Çocukluk döneminde sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırılmalıdır. Bir çocuk çok yağlı veya tatlı yiyecekler yerse, bir süre sonra kolaylıkla fazla kilo alması kaçınılmazdır. Çocuk ve ergenlerde obezite yetişkinlere göre çok farklı bir yaklaşım gerektirir.

Prensipler

Çocuk vücudunun yapısal özellikleri ve tüm vücut sistemlerinin işleyişi göz önüne alındığında yetişkin diyetleri kullanılamaz. Çocuğun ruhu çok kararsızdır ve önemli ölçüde yaşına bağlıdır. Okul öncesi çocuklar için işe yarayacak yöntemler, okul çocukları ve hatta gençler için kesinlikle kabul edilemez.

Bir kişinin yaşamı boyunca obez olamayacağı tek yaş, doğumdan ilk beslenmeye kadar olan süredir. Bu dönemde bebek yalnızca anne sütüyle beslenir. Anne sütü, büyüme ve gelişme için ideal oranlarda tüm besin maddelerini, vitaminleri ve mikro elementleri içeren mükemmel bir kaynaktır. Çocuğun vücudu tarafından %99,9 oranında emilir.

Tamamlayıcı gıdaların kullanılmaya başlanmasının ardından obez çocukların sayısı belirgin şekilde artıyor. Anneler mümkün olduğunca bebeklerini beslemeye çalışırlar. Birçoğu bunu, bebeğin zaten tamamlayıcı gıdalar alması nedeniyle emzirmeyi daha hızlı bitirmek istediklerini söyleyerek açıklıyor. Bu temelde yanlış bir inançtır.

Tüm çocuk doktorları emzirme konusunda hemfikirdir. Bebeğinizi ne kadar uzun süre emzirirseniz, o kadar az hastalanır ve obez olma olasılığı da o kadar az olur. 8 aya kadar tamamlayıcı gıdalar sadece yardımcı besin kaynaklarıdır ve anne sütüne öncülük eder. Ancak çocuğun ilk yaşına yaklaştıkça emzirme sayısını azaltabilir ve normal gıdalara geçebilirsiniz.

Vücut ağırlığını azaltmak için tasarlanan tüm çocuk diyetleri aynı prensiplere dayanmaktadır:

• Dengeli beslenme. Protein ürünlerinin ağırlıklı olarak dahil edildiği besinlerin doğru oranı (toplam diyetin% 50'sine kadar).
• Beslenmenin fraksiyonelliği.Çocuğun yaşına göre ayarlanır. Bir yaşın altındaki çocuklar 2-2,5 saatte bir yemek yemelidir. Bir ila iki yıl arasında - günde 5-6 kez. 2-3 yaş arası - günde 5 defa. Üç yıl sonra - günde 4 defa.
• Günlük kalori içeriği. Ayrıca özel tablolar kullanılarak (bebeğin yaşına göre) hesaplanır.
• Yemeklerin doğru kombinasyonu kilo alımına katkıda bulunan gıdaların ortadan kaldırılması.

Yaşı dikkate alıyoruz

Diyet oluştururken mutlaka bebeğinizin yaşına dikkat edin.

Beş yaşın altındaki çocukların her türlü kilo kaybı kesinlikle yasaktır. Şu anda tüm vücut sistemleri hala gelişiyor ve değişiyor.

Böyle bir bebeğin diyetinden bazı gıdaların aniden çıkarılması, besinlerin dengesizliğine yol açabilir ve bu da bir bütün olarak metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir. Gelecekte çocuğun büyük sorunları olacak: Metabolizma bozulursa kiloyu normalleştirmek zordur.

Çocuğunuzun 5-6 yaşlarında kilo almaya başladığını fark ederseniz ona ne yediğinize dikkat edin. Bu yaşta zararlı tatlılardan ve gazlı içeceklerden tamamen uzak durulmalıdır. Çok miktarda şeker, insülinde keskin artışlara neden olur ve bu da obeziteye ve hatta diyabete yol açabilir. Aşırı kilolu çocuklar için tüm kekler, tatlılar ve çikolatalar kesinlikle yasaktır! Sadece doğal meyveler ve meyveler. Çocuğunuza tatlı yerine bunları yemeyi öğretin.

7-8 yaş arası çocuklar daha fazla fiziksel egzersiz yapmalıdır. Bu sefer okulun başlangıcı. Önceden daha aktif olan çocuk, masasında ve evde daha çok oturur ve ödev yapar. Bu, çocuklukta fiziksel hareketsizliğe yol açar ve kilo alımını teşvik eder.

Çocuğunuzu mutlaka spor bölümüne gönderin. Bu bebeğin fiziksel aktivitesinin artmasına yardımcı olacaktır. Fiziksel aerobik egzersizden sonra metabolizma etkinleştirilir ve fazla kilolar tam anlamıyla yanmaya başlar! Bölümleri kesinlikle çocuğunuzun isteklerine göre seçin. Hiçbir durumda çocuğunuzu kendi isteği dışında derslere katılmaya zorlamayın. Seveceği ve neşe getireceği yeni bir spor seçmek daha iyidir.

9, 10 yaşlarındaki çocuklar ve gençler genellikle bilgisayarda bilgisayar oyunları oynayarak çok fazla zaman geçirirler.

Kilo almanın ikinci önemli nedeni fast food ve yağlı yiyeceklere aşırı düşkünlük olabilir. Bu yaştaki çocuklar, parlak tuzlu tatlara sahip çeşitli atıştırmalıkları ve cipsleri gerçekten severler.

Aromaların bolluğu iştahı büyük ölçüde açar ve sadece birkaç dakika içinde büyük bir paketi yiyebilirler. Bu tür beslenme, fiziksel hareketsizlikle birleştiğinde kalça ve karın bölgesinde ekstra santimetre birikmesine katkıda bulunur.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için herhangi bir diyet seçmeyi planlarken mutlaka doktorunuza danışın. Bir çocuğun kilo vermenin sağlık açısından tehlikeli olabileceği çeşitli hastalıkları olabilir.

Kilo vermenin yaygın kontrendikasyonları arasında:

• Gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının alevlenmesi(kronik gastrit, kolit, enterit, pankreatit ve diğerleri).
• Kardiyovasküler hastalıklar(aritmi ve diğer kalp ritmi bozuklukları). Bu gibi durumlarda bir kardiyolog tarafından bir diyet reçete edilir.
• Şeker hastalığı tip 1. Bu hastalık için endokrinologlar insülin enjeksiyonlarını reçete eder. Lipotropik etkisi vardır, yani yağ dokusunu parçalar. Diyabetli çocukların her türlü diyeti kullanması kesinlikle yasaktır. Karbonhidratları ve ekmek birimlerini saymak için özel bir sistem kullanıyorlar.
• Malign ve benign tümörler. Bu gibi durumlarda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için yeterli miktarda besin sağlanması çok önemlidir. Düzenli diyetlerin kullanılması yasaktır, yalnızca onkolog tarafından reçete edilen özel terapötik beslenme.

Aşırı kilo kaybı zararlı mıdır?

Hızlı, özellikle hızlı kilo vermek bir çocuğun vücudu için kesinlikle yasaktır! Vücuda zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek hiçbir durumda mümkün değildir. Yağ parçalanması yavaş gerçekleşir.

Diyet ve egzersizle ayda sadece 1-2 kg yağ yakılabilir. Geri kalan her şey su veya kastır. Kaybedilen kas dokusunu geri kazanmak, kaybetmekten çok daha zordur.

Evde yavaş ama doğru bir şekilde kilo vermeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Sabırlı olun ve kilo kaybının tüm aşamalarında bebeğinizi destekleyin.

Diyet çeşitleri ve türleri

Tüm diyetler birkaç türe ayrılabilir:

• Düşük kalorili. Günlük kalori alımında bir azalma anlamına gelirler. Vücut, kalori açığını bir stres tepkisi olarak algılar ve istenen enerji seviyesini korumak için tüm güçlerini harekete geçirmeye başlar. Yağ depoları mükemmel bir enerji kaynağı haline gelir. Kalori alımı azaldığında çocuk kilo verir.
• Monoton düşük kalorili. Bu diyetler aynı yiyecekleri uzun süre yemeyi içerir (örneğin, sadece karabuğday lapası veya süzme peynir). Bu tür diyetlerin çocuklarda kullanılması kesinlikle yasaktır. Oruç günlerine izin veriliyor, ancak yalnızca 13 yaşın üzerindeki gençler için. Bu yalnızca haftada bir kez yapılabilir. Şu anda çocuğa bütün gün 800 gr süzme peynir ve bir litre kefir sunulabilir. Tekli diyet reçete etmeden önce bir çocuk doktoruna veya endokrinologa danıştığınızdan emin olun.
• Doğru sağlıklı beslenme. Her 3-3,5 saatte bir kısmi öğünleri içerir (yalnızca onaylı ürünlerle). Tüm fast food, tatlı gazozlar, yağlı ve kızarmış yiyecekler, çikolatalar ve cipsler kesinlikle yasaktır. Böyle bir diyet, birçok sağlıklı protein ürününü, tahılları, mevsiminde taze meyve ve meyveleri ve bol miktarda sebzeyi içermelidir.

Haftanın örnek menüsü

Pazartesi

Kahvaltı: Sütlü çok tahıllı pullardan yapılan ev yapımı granola.

Öğle yemeği: Muz.

Akşam yemeği: Tavuklu sebze çorbası. Yoğurtlu domates ve lahana salatası.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Bir bardak az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: Otlar ve hindi köfteli Çin lahanası salatası.

Salı

Kahvaltı: Kurutulmuş meyveli süzme peynir.

Öğle yemeği: Bir avuç ceviz.

Akşam yemeği: Mantar ve sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Armutlu sütlaç.

Akşam yemeği: Salatalık ve domates salatası ile hake köfte, garnitür - karabuğday.

Çarşamba

Kahvaltı: Tam tahıllı krakerli meyve salatası.

Öğle yemeği: Elma.

Akşam yemeği: Sebze ve hindi çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Kuru üzüm ve yoğurt ile rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: Taze sebze salatası ile fırında tavuk.

Perşembe

Kahvaltı: Kuru kayısılı süzme peynir.

Öğle yemeği: Kurutulmuş meyveler ve yeşil çay.

Akşam yemeği: Beyaz balık, haşlanmış pirinçle söndürülür.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Az yağlı kefir.

Akşam yemeği: Lahana salatası ile tavuk.

Cuma

Kahvaltı: Kivi ile yulaf ezmeli kekler.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemeği: Domates salatası ile tavuk topları.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Yoğurt ve çilekli az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği: Haşlanmış lahana ve tavuk pirzola.

Cumartesi

Kahvaltı: Haşlanmış bıldırcın yumurtası ile karabuğday gevreği.

Öğle yemeği: Bir avuç badem.

Akşam yemeği: Dana köfteli domates salatası.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Yeşil elma ile rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: Haşlanmış pirinçle haşlanmış beyaz balık.

Pazar

Kahvaltı: Meyveli ev yapımı granola

Öğle yemeği: Az yağlı kefir.

Akşam yemeği: Salatalık salatası ile mantar eriştesi.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Kivi.

Akşam yemeği: Lahana ve hindi salatası.

Vitamin kompleksleri almaya değer mi?

Herhangi bir vitamin preparatı yalnızca bir çocuk doktoru tarafından reçete edilmelidir. Bir çocuğun vücudunun sürekli vitamin almasına gerek yoktur. Kilo verirken bile doğru beslenmeyle gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri yeterli miktarda alırsınız.

