Закладати навички правильного харчування слід ще в дитинстві. Якщо дитина вживає багато жирної чи солодкої їжі, неминуче через деякий час вона легко набирає зайві кілограми. Ожиріння в дітей віком і підлітків вимагає зовсім іншого підходу, ніж в дорослих.

Принципи

Враховуючи особливості будови дитячого організму та функціонування всіх систем тіла, застосовувати дорослі дієти не можна. Дитяча психіка дуже лабільна і суттєво залежить від віку. Методи, які працюватимуть у малюків дошкільного віку, абсолютно неприпустимі для школярів, а тим більше для підлітків

Єдиний вік протягом усього життя, коли людина, яка не може захворіти на ожиріння, є період з моменту народження і до першого прикорму. Малюк у цей час отримує харчування лише через молоко мами. Грудне молоко - відмінне джерело всіх поживних речовин, вітамінів та мікроелементів в ідеальній для зростання та розвитку пропорції. Воно на 99,9% засвоюється дитячим організмом.

Після запровадження прикормів кількість повних дітей помітно зростає. Мамочки намагаються максимально нагодувати малюка. Багато хто пояснює це тим, що хоче швидше закінчити грудне вигодовування, адже малюк вже отримує прикорми. Це докорінно неправильне переконання.

Усі педіатри у своїй думці однозначні з питання грудного вигодовування. Чим довше ви годуєте дитину грудьми, тим менше вона хворітиме, а також меншою мірою вона буде схильна до ризику ожиріння. Прикорми до 8 місяців є лише допоміжними джерелами поживних речовин, віддаючи лідерство грудному молоку. Лише ближче до першого року дитини можна зменшувати кількість годування груддю та переходити на харчування звичайними продуктами.

Всі дитячі дієти, які розроблені для зниження маси тіла, ґрунтуються на одних і тих самих принципах:

• Збалансованість раціону.Правильне співвідношення поживних речовин із переважним включенням білкових продуктів (до 50% від усього раціону).
• Дрібність живлення.Вона встановлюється залежно від віку дитини. Діти до року повинні їсти кожні 2-2,5 години. З року до двох – 5-6 разів на день. З 2-3 років – 5 разів на день. Після трьох років – 4 рази на день.
• Добова калорійність. Вона також розраховується за допомогою спеціальних таблиць (відповідно до віку малюка).
• Правильне поєднання страв,виняток продуктів, які сприяють набору ваги.

Враховуємо вік

При складанні дієти обов'язково звертайте увагу на вік вашої дитини.

Дітям до п'яти років категорично заборонені всі види схуднення. У цей час усі системи організму ще вдосконалюються та змінюються.

Різка відміна якихось продуктів у раціоні такого малюка здатна призвести до дисбалансу поживних речовин, що може негативно вплинути на метаболізм загалом. У майбутньому дитина матиме великі проблеми: нормалізувати вагу складно, якщо метаболізм був порушений.

Якщо ви спостерігаєте, що ваша дитина почала товстіти у віці 5-6 років, зверніть увагу на те, що ви даєте їй їсти. У цьому віці слід повністю виключити шкідливі солодощі та газовані напої. Величезна кількість цукру провокує різкі стрибки інсуліну, що може призвести до ожиріння і навіть цукрового діабету. Всі тістечка, цукерки та шоколадки дітям із зайвою вагою категорично заборонені! Тільки натуральні фрукти та ягоди. Привчайте дитину їсти їх замість десерту.

Дітям віком 7-8 років варто більше займатися фізичними вправами.Цей час – початок навчання у школі. Раніше більш рухлива дитина більше сидить за партою та вдома, виконуючи домашні завдання. Це призводить до дитячої гіподинамії та сприяє набору ваги.

Обов'язково віддайте дитину у спортивну секцію. Це сприятиме збільшенню фізичної активності малюка. Після фізичного аеробного навантаження активізується метаболізм і зайві кілограми починають буквально згоряти! Вибирайте секції за бажанням вашої дитини. У жодному разі не змушуйте малюка відвідувати заняття без його волі. Краще підберіть новий вид спорту, який припаде йому до душі і приноситиме радість.

Діти у 9 років, 10 років та підлітки зазвичай проводять багато часу за комп'ютером, граючи в комп'ютерні ігри.

Другою важливою причиною набору ваги може бути зайва любов до фастфуду та жирної їжі. Дітям цього віку дуже подобаються різні снеки та чіпси з яскравими солоними смаками.

Велика кількість смакових добавок сильно розпалює апетит, і вони можуть з'їсти величезну пачку буквально за пару хвилин. Таке харчування в комплексі з гіподинамією сприяє відкладанню зайвих сантиметрів на стегнах та животі.

Протипоказання

Збираючись вибрати будь-яку дієту для схуднення, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У дитини можуть бути різні захворювання, за яких худнути буде просто небезпечно для здоров'я.

Серед частих протипоказань для схуднення:

• Загострення хронічних хвороб шлунково-кишкового тракту(хронічний гастрит, коліт, ентерит, панкреатит та багато інших).
• Серцево-судинні захворювання(Аритмія та інші порушення ритму серця). У таких випадках дієту призначає лікар-кардіолог.
• Цукровий діабет 1 типу.У цьому захворюванні ендокринологи призначають ін'єкції інсуліну. Він має ліпотропну дію, тобто розщеплює жирову тканину. Дітям із цукровим діабетом категорично забороняється використовувати будь-які види дієт. Вони користуються спеціальною системою підрахунку вуглеводів та хлібних одиниць.
• Злоякісні та доброякісні пухлини.У таких випадках дуже важливе достатнє надходження поживних речовин для зміцнення роботи імунітету. Застосування звичайних дієт заборонено лише спеціальне лікувальне харчування за призначенням онколога.

Чи шкідливе екстремальне схуднення?

Худнути швидко, тим паче стрімко, для дитячого організму категорично заборонено! Швидко схуднути без шкоди для організму не вийде за жодних умов. Розщеплення жиру відбувається повільно.

На місяць при використанні дієти та вправ може згоріти лише 1-2 кг жиру. Все інше – вода або м'язи. Відновити втрачену м'язову тканину набагато складніше, ніж втратити.

Важливо пам'ятати, що худнути у домашніх умовах потрібно повільно, але правильно. Наберіться терпіння та підтримуйте свого малюка на всіх етапах схуднення.

Види та типи дієт

Усі дієти умовно можна поділити на кілька видів:

• Низькокалорійні.Вони мають на увазі зниження добової калорійності. Дефіцит калорій організм сприймає як стресову реакцію та починає активізувати всі сили, щоб підтримати необхідний рівень енергії. Жирові депо стають чудовим джерелом енергії. При зниженні калорійності дитина худне.
• Монотонні низькокалорійні.Ці дієти включають вживання однакових продуктів тривалий час (наприклад, тільки гречану кашу або сир). Такі дієти категорично заборонені для використання у дитячому віці. Допускаються розвантажувальні дні, але тільки для підлітків віком від 13 років. Так можна робити лише один раз на тиждень. У цей час дитині можна запропонувати весь день 800 г сиру і літр кефіру. Перед призначенням монодієт обов'язково проконсультуйтеся з педіатром чи ендокринологом.
• Правильне здорове харчування. Включає дробове харчування кожні 3-3,5 години (тільки дозволеними продуктами). Весь фастфуд, солодкі газування, жирна та смажена їжа, шоколадні батончики та чіпси суворо заборонені. Таке харчування має включати багато корисних білкових продуктів, каші, свіжі фрукти та ягоди по сезону, велика кількість овочів.

Приклад меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: Домашня гранола з мультизлакових пластівців з молоком

Другий сніданок: Банан.

Обід:Овочевий суп з курочкою. Салат з помідорів та капусти, заправлений йогуртом.

Полудень:Склянка нежирного йогурту.

Вечеря:Салат з пекінської капусти із зеленню та фрикадельки з індички.

Вівторок

Сніданок:Сир із сухофруктами.

Другий сніданок:Жменя волоських горіхів.

Обід:Суп з грибами та овочами.

Полудень:Рисовий пудинг із грушею.

Вечеря:Фрікадельки з хеку з салатом з огірків та помідорів, гарнір – греча.

Середа

Сніданок:Фруктовий салат з крекерами з цільнозернового борошна.

Другий сніданок:Яблуко.

Обід:Суп з овочів та індички.

Полудень:Терта морквина із ізюмом та йогуртом.

Вечеря:Запечена курка з свіжих овочів салат.

Четвер

Сніданок:Сир із курагою.

Другий сніданок:Сухофрукти та зелений чай.

Обід:Кнелі з білої риби з відвареним рисом.

Полудень:Нежирний кефір.

Вечеря: Курка з капустяним салатом

П'ятниця

Сніданок:Капкейки з вівсяного борошна з ківі.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Курячі кульки з помідорним салатом.

Полудень:Нежирний сир з йогуртом та полуницею.

Вечеря:Тушкована капуста та котлета з курки.

