Zakonet e shëndetshme të të ushqyerit duhet të vendosen në fëmijëri. Nëse një fëmijë ha shumë ushqime të yndyrshme ose të ëmbla, është e pashmangshme që pas një kohe të fitojë lehtësisht kilogramë të tepërt. Obeziteti tek fëmijët dhe adoleshentët kërkon një qasje shumë të ndryshme sesa tek të rriturit.

Parimet

Duke marrë parasysh veçoritë strukturore të trupit të një fëmije dhe funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, dietat e të rriturve nuk mund të përdoren. Psikika e fëmijës është shumë e qëndrueshme dhe varet ndjeshëm nga mosha. Metodat që do të funksionojnë për fëmijët parashkollorë janë plotësisht të papranueshme për nxënësit e shkollës dhe aq më tepër për adoleshentët.

E vetmja moshë gjatë jetës kur një person nuk mund të bëhet i trashë është periudha nga lindja deri në ushqyerjen e parë. Në këtë kohë, foshnja merr ushqim vetëm nëpërmjet qumështit të nënës. Qumështi i gjirit është një burim i shkëlqyer i të gjitha lëndëve ushqyese, vitaminave dhe mikroelementeve në përmasa ideale për rritje dhe zhvillim. Përthithet 99,9% nga trupi i fëmijës.

Pas futjes së ushqimeve plotësuese, numri i fëmijëve obezë rritet ndjeshëm. Nënat përpiqen të ushqejnë sa më shumë fëmijën e tyre. Shumë e shpjegojnë këtë duke thënë se duan të mbarojnë më shpejt ushqyerjen me gji, sepse foshnja tashmë po merr ushqime plotësuese. Ky është një besim thelbësisht i gabuar.

Të gjithë mjekët pediatër janë unanim në mendimin e tyre për çështjen e ushqyerjes me gji. Sa më gjatë ta ushqeni me gji fëmijën tuaj, aq më pak do të sëmuret dhe aq më pak ka gjasa që të bëhet obez. Ushqimet plotësuese deri në 8 muaj janë vetëm burime ndihmëse të lëndëve ushqyese, duke i dhënë lidership qumështit të gjirit. Vetëm më afër vitit të parë të fëmijës mund të reduktoni numrin e dhënies së gjirit dhe të kaloni në ushqime të rregullta.

Të gjitha dietat e fëmijëve që janë krijuar për të ulur peshën trupore bazohen në të njëjtat parime:

• Dietë të ekuilibruar. Raporti i saktë i lëndëve ushqyese me përfshirjen mbizotëruese të produkteve proteinike (deri në 50% të dietës totale).
• Thyeshmëria e të ushqyerit.Është vendosur në varësi të moshës së fëmijës. Fëmijët nën një vjeç duhet të hanë çdo 2-2,5 orë. Nga një deri në dy vjet - 5-6 herë në ditë. Nga 2-3 vjet - 5 herë në ditë. Pas tre vjetësh - 4 herë në ditë.
• Përmbajtja ditore e kalorive. Ai llogaritet gjithashtu duke përdorur tabela të veçanta (sipas moshës së foshnjës).
• Kombinimi i duhur i pjatave eliminimi i ushqimeve që kontribuojnë në shtimin e peshës.

Ne kemi parasysh moshën

Kur krijoni një dietë, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje moshës së foshnjës tuaj.

Fëmijëve nën moshën pesë vjeç u ndalohet rreptësisht të gjitha llojet e humbjes së peshës. Në këtë kohë, të gjitha sistemet e trupit janë ende duke u përmirësuar dhe ndryshuar.

Eliminimi i papritur i disa ushqimeve nga dieta e një bebeje të tillë mund të çojë në një çekuilibër të lëndëve ushqyese, gjë që mund të ndikojë negativisht në metabolizmin në tërësi. Në të ardhmen, fëmija do të ketë probleme të mëdha: është e vështirë të normalizohet pesha nëse metabolizmi është ndërprerë.