Vitamin kompleksleri sadece soğuk algınlığı sırasında alınmalıdır. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olacaktır.

Bir çocuğu nasıl teşvik edebilirim?

Bir çocuğu diyete uymaya zorlamak kesinlikle aptalca ve tamamen anlamsız bir faaliyettir. 5 yaşın altındaki çocukların ruhu, yetişkinlerin ve akranlarının davranışlarını kopyalayacak şekilde yapılandırılmıştır. Bunun neden ve nasıl gerçekleştiğinin henüz farkında değiller ancak davranışları, gördükleri tarafından yönlendiriliyor.

Ailede yanlış ve sağlıksız yiyecekler yemek, kızarmış ve yağlı yiyeceklere düşkün olmak gelenekselse çocuk bu yemeği lezzetli olarak algılar. Çocuklara neyin sağlıklı olduğunu açıklamak son derece imkansız bir iştir! Bunu yapmaya değmez. Sağlıklı beslenmenin lezzetli olabileceğini örnek olarak gösterin. Tabağınızda yağda kızartılmış domuz pirzolası yerine salata ve bir parça yağsız kümes hayvanı varsa çocuğunuz da aynısını yiyecektir. Erken çocukluktan itibaren yeme alışkanlıklarını aşılamak daha iyidir.

Çoğu zaman ebeveynler çocuklarını nasıl diyete sokacaklarını bilmiyorlar. Kimseyi bir yere koymaya gerek yok! Doğru ve sağlıklı besinleri diyete ekleyerek bebeğinizin beslenmesini gözden geçirmeniz yeterli. Hazırlanan tüm işlenmiş gıdaları ve et sosislerini buzdolabından atın. Bebeğiniz için kendiniz pişirin, pişirirken çok fazla yağ eklemeyin. Fırında pişirin veya pişirin. Çocuğunuza iyi beslenme alışkanlıkları aşılayın (çok erken yaşlardan itibaren). Bu durumda obezite sorunu onun için önemsiz kalacaktır.

Psikolojik olarak nasıl yardımcı olunur?

Bebeğinizi kilo kaybının tüm aşamalarında destekleyin. Böyle sonuçlara ulaşmak için harika bir adam. Olumlu tutumunuzu küçük hediyelerle güçlendirin. Çocuğunuzun ilgi alanlarına odaklanın. Çocuğunuz resim yapmayı seviyorsa, kaybettiği kilolar için ona güzel boyama kitapları veya bir dizi boya verin. Kısacası sevdiği her şey!

Çocuklar için tüm egzersizleri fizik tedavi uygulamasından seçmek daha iyidir. Güvenlidirler, bebekler için özel olarak geliştirilmiştir ve küçük bedene kesinlikle zarar vermezler.

Göbeğinizden kurtulmak için birkaç basit egzersiz:

1. Bebeğinizi yere yatırın. Öncelikle sırtınızın altına özel bir mat yerleştirin. Yeterince yumuşak olmalı ama aynı zamanda elastik olmalı ki bebeğin sırtına zarar vermesin. Bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başın arkasında. Nefes verirken vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın. Baş, sırt ve boyun tek bir düz çizgi oluşturur. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. En az 15 kez 2 yaklaşım yapmanız gerekir.
2. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta. Eller kemerin üzerinde. Sırt düz. Nefes alırken bebek karnını içeri çekmeli ve nefesini tutmalıdır. 5'e kadar sayın, ardından keskin bir şekilde nefes verin. Bu, iki yaklaşımla 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
3. Eğik karın kasları için egzersiz yapın. Başlama pozisyonu - minderin üzerinde uzanmak. Bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başın arkasında. Nefes verirken bebek vücudunu kaldırır ve sağ bacağına doğru eğilir. Nefes alınca orijinal konumuna geri döner. Daha sonra sol bacağın bükülmesi aynı şekilde tekrarlanır. Her yönde 15 kez yapın.

Sonlandırma

Eskilerin dediği gibi beslenme bir yaşam biçimidir. Bu doğru. Herhangi bir doğru beslenmeye aynı zamanda diyet de denilebilir, yalnızca tedavi edicidir. Bu tür doğru beslenmenin yaşam boyunca kullanılması, yalnızca normal kilonun korunmasına değil aynı zamanda sağlığın korunmasına da yardımcı olacaktır (bu, bir kişinin birçok kronik hastalığa yakalanmasını önleyecektir).

• mutlaka Diyetinizi kontrol edin Bebek. Tercihen her hafta için ayrı ayrı olmak üzere önceden bir menü hazırlayın. Doğru beslenmenin tüm ilkelerine uyun. Öğünlerinizi zamana göre ayırmayı unutmayın. Kilo vermek için bebeğinizin günde en az 4-5 kez yemek yemesi gerekir.
• Diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin. Düşük kalorili içeriğe sahiptirler, ancak mükemmel şekilde doyururlar. Proteinli gıdalarla birlikte vücuda uzun süre ve ağırlık hissi vermeden enerji sağlarlar.
• İzini kaybetmemek Çocuğunuzun ne kadar sıvı içtiği.Çoğu zaman su alımı azaldığında metabolizma gözle görülür şekilde yavaşlar. Ürünler vücuttan zayıf bir şekilde atılır, bu da daha belirgin kilo alımına katkıda bulunur.
• Fiziksel aktivite sevgisini aşılayın Bebeğinizin çocukluğundan beri sahip olduğu Bir çocuk için sabahları dişlerinizi fırçalamak veya yemekten önce ellerinizi yıkamak gibi aktiviteler bir alışkanlık haline gelmelidir.
• İyi beslenme alışkanlıkları oluşturun. Sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerin son derece lezzetli olduğunu kendi örneğinizle gösterin. Evde yüksek kalorili cips ve şekerli soda bulundurmayın. Buzdolabınızda sadece sağlıklı besinler bulunmalıdır.
• Çocuğunuzun arkadaşı olun. Bu, kilo verirken onu daha kolay motive etmenize ve iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Sağlıksız yiyecekler yeme alışkanlığınızı başkalarıyla değiştirin; örneğin, tüm aileyle birlikte dışarıya çıkmak veya bir havuzu veya su parkını ziyaret etmek.

Çocuklara yönelik diyet, vücudun mevcut özellikleri ve kronik hastalıklar dikkate alınarak kesinlikle bireysel olarak seçilmelidir. Birkaç ay içinde kademeli olarak kilo vermek, birikmiş kilolardan kurtulmanıza ve bebeğinizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir kilo verme sürecindeki en önemli şey olumlu bir tutum ve sabırdır.

Çocuk ağırlığı

Vücut yüksekliği (cm)	Vücut ağırlığı kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

Çocuklarda aşırı kilo veya obezitenin ciddiyetini belirlemek için bir sınıflandırma kullanılır. Yani çocuğun gerçek ağırlığı tablo rakamını %15'ten az aşıyorsa fazla kilodan bahsediyoruz. Bu henüz obezite değil ama gelişmesini beklemeden harekete geçmek daha iyidir. Kilo %15-30 fazla ise 1. derece, %30-50 ikinci, %50-100 üçüncü, kilo %100’den fazla ise (neredeyse iki veya daha fazla) obeziteden söz edebiliriz. kat) normalden daha yüksek, 4. evre obeziteden bahsediyoruz.

Sadece yetişkinler değil, çocuklar da fazla kilolardan muzdariptir. Üstelik giderek daha sık. Çocuklarda ve ergenlerde aşırı kilo ve obezite görülme sıklığı artıyor ve ihtiyatlı tahminlere göre şu anda %15-20 civarına ulaşıyor. Ve 30 yıl önce bu sayı 10'u geçmiyordu. Bu eğilimler korkutucudur, çünkü çocukluktaki obezite neredeyse kesin olarak tüm sonuçlarıyla birlikte ömür boyu obezite anlamına gelir. Kilo alımı çocukların en fazla %5'inde bazı ağrılı nedenlerle açıklanabilmektedir. Diğer durumlarda fazla kilolara neden olabilecek herhangi bir hastalık tespit edilemez. Bu vakaların en az %95'inde çocuklarımızın günlük yaşamda, yemek seçiminde, bizimle veya birbirleriyle iletişim kurarken karşılaştıkları bazı doğal nedenlerden bahsedebiliriz.

Aşağıda bunlardan bazılarına bakacağız:

Beslenme kültüründe yeni trendler ve çocuk kilosu

İnsanlığın şu anda karşı karşıya olduğu genel eğilim, yiyeceklerimizin giderek daha yağlı, tatlı ve rafine hale gelmesidir. Enerjinin artan bir payı ikramlardan geliyor. Bu değişikliklerde piyasa kanunları önemli bir rol oynuyor; gıda üreticilerinin iyi beslenmiş, tok insanları lezzetli yiyeceklerle beslemesi gerekiyor. Bu, bizi çizburger veya bisküvi denemeye ikna etmek için reklama ihtiyaç olduğu anlamına gelir. Ve eğer siz ve ben hala neyin yararlı olup neyin olmadığını anlayabilirsek, o zaman çocuklarımız bu reklam akışı karşısında tamamen savunmasız kalır. Gıda reklamları giderek daha fazla çocukları hedef alıyor. Peki onlara yeme veya içme konusunda ne teklif ediyor? Coca-Cola, bardağında 4 çay kaşığı şeker(!) içeren bir içecektir. Yağ içeriği yaklaşık% 10 olan çocuk kahvaltıları için krakerler (karşılaştırma için normal ekmek yalnızca% 1-2 yağ içerir), yağ içeriği% 30'a ulaşan cipsler, normal sütün iki katı yağ içeriğine sahip sütlü içecekler ve ayrıca doğal olmayan yüksek şeker içeriği.

Bütün bu ürünler modern bir insanın beslenmesinin temeli olamaz; doğrudan vücut ağırlığının artmasına katkıda bulunurlar. Ancak reklam sadece onları yemeyi tavsiye etmiyor. Bir tüketim kültürü yaratır. Yağda kızartılmış cips, kuruyemiş veya kraker olmadan hangi şirket, hangi dostça sohbet? Elinizde çikolata yoksa nasıl oynanır, koşar ve zıplarsınız, nasıl yavaşlamazsınız? Kolasız bir gençlik partisi mi? Beni güldürme!

Ve sonuç olarak, çocukluğundan beri hareket halindeyken yemek yemeye, gelişigüzel çiğnemeye, aşırı yağlı ve tatlı yiyecekleri tercih etmeye alışkın olan bir nesil insan elde ediyoruz.

Çocuğun ağırlığı: hareketsiz boş zaman biçimlerinin etkisi

Çocuklar oynamalıdır. Oyunlar sırasında iletişim deneyimi, birbirleriyle ilişkiler, rol seçimi, davranış kalıpları vb. Bu süreç, insan kişiliğinin ve ruhunun normal gelişimi için kesinlikle gereklidir. Ve yakın zamana kadar oyunlar çocuklarımızı kilo almaktan da koruyordu. Çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardı. Ve zaman. Çocuklarımız oynarken çoğu zaman yemeği unutuyorlar.

Ancak kelimenin tam anlamıyla koltuğunuzdan kalkmadan "yetişkinlere yönelik" becerileri oynayabileceğiniz ve ustalaşabileceğiniz ortaya çıktı. Savaş oyunu yerine bilgisayar konsolu, anne-kız oyunları yerine dizi. Bilgisayarınızdan ayrılmadan dövüş sanatları yapabilir, basketbol veya futbol oynayabilirsiniz.

