Бүсэлхийн хэмжээ нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэгийг үнэхээр харуулж байна.

Биеийн жингийн индекс, жин нь ажиллахгүй байгаа тул та юу хэмжих ёстой вэ? Би танд өөрийгөө хэмжиж болох хэд хэдэн үзүүлэлтийн талаар хэлэх болно.

Бүсэлхийн болон бүсэлхийн деривативуудаас эхэлье.Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд дундаж бэлхүүс ноцтой тархаж байгааг би тэмдэглэж байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн амжилттай бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь 0.7 ба түүнээс бага гэж тооцогддог.Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ертөнцөд энэ үзүүлэлт 0.8-д ойрхон байна. Үүнийг ойлгох нь чухал юм том бэлхүүс нь бүх шалтгааны улмаас дутуу нас барах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Бүсэлхийн тойрсон 5 см тутамд дутуу нас барах эрсдэл эмэгтэйчүүдэд 13%, эрэгтэйчүүдэд 17% нэмэгддэг.

Өнөөдөр бид бэлхүүс, эрүүл мэндийн талаар ярих болно.

Тэгэхээр хэмжиж үзье.

Бидэнд зөвхөн хэмжих соронзон хальс, утас (тооцоолуур) хэрэгтэй. Тийм ээ, би танд дахин сануулж байна Энэ нь өөрөө илүүдэл жин биш, харин дотоод (хэвлийн, дотоод эрхтний) өөх тос юм.. Эрсдлийн бүлэгт өндөр, жингийн харьцаа бүрэн хэвийн, гэхдээ бүсэлхийн тойрог том байдаг.

Ихрүүдийн судалгаанаас үзэхэд 22-50% -д бэлхүүс ба түнхний тойргийн харьцаа нь бусад хүчин зүйлсийн дунд хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг удамшлын хүчин зүйлээр тайлбарлаж болохыг харуулж байна.

1. Бүсэлхийн тойрог (сантиметр)

Эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойрог хэвийн байна 80 сантиметр (энэ нь хэтэрч болохгүй дээд хязгаар),

• жижиг бүслүүртэй эмэгтэйчүүд зөвхөн баярлаж чадна, учир нь тэд хэвийн жинтэй,
• тойрог нь 80-аас 88 см-ийн хооронд хэлбэлздэг бол энэ нь жин бага зэрэг нэмэгддэг;
• 88-аас дээш - таргалалт.

Эрэгтэйчүүдэд:

• хэвийн параметрүүд нь 94 сантиметр хүртэл,
• 94-ээс 102 хүртэл - жин нэмэгдэх;
• 102-оос дээш нь аюул заналхийлэл, өөрөөр хэлбэл таргалалт юм.

Эдгээр хүмүүсийн зүрхний өвчин, хорт хавдраар нас барах эрсдэл нэмэгддэг.

100 см-ээс доошгүй бэлхүүстэй эрчүүдийн нас баралтын түвшин 89 см-ээс бага байдаг нь ерөнхийдөө нимгэн бэлхүүстэй эмэгтэйчүүдийг эсрэг хүйсийн хүмүүст илүү татдаг. Тохиромжтой пропорциональ эмэгтэйн бэлхүүс ба ташааны харьцаа ойролцоогоор 0.7 (илүү нарийвчлалтай, 0.60-0.72) байх ёстой. Судлаачид 178 см өндөртэй хүний ​​​​бүсэлхийн тойрог 107 см бол түүний нас 1 жил 7 сараар богиносдог. Хэвийн жинтэй ч гэсэн том бэлхүүс нь дундаж наслалтад нөлөөлдөг.

2. WHtR (бүсэлхийн өндрийн харьцаа)

Бүсэлхийн / өндрийн харьцаа.Энэ индексийн норм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 0.5-аас бага, i.e. Бүсэлхийн тойрог нь хүний ​​өндрийн хагасаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа(Англи товчлол WHR, үүнийг THR - бүсэлхийн-хип харьцаа гэж орчуулж болно) нь бүсэлхийн тойргийн тойргийг хонго тойргийн тойргийн харьцаа юм.

Ийм нийтлэг хүлээн зөвшөөрөгдсөн товчлол TBSүнэндээ үгүй, гэхдээ үүнийг уншихад хялбар болгох үүднээс энэ нийтлэлд ашиглах болно.

Энэ үзүүлэлт барууны орнуудад маш их алдартай бөгөөд түүний сэтгэл татам байдалд үзүүлэх нөлөө, эрүүл мэндийн үзүүлэлтийн талаар олон судалгаа хийсэн байдаг.

Бүсэлхийн болон ташааны тойргийг хэрхэн зөв хэмжих вэ

Эдгээр хэмжилтийг зөв хийхийн тулд янз бүрийн байгууллагуудын боловсруулсан дүрэм журам байдаг. Гуяны хувьд бүх зүйл энгийн байдаг ч бэлхүүсийг хэмжихдээ янз бүрийн байгууллагууд арай өөр хэмжилтийн стандартыг ашигладаг.

Гуя, бэлхүүсийг хэмжих: туранхай хүнд (зүүн талд) бэлхүүсийг хамгийн нарийхан цэгээс зөв хэмжих хэрэгтэй бол бүрэн хүн (баруун) хүйснээс ойролцоогоор 2 см өндөрт хэмжинэ. Хип нь зурагнаас үл хамааран хамгийн өргөн хэсэгт (ойролцоогоор дунд хэсэгт) хэмжигддэг.

Дэлхийд алдартай байгууллагуудын хэрэглэдэг бэлхүүс, ташааны хэмжээг хэмжих дүрэм

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) протоколын дагуу бүсэлхийн тойргийг доод хавирганы доод ирмэг ба хонгилын орой (хажуу талаас нь харахад аарцагны дээд яс) хооронд хэмжинэ. Үүнийг хийхийн тулд хэмжих соронзон хальсыг ашигладаг (харилцан хэлээр "сантиметр"). Энэ нь чангарах үед 100 граммтай тэнцэх даралтыг бий болгох ёстой. Түпний тойргийг өгзөгний хамгийн өргөн хэсгийн эргэн тойронд ижил тууз ашиглан шалан дээр параллель хэмжинэ.

АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн болон Үндэсний Хоол тэжээлийн Шинжилгээний Хөтөлбөр нь голчлон бид стандарт өмдний бүслүүртэй байдаг тул голын ясны оройг хэмжиж авсан үр дүнг ашигладаг.

Ихэнхдээ мэргэжлийн бус хүмүүс бэлхүүсийг хүйсний түвшинд хэмждэг боловч судалгаагаар энэ арга нь түүний бодит тойргийг дутуу үнэлдэг болохыг харуулсан.

Хоёр тойргийг хэмжихдээ тухайн хүн хөлийг нь зэрэгцүүлэн, гараа салгаж, биеийн жинг жигд хуваарилж, илүүдэл хувцасгүй байх ёстой. Амьсгал нь хэвийн, тайван байх ёстой бөгөөд амьсгалын төгсгөлд хэмжилт хийх шаардлагатай. Хэмжилт бүрийг хоёр удаа давтаж, хэрэв тэдгээрийн хооронд сантиметрийн зөрүү байвал дундаж үр дүнг авна.

Бүсэлхий болон ташаагаа зөв хэмжих хамгийн хялбар арга

Практикт эдгээр бүх нарийн ширийн зүйлийг судлахгүйн тулд нарийхан дүрс бүхий бэлхүүсийг хамгийн бага тойргийнхоо хэсэгт, дүрмээр бол хүйснээс арай дээгүүр хэмждэг. Бэлхүүс нь хонхор биш харин гүдгэр, жишээлбэл, жирэмсэн үед эсвэл илүүдэл жинтэй үед тохиолддог тохиолдолд хамгийн жижиг тойргийн байршлыг тодорхойлоход илүү хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд таргалалтын зэргийг тодорхойлохын тулд хүйснээс хэдхэн сантиметрийн өндөрт хэмжилт хийдэг. Түнхний тойргийг өгзөгний хамгийн өргөн хэсэгт нүдээр хэмжиж болно.

Эдгээр нь таргалалт болон бусад эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг тодорхойлох хэмжилт хийх дүрэм бөгөөд хувцас оёх, сонгоход зориулагдаагүй гэдгийг бүү мартаарай.

Эрүүл хүний ​​бэлхүүс ба ташааны харьцаа

Бүсэлхийн ба ташааны харьцааг хүний ​​эрүүл мэндийн үзүүлэлт, хэмжүүр болгон ашигладаг. Энэ коэффициентийг ашигласнаар та ноцтой өвчин үүсэх эрсдлийн түвшинг харж болно. Судалгаанаас харахад алим хэлбэртэй (ташаанаасаа өргөн бэлхүүс) хүмүүс хонго нь бэлхүүсээсээ илүү өргөн лийр хэлбэртэй хүмүүсээс илүү эрүүл мэндэд илүү эрсдэлтэй байдаг.

Энэ харьцаа нь таргалалтыг тодорхойлоход ашиглагддаг бөгөөд энэ нь эргээд бусад илүү ноцтой өвчний үзүүлэлт болдог.

ДЭМБ-аас бэлхүүс ба түнхний харьцаа эрэгтэйд 0.90, эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.85 буюу 30.0-аас дээш байвал хэвлийн таргалалт үүсдэг гэж мэдэгджээ. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний болон бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэнгийн (NIDDK) мэдээлснээр THR 0.8-аас дээш байгаа эмэгтэйчүүд, 1.0-ээс дээш эрэгтэйчүүдэд эрүүл мэндийн эрсдэл нэмэгддэг.

HBS нь өндөр настнуудын дундаж наслалтыг бэлхүүсний тойрог эсвэл BMI (биеийн жингийн индекс) -ээс илүү сайн таамагладаг. Харин таргалалт нь BMI-ийн оронд энэ үзүүлэлтээр тодорхойлогдвол зүрхний шигдээс тусах эрсдэлтэй хүмүүсийн тоо гурав дахин буурах болно. Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа нь бүсэлхийн тойрог эсвэл BMI-ээс илүү биеийн жинд хамаарах өөхний хувийг илүү нарийвчлалтай илэрхийлдэг гэж үздэг. Эдгээр гурван утгын зөвхөн TBS нь биеийн бүтцийн ялгааг (булчингийн масс, ясны өргөн, өөх тос) харгалзан үздэг. Тиймээс хоёр эмэгтэйн жин нь огт өөр боловч бэлхүүс, түнхний харьцаа ижил байх, эсвэл БЖИ ижил боловч бэлхүүс, ташааны харьцаа огт өөр байх боломжтой.

Дэлхийн эртний соёл иргэншилд ч гэсэн хамгийн тохиромжтой эмэгтэйчүүд ихэвчлэн 0.6-0.7-ийн TBC-тэй байдаг. Энгийнээр хэлэхэд бэлхүүсээсээ хамаагүй өргөн гуятай эмэгтэйг илүү үзэсгэлэнтэй гэж үздэг байв. Энэ нь өргөн хонготой эмэгтэй хүүхэдтэй болох магадлал өндөр байдаг гэсэн эрчүүдийн далд ухамсартай холбоотой байх магадлалтай. Гэхдээ энэ талаар дараа нь нийтлэлд дэлгэрэнгүй ярих болно.

Зарим судалгаагаар WBS нь бүсэлхийн тойрог болон биеийн жингийн индексээс илүүтэйгээр зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг илүү сайн таамагладаг. Харин зарим нь бүсэлхийн тойрог нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйл, биеийн өөхний хуваарилалт, цусны даралт ихсэх өвчнийг илүү нарийвчлалтай харуулж байгааг харуулж байна. Тиймээс эдгээр үзүүлэлтүүдийн аль нь эрүүл мэндийн талаар илүү ихийг хэлж чадахыг тодорхой хэлэх боломжгүй юм.