Nëse vëreni se fëmija juaj fillon të shtojë peshë në moshën 5-6 vjeç, kushtojini vëmendje asaj që i jepni për të ngrënë. Në këtë moshë duhen shmangur plotësisht ëmbëlsirat e dëmshme dhe pijet e gazuara. Sasi të mëdha sheqeri provokojnë rritje të mprehta të insulinës, e cila mund të çojë në obezitet dhe madje edhe diabet. Të gjitha ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe çokollata janë rreptësisht të ndaluara për fëmijët me mbipeshë! Vetëm fruta dhe manaferra natyrale. Mësoni fëmijën tuaj t'i hajë ato në vend të ëmbëlsirës.

Fëmijët e moshës 7-8 vjeç duhet të bëjnë më shumë ushtrime fizike. Këtë herë është fillimi i shkollës. Një fëmijë më parë më aktiv ulet më shumë në tryezën e tij dhe në shtëpi, duke bërë detyrat e shtëpisë. Kjo çon në pasivitetin fizik të fëmijërisë dhe nxit shtimin e peshës.

Sigurohuni që ta dërgoni fëmijën tuaj në seksionin e sportit. Kjo do të ndihmojë në rritjen e aktivitetit fizik të foshnjës. Pas ushtrimeve fizike aerobike, metabolizmi aktivizohet dhe kilogramët e tepërt fillojnë të digjen fjalë për fjalë! Zgjidhni seksione në mënyrë rigoroze sipas dëshirave të fëmijës suaj. Në asnjë rrethanë mos e detyroni fëmijën tuaj të ndjekë mësimet kundër vullnetit të tij. Është më mirë të zgjidhni një sport të ri që do t'i pëlqejë dhe do t'i sjellë gëzim.

Fëmijët e moshës 9, 10 vjeç dhe adoleshentët zakonisht kalojnë shumë kohë në kompjuter duke luajtur lojëra kompjuterike.

Arsyeja e dytë e rëndësishme për shtimin në peshë mund të jetë dashuria e tepruar për ushqimin e shpejtë dhe ushqimet e yndyrshme. Fëmijët e kësaj moshe pëlqejnë vërtet një shumëllojshmëri ushqimesh dhe patatinash me shije të ndritshme të kripura.

Bollëku i aromatizuesve hap shumë oreksin dhe ata mund të hanë një pako të madhe në vetëm disa minuta. Një ushqyerje e tillë, e kombinuar me pasivitetin fizik, kontribuon në depozitimin e centimetrave shtesë në ije dhe bark.

Kundërindikimet

Kur planifikoni të zgjidhni ndonjë dietë për humbje peshe, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Një fëmijë mund të ketë sëmundje të ndryshme në të cilat humbja e peshës do të ishte thjesht e rrezikshme për shëndetin.

Ndër kundërindikacionet e zakonshme për humbjen e peshës:

• Përkeqësimi i sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal(gastriti kronik, koliti, enteriti, pankreatiti dhe shumë të tjera).
• Sëmundjet kardiovaskulare(aritmi dhe çrregullime të tjera të ritmit të zemrës). Në raste të tilla, një dietë përshkruhet nga një kardiolog.
• Diabeti mellitus i tipit 1. Për këtë sëmundje, endokrinologët përshkruajnë injeksione insuline. Ka një efekt lipotropik, domethënë, zbërthen indin dhjamor. Fëmijët me diabet janë rreptësisht të ndaluar të përdorin çdo lloj diete. Ata përdorin një sistem të veçantë për numërimin e karbohidrateve dhe njësive të bukës.
• Tumoret malinje dhe beninje. Në raste të tilla, furnizimi i mjaftueshëm i lëndëve ushqyese është shumë i rëndësishëm për të forcuar sistemin imunitar. Ndalohet përdorimi i dietave të rregullta, vetëm ushqimi special terapeutik siç përshkruhet nga onkologu.

A është e dëmshme humbja ekstreme e peshës?