Bu arada hareketsizlik sadece enerji harcamasını azalttığı için değil aynı zamanda gıda tüketimini arttırdığı için de tehlikelidir. Vahşi doğaya olağan geçiş tetiklenir. Hayvan ya yiyecek aramak için hareket eder ya da onu yer ve bu durumda göreceli motor dinlenme halinde kalır. Bir hayvanın durması, yakınlarda yiyecek olduğu anlamına gelir. Bu mekanizmanın etkisini kendinizde hissetmek için hafta içi veya hafta sonu ne zaman daha fazla yemek yediğimizi hatırlayın. Araştırmalar hafta sonları gıda tüketiminin hafta içi günlere göre yaklaşık %20-30 daha fazla olduğunu gösteriyor.

Ve kesinlikle ekstra kilolara yol açan davranışsal bir stereotip gelişir - saatlerce monitör ekranının önünde oturmak ve bir bilgisayar oyununun neden olduğu gerilimi azaltmak için endişeyle bir tür cips yemek.

Çocuğun kilosu: ebeveynlerin kötü örneği

Genel olarak kabul edilen bir gerçek. Aşırı kilolu çocuklar, iki ebeveynli ebeveynlerin ailelerinde çok daha sık görülür. Hem annenin hem de babanın aşırı kilolu olması durumunda, tüm çocukların en azından aşırı kilolu olma eğiliminde olacağına inanılıyor. Ebeveynlerden biri obezse, çocukta fazla kilo görülme olasılığı yaklaşık %50-60'tır. Neden? Burada bilim adamlarının görüşleri farklılık gösteriyor. Bazıları genetiğin her şeyin sorumlusu olduğuna inanıyor. Kalıtsal olarak alınan bazı genler aşırı kilolu olma olasılığını popülasyon ortalamasından önemli ölçüde daha yüksek hale getirir. Diğerleri, makul olarak, çocukların herhangi bir genin yanı sıra yaşam tarzlarını ve yeme alışkanlıklarını da ebeveynlerinden aldıklarını belirtmektedir.

Büyük ihtimalle ikisi de haklı. Fazla kilolu olma eğilimi kısmen kalıtsaldır, kısmen de yetiştirilme yoluyla aktarılır. Aşırı kilolu ebeveynlerini izleyen çocuklar, farkında olmadan kendi diyetlerini (çoğunlukla normalden fazla yağ ve şeker içeren) ve hareketliliğe karşı tutumlarını (çoğunlukla olumsuz) benimserler. Ve fazla kilolar, böylesine "yağ üreten" bir yaşam tarzının bir sonucu haline geliyor.

Bu bir paradoks: Çocukların onları bu obeziteden kurtarmak için tasarladığı eylemler obeziteye yol açıyor.

Ancak bazen her şey tam tersi olur. Fazla kiloların zararını fark eden ebeveynler, en ufak bir obezite belirtisinde çocuğun beslenmesini sınırlamaya başlar, çikolata ve şekerlemeyi yasaklar, kötü şöhretli 18 saatten sonra yemek yemesine izin vermez, onu stadyumda koşmaya zorlar ve yakında. Görünüşe göre eylemleri çocuğa bakmakla belirleniyor, ancak aslında onun kilo vermesine yardımcı olmuyorlar. Dahası, yiyecek çalmanın her zaman bir yolu vardır: Sizi besleyecek şefkatli bir büyükanne, saklanan ve cips veya çikolatalara harcanan para. Yüklere ve spor çabalarına karşı olumsuz bir tutum geliştirilir. Çocuk iyileşmeye devam ediyor. Bu, ebeveynlerin lezzetli yiyecekleri sınırlamanın yeni yollarını bulmasını haklı çıkarır ve çocuğu yiyecek arama konusunda daha becerikli hale getirir. Çember kapanıyor.

Çocuklarda kilo alımına katkıda bulunan psikolojik faktörler

Çocukluk çağı obezitesi sorunu, yetersiz beslenme veya egzersiz eksikliği ile sınırlı değildir. Aşırı kilonun artmasına katkıda bulunan ve kaybını önleyen, aile içi veya akran arkadaş ortamındaki ilişkiler tarafından belirlenen birçok psikolojik faktör de vardır.

Akranlarının aşırı kilolu çocuklara ve gençlere sıklıkla olumsuz davrandıkları, onlara güldükleri, onları şirketlerine kabul etmedikleri veya bazı küçük rollere kabul ettikleri bilinmektedir. Kendi aşağılıklarını hisseden ve acı verici bir şekilde deneyimleyen çocuklar, kendilerine göründüğü gibi, genellikle bir yorgan olarak yemeğe başvururlar. Lezzetli yiyecekler yani aşırı yağlı ve tatlı yiyecekler özellikle rahatlık açısından iyidir.

Bu arada İngiliz doktorların gözlemlerine göre aşırı kilolu çocuklar daha yüksek zeka ve okul performansı gösteriyor. Görünüşe göre izolasyondan muzdaripler, kendilerini hayatın diğer alanlarında kanıtlamaya çalışıyorlar ve derslerine daha gayretle çalışıyorlar.

Obeziteye yatkın bir çocuğun, bir şekilde şirkette kalabilmek için, iyi huylu alay etmeye hazır, hatta onu kışkırtmaya çalışan bir tür şişman palyaço rolünü kabul ettiğini sık sık gözlemledim. Amerikan çocuk filmlerini izleyin. Orada bu tür karakterlerden oldukça fazla var. Burada bizim için önemli olan böyle bir çocuğun kilo kaybına yol açan her şeye bilinçaltında direnmesidir. Neden kilo vermeli? Sonuçta o zaten güneşteki yerini buldu.

Akranlarının yanında kendini rahatsız hisseden tombul genç kızlar genellikle erkeklerin yanında bir yer bulurlar. Şişmanlıkları cinsiyet farklılıklarını yumuşatıyor ve artık gürültülü oyunlarına erkeklerle eşit bir şekilde katılabiliyorlar. Bir kız-arkadaşın “erkek arkadaşı” imajı oluşuyor. Bir kız kendine karşı böyle bir tutuma değer veriyorsa kilo vermeye de çalışmayacaktır.

Çocuklar ve ebeveynler arasındaki ilişkilerin psikolojisinde bütünlüğe katkıda bulunan pek çok şey vardır.

Örneğin ebeveynler yoğun programları nedeniyle çocuklarıyla tam anlamıyla iletişim kurmaya vakit bulamıyorlar. Çocuk kendini yalnız, terk edilmiş ve üzgün hisseder. Bu durumda tek teselli çikolata ve diğer lezzetler olabilir.

Anne, hayatının pek başarılı olmadığına inanıyor ve tüm çabasını genç kızı hatalardan korumak ve ona hayatta yardımcı olmak için yönlendiriyor. Onun kaygısı en iyi duygular tarafından belirlenir. Ama kız kendi kafasına göre yaşamak istiyor. Annesine aykırı davranır. Neredeyse her gün kavga ediyorlar. Kız aşırı kilolu olma eğilimindedir ve fazla kiloları vardır. Ancak annesi ona sürekli olarak kimsenin bu kadar şişman olmasına ihtiyaç duymayacağını söylediği için genç, direnç duygusundan dolayı kilo vermek için hiçbir şey yapmak istemez. Sizce bu gerçekleşmez mi? Hala oluyor! Yakın zamanda tam olarak bu durumu yaşadım. Ve ben onları uzlaştırıncaya kadar mesele ilerlemedi. Ve eğer onlara daha az yağlı yiyecekler yemeleri ve egzersiz yapmaları gerektiğini basitçe açıklasaydım hiçbir şey başaramazdım ya da çok kısa vadeli bir etki elde edemezdim.

Çocuklarda obezitenin tehlikeleri nelerdir?

Bu tehlikelerin bazıları yukarıda zaten tartışılmıştı.

1. Çocuklarda obezite yetişkinlerde obezitenin neredeyse zorunlu bir göstergesidir

Bu doğru. Obez çocuklarda erişkin dönemde obezite gelişme olasılığı %100'e yakındır. Dahası, bu tür insanlarda obezite sıklıkla üçüncü ve dördüncü derecelere ulaşır. Genellikle diyabetin erken gelişimi, arteriyel hipertansiyon ve ilerleyici ateroskleroz ile komplike hale gelir. Ve ortalama yaşam süresinin 10-15 yıl kadar azalmasına neden olabiliyor.

2. Çocuklarda obezite sıklıkla cinsel gelişimi bozar ve ileri yaşlarda kısırlığa neden olabilir.

Yağ dokusu seks hormonlarının değişimini engeller. Bunları biriktirir ve daha az aktif formlara dönüştürür. Yağ dokusunun kadın cinsiyet hormonlarının erkek hormonlarına dönüşümüne katılımı bilinmektedir. Erkeklerde şiddetli obezite varlığında, meme bezlerinin genişlemesi (jinekomasti) ile birlikte gonadların az gelişmesi (adiposoginetal distrofi) mümkündür; kızlarda, obezitenin arka planına karşı, uterusun az gelişmişliği ile ortaya çıkan bir sendrom gelişebilir ve ekleri, döngüsel aktivitenin bozulması ve aşırı kıl büyümesi.

3. Obezite çocuğun kişilik gelişimini bozar.

Aşırı kilolu bir çocuk veya gencin akranlarının yanında kendine yer bulması genellikle zordur. Gelecekte obez insanlar genellikle bir partner bulmakta ve tam teşekküllü bir aile kurmakta zorluk çekmektedir. Fazla kilolar ve onlardan kurtulmaya yönelik başarısız girişimler, dengesiz özgüvene ve nevrozlara neden olabilir.

Ne yapalım? Bir çocuk için nasıl kilo verilir?

Başlamak için en iyi yer bir çocuk doktoruna, pediatrik nöroloğa veya endokrinoloğa danışmaktır. Çocuğun kilosunun normalin yüzde 50 veya daha fazlasını aştığı üçüncü veya dördüncü derece obezite ile ilgileniyorsak, bu istişareler daha da arzu edilir. Bu, ağrılı nedenlerden, sinir sistemi veya endokrin küre hastalıklarından kaynaklanan obezite vakalarını kaçırmamamızı sağlayacaktır. Bu durumlarda özel tedavi gereklidir.

Çocukta kilo düzeltmenin temel yöntemleri

Bir çocuk için kilo vermenin diyet yöntemi

Çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, kilo almanın en yaygın nedeni yiyeceklerdeki göreceli yağ fazlalığıdır. Bu nedenle, temel diyet eylemi yağ içeriğini sınırlamaktır. Bu, farklı yöntemler kullanılarak başarılabilir. Aşırı yağlı yiyeceklerin (sıvı yağlar, mayonez, yağlı etler, kremalı yoğurtlar vb.) tüketimini azaltın. Bir şey az yağlı analoglarla değiştirilebilir. Yiyecekleri yapışmaz tavalarda biraz yağla kızartabilir veya folyoda pişirebilirsiniz.

Yağın azaltılmasının yanı sıra tatlı tüketiminin de azaltılması tavsiye edilir. Şeker iştahı artırır ve aşırı yemeyi teşvik eder. Doğal olarak tüm kısıtlamalar beslenme konforunu tam olarak korumalıdır. Çocuğun zihninde lezzetli ve günlük yemek kavramlarını ayırmaya çalışın. Çocuğa doyduğunda küçük miktarlarda ikramlar verilmelidir. Az yağlı ikramlar, marshmallow, marshmallow ve karamelin tercih edilmesi tavsiye edilir.