Субота

Сніданок:Гречані пластівці з відвареними перепелиними яйцями.

Другий сніданок:Жменя мигдальних горіхів.

Обід:Салат з помідорів із фрикадельками з телятини.

Полудень:Терта морквина із зеленим яблуком.

Вечеря:Допущена біла риба з відвареним рисом.

Неділя

Сніданок: Домашня гранола з ягодами

Другий сніданок:Нежирний кефір.

Обід:Грибна локшина з огірковим салатом.

Полудень:Ківі.

Вечеря:Салат з капусти та індички.

Чи варто вживати вітамінні комплекси?

Призначення будь-яких вітамінних препаратів має здійснювати лише лікар-педіатр. Постійно приймати вітаміни дитячому організму не потрібно. Навіть під час схуднення при правильному харчуванні надходить достатня кількість усіх необхідних вітамінів та мікроелементів.

Вітамінні комплекси варто приймати лише у період простудних захворювань. Це допоможе зміцнити імунітет та запобігти зараженню інфекцією.

Як простимулювати дитину?

Змусити дитину дотримуватися дієти - заняття абсолютно безглузде і докорінно безглузде. Психіка малюків до 5 років влаштована таким чином, що вони копіюють поведінку дорослих та однолітків. Вони ще не усвідомлюють, навіщо і як це відбувається, але у своїй поведінці керується тим, що побачили.

Якщо в сім'ї прийнято вживати неправильні та нездорові продукти, захоплюватися смаженою та жирною їжею, то дитина сприймає цю їжу як смачну. Пояснити дітям, що таке корисно – завдання наднездійсненне! Робити цього не варто. Просто покажіть на прикладі, що корисне здорове харчування може бути смачним. Якщо у вас на тарілці буде салат і шматочок нежирного птаха, а не смажена на олії свиняча котлета, дитина харчуватиметься так само. Харчові звички краще щепити з раннього дитинства.

Часто батьки не знають, як посадити дитину на дієту. Садити нікуди нікого не треба! Просто перегляньте харчування малюка, додавши до раціону правильні та корисні продукти. Викиньте з холодильника всі готові напівфабрикати та м'ясні ковбаси. Готуйте малюкові самі, не додавайте при приготуванні багато олії. Запікайте або готуйте у духовці. Щеплюйте дитині правильні харчові звички (починаючи з раннього віку). І тут проблема ожиріння буде йому неактуальна.

Як допомогти психологічно?

Підтримуйте свого малюка на всіх етапах схуднення. Він великий молодець, що досягає таких результатів. Підкріплюйте позитивне настроювання маленькими подарунками. Відштовхуйтеся від інтересів своєї дитини. Якщо малюк любить малювати, за скинуті кілограми даруйте йому гарні забарвлення чи набір фарб. Словом, все, що йому сподобається!

Для дітей краще вибрати всі вправи із практики лікувальної фізкультури. Вони безпечні, були розроблені спеціально для малюків і не завдадуть шкоди маленькому організму.

Декілька простих вправ, що дозволяють прибрати живіт:

1. Попросіть малюка лягти на підлогу. Попередньо підкладіть під спину спеціальний килимок. Він має бути досить м'яким, але одночасно пружним, щоб малюк не пошкодив спину. Ноги зігнуті в колінах, руки – за головою. На видиху – підйом тіла до колін. Голова, спина та шия складають одну рівну лінію. На вдиху - повернення у вихідне становище. Потрібно робити 2 підходи не менше ніж 15 разів.
2. Початкове становище стоячи. Руки на поясі. Спина рівна. На вдиху малюк повинен втягнути живіт у себе та затримати дихання. Дорахувати до 5, потім різко видихнути. Повторювати слід 10-15 разів на два підходи.
3. Вправа для косих м'язів живота. Початкове положення - лежачи на килимку. Ноги зігнуті у колінах, руки за головою. На видиху малюк піднімає корпус і робить нахил до правої ноги. На вдиху - повертається у вихідне становище. Потім також повторюється нахил до лівої ноги. Робити по 15 разів на кожну сторону.

Припинення

Як казали давні, дієта – це спосіб життя. Це так. Будь-яке правильне харчування можна назвати дієтою, тільки лікувальної. Застосування такого правильного харчування протягом усього життя допоможе зберегти не тільки нормальну вагу, а й здоров'я (так у людини вийде не нагромадити безліч хронічних захворювань).

• Обов'язково контролюйте раціон харчуваннямалюка. Складайте меню заздалегідь, краще окремо щотижня. Дотримуйтесь всіх принципів правильного харчування. Не забувайте розділити їжу за часом. Щоб схуднути, малюк повинен їсти не менше 4-5 разів на добу.
• Включайте в раціон більше овочів та фруктів.Вони мають невелику калорійність, але чудово насичують. У поєднанні з білковою їжею дають організму енергію на тривалий час і без тяжкості.
• Слідкуйте за тим, скільки рідини випиває ваша дитина.Часто при зниженні споживання води метаболізм помітно сповільнюється. Продукти погано виводяться з організму, що сприяє більш вираженому набору ваги.
• Щеплюйте любов до фізичних навантаженьу вашого малюка з дитинства. Для дитини заняття мають увійти у звичку – як почистити зуби вранці чи помити руки перед їжею.
• Формуйте правильні харчові звички.Показуйте на власному прикладі, що корисна та здорова їжа – це надзвичайно смачно. Не тримайте вдома калорійних чіпсів та солодкого газування. У вашому холодильнику мають бути лише здорові продукти.
• Стати для своєї дитини другом.Це допоможе вам легше мотивувати його під час схуднення і досягти хороших результатів. Замініть звичку вживати неправильну їжу іншими - наприклад, похід усією сім'єю на природу чи відвідування басейну чи аквапарку.

Дієта для дітей повинна підбиратися строго індивідуально, з урахуванням наявних особливостей організму та хронічних захворювань. Поступове схуднення протягом кількох місяців допоможе скинути накопичені кілограми та зміцнити здоров'я малюка. Головне в будь-якому процесі схуднення – позитивний настрій та терпіння.

Вага дітей

Зростання тіла (см)	Маса тіла кг)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

У дітей застосовується класифікація, що дозволяє визначити ступінь виразності надмірної ваги чи ожиріння. Так якщо реальна вага дитини перевищує табличний показник менш ніж на 15%, ми говоримо про надмірну вагу. Це ще не ожиріння, але краще не чекаючи його розвитку вживати заходів. Якщо ж вага більша на 15-30% можна говорити про ожиріння 1 ступеня, 30-50% другого, 50-100%, третього, і якщо вага більш ніж на 100% (практично, у два і більше разів) перевищує нормальну, ми говоримо про 4 ступені ожиріння.

Від зайвих кілограмів страждають не лише дорослі, а й діти. Причому все частіше і частіше. Частота надмірної ваги та ожиріння у дітей та підлітків зростає і досягає зараз за найскромнішими оцінками десь 15-20%. А ще 30 років тому вона не перевищувала десяти. Тенденції ці лякають, тому що ожиріння в дитячому віці, це майже напевно ожиріння на все життя з усіма наслідками, що звідси випливають. Пояснити наростання ваги якимись хворобливими причинами можна лише у 5% дітей. В інших випадках жодних захворювань, які могли б спричинити зайві кілограми, виявити не вдається. У цих не менш ніж 95% випадків може йтися про якісь природні причини, з якими наші діти стикаються у побуті, у виборі харчування, у спілкуванні з нами чи один з одним.

Деякі з них ми розглянемо нижче:

Нові віяння у культурі харчування та вага дітей

Загальні тенденції, з якими зараз зіткнулося людство – наша їжа стає все більш жирною, солодкою та рафінованою. Все більша частка енергії припадає на ласощі. Не останню роль у цих змінах грають закони ринку – виробникам продуктів треба годувати ситих, пересичених смачних людей. Отже, потрібна реклама, яка переконує нас спробувати чисбургер чи бісквіт. І якщо ми з вами ще можемо розібратися, що корисно, а що ні, наші діти перед цим рекламним потоком виявляються абсолютно беззахисними. І саме на дітей дедалі більше орієнтується реклама продуктів харчування. І що вона пропонує їм з'їсти чи випити? Кока-колу - напій, що містить 4 чайні ложки цукру (!) на склянку. Крекери для дитячих сніданків жирністю близько 10% (для порівняння, звичайний хліб містить всього 1-2% жиру), чіпси, жирність яких досягає 30%, молочні напої вдвічі жирніші, ніж звичайне молоко, плюс, з неприродно високим вмістом цукру .

Всі ці продукти не можуть бути основою харчування сучасної людини, вони сприяють наростанню маси тіла. Але реклама не просто радить їх їсти. Вона створює культуру їхнього споживання. Яка компанія, яка приятельська розмова без чіпсів, горішків чи сухариків, смажених у маслі? А як грати, бігати та стрибати, як не гальмувати, якщо під рукою немає шоколадного батончика? Молодіжна тусовка без коли? Не смішіть!

