Bel ölçüsü oldukça doğru bir şekilde hipertansiyon, diyabet riskinin arttığını gösteriyor...

Vücut kitle indeksi ve kilo işe yaramadığı için neyi ölçmelisiniz? Size kendinizin ölçebileceği bir takım göstergelerden bahsedeceğim.

Bel ve bel türevleriyle başlayalım. Son yıllarda ortalama belin ciddi şekilde yayıldığını not ediyorum. Kadınlar için en başarılı bel-kalça oranının 0,7 ve altı olduğu kabul ediliyor. Ancak modern dünyada bu rakam 0,8'e yakındır. Bunu anlamak önemlidir Geniş bir bel her türlü nedenden dolayı erken ölüm riskini iki katına çıkarır. Bel çevresindeki her ekstra 5 cm, erken ölüm riskini kadınlarda yüzde 13, erkeklerde ise yüzde 17 artırıyor.

Bugün bel ve sağlık hakkında konuşacağız.

Öyleyse ölçelim.

Sadece bir ölçüm bandına ve bir telefona (hesap makinesi) ihtiyacımız var. Evet tekrar hatırlatıyorum Zararlı olan fazla kiloların kendisi değil, iç (karın, iç organ) yağlardır.. Genel boy-kilo oranı tamamen normal olan ancak bel çevresi geniş olan bazı kişiler risk altındadır.

İkizlerde yapılan çalışmaların vakaların %22-50'sinde bel/kalça çevresi oranının genetik faktörlerle açıklanabileceğini gösterdiğine, beslenme ve yaşam tarzının ilk sıralarda yer aldığına dikkatinizi çekmek isterim.

1. Bel çevresi (santimetre)

Kadınlar için normal bel çevresi 80 santimetre (aşılmaması gereken üst sınırdır),

• çevresi daha küçük olan kadınlar ancak normal kiloya sahip oldukları için sevinebilirler;
• çevresi 80 ila 88 santimetre arasında değiştiğinde - bu ağırlıkta hafif bir artıştır;
• 88 yaş üstü – obezite.

Erkekler için:

• normal parametreler 94 santimetreye kadardır,
• 94'ten 102'ye - kilo alımı,
• 102'den fazlası ise bir tehdit yani obezitedir.

Bu kişilerin kalp hastalığı ve kanserden ölme riski daha yüksektir.

İstatistikler veriliyor: Beli en az 100 cm olan erkeklerin ölüm oranı, beli 89 cm'den az olanlara göre %50 daha yüksek. Genel olarak ince belli kadınlar karşı cinse daha çekici geliyor. İdeal orantılı bir kadının bel-kalça oranının yaklaşık 0,7 (daha doğrusu 0,60 ile 0,72 arasında) olması gerekir. Araştırmacılar, 178 cm boyundaki bir adamı örnek verdi. Böyle bir kişinin bel çevresi 107 cm ise ömrü 1 yıl 7 ay kısalabilir. Normal kiloda bile büyük bel ölçüsü yaşam beklentisini etkiler.

2. WHtR (bel-yükseklik oranı)

Bel/boy oranı. Bu endeksin normu erkekler ve kadınlar için 0,5'ten azdır; Bel çevresi kişinin boyunun yarısını geçmemelidir.

Bel-kalça oranı(THR - bel-kalça oranı olarak tercüme edilebilecek İngilizce kısaltma WHR), beldeki çevrenin kalçadaki çevreye oranıdır.

Böyle genel kabul görmüş bir kısaltma TBS aslında hayır, ancak bu makalede okumayı kolaylaştırmak için kullanılacaktır.

Bu gösterge, çekiciliğin yanı sıra sağlık göstergesi üzerindeki etkisi üzerine birçok araştırmanın yapıldığı Batı'da oldukça popülerdir.

Bel ve kalça çevrenizi doğru şekilde nasıl ölçebilirsiniz?

Bu ölçümlerin doğru yapılabilmesi için farklı kuruluşların geliştirdiği kurallar bulunmaktadır. Kalça konusunda her şey basit olsa da, bel ölçümü yapılırken farklı kuruluşlar biraz farklı ölçüm standartları kullanıyor.

Kalça ve bel ölçümü: Zayıf bir kişi için (solda), belin en dar noktasından doğru olarak ölçülmesi gerekirken, daha dolgun bir kişi için (sağda) göbek deliğinden yaklaşık 2 cm yukarıdan ölçülmesi gerekir. Kalçalar, vücut şekline bakılmaksızın en geniş yerinden (yaklaşık olarak orta kısmından) ölçülür.

Dünyaca ünlü kuruluşların kullandığı bel ve kalça ölçümü kuralları

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) protokolüne göre bel çevresi, alt kaburganın alt kenarı ile iliak krestin (yan taraftan görülen üst pelvik kemik) tepesi arasındaki orta noktada ölçülmelidir. Bunun için bir ölçüm bandı kullanılır (halk dilinde "santimetre"). Sıkıldığında 100 grama eşdeğer bir basınç oluşturmalıdır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından aynı bant kullanılarak yere paralel olarak ölçülmelidir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal Beslenme İnceleme Programı, iliak tepesinin üst kısmından (esasen standart pantolonların bel bandının bulunduğu yerden) ölçüm yapılarak elde edilen sonuçları kullanır.

