Mõisted ja definitsioonid vastavalt f.k.

1. Adaptiivne kehaline kasvatus– see on terviseprobleemidega inimese, sh puudega inimese ja ühiskonna kehakultuuri liik (valdkond).

2. Autogeenne treening– see on vaimse seisundi iseregulatsioon, mille eesmärk on kõigi lihaste lõdvestamine, närvipingete leevendamine, keha funktsioonide rahustamine ja normaliseerimine spetsiaalsete enesehüpnoosi valemite abil.

3. Kohanemine- keha, selle funktsionaalsete süsteemide, elundite ja kudede kohandamine elutingimustega.

4. Avitaminoos– spetsiifiline ainevahetushäire, mis on põhjustatud mis tahes vitamiini pikaajalisest puudumisest (vaegusest) organismis

5. Anaboolsed steroidid– kemikaalid, mis stimuleerivad valkude sünteesi kehakudedes ja suurendavad lihasmassi, kiirendades organismi taastumist.

6. Aeroobne ainevahetus- toitainete lagunemise ja oksüdatsiooni protsess hapniku osalusel.

7. Liikumise amplituud– üksikute kehaosade liigutuste ulatus üksteise suhtes või kogu keha mürsu suhtes.

8. Sportlik võimlemine(kulturism) on raskustega füüsiliste harjutuste süsteem, mis on suunatud igakülgsele jõutreeningule ja füüsise parandamisele läbi lihaste arendamise.

9. Aeroobika– tsükliliste harjutuste süsteem, mis nõuab vastupidavust ja aitab parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsionaalseid võimeid.

10. Akrobaatika- kehaliste harjutuste süsteem, mis on seotud keha pööramise sooritamisega erinevates tasapindades toega ja ilma ning tasakaalu säilitamisega ühe sportlase poolt koos või rühmades.

11. Jookse- see on kiirendatud liikumise meetod, mille puhul vahelduvad ühe toe- ja lennufaasid, st ühe jala maapinnale toetamine vaheldub lennufaasiga (toetamata faasiga).

12. Blokeeri- tehniline kaitsetehnika võrkpallis, mille abil blokeeritakse tee vastase rünnaku järel lendava pallini.

13. Biorütmid– organismis toimuvate bioloogiliste protsesside tsüklilised muutused, mis ei sõltu välistest tingimustest.

14. Vitamiinid– need on bioloogiliselt aktiivsed orgaanilised ühendid, mis on vajalikud organismi normaalseks talitluseks.

15. Vis- õpilase asend aparaadil, kus tema õlad on haardepunktidest allpool.

16. Taastumine- keha seisund, mis tekib töö ajal ja aktiveerub eriti pärast selle lõpetamist ning koosneb muutunud funktsioonide järkjärgulisest üleminekust algseisundisse, tavaliselt superkompensatsiooni faasi kaudu.

17. Sisse töötamine- töö algperioodil tekkiv seisund, mille käigus toimub keha funktsioonide ja sisse-vahetuse üleminek puhketasemelt selle töö tegemiseks vajalikule tasemele.

18. Lunge– asend välja sirutatud ja kõverdatud tugijalaga, teine ​​jalg sirge, kere vertikaalne.

19. Omamoodi sport on tegevus, mis on konkurentsi objektiks ja on ajalooliselt kujunenud inimvõimete tuvastamise ja võrdlemise viisina.

20. Hüpokineesia- keha ebapiisav motoorne aktiivsus.

21. Füüsiline passiivsus- negatiivsete morfofunktsionaalsete muutuste kogum kehas ebapiisava motoorse aktiivsuse tõttu (atroofilised muutused lihastes, luude demineraliseerumine jne).

22. Hüpervitaminoos– tekib vitamiinide liigse tarbimise korral.

23. Hüpovitaminoos- vitamiinide puudumine kehas.

24. Hüpoksia- hapnikunälg, mis tekib siis, kui sissehingatavas õhus või veres on hapnikupuudus.

25.Rühmitamine- õpilase asend, kus jalad on põlvedest kõverdatud, käed on tõmmatud rinnale ja käed haaravad põlvedest.

26. Hingetõmme- füsioloogiliste protsesside kompleks, mis tagab elusorganismi hapniku tarbimise ja süsinikdioksiidi vabanemise.

27. Mootorikogemus- inimese omandatud motoorsete toimingute maht ja nende rakendamise meetodid.

28. Distsipliin- oma käitumise teadlik allutamine sotsiaalsetele reeglitele.

29. Motoorsed tegevused- see on liikumine (keha ja selle lülide liigutamine), mida tehakse kindlal eesmärgil.

30. Kehaline aktiivsus– see on teatud aja jooksul (päev, nädal, kuu, aasta) tehtud liigutuste arv

31. Doping– need on keelatud farmakoloogilised ravimid ja protseduurid, mida kasutatakse füüsilise ja vaimse töövõime stimuleerimiseks ning seeläbi kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks.

32. delfiin- sportliku ujumise meetod, mis tekib rinnuliujumise tüübina.

33. elutähtis võime(eluvõime) - maksimaalne õhuhulk, mida inimene suudab pärast maksimaalset sissehingamist välja hingata.

34. Z tervislik eluviis- protsess, mille käigus inimene järgib igapäevaelus teatud norme, reegleid ja piiranguid, mis aitavad kaasa tervise säilimisele, keha optimaalsele kohanemisele keskkonnatingimustega ning kõrgetasemelisele haridus- ja kutsetegevusele. (see on inimese eluviis, mille eesmärk on hoida ja parandada inimeste tervist).

35. Kõvenemine– on organismi vastupanuvõime suurenemine välistegurite mõjule, kasutades loodusjõude.

36. Immuunsus– organismi immuunsus nakkushaiguste suhtes.

37. Individuaalne- inimene kui suhete ja teadliku tegevuse subjekt, kes on võimeline ennast tundma ja arendama.

38. Salto- pöörlev liikumine läbi pea koos tugipinna järjestikuse kokkupuutega keha üksikute osadega

39. Ringikujuline meetodõpilaste tegevuse korraldamine, pakkudes maksimaalse testi alusel individuaalselt doseeritud ülesannete järjestikust täitmist.

40. Harrastussport– mitmepoolne massispordiliikumine kodanike kehalise kasvatuse üldsüsteemis, mis annab võimaluse täiendada oma sportlikke oskusi ja saavutada kõrgeimaid tulemusi erinevatel spordialadel.

41. Iseloom– inimene kui suhete ja teadliku tegevuse subjekt, kellel on stabiilne sotsiaalselt oluliste tunnuste süsteem, mis iseloomustavad indiviidi kui ühiskonna või kogukonna liiget.

42. Kopsu ventilatsioon- õhuhulk, mis minutis kopse läbib.

43. Massaaž– tõhus vahend keha töövõime taastamiseks ja suurendamiseks, selle funktsionaalsete omaduste parandamiseks.

44. Maksimaalne hapnikutarbimine (VO2)- Suurim kogus hapnikku, mida organism suudab üliraske töö tegemisel minutis tarbida.

45. Massisport- kehakultuuri osa, mis on massispordiliikumine, mis edendab rahvastiku kehakultuuri arengut, et meelitada inimesi kehalisele harjutusele ja selgitada välja andekad sportlased erinevatel spordialadel.

46. Tunni motoorne tihedus– see on aeg, mis kulub ainult harjutustele.

47. Kehalise kasvatuse metoodilised põhimõtted mõistavad pedagoogilise protsessi põhilisi metodoloogilisi seaduspärasusi, väljendades põhinõudeid õppe- ja koolitusprotsessi ülesehitusele, sisule ja korraldusele.

48. Kehalise kasvatuse meetodid- eesmärgi saavutamise viis, teatud tegevuste tellimise viis. Põhimeetodid jagunevad tinglikult kolme rühma: verbaalne, visuaalne ja praktiline.

49. Metoodika– vahendite ja meetodite süsteem, mille eesmärk on saavutada teatud tulemusi.

50. Lihased on antagonistid- lihased, mis toimivad samaaegselt (või vaheldumisi) kahes vastassuunas.

51. Lihased– sünergistid – lihased, mis ühiselt sooritavad üht kindlat liigutust.

52. Müosiit- lihasepõletik

53. Max- keha vaba liikumine pöörlemistelje suhtes.

54. Püsivus– soov saavutada seatud eesmärk, energiline, aktiivne takistuste ületamine teel eesmärgi saavutamisele.

55. Rahvasport- kehakultuuri osa, mis on ajalooliselt välja kujunenud võistlustegevuse vormis ja esindab ainulaadseid kehalisi harjutusi ja rahvamänge originaalsete reeglite ja kehalise tegevuse korraldamise viisidega.

56. Kehv kehahoiak– need on väikesed kõrvalekalded selgroo asendis.

57. Löök edasi- võrkpalli tehniline ründetehnika, mis seisneb palli löömises ühe käega vastase poolele võrgu ülemisest servast kõrgemale.

58. Olümpiaharta on ROK-i põhikirjadokumentide kogumik, mis sõnastab kaasaegse olümpialiikumise eesmärgid ja eesmärgid, olümpismi põhimõtted, seaduste ja reeglite kogumi, mis juhib olümpialiikumises osalejaid.

59. Olümpism on elufilosoofia, mis tõstab ja ühendab keha, tahte ja vaimu voorused tasakaalustatud tervikuks.

60. Puhka– see on puhkeseisund või aktiivne tegevus, mis viib jõu ja jõudluse taastamiseni. (aktiivne ja passiivne).

61.Regulaarne puhkeintervall– jõudluse täielik taastamine algsel tasemel.

62. Kaalumine See on väline takistus liikumisele (raskus, kang), mis raskendab harjutust ja aitab suurendada lihaste pingutust.

63. Haridus– organiseeritud, süstemaatiline protsess, mille eesmärk on teatud teadmiste, oskuste ja vilumuste omandamine õpetajate juhendamisel.

64. Elustiil- inimeste igapäevaelu eripärad konkreetsetes sotsiaal-majanduslikes tingimustes.

65. Ainevahetus (ainevahetus)- on kompleksne, pidevalt toimuv, iseparanev ja isereguleeruv biokeemiline ja energiaprotsess, mis on seotud erinevate toitainete organismi sattumisega keskkonnast, tagades organismi keemilise koostise ja sisemiste parameetrite püsivuse, selle elutegevuse. , areng ja kasv, paljunemine, võime liikuda ja kohaneda muutuvate väliskeskkonna tingimustega.

66. BX- see on minimaalne energiakogus, mida keha kulutab elutähtsa aktiivsuse põhitaseme säilitamiseks.

67. Ortostaatiline test– keha viimine horisontaalasendist vertikaalasendisse, et uurida keha reaktsioone ja ortostaatilist stabiilsust.

68. Üldfüüsiline sobivus on kehalise treeningu tulemusena omandatud inimese seisund, mida iseloomustab kõrge füüsiline jõudlus, kehaliste omaduste hea areng ja mitmekülgne motoorne kogemus.

69. olümpialiikumine- see on inimeste ühistegevus, mille eesmärk on tugevdada rahvastevahelist rahu ja sõprust vastastikuse mõistmise, austuse ja usalduse vaimus ning mille eesmärk on aktiivselt edendada rahvaste humanistlikku haridust spordiideaalide teemal.

70. Kogu õppetundide tihedus- sisaldab aega harjutuste selgitamiseks, ühelt spordivahendilt teisele üleminekule jne.

71. Hüppamine on meetod kauguste ja takistuste (vertikaalsete ja horisontaalsete) ületamiseks, kasutades rõhutatud lennufaasi pärast jalgadega mahatõuget.

72.Ronida-üleminek rippuvalt positsioonilt täppisasendisse või madalamast asendist kõrgele.

73.Pöörake– keha pöörlev liikumine ümber vertikaal- või pikitelje.

74. Tööhõive tihedus on treeningaja kasutamise efektiivsuse näitaja, mis on defineeritud kui harjutustele kulunud aja suhe tunni koguajasse.

75. Ületöötamine on keha seisund, mida iseloomustab kehalise koormuse järgse taastumise kestuse märkimisväärne pikenemine koos negatiivsete vaimsete sümptomitega.

76. Ettevalmistav meditsiiniline rühm– rühm, mis moodustub õpilastest, kellel esinevad väikesed kõrvalekalded kehalises arengus ja tervises, samuti ebapiisav ettevalmistus.

77. Lamedad jalad– rippuvad jalavõlvid.

78. Käivitamiseelne olek– see on sportlase vaimne seisund, mis tekib vahetult enne võistlustel esinemist.

79. Hüppavus– võime sooritada hüpet suure tõstekõrgusega või märkimisväärse vahemaa tagant ilma ülesjooksuta.

80.Ületreenimine- õpilase patoloogiline seisund, mida iseloomustab füüsilise jõudluse oluline langus, funktsionaalse iseloomuga negatiivsed sümptomid koos vaimse depressiooniga.

81. Professionaalselt– rakenduskehaline ettevalmistus – spetsialiseeritud kehalise kasvatuse liik, mida viiakse läbi vastavalt kutseala nõuetele ja omadustele.

82. Võistluste edetabel- see on võistluse põhidokument, millest juhindub kohtunike põhikogu ja milles on ära toodud kõik võistluse korralduse aspektid.

83. Otsustatus- võime teha õigeaegselt teadlikke ja jätkusuutlikke otsuseid ning jätkata nende elluviimist ilma tarbetute viivitusteta.

84. Rütmiline võimlemine- see on tervist parandav võimlemisliik, mille põhisisuks on välivarustus, jooksmine, hüppamine ja tantsuelemendid, mida sooritatakse muusika saatel peamiselt katkematult (peaaegu ilma pauside, pauside ja harjutuste selgitamiseks peatumisteta).

85. Igapäevane režiim- see on igat liiki tegevuse ja puhkuse ratsionaalne jaotus päeva jooksul, päevast päeva korduv eluprotsesside automaatsus.

86. Multitemporaalsus (heterokroonia)– erinevad funktsioonid ja omadused saavutavad oma maksimaalse arengu eri vanuses.

87. Refleksid- need on keha reaktsioonid, mis tekivad närvisüsteemi (kesknärvisüsteemi põhimehhanismi) kohustuslikul osalusel retseptorite ärritusele.

88. Vastupidavus– stabiilsus, keha vastupidavus välisteguritele.

89. Spordivorm- adaptiivne seisund, mida peetakse keha kohanemise viimaseks faasiks äärmuslikuks - äärmuslikuks tööks koos maksimaalse jõudluse faasi avaldumisega kõrgeima funktsionaalse ettevalmistusega.

90. Sporditreeningud- See on sportlaste peamine treeningvorm.

91. Kehalise kasvatuse süsteem- see on sotsiaalse praktika viis, selle alused, mis on ühendatud terviklikuks struktuuriks.

92. Sport- kehakultuuri osa, mis on võistlustegevuse spetsiifiline vorm, mis valmistab sportlasi ette võistlustel osalemiseks.

93. Kõrge jõudlusega sport– spordiala, mis tagab kõrgete sportlike tulemuste saavutamise ja rekordite püstitamise.

94. Spordialade klassifikatsioon– spordialade tiitlite, kategooriate ja kategooriate süsteem, mis määrab üksikspordialade oskustaseme, samuti treenerite, sportlaste, juhendajate, metoodikute ja kohtunike kvalifikatsioonitaseme.

95. Venitamine– staatiliste harjutuste süsteem, mis arendab painduvust ja aitab tõsta lihaste elastsust

96. Spordidistsipliin on spordiala lahutamatu osa, mis erineb teistest komponentdistsipliinidest võistlustegevuse vormi või sisu poolest.

97. Spetsialiseerumine- mis tahes spordiala elementide rõhutatud valdamine.

98. Skolioos- See on selgroo külgmine kõverus.

99. Heaolu- subjektiivne tunne oma tervisest, füüsilisest ja vaimsest jõust.

100. Stress- vaimse pinge seisund, mis tekib tugevate stiimulite mõjul.

101. Spetsiaalne meditsiinirühm– rühm, mis koosneb õpilastest, kelle tervislikud seisundid on suurenenud kehalise aktiivsusega vastunäidustatud.

102. Enesekontroll on oma terviseseisundi, kehalise arengu, kehalise töövõime ja nende muutuste jälgimise süsteem kehalise kultuuri ja spordi mõjul.

103. Enesekontroll– need on regulaarsed iseseisvad vaatlused nende inimeste terviseseisundist, kehalisest arengust, kehalise koormuse ja spordi mõjust organismile.

104. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus- kehaliste oskuste arendamisele suunatud protsess. omadused vastavalt konkreetse spordiala erinõuetele ja võistlustegevuse tunnustele.

105. Spordivigastus- see on välisteguri mõju inimkehale, kudede ja elundite terviklikkuse ja funktsionaalse seisundi rikkumine ning füsioloogiliste protsesside normaalne kulg füüsilise koormuse ajal.

106 . Julgus- inimese valmisolek eesmärki saavutada, vaatamata ohtudele, isikliku heaolu riivamisele, ebaõnne, kannatuste ja puuduse ületamisel.

107. Sotsialiseerumine- protsess, kus inimene omandab kehakultuuri teadmiste, normide ja väärtuste süsteemi, mis aitab kaasa tema toimimisele ühiskonna täisliikmena. (Inimese kui indiviidi kujunemine kehalise kasvatuse ja spordi protsessis).

108. Majanduslangus- kiire üleminek rõhuasetuselt riputamisele.

109. Spordiks valmisolek– sportlase ettevalmistuse tulemusena omandatud seisund, mis võimaldab võistlustegevuses saavutada teatud tulemusi.

110. Spordikategooria– sportlase erivalmiduse kriteerium, tema sportliku oskuse tase.

111. ontogeneesi perioodid, mille raames tagatakse teatud inimvõimete kõige olulisemad arengumäärad, luuakse eriti soodsad eeldused teatud oskuste kujunemiseks.

112. Tehnika- ja rakendussport- kehakultuuri osa, mis nõuab sportlase spetsiaalset ettevalmistust tehniliste vahenditega võistlusteks.

113. Fitness on keha seisund, mida iseloomustavad progresseeruvad funktsionaalsed muutused, mis tekivad motoorsete toimingute kordumise mõjul.

114. Koolitus– on füüsiliste harjutuste sooritamise protsess võistlustegevuse kvaliteedi tõstmiseks.

115. Test– mõõtmine või katse, mis tehakse inimese seisundi, protsesside, omaduste või võimete kindlaksmääramiseks.

116. Kehatüüp- see on organismi morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste terviklikkus, mis on päritud ja omandatud keskkonna mõjul.

117. Taktika- individuaalsete ja kollektiivsete aktsioonide korraldamine meeskonnamängijate suhtlemiseks vastavalt kindlale plaanile, mis võimaldab neil võistluste ajal vastasega edukalt võidelda.

118.Harjutus füüsiline tsükliline on harjutus, mis koosneb teatud aja jooksul pidevalt korratavatest liigutustest.

119. Füüsiline atsükliline treening- See on harjutus, mis koosneb mittekorduvatest liigutustest.

120. Hommikused harjutused (harjutused) on füüsiliste harjutuste komplekt, mis tagab järkjärgulise ülemineku unest ärkvelolekule.

121. Tunni vormid- need on tunnid, mida viib läbi õpetaja (treener) suhteliselt pideva õpilaste koolitusrühmaga rangelt kindlaksmääratud aja jooksul spetsiaalselt selleks ettenähtud kohas vastavalt koolituse ja kasvatuse pedagoogiliste seaduste nõuetele.

122. Füüsiline vorm– mõistetakse põhiliste füüsiliste omaduste (jõud, painduvus jne) arengutaset uute liigutuste valdamiseks.

123. Füüsiline treening- kehaline kasvatus, mille eesmärk on valmistada inimest ette teatud tüüpi tegevuseks, millel on selgelt väljendunud rakendussuund (see on protsess, mis tagab elus vajalike motoorsete võimete paranemise).

124. Füüsiline jõudlus on inimese võime teatud aja jooksul teha suurel hulgal füüsilist tööd etteantud efektiivsuse tasemel.

125. Füüsiline areng- keha loomulike morfo-funktsionaalsete omaduste kujunemise, moodustumise ja sellele järgneva muutumise protsess kogu individuaalse elu jooksul.

126. Kehaline kultuur on inimese füüsilise ja vaimse arenguga seotud inimkultuuri osa, millel on oma kultuuriväärtused teadmiste, motoorsete tegevuste ja füüsiliste harjutuste näol. (Inimtegevuse protsess ja tulemus, mille eesmärk on saavutada isiksuse füüsiline paranemine).

127. Kehaline kultuur- on kultuuri lahutamatu osa, mis on ühiskonna loodud ja kasutatud vaimsete ja materiaalsete väärtuste kogum inimese füüsiliseks arenguks, tema tervise tugevdamiseks, motoorsete võimete parandamiseks, inimese harmoonilisele arengule kaasaaitamiseks. .

128. Isiku kehakultuur- inimese füüsilise arengu saavutatud tase ning omandatud omaduste, oskuste ja eriteadmiste igapäevaelus kasutamise määr

129.Isiku kehakultuur- see on inimlike omaduste kogum, mis omandatakse kehalise treeningu käigus ja mis väljendub inimese aktiivses soovis oma keha igakülgselt ja harmooniliselt parandada, tervist parandada ja tervislikku eluviisi juhtida.

130. Kehaline kasvatus- pedagoogiline protsess, mille eesmärk on liigutuste õpetamine, kehaliste omaduste kasvatamine, moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine ning kehalise kasvatuse eriteadmiste omandamine. (Pedagoogiline protsess, mille eesmärk on elutähtsate motoorsete oskuste ja võimete omandamine, kehaliste võimete mitmekülgne arendamine ja kehakuju parandamine).

131. Kehaline kasvatus- pedagoogiline protsess, mille eesmärk on kujundada terve, füüsiliselt ja vaimselt täiuslik, moraalselt stabiilne noorem põlvkond, tugevdada tervist, suurendada efektiivsust, loomingulist pikaealisust ja pikendada inimese eluiga.

132. Kehalise kasvatuse liikumine on inimeste ühistegevus kehakultuuri väärtuste kasutamiseks ja tõstmiseks.

133. Kehalise kasvatuse (kehaline kasvatus ja sport) liikumine– ühiskondliku liikumise vorm, mis aitab tõsta elanikkonna kehakultuuri taset, riiklike ja ühiskondlike organisatsioonide, kodanike sihipärast tegevust kehakultuuri ja spordi arendamisel.

134. Kehaline kasvatus- Inimese süstemaatiline arendamine ratsionaalsete viiside oma liigutuste juhtimiseks, vajaliku motoorsete võimete ja oskuste ning nendega seotud teadmiste omandamine.

135. Phys. minutid ja füüsilised pausid- need on lühiajalised kehalised harjutused, mis viiakse igapäevaellu peamiselt aktiivse puhkusena, et säilitada inimese jõudlust.

136. Tunni vorm- See on viis organisatsiooni ülesehitamiseks ja tööprotsessi juhtimiseks.

137. Frontaalne - meetod asjaosaliste tegevuse korraldamine, kui kõik täidavad sama ülesannet.

138. Funktsionaalne test on protseduur, mille käigus sooritatakse standardülesanne, millele järgneb funktsionaalsete muutuste taseme registreerimine, et teha kindlaks keha või selle mõne süsteemi seisund.