І як результат, ми отримуємо покоління людей, які з дитинства звикли їсти на ходу, жувати між справою, воліючи при цьому їжу надмірно жирну та солодку.

Вага дитини: вплив малорухливих форм дозвілля

Діти мають грати. Саме під час ігор формується досвід спілкування, стосунків один з одним, вибір ролей, моделей поведінки тощо. Процес цей абсолютно необхідний нормального розвитку людської особистості та психіки. А досі гри ще й захищали наших дітей від наростання ваги. Аж надто багато вони вимагали енергії. І часу. Наші діти за іграми часто забували про їжу.

Але виявилося, що грати і опановувати «дорослі» навички можна, буквально не сходячи з місця. Комп'ютерна приставка замість війни, серіали замість ігор у дочки-матері. Не відходячи від комп'ютера можна займатися східними єдиноборствами, грати у баскетбол чи футбол.

До речі, малорухливість небезпечна як зниженням витрати енергії, а й підвищенням споживання їжі. Спрацьовує просте для дикої природи перемикання. Тварина або переміщається у пошуках їжі, або її їсть і в цьому випадку перебуває у відносному руховому спокої. Зупинка для тварини означає, що їжа десь поряд. Що б відчути дію цього механізму на собі, чи достатньо згадати, коли ми їмо більше, у будні чи вихідні? Дослідження показують, що споживання їжі у вихідні приблизно відсотків на 20-30% більше, ніж у будні.

І розвивається стереотип поведінки, що стовідсотково веде до зайвих кілограмів – годинами сидіти перед екраном монітора і, щоб угамувати напругу, викликану комп'ютерною грою, нервово є якісь чіпси.

Вага дитини: поганий приклад батьків

Загальновизнаний факт. Повні діти набагато частіше з'являються у сім'ях повних батьків. Вважається, що якщо надмірною вагою страждають і мама, і тато, всі їхні діти будуть як мінімум схильні до повноти. Якщо ж ожиріння спостерігається в одного з батьків, ймовірність появи зайвих кілограмів у нащадків становить близько 50-60%. Чому? Тут думка вчених розходиться. Одні вважають, що у всьому винна генетика. Деякі гени, що передаються у спадок, роблять ймовірність розвитку надмірної ваги значно вищою, ніж у середньому по популяції. Інші резонно зауважують, що крім будь-яких генів діти переймають від батьків їхній спосіб життя та звички в харчуванні.

Швидше за все, мають рацію і ті й інші. Схильність до повноти здебільшого успадковується, частиною передається з вихованням. Діти, спостерігаючи за повними батьками, мимоволі переймають їхній спосіб харчування (часто зі звичним надлишком жирів і цукрів), ставлення до рухливості (часто негативне). А зайві кілограми стають уже наслідком такого «жирогенного» способу життя.

Парадокс – до повноти у дітей ведуть дії батьків, покликані їх цієї повноти позбавити

Але іноді все буває з точністю навпаки. Батьки, усвідомлюючи шкоду зайвих кілограмів, за найменших ознак повноти починають обмежувати харчування дитини, забороняти їй шоколад і цукерки, не давати їсти після горезвісних 18 годин, змушувати його бігати стадіоном і так далі. Начебто їх дії продиктовані турботою про дитину, але насправді ніяк не допомагають їй схуднути. Більше того, завжди знаходиться спосіб викрасти їжу: жаліслива бабуся, яка нагодує, гроші, приховані та витрачені на чіпси або шоколадні батончики. Виробляється негативне ставлення до навантажень та спортивних зусиль. Дитина продовжує одужувати. Це виправдовує батьків у вигадуванні все нових способів обмежити смачне, а дитину робить більш спритним у пошуках їжі. Коло замикається.

Психологічні фактори, що сприяють наростанню ваги у дітей

Проблема дитячого ожиріння не зводиться лише до неправильного харчування чи малорухливості. Є ще й безліч психологічних факторів, зумовлених взаємовідносинами в сім'ї або в компанії однолітків, які сприяють наростанню зайвої ваги та перешкоджають її зниженню.

Відомо, що однолітки часто ставляться до повних дітей та підлітків негативно, сміються з них, не приймають у свої компанії чи приймають на якісь другорядні ролі. Діти, відчуваючи і болісно переживаючи свою, як їм здається, неповноцінність, часто вдаються до їжі, як до утішника. Особливо добре втішає ласа їжа, тобто надмірно жирна та солодка.

До речі, за спостереженнями британських медиків, повні діти демонструють вищі показники інтелекту та шкільної успішності. Мабуть, страждаючи від ізоляції, вони намагаються проявити себе в інших сферах життя, і старанніше вчать уроки.

Мені часто доводилося спостерігати, що схильна до повноти дитина, щоб хоч якось утриматися в компанії, погоджується на роль такого собі клоуна-товстуна, готового до добродушних глузувань і навіть намагається їх викликати. Перегляньте американські дитячі фільми. Там таких персонажів чимало. Для нас тут важливо, що така дитина підсвідомо буде чинити опір всьому, що веде до схуднення. Навіщо худнути? Він уже знайшов своє місце під сонцем.

Повненькі дівчатка підлітки, які почуваються незатишно в компанії однолітків, часто знаходять місце в компанії хлопчиків. Повнота згладжує їхні статеві відмінності, і вони тепер можуть нарівні з хлопчиками брати участь у їхніх гучних іграх. Формується образ дівчинки-товариша, «свого хлопця». Якщо дівчинка дорожить таким до себе ставленням, вона теж не прагнутиме схуднення.

Дуже багато сприяє повноті присутній і в психології відносин дітей та батьків.

Наприклад, у батьків через зайнятість немає часу на повноцінне спілкування з дітьми. Дитина почувається самотньою, покинутою, тужить. Шоколад та інші ласощі можуть з'явитися в цій ситуації єдиною втіхою.

Мама вважає, що життя її не дуже вдалося, і всі зусилля спрямовує на те, щоб уберегти дівчинку-підлітка від помилок, допомогти їй у житті. Турбота її продиктована найкращими почуттями. Але дівчинка хоче жити своїм розумом. Поводиться наперекір матері. Вони сваряться чи не щодня. Дівчинка схильна до повноти, є зайві кілограми. Але оскільки мама постійно твердить їй, що такою товстою вона нікому не буде потрібна, підліток, вже з почуття опору не хоче нічого робити, щоб схуднути. Думаєте так не буває? Ще як буває! У мене нещодавно був такий випадок. І справа з мертвої точки не зрушила, доки я їх не помирив. І я нічого б не досяг, або отримав би дуже короткочасний ефект, якби просто пояснював їм, що треба їсти якомога менше жирного і робити зарядку.

Чим небезпечне ожиріння у дітей?

Частиною ці небезпеки вже розглянуті нами вище.

1. Ожиріння у дітей є практично облігатним предиктором ожиріння у дорослого

Це дійсно так. Імовірність розвитку ожиріння у дорослому віці у повних дітей наближається до 100%. Причому, часто ожиріння у таких людей досягає лякаючих ступенів, третього і четвертого. Воно часто ускладнюється раннім розвитком цукрового діабету, артеріальної гіпертонії, атеросклерозу, що прогресує. І може спричинити скорочення тривалості життя в середньому на 10-15 років.

2. Ожиріння у дітей часто порушує статевий розвиток, може спричинити безпліддя у старшому віці.

Жирова тканина втручається обмін статевих гормонів. Накопичує їх, перетворює на менш активні форми. Відомо участь жирової тканини у перетворенні жіночих статевих гормонів на чоловічі. За наявності вираженого ожиріння у хлопчиків можливе недорозвинення статевих залоз (адипозогінетальна дистрофія) зі збільшенням грудних залоз (гінекомастія), у дівчаток на фоні ожиріння може розвиватися синдром, що проявляється недорозвиненням матки та придатків, порушенням циклічної діяльності та надмірним оволосінням.

3. Ожиріння порушує розвиток дитині.

Повній дитині або підлітку часто важко знайти своє місце в компанії однолітків. Надалі повні люди часто відчувають труднощі у пошуку пари та створення повноцінної сім'ї. Зайві кілограми і безуспішні спроби їх позбутися можуть стати причиною нестійкої самооцінки і неврозів.

Що робити? Як схуднути дитині?

Найкраще для початку, проконсультуватися у педіатра, дитячого невропатолога чи ендокринолога. Ці консультації тим більше бажані, якщо ми маємо справу з ожирінням третього-четвертого ступеня, коли вага дитини перевищує нормальну на 50 і більше відсотків. Це дозволить нам не пропустити ті випадки ожиріння, які спричинені хворобливими причинами, захворюваннями нервової системи чи ендокринної сфери. У цих випадках необхідне спеціальне лікування.

Основні методи корекції ваги у дитини

Дієтологічний метод схуднення дитини

Як показали численні дослідження, найчастіша причина наростання ваги - відносний надлишок жиру в їжі. Звідси, основне дієтологічне дію – обмежити жирність. Досягти цього можна різними методами. Зменшити споживання відверто жирних продуктів – олій, майонезу, жирного м'яса, вершкових йогуртів тощо. Щось можна замінити на нежирні аналоги. Смажити їжу можна на сковородах, що не пригорають, з невеликою кількістю масла або запікати у фользі.