Humbja e peshës shpejt, veçanërisht me shpejtësi, është rreptësisht e ndaluar për trupin e një fëmije! Është e pamundur të humbni peshë shpejt pa dëmtuar trupin në asnjë rrethanë. Zbërthimi i yndyrës ndodh ngadalë.

Vetëm 1-2 kg yndyrë mund të digjen në muaj duke përdorur dietë dhe stërvitje. Çdo gjë tjetër është ujë ose muskuj. Rikthimi i indit të humbur të muskujve është shumë më i vështirë sesa humbja e tij.

Është e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të humbni peshë në shtëpi ngadalë por në mënyrë korrekte. Jini të durueshëm dhe mbështesni fëmijën tuaj në të gjitha fazat e humbjes së peshës.

Llojet dhe llojet e dietave

Të gjitha dietat mund të ndahen në disa lloje:

• Me kalori të ulët. Ato nënkuptojnë një reduktim të marrjes ditore të kalorive. Trupi e percepton një deficit kalori si një reagim stresi dhe fillon të aktivizojë të gjitha forcat e tij për të ruajtur nivelin e dëshiruar të energjisë. Depot e yndyrës bëhen një burim i shkëlqyer energjie. Kur marrja e kalorive zvogëlohet, fëmija humbet peshë.
• Monotone me kalori të ulët. Këto dieta përfshijnë ngrënien e të njëjtave ushqime për një kohë të gjatë (për shembull, vetëm qull hikërror ose gjizë). Dieta të tilla janë rreptësisht të ndaluara për përdorim tek fëmijët. Ditët e agjërimit lejohen, por vetëm për adoleshentët mbi 13 vjeç. Kjo mund të bëhet vetëm një herë në javë. Në këtë kohë, fëmijës mund t'i ofrohen 800 g gjizë dhe një litër kefir për tërë ditën. Para se të përshkruani një mono-dietë, sigurohuni që të konsultoheni me një pediatër ose endokrinolog.
• Ushqimi i duhur i shëndetshëm. Përfshin vakte të pjesshme çdo 3-3,5 orë (vetëm me produkte të miratuara). Të gjitha ushqimet e shpejta, pijet e gazuara të ëmbla, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, çokollata dhe patatinat janë rreptësisht të ndaluara. Një dietë e tillë duhet të përfshijë shumë produkte proteinike të shëndetshme, drithëra, fruta dhe manaferra të freskëta në sezon dhe një bollëk perimesh.

Shembull i menusë për javën

e hënë

Mëngjesi: Granola e bërë në shtëpi e bërë nga thekon me shumë kokrra me qumësht.

Dreka: Banane.

Darka: Supë me perime me pulë. Sallatë me domate dhe lakër e veshur me kos.

Rostiçeri i pasdites: Një gotë kos me pak yndyrë.

Darka: Sallatë me lakër kineze me barishte dhe qofte gjeldeti.

e martë

Mëngjesi: Gjizë me fruta të thata.

Dreka: Një grusht arra.

Darka: Supë me kërpudha dhe perime.

Rostiçeri i pasdites: Puding orizi me dardhe.

Darka: Qofte hake me sallatë kastravec dhe domate, pjatë anësore - hikërror.

e mërkurë

Mëngjesi: Sallatë frutash me krisur me drithëra të plota.

Dreka: Apple.

Darka: Supë me perime dhe gjeldeti.

Rostiçeri i pasdites: Karota të grira me rrush të thatë dhe kos.

Darka: Pulë e pjekur me sallatë me perime të freskëta.

e enjte

Mëngjesi: Gjizë me kajsi të thata.

Dreka: Frutat e thata dhe çaji jeshil.

Darka: Qunelles peshku të bardhë me oriz të zier.

Rostiçeri i pasdites: Kefir me pak yndyrë.

Darka: Pulë me salcë lakër.

e premte

Mëngjesi: Cupcakes me bollgur me kivi.

Dreka: Dardhë.

Darka: Topa pule me sallatë domate.