139. Treeningu vorm- motoorsete toimingute sooritamise meetodid, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne suhteliselt suurema efektiivsusega.

140. Füüsiline täiuslikkus– viitab ideaalsele tervisele. Harmooniline füüsiline areng, hästi arenenud motoorsed funktsioonid, terviklik füüsiline. valmisolek.

141. Füüsiline täiuslikkus- kehalise kasvatuse ja kasvatuse protsess, mis väljendab individuaalsete kehaliste võimete kõrget arengutaset. Elunõuete täitmine.

142. Jalutamine- liikumisviis, mis säilitab ühe või kahe jalaga pideva toe maapinnale

143. Käepide- harjutuse sooritamise ajal spordivahendi või -eseme hoidmise viis.

144. Olümpismi eesmärk– panna sport inimese harmoonilise arengu teenistusse, aidates kaasa rahumeelse, inimväärikuse austamisest hooliva ühiskonna loomisele.

145. Vormimine on naistele mõeldud valdavalt jõuharjutuste süsteem, mille eesmärk on figuuri korrigeerimine ja keha funktsionaalse seisundi parandamine.

146. Energia tasakaal– toiduga tarnitava energia koguse ja keha poolt tarbitava energia suhe.

147. Tuum- kergejõustikus mürsk, mis visatakse pärast hüpet.
Kasutatud raamatud:

1. Matveev L. P. Kehakultuuri teooria ja metoodika: Õpik kehakultuuri instituutidele M.: FiS, 1991

2. Üldise all toim. Matveeva L.P. - M.: FiS, 1983

Kehakultuur ei anna inimesele mitte ainult füüsilist jõudu, vaid ka vaimset tervist. Isiksust on võimatu harmooniliselt kasvatada, kui te ei pinguta kauni ja terve keha kujundamiseks.

Harjutuste komplekt, mis on suunatud füüsiliste komponentide ja sellest tulenevalt emotsionaalse seisundi tugevdamisele - see on kehakultuur. Harjutusi kasutatakse üle maailma erinevate haiguste profülaktikaks, ravi lisatehnikana.

Spetsiifiliste spordiharjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada kõiki lihasrühmi, on kehalise kasvatuse kontseptsioon.

Määratlus ei esinda mitte ainult spordiaspekte, vaid ka teatud teadmisi, oskusi ja väärtusi, mis võimaldavad inimesel tervislikku eluviisi juhtida. Aktiivsus mõjub tervisele soodsalt ja võimaldab sotsiaalselt kohaneda.

Tavaliselt leiavad inimesed püsivaid sõpru spordiklubides, klubides ja gruppides käies. Seda seletatakse sellega, et eluterve kirg spordi vastu võimaldab leida mõttekaaslasi, kellel on sarnased eluväärtused.

Kontseptsioon on spordiga väga seotud. Eesmärk on üks – arendada füüsilisi ja vaimseid omadusi läbi harjutuste efektiivsuse. Kui aga sport taotleb eesmärki teha inimene parimaks ja tugevaimaks, kasutades kurnavat treeningut, siis kehaline kasvatus hõlmab muid meetodeid.

See on ennekõike inimese mugavuse säilitamine (siin pole raskeid harjutusi, mida saab teha ainult hästi treenitud inimene). Peamised omadused on masstootmine ja terapeutiline toime.

Liigid

Harjutused, massaaž, isiklik hügieen - see on see, mida kehaline kasvatus hõlmab. Harmooniline areng on võimatu, kui kõiki tegureid ei võeta arvesse.

Kõigi tervisekasvatusmeetodite integreeritud rakendamine on aluseks keha täielikule füsioloogilisele ja psühholoogilisele arengule.

On mitu suunda, millest igaüks arendab konkreetset valdkonda või on suunatud teatud tüüpi tegevusele.

Kehalise kasvatuse tüübid:

• taust - need on liigutused, mida inimene teeb peaaegu alateadlikult: trepist ronimine, jalgrattaga sõitmine, lühike sörkimine väljuva väikebussi taga. See tegevus ei nõua praktiliselt mingit koormust, toimub automaatselt, kuid toob samas kaasa hindamatu kasu tervisele;
• mass on teatud tüüpi tegevus, mida tehakse spetsialisti järelevalve all. See liik hõlmab erinevate spordiürituste, rühmade, sektsioonide külastamist;
• adaptiivne on oma olemuselt rangelt individuaalne, harjutuste komplekt valitakse, võttes arvesse patsiendi seisundit ja on suunatud keha taastumisele, heaolu korrigeerimisele, mida kasutatakse sageli pärast vigastusi, nikastusi ja krooniliste haiguste korral;
• terapeutiline on tõeline imerohi, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, kuid näitab tõhusust. Uimastiravi käigus taastusraviks kasutatakse spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplekti, mis aitab taastada füüsilist tervist pärast haigusi ja vigastusi.

Neid on palju liike ja neil kõigil on inimkehale keeruline toime.

Võtta teadmiseks! Füüsiline aktiivsus on näidustatud igas vanuses, tervetele või haigustega inimestele.

Tähendus

Vastuse küsimusele, miks on vaja kehalist kasvatust teha, peab igaüks ise vastama. Füüsiliselt tervetel inimestel aitab sport hoida keha ja vaimu heas vormis.

Rehabilitatsiooniperioodil pärast operatsiooni aitavad harjutused motoorset aktiivsust kiiresti taastada.

Mida pidev füüsiline aktiivsus inimesele annab:

• tervise edendamine;
• kõvenemine;
• igakülgne füüsiline ja psühhosomaatiline areng;
• esinemiskoolitus;
• vastupidavuse suurendamine;
• ajutegevuse stimuleerimine.

Spordiga tegelemise eelised on vaieldamatud. Treeningu ajal satub kehasse rohkem hapnikku, eriti kui harjutust tehakse õues, mille tulemusena säilib noorus.

Võtta teadmiseks! Eriti kasulik on trenni teha vanematel inimestel, kuna see võimaldab stabiliseerida kesknärvisüsteemi tegevust.

Rakenduslik kehaline kasvatus

Rakendusfüüsiline kultuur on spetsialiseerunud metoodika. Mis see on, saab hõlpsasti aru, jälgides, kuidas meetodit praktikas kasutatakse.

Selle abil taastuvad lihased, aktiivne puhkus võimaldab pika töönädala jooksul tekkinud pingeid maandada. Tavaliselt on selline kehaline kasvatus kohustusliku õppekava sees, kui õpitakse sõjaväelise kallutatusega õppeasutustes.

Meremeestel, tuletõrjujatel ja eriolukordade ministeeriumil peab lisaks ametitegevusele olema suurepärane füüsiline vorm.

Distsipliini iseloomustavad mitmed aspektid. Lihtsamad neist on põhilised. Need on need, mida koolis õpetatakse. Noores eas pannakse alus edasistele saavutustele.

Pärast seda peaksite liikuma kõrgemate tulemuste saavutamise poole. Selles mõttes eristatakse laste- ja noortesporti ning seejärel massi- ja individuaalsporti.

Seal on rakenduslik ja professionaalne kultuur, mis võimaldab teil omandada teatud eriala. Selle suuna jaoks kasutatakse veidi erinevaid meetodeid, seda eristab põhjalikum saavutuste uurimine.

Kaasatud on ka terviseorientatsioon, mis on suunatud keha funktsionaalsuse tugevdamisele. Samal ajal ärge unustage hügieenikomponenti, mis hõlmab võimlemist, igapäevast soojendust, dieedi järgimist ja und.

Termini välimus

Esimest korda tänapäevases tähenduses tekkis sõna "kehaline kasvatus" alles 19. sajandil Inglismaal. Kuni selle ajani kuulus spordi alla see, mida praegu nimetatakse kehakultuuriks.

Venemaal hakati seda terminit kasutama 20. sajandil, kui tekkisid erikoolid jõukate perede lastele. Ja Venemaa üldharidusasutustes hakati seda mõistet kasutama alles pärast 1918. aastat.

Seejärel pandi paika kindlad plaanid, standardid ja eraldatud tundide arv. Sellest ajast alates eemaldati see suund spordist täielikult.

Universaalseks kultuuriks kujunenud kehalise aktiivsuse ilmumise viisi on võimatu kindlalt öelda, nagu on võimatu vastata küsimusele, kes selle välja mõtles. Ametliku versiooni järgi sai kõik alguse sellest, et inimesel oli vaja rasketes tingimustes ellu jääda. Enda ja oma pere kaitsmiseks kiskjate eest nõudis toidu hankimine tohutut pingutust ja ettevalmistust.

Iidsetel aegadel pidid inimesed taluma suuri koormusi ja palju liikuma. Mees mõistis: mida rohkem ta liigub, seda rohkem kasvab jõud ja vastupidavus. Kogemusi hakati põlvest põlve edasi kandma ning hilisemaid tegevusi ei tehtud enam ainult kindla eesmärgi saavutamiseks.

Isegi siis, kui polnud vaja kiskjaid küttida, tegid inimesed seda lihtsalt keha üldise tugevdamise nimel, nii-öelda "enese jaoks". Nii tekkis kehakultuur.

Teadlased ei tea siiani, millal kehaline kasvatus ilmus. Küsimusele on raske vastata, kuna pole täpselt teada, kas see oli muistsete inimeste saavutus.

Lihtsam oli siis, kui tekkisid teatud harjutused ja inimesed hakkasid trenni tegema mitte toidu ja ellujäämise pärast.

Vana-Kreekas peeti gladiaatorite võitlusi ja võistlusi, mis näitasid, milleks inimene võimeline on. See pole üllatav, sest just siis tekkis kauni keha kultuur (seda on näha, kui vaadata iidseid kujusid) ja inimesed hakkasid tegema kõik endast oleneva, et oma keha ilusaks muuta.

Tänapäeva mõistes tekkis definitsioon 19. sajandil. Siis töötati esmakordselt välja teatud meetodid ja mõistete "kehaline kasvatus" ja "sport" lõplik jaotus.

Treeningu eelised

Esimest inimest, kes esimest korda mõistis, et keha on kasulik arendada mitte ainult instinktiivselt, vaid süstemaatiliselt ja pidevalt, ei leita.

Fakt on see, et pole isegi selge, millal tekkis esmakordselt arusaam, mida sport kehaga teeb.

Kuid vastates küsimusele, kes leiutas kehakultuuri, võime nimetada nimeks P.F. Lesgaft, arst, kes hakkas spordiharjutuste abil teaduslikult konstrueerima pilti harmoonilise isiksuse õigest kasvatusest.

Kehaline kasvatus on Wikipedia järgi määratletud kui inimeste teadmiste valdkond, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada tervist ning arendada psühhofüüsilisi sidemeid. Wikipedia juhib tähelepanu ka sellele, et teadus loob tervisliku elustiili ning sotsioloogiline kohanemine toimub tundides.

Sport, erinevalt kehalisest kasvatusest, ei ole mõeldud tervise parandamiseks, vaid on suunatud maksimaalse soorituse saavutamisele. Tänapäeval teavad kõik, mida kehaline kasvatus inimesele annab ja miks seda vaja on.

Mis on tavaliste harjutuste tulemus:

• vormis ja ilus keha;
• terved ja paindlikud lihased;
• paranenud ainevahetus;
• terved hingamis- ja vereringesüsteemid;
• südameinfarkti ja insuldi riski vähendamine;
• immuunsuse suurendamine;
• ajufunktsiooni ja mälukvaliteedi parandamine.

Kasulik video

Võtame selle kokku

Tervislik eluviis on kõige esimene tegur, millele kaasaegne inimene peaks tähelepanu pöörama.

Isegi 20-30 minutit päevas kerget tegevust, mis ei ole koormav ja ei nõua rahalisi investeeringuid, võimaldab lõbutseda ja hoida oma keha noorena, tõstab tuju ja elujõudu ning leida aktiivseid ja terveid sõpru. Armasta kehalist kasvatust ja ole terve!

Kehalisest kasvatusest hakkas järk-järgult saama üks klannikogukonna põhifunktsioone. Füüsiline kultuur koos spordiharjutuste elementidega oli iidse inimese üldise kultuuri lahutamatu osa. Need on kehakultuuri alged ja juured.

Kultuur– (lad. – kasvatamine, töötlemine) inimkonna sotsiaalselt progressiivne loometegevus kõigis eksistentsi ja teadvuse sfäärides.

Kitsamas tähenduses on tavaks rääkida:

materjalist(seadmed, tootmiskogemus, materiaalsed varad jne)

vaimne(teadus, kunst, kirjandus, haridus, moraal, filosoofia jne).

Füüsiline kultuur - osa ühiskonna üldisest kultuurist, mille eesmärk on tugevdada ja tõsta inimeste tervise taset.

F.K. moodustatud läbi kehaline kasvatus – pedagoogiline protsess, mis on suunatud terve, füüsiliselt täiusliku sotsiaalselt aktiivse noorema põlvkonna kujunemisele.

Kehalise kasvatuse eesmärk õpilased on inimese kehakultuuri kujundamine.

Kehaline kasvatus lahendab järgmised probleemid:

tervise edendamine;

füüsilise ja vaimse jõu arendamine;

suurenenud jõudlus;

eluea pikenemine ja loominguline pikaealisus.

Selle käigus F.V. viiakse läbi keha morfoloogilist (keha kuju ja ehituse poolest) ja funktsionaalset parandamist, samuti arendamist. füüsilised omadused :

kiirus;

vastupidavus;

koordineerimine;

paindlikkus jne.

ning motoorsete oskuste, oskuste ja eriteadmiste süsteemi kujundamine.

Inimese kehakultuur kujuneb teatud kehalise kasvatuse süsteemi kaudu.

Kehalise kasvatuse süsteem– F.V ideoloogiliste ja teaduslik-metoodiliste aluste kogum, samuti organisatsioonid ja institutsioonid, mis rakendavad ja kontrollivad F.V.

Kogu F.V on suunatud inimese vaimsete ja füüsiliste omaduste arendamisele, tema ettevalmistamisele teatud tüüpi tegevuseks (PPFP).

Kehakultuuri kõige tõhusam aspekt on inimeste üldine kehalise arengu tase ja füüsiline sobivus.

Märkimisväärse üldkultuurilise väärtusega on kehalise kasvatuse tulemused, mis kajastuvad inimese täiustumise näitajates, aga ka kõik seosed kehalise kasvatuse praktikaga (eritunnid, vahendid, meetodid jne).

Füüsiline kultuur, nagu kultuur üldiselt, on ühiskonna loomingulise tegevuse produkt.

Füüsiline vorm – on füüsilise ettevalmistuse tulemus, mis väljendub saavutatud tulemustes.

On üld- ja erifüüsiline ettevalmistus.

üldfüüsiline ettevalmistus(GPE) on spetsialiseerimata kehalise kasvatuse protsess, mille sisu on suunatud laiaulatuslike üldiste eelduste loomisele edu saavutamiseks väga erinevates tegevustes.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus - See on spetsialiseerunud kehalise kasvatuse tüüp seoses mis tahes tegevuse (professionaalne sport jne) omadustega, mis on valitud põhjaliku spetsialiseerumise objektiks. Tegelikult näitavad GPP ja SPP tulemused üldist või erilist füüsilist vormi. Neid iseloomustavad füüsiliste omaduste arengu näitajad.

INIMESE FÜÜSILINE ARENG on tema keha morfofunktsionaalsete omaduste muutumise protsess inimese elu jooksul (antropomeetrilises tõlgenduses iseloomustavad PD-d pikkuse, kaalu, rinnaümbermõõdu, spiromeetria, dünamomeetria jne näitajatega).

SPORT on kõige tõhusamate kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite kogum, üks inimese tööks ja sotsiaalselt vajalikeks tegevusteks ettevalmistamise vorme, üks olulisi eetilise ja esteetilise kasvatuse vahendeid, mis rahuldab ühiskonna vaimseid vajadusi, tugevdab ja tugevdab. rahvusvaheliste sidemete laiendamine, mis edendavad rahvaste vastastikust mõistmist ning koostööd ja sõprust. Spordi kui kehalise kasvatuse vahendi ja meetodi eriline efektiivsus tuleneb sporditegevuse võistluslikust iseloomust.

Sport on ühiskonna sotsiaalne nähtus. See muundub mitmeks erinevaks aspektiks, mis sisaldavad palju erinevaid funktsioone: sotsiaalne aspekt ja selle funktsioonid (ideoloogiline, poliitiline, sotsiaalne, juhtimisalane, mainekas integreeriv-organisatsiooniline, kultuuriline):

transformatiivne sotsiaalne aspekt:(funktsioonid: ettevalmistav, kasvatuslik, hariv, normatiivne);

kommunikatiivne aspekt: ​​(suhtlusfunktsioon, vahetusfunktsioon);

psühholoogiline aspekt(katarksiline funktsioon, (puhastus, psühhoteraapia) intellektualiseerimine, tahteline ettevalmistus);

loominguline aspekt: heuristilised (uute ideede tekkimine), loomingulised, individuaalsed funktsioonid;

väärtuskeskne aspekt(väärtus, hindav funktsioon);

kognitiivne aspekt(hariduslikud, kognitiivsed, prognostilised funktsioonid);

mängu aspekt:(funktsioonid - võistluslikud, kaitsvad-kompenseerivad, puhkavad, meelelahutuslikud ja meelelahutuslikud (puhkus, taastumine, meelelahutus)).

Füüsiline täiuslikkus – see on harmoonilise kehalise arengu ja igakülgse füüsilise vormi optimaalne mõõt (väljendab individuaalse füüsilise ande üsna kõrget arengutaset ja vastab pikaajalise tervise säilitamise mustritele).

Esitatud mõisted annavad üldise ettekujutuse kehalisest kasvatusest, selle omadustest, sotsiaalsetest funktsioonidest ja suhetest teiste nähtustega. Nende mõistete kombinatsioon iseloomustab kehalist kasvatust kui sotsiaalpedagoogilist nähtust.

Kehalise kasvatuse spetsiifiliseks sisuks on kehaline kasvatus (treeningu põhimõtete tundmine, motoorsete oskuste kujundamine, oskused, eriteadmised, vahendid, treeningmeetodid, treeningkoormuse mahud, selle intensiivsus, ealisi iseärasusi arvestades, kehalise kasvatuse tundmine). keha olemus).

Seega on kehakultuur, nagu kultuur üldiselt, ühiskonna loomingulise tegevuse produkt. Igal ajaloolisel etapil muutub see sõltuvalt talle pakutavatest arenguvõimalustest ja pärib samal ajal inimkonna poolt varasematel etappidel loodud kultuurilisi püsivaid väärtusi (teaduslikud teadmised inimese füüsilise täiustumise seadustest, objektiivselt tõestatud vahendid ja kehalise kasvatuse meetodid, kunstiteosed, mis peegeldavad kehakultuuri esteetilisi väärtusi jne)

Kahjuks on paljud meist, tänapäeva inimesed, unustanud oma juured, kust me pärit oleme ja unustanud, et oleme looduslikud, bioloogilised olendid. Praktika on näidanud, et need, kes mõtlematult sekkuvad loodusesse, teadmata selle seadusi, saavad reeglina selle karistada.

Põhimõisted

Sport - kehakultuuri osa, võistlustegevus ise ja eriline ettevalmistus selleks. Üldkasutatav mõiste “Kehakultuur ja sport” pole päris õige, sest sport on osa kehakultuurist, kuigi mõnel juhul ulatub mõiste "sport" kaugemale kui "kehakultuur". Füüsiline täiuslikkus – individuaalsete füüsiliste võimete kõrgeim arenguaste. Kehaline kasvatus - pedagoogiline protsess, mille eesmärk on kehakultuuri isiklike väärtuste valdamine. Füüsiline areng – inimkeha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumise protsess tema elu jooksul. Füüsiline puhkus – aktiivses puhkuses kasutatavad kehakultuurivahendid. Kehaline aktiivsus – inimese motoorne aktiivsus, mis tagab tema füüsilise ja vaimse arengu. Psühhofüüsiline valmisolek - inimese füüsiliste ja vaimsete omaduste kujunemise tase elu- ja tööprobleemide lahendamiseks. Füüsiline vorm - motoorse aktiivsuse tulemus, mis tagab motoorsete võimete ja oskuste kujunemise, kehaliste omaduste arengu ja kehalise sooritusvõime tõusu. Funktsionaalne sobivus on kehasüsteemide (lihas-skeleti, hingamisteede, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi jne) seisund ja nende reaktsioon füüsilisele aktiivsusele. Kehalise kasvatuse erialane orientatsioon - professionaalselt oluliste füüsiliste ja vaimsete omaduste arendamine ja parandamine, samuti keha üldise ja mittespetsiifilise stabiilsuse suurendamine ebasoodsas keskkonnas. Olulised oskused ja võimed Motoorse aktiivsuse loomulikud avaldumisvormid (kõndimine, suusatamine, ujumine, viskamine jne), pakkudes sihipärast aktiivset inimtegevust looduskeskkonnas. Kehaline kultuur - kultuuritegevuse eriliik, mille tulemused on ühiskonnale ja üksikisikule kasulikud. Ühiskonnaelus haridussüsteemis, kasvatuses, töökorralduse, igapäevaelu, tervisliku puhkuse vallas edendab kehalise kasvatuse liikumine inimeste ühistegevust kehakultuuri väärtuste kasutamisel, levitamisel ja tõstmisel. . Sport – võistlustel osalemine, soov võita, kõrgete tulemuste saavutamine, mis nõuab inimese kõigi tugevuste ja omaduste mobiliseerimist. Spordil on teatud reeglid ja käitumisnormid. Tervis ja taastusravi kehakultuur – füüsiliste harjutuste kasutamine haiguste ravimise ja keha funktsioonide taastamise vahendina pärast haigusi, vigastusi, ületöötamist jne. Põhivahendid:

Ravivõimlemine - Doseeritud kõndimine, jooksmine.

Füüsiline puhkus Füüsilist vaba aja tegevust ei seostata suure kehalise aktiivsuse ja tahteliste pingutustega, kuid need loovad hea tuju, enesetunde ning taastavad vaimse ja füüsilise töövõime. Põhilised vaba aja veetmise võimalused:

Turism;

Kehaline kasvatus - Sport ja meelelahutus. Kehalise kasvatuse kaudu kujundab inimene kehakultuuri üldsaavutused isiklikeks väärtusteks. Kehalise kasvatuse eesmärk

– omavahel seotud probleemide lahendamine: 1. Tervis ja areng (tervise edendamine, keha harmooniline areng, kõrge kehalise töövõime tagamine...) 2. Hariduslik (vajaliku hulga kehakultuuri alaste teadmiste omandamine heaolu tagamiseks elu...) 3. Hariduslik (väärtushoiaku kujunemine kehakultuuri, liikumisvajadus, kehaline enesetäiendamine...) Kehakultuuri ja spordi sotsiaalsed funktsioonid - indiviidi igakülgsel kujunemisel ja arengul ei kaota kunagi oma tähtsust ja muutuvad tsivilisatsiooni arenedes aina olulisemaks 42Kõik koolilapsed jaotatakse pärast arstliku komisjoni läbimist olenevalt nende füüsilisest ja füsioloogilisest seisundist.

meditsiinilised terviserühmad

Lastearst väljastab järelduse, milles märgitakse tervisegrupp, mis on määratud läbivaatuse käigus eriarstide poolt määratud diagnooside alusel.