Нөхөн үржихүйн үзүүлэлт болох бэлхүүс ба ташааны хэмжээ

THR эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.7, эрэгтэйчүүдийн хувьд 0.9 байх нь ерөнхий эрүүл мэнд, хүүхэд төрүүлэх, жирэмслэх чадвартай нягт холбоотой болохыг харуулсан. 0.7 орчим TPS-тэй эмэгтэйчүүдэд эстрогений түвшин хамгийн оновчтой байдаг ба чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, өндгөвчний хорт хавдар зэрэг суурь өвчинд өртөмтгий байдаг. Бэлхүүс ба түнхний харьцаа өндөр (0.80 ба түүнээс дээш) эмэгтэйчүүдийн БЖИ-ээс үл хамааран жирэмсэн болох магадлал 0.70-0.79 WHR-тэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг. TPS нь 0.9 орчим байдаг эрчүүдийн жирэмслэх магадлал өндөр байдаг ба түрүү булчирхай, төмсөгний хорт хавдар тусах магадлал бага байдаг.

Судалгаанаас харахад бэлхүүс ба ташааны уртын харьцаа нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн үнэн зөв үзүүлэлт бөгөөд үүнд шаардлагатай гормоныг бие махбодид үйлдвэрлэдэг. TBS-ийн түвшин багатай ижил жинтэй охидын дунд бэлгийн бойжилт эрт тохиолддог. Энэ нь лютеинжүүлэгч даавар (LH) ба уутанцраас өдөөгч даавар (FSH), мөн бэлгийн стероидын даавар - эстрадиолын өсөлтөөр илэрдэг.

Нидерландын хэтийн төлөв (сонгосон бүлэг хүмүүсийн хамт) зохиомлоор хээлтүүлэг хийх судалгаа 1993 онд бага TBS-тэй жирэмслэх магадлал нэмэгдсэнийг баталжээ. Энэ нь хип үений хэмжээ 0.1 нэгжээр нэмэгдэхэд энэ нь мөчлөгт жирэмслэх магадлалыг 30% бууруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь нас, жин, зохиомол хээлтүүлэг хийх шалтгаан, мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа, тогтмол байдал, тамхи татах зэргээс шалтгаалан тохируулагддаг.

Хүүхдийн танин мэдэхүйн чадварт эхийн бэлхүүс, ташааны хэмжээ нөлөөлдөг

Америкийн эрдэмтэд бага насны хүүхдүүдийн танин мэдэхүйн чадвар (ойролцоогоор хэлэхэд, сэтгэн бодох) болон эхийн бэлхүүс ба ташааны харьцаа (WHR) хоорондын хамаарлыг хүртэл судалжээ. Шинжилгээний үр дүнд ээжийнх нь ташаа өргөн, түнхний үе нь жижиг байсан хүүхдүүдийн сэтгэхүй илүү хөгждөг болох нь тогтоогджээ. Энэ нь ураг эхийн гуяны өөхнөөс урт гинжин ханаагүй хүчлийг нэмэлтээр хүлээн авсантай холбон тайлбарлаж байна. Нэмж дурдахад өсвөр насандаа эх болсон TBS багатай охидын хүүхдүүд хэт бага насандаа хүүхэдтэй болохтой холбоотой танин мэдэхүйн сулралаас илүү хамгаалагдсан болохыг статистик харуулж байна.

Бүсэлхийн болон гуяны хэмжээг юу тодорхойлдог

Ихрүүдийн судалгаагаар бэлхүүс ба түнхний харьцааны 22-61% нь удамшлын хүчин зүйлээр тайлбарлагддаг болохыг харуулсан. Бусад хүчин зүйлсийн дунд хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг эхний байруудыг эзэлдэг.

Бүсэлхий ба ташааны хамгийн тохиромжтой харьцаа

Зарим судлаачид бэлхүүс ба ташааны харьцаа (WHR) нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдлын чухал хэмжүүр болохыг олж тогтоосон. TBI 0.7-той эмэгтэйчүүдийг Энэтхэг-Европын соёл иргэншилтэй эрчүүд илүү дур булаам гэж үнэлдэг. Зарим судалгаагаар амт нь 0.6-аас (Хятад, Өмнөд Америк, Африкийн зарим хэсэгт) 0.8 (Камерун, Танзанийн Хазда овгийнхон) хүртэл, угсаатнаас хамааран өөр өөр сонголттой байдаг.

Эрэгтэйчүүд эмэгтэй хүний ​​ташааны хэмжээ гэхээсээ илүү бэлхүүсийг нь анхаарч үздэг бололтой. Биологийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд энэ талаар дараах зүйлийг дурджээ.

« Таны хонго болон бэлхүүсний хэмжээ нь эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж болох илүүдэл өөхний хэмжээг илэрхийлдэг. Бэлхүүс нь нөхөн үржихүйн өнөөгийн байдал, эрүүл мэндийн байдал зэрэг мэдээллийг дамжуулдаг ... улирлын чанартай хүнсний хомсдолгүй барууны орнуудад бэлхүүс нь үржил шим, эрүүл мэндийн байдлын талаарх мэдээллийг дамжуулдаг бөгөөд эмэгтэй хүний ​​дур булаам байдлыг үнэлэхэд ташааны хэмжээнээс илүү чухал байх болно.«.

Тиймээс бэлгийн бойжилт, бэлгийн амьдрал, нөхөн үржихүй, дааврын эмгэг, эрэгтэй хүнийг эмэгтэй хүнээс ялгах үеийг илтгэдэг хип үений хэмжээ янз бүрийн популяцид ялгаатай байдаг.

Бүсэлхийн ба ташааны харьцааны дур булаам байдалд үзүүлэх нөлөө (судалгааны үр дүн)

Сэтгэл татам байдлын үзүүлэлт болох TBS-ийн тухай ойлголт, утгыг анх 1993 онд Америкийн сэтгэл судлаач Девендра Сингх тодорхойлсон байдаг. Тэрээр энэ харьцаа нь цээжний бүсэлхийн харьцаа (BWR) -аас илүү нийцдэг гэж тэр нотолсон.

Сингх (1993) хийсэн цуврал судалгаанд оролцогч эрчүүд эмэгтэй хүний ​​дур булаам байдлыг тодорхойлохын тулд HB болон биеийн өөхний тархалтыг ашигласан байна. Эрэгтэйчүүдэд HB-ийн янз бүрийн оноотой эмэгтэйчүүдийн 12 зураг, тэдний биеийн өөхний тархалтыг харуулсан. Хэвийн өөхний тархалттай, дунд зэргийн TBS бүхий зураг дээрх эмэгтэйчүүд хамгийн эерэг шинж чанартай (жишээлбэл, тачаангуй, ухаалаг, эрүүл) холбоотой байв. Өсвөр үеийнхээс бусад TBS багатай (бэлхүүс ба гуяны ялгаа багатай) дүрслэгдсэн эмэгтэйчүүдийг авч үзэхэд эрэгтэйчүүд тэднийг эерэг зүйлтэй холбодоггүй байв.