Çoğu zaman, profesyonel olmayan kişiler belinizi göbek seviyesinde ölçer, ancak çalışmalar bu yöntemin çoğu zaman gerçek çevrenin olduğundan daha az gösterilmesine yol açabileceğini göstermiştir.

Her iki çevreyi ölçerken kişinin ayakları yan yana, kolları açık, vücut ağırlığı eşit şekilde dağılmış olmalı ve fazla giysi bulunmamalıdır. Solunum normal, sakin olmalı ve nefes verme sonunda ölçüm yapılmalıdır. Her ölçüm iki kez tekrarlanır ve aralarında santimetre fark varsa ortalama sonuçlar alınır.

Belinizi ve kalçanızı doğru ölçmenin en kolay yolu

Uygulamada, tüm bu inceliklere dalmamak için, ince figürlü bel, kural olarak göbeğin biraz üstünde, en küçük çevresi alanında en doğru şekilde ölçülür. Belin içbükey yerine dışbükey olduğu durumlarda, örneğin hamilelik sırasında veya aşırı kilolu olduğunuzda, en küçük çevrenin yerini belirlemek genellikle daha zordur. Bu gibi durumlarda obezitenin derecesini belirlemek için göbek deliğinin birkaç santimetre yukarısından ölçüm alınır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından görsel olarak kolayca ölçülebilir.

Bunların, kıyafet dikmek veya seçmek için değil, obezite derecesini ve diğer sağlık göstergelerini belirlemek için ölçüm alma kuralları olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir insanda bel/kalça oranı

Bel-kalça oranı kişinin sağlığının göstergesi ve ölçüsü olarak kullanılır. Bu katsayıyı kullanarak ciddi hastalıklara yakalanma riskinin derecesini görebilirsiniz. Araştırmalar, elma vücut şekline sahip kişilerin (belleri kalçalardan daha geniş), kalçaları belden daha geniş olan armut vücut şekline sahip kişilere göre daha fazla sağlık riskiyle karşı karşıya olduklarını gösteriyor.

Bu oran aynı zamanda diğer daha ciddi hastalıkların göstergesi olan obeziteyi belirlemek için de kullanılır.

DSÖ, bel-kalça oranının erkeklerde 0,90'dan, kadınlarda 0,85'ten, yani 30,0'dan büyük olması durumunda abdominal obezitenin ortaya çıktığını belirtmektedir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, THR'si 0,8'in üzerinde olan kadınlar ve 1,0'ın üzerinde olan erkekler yüksek sağlık riski altındadır.

HBS, yaşlı insanlarda yaşam beklentisinin bel çevresi veya BMI'dan (vücut kitle indeksi) daha iyi bir göstergesidir. Ancak obezite BMI yerine bu göstergeye göre belirlenirse, dünyada kalp krizi riski yüksek olan insan sayısı üç kat azalacaktır. Bel-kalça oranının, vücut ağırlığına göre vücut yağ yüzdesini bel çevresi veya BMI'dan daha doğru bir şekilde gösterdiği düşünülmektedir. Bu üç değerden yalnızca TBS vücut yapısındaki farklılıkları (kas kütlesi, kemik genişliği, yağ) dikkate alır. Dolayısıyla iki kadının tamamen farklı kiloda ama aynı bel-kalça oranına sahip olması ya da aynı BMI fakat tamamen farklı bel-kalça oranına sahip olması mümkündür.

Dünyanın dört bir yanındaki eski uygarlıklarda bile ideal kadınlar çoğunlukla 0,6-0,7 aralığında bir TBC ile temsil ediliyordu. Basitçe söylemek gerekirse, kalçası belinden çok daha geniş olan bir kadın daha güzel sayılıyordu. Büyük olasılıkla bu, geniş kalçalı bir kadının çocuk sahibi olmaya daha yatkın olduğu yönündeki erkeklerin bilinçaltı anlayışıyla açıklanmaktadır. Ancak bunun hakkında daha sonra makalede daha fazla bilgi vereceğiz.

Bazı araştırmalara göre WBS, kalp-damar hastalığına yakalanma olasılığınızın bel çevresi ve vücut kitle indeksinden daha iyi bir göstergesidir. Ancak diğerleri, bel çevresinin, tip 2 diyabetli kişilerde kardiyovasküler risk faktörleri, vücut yağ dağılımı ve hipertansiyonun daha doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle bu göstergelerden hangisinin sağlık hakkında daha fazla bilgi verebileceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir.

Üreme göstergesi olarak bel ve kalça hacmi

Kadınlar için 0,7 ve erkekler için 0,9'luk bir THR'nin genel sağlıkla ve çocuk doğurma veya hamile kalma yeteneğiyle yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir. TPS'si 0,7 civarında olan kadınlar optimal östrojen seviyelerine sahiptir ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yumurtalık kanseri gibi altta yatan hastalıklara daha az duyarlıdırlar. Bel-kalça oranı yüksek (0,80 veya daha yüksek) kadınların hamile kalma şansı, BMI'ları ne olursa olsun, WHR'si 0,70-0,79 olanlara göre önemli ölçüde daha düşüktür. TPS'si 0,9 civarında olan erkeklerin de benzer şekilde hamile kalma şansı daha yüksektir ve prostat ve testis kanserine yakalanma olasılıkları da daha düşüktür.