Koolilastele on kolm meditsiinilist terviserühma:

1. Põhiline tervisegrupp. Sellesse tervisegruppi kuuluvad hea tervisega lapsed, kes vastavad vanuserühmale vastavalt füüsilise ja psühholoogilise arengu standarditele, samuti need, kellel on kerged haigused, mis ei mõjuta üldist füüsilist arengut (näiteks: kerge ülekaal, tüsistusteta nahk). allergilised reaktsioonid jne)

Lastel, kelle arst on põhirühma määranud, soovitatakse koolinormide piires kehalise kasvatusega tegeleda ning neil on lubatud osaleda erinevatel võistlustel ja spordiüritustel.

2.Ettevalmistav meditsiiniline rühm. Sellesse rühma kuuluvad lapsed, kelle füüsiline areng on varasemast haigusest tingituna veidi maha jäänud või kellel on sagedaste ägenemistega kroonilised haigused. Laste ettevalmistusrühm tegeleb kehalise kasvatusega põhirühma tasemel, ainult ilma intensiivsete koormusteta ja madalamate standarditega. Õpetaja peab valima harjutuste komplekti, mis ei halvenda üldist füüsilist seisundit.

3.Spetsiaalne meditsiinirühm. Sellesse meditsiinirühma kuuluvad lapsed, kes vajavad kehalise kasvatuse tunde vastavalt eriprogrammile. Kõige sagedamini jätavad kehalise kasvatuse õpetajad selle lasterühma pingile istuma, st vabastavad nad kehalise kasvatuse tunnist täielikult. Kuigi sellised lapsed vajavad rohkem kui kõik teised füüsilisi harjutusi, ainult neid, mis on neile spetsiaalselt valitud. Täielik vabadus füüsilisest tegevusest ei too nende tervisele kasu.

Massilise kehalise kasvatuse motoorne režiim erineb füsioteraapia omast selle poolest, et see ei ole suunatud mitte niivõrd haiguste ravile, vaid nende jääknähtude kõrvaldamisele või leevendamisele, tervise tugevdamisele, füüsilise vormi ja sooritusvõime tõstmisele, vajalike oskuste ja soovi sisendamisele. tervislik eluviis.

Mootorrežiim erineb sportliku treeningu režiimist selle poolest, et selle eesmärk ei ole sportlike tulemuste saavutamine. Kõikides režiimides kasutatakse kõiki 3 kohanemistüüpi: arendav, tervist parandav, korrigeeriv.

Massilises meelelahutuslikus kehalises kasvatuses on järgmist tüüpi motoorseid režiime:

1 Õrn.

2 Tervist parandav ja taastav.

3 Üldfüüsiline ettevalmistus.

4 Koolitus.

5 Füüsilise vormi ja pikaealisuse säilitamine.

Režiimid erinevad üksteisest nii ülesannete kui ka osalejate arvu poolest.

Õpilaste jaotamine rühmadesse, et määrata motoorne režiim

A. Terved, füüsiliselt üsna heas vormis inimesed, enamasti noored ja keskealised.

B. Kerged kroonilised haigused, stabiilse kompensatsiooni faasis, ilma kalduvuseta ägenemisele, ei ole ohtlikud füüsilise koormuse tingimustes.

B. Kroonilised haigused, millega kaasnevad sagedased ägenemised, ebapiisav kompensatsioon rahuldava või halva füüsilise vormiga.

D. Olulised kõrvalekalded tervises ebastabiilse remissiooniga, haiguslugu süvenenud. Füüsiline vorm on nõrk või väga nõrk.

D. Regulaarselt tegelevad vanemad inimesed ja spordiveteranid ilma oluliste terviseprobleemideta.

Esimene režiim vastab rühmale G, osaliselt rühmale B; teine ​​- B, osaliselt - B; kolmas - A, osaliselt B; neljas - A; viies - D.

Režiimide omadused

I. Õrn ehk füsioteraapia režiim on üks ravimeetodeid. Määrab arst, teostab metoodik haiglates, kliinikutes, tervisekeskustes, sanatooriumides, osaliselt individuaalselt koos esialgsete üksikasjalike juhistega patsiendile. Treeningud valitakse sõltuvalt diagnoosist, haigusperioodist ja patsiendi seisundist vastavalt harjutusravi programmile. Kui patsiendi tingimused ja seisund seda võimaldavad, tuleks lisaks spetsiaalsetele harjutustele lisada ka üldtugevdusharjutused - aeglase ja keskmise tempoga kõndimine, alates 100 m, päevase tõusuga 250-400 m päevas, kuni 2 km, pulsisagedusega 90-110 lööki/min ja taastumisega 5-10 minuti pärast. Kui olete heas seisukorras, võite liikuda edasi kiirele kõndimisele ja seejärel vahetada kiiret kõndimist aeglase jooksuga. 20-30 m kõndimiseks - 1-3 minutit kerget jooksmist. Kui kehahoiaku, skolioosi, lampjalgsuse jms kõrvaldamiseks tehakse harjutusravi, kui patsient on heas seisundis, samuti vajalike tingimuste olemasolul, saab kasutatavate üldtugevdusvahendite arsenali laiendada. suusatamine, ujumine, välimängud, võimlemisharjutused ilma keerukate vahenditeta jne. Harjutuste iseloomu ja koormuse suuruse määrab igal üksikjuhul arst ja harjutusravi metoodik ühiselt õpilase seisund ja tema reaktsioon koormust jälgitakse pidevalt.

II. Tervist parandav režiim on suunatud mitte niivõrd ravile, kuivõrd vigastuste ja haiguste, kehavigade, krooniliste haiguste jääkmõjude kõrvaldamisele või leevendamisele, funktsionaalsete põhinäitajate viimisele keskmise füsioloogilise normi tasemele, tervise edendamisele ja kehalise võimekuse tõstmisele. Kasutatavate vahendite valik laieneb, klasside tihedus suureneb. Erilist tähelepanu pööratakse kaotatud füüsiliste omaduste ja oskuste arendamisele või taastamisele, kuid ilma olulise stressita.

Kõndimine ja jooksmine on kohustuslikud – inimese loomulikud liigutused, suurte lihasgruppide katmine, mõjub soodsalt hingamisele, südametegevusele, veresoonkonnale, soodustab soolemotoorikat, hoiab ära artroosi teket. Algajatel on lubatud kõndida algul aeglaselt, seejärel mõõdukalt ja piisava ettevalmistuse korral kiiresti, mis on võimas faktorimõju.

Väga kiiret kõndimist on raske taluda ja seetõttu ebapraktiline. Kui treenija talub hästi kiiret kõndimist, võime eeldada, et ta on jooksmiseks valmis.

Sörkimine hõlmab olenevalt inimese seisundist 4 etappi: kiirendatud kõndimine, vahelduv kõndimine ja jooksmine, vahelduv ja sujuv jooks koos distantsi ja vähemal määral kiiruse järkjärgulise suurendamisega. Pulsirežiimi määrab treener sõltuvalt iga õpilase seisundi ja vanuse dünaamikast. 1-2 minuti pärast ei tohiks pulss ületada 100 lööki/min. Samuti laieneb üldtugevdavate ja arendavate korrigeerivate harjutuste valik, arvestades nende mõju kehale ja asjaosaliste huvi - ilma kompleksaparaadita võimlemisharjutused, veesport, suusatamine, lähiturism, madala intensiivsusega välimängud, treeningvarustus. Õues toimuvad tegevused on väga olulised. Tunnid toimuvad 2-3 korda nädalas. Rühmad võib kombineerida järgmiselt: südame-veresoonkonna haigused ja mittespetsiifilised hingamisteede haigused; ainevahetushaigused; perifeerne närvisüsteem ja luu-lihassüsteem. Huvi suurendamiseks on grupisisesed võistlused lubatud. Vanuse järgi võib moodustada suhteliselt tervete inimeste rühmi. Tunnid toimuvad kliinikutes, ambulatooriumides, päevakeskustes, taastusravikeskustes, sanatooriumides ja individuaalselt.

III. Üldfüüsilise treeningu režiim on mõeldud praktiliselt tervetele, füüsiliselt heas vormis inimestele. Eesmärgiks on tervise parandamine, funktsionaalsuse laiendamine, krooniliste haigustega kaasnevate häirete kõrvaldamine, kehalise arengu taseme tõstmine, füsioloogiliste funktsioonide optimeerimine, haiguste ennetamine, organismi vastupanuvõime ja töökindluse tõstmine. Kasutatakse erinevaid füüsilisi harjutusi, võttes arvesse nende kasulikkust ja asjaosaliste soove, sealhulgas individuaalspordialade arsenalist, aga ka aeroobikat, treeninguid simulaatoritel, lähiturismi ja muid meelelahutuslikke tegevusi.

Erilist tähelepanu pööratakse kaotatud füüsiliste omaduste arendamisele, säilitamisele või taastamisele, tegevuste vastu huvi säilitamisele. Koormuse mahu ja intensiivsuse määrab treener, konsulteerides arstiga. Võistluselemendid on vastuvõetavad, et säilitada huvi tegevuste vastu, sisendada tervislikke eluviise ja kõrvaldada halvad harjumused. Rühmade moodustamisel arvestatakse vanust ja valmisoleku taset. Tunnid 2-3 korda nädalas sektsioonides, “Terviserühmad” spordikompleksides, päevakeskustes, rehabilitatsioonikeskustes, suurtes tööstusettevõtetes, asutustes, haridusasutustes.

IV. Treeningreziim toob kokku terved, füüsiliselt vormis, valdavalt noored inimesed, kes on varem spordiga tegelenud või valmistuvad selleks. Lisaks keha kõrge stabiilsuse, töökindluse ja vastupidavuse saavutamisele läbi tsükliliste harjutuste, üldarendavate ja korrigeerivate harjutuste kuuluvad tundidesse valitud spordiala harjutused. Tundide eesmärgiks on keha funktsionaalsete võimete ja töökindluse tõstmine tervise hoidmisel ja tugevdamisel ning haiguste ennetamisel, kehaliste omaduste ja oskuste arendamine ja säilitamine ning järkjärguline üleminek spordile. Tunnid viiakse läbi vastavalt sporditreeningu metoodilistele juhenditele, valitud spordialale, kuid üldjuhul väiksema koormusega ja väiksema tihedusega, suurema osakaaluga üldfüüsilisest ettevalmistusest. Klassitihedus on väiksem, sissejuhatav ja lõpuosa on pikemad. Koormus suureneb järk-järgult. Võistlused sisalduvad ettevalmistuskavas. Regulaarne meditsiiniline jälgimine on eriti oluline rakendatava üsna kõrge stressitaseme tõttu. Tunnid toimuvad vastavates osakondades või individuaalselt 2-3 korda nädalas. Erilist tähelepanu pööratakse tervisliku eluviisi taastamise ja rakendamise protsessile.

V. Fitnessi ja “spordi pikaealisuse” säilitamise režiim on mõeldud spordiveteranidele, kes soovivad säilitada oma tervist, füüsilist vormi ja erioskusi. Tavaline treening jätkub, kuid järk-järgult mahu ja intensiivsuse vähenemisega. Koormus on mitmekesine, kuid tervist kahjustamata, võttes arvesse vanust, rõhuasetusega „oma“ spordiala funktsioonide ja harjutuste säilitamisele, mis vanusega seotud involutsiooni käigus kõige enam kannatavad.

terviseaeroobika tunni ülesehitus ja sisu

Terviseaeroobikatreeneril peavad olema järgmised oskused ja võimed:

1. Viia läbi tunnid vastavalt antud ülesannetele.

2. Kasuta erinevaid vahendeid olenevalt tunni eesmärgist.

3. Viige tund läbi, jälgides selle ülesehitust.

4. Valige harjutused vastavalt tunni osadele ning arvestades asjaosaliste vanust ja füüsilist vormi.

5. Loogiline on ehitada harjutuste jada kogu tunni jooksul.

Vastavalt väljakujunenud traditsioonile, mida toetavad teaduslikud uuringud ja aastatepikkune praktiline kogemus, on harrastusaeroobikatunni optimaalseks ülesehituseks, nagu iga teisegi organiseeritud kehalise treeningu vormiks, struktuur, milles on kolm osa: ettevalmistav, põhiline. ja lõplik. Iga osa koosneb omakorda mitmest plokist, mis võimaldavad lahendada teatud konkreetseid probleeme.

□ Ettevalmistav osa

□ Põhiosa

Ш Lõpuosa

Riis. 2. Aeroobikatunni osade kestus

Kehaline kasvatus on ülikoolides kohustuslik õppeaine. Kaasaegne kehaline kasvatus, mis erineb sisult oluliselt teistest õppeainetest, moodustab samal ajal koolitus- ja kasvatusprotsessi lahutamatu osa. See teenib õpilaste tervise, füüsilise ja vaimse paranemise tugevdamise eesmärke ning on mõeldud tulevaste inseneride ja tootmiskorraldajate igakülgse füüsilise valmisoleku tagamiseks tõhusaks tööks ühiskonna uutes sotsiaal-majanduslikes tingimustes. Akadeemilise aine teoreetilise sisu uurimisel on vaja ennekõike üksikasjalikult käsitleda aine põhimõisteid. Nende hulka kuuluvad: "Kehaline kultuur", "Füüsiline täiuslikkus", "Kehaline kasvatus", "Kehaline ettevalmistus", "Sport", "Sporditreening". Nende meisterlikkus õpilaste poolt võimaldab neil mitte ainult mõista neid mõisteid kajastavate nähtuste olemust, vaid ka omandada süstemaatiliselt sellel teemal vajalikke teadmisi ning õigesti liikuda kehalise kasvatuse teoreetilise ja praktilise materjali sisus.

Tähtaeg(Ladina terminus – piir, piir). Mõiste hõlmab teatud mõistet teadusest, tehnoloogiast, kunstist jne. Mõiste on teaduskeele element, mille kasutuselevõtt on tingitud vajadusest täpselt ja ühemõtteliselt määratleda teadusandmeid, eriti neid, mille jaoks on olemas tavakeeles vastavaid nimesid pole. Erinevalt igapäevakeele sõnadest puudub terminil emotsionaalne varjund. Üks olulisemaid hetki termini loomisel on mõiste nende omaduste tuvastamine, mis alluvad otseselt terminoloogilisele refleksioonile. Liikumisi on raske seletada, kui neil pole täpseid ja kokkuvõtlikke määratlusi. Selle või teise harjutuse nimetus võimaldab õpilastel juba enne demonstratsiooni kujundada sellest õige üldise ettekujutuse ja seeläbi seda kiiremini ja paremini omandada. Ühtne selge terminoloogia peaks aitama ja õigesti kokku võtma ülikoolis kehalise kasvatuse aine õpetamise kogemused.

Absoluutne jõud- jõud, mida inimene avaldab mis tahes treeningul, võtmata arvesse lihaste või kogu keha raskust.

Kohanemine (kohandamine): 1. Organism - keha harjumine, kohanemine teatud teguritega koos tema töö ja funktsioonide vastava ümberstruktureerimisega. See kohanemine pole sugugi tingimata kasulik (näiteks alkoholi, nikotiini jne suhtes).

2. Üksikud süsteemid või kehaosad – nende isoleeritud kohanemine neid mõjutavate teguritega. Eelkõige sensoorsete süsteemide tundlikkuse vähenemine.

3. Testid, normid, hinnangud - nende “kohandamine”, adaptiivne korrigeerimine reaalsete tingimuste, nõuete, olukorra iseärasustega, millega tuleb arvestada, et toimida parimal võimalikul viisil.

- "aklimatiseerimine", keha (selle üksikute süsteemide ja kogu organismi kui terviku) kohanemine teatud koormustega ja nendega seotud tingimustega. Kohanemisest võib kasu olla: keha hakkab koormust kergemini taluma, töötab ökonoomsemalt ja tuleb toime suurema koormusega. Kuid kohanemine võib olla ka negatiivne tegur: selle tõttu pidurdub või lausa blokeerub kehasüsteemide areng ning just nende arengu nimel tehakse treeningkoormust - seda tuleb tõsta.

Pedagoogiliste (koolitus)mõjude suunamine- pedagoogilise (treeningu) väljendunud fookus mõjutab: 1) konkreetsele objektile (näiteks konkreetsele meeskonnamängijale), 2) objekti (kõnealuse sportlase või sportlaste rühma) spetsiifilise tunnuse kujunemisele, meeskond), näiteks tugevus, emotsioonide juhtimise oskus, sallivus suhtlemisel, teatud tehnilise (taktikalise) tehnika valdamine. Pedagoogilised mõjud ei pruugi olla suunatud konkreetsetele inimestele, vaid kõigile asjaosalistele ning võivad olla üldise iseloomuga, ilma selge fookuseta.

Kiirendus (kiirendus)- kiirenenud, tavapärasest varasem seksuaalne ja sellega kaasnev kehaline küpsemine. See mõjutab kasvava organismi motoorseid (motoorseid) võimeid: need võimed on kiirendatud poistel tavaliselt suuremad kui mittekiirenenud poistel ja vähem tüdrukutel. Kiirendusele vastupidine mõiste on aeglustumine). Mõnikord räägitakse motoorsest (motoorsest) ja intellektuaalsest kiirendusest, mis tähendab vastavat arengukiirendust seoses teatud kalduvuste ja võimetega, elutingimuste iseärasustega, spetsiifilise mittesihipärase (“spontaanse”) või sihipärase treeninguga.

Tegevus— materiaalsete kehade universaalne omadus ja kõrgelt organiseeritud süsteemide olemasolu; objekti enda poolt määratud muutuste kogum. Anorgaanilises looduses avaldub see eneseliikumise ja enesemuutuse vormides, eluslooduses - enesearengus ja -säilitamises, inimeses ja ühiskonnas - elutingimuste loomises ja eneseloomes. On sise- ja välistegevus; mõlemad võivad olla spontaansed või indutseeritud. Inimest iseloomustavad kolm tema organiseerituse taset: bioloogiline, vaimne ja sotsiaalne.

Motoorne aktiivsus (aktiivne, energiline, aktiivne): 1. Elutegevuse (tegevuse) teadlikud või alateadlikud ilmingud, millega kaasneb motoorse (biomehaanilise) olukorra muutumine või säilimine ja need muutused ei ole selle tegevuse eesmärk. Sellise tegevuse puhul ei ole eesmärgiks biomehaanilise olukorra muutmine või säilitamine, see kas täidab teenust või osutub kõrvalsaaduseks. Samal ajal hõlmab motoorne aktiivsus ainult tahtlikke: a) aktiivseid liigutusi, b) aktiivseid-passiivseid (aktiivselt juhitud passiivseid) liigutusi, c) liikumiste aktiivset takistust. 2. Tegevus, mille eesmärgiks on motoorse (biomehaanilise) olukorra muutmine või säilitamine. Selles arusaamas hõlmab motoorne aktiivsus ka mittemotoorseid tegevusi (vaimne, sensoorne, mnemooniline) ja see on ülekaalus spordis.

Anaeroobne vastupidavus(mitte + õhk + elu) - selle vastupidavuse komponendi maht (määratakse struktuuriliselt spetsiifilise tüüpilise motoorse ülesande täitmise maksimaalse intensiivsuse mõõtmisega), mille tagavad lihaste energiatootmise anaeroobsed (vt) protsessid.

- koormus, mis on suunatud anaeroobsete (vt) (st hapniku mittekasutamise) energiatootmismehhanismide pingutamisele ja seega sportlase anaeroobse jõudluse (ja vastavalt ka anaeroobse vastupidavuse) arendamisele.

Anaeroobne tootlikkus- mõõt, kvantitatiivne hinnang inimese lihaste anaeroobse energiatootmise (energiatootmise) maksimumväärtusele antud töö kestuse ja intensiivsusega.

Anaeroobne jõudlus- sooritusvõime, mis määratakse objektiivselt vastavate ergomeetriliste ja füsioloogiliste näitajate võtmisega, mõõdetakse sportlase võimet teha lihaste anaeroobse energia tootmise tõttu võimalikult palju mehaanilist tööd.

Anaeroobne energia tootmine (tegevus)- energia tootmine, mida keha teostab biokeemilistes reaktsioonides hapnikku kasutamata. Anaeroobne energiatootmine (peamiselt kiiretes lihaskiududes) võib olla laktiline, see tähendab ilma laktaadi (piimhappe) moodustumiseta: kreatiinfosfaadi lagunemise tõttu ja laktaat glükoosfosfaadi lagunemise tõttu koos laktaadi moodustumisega. Alaktilise energiatootmise mehhanismi maksimaalne võimsus on ligikaudu 2 korda suurem kui laktaadi mehhanismi maksimaalne võimsus.

Küsimustik (uurimine)— küsimustik, et saada teavet selle kohta, kes selle täidab ja (või) milline on tema suhtumine teatud nähtustesse, tema arvamus küsimustikus esitatud küsimuste kohta. Ankeet võib olla anonüümne (ei sisalda küsitletava isikuandmeid ega kaudset teavet, mille järgi teda oleks võimalik tuvastada) või avatud (kui sisaldab andmeid, mis võimaldavad küsitletava isiku tuvastamist). Ankeedis olevad küsimused võivad nõuda: a) kõnealuse koguse arvulist hindamist füüsilistes ühikutes; b) vaatlusaluse väärtuse ligikaudne hinnang, määrates selle ühele või teisele kavandatud tsoonile (piirkonnad, väärtusvahemikud); c) hindamine tavaühikutes (punktid või muud); d) otsuse tegemine küsimuses pakutud tingimustel; e) arvamuse avaldamine küsimustikus pakutud küsimuse kohta, valides (kinnitades) ühe ankeedis pakutud vastuse sõnastusest; f) oma arvamuse vaba väljendamine, mida küsimustikus ei õhutata.

Küsimustik— protsess, mis hõlmab: küsimustike koostamist ja paljundamist; nende jaotus mõnes kavandatud inimeste populatsioonis; juhendid küsimustike täitmiseks ja selle korraldamiseks; täidetud ankeetide kogumine ja nende töötlemine selliselt, et saaks anda analüütilise pildi küsitletute arvamustest. Küsitlemine võimaldab teil saada teavet kontingendi koosseisu, seisundi ja omaduste kohta, samuti inimeste arvamusi teid huvitavates küsimustes. Tänapäeval saab küsitlusi läbi viia arvutis interaktiivsel meetodil. Selleks on vaja välja töötada spetsiaalne programm, mis moodustab järgmiste küsimuste sisu ja järjestuse, võttes mõnikord arvesse ka eelmiste vastuste olemust.

Antropomeetria- spordimetroloogia osa, mis tegeleb inimkeha joonmõõtmete ja muude füüsiliste omaduste (kaal, pikkus, tihedus, ümbermõõt jne) uurimise ja registreerimisega.

Aeroobne vastupidavus (õhk+elu)- vastupidavuse komponent, mille määrab suutlikkus teatud tüüpi motoorsete ülesannete täitmisel teatud ajaintervalli jooksul teha maksimaalselt lihastööd tänu energiale, mida keha toodab hapniku abil reaktsioonides, mis tagavad energiat.