Энэ судалгаанд Сингх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бэлхүүс ба ташааны харьцааг илрүүлж, хүний ​​эрүүл мэндийг үнэлэх төрөлхийн механизмыг бий болгосон байж магадгүй гэж үзжээ. Бэлхүүс ба ташааны тодорхой харьцаатай байх нь төрөл бүрийн өвчнөөс удамшлын удамшлын хамгаалалттай эрүүл үр удмаа авах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Бусад судалгаагаар TJ бол зөвхөн өөх тос, үржил шимээс давсан дур булаам шинж тэмдэг гэдгийг олж мэдсэн. Жишээлбэл, эрэгтэйчүүд ижил эмэгтэйг дижитал аргаар удирдаж байх үед нүдийг хянах аргыг ашиглан судалгаа хийсэн. Субъектуудаас нүдийг хянахаас гадна дур булаам байдалд үндэслэн зургийг үнэлэхийг хүссэн. Судалгааны явцад эрэгтэйчүүд голчлон эмэгтэйчүүдийн хөхөнд нүдээ зассан ч хэмжээнээс үл хамааран хамгийн дур булаам эмэгтэйг 0.7 TBC-тэй эмэгтэй гэж нэрлэжээ.

Үүнээс гадна 2005 онд Жосон, Тазинари нар судалгаа хийжээ. Хөдөлгөөнт хүний ​​алхалтад үзүүлэх хариу үйлдлийг авч үзсэн. Эрэгтэйчүүд TBS-ийг дур булаам байдлыг үнэлэхэд ашигладаг төдийгүй бэлгийн ялгааг тодорхойлох хэрэгсэл болгон ашигладаг. Үүний зэрэгцээ бэлхүүс ба ташааны харьцаа өндөртэй хүнийг илүү эрэгтэйлэг гэж үздэг. Мөн бага утгатай бол хонго нь бэлхүүсээс тийм ч өргөн биш байх үед объект нь илүү эмэгтэйлэг, эелдэг харагддаг. Энэхүү судалгааны зохиогчид энэ нь эрэгтэйчүүд яагаад доод TBI-ийг илүү дур булаам гэж үздэг талаар нэмэлт тайлбар өгдөг гэж үзэж байна. Мөн энэ шалтгааны улмаас түнхний үе багатай эрчүүд илүү өндөр, зоригтой түнхний үетэй эрчүүдээс бага өөртөө итгэлтэй, бие даасан байдаг гэж дүгнэжээ.

Дур булаам байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим эмэгтэйчүүд бэлхүүс ба ташааны харьцааг зохиомлоор өөрчилдөг. Эдгээр аргууд нь бүсэлхийн хэмжээг багасгах, хонго, өгзөгний харагдах хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд корсет ашиглах явдал юм. 20-р зууны туршид ийм төрлийн янз бүрийн оролдлогын үеэр үйлдвэрлэгчид корсет хийхдээ "хаврын хонго" эсвэл "хаврын хонго" гэсэн утгатай "hipspring" гэж нэрлэгддэг хэмжээсийн тооцоог ашигласан. Энэ тохиолдолд бэлхүүсийг чангалах корсетны хэсгийн өндрийг хонго хэмжээнээс бэлхүүсний хэмжээг хасаж тооцсон. Гэсэн хэдий ч хэмжээсийг тооцоолох энэ арга нь сонирхол татахуйц муу үзүүлэлтийг өгдөг тул хэрэглээнээс гарсан. Жишээлбэл, 10 инч хэмжээтэй (корсетийн өндөр нь 250 мм) дундаж үзүүлэлттэй насанд хүрсэн эмэгтэйд маш дур булаам харагдах боловч ийм хэмжээтэй корсет бүхий хүүхэд эсвэл жижиг эмэгтэй хоол тэжээлийн дутагдалтай хүн шиг харагдах болно.

TBS-ийн хувьд тархи нь үр удмаа нөхөн үржих чадвар (нөхөн үржихүй), бие махбодид өөх тос байгаа эсэх дээр үндэслэн сэтгэл татам байдлын түвшинг үнэлдэг. Үүнийг Америкийн нэгэн сонирхолтой судалгаагаар баталжээ. Компьютер нь эмэгтэй биеийг жинхэнэ өндөр, биеийн жин (BMI), харин жигд бус биеийн хэлбэр (BBS), дараа нь эсрэгээр нь дуурайсан. Туршилтын 12 оролцогч (6 эрэгтэй, 6 эмэгтэй) MRI (соронзон резонансын дүрслэл) ашиглан эдгээр янз бүрийн эмэгтэй хэлбэрийг ажигласан. Тархины хэсгүүдийн хариу үйлдэл дээр үндэслэн дур булаам байдлын түвшин нь бүсэлхийн ташааны индексээс (WHI) бус харин BMI-ээс шууд хамаардаг болохыг тогтоожээ. Жин, өндрийн харьцаа нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг үнэлдэг хүмүүсийн тархинд үзүүлэх хариу урвалыг хариуцдаг байв. Энэхүү судалгаа нь хооллох эмгэгтэй хүмүүсийн биеийн төгс хэлбэрийг үнэлэх нь өөр байж болохыг харуулсан.

Мөн 1995 онд бэлхүүс ба ташааны харьцааны талаар нэг судалгаа хийсэн. Үүнд 16-67 насны 137 англичууд оролцсоны 98 нь эмэгтэй байв. Үүний үр дүнд бид судалгаагүйгээр хэлж болохуйц тун улиг болсон үр дүнд хүрсэн. Эмэгтэй хүний ​​хөхний дур булаам байдал нь түүний биеийн өөхний хэмжээ, бэлхүүс, ташааны харьцаа зэргээс шалтгаалдаг болох нь тогтоогджээ. Хэдийгээр өмнөх ихэнх судалгаанууд залуу эмэгтэйчүүд гоолиг бие галбирт тулгуурлан биеийн төгс байдлыг үнэлдэг байсан ч том хөх нь зөвхөн эмэгтэйлэг байдал, эрүүл мэндийн шинж чанарыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Энэ судалгаанд ч гэсэн өндөр ташаа (бэлхүүс, ташааны ялгаагүй), том хөхтэй дүрсийг бүх оролцогчид хамгийн дур булаам, эрүүл гэж үнэлжээ.

Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа нь тухайн хүний ​​хүйсийн илэрхийлэл юм. Жишээлбэл, өндөр үзүүлэлттэй эмэгтэйчүүд, бага эрэгтэйчүүдийг эсрэг хүйстэндээ дур булаам гэж үнэлдэг.

Бүсэлхийн болон хонго дахь өөх тосны хуримтлалд хоол тэжээлийн нөлөө

Биеийн жингийн индексийг харгалзан бүсэлхийн тойргийн өөрчлөлтөд хоолны дэглэмийн нөлөөг судалсан хэд хэдэн судалгаа байдаг. Гол үр дүнг доор харуулав.

Бүхэл үр тарианы арвайн ширхэгтэй хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай насанд хүрэгчдэд LDL (бага нягтралтай липопротейн) болон бүсэлхийн хэмжээг бууруулдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь эслэг багатай хоолны дэглэмээс илүү судалгаагаар илүү үр дүнтэй байсан. Эдгээр хоёр хоолны дэглэмийн бүлгүүдийн хооронд нийт жингийн алдагдал ямар ч ялгаагүй.

Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа их хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэмд шилжсэн хүмүүсийн бүсэлхийн өөхний хэмжээ нэг жилийн хугацаанд 3 дахин багассан байна. Хоолны дэглэм дэх гурилан бүтээгдэхүүн, боловсруулсан мах, түргэн хоол, карбонатлаг чихэрлэг ундааны хэмжээ багассан нь өөр юу байв.

2011 оны судалгаагаар жимс, сүүн бүтээгдэхүүн ихтэй, цагаан талх, мах, маргарин, зөөлөн ундаа багатай хоолны дэглэм нь хэвлийн хөндийн өөхний хуримтлалаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан.

Бүсэлхийн хонго харьцааны тооцоолуур

Зарчмын хувьд энэ харьцааг тооцоолох томъёо нь маш энгийн. Таны хийх зүйл бол бэлхүүсийнхээ тойргийг ташааны тойрогт хуваахад хангалттай. Үүний үр дүнд бид энэ зүйлд дурдсан коэффициентийг TBS гэж авдаг. Гэхдээ тав тухтай байлгах үүднээс энэ тооцоог хийх тооцоолуурыг доор харуулав.

Бүсэлхийн ташааны харьцааны үзүүлэлт нь ижил биеийн жингийн индекстэй хоёр хүний ​​биеийн галбирын ялгааг харуулж чаддаг тул биеийн жингийн индексээс илүү эрүүл мэндийн үзүүлэлт гэж тооцогддог.

Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа юуг харуулж байна вэ?

Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа нь таны бэлхүүс таны хонготой харьцуулахад хэр бага байгааг хэмждэг.

Бүсэлхий - эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хонго

Бүсэлхийн хонго харьцааг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өөр өөрөөр тайлбарладаг. Эрэгтэйчүүдэд энэ харьцаа ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр байдаг.

Бүсэлхий болон хонго хоёрын хамгийн оновчтой ялгаа нь юу вэ?

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн сайн харьцаа нь 0.8-аас бага (нарийн бэлхүүс - өргөн хонго), эрэгтэйчүүдэд - 0.9 (өргөн бэлхүүс) гэж үздэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бэлхүүс ба ташааны харьцаа 1-ээс их байвал зүрхний өвчин болон бусад жинтэй холбоотой асуудлуудын эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Бүсэлхийн хамгийн тохиромжтой харьцаа

Эрт дээр үеэс хамгийн тохиромжтой бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь 0.7 гэж тооцогддог.

Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд бэлхүүс-хонго индекс

Бүсэлхийн болон хонгоны хэмжээнээс хамааран үндсэн хэлбэрийг тодорхойлдог - алим, лийр, элсэн цаг.

Бэлхүүсний хэмжээ

Зарим судалгаагаар эрсдэлийг хамгийн зөв урьдчилан таамаглах зүйл бол бэлхүүс ба ташааны харьцаа юм. Гэхдээ бусад судалгаагаар хонгооос бусад бүсэлхийн тойрог илүү найдвартай байдаг. Тооцоологч нь болзошгүй эрсдэлийг алдахгүйн тулд хоёр үзүүлэлтийг өгдөг.

Бүсэлхийн хэмжээ, биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индекс хэвийн байхад бүсэлхийн тойрог нэмэгдсэн ч эрсдэл нэмэгддэггүй. Биеийн жингийн өндөр индекстэй ч бүсэлхийн хэмжээ бага байх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Бүсэлхийн хэмжээ том байх нь биеийн жингийн индекс 25-аас дээш байх нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Эрсдлийн бүсэд эрэгтэйчүүдийн бэлхүүс 102 см-ээс дээш, түүнээс дээш хэмжээтэй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 88 см.

Хүний биед нэмэлт фунт байгаа эсэхийг тодорхойлох олон аргуудын дунд хамгийн алдартай нь биеийн жингийн индексийг тооцоолох явдал юм. Гэхдээ эрдэмтэд, эмч нар эрүүл мэндийн байдлыг судлахдаа бүсэлхийн тойрог гэх мэт үзүүлэлтийг ихэвчлэн авч үздэг. Учир нь BMI нь биеийн өөхний тархалтыг заадаггүй. Гэхдээ энэ хүчин зүйл нь хувийн өвчин тусах эрсдэлд нөлөөлдөг.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) протоколын дагуу бүсэлхийн тойргийг хамгийн доод хавирганы доод ирмэг ба аарцагны ясны дээд цэгийн хоорондох хэсэгт хэмждэг. Хэмжилтийн хувьд ердийн хэмжих соронзон хальс шаардлагатай. Бүсэлсэн үед "сантиметр" нь 100 граммтай тэнцэх даралтыг бий болгоно. Үүнтэй ижил хэрэгслийг ашиглан гуяны тойргийг мөн тодорхойлно - өгзөгний хамгийн өргөн хэсгийг туузаар боож өгнө.