Beslenmenin temeli yağsız et, balık, süzme peynir, süt ürünleri, karmaşık karbonhidratlar - tahıllar, ekmek, makarna, patates, sebze ve meyveler olmalıdır. Yiyecekleri daha sık küçük porsiyonlarda almanız önerilir.

Fiziksel aktivite ve çocuğun kilo kaybı

Çocuğun hareketliliğini ve oyunlara katılımını teşvik etmek gerekir. Daha fazla yürüyüş yapmaya çalışın, yürüyüş hızını sessizce artırın. Yüksek kas tonusunu korumak için yükler gereklidir. Bu da yağların rezervlerinden çıkarılması ve parçalanması için sistemleri harekete geçirecektir.

Çocuklarda kilo vermek için psikolojik düzeltme yöntemi

Daha önce de söylediğimiz gibi kilo almanın temelinde psikolojik nedenler yatıyor olabilir. Ve bu durumda bir psikolog veya psikoterapistle çalışmak gerekir. Dahası, bu çalışmanın amacı genellikle çocuklarla birlikte onların ebeveynleri ve muhtemelen diğer yetişkin aile üyeleri olmalıdır.

Çocuklarda ve ergenlerde kilo düzeltmenin temel prensipleri

Gönüllülük

Çocuk tüm eylemlerinizi tamamen kabul etmelidir. Bunun ancak eylemlerinizin şiddet içermemesi ve çocuğa acı vermemesi, aksine rahatlatıcı olması ve aslında yaşam kalitesini artırması durumunda mümkün olacağı açıktır. Örneğin hafif yiyecekler midede ağırlık bırakmaz, oyun ve uykuyu engellemez.

Gönüllü olarak kabul edilen her şeyin bir alışkanlık olarak kalacağını ve kişinin ilerleyen yaşlarda başarılı bir şekilde kilosunu kontrol etmesini sağlayacağını vurgulamak önemlidir.

İyi niyet

Çocuğunuzun kilosu hakkında konuşurken mümkün olduğunca doğru ve yapıcı olmaya çalışın. Çocuk sizin olumsuz, aşağılayıcı tavrınızı hissetmemelidir. Durumun düzeltilebileceğini bilmesi gerekiyor ve bu konuda ona yardım edeceksiniz. Aşırı kilolu oldukları için asla çocukları azarlamayın. Bu onların hatası değil.

Spor egzersizlerinde diyet kısıtlamalarının ve şiddetin olmaması

Daha önce de gördüğümüz gibi, tüm bu eylemler, görünüşteki mantıklarına rağmen, aslında tam tersine, kilo alımına yol açmaktadır. Yasak, şehvete, ne pahasına olursa olsun bir incelik elde etme arzusuna yol açar. Bir bayan bana, aşırı kilolu çocuklarından tatlıları gardıropta sakladığını, ta ki çocukların onları kokuyla kolayca bulabileceğini anlayana kadar sakladığını söyledi.

Ağır gıda kısıtlamalarının, protein ve vitamin eksikliklerinin sağlığa zararlı olabileceğini, gelişimi (zihinsel gelişim dahil) aksatabileceğini, büyümeyi yavaşlatabileceğini de ekleyelim.

Süreklilik

Kilo düzeltmeye yönelik eylemler kampanya niteliğinde olmamalıdır. Tam tersine sürekli olmaları gerekir. Çocuğunuzun diyetini kısıtlamaya veya onu egzersiz yapmaya zorlamaya yönelik kısa süreli girişimlerin hiçbir faydası olmayacaktır. Çabalarınızı gevşettiğiniz anda fazla kilolara neden olan nedenler tekrar çalışmaya başlayacak ve kilo ilerlemesi devam edecektir.

Yeterlilik (ılımlılık)

Çocuk ve ergenlerin çoğu zaman kilo verme konusunda ısrar etmelerine ve bu azalma sağlanamadığında üzülmelerine gerek yoktur. Yağların orta derecede kısıtlanması ve oyunun teşvik edilmesi, kilonun dengelenmesine ve sürekli büyüme ve gelişmeye yol açacaktır. Ve bir süre sonra (bazen birkaç yıl) çocuğun kilosu yeni boyuna uygun hale gelecektir.

Örnek olarak bir gözlem vereceğim.
Kalıtım nedeniyle obeziteye yatkın olan çocuk, bir yaşındayken zaten 16 kilo, bir buçuk yaşında ise 20 kiloydu ve ciddi obezitenin tüm belirtilerini taşıyordu.

Aşağıdaki taktikleri uyguladık. Diyetinizin yağ içeriğini sınırlayın. Küçük porsiyonlarda günde 5 öğüne kadar öğünleri daha sık hale getirdik. Yetişkinler çocuğun yanında yemek yemeyi bıraktı ve onun yanında yemek hakkında konuşmamaya çalıştı. Bir çocuk şeker isterse 6-8 parçaya bölünürdü ve bir öncekini yedikten sonra her defasında tek parça alırdı.

Sonuç olarak şekerin yarısı, hatta üçte biri beni doyurmaya yetti. Aynı durum diğer lezzetler için de geçerliydi. Tercihler sayesinde çocuğun hafif atıştırmalık olarak tatlı yerine meyve ve ekmeği tercih etmesini sağladık. Kimse çocuğun kendi payını bitirmesi konusunda ısrar etmedi. Yürümek ve oynamak mümkün olan her şekilde teşvik edildi.

Şimdi çocuk üç yaşında, aynı 19-20 kilogram ağırlığında. Ve artık kimse ona şişman demeyecek. Bu güçlü ve sağlıklı bir çocuk.

Ve sonuç olarak bir tavsiye.Çocuğunuzun kilo verme fikrine karşı olumsuz bir tutum sergilediğini ve çabalarınıza direndiğini görüyorsanız. Ailenin yaşlı üyeleri arasında taktikler konusunda bir anlaşma yoksa. Çocuğunuzun şişmanlığından utandığını ve kilosu nedeniyle akranlarıyla iletişimini sınırladığını veya küçük roller üstlenmeyi kabul ettiğini düşünüyorsanız, bu durumu bir aile veya çocuk psikoloğuyla tartışmanız için doğrudan göstergeniz var demektir.

Bir psikolog veya psikoterapistle çalışmanın, niyetinizin doğruluğuna ve düşüncelerinizin saflığına sizi ikna etmeyi amaçlayan samimi bir sohbetten uzak olduğu konusunda sizi uyarmalıyım. Bu konuşma her zaman hoşunuza gitmeyebilir ama ortaya çıkan gerçekler sizi mutlu eder. Ancak olumluysanız ve çocuklarınızın mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine gerçekten yardımcı olmak istiyorsanız, bu tür çalışmalar sizin için son derece faydalı olacaktır.

Tıp Bilimleri Doktoru, beslenme uzmanı Mikhail Ginzburg, Kilo kaybı için kokteyller "Energetik Slim"

24/06/2016 03:18

Çocukluk çağı obezitesi – belki de sözde tüketim toplumunun temel sorunlarından biri.

Kitlesel tüketim konusu yalnızca maddi mallarla ilgili değildir. Çocuklarımızın nesli fast food ve mağazadan satın alınan iğrenç şeylere (Coca-Cola, cips, çeşitli atıştırmalıklar) inanılmaz derecede bağlı. Bazı ailelerde patates kızartması, hamburger ve tatlı gazozun olmadığı bir gün geçmiyor. Dahası, çoğu zaman ebeveynler, çocuklarına bir sonraki yürüyüşlerinde sağlığımızın "katillerini" satın alırlar.

Görünüşe göre sorun ne: Bir çocuk zararlı krakerleri bir veya iki kez atıştıracak, neden kendinizi şımartmayasınız? Bu doz sağlığınıza zarar vermez. Sadece ebeveynlerin, çocuklarının emdiği iğrençlik miktarını izleyecek zamanları yok; iş ve ev işleri tüm hayatlarını kaplıyor. Ve birkaç ay içinde kontrolsüz şımartmanın sonucu gastrit, aşırı kilo, çürük ve zihinsel olanlar da dahil olmak üzere bir dizi başka sorun olacaktır. Sonra anneler ve babalar başlarını tutuyorlar - azarlamak için çok geç, tedavi edilmesi acil!

Hakikat. Sadece 5% Aşırı kilolu çocukların sağlık sorunları vardır. Dinlenmek 95% - Ebeveynlerin kötü örneğinin ve toplumun dayattığı sağlıksız beslenme kültürünün sonucu.

Bugünkü konumuz, yetersiz beslenmesi aşırı kilo sorunlarına yol açan çocuklara adanmıştır. Beslenme uzmanları ve çocuk psikologları, bir çocukta irade gücünün nasıl geliştirileceğini ve neden çocuğunuzu abur cuburla teşvik etmemeniz gerektiğini anlatıyor (bu arada, en küçük çocukların ebeveynleri tarafından çoğunlukla ihmal ediliyor - dedikleri gibi, çocuk ne olursa olsun) ağlamadığı sürece keyif alır!).

Çocuklukta obezite - nedenleri ve sonuçları

Sorunu çözmeye başlamadan önce, ortaya çıkmasının nedenlerini anlamalısınız. Bu nedenle, bir çocukta aşırı kiloyla karşı karşıya kaldığınızda, ona akşam yemeğini reddetmek ve spor salonunda iki saatlik bir maraton düzenlemek için acele etmeyin, çünkü obeziteye kaçınılmaz olarak eşlik eden bazı hastalıklar, belirli diyetlere veya farklı fiziksel aktivite türlerine kontrendikasyon görevi görür.

Çocuklukta obezitenin ana nedenleri arasında:

• Zayıf beslenme. Pişirme, tatlılar, fast food, mağazadan satın alınan gazlı içecekler, okul atıştırmalıkları gibi sağlıksız atıştırmalıklar - bunların hepsi yavaş ama emin adımlarla vücutta fazla kilo birikmesine yol açar.
• Genetik. Obezitenin kalıtımı, en az bir ebeveynin fazla kilolu olduğu ailelerde sık görülen bir sorundur. Bu durumda bebeğin hastalanma ihtimali %40'a yakındır. Her iki ebeveynin de fazla kilolu olması, sorunun kalıtsal olarak alınması riskini %80'e kadar artırır.
• Hormonlar ve iç organ hastalıkları. Hastalıklı adrenal bezler ve pankreas, tiroid bezinin fonksiyon bozukluğu (düşük aktivite) - başka bir deyişle endokrin bezlerinin fonksiyon bozukluğu çocukta artan yağ birikimine neden olur.
• Prematüre bebekler. Erken doğan bebekler de risk altındadır.
• Yapay beslenmeye erken geçiş. Dengesiz yüksek kalorili karışımlar, çocuğun yakın gelecekte obezite geliştirmesine neden olabilir.
• Fiziksel hareketsizlik. Bilgisayar, tablet, televizyon, akıllı telefon bebeklerin doğumdan itibaren düşmanlarıdır. İyi davranış hediyeleri, yenen yulaf ezmesi ve okulda alınan düz A'lar gibi tüm bu yanlış ödüller, çocuğunuzda imrenilen gadget'ı herhangi bir şekilde (çoğunlukla akıl sağlığını kaybetme noktasına kadar histerik olarak) alma arzusunu geliştirir. Bu yöntemle kaprislerin tatmin edilmesinin bir sonucu olarak, ebeveynler, bahçedeki akranlarıyla aktif oyunlarla ilgilenmeyen, hareketsiz, sessiz, içine kapanık bir bebek elde ederler - bırakın tablette oynasın! Tekerlekli patenler, bisikletler, kaykaylar, kızaklar ve diğer aktif rekreasyon araçlarından bahsetmeye değer mi? Birçok modern çocuk bu harika icatları duymadı bile! Ve bunun için kesinlikle ebeveynler suçlanmalıdır; onlar için, aktif bir çocuğun dizlerinin kırılması konusunda endişelenmektense, ellerinde bir alet olan bir ev bebeği seçeneği daha uygundur.
• Ebeveynler örneği. Babam gibi olmak istiyorum; “Büyüyünce ne olmak istiyorsun?” sorusuna çocukların ortak yanıtı. Ebeveynler aşırı kiloyla ilgili sorunlar yaşadığında çocuğun geleceği neredeyse önceden belirlenir.