- koormus, mis on suunatud energiatootmise aeroobsete (hapnikku kasutavate) mehhanismide pingutamisele ja seega sportlase aeroobse töövõime (ja seega ka üldise vastupidavuse) arendamisele (tõusmisele).

Aeroobne sooritus- mõõt, kvantitatiivne hinnang inimese maksimaalsele aeroobsele energiatoodangule teatud ajaühikus. Selle indikaatorid: absoluutne MOC (vt "Maksimaalne hapnikutarbimine") 1 minutiga. ja konkreetne MIC - 1 minutiga. kehakaalu kilogrammi kohta.

Aeroobne sooritus- jõudlus (objektiivselt määratud ergomeetriliste, füsioloogiliste, biokeemiliste näitajatega, sportlase võimekuse mõõt teha maksimaalselt etteantud intensiivsusega mehaanilist tööd) aeroobse (hapniku kasutamine laktaadi, st piimhappe oksüdeerimiseks) energiatootmise tõttu. keha.

Aeroobne energia tootmine- energia tootmine, mida organism viib läbi hapniku abil (oksüdatiivne fosforimine): piimhappe (laktaadi) molekulid oksüdeeritakse süsinikdioksiidiks ja veeks, vabastades energiat ATP taassünteesiks. Energiatootmise aeroobne mehhanism on ligikaudu 2 korda väiksem kui laktaadi anaeroobne mehhanism ja 4 korda vähem võimas kui laktaadi anaeroobne mehhanism. Aeroobse energiatootmismehhanismi võimsus sõltub suuresti hingamis- ja vereringesüsteemide töövõimest, mis tagavad lihaste hapnikuga varustatuse ümbritsevast õhust.

Elementaarne taktikaline ja tehniline valmisolek- (ehituskunst):

1. mille valmisolek, koosseis, struktuur ja kvaliteeditase tuleb saavutada algtreeningu staadiumis, et tagada valmisoleku normaalne edasine kasv spordiala täiustamise etapis, 2. Sellise koosseisu taktikaline ja tehniline valmisolek, struktuur ja kvaliteet tasemel, mis peaks saama aluseks edasisele taktikalisele ja tehnilisele ettevalmistusele vastavalt sportliku oskuse tõstmise kavale ja sportlase (meeskonna) strateegilistele plaanidele.

Taktika algõpe— taktikaline algõpe, mis on suunatud lihtsate taktikaliste võtete ja toimingute valdamisele. Selline väljaõpe on aluseks spordi täiustamise etapis vajalikule tõsisemale ja keerukamale taktikalisele treeningule.

Tehniline algõpe- osa tehnilisest väljaõppest, mille eesmärk on tagada võistlusspordi-motoorse tegevuse (SMC) tehnika põhialuste valdamine antud spordialal, olla aluseks sobivasse sporditehnilisse arsenali kuuluvate raskemate SMC-de omandamiseks, sportlase kavandatud kõrgemale sportlik-tehnilise valmisoleku tasemele .

Elementaarne tehniline valmisolek- see osa tehnilisest valmisolekust, mille määrab antud spordiala põhiharjutuste oskus.

Füüsiline funktsionaalne põhitreening- põhilise füüsilise funktsionaalse valmisoleku saavutamisele suunatud töö.

Elementaarne füüsiline funktsionaalne valmisolek- sportlase funktsionaalsed võimed põhilistes motoorsetes ilmingutes, sihtspordiala motoorsete toimingute aluseks olevate põhiliste, see tähendab fundamentaalsete harjutuste sooritamisel, samuti selline funktsionaalne valmisolek, mis tagab selle edasise suurenemise normaalse kulgemise etapis. spordi parandamisest. Põhilise füüsilise funktsionaalse valmisoleku tase määrab suuresti vajalike SDC-de kallal töötamise edukuse. Erinevatel spordialadel peaks ka põhiline füüsiline funktsionaalne valmisolek olema erinev. Seda on tavaks määratleda teatud füüsiliste omaduste kohalike ilmingute või lihtsate juhtimismotoorsete ülesannete kogumiga (sprintjooks, vastupidavusjooks, kahekordne tõukehüpe, tõmbekangas jne).

Sportlikud motoorsed toimingud (BSMA)— SDC, mille tehnika on selle “perekonna”, “homoloogse seeria” teiste SDC-de tehnika aluseks (vt.). Seega võib jooksusammu distantsi sirgel lõigul pidada põhiliseks jooksusammuks nii igat tüüpi distantsijooksul kui ka hüppejooksul; ja sirge kerega tagaklapi eemaldamine risttala küljest on põhiline kogu risttala ja erineva kõrgusega rööptaldade tagasipööramise perekonna jaoks: ühe- ja kahekordseks sirge korpusega tagasiklapi jaoks, kokkupööratud, poolpööratud ja ilma pöördeta ümber painutatud ning koos erinevad pöörded. Õppimisel on soovitatav kõigepealt omandada põhi-SDC ja alles pärast selle omandamist - teised homoloogse seeria SDC-d.

Spordi põhioskused (BSMS)— SDN, mis vastab põhi-SDC-le (vt).

Spordi põhioskused (BSMS) ja võimed (SDS)- fundamentaalne, universaalne mis tahes motoorseks tegevuseks SDN (sportlikud motoorsed oskused) ja SDS (sportlikud motoorilised oskused), mis on justkui tehnilise täiustamise alus. Need ei ole sihtoskused ja -oskused, mis määravad konkreetse, kitsalt spetsiifilise SDA rakendamise ja SDZ-de lahendamise võime, vaid nende jaoks justkui taustoskused, mis loovad omamoodi “tuge”, tingimused nende kujunemiseks ja avaldumiseks. Need on need ODN-id ja SDU-d, mis võimaldavad nende baasil kujundada konkreetsele spordialale suunatud erioskusi ja -võimeid. On vaja eristada üldist ja eripõhist VOS-i ja SDU-d. Üldised on erinevatel spordialadel erinevad: poksijal - oskused ja oskused vajaliku asendi hoidmisel erinevates motoorsetes olukordades, jalgadel liikumine ilma neid “ristimata” jne; võimlejale - keha "jäigas" hoidmine, jalad sirged, varbad teravalt, jalgade ja kätega maha tõukamine, toetamine, rippumine jne; suusatajale - stabiilsuse säilitamine ühel suusal libisemisel, pulkadega mahatõuge jne. Eriline: poksija jaoks on need oskused ja võimed anda kindlat löögivormi, kaitset (“seis”, “kalle” jne). .); võimlejale - "kiirendava" suure pöörde sooritamine, sirge kehaga risttala küljest tagasipööramine, kaks ringi hoobiku peal, kätel seismine jne; suusatajale - jalaga mahatõuge uisulöögis, vaheldumisi kahesammulises löögis, keskasendis laskumisel jne.

Põhilised spordiharjutused- praktiliselt sama, mis sportlikud motoorsed tegevused (SMA) (vt.). Ainus erinevus on see, et 1 harjutus võib sisaldada 2 või enamat SDD-d.

Põhilised tehnikad- justkui universaalsed ratsionaalsed tehnikad, mis sisalduvad paljude SDD tehnikas: kiigutamise liigutused tõrjumisel, kiik, lainetena läbi keha või selle lüli kulgev “kett” (järjestikune) lihaspinge, “piits” võimlemisharjutustes jne.

Algtaseme olulisuse tase— olulisuse tase, millele keskendutakse käimasoleva (läbiviidud, eelseisva) statistilise protseduuri tulemuse hindamisel.

Kiirus- inimese funktsionaalsete omaduste kompleks, mis määravad liigutuste kiirusomadused ja motoorse reaktsiooni aja. Kitsas tähenduses on hariduse mõiste defineeritud kui elutähtsate teadmiste ja isiksuseomaduste kujunemise protsess, mis tagab nende kohanemise ümbritsevas sotsiaalses ja looduskeskkonnas.

Omamoodi sport- stiliseeritud motoorse tegevuse tüüp, mida esindab iseloomulik ruumilis-objektiivsete suhete ja tegevuste kogum, mida ühendab lõppeesmärgi ühisosa ja mis on võistlusobjekt. Trendina püüab sport katta kogu ruumis (isegi kosmoses) liikumisega seotud motoorsete võimete spektri, millel on mõju (sh emotsionaalne) välismaailmale ja inimese isiksusele. Oma vormides reprodutseerib see inimese motoorsete funktsioonide järjestikuse tehnoloogiasse ülekandmise ajaloo loogikat, nende rühma integreerimist, motoorsete aktiivsuste loomulike, modelleerivate, instrumentaalsete, järjestamis- ja rühmavormide kujunemist, hõlmab kõiki ballistiliste, tsüklilised ja aditiivsed motoorsete toimingute tüübid nende süsteemse organisatsiooni kõigil tasanditel - bioloogilisel, vaimsel ja sotsiaalsel.

Vanusepiirang— vanusepiirangud võistlustel osalemisel või konkreetsesse kontingendisse kuulumisel. Näiteks täiskasvanute iluvõimlemise võistlustel võivad osaleda mitte nooremad kui 14-aastased tüdrukud ja kadettide võistlustel mitte vanemad kui 21-aastased.

Vanusekategooriad- vanusevahemikud (piiratud "alt" ja "ülevalt" konkreetsete väärtustega), ühendades inimesi, keda eeldatavasti (vanusest tulenevalt) iseloomustavad teatud omaduste, omaduste, võimete enam-vähem võrdne tase. Näiteks: eelkooliealised, algkooli- ja keskkooliealised lapsed. Või: lapsepõlv, teismeiga, teismeiga. Või spordis: lapsed, kadetid, juuniorid, täiskasvanud. Paljudel juhtudel on meeste ja naiste vanusekategooriad erinevad (vt.).

Vanuse normid- normid (võrdlevad või tulenevad), mis on mõeldud teatud vanuses või sagedamini teatud vanusekategoorias inimestele. See on üks võrdlevate ja mõnikord ka tulenevate normide sortidest (vt “Normid”). Vanusestandardid annavad kriteeriumid teatud omadustele, omadustele, võimetele, mis on tüüpilised erinevas vanuses või vanusevahemikus (20-30 aastat, 30-40 aastat jne) inimestele. Vanusenormide alla kuuluvad ka motoorseid vanusenorme, mis näitavad eri soost ja vanuses inimestele iseloomulikke spetsiifilisi (näiteks jõutõmbes, püsti kaugushüppes jne) keskmisi (“normaalseid”) motoorseid võimeid. Mootori vanus ei lange sageli kokku passi vanusega. Loomulikult on meeste ja naiste vanusestandardid erinevad.

Vanusepiirangud: 1. Võistlustel osalemise, ühe või teise spordiala harrastamise, suurte koormuste sooritamise ealised piirangud. 2. Vanuse tõttu piiratud võimalused (näiteks mootor).

Vanuse erinevused- vanusega seotud teatud võimete, omaduste, omaduste erinevused.

Kasvatus- pärilike võimete suunatud juurutamise (kasvatamise) tegur (ja protsess) ontogeneesis. See on tegevuse vorm morfogeneesi kontrollimiseks, kutsudes esile sisemise aktiivsuse protsesse, mis muudavad enesearengu välismõjudega kohanemisel. Meetodiks on kultuuri edasiandmine ja arendamine ning kunstiga tutvumine. Tulemuseks on füüsiliste, vaimsete ja sotsiaalsete omaduste ning isiksusestruktuuride suunatud areng.

Haridus on sotsiaalne nähtus: keerukas ja vastuoluline sotsiaalajalooline protsess, mis hõlmab nooremate põlvkondade sisenemist ühiskonnaellu, igapäevaellu, töötegevusse, loovusse ja vaimsusse. Haridus tagab sotsiaalse progressi ja põlvkondade järjepidevuse. See tekkis praktilisest vajadusest kohaneda, tutvustada põlvkondadele ühiskonnaelu ja tootmistingimusi. Haridus on igavene, vajalik ja üldine kategooria. See tekkis koos inimühiskonna tekkega ja eksisteerib nii kaua, kuni ühiskond elab. Selle sisu on oma olemuselt spetsiifiline ja ajalooline ning see viiakse läbi sotsiaalse kogemuse põhielementide kaudu. Haridus peegeldab ühiskonna sotsiaal-majanduslikke suhteid, majanduslikku alust, keelt, sotsiaalse teadvuse vorme, moraali, religiooni, õigust, teadust ja kunsti.

Kehakultuuri kasvatus on keeruline mitmekomponentne psühholoogiline ja pedagoogiline protsess inimese kehakultuuri kujunemiseks.

Vastupidavus (spordis)- mõõt, mis näitab inimese võimet taluda teatud tüüpi ja intensiivsusega lihastööd (füüsilist tegevust) väsimust ilma selle lubamatu vähenemiseta. See on sportlase kompleksne omadus, mis on integreeriv (mitte lihtsalt summeerimine, vaid mõni keerukam süsteemne üldistus), mille määravad tema jõudlus, kasutatud motoorsete toimingute tehnika maksumus (tõhusus) ja selle rakendamine, sensibiliseerimine (tundlikkuse kohandamine) valulikud väsimustunded teatud laadi tööl, tahteomadused ja sihttahteline valmisolek, motivatsioonitase (loomuliku motivatsiooni aste antud ajahetkel jätkata, hoolimata väsimusest, teatud intensiivsusega tööd) ja intervallkoormusega, ka kiire füüsilise taastumise võime mõõt. Seega, erinevalt sooritusvõimest, füsioloogilisest ja põhimõtteliselt objektiivsest tunnusest, sõltub vastupidavus suuresti psühholoogilistest teguritest ja sisaldab seetõttu olulist subjektiivset komponenti.

Üldine vastupidavus— vastupidavus (võime taluda pikka aega väsimust) madalal (30–40% maksimaalsest saadaolevast) töötamisel; selle tagab peamiselt aeroobne energiatootlikkus, aga ka sihipärane tehniline valmisolek (tehnoloogia ja selle rakendamise efektiivsuse tase), motivatsioonitase ja inimese tahteomadused. Seetõttu ei tohiks üldist vastupidavust (nagu ka vastupidavust üldiselt) seostada füüsiliste omadustega: see on ainult motoorne ilming, mille elluviimisel on aeroobsel sooritusel suur tähtsus.

Kõrgeim spordivorm- kõrgeima valmisoleku seisund, mis võimaldab sportlasel edukalt osaleda kõige olulisematel võistlustel.

Inimese motoorsete oskuste teke- tema motoorsete võimete kujunemise ja arendamise evolutsiooniajalooline protsess, samuti nende motoorses tegevuses rakendamise vahendid, vormid ja meetodid. See on evolutsiooni, tsivilisatsiooni ning teaduse ja tehnika arengu produkt. Juhtivate tegurite koostise ja lõpptoote spetsiifika alusel saab eristada kolme inimese motoorsete oskuste arengu tsüklit: biogeenne (motoorse aktiivsuse loomulikud vormid), noogeenne (modelleerimis- ja tööriistavormid) ja sotsiogeenne (järjestus ja tööriist) Grupp). Alates hetkest, kui inimene ilmub, toimuvad kõik kolm tsüklit üheaegselt. Samal ajal taastoodetakse noo- ja sotsiogeensetes tsüklites biogeense moodustumise etappide jada: 1) tõukemehhanismid, 2) ülekandemehhanism, 3) energiavarustusorganid, 4) motoorse aktiivsuse juhtimine ja 5) programmeerimine.

Arengu heterokroonus(liitsõnades vastab vene keelele “eri” + aeg): 1. Erinevad arengu alguse ajad (koed, organid, omadused, oskused): näiteks seksuaalse arengu eri faasides, erineval põhjusel. 2. Erinevad arengukiirused: näiteks erinevate lihasgruppide jõud ei suurene proportsionaalselt (mitte võrdselt kiiresti), mis rikub nende tugevuse suhte. See sõltub treeningmeetodist ja kõnealuste lihasgruppide omadustest ning inimese genotüübist. Arengu heterokroonsust saab vajadusel vähendada spetsiaalse treeninguga. Eelkõige on see üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) roll.

Paindlikkus- luu- ja lihaskonna morfofunktsionaalsed omadused, mis määravad selle osade liikuvusastme. Paindlikkust mõõdetakse maksimaalse liikumisulatusega. On aktiivne ja passiivne paindlikkus. Esimene avaldub inimese enda lihaspingutuste tulemusena, teine ​​väliste gravitatsioonijõudude kaudu.

Hüperfunktsioon- liigne, suurenenud funktsioneerimine, funktsiooni oluline kõrvalekalle normist intensiivistumise, suurenemise, suurenemise suunas.

Füüsiline passiivsus- füüsiline seisund, mis on põhjustatud kehalise aktiivsuse füsioloogilistest normidest kroonilisest kõrvalekaldumisest.

Indutseerivate tegurite koostise põhjal saab eristada kolme ajalooliselt esilekerkivat füüsilise passiivsuse vormi:

1) hüpoergia - täieliku kehalise aktiivsuse puudumine; füüsilise töö ja vaimse töö eraldamise produkt;

2) hüpokineesia – liigutuste mitmekesisuse puudumine; teise tööjaotuse produkt – linna eraldamine maakohast;

3) hüpotensioon - motoorse aktiivsuse ebapiisav intensiivsus; masinliku tööjaotuse produkt – inimese motoorsete funktsioonide ülekandmine tehnoloogiasse.

Kehakultuuri ajaloos kaasnes nende kehalise passiivsuse rünnakutega erivormide ja -meetodite tekkimine selle ületamiseks (füüsilised harjutused, võimlemine ja sport).

Hüpokineesia- ebapiisav motoorne aktiivsus, motoorse aktiivsuse märkimisväärne kõrvalekalle normist vähenemise suunas.

Hüpoksia- hapnikupuudus keha kudedes, mis tuleneb ebapiisavast hapniku transpordist võrreldes tööjõuga: hingamissüsteemi (hingamisteede) ebapiisav vooluvõime, südame-veresoonkonna süsteemi ebapiisav vooluvõime, samuti selle puudumise tõttu kudede hingamiseks vajalikke ensüüme.

Hüpofunktsioon- funktsiooni oluline kõrvalekalle normist nõrgenemise, vähenemise, vähenemise suunas.

Motoorne aktiivsus (JAH)- keha loomulik omadus, mis on seotud aine-, energia- ja teabevoogude reguleerimisega, tagades selle enesearengu ja -säilivuse ruumiliste liikumiste ja mehaaniliste mõjutuste kaudu. Avaldub oskuses vabastada kogunenud energiat ja kasutada seda selleks otstarbeks. Inimestel hõlmab see sisemise aktiivsuse protsesside kogumit (bioenergeetiline, neurofüsioloogiline, sensoorne-intellektuaalne ja emotsionaalne-moraalne), mis tagavad motoorse aktiivsuse toimimise ja selle lõpptulemuste saavutamise.

JAH- inimese motoorsete toimingute sihipärane rakendamine, mille eesmärk on parandada tema füüsilise potentsiaali erinevaid näitajaid ning omandada kehalise ja spordikultuuri motoorseid väärtusi. JAH on see osa inimtegevusest, mis väljendub kehaliigutustes või “teenib” neid. DA võib olla inimese üldise tegevuse sihtosa, st selle osa, mis on suunatud mehaaniliste ja biomehaaniliste olukordade muutmisele või aktiivsele säilitamisele lihaspinge kaudu, või mittemotoorse tegevuse teenindusosa, mille eesmärk on näiteks meeldejätmine, äratundmine, järeldada jne. Väga sageli, mis tähendab JAH, öeldakse "motoorne aktiivsus", kuid see ei ole range nimetus: esiteks ei hõlma see ülalnimetatud motoorset aktiivsust teenusena ja teiseks on psühholoogias mõiste "aktiivsus" tõlgendada täiesti erinevalt. Mõistet JAH võib mõista kitsalt – kehaliigutuste ja liigutuste sooritamise või aktiivse asendi hoidmisena. Kuid see võib olla palju laiem, pidades lisaks sellele silmas teenistuslikku rolli mängivaid intellektuaalseid protsesse: olukorra kujundamine, taktikalised koosseisud, motoorsete probleemide lahendamise protsessi ja tulemuste hindamine jne. Sellesse kategooriasse kuuluvad nii elementaarsed liigutused ja meelevaldselt suured ja kauakestvad killud tegevusest isik.

Inimese motoorsed võimed- loomulikud ja kultiveeritud morfofunktsionaalsed struktuurid, võimed ja isiksuseomadused, mida kasutatakse motoorses tegevuses. Need realiseeritakse selle rakendamiseks funktsionaalsete süsteemide moodustamise kaudu. Looduslikud moodustuvad morfogeneesi protsessis selle organisatsiooni kolmel tasandil. Nende hulka kuuluvad füüsilised (energiavarustus), neurofüsioloogilised (kontroll), kognitiivsed (informatsiooni tajumine ja töötlemine) ja kommunikatiivsed (tegude motivatsioon ja integreerimine) struktuurid, võimed ja omadused. Nende kasvatamine on ajaloo jooksul loodud motoorse tegevuse tööriistade, samuti selle ratsionaalse rakendamise normide ja meetodite omandamise tulemus. Inimese motoorsete funktsioonide ülekandmine tehnoloogiale ja nende integreerimine sotsiaalse rühma funktsioonidesse teaduse, tehnilise ja sotsiaalse progressi käigus toimus samas järjestuses, milles need funktsioonid evolutsiooni käigus tekkisid. Kehastunud ja integreeritud funktsioonide valdamisega kaasneb varem olematute võimete ja isiksuseomaduste kujunemine.

Motoorsed tegevused- sisemise aktiivsuse protsesside avaldumise vorm väljas ning ruumiliste liikumiste ja mehaaniliste mõjude rakendamine; süsteemse korralduse produkt ja sisetegevuse protsesside suunamise meetod. Vastavalt energiavarustuse meetodile ja ümbritseva maailmaga suhete vormile saab eristada kolme tüüpi motoorseid toiminguid: ballistiline ületamine, tsüklilised liikumised ja aditiivne koordinatsioon. Iga suhtetüüp realiseerub kolmel kujul, sealhulgas: ruumilis-objektiivsed aktid (liikumine ja mehaanilised mõjud); tegevus-mudeli suhted (motoorsete võimete demonstreerimine, teabe tootmine ja edastamine vaatleja jaoks); operaatori tegevused (subjekti sisetegevuse või objekti või mõjutusvahendi välistegevuse suunavad protsessid).

Motoorne aktiivsus- inimese sihipärase mehaanilise suhte vorm iseenda ja teda ümbritseva maailmaga, mis põhineb sisemise tegevuse ja välistegevuse protsesside süstemaatilisel korraldamisel, et:

— ümbritseva maailma ruumi-subjekti suhete arendamine ja muutumine (tootmine);

- inimese oluliste jõudude avaldumine ja teabe edastamine motoorsete tegevuste-mudelite kaudu (suhtlus);

- võimete ja omaduste kujunemine sisemise aktiivsuse (tarbimise) protsesside juhtimisel.