Поряд із зменшенням жиру, бажано зменшити і споживання солодощів. Цукор стимулює апетит, сприяє переїданню. Звичайно, всі обмеження повинні повністю зберігати комфорт харчування. Намагайтеся розділити у свідомості дитини поняття ласої та повсякденної їжі. Ласощі слід давати дитині в невеликих кількостях, коли вона вже сита. Бажано віддавати перевагу нежирним ласощам, зефіру, пастилі, карамелі.

Основу харчування повинні становити нежирне м'ясо, риба, сир, молочні продукти, складні вуглеводи – крупи, хліб, макарони, картопля, а також овочі та фрукти. Їжу бажано приймати частіше невеликими порціями.

Фізичні навантаження та схуднення дитини

Необхідно заохочувати рухливість дитини, її участь у іграх. Намагайтеся більше робити прогулянок, непомітно збільшуйте темп ходьби. Навантаження необхідні, щоб підтримувати високий м'язовий тонус. Це, у свою чергу, буде активувати системи вилучення жиру їх запасів і його розщеплення.

Метод психологічної корекції для схуднення дітей

Як ми вже казали, в основі наростання ваги можуть бути психологічні причини. І в цьому випадку необхідна робота з психологом чи психотерапевтом. Причому часто об'єктом цієї роботи мають бути поряд з дітьми їхні батьки та, можливо, інші дорослі члени сім'ї.

Основні принципи корекції ваги у дітей та підлітків

Добровільність

Дитина має повною мірою погоджуватися на всі ваші дії. Зрозуміло, що це можливо, тільки якщо ваші дії не мають насильницького характеру, не завдають болю, навпаки, вони комфортні і реально вже зараз покращують якість життя. Наприклад, легка їжа не залишає після себе тяжкості у шлунку, не заважає іграм та сну.

Важливо підкреслити, що все, прийняте добровільно, залишиться далі у звичках і дозволить людині вже старшому віці успішно контролювати свою вагу.

Доброзичливість

Намагайтеся у розмовах про вагу дитини бути максимально коректними та конструктивними. Дитина не повинна відчувати вашого негативного, зневажливого ставлення. Він повинен знати, що ситуацію можна виправити, і ви йому допоможете. У жодному разі не лайте дітей за їхню повноту. Вони у ній не винні.

Відсутність заборон у харчуванні та насильства у спортивних вправах

Як ми вже переконалися, всі ці дії, за всієї їхньої логічності, насправді ведуть до прямо протилежного, до наростання ваги. Заборона породжує бажання, прагнення отримати ласощі за всяку ціну. Одна дама розповідала мені, що ховала від своїх повненьких дітей цукерки в шафу, поки не зрозуміла, що діти легко їх там знаходять по запаху.

Додамо, що грубі обмеження їжі, дефіцит білка і вітамінів можуть шкодити здоров'ю, порушувати розвиток (у тому числі і розумове) уповільнювати зростання.

Безперервність

Дії, спрямовані на корекцію ваги не повинні мати характеру кампанії. Навпаки, вони мають бути безперервними. Не буде жодної користі від короткочасних спроб обмежити харчування дитини або змусити її робити вправи. Як тільки ви послабите зусилля, причини, що викликають зайві кілограми, запрацюють знову і прогресування ваги продовжиться.

Достатність (поміркованість)

У дітей та підлітків часто немає необхідності наполягати на зниженні ваги та засмучуватися, якщо це зниження не отримано. Помірне обмеження жирів, заохочення ігор призведуть до того, що вага стабілізується, а зростання та розвиток продовжаться. І через деякий час (іноді кілька років) вага дитини прийде у відповідність до її нового зростання.

Як приклад наведу одне спостереження.
Хлопчик, у силу спадковості схильний до повноти, вже на рік важив 16 кілограмів, а півтора року 20 і мав усі ознаки вираженого ожиріння.

Ми зробили таку тактику. Обмежили жирність харчування. Зробили харчування частішим, до 5 прийомів їжі на день у вигляді невеликих порцій. Дорослі перестали їсти у присутності дитини і намагалися не говорити у його присутності про їжу. Якщо хлопчик хотів цукерку, її різали на 6-8 частин і він отримував її по одній часточці, тільки з'ївши попередню.

Як результат, половини, а то й третини цукерки вистачало щоб наїстися. Теж стосувалося й інших ласощів. Шляхом переваг домоглися, щоб дитина швидше вибирала як легкі закуски фрукти і хліб, ніж солодощі. Ніхто не наполягав, щоб хлопчик доїв свою порцію. Всіляко заохочувалися прогулянки та ігри.

Зараз хлопчику три роки, він важить ті ж 19 – 20 кілограмів. І вже ніхто не назве його товстим. Це міцна здорова дитина.

І насамкінець одна порада.Якщо ви бачите, що дитина ставиться негативно до самої ідеї схуднення, чинить опір вашим зусиллям. Якщо між старшими членами сім'ї немає згоди щодо тактики. Якщо ви відчуваєте, що дитина соромиться своєї повноти і через вагу обмежує контакти з однолітками або погоджується на другорядні ролі, значить, у вас є прямі свідчення обговорити цю ситуацію із сімейним чи дитячим психологом.

Повинен попередити, робота з психологом або психотерапевтом, це далеко не задушевна бесіда, що має на меті переконатися в правильності намірів і чистоті помислів. Не завжди ця розмова йде приємним для вас чином, а істини, що відкриваються, вас радують. Але якщо ви налаштовані позитивно і дійсно хочете допомогти вашим дітям прожити щасливе та здорове життя, така робота буде для вас надзвичайно корисною.

Доктор медичних наук, дієтолог Михайло Гінзбург, Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»

24/06/2016 03:18

Дитяче ожиріння - Мабуть, одна з головних проблем так званого суспільства споживання.

Тема масового споживання стосується як матеріальних благ. Покоління наших дітей неймовірно прив'язане до фаст-фуду та магазинних гидот – кока-коле, чіпсів, різних снеків. У деяких сім'ях не минає і дня без картоплі фрі, бургера та солодкого газування. Причому найчастіше батьки на черговій прогулянці купують дитині «вбивць» нашого здоров'я.

Здавалося б - ну і що поганого: перекусить дитина раз-другий шкідливими сухариками, чому не потішитися? Здоров'ю такою дозою не зашкодиш. Ось тільки стежити за кількістю поглиненої чадом гидоти батькам просто ніколи – робота і домашній клопіт забирають ціле життя. А результатом неконтрольованого пустощі через кілька місяців стануть гастрит, зайва вага, карієс і ще маса проблем, у тому числі і психічних. Тоді тата-мами хапаються за голову – лаяти вже пізно, терміново лікувати!

факт. Тільки 5% дітей із надмірною вагою мають проблеми зі здоров'ям. Інші 95% — результат поганого прикладу батьків і культурою нездорового харчування, що нав'язується суспільством.

Наша сьогоднішня тема присвячена дітям, чиє неправильне харчування призвело до проблем із зайвою вагою. Дієтологи та дитячі психологи розповідають, як виховати у чада силу волі і чому не можна заохочувати дитину шкідливою їжею (чим, до речі, найчастіше нехтують батьки найменших карапузів – як кажуть, чим би дитя не тішилося, аби не плакало!).

Дитяче ожиріння – причини та наслідки

Перш ніж приступати до вирішення проблеми, потрібно дати раду причинам її виникнення. Так, зіткнувшись із зайвою вагою у дитини, не поспішайте забороняти їй вечерю та влаштовувати двогодинний марафон у спортзалі, оскільки деякі захворювання, які неодмінно супроводжують ожиріння, служать протипоказаннями до певних дієт або різних видів фізичних навантажень.

Серед основних причин дитячого ожиріння:

• Неправильне харчування. Випічка, солодощі, фаст-фуд, магазинні газування, шкідливі снеки як шкільні перекушування – все це повільною, але правильною дорогою веде організм до накопичення зайвих кілограмів.
• Генетика.Успадкування ожиріння – часта проблема у сім'ях, де хоча один із батьків має надмірну вагу. Імовірність захворювання малюка в такому разі наближена до позначки 40%. Зайва вага обох батьків збільшує ризик успадкування проблеми вже до 80%.
• Гормони та захворювання внутрішніх органів. Хворі надниркові залози та підшлункова залоза, порушення функцій щитовидної залози (знижена активність) – іншими словами, порушення функціонування залоз внутрішньої секреції провокують посилене відкладення жиру у дитини.
• Недоношені діти. Малята, які з'явилися на світ раніше часу, також ходять до групи ризику.
• Ранній переклад на штучне вигодовування. Незбалансовані висококалорійні суміші можуть спричинити розвиток ожиріння у дитини в недалекому майбутньому.
• Гіподинамія.Комп'ютер, планшет, телевізор, смартфон – вороги малюків від народження. Всі ці неправильні заохочення подарунками за хорошу поведінку, з'їдену вівсянку та п'ятірки в школі розвивають у вашому чаді прагнення отримати бажаний гаджет будь-яким способом (найчастіше істериками до втрати осудності). В результаті задоволення примх таким методом батьки отримують малорухливого, мовчазного, замкнутого малюка, якому активні ігри з однолітками на подвір'ї нецікаві – дайте лише пограти на планшеті! Чи варто говорити про роликові ковзани, велосипеди, скейти, санки та інші засоби для активного відпочинку? Про ці чудо-винаходи багато сучасних дітей навіть не чули! І звинувачувати в цьому слід напевно батьків, яким більше підходить варіант домашнього малюка з гаджетом в руках, ніж переживання про розбиті коліна активної дитини.
• приклад батьків. Хочу стати схожим на тата – часта відповідь малюків на запитання «ким ти хочеш бути, коли виростеш?». І коли батьки мають проблеми із зайвою вагою, майбутнє дитини майже зумовлене.