Bir bebekte aşırı kilo ciddi bir sorundur ve bunu önlemek, daha sonra çözmekten çok daha kolaydır. Ve eğer bir çörek bebeğini görünce her zaman etkileniyorsanız, sizi üzmek için acele ediyoruz: gelecekte bu çocuğu iyi bir şey beklemiyor! Aşırı kilo, tüm vücudun işleyişinde ciddi bir dengesizliğe neden olur ve her yıl büyüyen bir bebek, yalnızca fazla vücut ağırlığına sahip değil, aynı zamanda bir dizi tıbbi soruna da sahip olan, giderek daha fazla kronik hasta bir kişiye dönüşür.

Ebeveynlere not!

Aşırı kilo ve obezite, sağlığa zararlı olabilecek anormal ve aşırı yağ birikintileri olarak tanımlanmaktadır. Vücut kitle indeksi (BMI), genellikle obezite ve aşırı kiloyu sınıflandırmak için kullanılan, kilonun boya oranıdır. Endeks, kilogram cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine (kg/m2) oranı olarak hesaplanır.

Vücut kitle indeksi göstergesi, Belçikalı sosyolog ve istatistikçi Adolphe Quetelet tarafından 1869 yılında geliştirildi ve yalnızca bir kişinin fiziğinin yaklaşık bir değerlendirmesi için kullanıldı.

Ve BMI aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır ben = m: (h × h), Nerede M kilogram cinsinden vücut ağırlığıdır (örneğin 55,6 kg) ve H– metre cinsinden yükseklik (örneğin, 1,70 m).

WHO tavsiyelerine uygun olarak, BMI göstergelerinin aşağıdaki yorumu geliştirilmiştir.

	Bir kişinin kütlesi ile boyu arasındaki yazışma
16 veya daha az	Şiddetli zayıflık
16-18,5	Yetersiz (eksik) vücut ağırlığı
18,5-24,99	Norm
25-30	Aşırı vücut ağırlığı (obezite öncesi)
30-35	Birinci derece obezite
35-40	İkinci derece obezite
40 veya daha fazla	Üçüncü derece obezite (hastalıklı)

Çocuklukta obezitenin sonuçları dehşet vericidir:

• Kardiyovasküler sistemin işleyişindeki bozukluklar, yani: kan kolesterolünde artış, kan basıncında artış, kalp ritminde değişiklikler, ateroskleroz, koroner hastalık, anjina, felç ve kalp krizi riskinde artış ve varisli damarlar ve hatta ölümcül böbrek yetmezliği gibi diğer sorunlar.
• Diyabet- 15-20 yaşlarında ortaya çıkar.
• Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar, yani: düz ayaklar, kötü duruş ve yürüyüş, osteoporoz.
• Gonadların fonksiyon bozukluğu, yani: erkeklerde - genital organların az gelişmişliği, kızlarda - menstrüel disfonksiyon, ayrıca her iki cinsiyette de kısırlık ve cinsel bozukluk riski.
• Meme bezlerinin onkolojisi, rahim, kolon – vakaların %11’inde obezitenin sonucu.
• Sindirim sistemi ve buna bağlı vücut sistemlerinin işleyişindeki bozukluklar, yani: kabızlık, hemoroid, kolelitiazis, kolesistit.
• Azalan bağışıklık ve soğuk algınlığına karşı artan duyarlılık.
• Uyku bozuklukları– horlama, apne sendromu.

Sunulan sorunlar listesine akranların alayını ekleyelim - ve kendine güvenen bir çocuk yerine ciddi kompleksler elde ederiz.

Bir notta!İstatistikler, ciddi kilo sorunu yaşayan çocukların genellikle 60 yaşını görecek kadar yaşamayın. Uygulama doktorların korkularını doğruluyor - günümüzde obezite, ölümün ana nedenlerinden biridir ve önümüzdeki yıllarda bu tehlike, sigara içmenin zararını bile aşabilir!

Aşırı kilolu bir çocuk için doğru beslenme - tabu içecek ve yiyeceklerin listesi

Elbette çocuğunuz için tam bir diyeti kendi başınıza seçmemelisiniz. Yardım için bir pediatrik beslenme uzmanına başvurun. Ancak bugün aşağıdaki zararlı yiyecek ve içecekleri beslenmenizden çıkarmanız gerekiyor.

Çocukluk çağı obezitesine karşı yasaklanmış yiyecek ve içecekler:

• Fast food. Hamburger, patates kızartması, pane tavuk, börek yok; genellikle McDonald's ve shawarma standlarında satılanların hiçbiri yok!
• Yarı mamul ürünler. Fast food olarak da sınıflandırılan bu ürünler hazır ürünlerdir, yani artık yararlı hiçbir şey içermezler.
• Cipsler, krakerler. Her türlü kuru atıştırmalık herkes için, hatta en sağlıklı çocuk için bile tabudur.
• Şekerleme. Tatlı hamur işleri, şekerlemeler, dolgulu çikolata, dondurma - bu, çok fazla şeker içeren ve bugün dünya nüfusunun çoğu tarafından tüketildiği aşırı miktarlarda yıkıcı olan şekerden başka hiçbir şey içermeyen zararlı ürünlerin sonsuz bir listesidir. .
• Füme etler, turşular, baharatlı yemekler. Metabolizmayı ciddi şekilde bozarlar ve obezite dahil birçok hastalığın gelişmesine neden olurlar.
• Yağlar. Tabu – yağlı et, sosis, domuz yağı, kızarmış balık.
• Alkol. Her türlü biçimde ve her güçte yasaktır! İşin garibi, birçok genç baba ve anne de (ki bu kulağa daha da korkutucu geliyor!), on yaşındaki bir çocuğun biraz bira içmesinde yanlış bir şey görmüyor ve ebeveynler de çocuğu uçuruma bir adım itiyorlar. Bu, gençlerin alkolü akranlarıyla herhangi bir toplantının zorunlu ve ayrılmaz bir özelliği olarak gördüğü modern toplumda ciddi bir sorundur.
• Tatlı soda. Şeker, şeker ve daha fazla şeker – aşırı miktarda olması, metabolik bozukluklara ve hızlı aşırı kilo birikmesine yol açar! Ve ayrıca çok sayıda son derece zararlı gıda katkı maddesi - boyalar, köpük gidericiler, koruyucular.

Sitedeki uzmanlar, konu başlığında obeziteye karşı yasaklanmış ve izin verilen gıdalar hakkında size daha fazla bilgi veriyor. Aynı başlıkta haftanın örnek menüsünü ve doktorların diyetle ilgili incelemelerini bulacaksınız.

Bu ilginç!

Çocukluk çağı obezitesinin gelişiminin bir özelliği vardır: Maksimum miktarda fazla kilo, yaşta kazanılır. 7 ila 10 yıl arası. Bu süre zarfında ebeveynler sorunu gözden kaçırırsa, gelecekte çözmek çok zor olacaktır.

Fazla kilolu bir çocuğun payı ne olmalıdır: bir dizi ürün ve bunların hacmi

Gram cinsinden porsiyon standartları herhangi bir diyette tamamen doğru bir yaklaşım değildir, çünkü her birimizin bireysel ihtiyaçları büyük ölçüde farklılık gösterir: bazıları için bir kase sebze çorbası yeterlidir, diğerleri için bir porsiyon ana yemek yeterlidir. .

Bir pediatrik beslenme uzmanı, bir dizi sağlıklı ürün içeren yetkin bir menü oluşturmanıza ve bebeğin ağırlığı, bazı hastalıkların varlığı, vücudun gelişim hızı gibi faktörlerin birleşimine dayalı olarak kabul edilebilir bir porsiyon boyutu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. ve çocuğunuzun fiziksel aktivite derecesi.

Aşırı kilolu bir çocuğu beslemek - birkaç öneri:

• Çocuğunuza her gün aynı saatte yemek yemeyi öğretin.
• Günlük diyetinizin tamamını 6-7 öğüne bölün – Fraksiyonel öğünler, büyük porsiyonlara ve öğün aralarında sağlıksız atıştırmalıklara ihtiyaç duymadan midenin sürekli dolu olmasını sağlar.
• Bir fiziksel aktivite rejimi oluşturun. Bu, temiz havada günlük yürüyüş, sabah egzersizleri, ev işleri vb. vücudun kalori yakmasına neden olan herhangi bir şey olabilir. Önemli olan ölçülü olmaktır, aksi takdirde sağlığınızı iyileştirmek yerine, aşırı kilo nedeniyle zayıflamış bir organizma üzerindeki artan stres nedeniyle bir dizi kalp hastalığına ve diğer birçok soruna yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Obeziteyi tedavi etmenin sıkıcı ve çok uzun bir süreç olduğunu unutmayın, bu özellikle bir çocuğun tedavisi sırasında akuttur: kaprisler, gözyaşları, başka bir porsiyon dondurma veya cips satın almayı talep eden histerikler kesinlikle başarıya giden yolda size eşlik edecektir. Ve eğer ebeveyn rahatlamasına izin verirse ve çocuğun kaprislerinin kendi zihnini kontrol etmesine izin verirse, beslenme uzmanının tüm başarıları sıfıra düşecektir!

Hakikat. Günümüzde birden fazla kişi fazla kilolu 50 milyon dünyanın her yerindeki çocuklar. Üstelik bu gruptaki her hasta çocuğun yaşı 5 yaşına kadardır. Uzmanlar bunu öngörüyor 2025 yılına kadar Fazla kilolu çocuk sayısı 1'e ulaşacak 70 milyon.

Aşırı kilolu çocuklar için bir dizi sağlıklı ürün:

• Yağsız et, balık.
• Şekersiz meyveler.
• Düşük kalorili sebzeler.
• Süzme peynir, fermente süt ürünleri.
• Bitkisel yağlar.
• Çavdar ekmeği.
• Yeterli miktarda sıvı.

Listelenen ürünlerin tümü, diyetin kalori içeriğinin yaklaşık %20-50 oranında azaltılması ilkesine göre sınırlı miktarlarda tüketilmektedir.

Atıştırmak için doğru yiyecekler

Yani, bebeğinizin beslenmesini bir pediatrik beslenme uzmanıyla tartıştınız ve zaten ilk ilerlemeyi kaydediyorsunuz, ancak güzel bir günde okul sırt çantasındaki bir paket yarısı yenmiş kraker haince çocuğun diyeti ihlal ettiğini gösteriyor - bundan sonra ne yapmalı ?