Juhtivate tegurite eripära ja sise- ja välistegevuse protsesside süsteemiintegratsiooni taseme põhjal saame eristada viis peamist motoorse aktiivsuse vormi: 1) loomulik, 2) modelleerimine, 3) instrumentaalne, 4) pingerida, 5) rühm.

Mootori valmisolek- inimese motoorsete võimete arengutaseme tulemus ja näitaja. Seda iseloomustab motoorse aktiivsuse protsessis olemasoleva pingutuse (füüsiline, kognitiivne, kommunikatiivne) hulk. Hinnatakse nende avaldumisastme järgi. Kehaliste omaduste sihipärase arendamise, hindamise ja mõõtmise tehnoloogia on välja töötatud üsna usaldusväärselt ning seda kasutatakse laialdaselt kehalise kasvatuse ja sporditreeningu praktikas. Teisi omadusi on vähe uuritud ja need kujunevad spontaanselt. Nende suunatud areng toimub spordivaldkonnas ning teatud tüüpi kutse- ja rakendushariduses.

Motoorika pädevus- inimese motoorsete võimete arengutaseme tulemus ja näitaja; isiklik ja sotsiaalne kogemus selle ratsionaalse rakendamise kohta, mis sisaldub motoorse aktiivsuse funktsionaalsete süsteemide koostises ja interaktsiooni meetodites. Seda iseloomustab moodustunud motoorsete oskuste ja võimete maht ja aste. Süsteemogeneesi saadus. See moodustub üldharidussüsteemis õppimise käigus motoorse aktiivsuse kultuuri ülekandmise ja arendamise kaudu selle assimilatsiooni teatud keskmisel, individuaalselt ja sotsiaalselt vajalikul tasemel (kehaline kasvatus).

Motoorika oskus- arengutaseme ja motoorsete võimete kasutamise taseme lahutamatu näitaja teatud tüüpi motoorses tegevuses; motoorsete toimingute kunst, mis on kehastunud inimese võimetes ja omadustes. Iseloomustab tegevuse kumulatiivne mõju. Talendi ja kultuuri sulandumise produkt. See on moodustatud erialase hariduse süsteemis (etenduskunstid) ja spordivaldkonnas (sportlikkus).

Motoorsed oskused- stabiilne, fikseeritud neurohumoraalsete seoste ja suhete süsteemis, motoorse aktiivsuse funktsionaalsete süsteemide interaktsiooni meetodid. Need erinevad motoorsete toimingute tüübi, kasutatavate vahendite koostise ja nende arenguastme poolest; hinnatakse nende rakendamise kvaliteeti, mitmekülgsust ja tõhusust. Iseloomustage motoorsete tegevuste kultuuri meisterlikkuse astet.

Tegevus- sise- ja välistegevuse protsesside süsteemse integreerimise vorm organisatsiooni erinevatel tasanditel; - inimese aktiivse, teadliku suhtumise vorm iseendasse ja ümbritsevasse maailma eesmärgiga muuta ja (või) omada elutingimusi ja (või) oma olemust. Inimese ja ühiskonna eksisteerimisviisina realiseerub tegevus selle kolme poole: tootmise, suhtlemise ja tarbimise ühtsuses. Seda iseloomustavad eesmärk, toimingute koosseis, teema, vahendid ja tulemus. Avaneb järjepidevalt neljas suhete hetkes, sealhulgas vastuvõtmine (taju), töötlemine, edastamine, ainevoogude, energia ja teabe kasutamine lõpptulemuste saavutamiseks.

Mootoriüksus (MU)- motoorne neuron ja lihaskiudude rühm, mida innerveerivad selle terminaalsed harud, mis seetõttu töötavad ühtsena. Myonit peetakse sageli MU sünonüümiks, kuid sagedamini arvatakse, et müon ei sisalda motoorset neuronit, küll aga MU. Kõik ühe MU kiud kontrasteeruvad (pingevad) või lõdvestuvad (lõdvestuvad) samaaegselt. Seal on suured, keskmised ja väikesed MU-d, mis sisaldavad vastavalt kiireid, “keskmisi” ja aeglasi lihaskiude. Erinevat tüüpi kiududel on erinevat tüüpi energiat tootv ainevahetus. Kiudude tüüp määratakse inimarengu sünnieelsel (emakasisene, enne sündi) perioodil ja sõltub DE-kiude oma harudega innerveeriva motoorse neuroni müeliniseerumisastmest.

Dünaamiline (müomeetriline) meetod- dünaamiline töö, mille käigus toimuvad muutused lihaste pikkuses nende toonust muutmata.

Dünaamiline jõuvastupidavus- tüüpiline korduva ja olulise lihaspingega harjutustele suhteliselt madalal liikumiskiirusel ning tsüklilise või atsüklilise iseloomuga harjutustele, kus on vaja kiiret jõudu. Viimasel juhul räägime spetsiifilisest vastupidavusest, mis on oluline peamiselt selleks, et saaksime suhteliselt pika aja jooksul sooritada kiirusjõulise ja plahvatusohtliku iseloomuga eritööd ilma selle efektiivsust vähendamata.

Nõuetekohased standardid— kvalitatiivsed või kvantitatiivsed normid, mida tuleb täita või järgida: nende rikkumine (mittevastavus) toob kaasa soovimatud tagajärjed (sanktsioonid, kahju liigitamisel, soodustuste andmisest keeldumine või meeskonda kaasamine).

Inimese kinesioloogiliste süsteemide loomuliku arengu all mõistetakse nende vanusega seotud transformatsiooni protsessi tavapäraste elementaarse kehalise aktiivsuse režiimide tingimustes. Sellised režiimid hõlmavad elutähtsaid liikumisviise, töö- ja igapäevaseid motoorseid tegevusi ja automatismi, õuesmänge, kehalise kasvatuse tunde ja kehalise kasvatuse tunde haridusasutuste kehalise kasvatuse ja kehakultuuri ametlike programmide raames, samuti kehalist aktiivsust mitmesugustes aktiivsetes vormides. vaba aeg ja meelelahutus, aeg-ajalt massiline ja perekondlik kehaline aktiivsus, sealhulgas puhkusel, puhkusel ja nädalavahetustel.

Kopsude elutähtis maht (VC)- õhuhulk, mille inimene suudab pärast täielikku (ebaõnnestumiseni) sissehingamist välja hingata (välja hingata ka ebaõnnestumiseni). Seade elujõulisuse mõõtmiseks - spiromeeter.

Tervislik eluviis- see on moraali põhimõtetel põhinev eluviis, mis on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töökas, karastav ja samal ajal kaitsev keskkonna kahjulike mõjude eest, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kuni vanaduseni. vanus. Tervislik eluviis eeldab optimaalset töö- ja puhkerežiimi, õiget toitumist, piisavat kehalist aktiivsust, isiklikku hügieeni, karastumist, halbade harjumuste väljajuurimist, armastust lähedaste vastu ja positiivset elutunnetust.

Mõistesüsteem “tervislik eluviis” sisaldab elemente: keskkondlik (“elukvaliteet”), kultuuriline ja igapäevane (“elustiil”), anatoomiline ja füsioloogiline (“elustandard”) ning sotsiaal-majanduslik (“elustandard”). . Süsteemi kujundava kontseptsioonina on “tervislik eluviis” orgaaniliselt integreeritud makrosüsteemi inimese – looduse – ühiskonna – kultuuri liinil. Nende mõistete väljaselgitamine ja kujundamine võimaldab viia õpilasi lähemale arusaamisele tervislikust eluviisist kui kõige kättesaadavamast ja produktiivsemast viisist inimeste tervise tugevdamiseks ja turvalise elu tagamiseks.

Inimese tervis. Tervis- inimese psühhofüüsiline ja vaimne seisund, mis tagab tema täieliku biosotsiaalse toimimise, füüsilise või intellektuaalse jõudluse, piisava kohanemisvõime looduslike mõjudega, keskkonna muutlikkuse patoloogiliste kõrvalekallete puudumisel organismis.

Sporditreeningu tervist kujundavad tehnoloogiad. Kontseptsioon "tervist säästvad tehnoloogiad" on eriti aktuaalne sporditreeningu probleemide uurimisel. Tervise hoidmise olemus seisneb antud juhul eelkõige selliste treeningumõjutuste mahtude, intensiivsuse ja suuna valikus ja rakendamises, mis on adekvaatsed sportlase töö- ja hetkeseisundile ning toidavad edasistesse sporditreeningu ülesannetesse. . Treeningkoormuste vahelduvate aktsentide loodusele vastavad rütmid aitavad kaasa pikaajalise sporditreeningu tervistsäästva sisu korraldamisele. Spetsiaalselt organiseeritud ja õigeaegne diagnostiline jälgimine, ennetavad, rehabilitatsiooni- ja ravimeetmed hoiavad ära sportlaste keha morfofunktsionaalse ja immuunsüsteemi seisundi kõrvalekaldeid normist.

Kehalise kasvatuse tervist kujundavad tehnoloogiad- kehalise kasvatuse süsteemid, mis näevad ette kehakultuuri väärtuste kasutamise tingimuste ja tegurite sihipäraseks kujundamiseks, mis tagavad asjaosaliste tervise tõusu. Selliste seisundite ja tegurite hulka võivad kuuluda: kehaliste omaduste, eriti vastupidavuse stimuleeritud areng, mis aitab vähendada keha funktsionaalsete ja morfoloogiliste süsteemide ülekoormamise võimalust füüsilise ja vaimse töö tegemisel; tähelepanu- ja koordinatsioonivõime arendamine, mis aitab vältida olme- ja töövigastusi ning ekstreemolukordades õigesti orienteeruda; isiku oskuste arendamine kehalise ja intellektuaalse treeningrežiimi, puhkuse ja taastumise korraldamisel; suhtlemisoskuste kujundamine, mis tagavad kõrgel tasemel integreerumisvõime erinevatesse sotsiaalsetesse gruppidesse ja töökollektiividesse ning tolerantsuse teiste inimestega suhtlemisel.

Teadmised, on entsüklopeediliste andmete kohaselt reaalsuse praktikas testitud tulemus, selle tõeline peegeldus inimese mõtlemises. Teadmised teenivad esiteks teadmisi omava inimese kujunemist ja arengut (sellist teadmist nimetatakse hariduseks); teiseks olemise ja tegevuse seisukohalt vaagituna maailmavaate ja põhimõtete kujunemine. Ja lõpuks, kolmandaks, eesmärkide ümberkujundamine.

Ideomootor: 1. Nähtus inimese võimest ette kujutada ja vaimselt korrata motoorseid toiminguid. 2. Tegelikult toimuvate vaimsete protsesside kogum, mis on seotud motoorsete toimingute ideomotoorse sooritusega (harjutuste sooritamine). Sageli on inimene rahul ideega "tema vaimusilmas" puhtalt välisest pildist soovitud kehaliigutuste ja -liigutuste süsteemi teostamisest. Ideomotoorsed esitused on palju tõhusamad, sisaldades lisaks välisele pildile kehaliigutuste ja -liigutuste süsteemist ka õigete aistingute, tajude, kujutluste pilti, mis võib-olla on detailsem ja samas tempos ajas lahtivolditud. rütm nagu pärisesituses (vt “Õige arusaamad”).

Ideomotoorne juhtimine sportliku motoorika ajal (SMA)- liigutuste süsteemi ideomotoorne teostamine, mida kontrollitav isik peab sooritama ja mida ka tegelikult sooritab. See võimaldab kontrolleril teostada kehaliigutuste ja sooritatavate liigutuste süsteemi võrdlevat analüüsi (vt) ning tunnetada, mida tunneb tegelik teostaja, ning paremini mõista tema motoorsete vigade põhjuseid. tehtud, et ennetada nende võimalikku esinemist ja hüvitada tagajärgi.

Ideomotoorne häälestamine- ettevalmistamine kohe eelseisvaks konkreetseks motoorseks tegevuseks selle esialgse ideomotoorse (vaimse) teostamise kaudu. See võimaldab moodustada adekvaatsema (hästi eelseisvale tegevusele vastava) motoorse süsteemi, tagada valmisoleku õigete tajude programmi rakendamiseks, valmistuda eelseisvate liigutustega sünkroonseks mälust meeldetuletuseks, et võrrelda seda eelseisvate tegelike tajudega ja otsustada. ebakõlad.

Ideomotoorne ettevalmistus- üldine mõiste, mis sisaldab mõisteid "ideomotoorne treening", "ideomotoorne juhtimine", "ideomotoorne häälestamine".

Ideomotoorne treening- korduv ja vajalike muudatustega harjutuse ideomotoorne "sooritus" (sportliku motoorse tegevuse vaimne teostus) kiiremaks ja paremaks õppimiseks või täiustamiseks. Ideomotoorne treening on seda kasulikum, mida keerulisem ja koordinatsiooni-raskem on harjutus (motoorne ülesanne), millega sportlane tegeleb.

Kvaliteedi mõõtmine— meid huvitava objekti kvalitatiivse tunnuse väljendusastme ja sellele esitatavate nõuete vastavuse tuvastamine (kasutades valitud numbrilist skaalat).

Mõõtmisteave— teave mõõdetud füüsikaliste suuruste väärtuste kohta, mis on seotud mõõteobjekti võrdlus- või kontrollpunktidega või kajastavad selle omadusi ja nende muutusi ajas või ruumis.

Mõõtesüsteem- kontrollitava ruumi erinevates punktides paiknevate funktsionaalselt kombineeritud mõõtude, mõõteriistade, mõõtemuundurite, arvutite ja muude tehniliste vahendite kogum ühe või mitme sellele ruumile iseloomuliku füüsikalise suuruse mõõtmiseks.

Mõõtmise seadistus— paigaldus mõõtmiseks; ühes kohas paiknev mõõte-, teisendus-, abi- ja seadmete komplekt, mis on funktsionaalselt ühendatud terviklikuks süsteemiks ühe või mitme füüsikalise suuruse mõõtmiseks. Installatsioon sisaldab instrumente ja neid ühendavaid seadmeid, mis on funktsionaalselt ühendatud terviklikuks süsteemiks.

Mõõteseade- mõõteseadme (paigaldise, süsteemi) osa, millel on eraldi konstruktsioon ja otstarve, kuid millel ei ole eraldi korpust.

Mõõtesignaal- signaal, mis sisaldab kvantitatiivset teavet mõõdetud füüsikalise suuruse kohta.

Mõõdetud kogus— mõõdetud omadus, parameeter. Mõõdetavad suurused on: a) konstantsed (need ei tohiks ajas muutuda) ja muutuvad (mille väärtus ajas muutuvad), mis on deterministlikud (sõltuvad selgelt meile teadaolevatest teguritest), tõenäosuslikud (nende väärtused sõltuvad tõenäosuslikust sõltuvused) ja ebakindlad (sõltuvad meile tundmatutest teguritest ja ei allu meile teadaolevatele tõenäosussõltuvustele ja seetõttu pole isegi tõenäosuslikult prognoositavad); b) diskreetne (näiteks jõutõmbeajad, inimeste arv) ja pidev (näiteks pikkus, temperatuur, aeg).

Spordis mõõdetud parameetrid— sportlase keha parameetrid, tema füsioloogilised funktsioonid ja füüsiline aktiivsus, sportlase tegevust mõjutav keskkond. Neid parameetreid saab klassifitseerida kahel viisil: 1) sportlaste keha mehaaniliste omaduste eesmärk, SDA rakendamist mõjutavate füsioloogiliste omaduste väärtused, kehaliigutuste ja kehaliigutuste mehaaniliste omaduste väärtused. keha ja selle osad, teiste sportlasega ja nende liigutustega suhtlevate kehade mehaaniliste omaduste väärtused, keskkonna SDA-omaduste jaoks olulised mehaaniliste omaduste väärtused, muude SDA jaoks oluliste keskkonnaomaduste väärtused ; 2) (Yu. I. Smirnovi ja M. M. Polevštšikovi järgi, 2000) - a) üksik, mis paljastab 1. omaduse ühe väärtuse (väärtuse) (näiteks konkreetse lihasrühma maksimaalne tugevus); b) diferentsiaal - iseloomustades mõõdetava süsteemi üht omadust, näiteks füüsikalist (teisisõnu motoor-funktsionaalset somatomotoorset) kvaliteedi tugevust; b) keeruline - seotud süsteemi ühe keeruka võimalusega (näiteks tehniline oskus); c) integraal - peegeldab erinevate kehasüsteemide funktsionaalse seisundi terviklikku, üldistatud mõju (näiteks sportlikkust).

Sportlikkuse aspektide mõõdetavad näitajad- märgid, mis võimaldavad hinnata sportlikkust: 1) sportlik-pedagoogilised (tehnilis-taktikalised ja tehnoloogilised näitajad), 2) funktsionaalne ja psühholoogiline valmisolek (füüsiline areng ja valmisolek, vaimsed omadused), 3) tahteomaduste rakendamine (stabiilsus, töökindlus, täpsus, stabiilsus), 4) isiklikud omadused (emotsionaalne, sotsiaalne, intellektuaalne).

Isokineetilised harjutused: 1) harjutused muutuva takistusega mööda liikumist, muutudes amplituudi erinevates osades; 2) harjutust raskuse püsiva liikumiskiirusega.

Isomeetriline lihaste töörežiim- selle pingerežiim, mille puhul lihase pikkus ei muutu (sama asi, mida nimetatakse valesti "staatiliseks režiimiks"), see tähendab, et liigese nurk ei muutu. Vahetult, ilma pausita, liikudes ekstsentrilisest režiimist (andev liikumine) isomeetrilisele, suudab lihas arendada suuremat lõplikku tõmbejõudu kui pärast isomeetrilist ja veelgi enam kontsentrilist režiimi (liikumise ületamine). Just isomeetrilises režiimis tuleb selles režiimis mõõta lihasjõudu, rüht säilib.

Isotoonilised harjutused- lihase töö, mille käigus muutuvad selle pikkus ja koormuse suurus, pinge püsib konstantsena; Vabade raskuste tõstmine on isotoonilise treeningu klassikaline näide.

Individuaalne areng- muutuste kogum, mis toimub kehas kogu elu jooksul pärilikkuse, elutingimuste ja aktiivsuse mõjul. See on kaheosaline protsess, mille käigus toimub liigi isepaljunemine isendis (pärilike võimete arendamine) ja selle kohanemine eksistentsitingimustega (funktsionaalsete tegevussüsteemide kujunemine). Inimestel realiseerub see ontogeneesi kahe aspekti (morfo- ja süsteemogeneesi) ühtsuses selle organisatsiooni kolmel tasandil: bioloogiline, vaimne ja sotsiaalne.

Art- inimese oluliste jõudude kõrgeim väljendusvorm suhtlemisel looduse ja teiste inimestega; loomeprotsess, mille käigus toodetakse ja edastatakse emotsionaalselt rikkalikku subjektiivset ja isikliku iseloomuga teavet iseenda ja maailma kohta, mis on raamitud kunstilise kujundi kujul. Kunstiline kujund objektiviseerib kaks esinemisoskuse komponenti – talenti ja kultuuri. Talent on ainulaadne, kultuur on massidele kättesaadav. Nende ühine töö, mis on seotud kultuuriringlusega, on teguriks nii esitaja kui ka tarbija isikukultuuri kujunemisel.

Koormuse intensiivsus:

1. Füüsilise tegevuse intensiivsus- kaudne, kaudne keskmise mehaanilise võimsuse mõõt, mis on vajalik sportlase tehtud töö tegemiseks (vaataval ajavahemikul); Põhiidee kohaselt on see koormuse suurus keskmiselt (antud intervallil) ajaühiku kohta. Kuid erinevatel spordialadel tuli selle määratlusele läheneda erinevalt: tsüklilise iseloomuga harjutuste puhul on aluseks antud teelõikude läbimise kiirus ja nende arv, võimlemises - sooritatud ( sooritatavad) tervikkombinatsioonid või nende suured osad, jõutõstmises - tõstetava kangi raskus jne. Universaalset ja teaduslikult õiget lähenemist pole veel leitud.

2. Füsioloogilise koormuse intensiivsus- koormusvõimsuse mõõt, mis määratakse kaudselt treenitava kehas toimuvate füsioloogiliste muutuste moodustumise kiiruse ja sügavuse kaudu. Seda saab määrata "pulsi väärtuse" järgi: südame kontraktsioonide ("pulsilöögi") koguarvu suurenemine treeningu ajal ja pärast selle lõppu (nende sageduse normaliseerimise ajal) võrreldes normaalse puhkearvuga, jagatud harjutuse sooritamise ajaga. Seda saab määrata hapnikuvõla suurenemise kiiruse jms järgi. On olemas gaasianalüüsi meetod, mis on arenenum, kuid on seotud ebamugavuste ja raskustega. See kõik on aga väga ligikaudne, piisavalt õiget lähenemist pole veel leitud.

3. Psühholoogilise stressi intensiivsus- antud koormuse võimekuse mõõt põhjustada sportlases ühel või teisel kiirusel psühholoogilisi muutusi, mida iseloomustab vaimne väsimus.

Introvert- inimese vaimne ja psühholoogiline omadus, kes on enamasti keskendunud oma sisemaailmale, suletum ja suhtlemisvõimetum.

Kinesioloogia süsteem. Kinesioloogilist süsteemi mõistetakse kui struktuurselt korrastatud morfoloogilise, füsioloogilise, biomehaanilise ja psühholoogilise iseloomuga elementide kompleksi, mis tagab inimese motoorsete funktsioonide sihipärase rakendamise, et saavutada tema motoorsete omaduste ja võimete isiklikult vastuvõetav ja nõutav arengutase. .

Kinesioloogiline potentsiaal- morfofunktsionaalselt, biomehaaniliselt ja psühholoogiliselt toetatud, süsteemselt toimiv võimete ja oskuste kompleks etteantud kvantitatiivsete ja kvalitatiivsete omadustega sihipäraste motoorsete tegevuste tekitamiseks.

Kinesioloogia- integreeriv teaduslike teadmiste valdkond inimese motoorset aktiivsust ja seda toetavate morfoloogiliste, funktsionaalsete, biomehaaniliste süsteemide ning nende arendamise ja täiustamise meetodite kohta.

Hapnikuvõlg- hapniku kogus, mis on vajalik energiatootmise anaeroobse laktaadi protsessi käigus kogunenud liigse piimhappe eemaldamiseks, samuti see, mis on vaja lagundada lagunenud kreatiinfosfaadi taassünteesiks. Laguproduktid (kreatiin, piimhape) tekivad lihastöö käigus, mille võimsus ületab energiatootmise aeroobse protsessi võimsuse hetkeväärtust. Hapnikuvõlg hakkab "tasuma" kohe, kui aeroobne protsess muutub suuremaks, kui on vaja praeguse lihastöö tegemiseks vajaliku energia tootmiseks. Pärast pikaajalist intensiivset lihastööd nõuab hapnikuvõla likvideerimine mõnikord 2-3 päeva. Soovitatav on võtta arvesse suhtelist hapnikuvõlga: kehakaalu kohta kg (st absoluutne võlg / kehamass).

Kollektivism- vajadus sõbraliku suhtlemise järele, toetuda seltsimeeste arvamustele.

Metoodika lähenemine- lähenemine, treeningmeetodite erinevuste vähendamine seotud või mõnevõrra sarnastel spordialadel sarnaste (või identsete) harjutuste omandamisel.