Araştırmalar, vücudun bunun için gerekli hormonları üretmesi açısından bel/kalça uzunluğu oranının üreme sağlığının doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Aynı kilodaki ve daha düşük TBS oranlarına sahip kızlarda ergenlik daha erken ortaya çıkar. Bu, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormonun (FSH) yanı sıra seks steroid hormonu - östradiolün büyümesinde kendini gösterir.

Hollanda'da (seçilmiş bir grup insanla) yapılan prospektif bir suni tohumlama çalışması, 1993 yılında düşük TBS ile hamile kalma şansının arttığını doğruladı. Kalça eklemindeki 0,1 birimlik artışın bir adet döngüsünde gebe kalma olasılığını %30 oranında azalttığını gösterdi. Bu yaş, kilo, suni tohumlama nedenleri, adetlerin uzunluğu ve düzenliliği ve sigara kullanımına göre ayarlanır.

Annenin bel ve kalça ölçüsünün çocuğun bilişsel yetenekleri üzerindeki etkisi

Amerikalı bilim adamları, küçük çocukların bilişsel yetenekleri (kabaca konuşursak, düşünme) ile annelerinin bel-kalça oranı (WHR) arasındaki ilişkiyi bile incelediler. Yapılan testler sonucunda kalça eklemleri daha geniş, kalça eklemleri daha küçük olan annelerin çocuklarının zihinsel olarak daha gelişmiş olduğu ortaya çıktı. Bu, fetüsün, annenin uyluk bölgesindeki yağdan ilave uzun zincirli çoklu doymamış asitler almasıyla açıklanmaktadır. Ayrıca istatistikler, ergenlik döneminde anne olan düşük TBS'li kız çocuklarının, çok küçük yaşta çocuk sahibi olmanın getirdiği bilişsel bozukluklardan daha fazla korunduğunu gösteriyor.

Bel ve kalça boyutunu ne belirler?

İkiz çalışmaları bel-kalça oranlarının %22-61'inin genetik faktörlerle açıklanabileceğini göstermiştir. Diğer faktörler arasında beslenme ve yaşam tarzı ilk sırada yer almaktadır.

İdeal bel-kalça oranı

Bazı araştırmacılar bel-kalça oranının (WHR) kadın çekiciliğinin önemli bir ölçüsü olduğunu bulmuşlardır. TBI değeri 0,7 olan kadınlar, Hint-Avrupa kültürlerindeki erkekler tarafından daha çekici olarak değerlendiriliyor. Bazı çalışmalara göre zevkler, etnik kökene bağlı olarak farklı tercihlerle 0,6'dan (Çin, Güney Amerika ve Afrika'nın bazı bölgelerinde) 0,8'e (Kamerun ve Tanzanya'nın Hazda kabilesinde) kadar değişebilir.

Erkeklerin bir kadının bel ölçüsüne kalça ölçüsünden daha fazla önem verdiği görülüyor. Biyolojik Psikoloji Dergisi bu konuda şunları söylüyordu:

« Kalçanızın ve belinizin büyüklüğü, enerji kaynağı olarak kullanılabilecek ekstra yağ miktarını gösterir. Bel, mevcut üreme durumu veya sağlık durumu gibi bilgileri aktarır... Mevsimsel yiyecek kıtlığının olmadığı Batı ülkelerinde bel, doğurganlık hakkında bilgi verir ve sağlık durumu, kadınların çekiciliğini değerlendirmede kalça boyutundan daha önemli olacaktır.«.

Dolayısıyla ergenliğin başlangıcını, cinselliği, üremeyi, hormonal bozuklukları gösteren ve erkeği kadından ayıran kalça ekleminin büyüklüğü farklı popülasyonlarda farklılık gösterir.

Bel-kalça oranının çekiciliğe etkisi (araştırma sonuçları)

Çekiciliğin bir göstergesi olarak TBS kavramı ve anlamı ilk kez 1993 yılında Devendra Singh adlı Amerikalı bir psikolog tarafından tanımlandı. Bu oranın göğüs-bel oranından (BWR) daha tutarlı olduğunu savundu.

Singh (1993) tarafından yürütülen bir dizi çalışmada katılımcı erkekler, bir kadının çekiciliğini belirlemek için HB'yi ve vücut yağ dağılımını kullandı. Erkeklere, farklı HB skorlarına ve vücutlarındaki yağ dağılımına sahip kadınların 12 çiziminden oluşan bir seri gösterildi. Çizimlerdeki normal yağ dağılımına ve orta derecede TBS'ye sahip kadınlar en olumlu özelliklerle (örneğin, seksi, akıllı ve sağlıklı) ilişkilendirildi. Düşük TBS'li (bel ve kalça arasında küçük bir fark) tasvir edilen kadınları göz önüne aldığımızda, gençlik dışında erkekler onları olumlu hiçbir şeyle ilişkilendirmedi.

Bu çalışmada Singh, erkeklerin ve kadınların, bir kişinin ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmek için bel-kalça oranını algılayan ve kullanan doğuştan mekanizmalar geliştirmiş olabileceğini öne sürdü. Belli bir bel-kalça oranına sahip olmak, çeşitli hastalıklara karşı kalıtsal genetik korumaya sahip, sağlıklı yavrular elde etme şansını artırır.