Kantin için paradan mahrum bırakmak en iyi seçenek değildir çünkü çocuk aç kalacaktır. Çocuklar ayrıca ücretli okul öğle yemeklerinden de her zaman hoşlanmazlar ve annelerinin pirzolalarını bir kaseden makarnayla yemek onursuz görünür - gülmeleri durumunda akranlarının önünde utanç verici olur.

Bu durumda ne yapmalı? Azarlamanın imkansız ve faydasız olduğuna hemen rezervasyon yaptıralım! Yasak meyve, yasaklandıkça daha tatlı olur. Göreviniz zararlı olana odaklanmak değil, bebeğin dikkatini hızla yararlı olana çevirmektir.

Önerilen yöntemleri kullanarak hâlâ çocuğunuzu sağlıksız atıştırmalıklardan vazgeçmeye ikna edemiyorsanız psikologların tavsiyelerinden yararlanın.

Nasıl reddedilir? Kaprisli bir çocukta irade geliştiriyoruz. Psikologlardan tavsiyeler

Abur cubur itaatsizliğine gelince, bunun nedeni çocuğunuzun aşağılık olması değildir. Bilinmeyen her şeyi denemek, yetişkinler arasında sigara içmekle aynı alışkanlıktır çocuklar arasında: Zararlı olduğunu biliyoruz, ancak vazgeçmek zordur. Tek fark, yetişkinlerin eylemlerinin zararının zaten tamamen farkında olmalarıdır, ancak çocuğun ruhu henüz yeni oluşuyor ve yarın olgunlaşmayacak.

Psikologlar çocuğunuza sağlıksız atıştırmalık almayı nasıl reddedebileceğinizi tavsiye ediyor:

• Çocuğunuzu yanınızda süpermarkete götürmeyin. Birçok ebeveyn çocuklarını mutlu bir şekilde mağazaya götürür ve onlara küçük yaşlardan itibaren alışveriş yapmayı, para saymayı ve malları dikkatli bir şekilde kullanmayı öğretir. Ancak, bu madalyonun başka bir tarafı daha var; renkli şeker, çikolata vb. paketlerinin sürekli cazibesi. Bebek ikram ister, yüksek sesle ağlamaya başlar, ebeveynler bebeğe üzülür - ve şu anda normal çocukluk ile sağlık arasındaki çizgi silinir. Sevilen nazik sürpriz karşılandı, sanki hiç olmamış gibi gözyaşları kayboldu! Bebeğin bilinçaltında ebeveynleri manipüle etmenin etkili bir yolu konusunda bir işaret yapıldı ve artık bu yöntem anne ve babanın şeker almayı reddetmeye başladığı her seferde kullanılacak. Bu nedenle psikologlar alışverişe küçük çocuksuz gitmeyi öneriyor. Tüm süpermarkette histeriye ihtiyacınız yok, değil mi?
• Öfke nöbetlerini görmezden gelin. Çocuğunuz için ne kadar üzülürseniz hissedin, asla gözyaşlarının kendinizi yönlendirmesine izin vermeyin. Yıllar sonra böyle bir çocuk, uzlaşmaya hazır olmayan, acımasız bir manipülatöre dönüşecektir.
• Tek bir davranış çizgisine sıkı sıkıya bağlı kalın ve eylemlerinizde tutarlı olun. Kaprislere verilen tepki her zaman aynı olmalıdır. Küçük bir çocuğa neden bugün bir öfke nöbetinin ardından ona bir Kinder sürprizi aldıklarını ama dün onu yasakladıklarını açıklamak zor. Bazen ebeveynlerin bu tür eylemleri anlaması zordur ve büyüyen komutanlar bundan mutlu bir şekilde yararlanır: Çocuk davranışınızda bir miktar şüphe görür görmez, baskının artık histeri şeklinde başlayacağından ve büyük olasılıkla çocuk amacına ulaşacaktır.
• Arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın izniniz olmadan çocuğunuza şeker vermesini yasaklayın. Kimse sevimli bir küçük çocuğun bakışlarına karşı koyamaz ve bu bir çocuğun itaatsizliğinin en yaygın nedenlerinden biridir: Başka birinin teyzesi ona çikolata ısmarladığı için iyidir, ancak annesi ona kötü yemek yemeyi yasakladığı için kötüdür. şeyler. Çocuk, vefat eden teyzenin aksine çocuğunun sağlığına önem veren ebeveynlerine karşı bu şekilde olumsuz bir tutum geliştirir ve gelecekte anneden gizlenen bu tür kontrolsüz ikramların sonucuyla - tedaviyle - karşı karşıya kalacaktır. aşırı kilo, çürük, gastrit gibi ciddi hastalıkların önlenmesi.
• Bütün aile aynı fikirde. Elbette dışarıdan bebeğin annesinin ona bir şeyi nasıl yasakladığını fark etmişsinizdir ve büyükanne hemen imrenilen lolipopu satın alır. Bu davranış biçimi kabul edilemez! Kötü şeyler satın almama kararının, çocuk akrabalardan herhangi birine yaklaştığında da aynı olduğu konusunda tüm aile üyeleriyle aynı fikirde olun.
• Birlikte bazı lezzetleri pişirme seçeneğini sunun. Dondurma, marmelat, tatlılar, kurabiyeler - bunların hepsi evde doğal malzemelerden ve koruyucu madde olmadan hazırlanabilir. Neyse ki çocuklara yönelik mutfak forumlarında pek çok tarif var. Çocuklar her zaman kendi elleriyle bir şeyler yapmakla ilgilenirler. Küçük çocuğunuzu ev yapımı dondurma yapmanın eğlenceli sürecine dahil edin; en iyi mağazadan üç güzel pakette gelse bile, eserini başka biriyle değiştirmeyecektir.
• Sözde seçim yanılsaması yöntemini deneyin. Psikologlar oy birliğiyle çocuğun “anne al” isteğinin her zaman yeni bir oyuncak veya şeker alma isteği anlamına gelmediğini söylüyor. Bu genellikle dikkat eksikliğinin bir işaretidir. Ancak çocuk ısrarla başka bir zarar isterse ona bir alternatif sunun, böylece dikkati başka yöne çevirin. Örneğin, çocuğunuz bir porsiyon dondurma almak için can atıyorsa, ona “Dondurma Fabrikası” oyununu almayı teklif edin ve çocuğun daha önce böyle bir oyunla hiç karşılaşmadığını, bunun için de bu oyunu satın alması gerektiğini vurgulayın. incelik hazırlama sürecinin tamamını öğrenin. Oyuncak mağazasında yeni bir histerinin başlamasını önlemek için, küçük çocuğu babasına bırakarak çocukların dünyasına tek başınıza gidin. Seçim yanılsaması yöntemi vakaların neredeyse% 100'ünde işe yarar çünkü çocuğa yeni ve muhtemelen heyecan verici bir şey sunulur. Bebek alışılmadık bir oyunu öğrenmekle meşgulken, anne de sağlıklı ev yapımı dondurma hazırlayacak.
• Doğru şekilde ödüllendirin. Erken çocukluktan itibaren çocuğunuza her adımını oyuncak veya çikolata şeklinde ödüllendirmeyi öğretmemelisiniz. Bu eğitim yöntemi kaçınılmaz olarak bir şeyler yapma arzusunun ödüle bağımlı olmasına yol açar. Başka bir deyişle, çocuk ödülden memnun değilse ev işlerine yardım etmeyecektir. İkinci seçenek: Bir tabak yulaf ezmesi yediğiniz için hak ettiğiniz ödülü talep ederek yüksek sesle öfke nöbeti geçirin. Çocukları teselli etmenin incelikleri hakkında daha fazla bilgi.

Akıllıca teşvik ediyoruz: Çocuğunuzu neden abur cuburla teselli edemiyorsunuz?

Yiyecekleri ödül olarak kullanmak tüm ebeveynlerin en sevdiği aktivitedir. Ağlarsanız, boyalar ve koruyucular içeren zengin dondurmanın bir kısmını daha alın. Eğer üzgünsen bir hamburger ve kola al. Ebeveynlerin kendileri bu şekilde çocuğun gelecekteki seçimini incelikli bir şekilde etkiler.

Psikoloğun tavsiyesi. Çocuğunuzu abur cuburla ödüllendirmeyin. Asla!

1. İlk doğru yöntem sözlü övgüdür. Pek çok çocuk için ebeveynlerinin onları bazı başarılardan dolayı sıcak sözlerle övmesi yeterlidir.
2. İkinci seçenek ise tekerlekli paten veya scooter gibi fiziksel gelişimi destekleyecek bir aktivite veya hediyedir. Çoğu zaman çocuklar can sıkıntısından yemek yerler. Bebeğinizi aktif oyunlarla meşgul edin; ona çikolata almadığınızı unutacaktır. Bu arada, daha uzun bir yürüyüşe çıkma izni de çocuklar tarafından olumlu karşılanıyor.
3. Ve son olarak üçüncü yöntem ise sadece sağlıklı ürünlerdir. Meyveler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, ev yapımı tatlılar veya kurabiyeler, ev yapımı yoğurt veya smoothie'ler, hazırlanması zaten eğlence haline gelebilir - tüm bu lezzetler en lezzetli yiyeceklerden biri olabilir. aşırı teselli seçenekleri. Atıştırmalık sadece yiyecektir. Bunu bir tarikat haline getirmeye gerek yok!

Atıştırmalıkların her zaman kan şekeri dalgalanmalarını önlemenin bir yöntemi olarak var olduğunu hatırlamak da önemlidir; sabit seviyeler iştahı azaltır. Ek olarak, atıştırma açlığın önlenmesine yardımcı olur - ve bir kişi aç olduğunda her şeyi yemeye hazırdır ve çoğu zaman en sağlıklı olanı değil. Beslenme uzmanlarının ve psikologların aynı fikirde hemfikir olması boşuna değil: Markete iyi beslenmiş bir şekilde gitmeniz gerekiyor, aksi takdirde bilinçaltı seviyedeki sepet, gerekli sağlıklı sebzeler yerine birçok gereksiz hazır yemek paketiyle doldurulacaktır. .

Annem bunu öğrenemeyecek ya da bir çocuk sinsice kötü şeyler yediğinde ebeveynler ne yapmalıdır?

Bir çocuk için hedef belirlemek ebeveynlerin asıl görevidir. Diyet söz konusu olduğunda, çoğu zaman ebeveynlerin tüm çabalarını boşa çıkaran gizli atıştırmalardır. Yanlışlıkla çocuğunuzun kumbarasından aldığı parayla ölçülemez miktarlarda atıştırmalık almaya başladığını fark ederseniz, sağlıksız alışverişlerden vazgeçmek için aşağıdaki etkili yöntemleri deneyin.