Sportlike motoorsete tegevuste tehnikate lähenemine- koondades, vähendades liikumissüsteemide mustrite erinevusi, mis saavutavad mõneti sarnaseid motoorseid ülesandeid - sooritatakse harjutusi, mis on mõnes komponendis sarnased. Erinevate harjutuste tehnikate lähenemine on seotud täheldatud tendentsiga ühtlustada treeninguid mõneti sarnaste, kuigi paljuski erinevate harjutuste sooritamisel.

Konditsioneerimiskoolitus- kehaliste harjutuste, kehalise aktiivsuse režiimide ja karastusseansside kasutamise vorm kehalise passiivsuse vältimiseks, saavutatud kehalise vormi säilitamiseks ning inimese tervise ja töövõime funktsionaalse seisundi optimeerimiseks. Kõige ratsionaalsemad on sidusad programmid ja tehnoloogiad (ringetreening, kujundamine jne), mis on valitud, võttes arvesse füüsilise seisundi iseärasusi, kineetilisi ja dünaamilisi eluviise, mis määravad vajalike tingimuste olemuse. Kehakultuuri teooria iseseisva teadusliku distsipliinina on kujunemisjärgus. Selle kategooriline aparaat nõuab rangemat põhjuslikku seost.

Kontsentriline lihaste töörežiim-lihaste töörežiim, mille puhul nad lühenevad, kui nad pingestuvad. Seda režiimi nimetatakse ka müomeetriliseks, see vastab töö ületamisele liigeses. Vastupidist moodust – pinges lihas pikeneb – nimetatakse ekstsentriliseks (või plüomeetriliseks), see vastab liigese liikumisel järeleandmisrežiimile.

Kontroll spordis- sportlase seisundi operatiivsed, hetke- ja etapipõhised omadused, mis viiakse läbi testimise või võistluste ajal, mis näevad ette erilise füüsilise, funktsionaalse, tehnilise ja taktikalise valmisoleku, vaimse seisundi ja käitumise hindamist võistlustel.

Kontroll on vajalik treeningprotsessi juhtimiseks, kuna ühtki treeningplaani, isegi parimat, ei ole võimalik täpselt ellu viia ja mis kõige tähtsam, sportlase reaktsioone kavandatud mõjudele pole võimalik usaldusväärselt ennustada. Seetõttu tuleb sporditreeningut ja selle kava kohandada vastavalt treeningu jälgimisel saadud infole. Kontrolli all on suur hulk erinevaid parameetreid: bioloogilised (anatoomilised, meditsiinilised, hügieenilised, biokeemilised, füsioloogilised), füüsilised (mehaanilised, termilised, elektrilised), vaimsed, organisatsioonilised, metoodilised, sportlikud. Kontroll toimub mõõtmiste, vaatluste ja anamneesi (info kogumine küsitluse teel) abil. Kuna kontroll sporditreeningu üle on lahutamatult seotud selle plaaniga (ilma plaanita pole midagi kontrollida, ilma kontrollita ei saa plaani tõhusalt ellu viia), vastavad erinevatele kontrollivormidele erinevad planeerimise vormid: operatiivplaneerimine - operatiivkontroll, jooksev planeerimine. - voolu juhtimine, etapi planeerimine - etapi juhtimine ( vt seotud artikleid). Planeerimine on alati mõeldud hilisemaks kontrolliks. Järelevalve annab teavet sportlase treeningprotsessi kohta ja sellest on soovitatav hankida nii palju kui võimalik. Kontrolli teostamine nõuab aga aega ja vaeva, mis on suures osas võetud otsese treeningu protsessist. Sellest tulenevalt seisab koolitaja ees raske ülesanne optimeerida ühelt poolt jälgimisele kuluvat aega ja vaeva ning teiselt poolt soovitud informatsiooni hankimist.

Kontroll spordimootori ülesande (SMT) lahendamise üle— kontroll spordimotoorika ülesande täitmise astme ja selle lahendamise edenemise üle. Kontrolli teostatakse nii SDZ otsuse ajal kui ka peamiselt pärast selle valmimist. Olenevalt SDZ olemusest kontrollitakse (hinnatakse) kas SDZ lahenduse edenemist (kui eesmärgiks on liikumiste protsess ise) või lõppolukorda (kui see ei ole SDZ eesmärk ja lahendus meid ei huvita) või mõlemad. Juhtimine võib olla: a) visuaalne (kasutades nägemist, mitte relvastatud mõõtevahenditega); b) visuaalse pildi fikseerimisega fotole, filmile, videolindile; c) mõõteriistad (koos mõõtevahenditega), sealhulgas arvutiseadmed. Kontroll võib põhineda vaatlustulemustel ja/või testimistulemustel. Semantilise sisu poolest võib juhtimine olla pedagoogiline, psühholoogiline, meditsiiniline, biomehaaniline, sportlik ja loomulikult ka segatud – mis tahes nende (nimetatud) kontrolli sisuvormide komponente integreeriv. See võib olla kvantitatiivne ja kvalitatiivne. Kontrolli teostatakse ennekõike SDZ lahenduse tulemuse võrdlemisel selle eesmärgiga ja tuvastatud lahknevuse hindamisega. Samuti hinnatakse seost tulemuse ja eeldatava edasise motoorse (ja mõnikord mitte ainult motoorse) aktiivsuse vahel. Juhtimine toimub: 1) SDZ ​​lahendamise protsessis - sünkroonjuhtimine; 2) kohe pärast oma otsuse valmimist – operatiivkontroll; 3) mõne - enam-vähem - aja möödudes pärast selle valmimist, kui selgemaks saab oluliste tegurite olulisus, kui selgemaks saab SDZ otsuse tulemuse roll ja olulisus - peatatud kontroll. See põhineb ideedel, mis ja kuidas see oleks pidanud olema ning mis ja kuidas juhtus, nende 2 ideeploki võrdlemisel, võrdlustulemuste hindamisel mingite kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete kriteeriumide ning kontrollisubjekti poolt aktsepteeritud skaalade järgi. SDZ otsuse jälgimine on vajalik: a) mõistmaks, kas SDZ on lahendatud ja kui on, siis kui hästi ja millised on lahenduse omadused; b) teada, mida edasi teha; c) et oma vigadest ja õnnestumistest õppides saaksime tulevikus mõneti sarnaste SDZ-de lahendust täiustada. Loomulikult on kontroll SDZ otsuse üle tõhusam, kui vastutav töötleja teab hästi eesmärgi ja tingimuste üksikasju ning kui tal on olemas hindamiskriteeriumide süsteem.

Kontroll sporditreeningu üle- sellise teabe aktiivne hankimine, säilitamine, analüüsimine ja hindamine, mis võimaldab meil mõistlikult hinnata sportlase (sportlaste) treeningu korraldust, logistikat, meditsiinilisi, teaduslikke, hariduslikke aspekte, edusamme ja tulemusi. Eristatakse: a) operatiivset (ettevalmistuse vahetu edenemise ja tulemuste üle - 1 koolituse jooksul, äärmuslikel juhtudel - 1 päev); b) vool (viitab treeningprotsessi mikro- ja mesotsüklitele); c) etapipõhine - põhineb kogu ettevalmistusetapi tulemustel (ainult tulemustel) (kuus kuud, aasta, 4 aastat - sõltuvalt ühe või teise hierarhilise taseme kavandatava etapi kestusest). Juhtimistüüpe on ka muul alusel - vastavalt treeningu jaotamisele selle nn külgedeks: a) füüsiline (funktsionaalne); b) tehniline; c) taktikaline; d) psühholoogiline; e) teoreetiline valmisolek ja väljaõpe. Samuti on juhtnupud: a) koormad; b) taastumiseks pärast füüsilist aktiivsust, haigust, vigastust (füüsiline, meditsiiniline taastusravi); c) toiduks; d) igapäevane rutiin; e) psühholoogiline seisund ja selle tagamine. Kontroll võib olla visuaalne ja instrumentaalne, kvantitatiivne ja kvalitatiivne (sisuline).

Kontroll tehnilise väljaõppe üle- sellise teabe aktiivne hankimine, säilitamine, analüüs ja hindamine, mis võimaldab mõistlikult hinnata sportlase (sportlaste) treeningprotsessi korraldust, logistikat, meditsiinilisi, teaduslikke ja hariduslikke aspekte, edenemist ja tulemusi. Teisel alusel (seoses treeningu jagamisega nn “poolteks”) eristatakse treeningujuhtimist: tehnilist kontrolli ja sellega tihedalt seotud füüsilist (funktsionaalset), taktikalist, psühholoogilist, teoreetilist. Tehnilisel treeningul on vaja kontrollida ka koormusi, taastumist (rehabilitatsiooni), psühholoogilist seisundit ja meetmeid nende tagamiseks.

Tehnilise valmisoleku jälgimine- sportlase (funktsionaalse rühma, meeskonna) eriliste (sportlike) motoorsete oskuste ja võimete mahtude ja täiuslikkuse taseme arvestamine - sporditehnilise arsenali koostise ja struktuuriga (vt) ning meisterlikkuse taseme ja omadustega. sportlike motoorsete toimingute tehnikast (vt), mis sisaldub selle koostises.

Kontroll funktsionaalse treeningu üle- võttes arvesse sportlase (meeskonna) motoorsete funktsionaalsete võimete kujunemise protsessi, mis on määratud motoorsete funktsioonide, tema (nende) motoorsete oskuste ja võimetega. Kui kasutada füüsiliste omaduste mõistet, siis lisaks neile tuleks arvesse võtta tema kehaehitust, luu- ja lihaskonna tugevust, psühhosomatoorseid ja psühhomotoorseid omadusi ning motoorseid oskusi ja võimeid.

Funktsionaalse valmisoleku jälgimine- kontroll sportlase motoor-funktsionaalse seisundi ning tema ilminguteks vajalike oskuste ja võimete olemasolu üle. Saab rääkida üldisest põhi-, põhi-eri- ja erifunktsionaalsest valmisolekust.

Võrdlusnäitajad- saavutused ülesannete täitmisel, mida tuleb õpilastele (õpilaste rühmale) näidata vastavalt koolituskavale või valikuprotsessi käigus.

Tähelepanu keskendumine- lakkamatu keskendumine sihttegevusele, ilma erinevate objektide tähelepanu hajutamata. Tähelepanu keskendumine suurendab tegevuse automaatse juhtimise efektiivsust, olukorra hindamise õigeaegsust ja täpsust, transformatsiooni (muutuse) või eesmärkide otsustava muutmise adekvaatsuse (õige vastavuse) astet. Keskendumise piisavalt kõrgel tasemel hoidmiseks on vaja teha tahtlikke jõupingutusi - mida suuremad, seda kauem on vaja seda säilitada.

Ühissportlikud motoorsed tegevused (SMA)- SDC kahe või enama sportlase ühine rakendamine, mis on nii ühendatud ühise eesmärgiga, et neist saab ühtne süsteem, justkui üks SDC, mille osi viivad läbi erinevad sportlased omavahelises suhtluses. See on näiteks rühmabloki sooritamine võrkpallis, partnerite ühistegevused mõnel spordialal (sõudmine, rühmaakrobaatika, sünkroonujumine, paarisuisutamine).

- koormuse komponent, mille määrab sooritatavate harjutuste (motoorsed ülesanded) koordinatsiooni keerukuse aste ja koordinatsiooniraskus. Samal ajal kaasneb kõrge keskendumisvõime ja tähelepanu pingega üldine tähelepanu nõrgenemine, "ebaõnnetuste" ilmnemine ja üldine väsimus.

Liikumiste koordineerimine- see on lihaste aktiivsuse kontrollimise protsess, mille tulemusena saavutatakse teatud lihaspinge järjestuse ja astme vastavus motoorse ülesande omadustele ja selle teostamise tingimustele.

Ringraja treening- füüsiliste omaduste arendamisele suunatud tundide korraldamise vorm. Algfüüsilised harjutused, mille eesmärk on arendada spetsiifilisi füüsilisi omadusi ja mis ei vaja abi ega kindlustust. Peamine meetod füüsiliste omaduste arendamiseks õppe- või sporditegevuse protsessis, mida iseloomustab iga õpilase üleminek ühest jaamast teise (“ringis”) pärast individuaalsete ülesannete täitmist. Treeningprogramm koosneb enamikul juhtudel 8-12 harjutusest (jaamast), mille järjekord on määratud selliselt, et iga järgnev harjutus koormab lihaseid, mis olid eelmises harjutuses pinges.

Motoorse aktiivsuse kultuur- selle ratsionaalse ja tõhusa rakendamise tehnoloogia, mis on ajaloo jooksul kogunenud ja objektistatud selle inimesele kättesaadavate vormide ja tüüpide tingimuste, vahendite, meetodite ja tulemuste kogumiga. See koguneb motoorse aktiivsuse normides, motoorsete toimingute tehnikas, motoorse aktiivsuse vormide taktikas, motoorse käitumise eetikas ja eetikas. Kuidas üks kultuuriharu objektiseerub kolmes eksisteerimisvormis:

- elutingimuste kultuuris, mis hõlmab materiaalseid ja vaimseid väärtusi, mis on loodud motoorse tegevuse ratsionaalsete tehnoloogiate alusel, ning nende sotsiaalsed tingimused, tehnoloogiad, kujunemine, arendamine, levitamine ja arendamine (infrastruktuur);

— motoorse tegevuse vormides ja komponentides, mis neid tehnoloogiaid akumuleerivad ning tagavad nende arendamise ja rakendamise, objektistamise ja deobjektiviseerimise (tegevuskultuur);

- need tingimused ja tehnoloogiad omandanud indiviidi kasvatatud võimetes ja omadustes (inimese motoorne kultuur).

Mõiste "motoorse aktiivsuse kultuur" on semantiliselt keskendunud ainult teisele neist vormidest. Kolmas vorm on kahe esimese objektistamise tulemus. Seetõttu saab mõistet “inimmotoorika kultuur” ilmselt kasutada kõigi kolme vormi kombineeritud iseloomustamiseks.

Inimese motoorne kultuur- ühiskonna, spetsialistide ja elanikkonna sotsiaalse tegevuse valdkond motoorse tegevuse kultuuri arendamisel, levitamisel ja valdamisel, et:

— võimete ja omaduste individuaalse arendamise protsessi juhtimine (kehalise kasvatuse valdkond);

- motoorsete võimete maksimaalne arendamine ja maksimaalne arendamine (spordiala);

— inimeste tervise ja töövõime funktsionaalse seisundi optimeerimine (kehalise kasvatuse valdkond).

Selle mõistega saab nimetada suunda 521900 aktsepteeritud mõiste “Kehaline kasvatus” asemel, mis ahendab põhjendamatult mõistet “Kasvatussuund”.

Tervisliku eluviisi kultuur- see on üldise inimkultuuri sotsiaalselt määratud valdkond, mis on kvalitatiivne, süsteemne, dünaamiline seisund, mida iseloomustavad teatud teadmiste tase ja intellektuaalsed võimed, motivatsiooni- ja väärtusorientatsioonid, kehakultuur, mis on omandatud hariduse ja hariduse tulemusena. eneseharimise ja selle praktilistesse tegevustesse integreeritud füüsilise ja psühhofüüsilise tervise.

Osavus- võime kiiresti omandada uusi liigutusi, kiiresti ümber korraldada motoorset aktiivsust vastavalt ootamatult muutuva keskkonna nõuetele. Osavust iseloomustatakse ka kui keerulist psühhomotoorset võimet, mis määrab liigutuste kontrollimise protsessi kvaliteedi.

Iseloom— indiviid kui sotsiaalse tegevuse subjekt; mida iseloomustab inimese individuaalsete suhete süsteem iseenda, looduse ja teiste inimestega. See on tootmis-, suhtlus- ja tarbimisprotsessis omaloomingu produkt. See moodustub ontogeneesi osapoolte ja tasandite koordineerimisel sotsiogeneesi egiidi all. Suunatud kujunemise peamised tegurid on indiviidi sotsiaalne aktiivsus, kultuur, teadus, kunst, õigus, moraal, religioon ja vahendajate (vanemad, mentorid, õpetajad jne) kaudne tegevus.

Treeningprotsessi makrotsükkel- iga-aastane (või kuuekuuline, kui igasse poolaastasse on planeeritud põhivõistluste sari) tsükkel, mis sisaldab ettevalmistus-, põhi- ja üleminekuperioode.

Maksimalism- tegutseda põhimõttel "kõik või mitte midagi", teha rohkem, kui tegelikult võimalik on, äärmuslik otsustusvõime, mis on omane peamiselt noorematele õpilastele.

Maksimaalne tugevus- suurim hetkeline jõu väärtus, mis on arenenud vaadeldava aja jooksul või sagedamini vaadeldava motoorse tegevuse perioodil või tegevusele tervikuna (isegi motoorsete toimingute puhul, mis hõlmavad mitmeid motoorseid toiminguid ). Sagedamini tähendavad need fikseeritud väärtust.

Maksimaalne kiirus- vaadeldava punkti kiiruse suurim hetkväärtus vaadeldava ajavahemiku või SDD vaadeldava perioodi või kogu SDT või isegi mootori ülesande kui terviku kohta. Sagedamini tähendavad need maksimaalse kiiruse fikseeritud väärtust.

Maksimaalne hapnikutarbimine (VO2)- maksimaalne hapnikukogus, mida inimene suudab tavaliselt 1 minuti jooksul tarbida. maksimaalse intensiivse lihastööga. Seda mõõdetakse liitrites minutis (l/min). VO2 max määrab inimese aeroobse töövõime – see on vastupidavuse oluline komponent.

"Väike" koolitus- suhteliselt vähese kehalise aktiivsusega treenimine: see võimaldab puhata enne või pärast “suurt” treeningut (vt) säilitades kehas optimaalsed tsüklilised protsessid, võimaldades samal ajal kasutada treeningut oskuste ja võimete parandamiseks.

Matemaatika statistika- mõõtmiste, uuringute, vaatluste kvantitatiivsete andmete süstematiseerimise ja kasutamise matemaatiliste meetodite teadus protsessi ja selle tulemuste jälgimiseks (spordis ja kehalises kasvatuses – asjaosaliste treenitus ja valmisolek), teaduslikud ja praktilised järeldused. Matemaatika rakendusharu, mis uurib juhuslike muutujate kogude tunnuseid ja mustreid ning nende kogude vahelisi seoseid.

Oodatud väärtus- muutuva tunnuse teoreetiliselt arvutatud (vastavalt mõnele teoreetilisele jaotusele) keskmine tõenäoline väärtus. Seega on “õige” mündi viskamisel vapi väljakukkumise matemaatiline ootus 0,5.

Instant Power- jõu (mehaanilise karakteristiku) kvantitatiivne väärtus vaadeldaval ajahetkel (hetkel) või vaadeldavas punktis teekonnal. Minimaalsed ja maksimaalsed jõud on ka selle hetkeväärtused. Praktikas määratletakse seda kui keskmist jõudu väga lühikese aja jooksul (mida lühem see on, seda täpsemalt vastab saadud väärtus valitud hetkele). Jõu ja aja graafikul määratakse hetkeline jõud, tõstes risti x-telje punktist, mis vastab valitud ajahetkele, kuni see ristub kõveraga. Lõikepunktist langetatakse risti ordinaatteljele ja selle aluse punkt sellel (ordinaat) näitab hetkejõu soovitud väärtust.

Hetkeline kiirus- punkti kiiruse väärtus vaadeldaval ajahetkel või vaadeldaval ruumipunktil. Sagedamini tähendavad need kindlat fikseeritud väärtust.

Treeningprotsessi mesotsükkel— mikrotsüklite komplekt, mida ühendab plaan teatud ettevalmistusprobleemi lahendamiseks. Mesotsükli ülesanne on osa treeningetapi ülesandest. Mesotsükli kestus on tavaliselt 1-2 kuud. Nimetus on üldtunnustatud, kuid vaevalt saab seda täiesti tabavaks pidada: mesotsüklid ei pruugi end korrata, st tsüklilisus kui selline puudub.

Mõõtke: 1. Näidis- (referents) või töötav mõõteriist, mis on ette nähtud teatud kindla suurusega füüsikalise suuruse taasesitamiseks. 2. Eseme kvantitatiivselt väljendatud tunnus selle suuruse, suuruse, oluliste omaduste peegeldusena. 3. Filosoofiline kategooria, mis väljendab objekti kvaliteedi ja kvantiteedi dialektilist ühtsust: näitab piiri, mille ületamisel kvantiteedi muutus toob kaasa muutuse objekti kvaliteedis ja vastupidi.

Ainevahetus- ainevahetus kui katabolismi (orgaaniliste ainete lagunemise dissimilatsioon) ja anabolismi (assimilatsioon, orgaaniliste ainete moodustumine ja kehasse kaasamine) protsesside integreeritud kogum elusolendites.

Täpsus; 1. Mootori omadused, mis on määratud täpsete toimingute teostamise võime tasemega. 2. Motoorsete funktsionaalsete omaduste kontseptsiooni järgi (vt) - üks psühhosomatotoorsetest omadustest (määratud kesk- ja perifeersete närvimehhanismide, somaatiliste mehhanismide individuaalsete omadustega).

Mikrotsükkel- eraldi treeningu ja mitmest sessioonist koosnevate väikeste tsüklite ülesehitus (nädalatsükkel).

Minuti veremaht (süda)- südame poolt 1 minuti jooksul aordi väljutatava vere kogus (maht). Maksimaalne (piisavalt pika, väga intensiivse lihastööga saavutatav) minutiline veremaht iseloomustab selle inimese maksimaalset lihastöö võimsust.

- kehalise harjutuse mõju kehale kvantitatiivne mõõt ning energiaressursside kulutamise ja väsimuse ilmnemisega seotud objektiivsete ja subjektiivsete raskuste ületamise määr.

- sooritatud või sooritatavate motoorsete ülesannete kogumi omadused mehaanilise töö tegemisel: selle maht (koguväärtus), kestus, intensiivsus (jõu mõõt), rütm, koordinatsiooni keerukus (koordinatsiooniraskuse kaudne mõõt), lokaliseerimine (jaotus lihasrühmade vahel), mitmekesisus . See viitab selle töö mõjule neuromuskulaarsetele ja energiavarustussüsteemidele, kuid hinnatakse ainult motoorsete ülesannete kogumit, mitte aga nende rakendamise mõju tegijale, st sõltumata sportlase omadustest. Oma olemuselt võib füüsiline aktiivsus olla ühtlane ja muutuv. See võib olla muutuv võimsuselt, puhkeintervallidel, olemuselt, lokaliseerimisel (jaotus lihasrühmadesse).

2.Füsioloogiline (“sisemine”) koormus- koormuse omadused mõju (tekkinud, oodatav), motoorsete ülesannete täitmise mõju sooritaja kehale, füsioloogiliste nihete olemuse ja ulatusega määratud mõju (muutused füsioloogiliste mehhanismide seisundis või funktsioonis: laktaadi kogunemine lihastesse ja verre, CFSM (valguse virvenduse kriitiline sagedus) vähenemine, südame löögisageduse tõus.