Diğer çalışmalar TJ'nin sadece yağ ve doğurganlığın ötesine geçen bir çekicilik işareti olduğunu buldu. Örneğin, aynı kadını dijital olarak manipüle eden erkekler üzerinde göz izleme teknikleri kullanılarak bir çalışma yapıldı. Göz takibinin yanı sıra deneklerden görüntüyü çekiciliğe göre derecelendirmeleri de istendi. Erkekler araştırma sırasında gözlerini esas olarak kadın göğüslerine dikmiş olsalar da, büyüklüğü ne olursa olsun, TBC'si 0,7 olan kadını en çekici kadın olarak adlandırdılar.

Ayrıca 2005 yılında Joson ve Tazinari tarafından bir çalışma yapılmıştır. Animasyonlu bir insanın yürümesine verilen tepki dikkate alındı. Erkeklerin TBS'yi yalnızca çekiciliği değerlendirmek için değil, aynı zamanda cinsel farklılıkları belirlemek için de kullandıkları ortaya çıktı. Aynı zamanda bel/kalça oranı yüksek olan kişi daha erkeksi olarak algılanır. Ve daha düşük bir değerde, kalçalar belden çok belirgin bir şekilde geniş olmadığında, nesne daha kadınsı ve yumuşak görünür. Bu çalışmanın yazarları, bunun erkeklerin neden daha düşük TBI'yı daha çekici algıladıklarına dair ek bir açıklama sağladığını öne sürüyor. Ayrıca bu nedenle kalça eklemi daha küçük olan erkeklerin kalça eklemi daha yüksek ve daha cesur olan erkeklere göre daha az özgüvenli ve bağımsız hissettikleri sonucuna varılmıştır.

Çekiciliği artırmak için bazı kadınlar bel-kalça oranını yapay olarak değiştirir. Bu yöntemler arasında bel boyutunu küçültmek ve kalça ve kalçaların görünen boyutunu görsel olarak artırmak için korse kullanılması yer alır. 20. yüzyıldaki bu tür çeşitli girişimler sırasında üreticiler, korse yapmak için "yaylı kalçalar" veya "yaylı kalçalar" anlamına gelen hipspring adı verilen boyutlandırma hesaplamalarını kullandılar. Bu durumda korsenin beli sıkılaştırmaya yarayan kısmının yüksekliği kalça ölçüsünden bel ölçüsü çıkarılarak hesaplanmıştır. Bununla birlikte, boyutları hesaplamaya yönelik bu yöntem, genellikle çekiciliğin zayıf bir göstergesini verdiği için kullanım dışı kaldı. Örneğin, 10 inçlik bir beden (korsenin yüksekliği 250 mm), ortalama parametrelere sahip yetişkin bir kadın üzerinde çok çekici görünecektir, ancak bu büyüklükte bir korseye sahip bir çocuk veya küçük bir kadın, yetersiz beslenmiş bir kişi gibi görünecektir.

TBS durumunda beyin, çekicilik düzeyini yavru üretme yeteneğine (üreme) ve vücutta yağ varlığına göre değerlendirir. Bu ilginç bir Amerikan çalışmasıyla doğrulandı. Bilgisayar, gerçek boy ve vücut ağırlığına (BMI) sahip, ancak düzensiz vücut şekline (BBS) sahip kadın bedenlerini simüle etti ve ardından tam tersi oldu. On iki deneme katılımcısı (6 erkek ve 6 kadın), bu farklı kadın formlarına bakarken MRI (manyetik rezonans görüntüleme) kullanılarak gözlemlendi. Beyin bölgelerinin tepkisine dayanarak, çekicilik düzeyinin bel-kalça indeksine (WHI) değil, doğrudan BMI'ya bağlı olduğu ortaya çıktı. Simüle edilmiş kadın figürlerini değerlendiren kişilerin beyinlerindeki tepkilerden sorumlu olan şey, ağırlık ve boy oranıydı. Bu çalışma aynı zamanda ideal vücut şekline ilişkin yargının yeme bozukluğu olan kişiler arasında farklılık gösterebileceğini de göstermiştir.

Bel-kalça oranıyla ilgili 1995 yılında yapılan bir çalışma da vardı. Toplantıya, aralarında 98'i kadın olmak üzere, yaşları 16 ile 67 arasında değişen 137 İngiliz erkek katıldı. Sonuç olarak araştırma yapılmadan söylenebilecek çok sıradan bir sonuca ulaştık. Bir kadının göğüslerinin çekiciliğinin vücudundaki yağ miktarına ve bel-kalça oranına bağlı olduğu ortaya çıktı. Daha önceki çalışmaların çoğu, genç kadınların vücut idealliğini yalnızca ince bir figür temelinde derecelendirdiğini göstermiş olsa da, büyük göğüsler, kadınlık ve sağlık özelliklerini yalnızca ılımlı bir şekilde artırıyor. Bu çalışmada bile, yüksek kalçalı (bel ve kalçada pek bir fark olmayan) ve büyük göğüslü bir figür, tüm katılımcılar tarafından en az çekici ve sağlıklı olarak değerlendirildi.

Bel-kalça oranı kişinin cinsiyet ifadesinin bir göstergesidir. Örneğin, yüksek göstergeye sahip kadınlar ve düşük göstergeye sahip erkekler, genellikle karşı cins tarafından daha az çekici olarak değerlendiriliyor.