Зайва вага у малюка – проблема серйозна, і попередити її значно легше, ніж потім вирішувати. І якщо ви завжди розчулюєтеся побачивши малюка-пончика, поспішаємо вас засмутити: нічого хорошого в майбутньому на цю дитину не чекає! Зайва вага вносить серйозний дисбаланс у роботу всього організму, і з кожним роком малюк дедалі більше перетворюється на хронічно хвору людину не тільки з зайвою масою тіла, а й з масою медичних проблем.

На замітку батькам!

Надмірна вага та ожиріння визначаються як аномальні та зайві жирові відкладення, які можуть завдати шкоди здоров'ю. Індекс маси тіла (ІМТ) – просте ставлення ваги до зростання, часто використовується для класифікації ожиріння та надмірної ваги. Індекс розраховується як відношення ваги тіла у кілограмах до квадрата зростання за метри (кг/м2).

Показник індексу маси тіла розроблений бельгійським соціологом та статистиком Адольфом Кетле у 1869 році, і використовується виключно для орієнтовної оцінки статури людини.

А розрахунок ІМТ проводиться за формулою I = m: (h × h),де m– це маса тіла в кілограмах (наприклад, 55.6 кг), та h- Зростання в метрах (наприклад, 1.70 м).

Відповідно до рекомендацій ВООЗ розроблено наступну інтерпретацію показників ІМТ.

	Відповідність між масою людини та її зростанням
16 і менше	Виражений дефіцит маси тіла
16-18,5	Недостатня (дефіцит) маса тіла
18,5-24,99	Норма
25-30	Надмірна маса тіла (запобігання)
30-35	Ожиріння першого ступеня
35-40	Ожиріння другого ступеня
40 і більше	Ожиріння третього ступеня (морбідне)

Наслідки дитячого ожиріння жахають:

• Порушення у роботі серцево-судинної системи, а саме: підвищення холестерину в крові, підвищення артеріального тиску, зміни серцевого ритму, атеросклероз, ішемічна хвороба, стенокардія, підвищений ризик інсульту та інфаркту та інші проблеми, такі як варикозне розширення вен і навіть смертельно небезпечна ниркова недостатність.
• Цукровий діабет- З'являється вже до 15-20 років.
• Проблеми з опорно-руховим апаратом а саме: плоскостопість, порушення постави та ходи, остеопороз.
• Дисфункція статевих залоз, а саме: у хлопчиків – недорозвинення статевих органів, у дівчаток – порушення менструальної функції, а також ризик безплідності та сексуальні розлади у обох статей.
• Онкологія молочних залоз, матки, товстої кишки – результат ожиріння у 11% випадків.
• Порушення в роботі травної системи та пов'язаних з нею систем організму, а саме: запори, геморой, жовчнокам'яна хвороба, холецистит.
• Зниження імунітету та підвищена схильність до простудних захворювань.
• Порушення сну- Хропіння, синдром апное.

Додамо до представленого переліку проблем ще й глузування однолітків – і отримаємо важкі комплекси замість впевненої в собі дитини.

На замітку!Статистика показує, що діти, які мають серйозні проблеми із зайвою вагою, зазвичай не доживають до 60 років.Практика підтверджує побоювання лікарів – ожиріння на сьогоднішній день є однією з головних причин смерті, і вже найближчими роками ця небезпека може перевершити навіть шкоду від куріння!

Правильне харчування дитини із зайвою вагою – список напоїв та продуктів-табу

Безумовно, самостійно вибирати дитині повноцінну дієту не слід. За допомогою зверніться до дитячих дієтологів. Але виключити із раціону такі шкідливі продукти та напої потрібно вже сьогодні.

Заборонені продукти та напої при дитячому ожирінні:

• Фаст-фуд.Жодних гамбургерів, картоплі фрі, курочки в паніровці, чебуреків – нічого з того, що зазвичай продають у Макдональдс та лоточках з шаурмою!
• Напівфабрикати.Також належать до фаст-фуду, є продуктами швидкого приготування, а отже, вже не містять нічого корисного.
• Чіпси, сухарики.Різні сухі закуски – табу для будь-якої, навіть найздоровішої дитини.
• Кондитерські вироби. Солодка випічка, цукерки, шоколад з начинкою, морозиво - це нескінченний список шкідливих продуктів, що містять масу цукру, і нічого крім цукру, згубного в надмірній кількості, в якому він споживається сьогодні більшою частиною населення планети.
• Копченості, соління, гострі страви. Серйозно порушують обмін речовин, провокують розвиток багатьох захворювань, у тому числі й ожиріння.
• Жири.Табу – жирне м'ясо, ковбасні вироби, сало, риба у смаженому вигляді.
• Алкоголь.Заборонений у будь-якому вигляді та будь-якій фортеці! Як не дивно, багато молодих татків, та й мами теж (що звучить ще страшніше!) не бачать нічого поганого в тому, що десятирічна дитина вип'є трохи пива – і самі батьки підштовхують малюка на крок у прірву. Це серйозна проблема сучасного суспільства, де підлітки вважають алкоголь обов'язковим та невід'ємним атрибутом будь-якої зустрічі з однолітками.
• Солодке газування. Цукор, цукор і ще раз цукор – просто позамежна його кількість, що призводить до порушення обміну речовин та швидкого накопичення зайвої ваги! А також безліч шкідливих харчових добавок – барвників, піногасників, консервантів.

Докладніше про заборонені та дозволені продукти при ожирінні фахівці сайт розповідають у темі. У цій же темі на вас чекають приклад меню на тиждень та відгуки лікарів про дієту.

Це цікаво!

Розвиток дитячого ожиріння має одну особливість: максимальна кількість зайвих кілограмів набирається у віці від 7 до 10 років. Якщо в цей період батьки прогавили проблему, вирішити її надалі буде дуже складно.

Якою має бути порція дитини з надмірною вагою: набір продуктів та їх обсяг

Стандарти порцій у грамах – не зовсім правильний підхід у будь-якій дієті, адже індивідуальні потреби кожного з нас дуже відрізняються: комусь достатньо тарілки овочевого супу, інший насичується після порції другої страви.

Скласти грамотне меню з набором корисних продуктів і встановити прийнятний обсяг порцій допоможе дитячий дієтолог, виходячи із сукупності факторів, таких як вага малюка, наявність тих чи інших захворювань, швидкість розвитку організму, ступінь фізичної активності дитини.

Харчування дитини із зайвою вагою – кілька рекомендацій:

• Привчайте дитину харчуватися одночасно.
• Поділіть весь денний раціон на 6-7 прийомів їжі - Дробове харчування дозволяє шлунку постійно бути ситим, не вимагаючи великих порцій і шкідливих перекусів між обідами.
• Встановіть режим навантаження. Це може бути щоденна ходьба на свіжому повітрі, ранкова зарядка, домашня робота – все, що змушує тіло спалювати калорії. Головне – в міру, інакше замість оздоровлення ризикуєте отримати букет захворювань серця та безліч інших проблем через підвищені навантаження на ослаблений зайвою вагою організм.

Пам'ятайте, що лікування ожиріння – процес стомлюючий і дуже довгий, особливо гостро це відчувається під час лікування дитини: примхи, сльози, істерики з вимогою купити чергову порцію морозива чи чіпсів неодмінно супроводжуватимуть вас на шляху до успіху. І якщо тільки батько дасть собі розслабитися, і дозволить капризам малюка керувати власним розумом - всі успіхи дієтолога будуть зведені до нуля!

факт.На сьогоднішній день зайва вага мають більше 50 мільйонівдітей у всьому світі. Причому вік кожної дитини з цієї групи – до 5 років.Фахівці прогнозують, що до 2025 рокупоказник кількості дітей із надмірною вагою досягне позначки 70 мільйонів.

Набір корисних продуктів для дітей із зайвою вагою:

• Нежирне м'ясо, риба.
• Несолодкі фрукти.
• Овочі низькокалорійні.
• Сир, кисломолочна продукція.
• Рослинні жири.
• Житній хліб.
• Достатня кількість рідини.