- lõpetatud (täidetavate) ülesannete kogumi omadused nende mõju olemuse ja tugevuse seisukohast täitja vaimsetele mehhanismidele, vaimsete nihketega määratud mõju: väheneb tähelepanu juhtimise võime, selle " tõrked”, sagenevad vead reaktsioonides jms.

Teadus- inimese mõistva suhte kõrgeim vorm maailma kui tervikuga; sotsiaalne institutsioon ja tegevusvorm teaduslike faktide saamiseks, nende muutmiseks teadmiste süsteemiks, tõlkimiseks ja rakendamiseks inimeste subjektiivse tegevuse objektiivsete tehnoloogiate väljatöötamiseks; objektiivsete, praktikas kontrollitud sotsiaalsete teadmiste süsteem maailmast, selle struktuurist, nähtustest, nende omadustest, seostest, suhetest, mustritest, nende arengu, tunnetuse ja transformatsiooni tingimustest ja vormidest. Uuritavast objektist pärineva ratsionaalse teabe kaudse reprodutseerimise, edastamise ja rakendamise vormina on teadus juhtiv tegur tootmis-, suhtlus- ja tarbimisprotsesside optimeerimisel mis tahes ainetegevuses. Teadustehnoloogiad koguvad põlvkondade sotsiaalseid kogemusi. Nende arendamise, valdamise ja rakendamisega kaasneb nii arendajate kui ka tarbijate elutingimuste ja isikukultuuri kujunemine.

Haridus- loomulik, individuaalselt toimuv protsess, mis toimub tootmise, suhtlemise ja tarbimise käigus inimtegevuse ja -käitumise adaptiivsete funktsionaalsete süsteemide spontaanseks või suunatud kujunemiseks; "Inimese" perekonna (populatsiooni) taastootmise sotsiaalne süsteem (ja protsess) teatud inimeste kogukonnas kultuuri edasikandumise ja arendamise kaudu. Ühiskondlikult organiseeritud haridus on samal ajal suhtlusprotsess kogemuste vahetamiseks inimestele kättesaadavate tegevuste ratsionaalseks rakendamiseks, tegevusobjekti ja tehnoloogiate kohta teadmiste süsteemi tarbimise protsess selle produktiivseks arendamiseks ning protsess. ühiskonnale vajalike inimeste tootmine. Sotsiaalse hariduse põhivorme - üld- ja kutseharidust - eristab nende sisu kujundamisel juhtiv konstant.

Haridus- ontogeneesis adaptiivsete funktsionaalsete aktiivsussüsteemide suunatud moodustumise tegur (ja protsess). See on tegevuse vorm süsteemogeneesi juhtimiseks tegevuskultuuri edasikandmise ja arendamise ning teadusega tutvumise kaudu. Tulemuseks on oskuste, võimete ja teadmiste kujunemine.

Spetsiaalne objektiruum- selle subjekti-substantiivse aluse ulatus, mille elemendid, omadused, seosed ja seosed sisaldavad võimalust subjektihuvide ringi täielikuks või osaliseks elluviimiseks. Teaduslikus uurimistöös väljub probleemväli paratamatult praktiliselt väljakujunenud subjektihuvide ringist, kuid jääb objektiruumi piiridesse (kui selle piirid on õigesti seatud). Objektiruumi piiridest väljumine loob valesti püstitatud probleemide, valede lahenduste või ideede tsoonid, mis vajavad selgitamist.

Laadimise helitugevus— kogu lõpetatud või kavandatav välismõju. Koormuse mahtu väljendatakse kilomeetrites (jooksmine, ujumine, sõudmine jne), tonnides (kangiga töötamine), harjutuste koguarvus (võimlemine, suusahüpped, sukeldumine ja batuut jne), mängus tunnid (sportmängud) jne.

Keha ümbermõõdu mõõtmed- rindkere, kaela, reie, sääre, õla, talje, vaagnapiirkonna ümbermõõt, mõõdetuna reeglitega määratud kohtades vastavalt teatud reeglitele.

Üldarendavad harjutused (treeningu abivahendid)- harjutused või treeningvahendid, mis on suunatud füüsilisele arengule, füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste arendamisele, mis ei ole konkreetsel spordialal edu saavutamiseks määravad.

Üldine funktsionaalne reserv— inimese üldiste funktsionaalsete võimete ületamine antud spordialale iseloomulike motoorsete ülesannete funktsionaalsetest nõudmistest antud tasemega sportlastele.

Objekt- see, mis vastandub subjektile tema objektiivses-praktilises ja tunnetuslikus tegevuses. Uurimises on objekt see, mida uuritakse. Pedagoogikas see, keda õpetatakse.

Objektiivsus- lähenemise, arvamuse, hinnangu tunnus, mis põhineb kallutatud tegelikkuse teadvustamisel ilma subjektiivse, isikliku olulise mõjuta. On vaja mõista, et objektiivsus on alati suhteline, see ei saa olla absoluutne, kuna see moodustub konkreetse inimese või inimrühma teadvuses, mis juba määrab selle või selle subjektiivsuse elemendi.

Eesmärk (th) - lähenemise, vaate, määratluse, hinnangu jne omadus, mis on moodustatud sooviga õigesti kajastada tegelikkust, mis on saadud ilma subjektiivse, isikliku olulise mõjuta (vt "Objektiivsus"),

Spordi- ja tehnilise arsenali maht (STA)– harjutuste koguarv, mida antud sportlane suudab rahuldavalt sooritada. Eristatakse treeningspordi-tehnilist arsenali (mida saab trennis teha) ja võistluslikku (mida võistlustel kasutatakse) CTA mahtu. CTA kontseptsioon on produktiivne seoses mitmesuguse kehalise aktiivsusega spordiga.

Tervist parandav kehakultuur- see on suhteliselt konventsionaalne termin, mis rõhutab kehakultuuri vahendite ja meetodite sihipärast tervist parandavat suunitlust.

Motoorsete oskuste ontogenees- eluaegse arengu ja motoorsete võimete valdamise protsess. See areneb ontogeneesi kahe külje (morfo- ja süsteemogeneesi) ühtsuses oma organisatsiooni kolmel tasandil - bioloogilisel, vaimsel ja sotsiaalsel. Sisaldab:

1) "inimliigi" pärilikult omandatud ja ajaloo jooksul loodud motoorsete võimete taastootmine ja 2) nende moodustumine motoorse aktiivsuse adaptiivsete funktsionaalsete süsteemide alusel. See esineb samades piirkondades nagu fülogenees.

Ontokinesioloogia. Iseseisev teadmiste valdkond inimese motoorse funktsiooni loomuliku ja stimuleeritud vanusega seotud arengu mustrite kohta, tagades sellega ühel või teisel viisil kaasatud morfoloogiliste, füsioloogiliste, biomehaaniliste ja muude süsteemide rakendamise.

Pedagoogiline kontroll— pedagoogilise protsessi tõhususe hindamiseks läbi viidud kontroll.

Pedagoogiline hindamine— hindamine pedagoogilistel (eriti spordi-pedagoogilistel) eesmärkidel. Hindamisprotseduur sisaldab 3 etappi (vt “Hindamise etapid (etapid)”). Hindamise eesmärgid: 1) hinnatava konkreetse tulemuse või hetkeseisundi taseme määramine; 2) mis tahes kontingendi käsitletavate omaduste ja saavutuste taseme määramine (kontingendi kui terviku otsehinnang, hinnangute üldistamine kontingendisse kuuluvate inimeste kohta); 3) normide ja standardite läbivaatamise või säilitamise põhjenduse kujundamine; 4) teabe saamine vaadeldavate tunnuste dünaamika või isiku või kontingendi saavutuste kohta, mis võimaldab eelkõige hinnata koolitusprotsessi ja hinnatavate väljavaateid.

Koormustaluvus— isiku (inimeste rühma, kontingent) objektiivsed ja subjektiivsed tunded väliskeskkonna mõjude või kehalise koormuse mõju rakendamise võimalustest.

Ülemineku periood— võistlusperioodi järgne puhkeperiood enne uut tsüklit, mille jooksul kaob sportlik vorm ja kujunevad eeldused uue, kõrgema vormisoleku loomiseks.

Edasine planeerimine- "tuleviku" planeerimine pikaks ajaks (näiteks olümpiatsükliks või pikemaks ajaks).

Protsentiili skaala- objektide akumuleeritud koguste skaala (protsentiilides, protsendina nende koguarvust), mille mõõdetud tunnus on võrdne vaadeldava väärtusega või sellest väiksem või sellega võrdne või sellest suurem (olenevalt valitud võrdlussuunast ). Graafiliselt kuvatakse seda skaalat kõvera nimega kumulatsioon, mis on konstrueeritud ristkülikukujulises koordinaatsüsteemis: x-telg on tunnuse väärtus ja ordinaattelg on uuritavate objektide protsentide arv (koguarvust). ), mille puhul selle tunnuse väärtus on võrdne tulemuse vastava väärtusega või sellest väiksem.

Plaan- teatud perioodiks kavandatud töö lühikirjeldus, süstemaatiline kirjeldus, näidates ära selle eesmärgid, sisu, mahu, meetodid, kontrollimeetodi, tähtajad. Plaan võib olla lühike, "kokkuvarisenud" või üsna üksikasjalik, "laiendatud". Plaani täpsustades ja algoritmiseerides saame programmi. Plaani saab salvestada mõnele andmekandjale või salvestada mällu. Plaan võib olla toimiv, praegune, etapiviisiline või pikaajaline. Kõik need plaanivormid vastavad samanimelisele kontrollvormile. Plaani pole vaja, kui selle elluviimise üle puudub kontroll.

Koormuse planeerimine- plaani koostamine, milles see jaotatakse aja järgi, millises suuruses ja suunas, milliste muude omadustega kehaline aktiivsus tuleks täpsustada.

Sporditreeningu planeerimine— sporditreeningu kava (s.o ajapõhise jaotuse) koostamine, sealhulgas funktsionaalne, tehniline, taktikaline, psühholoogiline ja teoreetiline treening, puhkus, rehabilitatsioonimeetmed, uuringud, kontrollmeetmed, spordilaagrites ja -võistlustel osalemine ning mõni muu eriline treening. lõigud.

Sportliku vormi planeerimine— ligikaudse jaotuse moodustamine teatud ajaperioodiks ette, teatud kindlate tasemete saavutamise perioodideks

Spordi- ja tehnikatreeningu planeerimine— tehniliste koolitusvahendite (vt) hooldamise ja kasutamise tingimuste ligikaudse jaotuse kujundamine teatud perioodiks ette. See planeerimine peab olema kooskõlas funktsionaalsete ja taktikaliste treeningplaanidega.

Sportliku ja tehnilise valmisoleku planeerimine- konkreetse sportlase, rühma, meeskonna sportlike motoorsete oskuste ja võimete kujundamise protsessi kavandamine teatud aja jooksul kavas loetletud sihtkuupäevadeks, samuti nende oskuste ja võimete täiuslikkuse tase.

Võistlustegevuse killukese planeerimine- sihipärase motoorse teo või nende mõne komplekti sisulise idee kujundamine ja aja, koha ja selle sisseehitatud tegevuse, oodatava tulemuse kindlaksmääramine.

Spordi- ja tehniliste treeningute kava- diagramm, mis üldiselt kajastab eelseisva koolitus- (õppe)protsessi eesmärke, eesmärke, fookust, sisu, struktuuri. Moodustamist, plaani koostamist nimetatakse planeerimiseks (vt.). Plaani võib kirjutada või salvestada arvutisse, aga ka lihtsalt mällu salvestada. Kava, olenevalt planeeritavast perioodist, on: a) töökorras (1 või 2-3 sisuliselt seotud treeningu jaoks), b) vool (mikro- või mesotsükli jaoks), c) lavastatud (etapi jaoks), d ) pikaajaline (mitu aastat).

Treeningplaan- plaan, see tähendab diagramm, mis üldiselt kajastab eelseisva koolituse (õppe) protsessi peamisi eesmärke, eesmärke, fookust, sisu, struktuuri ja mõnikord ka juhtimispositsioone. Plaani koostamist, selle moodustamist nimetatakse planeerimiseks.

Plüomeetrilised harjutused- harjutused, mille käigus lihaseid järsult koormatakse ja venitatakse ning seejärel kiiresti lühendatakse. Näiteks hüppa pingilt alla ja hüppa kiiresti teisele pingile.

Esitus- inimese seisund, mis iseloomustab temale kättesaadava pingutuse taset ja kestust, mis on vajalik selle või selle töö tegemiseks ja mille taastab normaalne puhkus ja uni. Jooksev jõudlus on inimese potentsiaalse võimekuse mõõt (üsna pika aja jooksul - nädal, kuu) sooritada üht või teist füüsilist tegevust, mis on määratud koordineeritult lihtsa mehaanilise töö piirväärtusega, mille teostamine põhjustab teatud täpsustatud füsioloogilised ja biokeemilised muutused - või, vastupidi, füsioloogilise nihke suurus, mis on tingitud antud mehaanilise töö tegemisest, samuti kaudselt - teatud füsioloogiliste mehhanismide (näiteks MIC) maksimaalse võimsuse määramisega. Tehniliste raskuste moonutava mõju vältimiseks valitakse lihtsad laadimisharjutused (jooksmine jooksulindil, töötamine veloergomeetril, korduv rütmiline tõus üles-alla astmest - “sammutest”). Sooritusvõime ei sõltu (nagu vastupidavus) sportlase tahteomadustest, motivatsioonist ja tehnilistest oskustest. See määratakse objektiivsete meetoditega, mis on väga oluline. Siiski tuleb meeles pidada: need meetodid ei ole kaugeltki ideaalsed, nende infosisu on suhteline ja erinevad meetodid viivad mõnikord väga erinevate tulemuslikkuse hinnanguteni. Operatiivne jõudlus – inimese jõudlus antud ajahetkel või vaid mõne tunni jooksul (kui see muutub aeglaselt).

Soojendama- treeninguks valmistumisel vereringet suurendavate harjutuste sari; või - spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste komplekt, mida sportlane teeb, et valmistada keha ette eelseisvaks tööks. Koosneb kahest osast - üldisest ja erilisest:

- üldine soojendus— harjutuste komplekt, mis tehakse vahetult enne treeningu põhiosa algust, et viia keha peamised funktsionaalsed süsteemid töövalmidusse;

- spetsiaalne soojendus- kasutatakse selles harjutuses peamist rolli mängiva lihase (lihasrühma) optimaalsesse tööseisundisse viimiseks.

Taastumine- viivitus, viivitus (tavaliselt - seksuaalne areng ja selle tulemusena - füüsiline). Aeglus on kiirenduse vastupidine mõiste.

Enesehüpnoos- inimese vaimne mõju iseendale, mille tulemusena kogeb ta teatud vaimseid ja somaatilisi seisundeid. Enesehüpnoos on eneseharimise meetod, mille sisuks on vaimne tõestus iseendale teatud planeeritud tegevuste ja tegude elluviimise vajadusest. Enesehüpnoosi efektiivsus sõltub vajaduse teadvustamisest, enesemuutuse elulisest tähtsusest ja kirglikust soovist omandada mõningaid positiivseid omadusi. Usk enesehüpnoosi tõhususse on ülimalt oluline.

Enesekontroll- see on inimese võime jälgida programmis kavandatud tegevuste elluviimist ja kohandada seda vastavalt määratud ülesannetele ja saavutustele.

Enesekriitika- meetod oma puuduste enesehindamiseks, nende korrelatsiooniks sotsiaalsete ja isiklike nõuetega iseendale, mitte nende samade puuduste olukorraga teistes.

Eneseveendumus- see on diskussioon iseendaga, argumentide ja vastuargumentide esitamine, nende kaalumine, et endale tõestada teatud seisukoha, arvamuse, tegevuse õigsuse vms õigsust. Eneseveenmise kaudu saab ennast uuesti üles ehitada. teadlikkus, suhtumine, käitumine ja hirmu ületamine.

Süsteem. Objekt on süsteem, kui sellel on kolm ilmset ja kohustuslikku süsteemsuse märki:

— struktuur (elementide, komponentide olemasolu);

— struktuurielementide omavaheline seotus;

- kõigi elementide organisatsiooni allutamine teatud eesmärkidele.

Kehalise kasvatuse süsteem- ajalooliselt väljakujunenud ühiskonna, spetsialistide ja elanikkonna ühistegevuse riikliku korralduse vorm kehalise kasvatuse, spordi ja kehakultuuri materiaalsete ja vaimsete väärtuste arendamiseks, levitamiseks ja arendamiseks. See esindab hierarhiliselt ("ülevalt") järjestatud ühtsust erinevate sotsiaalsete institutsioonide väärtusorientatsioonide, ressursside tagamise ja tegevusvormide vahel, pakkudes minimaalseid võimalusi inimeste tervise, jõudluse, motoorsete pädevuste ja loomingulise pikaealisuse vajaduste rahuldamiseks. Nende rahulolu peamine tegur on motoorse aktiivsuse kultuur. Selle kujunemise kolmest erivaldkonnast jõudis riikliku korralduse tasemele rahvahariduse kaudu vaid kehaline kasvatus. Siin tekkis ja realiseerus esmakordselt ühiskonna vajadus erialase hariduse ja selle profiiliga spetsialistide koolitamise järele.

Kutseõppe sisu- teaduse (teadmiste süsteemi) ja kultuuri (tegevustehnoloogia) komponentide omavahel seotud kogum, mis on meisterlikkuse subjekt ja toimib spetsialisti isiksuse võimete ja omaduste kujunemise tegurina. Kutseõppe suunad ja erialad erinevad oma sisu aine-sihtsuunitluse poolest vastavalt kutse (õppesuuna) ja eriala ning sellega seotud teadusvaldkondade ja kultuuriharude tunnustele. Kutsealaste teadmiste süsteem on teadus- ja haridusdistsipliinide korrastatud kogum, mis on seotud subjekti, objekti, subjekti, sfääri, tingimuste, tehnoloogiate ja kutsetegevuse tulemuste spetsiifilise suhtega. See peegeldab probleemvaldkonna struktuuri ja sisu, ainehuvide ulatust ja hariduse suuna (eriala) objektiruumi. Erinevalt teadusest on erialaste teadmiste süsteem konglomeraat, millel on hulk spetsiifilisi õppeobjekte ja -aineid. Neid ühendab üheks tervikuks eriala põhidistsipliin läbi interdistsiplinaarsete seoste ja suhete süsteemi.

Mehaaniline jõud: 1. Mehaaniline omadus, keha kiirenemist ja deformatsiooni põhjustav tegur. 2. Ühe keha mehaanilise mõju mõõt teisele.

Lihasjõud (lihasrühmad)- lihase (lihasrühma) maksimaalne tõmbejõud, mida see saab arendada isomeetrilises režiimis maksimaalse vabatahtliku pingutusega.

Tugevuse vastupidavus- vastupidavuse mõõt intensiivsuse äärmuslike (maksimaalsete) või submaksimaalsete ("maksimaalsete peaaegu") koormuste suhtes - umbes 95-80% maksimaalsest (maksimaalsest) jõust, mida antud inimene suudab arendada. Sellise töö kestus on 3-5 kuni 30-40 sekundit. Jõuvastupidavuse määrab peamiselt anaeroobne alaktiline produktiivsus (energiatootmise anaeroobse alaktilise mehhanismi maksimaalne tootlikkus).

Jõuharjutused- harjutused, mille peamiseks raskuseks on vajadus arendada (tavaliselt mitme sekundi jooksul üks või mitu korda lühikeste intervallidega, näiteks jõutõmmet tehes) maksimum- või alalimiiti (“limiit”). lihaspinge või suhteliselt väike, umbes 50% maksimumist, kuid korduvalt lühikeste ajavahemike järel - kõigil juhtudel kuni tugeva väsimuseni, eelistatavalt kuni ebaõnnestumiseni. Loomulikult stimuleerivad need harjutused vastavate lihaste jõu arengut. Jõuharjutusi saab sooritada nii ületamise, hoidmise kui ka järeleandmise režiimis töötades on neist igaühel omad eelised.

Sport- ajalooliselt väljakujunenud vorm, inimeste ja inimkonna motoorse aktiivsuse kultuuri arendamise, levitamise ja valdamise konkreetne haru ja sotsiaalne institutsioon. See on inimese motoorsete võimete ülima arengu ja maksimaalse valdamise tingimus. Arengu lähtekohaks on vajadus motoorsete oskuste järele. Oma päritolult on sport motoorsete võimete väljendamise, arendamise ja demonstreerimise võistlusvorm. Ainestruktuuri poolest on see motoorse tegevuse kultuuri universaalne arsenal. Funktsiooni järgi - tehnoloogiline tesaurus ja kool motoorsete oskuste kujundamiseks juurdepääsetavates motoorse tegevuse tüüpides.

Spordikultuur. Kuni viimase ajani oli spordi fenomen tihedalt seotud kehakultuuriga ja seda peeti selle oluliseks komponendiks. Samal ajal kuulutas selle sotsiaalkultuurilise nähtuse eripära end üha enam iseseisvaks inimtegevuse sfääriks, millel on oma eesmärk ja mida ei asenda ükski muu universaalse inimkultuuri komponent. Spordi tähtsuse ulatuse ei määra mitte ainult ja tõenäoliselt mitte niivõrd kogu maailma üldsuse tõeliselt globaalne huvi inimeste kultuurielu selle valdkonna vastu. Meie planeedi rahvastikukultuuri spordivektori peamine universaalne väärtus on see, et tänu spordile loodi teoreetiliste ja empiiriliste teadmiste süsteem kehalisuse ja vaimsuse sihipärase ümberkujundamise viiside, vahendite ja meetodite kohta. Leiti uusi lahendusi tema füüsiliste, füsioloogiliste ja psühholoogiliste ressursside suurendamise, morfoloogiliste tunnuste parandamise ja korrigeerimise probleemile, uute tervist kujundavate ja tervist säästvate tehnoloogiate loomisele, mis annavad uusi võimalusi inimese aktiivse eluperioodi pikendamiseks, rikastavad inimese elujõulisust. noorema põlvkonna kasvatus- ja kasvatusprotsesside sisu.

Sportlikkus- motoorse tegevuse kunst, mis väljendub inimese võimetes ja omadustes, mis moodustab spordi sisu. Inimese arengutaseme ja motoorsete võimete kasutamise taseme lahutamatu kvalitatiivne näitaja võistluste ajal; nende moodustamise tehnoloogiate töökindluse ja tõhususe mõõt.

See on motoorsete oskuste avaldumise vorm. Peamised komponendid on sportlik pingutus, sporditehnika, sporditaktika ja spordieetika.

Motoorse aktiivsuse kultuuri kogunemise ja valdamise tulemusena kõigis eluvaldkondades tekkis motoorne oskus enne sporti, väljaspool sporti ja sellest sõltumatult. Oma orbiidil osaledes sai sellest spordivõistluste objekt, sportlike saavutuste tingimus ja sporditreeningu süsteemi kujundav tegur.