Çocuğunuzu sağlıksız atıştırmalıklardan vazgeçmeye nasıl ikna edebilirsiniz:

• Onu sağlık müzesine götürün sadece sağlıklı organların değil, aynı zamanda karaciğer, kalp ve hatta çeşitli hastalıklardan etkilenen dişlerin de sergilendiği sergiler halka açıktır. Rehberin cips ve sodanın her bir insan organı üzerindeki etkisine dair hikayelerini içeren böylesine eğitici bir gezi çok unutulmaz olacak.
• Koçla anlaşma yapın Çocuğunuzun en sevdiği spor bölümünde: Çocuk kilo verirse takıma alınır ve antrenmana davet edilir. Teşviki daha da ciddi hale getirmek için koç, çocuğunuza geleceğin takımının kaptanı rolünü teklif edebilir. Ve hemen hemen tüm çocuklar sorumluluk almayı sever, bu nedenle önerilen koşullar kesinlikle küçük olanın ilgisini çekecektir.
• Örnek olarak liderlik edin. Anne ve baba atıştırmalıklar yiyip bunları zehirli renkli içeceklerle yıkarken, bir çocuk neden aynısını yapmasın? Çocuğu, dün ebeveynlerin büyük bir iştahla bir şeyler çiğnediği aynı gizemli paketi almaya iten şey, çoğu zaman ebeveynlerin örneğidir.
• Gelecekteki bir satın alma işlemi (örneğin, istediğiniz radyo kontrollü bir araba) için puan biriktirerek çocuğunuzla oynayın. Her sağlıklı atıştırmalık için takviminize 10 puan yazın, her sağlıksız atıştırmalık için 15 çıkarın. Puan sayısı oyuncağın maliyetine veya üzerinde anlaşılan puana ulaştığında bebeğinizi çocukların dünyasına götürüp satın almaktan çekinmeyin. vaat edilen hediye. Kolaylık olması açısından 1 aylık bir referans dönemi kullanın. Bu süre zarfında gerekli puan alınamazsa hesap iptal edilir ve her şey yeniden başlar. Bu oyun bir çocuğun zihnini doğru şeylerle meşgul etmenin harika bir yoludur.

İyi bir örnek bulaşıcıdır: çocuklar ebeveynlerini nasıl kopyalar?

Ebeveynlerin örneği her zaman bir otoritedir. Ve eğer baba, anne, büyükanne ve büyükbaba hayatları boyunca aktif olarak sporla uğraştıysa, doğru beslendiyse ve kötü alışkanlıklara (sigara, alkol vb.) izin vermediyse, böyle bir ailedeki çocuk neredeyse kesinlikle sağlıklı bir yaşam tarzını miras alacaktır, çünkü sağlıklı bir ortamda büyüdü. Küçük yaşlardan itibaren ebeveynlerinin pasif boş zamanlarını izleyen, zevki bir kutu bira ve bitmek bilmeyen televizyon dizilerinden oluşan çocuklar hakkında ne söyleyebiliriz?

Tartışılmaz gerçek:Çocuğunuzun yetişkinlikte nasıl olacağını bilmek istiyorsanız aynaya bakın, onun gelecekteki yansımasını göreceksiniz.

Ve sonunda. Özel yemek. rutavsiye eder

Diyet tedavisine başlamadan önce çocuğunuzu muayene edin. Belki onun durumunda aşırı kilonun nedeni beslenme değildir ve her şey belirli bir hastalıkla ilgilidir. Özellikle çocuğunuz belli bir programa göre yemek yiyorsa ve ölçülü miktarda tatlı alıyorsa ama yine de kilo alıyorsa.

Bir çocuğun kilo vermesine nasıl yardımcı olunacağı, şefkatli ebeveynlerin en sık merak ettiği sorulardan biridir. Çocuklarda aşırı kilo, yalnızca fiziksel hastalıklara değil aynı zamanda ciddi duygusal sorunlara da yol açan ciddi bir sorundur.

Çocukluk çağı obezitesi, kas kütlesine göre daha fazla miktarda vücut yağının birikmesiyle karakterize edilen patolojik bir durumdur.

Çocukların yemek yeme şekli ebeveynlerinin yeme alışkanlıklarına ve aynı zamanda hareket ettikleri çevreye bağlıdır. Yiyecek seçimleri daha sonraki yaşamda beslenmeyle ilişkili hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir veya sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin temelini oluşturabilir.

Ne yazık ki birçok ebeveyn, çocuklarının fazla kilolu olduğunu fark etmemeye çalışıyor. Çocuğunuzun mutluluğu ve sağlığı açısından, sorunun farkına varmak ve kötü beslenme alışkanlıkları ve çocuklukta obeziteyle mücadelede ona yardım etmeye çalışmak önemlidir.

Önemli olan, eğer obezite tedavi edilmezse, çocuk yaşlandıkça sihirli bir şekilde yok olmayacak, ancak daha sonra sağlık durumunu kötüleştirebilecektir, bu nedenle en kısa sürede önlem alınması gerekir. Ebeveynler için bu genellikle kendi alışkanlıklarıyla, yeme alışkanlıklarıyla ve zayıf yönleriyle mücadele etmek anlamına gelir.

Obezite mi, fazla kilolu mu?

Bu kavram aşırı kilo ile karıştırılmamalıdır, çünkü fazla kilo daha az ciddi bir sorundur, çünkü doğru beslenme ilkelerini uygulayarak kurtulması daha kolay olan hafif bir yağ dokusu fazlalığı ile karakterize edilir.

Çocukluk çağında obezite tanısı çocuğun BMI'sının 30 kg/m²'nin üzerinde olmasıyla konur.

Çocuklukta obezite neden tehlikelidir?

• Diyabet
• Kalp sorunları: aritmi, yüksek kan kolesterolü
• Gastrointestinal sistemdeki sorunlar: zayıf sindirim, safra taşı riski
• Duruş değişiklikleri, düztabanlığın gelişimi
• Düşük bağışıklık
• Cinsel gelişimde sorunlar. Obez kızlarda adet kanaması bozulur; erkek çocuklarda obezite, genital organların az gelişmesine neden olabilir.

Her ne kadar aşırı kilolu çocukların hepsi obez yetişkinlere dönüşmese de, çoğu kendini toparlıyor, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyor, spor yapıyor, ancak çocukken bunun onlar için ne kadar zor olduğunu asla unutamayacaklar.

Fazla kilolu her çocuğun birçok psikolojik sorunu vardır. Saldırgan takma adlar, akranların sürekli alay konusu olması, şişman biriyle arkadaş olma konusundaki isteksizlik - bunların hepsi çocuğun ruhunda silinmez bir iz bırakır. Yalnızlık, aşağılık duygusu ve çok çeşitli komplekslerden oluşan bir araba dolusu obeziteden muzdarip çocukların arkadaşlarıdır. Kanında çekici olma arzusu olan kızlar için özellikle zordur. Daha sonra ebeveynler çocuklarının kilo vermesine nasıl yardımcı olabileceklerini düşünmeye başlar.

Çocuğun grup içinde alay edilmeye dayanmasını ve psikolojik sorunlardan kaçınmasını kolaylaştırmak için yetişkinlerin desteğine ihtiyacı vardır. Göreviniz ona çocukluktaki obezitenin sadece ağırlık ve boy oranındaki bir dengesizlik olduğunu, ancak çocuk sürekli büyüdüğü için bunun kolayca düzeltilebilecek geçici bir sorun olduğunu açıklamak ve siz de ona bunu yapmasına yardımcı olacaksınız.

Çocuğunuzun kilo vermesine nasıl yardımcı olabilirsiniz? Bir dizi basit kural:

1. Çocuğunuz istemiyorsa yemek yemeye zorlamayın. Bazen bize bebeğin az yemek yediği ve masayı aç bıraktığı anlaşılıyor. Ancak bu böyle değil, bu da çocuğun vücudu için bunun oldukça yeterli olduğu anlamına geliyor ve sizi her şeyi yemeye zorlayarak, çocuğun aşırı yeme alışkanlığını kendiniz kışkırtıyorsunuz. Mide esneme eğilimindedir. Çocuğunuz yemeği reddetmez, içine konulan her şeyi mutlu bir şekilde yerse ve daha fazlasını isterse, porsiyonları azaltmanın zamanı gelmiştir.
2. Yemek rahatlık olmamalı. Bir çocuk üzgün olduğunda ona şeker vermenize gerek yoktur, bu bir alışkanlık haline gelecektir, sadece onunla konuşun ve onu sakinleştirin. Bebeğin öncelikle sizin ilginize ihtiyacı var.
3. Çocuğunuzun bir haftada kilo vermesine nasıl yardımcı olabileceğinizi merak mı ediyorsunuz? Mümkün değil! Sıkı bir diyet, bırakın çocukları, yetişkin bir vücut için bile büyük bir strestir. Sağlığınıza zarar vermemek için ölçülü olarak kilo vermeniz gerekir, gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri yiyecekle alırken, orta derecede fiziksel aktiviteyi unutmamak, yalnızca disiplin istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
4. Örnek olun. Çocuklar her zaman yetişkinler gibi olmak isterler. Anne ve baba sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, doğru besleniyorsa, spor yapıyorsa, aktif bir yaşam tarzını tercih ediyorsa ve vücut şekline dikkat ediyorsa çocuğunun obez olması pek olası değildir. Bebeğinizin fazla kilolu olması, arkadaşı olmaması ve herkesin ona gülmesi nedeniyle yalnızca kendinizin suçlanacağını anlamalısınız. Kendinizi toparlamanın ve çocuğun iyiliği için yaşam tarzınızı değiştirmenin zamanı geldi.
5. Kısıtlama yok. Bildiğiniz gibi yasak meyve tatlıdır. Çocuğunuzun en sevdiği cipsleri, çikolataları ve şekerleri yemesini yasaklayarak yalnızca diyetin bozulmasına neden olursunuz. Diyet, aç kalmak değil, doğru beslenmek demektir. Çocuğunuza bunun neden gerekli olduğunu, hayatının değişeceğini açıklayın. Çocuk zararlı gıdalardan tamamen vazgeçmek istemiyorsa tüketimini minimuma indirmeniz gerekir. Haftada bir cips yiyebileceğinizi ve büyük bir paket almanıza gerek olmadığını kabul edin; kendinizi şımartmak için küçük bir paketle idare edebilirsiniz, ancak aynı zamanda sağlığınıza ve şeklinize zarar vermeyin.
6. Spor aşkı. Tüketilen kalori miktarını azaltsanız ve sürekli bilgisayar karşısında otursanız bile kilo çok yavaş gelecektir; çocuğun kilo verebilmesi için hareket etmesi gerekir. Doğaya daha sık çıkın, açık havada oyunlar oynayın, spor hediyeleri verin (paten, bisiklet, kayak, paten vb.). Çocuğunuzu sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda güçlü, dayanıklı, kararlı olacağı ve irade kazanacağı bir spor bölümüne göndermek en iyisidir.
7. Bir çocuğu kilo vermeye zorlamak imkansızdır. Bunun onun için ne kadar önemli olduğunu anlatmalı, onu neşelendirmeli, mutlaka başaracağını, birlikte mücadele edeceğinizi anlatmalısınız.

Çocuklukta obezitenin nedenleri

Değişimin motivasyonu, çocuğunuz için daha iyi bir yaşam arzusunun yanı sıra onu obezite tedavisinin sonuçlarından korumak olmalıdır. Ne tür sonuçlar? Her şeyden önce eklemlerde aşırı stres, hareket sorunlarına, düz ayaklara ve diz ağrılarına neden olur.

Çocukluk çağı obezitesi vücudun hormonal dengesinin bozulmasına katkıda bulunur, bu da tip II diyabet geliştirme ve vücudun erken olgunlaşması riskini artırır.

Daha fazla kan pompalamak zorunda kalan ve büyüyebilen aşırı çalışan bir kalp, aynı zamanda miyokard enfarktüsü riskini de artırır. Vücut, arteriyel hipertansiyonun, vasküler aterosklerozun yok edilmesinin ve çok daha fazlasının gelişmesine karşı daha savunmasızdır.