Beslenmenin bel ve kalçadaki yağ birikimine etkisi

Diyetin bel çevresi değişikliklerine etkisini vücut kitle indeksi dikkate alınarak inceleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Aşağıda ana sonuçları bulabilirsiniz.

Tam tahıllı arpa pullarından oluşan bir diyet, aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) seviyelerini ve bel boyutunu azaltır. Bu diyet, çalışmalarda düşük lifli bir diyete göre daha iyi performans gösterdi. Bu iki diyeti uygulayan gruplar arasında toplam kilo kaybı açısından hiçbir fark yoktu.

Bol miktarda meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıl içeren bir diyete geçen kişilerde, bir yıl içinde aşırı bel yağında 3 kattan fazla azalma görüldü. Diyetteki unlu mamuller, işlenmiş etler, fast food ve gazlı tatlı içeceklerin miktarında azalmaya başka ne eşlik etti.

2011 yılında yapılan bir araştırma, meyve ve süt ürünleri açısından zengin, beyaz ekmek, et, margarin ve alkolsüz içeceklerden fakir bir beslenmenin karın bölgesinde yağ birikimini önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Prensip olarak bu oranı hesaplama formülü çok basittir. Tek yapmanız gereken bel çevrenizi kalça çevrenize bölmek. Sonuç olarak bu makalede TBS olarak adlandırılan bir katsayı elde ediyoruz. Ancak kolaylık olması açısından aşağıda bu hesaplamayı yapacak bir hesap makinesi verilmiştir.

Bel-kalça oranı göstergesi, aynı vücut kitle indeksine sahip iki kişi arasındaki vücut şekli farkını gösterebildiği için vücut kitle indeksinden daha doğru bir sağlık göstergesi olarak kabul ediliyor.

Bel-kalça oranı neyi gösteriyor?

Bel-kalça oranı, belinizin kalçanıza göre ne kadar küçük olduğunu ölçer.

Erkekler ve kadınlar için bel - kalçalar

Bel-kalça oranları kadın ve erkekler için farklı yorumlanmaktadır. Erkeklerde bu oran genellikle kadınlara göre daha yüksektir.

Bel ve kalça arasındaki en uygun fark nedir?

Kadınlar için en iyi oranın 0,8'den az (dar bel - geniş kalçalar), erkekler için - 0,9 (daha geniş bel) olduğu kabul edilir. Hem erkekler hem de kadınlar için, bel-kalça oranı 1'den büyük olduğunda kalp hastalığı ve kiloyla ilgili diğer sorunların riski keskin bir şekilde artıyor.

İdeal kalça-bel oranı

Antik çağlardan beri ideal bel-kalça oranının 0,7 olduğu düşünülüyordu.

Vücut tipini belirlemek için bel-kalça indeksi

Bel ve kalça büyüklüğüne göre ana figür türleri belirlenir - elma, armut, kum saati.

Bel ölçüsü

Bazı araştırmalar riskin en doğru tahmin edicisinin bel-kalça oranı olduğunu gösteriyor. Ancak diğer çalışmalara göre kalça hariç bel çevresi daha güvenilirdir. Hesap makinesi olası bir riski kaçırmamak için her iki göstergeyi de sağlar.

Bel ölçüsü ve vücut kitle indeksi

Normal vücut kitle indeksinde bel çevresinin artması bile riski artırmaz. Vücut kitle indeksi yüksek olmakla birlikte, bel ölçüsünün küçük olması bile sağlık sorunları olasılığını artırmaktadır. Büyük bel ölçüsü, vücut kitle indeksinin 25'in üzerinde olmasıyla birlikte diyabet, hipertansiyon ve kalp-damar hastalıkları riskinin artmasıyla ilişkilidir. Erkeklerde 102 cm'den fazla ve 102 cm'den fazla olan bel yüksek riskli bölgedeki değerlerdir. Kadınlar için 88 cm.

Kişide fazla kilo varlığını tespit eden birçok yöntem arasında en popüler olanı vücut kitle indeksinin hesaplanmasıdır. Ancak bilim adamları ve doktorlar sağlık durumunu incelerken daha çok bel çevresi gibi bir göstergeyi dikkate alıyorlar. Bunun nedeni BMI'nin vücuttaki yağın dağılımını göstermemesidir. Ancak kişisel hastalıkların gelişme riskini etkileyen de bu faktördür.

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) protokolüne göre bel çevresi, en alt kaburganın alt kenarı ile pelvik kemiğin en üst noktası olan iliak krest arasındaki bölgede ölçülür. Ölçümler için normal bir ölçüm bandı gereklidir. Çevrelendiğinde “santimetre” 100 grama eşdeğer bir basınç oluşturmalıdır. Aynı alet kullanılarak bant kalçanın en geniş kısmına sarılarak kalça çevresi belirlenir.

Bel ölçerken yapılan bir hata, ölçüm bandını göbek hizasında sabitlemektir. Çok sayıda çalışma bu yöntemin tamamen doğru sonuçlar vermediğini göstermiştir: bel gerçekte olduğundan daha ince çıkabilir.