Sporditreeningud— kehalise kasvatuse pedagoogiline protsess seoses valitud spordiala nõuetega. Selle põhiosadeks on füüsiline, sportlik-tehniline, taktikaline ja moraalne-tahtlik treening. Spordialade täiustamisel peetakse suurt tähtsust treenitavate teadmiste taseme tõstmisel valitud spordialal. Sporditreening on spetsiaalne kehalise kasvatuse protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

Sportlik pingutus- pinge üksikute organite, funktsionaalsete süsteemide ja keha kui terviku tegevuses, mis tekib spordivõistluste ajal seoses spordialale omaste raskuste ületamisega. See avaldub selle rakendamise kolmel tasandil - füüsilisel, kognitiivsel ja kommunikatiivsel. Moodustunud morfogeneesi protsessi käigus; on spordimehelikkuse materiaalne alus.

Olemasoleva sportliku pingutuse suuruse määrab sportlase funktsionaalne võimekus, vajaliku suuruse määrab võistluse käigus tekkinud raskuste koosseis. Peamine kujunemise tegur on motoorse aktiivsuse kultuuri arendamine, mis on suunatud inimese bio-, psühho- ja sotsiaal-energeetilise potentsiaali arendamisele.

Sporditehnika, taktika ja eetika— motoorsete oskuste komponendid; olemasolevate jõupingutuste rakendamise vormid välistegevuses selle organisatsiooni kolmel tasandil (liikumine, tegevus, käitumine). Need on süsteemogeneesi produkt; moodustuvad sporditreeningu käigus.

Peamine tegur- väljapoole suunatud motoorse aktiivsuse kultuuri valdamine, et saavutada ruumiliste liikumiste või mehaaniliste mõjude lõplik mõju võistluste ajal.

Sporditreeningud- motoorsete oskuste kujundamise protsess ja valmistumine selle demonstreerimiseks spordivõistlustel, et hinnata spordisaavutuste taset. See on inimese motoorsete võimete lõpliku arendamise ja valdamise protsessi juhtimise vorm ontogeneesi kahe aspekti (morfo- ja süsteemogeneesi) raames.

Spordivõistlused- võistluskeskkonnas saavutatud sportliku taseme demonstreerimise, võrdlemise ja tuvastamise protsess ja meetod. Motoorsete võimete ülima arengu ja valdamise tegur, sportliku pingutuse mobiliseerimine, sporditehnika optimeerimine, taktika ja eetika. Tingimused sportlike saavutuste kujunemiseks.

Spordivõistlused- spordivõistluste läbiviimise ja spordisaavutuste tunnustamise ühiskondlikult korraldatud vorm sporditegevuse koosseisu ja oskuste hindamise meetodite ametliku reguleerimise tingimustes.

Võistlused ei moodusta spordi olemust ja sport ei ole ise võistlustegevus, nagu väidab kodumaine sporditeooria.

Sportlik saavutus- sporditreeningu ja spordivõistluste toode; spordivõistlustel demonstreeritud sportliku taseme lahutamatu kvantitatiivne näitaja. See on inimese motoorsete võimete seisundi, arengutaseme ja meisterlikkuse mõõdupuu. See registreeritakse sporditulemuste, rekordite, tiitlite, kategooriate, reitingunäitajate jms kujul.

Erinevate spordialade esindajatele iseloomulikud kvalitatiivselt erinevad võimed muutuvad sportlike saavutuste väljakujunenud standardite kaudu kvantitatiivselt võrreldavaks demonstreeritud oskuste taseme osas.

Spordi- ja kehalise kasvatuse liikumine- laiade elanikkonna masside spontaanse, "altpoolt" tuleva tegevuse vorm. Ergutavad põhjused - isiklik või ettevõtte objektiivne huvi (tervise edendamine, võimete arendamine, aktiivne puhkus, enesejaatus, kuvand, kasum jne). Põhjused - piisav heaolu (amatöörsport), sporditalendi (profisport) või eriala (tasulised teenused) olemasolu, kehakultuuri ja spordi levik (avalik-õiguslikud organisatsioonid) jne.

Arenedes omandab see omavalitsuse põhimõtetel organiseeritud ühiskondliku liikumise vormi. Ta omandab oma infrastruktuuri (olümpialiikumine) ja omandab sotsiaalse tootmise eriharu (haru "kehakultuur ja sport") tunnused. Kuid olenemata vahetute subjektihuvide olemusest on see inimmotoorse aktiivsuse kultuuri kujunemise, arendamise, levitamise ja valdamise valdkond.

Sportlase treeningsüsteem- tema elutegevuse ratsionaalse korraldamise vorm, et optimeerida tingimusi spordisaavutuste kujunemiseks. Sisaldab tasakaalustatud õppe- ja treeningtundide ning spordivõistluste süsteemi ning sellega kooskõlastatud ja kättesaadaval igapäevatöö ja elu komponentide süsteemi.

Esimese raames kasutatakse spetsiifilisi sporditreeningu tehnoloogiaid, teises - kehakultuuri tervist parandavaid tehnoloogiaid, tagades funktsionaalsete seisundite optimeerimise ja säilitades saavutatud füüsilise vormi taseme.

Spordivorm- sportlase optimaalse valmisoleku seisund sportlike tulemuste saavutamiseks sobivaks valmisolekutasemeks.

Super kompensatsioon(sünonüümid: superregeneratsioon, supertaastumine, taastaastumine)- keha seisund pärast treeningkoormust või muud stressi, kui kehasüsteemide toimimise tase ületab veidi esialgset; on adaptiivne reaktsioon.

Stress (pinge)- seisund, mida iseloomustab keha spetsiifiline kaitsereaktsioonide kogum, mis on põhjustatud tugevast kokkupuutest ebasoodsate teguritega. Stressi üks peamisi tunnuseid on hormooni adrenaliini massiline vabanemine ja see on seotud mitmete füsioloogiliste muutustega. Seisundi põhjuse ja olemuse alusel eristatakse füüsilist ja vaimset stressi.

Stress kui sportliku kehalise aktiivsuse tegur. Stress oma 1. etapis mobiliseerib keha varusid ja võimaldab seega saavutada kõrgemaid võistlustulemusi. Siiski ei tohi unustada, et esiteks vähenevad 2. stressifaasis motoorsed võimed järsult ja teiseks kulutab sage stress keha.

"Stressirohked" koormused- suure intensiivsusega koormused, mis põhjustavad väga tugevat väsimust. Jutumärke kasutatakse seetõttu, et termini “stress” autor (Hans Selye) pidas pingeseisundit silmas kaitsvate füsioloogiliste reaktsioonide kogumit eluohtlikele kurnavatele mõjudele; Veelgi enam, üks stressi määravaid komponente on hormooni adrenaliini massiline vabanemine verre. Spordi "stressi tekitavad" koormused põhjustavad seda seisundit harva;

Mootor stressor- suur füüsiline koormus (raske füüsiliselt või vaimselt), mis on stressor (stressi tekitav tegur).

Tehnoloogia on olemas teadus mis tahes keeruka süsteemi toimimise seaduste kohta. Haridustehnoloogia sisaldab reeglina kolme põhikomponenti: informatiivne, instrumentaalne ja sotsiaalne. Kõik kolm komponenti on omavahel seotud ja üksteisest sõltuvad: ühe neist strateegiastruktuuri muutmine eeldab paratamatult kahe teise komponendi muutmist. Hariduse ees seisvate eesmärkide keerukus muudab haridusprotsessi enda keeruliseks, mida saab edukalt ellu viia ainult spetsiaalselt loodud haridussüsteemide raames. Kehalise kasvatuse kujunemise tehnoloogiat iseloomustatakse kui organisatsiooniliste meetodite funktsionaalset süsteemi õpilaste õppe-, kognitiivsete ja praktiliste tegevuste algoritmiliseks (järjestikuseks, samm-sammult) juhtimiseks; toimingute, operatsioonide ja protseduuride kogumina, mis instrumentaalselt tagavad diagnoositud ja prognoositud tulemuse saavutamise.

Kehalise kasvatuse tehnoloogia- süstemaatiliselt organiseeritud pedagoogiliste ja psühholoogiliste mõjude kompleks, mis tagab lapse, teismelise, noore, tüdruku, täiskasvanu füüsilise ja kinesioloogilise potentsiaali järjepideva arengu ning nende kehalise ja spordikultuuri väärtuste valdamise kujundamise huvides. kõrge kultuurse inimese harmooniliselt arenenud isiksus, tervisliku sportliku eluviisi veendunud järgija.

Täpne liigutuste sooritamine- see on ruumi ja aja jõupingutuste koordineerimise protsessi kõrge vastavus motoorse ülesande omadustele ja selle rakendamise tingimustele.

- peamine tegur, mis määrab kehalise harjutuse mõju sportlase kehale ning mida iseloomustab maht ja intensiivsus.

Väsimus- ajutine sooritusvõime langus, mis tekib tehtud lihastöö tulemusena. See hõlmab: tööviljakuse (efektiivsuse) langust, aeglasemaid liigutusi, liigutuste täpsuse, järjepidevuse, rütmi rikkumist, täiendavate lihaste kaasamist töösse, samal ajal kui lihaste lõdvestumine halveneb, ning motoorsete ja motoorsete tegevuste koordinatsiooni. autonoomsed funktsioonid on häiritud.

Rahustavad harjutused (jahutus)- seeria kergeid, osaliselt aeroobseid harjutusi, samuti venitusi treeningu lõpetamiseks. Jahutamine vähendab järk-järgult südame koormust.

Kehaline kasvatus ja sporditegevus- teatud tüüpi sotsiaalne tegevus kehakultuuri ja spordi materiaalsete ja vaimsete väärtuste arendamiseks. Seda rakendatakse kehaliste ja sportlike harjutuste vormis tervise parandamiseks ja sportlike saavutuste arendamiseks. Mõiste on muutunud üsna laialdaseks kasutuseks, kuid ei sobi nomineerimiseks: see sisaldab slängi ja eklektika elemente.

Kehaline kultuur on inimkonna üldkultuuri ja ajaloo valdkond, sotsiaalne nähtus, mis esindab ühiskonna materiaalsete, vaimsete, teaduslike, teoreetiliste ja praktiliste saavutuste ajalooliselt kindlaksmääratud taset, mis on saadud kehalise kasvatuse süsteemi konkreetsete tegevuste käigus. sport, haridus ja teadus ning integreeritud elustiili ja ühiskonna psühhofüüsilise tervise kultuuriga on oma sisult kõige laiem mõiste. See on sotsiaalne nähtus, mis esindab ühiskonna materiaalsete, vaimsete, teaduslike, teoreetiliste ja praktiliste saavutuste ajalooliselt kindlaksmääratud taset, mis on saadud kehalise kasvatuse ja spordi, hariduse ja teaduse süsteemi konkreetsete tegevuste käigus ning integreeritud kultuuriga. elustiil ja ühiskonna psühhofüüsiline tervis.

Kehaline aktiivsus- energiavoogude bioloogilise iseregulatsiooni vorm, mis toetab keha elutegevust. Homöostaasi säilitamise ja terviklikkuse säilitamise tingimus ja meetod väliskeskkonnaga suhtlemise tingimustes. Sisaldab kogu lihaste, termoregulatsiooni, kognitiivse ja suhtlustegevuse bioenergeetika komponentide komplekti.

Seda rakendatakse süsteemi organiseerimise kahel tasandil: 1) homöostaasi komponentide vaheliste suhete optimeerimisega seotud spontaanse tegevuse tase; 2) välistegevuse energiaga varustamise ja keskkonnaga suhete reguleerimisega seotud indutseeritud aktiivsuse tase.

Füüsiline seisund- kehalise aktiivsuse protsesside kulgemise iseärasuste väljendusvorm, mis tagab keha elutähtsa aktiivsuse ja enesesäilitamise erinevates keskkonnaga kineetilise, bioenergeetilise, termilise, informatsioonilise ja emotsionaalse interaktsiooni tingimustes.

Kehaline kasvatus, sport, kehakultuur- ajalooliselt väljakujunenud motoorse tegevuse kultuuri arengu, levitamise ja valdamise suunad. Need erinevad objekti ja subjekti eripära, erieesmärgi, subjekti, vahendite ja tulemuse poolest. Motoorse aktiivsuse kultuuri elementide koostises, mis on arendamise objektiks, sisalduvad olulised erinevused. Iga valdkonda saab esindada eriline eriala ja see jaguneb profiilivormideks: põhi (kõigile), professionaalne (professionaalidele) ja adaptiivne (puuetega inimestele).

Kehaline kasvatus- inimese individuaalse arengu protsessi juhtimise vorm ja sotsiaalselt organiseeritud võimete, vajaduste ja isiksuseomaduste suunatud kujundamise protsess füüsiliste harjutuste kaudu kui motoorse tegevuse kultuuri elemendid. See areneb kahe poole (füüsiline areng ja kehaline kasvatus) ühtsuses ontogeneesi kolmel tasandil.

Nende suhted määravad kehalise kasvatuse järjestuse, struktuuri ja sisu, mis hõlmab:

1) liikumiskool (füüsiliste omaduste kasvatamine ja motoorsete oskuste kujundamine);

2) tegevuskool (kognitiivsete omaduste arendamine ja ratsionaalse tegutsemise oskuste kujundamine);

3) käitumiskool (kommunikatiivsete omaduste kasvatamine ning esteetika ja käitumiseetika kujundamine tegevusprotsessis).

Seda terminit saab kasutada erialade 022400 ja 033110 nimetamiseks, kuna nende tehnoloogiad on identsed.

Füüsiline treening- universaalne loodusseadus ja meetod elusolendite motoorsete oskuste individuaalseks arendamiseks ja nende funktsioonide parandamiseks ontogeneesis. See avaneb keha ja liikumise vahelise suhte kahe külje ühtsuses:

1) töö ehitab elundit (morfogenees); 2) keha ehitab üles liikumist (süsteemogenees). See on kehalise kasvatuse sotsiaalse praktika lähtepunkt, elementaarrakk ja peamine struktuuriüksus.

Seda rakendatakse harjutuse kolme aspekti ühtsuses: kompositsiooni tüüp (kehalise kasvatuse vahendid), kordamise meetod (meetodid) ja mõju kehale (eesmärgid ja eesmärgid).

Füüsiline areng- üks morfogeneesi komponente. Organismi bioloogiliste struktuuride ja funktsioonide loomulik areng pärilikkuse, elutingimuste ja tegevusvormide mõjul. Inimestel reguleeritakse seda kehalise aktiivsuse kultuuri suunatud arendamise kaudu. Kaasaegne kehalise kasvatuse praktika on keskendunud kehaliste omaduste arendamise juhtimisele. Kognitiivsete ja kommunikatiivsete omaduste arendamise tehnoloogiat pole välja töötatud. Otseselt moodustatud spordivaldkonnas.

Inimese füüsilised omadused- need on autoergia avaldumisvormid, elusorganismi võime vabastada endasse kogunenud energia ja kasutada seda liigutusteks ja mehaanilisteks mõjudeks. Need erinevad energiavarustuse meetodi poolest ja neid hinnatakse motoorsete toimingute välise mõju järgi. Iseloomusta funktsionaalsete süsteemide võimekuse taset liigutuste energeetiliseks toetamiseks.

Kehaline kasvatus- üks süsteemogeneesi komponente. Motoorse aktiivsuse funktsionaalsete süsteemide eluaegne adaptiivne moodustamise loomulik protsess ja selle rakendamise juurdepääsetavate vormide väljatöötamine. Inimestel reguleeritakse seda liigutuste õppimise ja motoorse aktiivsuse kultuuri suunatud arendamise protsessis. Seda objektistatakse motoorsete, kognitiivsete ja suhtlemisoskuste osana.

Kehalise kasvatuse praktikas taandub kehaline kasvatus motoorsete tegevuste õpetamisele. Kognitiivsete ja suhtlemisoskuste sihipärane kujundamine toimub spordis ja teatud tüüpi erialastel koolitustel.

Füüsiline seisund- füüsilise seisundi näitajate ja vastavate motoorse aktiivsuse normide faasiintervallid, tagades homöostaasi säilimise antud elutingimustes ja koostoimes väliskeskkonnaga.

Füüsiline täiuslikkus- ajalooliselt kindlaks määratud harmoonilise, täieliku ja igakülgse kehalise arengu ja kehalise kasvatuse tase, mis tagab indiviidi elutähtsate funktsioonide normaalse toimimise ja usaldusväärse teostamise. See on motoorse aktiivsuse kultuuri valdamise toode tsivilisatsiooni poolt saavutatud jaotustasemel. Kehalise täiuslikkuse probleem kui kehalise kasvatuse lõppeesmärk koduses pedagoogikas on püstitatud valesti: sellise täiuslikkuse piirid on meile veel teadmata ja diagnoositavad ning tingimused selle lahendamiseks pole veel välja kujunenud. Lisaks on mõiste ise vale: esiteks on füüsiline täiuslikkus väljaspool vaimset kättesaamatu ja teiseks on igasugune täiuslikkus kui millegi kõrgeim aste (“acme”) ilma spetsialiseerumiseta võimatu ja seepärast peatab ühepoolse arengu.

Kehaline kasvatus on suunatud ainult inimese kehalise arengu ja kehalise kasvatuse normide saavutamisele; motoorsete võimete spetsialiseeritud ja ekstreemne arendamine on tippspordi valdkond.

Isiku kehakultuur- see on üldise inimkultuuri sotsiaalselt määratud valdkond, mis on kvalitatiivne, süstemaatiline, dünaamiline seisund, mida iseloomustab teatud tase eriharidusest, kehaline täiuslikkus, motivatsiooni- ja väärtusorientatsioon ning sotsiaal-vaimsed väärtused, mis on omandatud. kasvatuse ja eneseharimise tulemus, lõimitud kehakultuuri ja spordi, elustiilikultuuri, vaimsuse ja psühhofüüsilise tervise valdkonna tegevustesse. Inimese kehakultuur on inimese kehalise paranemise saavutatud tase ning omandatud motoorsete omaduste, oskuste ja eriteadmiste igapäevaelus kasutamise määr. Inimese kehakultuuri kõige olulisemad näitajad on:

Füüsiline vorm— füüsiliste omaduste ja väljakujunenud motoorsete oskuste arengutase. On olemas üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse mõisted. Üldfüüsiline treening on mittespetsialiseerunud kehalise kasvatuse protsess, mis loob laialdased üldised eeldused edu saavutamiseks väga erinevates tegevustes. Spetsiaalne kehaline väljaõpe on spetsiaalne kehalise kasvatuse tüüp, mis on seotud mis tahes tegevuse omadusteks valmistumisega. Vastavalt sellele tähistatakse üldfüüsilise ettevalmistuse tulemust mõistega "üldfüüsiline valmisolek" ja erifüüsilise ettevalmistuse tulemust mõistega "erifüüsiline valmisolek".

Füüsiline potentsiaal- morfofunktsionaalsete süsteemide kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete omaduste ja inimese füüsiliste omaduste kompleks.

Inimese füüsiline areng nimetatakse organismi loomulike morfofunktsionaalsete omaduste muutmise protsessi indiviidi elu jooksul. Vastasel juhul keha vormide ja funktsioonide muutmise protsess. Füüsilise arengu välised kvantitatiivsed näitajad hõlmavad näiteks muutusi kehakaalus, pikkuses, keha ümbermõõdus, kopsude vitaalses mahus jne. Kvalitatiivselt iseloomustab füüsilist arengut ennekõike oluline muutus keha funktsionaalsetes võimetes. keha oma vanuselise arengu perioodidel ja etappidel, mis väljendub muutustes individuaalsetes füüsilistes omadustes ja üldises füüsilise jõudluse tasemes.

Füüsiline treening- see organismi ja selle korduvalt korduva liikumise vastastikmõju on universaalne loodusseadus, universaalne viis elusolendite arendamiseks ning nende vormide ja funktsioonide täiustamiseks ontogeneesis: "organism (0) ehitab liikumist" (N.A. Bernstein) - "töö (D) ehitab oreli" (A. A. Ukhtomsky). Mõlemad - läbi treeningu, see tähendab liigutuste kordamise ja nendega seotud suhete taasesitamise. Loogiliselt võttes iseloomustab iga harjutust, ka kehalist harjutust kolm punkti: 1) tegevus-harjutuse liik (spetsiaalne); 2) nende kordumise viis (universaalne); 3) mõju organismile (ühekordne). Lõplik efekt sõltub otseselt harjutuse kahe eelneva hetke iseloomust. Kuid see pole selle ainus määraja (joonis 2.1).

Lõppsõna on organismiga (tingimus); Olulist rolli mängivad ka välistingimused harjutuste sooritamiseks. Nendest kolmest punktist kasvab aga kogu kehalise kasvatuse, sporditreeningu ja kehakultuuri vormimise vahendite, meetodite ja eesmärkide rikkus (joonis 2.1).

Motiilsuse fülogenees- motoorse tegevuse kultuuri kogunemise, arendamise, levitamise, valdamise ja põlvest põlve edasikandmise ajalooline protsess selle olemasolu vormide (infrastruktuur, tehnoloogia, võimed ja omadused) ühtsuses ja vastastikustes üleminekutes. See esineb peamiselt kolmes ühiskonnaelu valdkonnas: töö, kunst, haridus. Töö (tootmise) sfääris on motoorne tegevus suunatud elutingimuste muutmisele ja valdamisele. Kultuur kujuneb ruumilis-objektiivsete toimingute ja toimingute-operaatorite tehnoloogiana suhtesüsteemis “inimene-tehnoloogia-töötoode” (ergonoomika). Kunsti (kommunikatsiooni) valdkonnas on see suunatud vaatlejale, moodustades eneseväljenduskunsti ja teabe edastamise tehnoloogia toimingute-mudelite ja tegevuste-operaatorite kaudu suhete süsteemis "esineja-tegevus-vaataja". (ballett). Hariduse (tarbimise) valdkonnas on tegevusobjektiks tema subjekti võimete ja omaduste arendamine tegevuste-operaatorite kaudu suhete süsteemis “inimene-tegevus-isiksuse” (kehakultuur, kehaline kasvatus ja sport).

Motoorse aktiivsuse funktsionaalsed süsteemid- terviklikud kesk-perifeersed moodustised, mis moodustatakse olemasolevate mootorivõimete integreerimisel, et saada komponentide kaupa, vahe- või lõpptulemusi. Need moodustuvad intravitaalselt süsteemogeneesi käigus selle organisatsiooni kolmel tasandil. Mõju spetsiifilisuse ja selle saavutamise tegurite koostise põhjal saame eristada funktsionaalseid süsteeme: 1) motivatsioon; 2) programmeerimine; 3) side; 4) juhtimine; 5) energiavarustus; 6) mehaaniline jõuülekanne; 7) töötav suhtlemine; 8) tehniline varustus; 9) aktiivsete motoorsete tegevuste grupiline integreerimine.

* Balsevitš V.K. Inimese ontokinesioloogia. - M.: Kehakultuuri teooria ja praktika, 2000. - 275 lk. Korenberg V. B. Spordimetroloogia: Sõnastik-teatmik: Õpik. - M. Nõukogude sport, 2004. 340 lk. Dvorkin L. S. Tõstmine. - M. Nõukogude Sport, 2005. - 600 lk. Natalov G. G. Vene Föderatsiooni kehalise kultuuri ja spordi arengu kaasaegsed probleemid. 2. köide. -Krasnodar: KGUFKST, 2005. 211 lk. Dvorkin L.S., Chermit K.D. Õpilaste kehaline kasvatus. - M.: Phoenix, 2008, 704 lk.