Бүсэлхийн тойргийг хэмжих алдаа бол хүйсний түвшинд хэмжих туузыг бэхлэх явдал юм. Олон тооны судалгаагаар энэ арга нь бүрэн зөв үр дүнг өгдөггүй болохыг харуулж байна: бэлхүүс нь жинхэнээсээ нимгэн болж магадгүй юм.

Биеийн хоёр хэсгийн тойргийг хэмжих нь тухайн хүний ​​зөв байрлалыг шаарддаг. Илүүдэл хувцсаа тайлж, шулуун босоод, хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь тавих хэрэгтэй. Амьсгал нь тайван байх ёстой. Амьсгалах үед бүх хэмжилтийг тэмдэглэж, хоёр удаа давтана. Хэрэв хэмжилтийн зөрүү нэг сантиметр байвал дундаж үр дүнг авна.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бүсэлхийн тойргийн норм

Биеийн хэвийн жинтэй үед эрэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойрог 94 см-ээс бага, эмэгтэйчүүдийн хувьд 80 см-ээс бага байх ёстой.

Илүүдэл жинг эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс дээш, 101.9 см-ээс бага, эмэгтэйчүүдэд 80-аас 87.9 см-ийн хэмжээтэй WC зааж өгдөг.

Бүсэлхийн тойрог эрчүүдэд 102 см, эмэгтэйчүүдэд 88 см-ээс их байх нь хэвлийн таргалалтын шинж тэмдэг юм.

Нас ахих тусам бүсэлхийн тойрог нэмэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна энэ нь хүний ​​өндрөөс хамаарна: өндөр байх тусам түүний бэлхүүс нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзэгдэл 85 нас хүртэл тохиолддог. 85-89 насны хүмүүсийн дунд бүсэлхийн тойргийн хэмжээ багасдаг.

Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа: сэтгэл татам байдал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт

Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа гэдэг нь таны бэлхүүсний тойргийг ташааны тойрогтой харьцуулсан харьцааг илэрхийлдэг. Эрдэмтэд хүний ​​сэтгэл татам байдал, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэхийн тулд маш их судалгаа хийсэн Баруунд энэ үзүүлэлт нэлээд түгээмэл байдаг. Англи хэл дээр WHR (бүсэлхийн ба хонго харьцаа), оросоор STB гэсэн товчлолоор тэмдэглэдэг.

Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүний ​​​​хэрэв зөв төрхийг тодорхойлох төдийгүй ирээдүйн эрүүл мэндийн байдлыг урьдчилан таамаглах боломжийг олгодог. Шинжлэх ухааны судалгаагаар алим хэлбэртэй биетэй (өөрөөр хэлбэл бэлхүүс нь хонгоноос илүү өргөн) эмэгтэйчүүд лийр хэлбэртэй биетэй (өөрөөр хэлбэл, хонго нь илүү өргөн) эмэгтэйчүүдээс илүү эрүүл мэндийн асуудалд өртдөг болохыг харуулж байна. бэлхүүс). Энэ харьцаа нь төвлөрсөн таргалалтыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг бөгөөд энэ нь бусад ноцтой өвчин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тиймээс дараахь харьцааг норм гэж үзнэ.

• < 0,85 – у слабого пола;
• Бүсэлхийн тойрог / Хип тойрог< 1,0 – у мужчин.

Бүсэлхийн өндрийн харьцаа = (Бүсэлхийн тойрог / Өндөр) x 100

Та онлайн тооцоолуур ашиглан бүсэлхийн тойргийг өндрөөр тооцоолж болно.

Эмэгтэйчүүдийг сэтгэл татам болгодог харилцаа

Эрт дээр үед ч гэсэн хамгийн тохиромжтой эмэгтэйчүүдийг TBS 0.6-0.7 хооронд хэлбэлздэг гэж төсөөлдөг байв. Өөрөөр хэлбэл, эмэгтэй хүний ​​гуя нь бэлхүүстэйгээ харьцуулахад илүү өргөн байх тусам түүнийг илүү үзэсгэлэнтэй гэж үздэг. Хүчтэй сексийн төлөөлөгчдийн ийм давуу талыг ийм хэлбэр бүхий сонгосон хүн үр удамд илүү өртөмтгий байдаг гэсэн ухамсартай ойлголттой холбон тайлбарладаг.

Орчин үеийн судалгаагаар өнөөдөр бэлхүүс ба түнхний харьцаа нь эрэгтэй хүний ​​​​эмэгтэйчүүдийн сэтгэл татам байдлын чухал үзүүлэлт хэвээр байгааг харуулж байна. Тиймээс 0.7-той тэнцэх TBC-тэй эмэгтэйчүүдийг Энэтхэг-Европын соёлын хүчирхэг хүйсийнхэн илүү дур булаам гэж үнэлдэг. Амт нь эрэгтэйчүүдийн үндэс угсаагаар ялгаатай байж болно. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь 0.6 (Өмнөд Америк, Африкийн зарим хэсэг, Хятад) -аас 0.8 (Танзани, Камерунд) хооронд хэлбэлздэг.

Та яагаад бүсэлхийн хэмжээг хянах хэрэгтэй байна вэ?

Эрэгтэйчүүдэд бэлхүүсний тойрог 102 см-ээс, эмэгтэйчүүдэд 88 см-ээс их байвал хэвлийн таргалалт бидэнд байдаг гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд энэ төрлийн таргалалт нь бодисын солилцооны хам шинжийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болохыг тогтоожээ. Хэвлийн буюу төвийн таргалалт нь зүрхний титэм судасны өвчин, түүнчлэн артерийн гипертензийн хөгжилд хүргэдэг.