Vücudun her iki bölümünün çevresinin ölçülmesi, kişinin doğru pozisyonunu gerektirir. Fazla kıyafetlerinizi çıkarmanız, dik durmanız, ayaklarınızı bir araya getirmeniz, kollarınızı yanlara koymanız gerekiyor. Nefes almak sakin olmalıdır. Tüm ölçümler nefes verme sırasında kaydedilir ve iki kez tekrarlanır. Ölçümler arasındaki fark bir santimetre ise ortalama sonuçlar alınır.

Erkekler ve kadınlar için bel çevresi normları

Normal vücut ağırlığına sahip erkeklerde bel çevresi 94 cm'den, kadınlarda ise 80 cm'den az olmalıdır.

Fazla kiloluluk, erkeklerde 94 cm'den fazla ve 101,9 cm'den az, kadınlarda ise 80 ila 87,9 cm arasında değişen bir tuvalet ile gösterilir.

Bel çevresinin erkeklerde 102 cm'den, kadınlarda ise 88 cm'den fazla olması abdominal obezitenin belirtisidir.

Yaşla birlikte bel çevresinin arttığını da belirtmek gerekir. Üstelik bu kişinin boyuna da bağlıdır: Kişi ne kadar uzunsa belindeki artış da o kadar fazla olur. Ancak bu fenomen 85 yaşına kadar ortaya çıkar. 85-89 yaş arası kişilerde ortalama bel çevresi azalır.

Bel-kalça oranı: çekiciliğin ve sağlığın göstergesi

Bel-kalça oranı, bel çevrenizin kalça çevrenize oranını ifade eder. Bu gösterge, bilim adamlarının bir kişinin çekiciliğini ve genel sağlığını nasıl etkilediğini bulmaya çalışan birçok araştırma yaptığı Batı'da oldukça popüler. İngilizce'de, Rusça - STB'de WHR (bel-kalça oranı) kısaltmasıyla gösterilir.

Bel-kalça oranı, yalnızca bir erkek veya kadının figürünün ne kadar ideal olduğunu belirlemenize değil, aynı zamanda geleceğe yönelik sağlık durumunu da tahmin etmenize olanak tanır. Bilimsel araştırmalar, elma tipi vücut tipine sahip kadınların (yani belinin kalçadan daha geniş olduğu), armut tipi vücuda sahip olanlara (yani kalçanın kalçadan daha geniş olduğu) sahip olanlara göre sağlık sorunları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. bel). Bu oran aynı zamanda diğer daha ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunan merkezi obeziteyi belirlemek için de kullanılır.

Dolayısıyla, aşağıdaki oranlar norm olarak kabul edilir:

• < 0,85 – у слабого пола;
• Bel çevresi / Kalça çevresi< 1,0 – у мужчин.

Bel-Boy Oranı = (Bel Çevresi / Boy) x 100

Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak bel çevresini boydan boya hesaplayabilirsiniz:

Kadınları çekici kılan oranlar

Antik çağlarda bile ideal kadın TBS'nin 0,6-0,7 aralığında dalgalandığı hayal ediliyordu. Yani bir kadının kalçaları beline göre ne kadar genişse o kadar güzel sayılıyordu. Büyük olasılıkla, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin bu tür tercihleri, bu tür formlarla seçilen kişinin üremeye daha yatkın olduğuna dair bilinçaltı anlayışlarıyla açıklanmaktadır.

Modern araştırmalar, günümüzde bel-kalça oranının erkekler için kadın çekiciliğinin önemli bir parametresi olmaya devam ettiğini göstermiştir. Bu nedenle, TBC'si 0,7'ye eşit olan kadınlar, Hint-Avrupa kültürlerindeki daha güçlü cinsiyete göre daha çekici olarak değerlendiriliyor. Erkeklerin etnik kökenine göre zevkler değişebilir. Bu durumda, kadınlar için ideal bel-kalça oranı 0,6 (Güney Amerika, Afrika'nın bazı bölgeleri, Çin) ile 0,8 (Tanzanya ve Kamerun'da) arasında değişmektedir.

Neden bel ölçünüzü izlemeniz gerekiyor?

Unutmayalım ki bel çevresi erkeklerde 102 cm'den, kadınlarda ise 88 cm'den fazla ise karın bölgesinde obezite tablosuyla karşılaşıyoruz. Bu arada bilim insanları, bu tür obezitenin metabolik sendromun ana bileşenlerinden biri olduğunu buldu. Abdominal veya merkezi obezite, koroner kalp hastalığının yanı sıra arteriyel hipertansiyonun gelişmesine yol açar.

Ek olarak, bu tür ağrılı obeziteye sıklıkla kardiyovasküler hastalıkların ve tip 2 diyabetin gelişimi eşlik eder. Karın yağı, çeşitli metabolik süreçlerin aktif olarak gerçekleştiği bir ortamdır. Bunun nedeni katekolaminler, seks steroidleri, büyüme hormonu, tiroid hormonları ve az sayıda insülin reseptörü birikimindeki yüksek yoğunluktur.

İç organ yağındaki düşük insülin aktivitesi, serbest yağ asitleri gibi bileşenlerin üretiminin artmasına neden olur ve bu da aterojenezin (zaman zaman kötüleşen sürekli bir damar hasarı süreci) gelişmesine yol açar. Bu nedenle aşırı miktarda karın yağının birikmesi kalp-damar hastalıkları, diyabet ve diğer birçok hastalık için risk faktörü haline gelir.