Çocuğun zihinsel alanı da acı çeker, kendini çirkin hissedebilir ve bu da gelecekte özgüveninin düşmesine yol açacaktır.

Obezitenin patogenezinde şu roller rol oynar: genetik faktörler, çevresel faktörler (örneğin diyet ve fiziksel aktivite), sosyal ve kültürel faktörler ve vücudun hormonal durumu.

Sosyolojide, çözüme daha kolay ulaşabilmek için belirli bir olgunun nedenlerini bilmenin gerekli olduğunu söylüyorlar. Böylece yapılan hataları analiz ederek onlardan başarılı bir şekilde ders çıkarabilir ve bunları daha sonraki yaşamınızda tekrarlamamaya çalışabilirsiniz.

Çocuklukta obeziteye ne katkıda bulunur:

• Gıda alımının düzensizliği
• Öğün aralarında atıştırmalıklar, tatlılar ve tuzlu atıştırmalıklar.
• Tam öğünleri fast food ve hazır yemeklerle değiştirmek.
• Düşük sebze ve meyve tüketimi.
• Rafine gıdalar, beyaz buğday ekmeği, hafif makarna, beyaz pirinç, küçük tahıllar, şekerli tahıllar yemek.
• Tam tahıllı gıdalar, normal tahıllar, kepekli ekmekler, tahıllar, kepek, kahverengi pirinç ve koyu makarnanın düşük alımı.
• Çok büyük yiyecek porsiyonları.
• Tatlı çörekler, kekler, kurabiyeler gibi şekerleme ürünlerinin yüksek tüketimi.
• Tatlı gazlı ve gazsız içecekleri tercih edin.
• Süt ve süt ürünleri tüketiminin düşük olması.
• Düşük fiziksel aktivite.
• Çocuğun duygusal sorunları yemekle telafi edilir.
• Ebeveynlerin ilgisizliği ve evden öğrenilen kötü beslenme alışkanlıkları.

Bir çocuk için kilo vermeye yönelik diyet katı ve düşük kalorili olmamalıdır, çünkü böyle bir eylem normal psikofiziksel gelişim için tehlikeli olabilir. Çocukluk döneminde vücudun doğru miktarda enerji ve besin maddesine sahip olması gerekir.

• Eğer bir çocuk aşırı vücut ağırlığıyla mücadele ediyorsa, diyeti analiz etmek ve aşağıdaki değişiklikleri yavaş yavaş uygulamaya koymak faydalı olacaktır: düzenli olarak küçük öğünler yemek, günde 4-5 öğün yemek;
• derslerden önce evde kahvaltı yapmak. Ayrıca çocuğunuza ikinci bir kahvaltı (sevdiği türden ama daha sağlıklı ürünlerden oluşan) hazırlamaya değer çünkü bu günün en önemli öğünüdür;
• renkli sandviçler, kokteyller, meyve salataları vb. yardımıyla taze sebze ve meyvelerin çocuğun diyetindeki payını artırmak;
• yağlı etlerin (domuz eti, sığır eti) tüketimini beyaz et - kümes hayvanları ve balık lehine sınırlandırın;
• beyaz ekmeği koyu ekmekle veya çavdar unundan yapılmış ekmekle değiştirin; Tatlı gazlı içecekleri, limon/portakal suyu veya diğer meyve ve şifalı otların (nane, melisa) ilavesiyle maden suyuyla değiştirin;
• öğünleri tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar veya fast food ile değiştirmeyin;
• öğünler arasındaki atıştırmaları sınırlayın;
• çocuğunuzla birlikte kurutulmuş meyveler, tahıl gevreği ve tam tahıllı un, bal, agav şurubu, meyvelerden ev yapımı tatlılar hazırlayın;
• taze sebzelerle dolu tam tahıllı çörek üzerinde ev yapımı tavuk burgerler gibi yeni tarifler denemek.

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için çocuğunuza öz kontrolü aşılamaya değer. Özel bir günlüğe çeşitli yeni yemekler yazabilir veya gün içinde ne yenildiğini çizebilir. Bu tür bilgiler sayesinde gelecekte bir beslenme uzmanına danışarak hataları arayabilir ve çözüm bulabilirsiniz.

Ayrıca çocuk için en çekici olacak olan fiziksel aktiviteyi günlük rutine dahil etmek gerekir. Çocuğunuz koşmayı sevmiyor ancak bisiklet kullanırken kendini çok iyi hissediyorsa, ona kullanmaktan keyif alacağı bir hediye vermelisiniz.

Obez bir çocuk için nasıl kilo verilir?

Diyetteki değişiklikler yavaş yavaş çocuğun diyetine dahil edilmelidir, böylece doğru adaptasyon için zaman ve bilinçli uygulama olasılığı olur.

Vücut ağırlığının kaybı ani olmamalıdır. Fiziksel aktivitenin artırılması ve diyetteki değişiklikler, yalnızca diyette yapılan değişikliklere tercih edilir. Çocuğunuzu, tatlı bir atıştırmalık tüketme arzusunun üstesinden gelmeyi her başardığında övmeye değer.

Böyle bir ihtiyaç varsa çocuğun yeni duruma uyum sağlamasına yardımcı olacak bir psikologdan tavsiye almak daha iyidir.

Çocuğunuzla, olağan yaşam tarzını değiştirirken nasıl hissettiği, onun için özellikle neyin zor olduğu ve neyin daha kolay olduğu, hangi yemekleri sevdiğini ve ona neyin çekici gelmediğini, neyi özlediğini konuşmak önemlidir.

Çocukları fazla kilolu olan tüm ebeveynler, çocuklarının kilo vermesine nasıl yardımcı olacaklarını bilmelidir. Durumu yalnızca siz ele alabilir ve çocuğunuza doğru yolda rehberlik edebilirsiniz. Birlikte vakit geçirmek aile bağlarını güçlendirir; ebeveyn desteği çok önemlidir ve sorunun üstesinden gelme konusunda ilerleme gücü verir.

Bir çocuk için nasıl kilo verilir? Çocuklar neden aşırı kilo alıyor? Aşırı kilo ve çocukluk çağı obezitesinin tehlikeleri nelerdir? Bu sorular, birinci kategorideki bir çocuk doktoru olan Medisvit tıp merkezlerindeki pediatrik gastroenterolog Tatyana Sergeevna Polishchuk tarafından yanıtlanıyor.

16:17 6.05.2014

Bir çocuk için nasıl kilo verilir: çocuk kilo normları

En yoğun yağ birikiminin 1 yaş altı bebeklerde, 5-7 yaş arası ve 12-17 yaş arası ergenlerde meydana geldiğini ebeveynlerin mutlaka bilmesi gerekir. Üstelik çocukların yalnızca %1'i genetik veya endokrin patoloji nedeniyle fazla kiloludur.

Çocuklardaki diğer tüm obezite vakaları aşırı gıda alımı veya dengesiz beslenmeyle, yani aşırı yemeyle veya sağlıksız hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkilidir.

6 aylıkken, bebek orijinal ağırlığının iki katına, 12 aylıkken ise üç katına çıkmalıdır. Bir yıldan sonra çocuklar yılda yaklaşık 2 kg (5 yaşına kadar) alırlar. Ortalama ağırlık 5 yaşında 18-22 kg, 10 yaşında 28-34 kg, 12 yaşında 36-45 kg'dır. 2 ila 5 yaş arası bir çocuğun vücut ağırlığının yaklaşık bir hesaplaması aşağıdaki formül kullanılarak yapılabilir: M = 10 + 2n, burada n, çocuğun yıl cinsinden yaşıdır.

10 yıl sonra yıllık artış 4 kg olup hesaplama formülü şu şekilde olacaktır: M=30+4(n-10), burada 30 bir çocuğun 10 yaşındaki ortalama ağırlığıdır, n ise çocuğun yaşıdır. Çocuk doktorlarının çocuğun kilosunu ve boyunu değerlendirmek için özel masaları vardır.

Obezite uzun zamandır bir hastalık olarak kabul ediliyor. Tıpta obezite (aşırı beslenme), deri altı dokusunda ve vücudun diğer dokularında genel olarak aşırı yağ birikmesi, kilo alımı ve metabolik bozukluklarla karakterize kronik bir hastalık olarak tanımlanır.

Bir çocuk aşırı kilo aldığında doktorlar neden bu kadar endişeleniyor?

Evet, çünkü kiloyu normalleştirmek için zamanında uygun önlemler alınmazsa, yetişkinliğe bir dizi ciddi hastalıkla gelebilir: artan kan basıncı, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin bozulması, diyabet, karaciğer yağlanması, safra taşı hastalığı, cinsel patoloji sistemler.

Obezite, alınan kalorinin enerji harcamasını aşması durumunda ortaya çıkar. Obezite görülme sıklığının artmasındaki en önemli faktör, özellikle akşamları, yağ oranı yüksek gıdaların tüketilmesinin yanı sıra, sindirilebilir karbonhidratlar açısından zengin büyük öğünlerin tüketilmesidir. Günümüzde fiziksel aktivitedeki azalmanın hızla ilerlediğini inkar etmek zor: Çocuklar televizyon karşısında, bilgisayarda giderek daha fazla zaman geçiriyor ve yürümeyi ve açık hava oyunlarını giderek daha az tercih ediyor.

Bir çocuk için nasıl kilo verilir: önemli ipuçları

Ebeveynler için ilk ve tamamen zor adım, çocuklarının fazla kilolu olduğunu kabul etmektir. Eğer ebeveynler çocuklarının kilo verme konusunda yardıma ihtiyacı olduğunun farkındaysa, bu zaten başarıya giden yolun yarısıdır. İkinci nokta ise obeziteyle mücadelenin uzun bir süreç olduğunun, çocuk ve aile bireyleri için psikolojik açıdan zor olduğunun farkına varılmasıdır.

Bir çocuk için yemek, her şeyden önce bir zevk kaynağı, okulda veya ailede sorunlardan kaçınmanın bir yolu, "yeme" kompleksleri - bunun sonucunda aşırı kilo, obezite, diyabet vb. gelişimi olabilir. Ve burada ebeveynlerin sorunun özünü anlaması zor olabilir. Psikologlar ve psikoterapistler yardımınıza gelecektir.

Ebeveynlerin çocuklarına yeme alışkanlıklarını neden değiştirmeleri gerektiğini açıklamak kolay bir iş değildir. Hiçbir durumda şişman olduğu için diyetinin değiştiği söylenemez. Çocuğunuza yiyecekleri anlatırken sağlığımızı ve refahımızı yediğimiz yiyeceklere borçlu olduğumuzu, yiyeceklerin sağlıklı ve besleyici olması gerektiğini açıklayın.

Kural olarak, aşırı kilolu ebeveynlerin çocukları, yeme alışkanlıklarının "kalıtımından" dolayı aşırı kilolu hale gelir. Aile içinde bu şekilde yemeye alışırız, başka türlü değil. Evinizde tatlıların, keklerin ve kurabiyelerin nereden geldiğini hiç merak ettiniz mi? Doğru, onu kendin satın aldın.

“Çay için tatlı bir şey” alma alışkanlığı çok çabuk kök salıyor ama bu kesinlikle aileye huzur ve uyum getirecek bir gelenek değil. Tatlılar yerine daha fazla meyve, sebze, şifalı bitki, balık ve doğal et satın almayı deneyin.