Всі перелічені продукти використовуються в обмеженій кількості за принципом зниження калорійності раціону приблизно на 20-50%.

Правильні продукти для перекушування

Отже, ви обговорили харчування свого малюка з дитячим дієтологом, і вже робите перші успіхи, але одного прекрасного дня пачка недоїдених сухариків у шкільному рюкзаку зрадливо видає порушення дієти дитиною - що робити далі?

Позбавляти грошей на їдальню – не найкращий варіант, адже дитина просто залишиться голодною. Сплачені шкільні сніданки теж не завжди до душі дітям, а поїдання з судочка маминих котлет з макаронами виглядає несолидно – перед однолітками соромно, раптом сміятимуться.

Що робити у такому разі? Відразу обмовимося, що лаяти не можна і марно! Заборонений плід тим солодший, чим більше його забороняють. Ваше завдання – не акцентувати увагу на шкідливому, а швидко переключити увагу малюка на корисне.

Якщо запропонованими методами переконати дитину відмовитися від шкідливих перекусів вам таки не вдалося, скористайтеся порадами психологів.

Як відмовити? Виховуємо силу волі у примхливого чада. Поради психологів

Коли мова заходить про непослух щодо шкідливої ​​їжі, справа зовсім не в тому, що ваша дитина гірша за інших. Просто пробувати все невідоме – така ж звичка в дітей віком, як куріння – в дорослих: знаємо, що шкідливо, але важко. Різниця лише тому, що дорослі вже остаточно усвідомлюють шкоду своїх дій, а дитяча психіка лише формується, і дозріє вона завтра.

Як відмовити дитині у купівлі шкідливих перекусів – радять психологи:

• Не беріть дитину із собою до супермаркету. Багато батьків з радістю беруть дітей у магазин, змалку привчаючи їх робити покупки, рахувати гроші, акуратно поводитися з товаром. Однак у цієї медалі є й інший бік – постійна спокуса барвистими упаковками цукерок, шоколаду тощо. Маля просить смакота, починає голосно плакати, батькам стає шкода дитині - і в цей момент грань між нормальним дитинством і здоров'ям стирається. Заповітний кіндер-сюрприз отримано, сльози зникли, як і не було! У підсвідомості малюка поставлено відмітку про ефективний спосіб маніпулювання батьками, і тепер цей спосіб буде застосований щоразу, коли мама-тато почнуть відмовляти у купівлі насолоди. Саме з цієї причини психологи рекомендують вирушати за покупками без дітей. Адже вам не потрібна істерика на весь супермаркет?
• Ігноруйте істерики. Як би не було дитини шкода, ніколи не допускайте маніпулювання вами за допомогою сліз. Через багато років з такого малюка виросте жорстокий маніпулятор, який не готовий іти на компроміси.
• Твердо дотримуйтесь однієї лінії поведінки та будьте послідовні у своїх діях. Реакція на капризи має бути однаковою завжди. Маленькій дитині важко пояснити, чому сьогодні після істерики їй купили кіндер-сюрприз, а вчора забороняли. Часом і самим батькам важко зрозуміти такі свої дії, і цим з радістю користуються підростаючі командири: щойно дитина бачить у вашій поведінці частку сумніву, будьте впевнені – зараз почнеться тиск у формі істерики, і найімовірніше чадо досягне свого.
• Забороніть друзям та знайомим пригощати дитину цукерками без вашого дозволу. Ніхто не встоїть перед очима милого карапуза, і це одна з найпоширеніших причин непослуху дитини: чужа тітка – хороша, бо пригостила шоколадкою, а мама погана, бо забороняє їсти гидоту. Так вибудовується негативне ставлення чада до батьків, які, на відміну від перехожої тітки, дбають про здоров'я своєї дитини, і в майбутньому зіткнуться з результатом таких безконтрольних частування потай від мами – з лікуванням важких захворювань, таких як зайва вага, карієс, гастрит.
• Єдина думка усієї родини. Напевно, ви помічали з боку, як мама малюка щось йому забороняє, а бабуся тут же купує жаданий чупа-чупс. Така лінія поведінки неприпустима! Погодьте з усіма членами сім'ї, що рішення не купувати гидоти незмінно при зверненні дитини до будь-якого родича.
• Запропонуйте варіант приготувати смакоти разом. Морозиво, мармелад, цукерки, печиво – це можна приготувати вдома з натуральних інгредієнтів і без консервантів. Благо, рецептів на дитячих кулінарних форумах достатньо. Дітям завжди цікаво робити щось своїми руками. Підключіть карапуза до цікавого процесу виготовлення домашнього морозива – і він не змінює своє творіння ні на яке інше, будь воно хоч у трьох красивих упаковках із найкращого магазину.
• Випробуйте метод так званої ілюзії вибору. Психологи в один голос стверджують, що прохання малюка «мама, купи» не завжди означає бажання отримати нову іграшку чи цукерку. Часто це є ознакою нестачі уваги. Але якщо вже дитина наполегливо вимагає чергової шкідливості, запропонуйте їй альтернативу, тим самим переключивши увагу. Наприклад, коли дитина прагне отримати порцію морозива, запропонуйте йому купити гру «Фабрика морозива», акцентуючи на тому, що такої гри у малюка ще не було, а значить, потрібно купити її, щоб вивчити весь процес приготування ласощів. Ну а щоб у магазині іграшок не розпочалася нова істерика, вирушайте у дитячий світ самостійно, залишивши карапуза з татом. Метод ілюзії вибору спрацьовує майже у 100% випадків, адже дитині пропонують щось нове та напевно захоплююче. І поки малюк буде зайнятий вивченням незнайомої гри, мати приготує корисне домашнє морозиво.
• Заохочуйте правильно. Не слід з раннього дитинства привчати дитину до заохочення за кожен її крок у вигляді іграшки чи шоколадки. Такий спосіб виховання неминуче веде до залежності бажання щось зробити від винагороди. Іншими словами, якщо винагороду дитини не влаштовує, то й допомагати по дому вона не буде. Варіант другий - закотить гучну істерику з вимогою видати заслужений за з'їдену тарілку вівсянки приз. Про тонкощі втіхи дітей – далі.

Заохочуємо з розумом: чому не можна втішати дитину шкідливою їжею?

Використовувати їжу як заохочення – улюблене заняття всіх батьків. Заплакав – отримай чергову порцію жирного морозива з барвниками та консервантами. Засмутився – тримай гамбургер та колу. Саме так батьки самі непомітно впливають на вибір дитини на майбутнє.

Порада психолога. Не заохочуйте дитину шкідливою їжею. Ніколи!

1. Перший правильний метод – словесна похвала.Багатьом дітям достатньо того, що батьки хвалять їх за ті чи інші здобутки за допомогою теплих слів.
2. Другий варіант – заняття чи подарунок, який посприяє фізичному розвитку, наприклад, роликові ковзани чи самокат. Нерідко діти їдять просто від нудьги. Займіть малюка активними іграми і він забуде про те, що йому не купили шоколадку. До речі, дозвіл довше погуляти також на ура сприймається дітьми.
3. І нарешті, спосіб третій – лише корисні продукти.Фрукти, сухофрукти, горіхи, домашні цукерки або печиво, домашній йогурт або смузі, саме приготування яких вже може стати розвагою - всі ці ласощі можуть бути одним з крайніх варіантів втіхи. Перекус - лише їжа. Не треба робити з неї культу!

Важливо також пам'ятати, що перекушування завжди існували як метод запобігання перепадам рівня цукру в крові – його стабільний рівень зменшує потяг до їжі. Крім того, перекушування допомагають уникнути голоду – а коли людина голодна, вона готова поглинати все, і найчастіше не найкорисніше. Адже не дарма дієтологи і психологи сходяться в єдиній думці - ходити в продуктовий магазин потрібно ситим, інакше кошик на рівні підсвідомості буде заповнюватися масою непотрібних упаковок зі швидкою їжею замість необхідних корисних овочів.

Мама не дізнається, чи що робити батькам, коли дитина крадькома їсть гидоту?

Задати мету малюкові – ось головне завдання батьків. Коли мова заходить про дієту, найчастіше саме таємні перекушування зводять всі зусилля батьків нанівець. Якщо ви випадково виявили, що на гроші зі своєї скарбнички дитина почала купувати снеки в безмірній кількості, спробуйте такі дієві методи відучення від шкідливих покупок.