Bununla birlikte, vücut ağırlığında %5-10 oranında bir azalma veya bel çevresinde en az 4 cm'lik bir azalma, elde edilen sonuçların uzun süre korunmasıyla birlikte, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında bir iyileşmeye yol açabilir ve sonuç olarak , kan basıncında azalma.

Erkeklerde bel çevresinin ölçülmesi, karın bölgesindeki yağ miktarının belirlenmesi için standart bir işlemdir. Karın organlarının etrafındaki iç organ yağları, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır ve bu nedenle deri altı yağlardan daha tehlikeli kabul edilir.

ERKEKLERDE BEL BOYU: NORMAL

Ölçüm göbek hizasından veya karnın en çıkıntılı noktasından alınır.

Bir erkeğin beli 94 cm'den fazla ise şeker hastalığı, kalp hastalıkları, kanser, felç ve sertleşme sorunları açısından ciddi risk altındadır. Bel çevresinin 102 cm'den büyük olması yukarıdaki hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde artırır.

Erkekler aşırı kilo aldığında, yağlar ilk olarak bel bölgesinde birikme eğilimindedir. Karın boşluğunda bulunan karaciğer ve pankreas gibi hayati organların çevresinde birikmeye başlar. Aşırı yağın bir erkeğin sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır. O şunları yapabilir:

• kandaki "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri artırır ve "iyi" HDL kolesterol miktarını azaltır;
• kan şekeri ve insülin düzeylerini artırmak;
• İnsülin direncine ve tip 2 diyabete yol açıyor.

Aşırı vücut yağı, ölüm ve sakatlığın önde gelen nedenleri olan kalp krizlerine, kalp krizlerine ve felçlere, hipertansiyona, diyabete, kansere, osteoartrit ve yağlı karaciğere yol açar. Belin aşılması özellikle erkekler için tehlikelidir, çünkü kadınlarda fazla yağ öncelikle midede değil kalçalarda ve bacaklarda birikmektedir.

ERKEKLERİN BELİ NE OLMALIDIR?

İdeal erkek bel ölçüsü 94 cm'den küçük olmalıdır.

Erkekler için bel ölçüsü: masa

1. Erkeklerde bel-kalça oranı

Evde kullanılabilecek en basit kendi kendine teşhis yöntemi bel-kalça oranını belirlemektir. Bunu yapmak için, bir erkeğin midesinin yaklaşık olarak göbek seviyesinde rahat bir durumda olması gerekir (boş mideyle, bunu her zaman aynı anda yapmak daha iyidir). Daha sonra kalçalarınızı en geniş noktasından ölçün. Daha sonra ilk sonucu ikinciye bölmeniz gerekir:

Bel (cm olarak) / Kalça (cm olarak) = Oran

Bölme sonrası elde edilen sonuç 0,95'in üzerinde ise erkeğin kalp krizi ve felç geçirme ihtimali artıyor. Örneğin bir erkeğin beli 80 cm, kalçası 95 cm'dir. Oran: 80 bölü 95 = 0,84 - norm olacaktır.

Bel-kalça oranınız sağlığınızı izlemenin yararlı bir yoludur. Ancak pek çok uzman daha da basit bir tekniğe yöneliyor: yalnızca bel çevresini ölçmek. Bu yöntem iki yerine tek ölçüm içerdiğinden daha doğru ve daha basit kabul edilir.

1. Bel çevresi

Bel çevrenizi doğru ölçmek için erkeğin ayakkabılarını çıkarması ve ayakları bitişik durması gerekir. Göbek çıplak olmalıdır. Rahatlayın ve nefes verin. Uzatılmamış yumuşak bir ölçüm bandı kullanılması tavsiye edilir. Çekmeden düz tutmanız gerekiyor. Elde edilen sonuç en yakın milimetreye kadar kaydedilir.

Normalde maksimum bel ölçüsü 94 cm'yi geçmemelidir.

Vücudun organları ve parçaları farklı şekil ve boyutlarda olabilir, bu nedenle erkekler için standart bel ve kalça ölçülerini gösteren tek bir tablo yoktur. Ancak kilo, bel çevresi ve kalça çevresi açısından sağlıklı bir aralık bulunmaktadır. Bu sayılar vücut yağ yüzdesini ve fazla kilonun varlığını belirlemek için kullanılır.

1. Bir erkeğin boyu, kilosu ve BMI'sı

Bilim insanları önemli olanın vücut ağırlığı değil, yağ miktarı olduğunu anlayınca obeziteyi değerlendirme standartları değişmeye başladı. Bununla birlikte, vücut kitle indeksinin (BMI) ölçülmesi aşırı kilo ve obezitenin teşhisinde ana yöntemlerden biri olmaya devam etmektedir. Bunu hesaplamak için kg cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesi gerekir. Örneğin bir erkeğin ağırlığı 80 kg, boyu 175 cm'dir. BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Vücut kitle indeksi normalin üzerinde olan 26,1 olacaktır.

18,5 ila 24,9 arası bir BMI normal kabul edilir. 24,9'un üzerindeki herhangi bir şey aşırı kilolu olduğunu gösterir. 18,5'un altındaki bir rakam zayıflığı gösterir.