Үүнээс гадна энэ төрлийн өвдөлттэй таргалалт нь ихэвчлэн зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжил дагалддаг. Хэвлийн өөх нь янз бүрийн бодисын солилцооны үйл явц идэвхтэй явагддаг орчин юм. Энэ нь катехоламин, бэлгийн стероид, өсөлтийн даавар, бамбай булчирхайн даавар, инсулины цөөн тооны рецепторуудын хуримтлалын өндөр нягтралтай холбоотой юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхөнд инсулины идэвхжил бага байгаа нь чөлөөт тосны хүчил зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь атерогенезийн хөгжилд хүргэдэг (судасны гэмтлийн байнгын үйл явц нь үе үе улам дорддог). Ийм учраас хэвлийн хөндийн өөхний хэт их хуримтлагдах нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин болон бусад олон өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Гэсэн хэдий ч биеийн жин 5-10% -иар буурах эсвэл бүсэлхийн тойргийн хэмжээ дор хаяж 4 см-ээр буурч, хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах нь нүүрс ус, өөх тосны солилцоог сайжруулж, үр дүнд нь хүргэж болзошгүй юм. , цусны даралт буурах.

Эрэгтэйчүүдэд бэлхүүсний тойргийг хэмжих нь хэвлийн хэсгийн өөхний хэмжээг тодорхойлох стандарт журам юм. Хэвлийн эрхтнүүдийн орчмын висцерал өөх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул арьсан доорх өөх тосноос илүү аюултай гэж үздэг.

ЭРЧҮҮДИЙН БЭЛХҮҮСИЙН ХЭМЖЭЭ: Хэвийн

Хэмжилтийг хүйсний түвшинд эсвэл хэвлийн хамгийн цухуйсан цэг дээр хийдэг.

Хэрвээ эрэгтэй хүний ​​бэлхүүс 94 см-ээс дээш байвал чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус харвалт, бэлгийн сулрал зэрэгт ноцтой эрсдэлтэй байдаг. Бүсэлхийн тойрог 102 см-ээс их байвал дээрх өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Эрэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болоход өөх тос хамгийн түрүүнд бүсэлхийн хэсэгт хуримтлагддаг. Энэ нь хэвлийн хөндийд байдаг элэг, нойр булчирхай зэрэг чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдаж эхэлдэг. Илүүдэл өөх нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэр чадвартай:

• "муу" LDL холестерин, триглицеридийг нэмэгдүүлж, цусан дахь "сайн" HDL холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг нэмэгдүүлэх;
• инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Биеийн илүүдэл өөх нь зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, хорт хавдар, остеоартрит, элэг өөхлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нас барах, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг. Бүсэлхийн тойргийг хэтрүүлэх нь эрэгтэйчүүдэд онцгой аюултай, учир нь эмэгтэйчүүдэд илүүдэл өөх нь голчлон гэдсэнд биш, харин хонго, хөлөнд хуримтлагддаг.

ЭРЧҮҮДИЙН БЭЛЭЛХҮҮС ЮУ БАЙХ ЁСТОЙ ВЭ?

Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой бүсэлхийн хэмжээ 94 см-ээс бага байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан бүсэлхийн хэмжээ: ширээ

1. Эрэгтэйчүүдийн бэлхүүс ба ташааны харьцаа

Гэртээ хэрэглэж болох өөрийгөө оношлох хамгийн энгийн арга бол бэлхүүс ба ташааны харьцааг тодорхойлох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд эрэгтэй хүн ходоодоо (өлөн элгэн дээр, үүнийг үргэлж нэгэн зэрэг хийх нь дээр) хүйсний түвшинд тайван байдалд байх ёстой. Дараа нь ташаагаа хамгийн өргөн цэг дээр нь хэмжинэ. Дараа нь та эхний үр дүнг хоёр дахь хэсэгт хуваах хэрэгтэй:

Бүсэлхийн бүс (см-ээр) / Хип (см-ээр) = Харьцаа

Хэрэв хуваагдсаны дараа гарсан үр дүн 0.95-аас дээш байвал эрэгтэй хүний ​​зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх магадлал нэмэгддэг. Жишээлбэл, эрэгтэй хүний ​​бэлхүүс 80 см, хонго нь 95 см байна: 80-ыг 95-д хуваасан = 0.84 - норм.

Таны бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь таны эрүүл мэндийг хянах ашигтай арга юм. Гэхдээ олон мэргэжилтнүүд илүү энгийн арга руу шилжиж байна: зөвхөн бүсэлхийн тойргийг хэмжих. Энэ арга нь хоёр хэмжилтийн оронд нэг хэмжилтийг хамардаг тул илүү нарийвчлалтай, энгийн гэж үздэг.

1. Бүсэлхийн тойрог

Бүсэлхийн тойргоо зөв хэмжихийн тулд эрэгтэй хүн гутлаа тайлж, хөлөө нийлүүлэн зогсох хэрэгтэй. Гэдэс нь нүцгэн байх ёстой. Тайвширч, амьсгалаа аваарай. Сунгагдаагүй зөөлөн хэмжих соронзон хальсыг ашиглах нь зүйтэй. Та үүнийг татахгүйгээр шулуун барих хэрэгтэй. Хүлээн авсан үр дүнг миллиметрийн нарийвчлалтайгаар тэмдэглэнэ.

Ихэвчлэн бэлхүүс нь 94 см-ээс ихгүй байх ёстой.

Эрхтэн, биеийн хэсгүүд нь өөр өөр хэлбэр, хэмжээтэй байж болох тул эрэгтэй хүний ​​​​бүсэлхийн болон ташааны стандарт хэмжээг зааж өгөх цорын ганц хүснэгт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч жин, бүсэлхийн тойрог, түнхний тойргийн эрүүл хязгаар байдаг. Эдгээр тоонууд нь биеийн өөхний хувь хэмжээ, илүүдэл жин байгаа эсэхийг тодорхойлоход ашиглагддаг.

1. Эрэгтэй хүний ​​өндөр, жин, BMI

Эрдэмтэд биеийн жин нь чухал биш, харин өөхний хэмжээ чухал гэдгийг ойлгосноор таргалалтын үнэлгээний стандартууд өөрчлөгдөж эхлэв. Гэсэн хэдий ч биеийн жингийн индексийг (BMI) хэмжих нь илүүдэл жин, таргалалтын оношлогооны гол аргуудын нэг хэвээр байна. Үүнийг тооцоолохын тулд кг жинг өндрөөр метр квадратаар хуваах ёстой. Жишээлбэл, эрэгтэй хүний ​​жин 80 кг, өндөр нь 175 см BMI = 80 / (1.75 * 1.75). Биеийн жингийн индекс 26.1 байх бөгөөд энэ нь хэвийн хэмжээнээс дээгүүр байна.