Як переконати дитину відмовитися від шкідливих перекусів:

• Зводьте його до музею здоров'я, де представлені експозиції не тільки здорових органів, а й виставлені на загальний огляд уражені різними захворюваннями печінка, серце та навіть зуби. Така пізнавальна екскурсія з розповідями гіда про вплив чіпсів та газування на кожен окремий орган людини буде дуже незабутньою.
• Домовитеся з тренером у секції улюбленого виду спорту вашого чада: якщо дитина схудне, його візьмуть у команду та запросять на тренування. Щоб стимул був ще серйознішим, тренер може запропонувати вашому малюку роль капітана майбутньої команди. А командувати подобається майже всім дітям, тож запропоновані умови напевно припадуть до душі карапузу.
• Подайте особистий приклад. Коли мама та тато вживають снеки, запиваючи їх напоями отруйного кольору – чому дитині не можна робити те саме? Саме приклад батьків найчастіше штовхає чадо на покупку тієї самої загадкової упаковки, з якої батьки вчора хрумтіли щось із великим апетитом.
• Пограйте з дитиною у накопичення балів на майбутню покупку, наприклад, бажаної машини на радіокеруванні. За кожен корисний перекус записуйте в календар 10 балів, за кожен шкідливий – забирайте 15. Коли кількість балів досягне вартості іграшки або встановленої умовою позначки – сміливо ведіть малюка у дитячий світ та купуйте обіцяний презент. Для зручності використовуйте період відліку – 1 місяць. Якщо за цей час не буде набрано потрібної кількості балів, рахунок анулюється і все починається заново. Така гра – чудовий спосіб зайняти свідомість дитини правильними речами.

Гарний приклад заразливий: як діти копіюють своїх батьків

Приклад батьків завжди авторитет. І якщо тато, мама, бабусі та дідусі все життя активно займалися спортом, правильно харчувалися, не дозволяли собі шкідливих звичок (куріння, алкоголь та інші) – дитина в такій родині майже напевно успадкує здоровий спосіб життя, бо зростала у здоровій атмосфері. Що й казати про дітей, які змалку спостерігають за пасивним дозвіллям батьків, чиє задоволення – у банку пива та нескінченних телесеріалах.

Незаперечний факт:хочеш знати, якою буде твоя дитина у зрілому віці – подивися у дзеркало, і ти побачиш її майбутнє відображення.

І на останок. Specialfood. ruрекомендує

Перш ніж зайнятися дієтотерапією, обстежте свою дитину. Можливо, у його випадку харчування – не причина зайвої ваги, і вся річ у якомусь конкретному захворюванні. Тим більше, якщо ваше чадо їсть за розкладом і отримує солодощі в помірних кількостях, але все одно набирає вагу.

Як допомогти дитині схуднути - одне з найпоширеніших питань, що хвилюють, дбайливих батьків. Надмірна вага у дітей – серйозна проблема, яка веде не лише до фізичних захворювань, а й до серйозних емоційних проблем.

Дитяче ожиріння – це патологічний стан, що характеризується накопиченням більшої кількості жиру в тілі щодо м'язової маси.

Спосіб харчування дітей залежить від звичок у їжі їхніх батьків, а також від середовища, в якому вони обертаються. Переваги у виборі продуктів можуть сприяти розвитку захворювань, пов'язаних з харчуванням у пізніші роки, або стати основою підтримки здорового способу життя.

На жаль, багато батьків намагаються не помічати, що дитина має надмірну вагу. Заради щастя та здоров'я вашого чада варто усвідомити наявність проблеми та спробувати допомогти йому у боротьбі з неправильними звичками харчування та дитячим ожирінням.

Що важливо, якщо не лікувати ожиріння, воно не зникне чарівним чином, разом з віком дитини, але може погіршити згодом стан здоров'я, тому необхідно якнайшвидше вживати заходів. Для батьків це часто означає боротьбу зі своїми звичками, режимом харчування та слабкостями.

Ожиріння чи зайва вага?

Не слід плутати це поняття із зайвою вагою, тому що надмірна вага є менш серйозною проблемою, оскільки характеризується невеликим надлишком жирової тканини, якої легше позбутися, впроваджуючи принципи правильного харчування.

У дитячому віці ожиріння діагностується у випадку, коли ІМТ дитини займає рівень вище 30 кг/м²

Чим небезпечне дитяче ожиріння

• Цукровий діабет
• Проблеми із серцем: аритмія, високий холестерин у крові
• Проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту: погане травлення, ризик появи каменів у жовчному міхурі
• Зміна постави, розвиток плоскостопості
• Низький імунітет
• Проблеми у статевому розвитку. У повних дівчаток порушується менструація, у хлопчика ожиріння може призвести до недорозвинення статевих органів

Нехай не всі повні діти перетворюються на дорослих, що страждають від ожиріння, багато хто бере себе в руки, веде здоровий спосіб життя, займається спортом, але вони ніколи не забудуть, як важко їм доводилося в дитинстві.

Кожна повна дитина має купу психологічних проблем. Образливі прізвиська, постійні глузування однолітків, небажання дружити з товстуном - все це залишає незгладжений слід на дитячій психіці. Самотність, почуття власної неповноцінності, і цілий вагон найрізноманітніших комплексів – друзі дітей, які страждають на ожиріння. Особливо тяжко доводиться дівчаткам, у яких у крові закладено бажання бути привабливими. Тоді батьки і починають замислюватися про те, як допомогти дитині схуднути.

Щоб дитині було легше перенести глузування в колективі та уникнути психологічних проблем, йому потрібна підтримка дорослих. Ваше завдання пояснити йому, що дитяче ожиріння - це всього лише порушене співвідношення ваги і зростання, але так як дитина постійно зростає, це тимчасова проблема, яку легко можна виправити, і ви допоможете йому це зробити.

Як допомогти дитині схуднути. Ряд простих правил:

1. Не змушуйте дитину їсти, якщо вона не хоче. Іноді нам може здатися, що малюк з'їв мало їжі, і вийшов із-за столу голодним. Але це не так, значить дитячому організму цього цілком достатньо, а змушуючи з'їсти все, ви самі стимулюєте у дитини звички до переїдання. Шлунок має властивість розтягуватись. А якщо ваше чадо не відмовляється від їжі, а із задоволенням уплітає все, що поклали і просить добавки, настав час зменшити порції.
2. Їжа не має бути втіхою. Коли дитина засмучена, не потрібно давати їй цукерку, це перейде у звичку, просто поговоріть з нею, заспокойте. Малюкові потрібна насамперед ваша увага.
3. Вам цікаво, як допомогти схуднути дитині за тиждень? Та ніяк! Сувора дієта - величезний стрес для дорослого організму, що вже говорити про дітей. Щоб не нашкодити здоров'ю, худнути потрібно помірно, при цьому приймати з їжею всі необхідні вітаміни та мікроелементи, не забуваючи про помірні фізичні навантаження, тільки дисципліна допоможе досягти бажаного результату.
4. Стати прикладом. Діти завжди хочуть бути схожими на дорослих. Якщо мама з татом ведуть здоровий спосіб життя, правильно харчуються, займаються спортом, воліють активний спосіб життя, стежать за фігурою, то малоймовірно, що їх дитина страждатиме на ожиріння. Ви повинні зрозуміти, що тільки ви винні в тому, що ваше маля страждає від надмірної ваги, у нього немає друзів, і всі над ним сміються. Настав час взяти себе в руки і заради дитини всій родині поміняти спосіб життя.
5. Жодних заборон. Як відомо, заборонений плід солодкий. Забороняючи малюку їсти його улюблені чіпси, шоколадки, цукерки, ви лише провокуєте зриви дієти. Під дієтою мається на увазі правильне харчування, а чи не голодування. Поясніть своєму чаду, навіщо це потрібно, що його життя зміниться. Якщо дитина не захоче повністю відмовитись від шкідливих продуктів, потрібно скоротити їх вживання до мінімуму. Домовтеся, що чіпси можна раз на тиждень, і не обов'язково брати велику пачку, цілком можна обійтися маленькою, щоб побалувати себе, але при цьому не нашкодити здоров'ю та фігурі.
6. Любов до спорту. Навіть, якщо зменшити кількість уживаних калорій, але постійно сидіти перед комп'ютером, вага йтиме дуже повільно, для того, щоб схуднути, дитині треба рухатися. Найчастіше вибирайтеся на природу, грайте в рухливі ігри, даруйте спортивні подарунки (ролики, велосипед, лижі, ковзани і т.д.). А найкраще віддати дитину в спортивну секцію, де вона не тільки схудне, але стане сильною, витривалою, цілеспрямованою, набуде сили.
7. Змусити дитину схуднути не можливо. Потрібно пояснити, як це важливо для нього, підбадьоріть, малюка, скажіть, що у нього обов'язково все вийде, і що ви боротиметеся разом.

Причини дитячого ожиріння

Мотивацією для змін має бути бажання кращого життя для своєї дитини, а також захист від наслідків лікування від ожиріння. Які наслідки? Насамперед надмірні навантаження на суглоби, що викликають проблеми з пересуванням, плоскостопість і біль у колінах.

Дитяче ожиріння сприяє порушенню гормонального балансу організму, у зв'язку з цим підвищується ризик розвитку цукрового діабету ІІ типу та передчасного дозрівання організму.

Надмірно навантажене серце, яке змушене перекачувати більше крові і може бути збільшено, існує також більший ризик виникнення інфаркту міокарда. Організм більш уразливий до розвитку артеріальної гіпертензії, облітеруючого атеросклерозу судин та багато іншого.