Rostiçeri i pasdites: Gjizë me pak yndyrë me kos dhe luleshtrydhe.

Darka: Koteletë me lakër të zier dhe pulë.

e shtunë

Mëngjesi: Thekon hikërror me vezë thëllëza të ziera.

Dreka: Një grusht bajame.

Darka: Sallatë domate me qofte viçi.

Rostiçeri i pasdites: Karota të grira me mollë jeshile.

Darka: Peshk i bardhë i zier me oriz të zier.

të dielën

Mëngjesi: Granola e bërë në shtëpi me manaferrat

Dreka: Kefir me pak yndyrë.

Darka: Petë me kërpudha me sallatë me kastravec.

Rostiçeri i pasdites: Kivi.

Darka: Sallatë me lakër dhe gjeldeti.

A ia vlen të marrësh komplekse vitaminash?

Çdo preparat vitaminash duhet të përshkruhet vetëm nga një pediatër. Trupi i një fëmije nuk ka nevojë të marrë vazhdimisht vitamina. Edhe gjatë humbjes së peshës, me ushqimin e duhur, ju merrni një sasi të mjaftueshme të të gjitha vitaminave dhe mikroelementeve të nevojshme.

Komplekset e vitaminave duhet të merren vetëm gjatë ftohjes. Kjo do të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe parandalimin e infeksionit.

Si të stimuloni një fëmijë?

Të detyrosh një fëmijë të ndjekë një dietë është një aktivitet absolutisht i trashë dhe krejtësisht i pakuptimtë. Psikika e fëmijëve nën 5 vjeç është e strukturuar në atë mënyrë që ata kopjojnë sjelljen e të rriturve dhe moshatarëve. Ata ende nuk e kuptojnë pse dhe si ndodh kjo, por sjellja e tyre udhëhiqet nga ajo që panë.

Nëse në familje është zakon të hahen ushqime të gabuara dhe të pashëndetshme, apo të kënaqen me ushqime të skuqura dhe të yndyrshme, atëherë fëmija e percepton këtë ushqim si të shijshëm. T'u shpjegosh fëmijëve se çfarë është e shëndetshme është një detyrë jashtëzakonisht e pamundur! Nuk ia vlen ta bësh këtë. Thjesht tregoni me shembull se ushqimi i shëndetshëm mund të jetë i shijshëm. Nëse në pjatën tuaj keni një sallatë dhe një copë mish pule pa yndyrë, në vend të një kotele derri të skuqur në vaj, fëmija juaj do të hajë të njëjtën gjë. Është më mirë të rrënjosni zakonet e të ngrënit që në fëmijërinë e hershme.

Shpesh prindërit nuk dinë si ta vënë fëmijën e tyre në dietë. Nuk ka nevojë të burgosësh askënd! Thjesht rishikoni dietën e foshnjës tuaj duke shtuar ushqimet e duhura dhe të shëndetshme në dietë. Hidhni të gjitha ushqimet e përgatitura të përpunuara dhe salsiçet e mishit nga frigoriferi. Gatuani vetë për fëmijën tuaj, mos shtoni shumë vaj gjatë gatimit. Piqni ose gatuajeni në furrë. Zhvendosni zakone të mira të të ngrënit tek fëmija juaj (duke filluar që në moshë shumë të hershme). Në këtë rast, problemi i obezitetit do të jetë i parëndësishëm për të.

Si të ndihmoni psikologjikisht?

Mbështetni fëmijën tuaj në të gjitha fazat e humbjes së peshës. Ai është një djalë i mrekullueshëm për të arritur rezultate të tilla. Përforconi qëndrimin tuaj pozitiv me dhurata të vogla. Përqendrohuni në interesat e fëmijës suaj. Nëse fëmija juaj pëlqen të vizatojë, jepini libra të bukur për t'u ngjyrosur ose një grup bojrash për kilogramët e humbur. Me pak fjalë, gjithçka që i pëlqen!