18.5-аас 24.9 хүртэлх BMI нь хэвийн гэж тооцогддог. 24.9-ээс дээш байвал илүүдэл жинг илтгэнэ. 18.5-аас доош үзүүлэлт нь тураалтай байгааг илтгэнэ.

BMI нь хэвлийн арьсны зузааныг хэмждэг сорилтоос илүү биеийн өөхний хэмжээг илүү сайн хэмждэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч албан ёсны стандарт боловч биеийн жингийн индекс нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг. Нэгдүгээрт, булчин ихтэй тамирчдын BMI нь хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн байж болох ч өөх тос багатай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, биеийн жингийн индекс нь булчингийн массаа их хэмжээгээр алдсан өндөр настай хүмүүст өөх тосны агууламжийг зөв тусгадаггүй. Гэхдээ аргын гол сул тал бол BMI нь өөхний нийт хэмжээг тусгадаг бөгөөд энэ нь биед хэрхэн тархаж байгааг харгалздаггүй.

1. Биеийн жингийн индекс бүсэлхийн тойргийн эсрэг

BMI нь илүү төвөгтэй тест боловч бэлхүүсийг өөрөө хэмжих нь ихэвчлэн буруу хийгддэг. Тиймээс эмч нар эрэгтэйчүүдэд хоёр хэмжилтийг хийхийг зөвлөж байна. Харвардын их сургуулийн судлаачид "BMI нь нийт биеийн жинг тооцоолох боломжийг олгодог бөгөөд бэлхүүсийг хэмжих нь хэвлийн доторх өөх, таргалалттай холбоотой өвчний эрсдлийг урьдчилан таамаглах сайн арга юм" гэж хэлжээ.

1. Бэлхүүс ба өндрийн харьцаа

Зүрхний эрүүл мэнддээ санаа зовж буй эрчүүдэд бэлхүүс ба өндрийн харьцаагаа (WHTR) тооцоолохыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн тойргийг см-ийн өндрөөр хуваана. Энэ тооцоо нь эрүүл мэндийн байдлын талаар нэмэлт мэдээлэл өгдөг.

0.43-аас 0.52 хүртэлх үр дүнг хэвийн гэж үзнэ.

Эдгээр тооцоогоор эрэгтэй хүний ​​дундаж бүсэлхийн тойрог 76-аас 91 см байх ёстой. Жишээлбэл, өндөр нь 176 см, бэлхүүс нь 82 бол үр дүн нь 0.46 бөгөөд хэвийн хэмжээнд (82 см / 176 см =) байна. 0.46).

ЭРЧҮҮДИЙН ЗӨВШӨГӨӨН БЭЛХҮҮСИЙН ХЭМЖЭЭ, ТҮҮНИЙГ ДЭЭРСЭХИЙН ҮР ДҮН

ДЭМБ-ын салбар болох Хавдар судлалын олон улсын агентлагийн (IARC) эрдэмтэд бэлхүүсний хэмжээ нь хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг урьдчилан таамаглаж, мөн BMI-ийн эрсдэлийг тодорхойлдог болохыг тогтоожээ. Судалгаагаар биеийн жингийн индекс, хэвлийн тойрог, бэлхүүс ба түнхний харьцаа нь таргалалттай холбоотой хорт хавдар тусах эрсдэлийг хэр сайн таамаглаж байгааг судалжээ. Туршилт 12 жил орчим үргэлжилсэн бөгөөд үүнд 40 мянга гаруй хүн оролцож, тэдний 1600 гаруй нь таргалалттай холбоотой хорт хавдартай гэж оношлогджээ.

Үүний үр дүнд бүсэлхийн бүсэд ойролцоогоор 11 см илүү байх нь таргалалттай холбоотой хорт хавдар үүсэх магадлалыг 13% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Мөн ташаанд 8 см илүү байвал гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл 15%-иар нэмэгддэг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар зарим төрлийн хорт хавдар, түүнчлэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг бүсэлхийн тойрог нь эрэгтэйчүүдэд 102 см, эмэгтэйчүүдэд 88 см байдаг. Мэргэжилтнүүд BMI-ээ мэдэж, бүсэлхийн тойргоо тогтмол хэмжиж байхыг зөвлөж байна. "Энэ шинжилгээг хийхэд хялбар бөгөөд таргалалттай холбоотой байдаг нойр булчирхай, элэгний хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийн талаарх ойлголтыг өгдөг."

Таргалалт нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой (тамхи татсаны дараа) шалтгаануудын нэг юм.

Эрэгтэй хүн бэлхүүсийнхээ тойргийг яаж багасгах вэ?

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг багасгах гол арга бол жингээ хасах, өөрөөр хэлбэл биеийн тамирын дасгалаар илчлэгийг шатаах явдал юм. Тогтвортой жин хасахын тулд илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Нийт жингээ хасах нь таны дунд хэсгийн өөхийг багасгахад тусална.

• Эрсдлийн хүчин зүйлүүдтэй тэмцэх

Эрэгтэй хүн нас ахих тусам түүний бие булчингийн массыг алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эргээд бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нь жин, бүсэлхийн тойрог нэмэгдэхэд хүргэдэг ч амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь үүнээс сэргийлж чадна. Генетик нь эрэгтэй хүний ​​хэвлийн хэсэгт хэр их өөх тос хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр бэлхүүс орчимд өөх тос хуримтлагддаг.

• Хоолны дэглэм

Мэргэжилтэн танд өдөр бүр хэрэглэж буй илчлэгийнхээ тоог багасгаж, порцыг нь багасгаж, илчлэг ихтэй хоолыг эрүүл хоолоор солихыг зөвлөж болно. Жишээлбэл, эмч нар өөх тостой улаан махны оронд загас, шувууны мах идэж, жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

• Спорт

Бүсэлхийн тойргийг багасгахын тулд эрэгтэй хүн тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тохирох дасгалуудыг сонгох нь чухал юм. Үүнээс гадна та кардио дасгал, жишээлбэл, эсвэл оруулах хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 75 минут эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь та долоо хоногийн таван өдөр тогтмол 30 минут дасгал хийхийг зорь.