Також страждає психічна сфера дитини, яка може почуватися негарною, що в майбутньому призведе до низької самооцінки.

У патогенезі ожиріння грають роль: генетичні фактори, фактори навколишнього середовища (наприклад, дієти та фізична активність), фактори, соціальні та культурні, а також гормональний статус організму.

У соціології кажуть, що потрібно знати причини цього явища, щоб легше знайти рішення. Таким чином, аналізуючи допущені помилки, можна з успіхом вчитися на них і намагатися не повторювати подальше життя.

Що сприяє дитячому пожертву:

• Нерегулярність їди
• Перекушування між прийомами їжі, солодощі та солоні закуски.
• Заміна повноцінних прийомів їжі стравами типу фастфуд та стравами швидкого приготування.
• Низьке споживання овочів та фруктів.
• Вживання їжу очищених продуктів, білий пшеничний хліб, світлі макаронні вироби, білий рис, дрібні крупи, солодкі пластівці.
• Низьке споживання продуктів із цільного зерна, пластівці звичайні, хліб грубого помелу, каші, висівки, коричневий рис, а також темні макаронні вироби.
• Занадто великі порції їжі.
• Висока споживання кондитерських виробів, таких як солодкі булочки, торти, печиво.
• Перевага солодких газованих та негазованих напоїв.
• Низьке споживання молока та молочних продуктів.
• Низька фізична активність.
• Емоційні проблеми дитини компенсується їжею.
• Відсутність інтересу з боку батьків та неправильні харчові звички, винесені з рідного дому.

Дієта для схуднення для дитини не повинна бути строга та низькокалорійна, оскільки така дія може виявитися небезпечною для нормального психофізичного розвитку. У дитячому віці організм повинен мати необхідну кількість енергії та поживних речовин.

• Якщо дитина бореться з надлишком маси тіла, варто проаналізувати дієту і почати поступово вводити такі зміни: регулярне вживання невеликих за обсягом страв, 4-5 прийомів їжі на день;
• споживання сніданку вдома перед заняттями. Варто упаковати дитині також другий сніданок (такий, який він любить, але з більш корисних продуктів), оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня;
• збільшити частку свіжих овочів та фруктів у раціоні харчування дитини за допомогою барвистих бутербродів, коктейлів, фруктових салатів тощо;
• обмежити вживання жирних видів м'яса (свинина, яловичина), на користь білого м'яса – птиці та риби;
• білий хліб замінити на темний або зроблений із житнього борошна; солодкі газовані напої замінити мінеральною водою з додаванням соку лимона/апельсину або інших фруктів та трав (м'ята, меліса);
• не замінювати трапезу солодощами та солоними закусками, або стравами фастфуд;
• обмежити перекушування між прийомами їжі;
• готувати разом з дитиною домашні цукерки із сухофруктів, зернових пластівців та цільнозернового борошна, меду, сиропу агави, ягід;
• пробувати нові рецепти, наприклад, домашні бургери з курячого м'яса з цільнозерновою булкою, повною свіжих овочів.

Для зміни навичок харчування варто щепити дитині самоконтроль. Він може записувати в спеціальний щоденник різні нові страви чи малювати те, що було з'їдено протягом дня. Завдяки такій інформації, надалі при консультації з дієтологом, можна шукати помилки та знаходити спосіб вирішення.

Крім того, необхідно ввести в розпорядок дня фізичну активність, яка буде для дитини найпривабливішою. Якщо малюк не любить бігати, зате чудово почувається на велосипеді, варто зробити йому такий подарунок, яким дитина буде із задоволенням користуватися.

Як схуднути дитині з ожирінням?

Зміни в образі харчування слід поступово вводити в раціон дитини, щоб був час на їх правильну адаптацію і можливість свідомого застосування.

Втрата маси тіла не повинна бути різкою. Переважним є підвищення фізичної активності та зміни якості харчування, ніж зміни в образі харчування. Варто хвалити дитину щоразу, коли їй вдається подолати бажання споживати солодку закуску.

Якщо є така необхідність, краще звернутися за консультацією до психолога, який допоможе адаптуватись малюку в новій ситуації.

Важливо розмовляти з дитиною про те, як вона почувається при зміні звичного способу життя, з чим їй доводиться особливо важко справлятися і що дається легше, які подобаються страви, а які не є для нього привабливими, про що він сумує.

Як допомогти дитині схуднути повинні знати всі батьки, діти яких мають зайву вагу. Тільки ви можете взяти ситуацію у свої руки, і направити малюка на правильний шлях. Спільне проведення часу зміцнює сімейні узи, підтримка батьків дуже важлива і дає сили рухатися далі в подоланні проблеми.

Як схуднути дитині? Чому діти набирають зайву вагу? Чим небезпечна зайва вага та дитяче ожиріння? На ці запитання відповідає лікар-педіатр першої категорії, дитячий гастроентеролог медичних центрів "Медiсвiт" Поліщук Тетяна Сергіївна.

16:17 6.05.2014

Як схуднути дитині: норми ваги дитини

Батькам обов'язково потрібно знати, що найбільш інтенсивно накопичення жиру відбувається у немовлят до 1 року, у віці 5-7 років, у підлітків 12-17 років. Причому лише 1% дітей має зайву вагу, зумовлену генетичною або ендокринною патологією.

Всі інші випадки ожиріння у дітей пов'язані з надлишковим надходженням їжі в організм або з незбалансованим харчуванням, простіше кажучи, з переїданням або з неправильним малорухливим способом життя.

До 6-місячного віку малюк повинен подвоїти свою первісну вагу, до 12 місяців - потроїти. Після року діти набирають приблизно 2 кг на рік (до 5 років). У 5-річному віці середня вага становить 18-22 кг, у 10 років 28-34 кг, у 12 років 36-45 кг. Орієнтовний розрахунок маси тіла дитини від 2-х до 5-ти років можна проводити за такою формулою: М=10+2n, де n – це вік дитини на роки.

Після 10 років щорічне збільшення становить 4 кг, формула для розрахунку буде такою: М=30+4(n-10), де 30 - середня вага дитини в 10 років, n-вік дитини. У педіатрів є спеціальні таблиці для оцінки ваги та зростання дитини.

Ожиріння вже давно визнане хворобою. У медицині ожиріння (надлишкове харчування) визначається як хронічне захворювання, що характеризується надлишковим накопиченням жиру в підшкірній клітковині та інших тканинах організму, збільшенням маси тіла, порушенням обміну речовин.

Чому ж лікарі так турбуються, коли дитина набирає зайву вагу?

Та тому, що якщо вчасно не вжити відповідних заходів щодо нормалізації ваги, у доросле життя він може прийти вже з цілим комплексом важких хвороб: підвищення артеріального тиску, порушення діяльності нервової та серцево-судинної систем, цукровий діабет, жирова дистрофія печінки, жовчнокам'яна хвороба, патологія статевої системи.

Ожиріння виникає, коли споживання калорій перевищує енергетичні витрати. Найбільш важливим фактором у збільшенні частоти випадків ожиріння є споживання їжі з високим вмістом жирів, а також рясне харчування з високим вмістом вуглеводів, що легко засвоюються, особливо у вечірній час. Важко заперечувати, що сьогодні зниження фізичної активності швидко прогресує: діти все більше часу проводять перед телевізором, за комп'ютером, все рідше віддають перевагу прогулянкам пішки та рухливим іграм.

Як схуднути дитині: головні поради

Перший і зовсім нелегкий крок для батьків – визнати, що їхня дитина має надмірну вагу. Якщо батьки усвідомлюють той факт, що дитині потрібна допомога зі зниження ваги, це вже половина справи на шляху до успіху. Другий момент - це усвідомлення того, що боротьба з ожирінням є процесом тривалим, психологічно важким для дитини та членів її сім'ї.

Їжа для дитини може стати, в першу чергу, джерелом задоволення, способом уникнення проблем у школі або в сім'ї, «заїданням» комплексів - як наслідок, розвиток надмірної ваги, ожиріння, цукровий діабет і т.д. І тут батькам може бути важко розібратися по суті проблеми. На допомогу прийдуть психологи та психотерапевти.

Непросте завдання для батьків - пояснити дитині, чому необхідно змінювати її звички у харчуванні. У жодному разі не можна говорити, що його раціон змінився тому, що він товстий. Розповідаючи дитині про їжу, поясніть, що хорошим самопочуттям та здоров'ям ми зобов'язані тим продуктам, які ми їмо, що їжа має бути здоровою та повноцінною.

Як правило, діти повних батьків стають повними через «успадкування» харчових звичок. Саме в сім'ї ми звикаємо харчуватися так, а чи не інакше. Ви ніколи не замислювалися, звідки у вашій оселі з'являються цукерки, торти, печиво? Правильно, ви самі купили.

Звичка купувати «щось солодке до чаю» приживається дуже швидко, але це точно не та традиція, яка принесе в родину спокій та гармонію. Спробуйте замість солодощів купити більше фруктів, овочів, зелені, риби, м'яса.