BMI'nin, karın bölgesindeki derinin kalınlığını ölçen bir testten daha iyi bir vücut yağı ölçümü olduğu düşünülmektedir. Ancak resmi bir standart olmasına rağmen vücut kitle indeksinin bazı dezavantajları da bulunmaktadır. Birincisi, çok kaslı sporcuların vücut kitle indeksi normal aralığın dışında olabilir, ancak vücut yağları çok az olacaktır. Öte yandan, vücut kitle indeksi, önemli miktarda kas kütlesi kaybetmiş yaşlı kişilerde yağ içeriğini doğru şekilde yansıtmayabilir. Ancak yöntemin ana dezavantajı, BMI'nin vücutta nasıl dağıldığını hesaba katmadan toplam yağ hacmini yansıtmasıdır.

1. Vücut kitle indeksi ve bel çevresi

BMI daha karmaşık bir testtir ancak kendi kendine bel ölçümü sıklıkla yanlış yapılır. Bu nedenle doktorlar erkeklere her iki ölçümü de yaptırmalarını tavsiye ediyor. Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, "BMI genel vücut ağırlığına ilişkin bir tahmin sağlıyor ve bel ölçümü, iç organlardaki karın yağının ve obeziteye bağlı hastalık riskinin iyi bir göstergesidir" diyor.

1. Bel-boy oranı

Kalp sağlığı konusunda endişe duyan erkeklerin de bel-boy oranını (WHTR) hesaplamaları öneriliyor. Bunun için cm cinsinden karın çevresi cm cinsinden boya bölünür. Bu hesaplama sağlık durumu hakkında ek bilgi sağlar.

0,43 ila 0,52 aralığındaki bir sonuç normal kabul edilir.

Bu hesaplamalara göre ortalama bir erkeğin bel çevresi 76 ile 91 cm arasında olmalıdır. Örneğin boy 176 cm ve bel 82 ise sonuç 0,46 ve normal aralıkta olacaktır (82 cm / 176 cm =). 0.46).

ERKEKLERDE İZİN VERİLEN BEL BOYUTU VE AŞILMASI DURUMUNDA SONUÇLARI

Dünya Sağlık Örgütü'nün bir bölümü olan Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'ndan (IARC) bilim insanları, bel ölçümünün BMI'nın yanı sıra kansere yakalanma riskini de öngördüğünü belirledi. Çalışmada vücut kitle indeksinin, karın çevresinin ve bel-kalça oranının obeziteyle ilişkili artan kanser riskini ne kadar iyi öngördüğü incelendi. Deney yaklaşık 12 yıl sürdü, 40 binden fazla kişi katıldı, 1.600'den fazlasına obeziteye bağlı kanser teşhisi konuldu.

Sonuç olarak bel bölgesindeki yaklaşık 11 santimetre fazlalığın obeziteye bağlı kansere yakalanma olasılığını %13 artırdığı tespit edildi. Kalçadaki fazladan 8 cm ise bağırsak kanseri riskini %15 artırıyor.

Doktorlara göre bel çevresinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm olması, tip 2 diyabetin yanı sıra bazı kanser türlerine yakalanma riskinin de arttığını gösteriyor. Uzmanlar BMI'nızı bilmenizi ve bel çevrenizi düzenli olarak ölçmenizi tavsiye ediyor. "Bu testin uygulanması kolaydır ve obezite ile ilişkili olduğu bilinen pankreas veya karaciğer kanseri gibi belirli kanser türlerine yönelik potansiyel riskiniz hakkında fikir verir."

Obezite, kanserin (sigaradan sonra) önlenebilir başlıca nedenlerinden biridir.

Bir erkek bel çevresini nasıl azaltabilir?

İç organ yağ miktarını azaltmanın ana yolu kilo vermek, yani fiziksel aktivite yoluyla kalori yakmaktır. Sürdürülebilir kilo kaybı, hem kalori alımının sınırlandırılmasını hem de egzersizin arttırılmasını gerektirir. Genel olarak kilo vermek, orta bölümünüzdeki yağın da azalmasına yardımcı olacaktır.

• Risk faktörleriyle mücadele

Bir erkek yaşlandıkça vücudu kas kütlesini kaybetmeye başlar ve bu da metabolizmasını yavaşlatır. Bu, kilonun ve bel çevresinin artmasına yol açabilir, ancak yaşam tarzında ayarlamalar yapmak bunu önleyebilir. Genetik, bir erkeğin karın bölgesinde ne kadar yağ depolayacağı konusunda rol oynayabilir. Aşırı alkol tüketimi de bel çevresinde yağ birikmesine neden olabilir.

• Diyet

Bir uzman size günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanızı, porsiyonları azaltmanızı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmenizi önerebilir. Örneğin doktor, bir erkeğe yağlı kırmızı et yerine balık veya kümes hayvanları yemesini, meyve ve sebze alımını artırmasını önerebilir.

• Spor

Belinizi küçültmek için bir erkeğin düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Karın kaslarına odaklanmak ve uygun egzersizleri seçmek önemlidir. Ek olarak, örneğin kardiyo egzersizini de dahil etmeniz gerekir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya haftada en az 75 dakika şiddetli düzeyde egzersiz yapılması tavsiye edilir. İdeal olarak, düzenli olarak haftanın beş günü yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.