Për fëmijët, është më mirë të zgjidhni të gjitha ushtrimet nga praktika e terapisë fizike. Ato janë të sigurta, janë krijuar posaçërisht për foshnjat dhe definitivisht nuk do të dëmtojnë trupin e vogël.

Disa ushtrime të thjeshta për të hequr qafe barkun:

1. Lëreni fëmijën tuaj të shtrihet në dysheme. Së pari, vendosni një dyshek të veçantë nën shpinë. Duhet të jetë mjaft i butë, por në të njëjtën kohë elastik, në mënyrë që foshnja të mos e lëndojë shpinën. Këmbët e përkulura në gjunjë, duart pas kokës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin në gjunjë. Koka, shpina dhe qafa formojnë një vijë të drejtë. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ju duhet të bëni 2 qasje të paktën 15 herë.
2. Pozicioni fillestar në këmbë. Duart në rrip. Pjesa e pasme është e drejtë. Ndërsa thithni, foshnja duhet të tërhiqet në stomak dhe të mbajë frymën e tij. Numëroni deri në 5, më pas nxirreni fuqishëm. Kjo duhet të përsëritet 10-15 herë në dy qasje.
3. Ushtrime për muskujt e zhdrejtë të barkut. Pozicioni fillestar - shtrirë në dyshek. Këmbët e përkulura në gjunjë, duart pas kokës. Ndërsa nxirrni frymën, foshnja ngre trupin dhe përkulet drejt këmbës së djathtë. Me thithjen, ai kthehet në pozicionin e tij origjinal. Pastaj përkulja në këmbën e majtë përsëritet në të njëjtën mënyrë. Bëni 15 herë në çdo drejtim.

Përfundimi

Siç thoshin të lashtët, dieta është një mënyrë jetese. Kjo eshte e vertetë. Çdo ushqim i duhur mund të quhet edhe dietë, vetëm terapeutike. Përdorimi i një ushqimi të tillë të duhur gjatë gjithë jetës do të ndihmojë në ruajtjen jo vetëm të peshës normale, por edhe të shëndetit (kjo do të parandalojë që një person të grumbullojë shumë sëmundje kronike).

• Domosdoshmërisht kontrolloni dietën tuaj bebe. Bëni një menu paraprakisht, mundësisht veçmas për çdo javë. Ndiqni të gjitha parimet e ushqyerjes së duhur. Mos harroni të ndani vaktet tuaja sipas kohës. Për të humbur peshë, fëmija juaj duhet të hajë të paktën 4-5 herë në ditë.
• Përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj. Ato kanë një përmbajtje të ulët kalori, por janë të përkryer mbushëse. Në kombinim me ushqimet proteinike, ato i sigurojnë trupit energji për një kohë të gjatë dhe pa ndjenjën e rëndimit.
• Mbani gjurmët e sa lëngje pi fëmija juaj. Shpesh, kur marrja e ujit zvogëlohet, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm. Produktet ekskretohen dobët nga trupi, gjë që kontribuon në shtimin më të theksuar të peshës.
• Rritni dashurinë për aktivitetin fizik fëmija juaj ka pasur që nga fëmijëria. Për një fëmijë, aktivitetet duhet të bëhen zakon - si larja e dhëmbëve në mëngjes ose larja e duarve para se të hahet.
• Formoni zakone të mira të të ngrënit. Tregoni me shembullin tuaj se ushqimi i shëndetshëm dhe i shëndetshëm është jashtëzakonisht i shijshëm. Mos mbani patate të skuqura me kalori të lartë dhe sode me sheqer në shtëpi. Frigoriferi juaj duhet të përmbajë vetëm ushqime të shëndetshme.
• Bëhuni shoku i fëmijës suaj. Kjo do t'ju ndihmojë ta motivoni më lehtë gjatë humbjes së peshës dhe të arrini rezultate të mira. Zëvendësoni zakonin e të ngrënit të ushqimeve të pashëndetshme me të tjerët - për shembull, të dilni jashtë me të gjithë familjen ose të vizitoni një pishinë ose park ujor.

Dieta për fëmijët duhet të zgjidhet rreptësisht individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat ekzistuese të trupit dhe sëmundjet kronike. Humbja graduale e peshës gjatë disa muajve do t'ju ndihmojë të hiqni kilogramët e grumbulluar dhe të përmirësoni shëndetin e foshnjës tuaj. Gjëja kryesore në çdo proces humbje peshe është një qëndrim pozitiv dhe durim.

Pesha e fëmijëve

Lartësia e trupit (cm)	Pesha e trupit kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

Tek fëmijët, përdoret një klasifikim për të përcaktuar ashpërsinë e mbipeshës ose obezitetit. Pra, nëse pesha aktuale e fëmijës tejkalon shifrën e tabelës me më pak se 15%, ne po flasim për mbipeshë. Kjo nuk është ende obezitet, por është më mirë të merren masa pa pritur që të zhvillohet. Nëse pesha është 15-30% më shumë, mund të flasim për obezitet të shkallës së parë, 30-50% të së dytës, 50-100% të së tretës dhe nëse pesha është më shumë se 100% (pothuajse dy ose më shumë herë) më e lartë se normalja, po flasim për obezitetin e fazës 4.

Jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët vuajnë nga kilogramët e tepërt. Për më tepër, gjithnjë e më shpesh. Incidenca e mbipeshës dhe obezitetit tek fëmijët dhe adoleshentët është në rritje dhe tani arrin, sipas vlerësimeve konservatore, diku rreth 15-20%. Dhe 30 vjet më parë nuk i kalonte dhjetë. Këto tendenca janë të frikshme, pasi obeziteti në fëmijëri është pothuajse me siguri obezitet për jetën me të gjitha pasojat që pasojnë. Shtimi në peshë mund të shpjegohet me disa shkaqe të dhimbshme në jo më shumë se 5% të fëmijëve. Në raste të tjera, nuk mund të zbulohet asnjë sëmundje që mund të shkaktojë kilogramë të tepërt. Në këto të paktën 95% të rasteve, mund të flasim për disa arsye natyrore që fëmijët tanë hasin në jetën e përditshme, në zgjedhjen e ushqimit, në komunikimin me ne ose me njëri-tjetrin.

Më poshtë do të shohim disa prej tyre:

Tendencat e reja në kulturën e të ushqyerit dhe peshën e fëmijëve

Tendencat e përgjithshme me të cilat po përballet njerëzimi tani janë se ushqimi ynë po bëhet gjithnjë e më i yndyrshëm, i ëmbël dhe i rafinuar. Një pjesë në rritje e energjisë vjen nga trajtimet. Ligjet e tregut luajnë një rol të rëndësishëm në këto ndryshime - prodhuesit e ushqimit duhet të ushqejnë njerëzit e ushqyer mirë, të ngopur me ushqime të shijshme. Kjo do të thotë se reklamimi është i nevojshëm për të na bindur të provojmë një cheeseburger ose biskotë. Dhe nëse ju dhe unë ende mund të kuptojmë se çfarë është e dobishme dhe çfarë jo, atëherë fëmijët tanë janë plotësisht të pambrojtur para kësaj rryme reklamuese. Dhe reklamimi i ushqimit po synon gjithnjë e më shumë fëmijët. Dhe çfarë u ofron ajo për të ngrënë apo pirë? Coca-Cola është një pije që përmban 4 lugë çaji sheqer (!) për gotë. Crackers për mëngjeset e fëmijëve me një përmbajtje yndyre prej rreth 10% (për krahasim, buka e zakonshme përmban vetëm 1-2% yndyrë), patate të skuqura, përmbajtja e yndyrës së të cilave arrin 30%, pije qumështi me dyfishin e yndyrës së qumështit të zakonshëm, plus një përmbajtje të panatyrshme të lartë të sheqerit.

Të gjitha këto produkte nuk mund të jenë baza e dietës së një personi modern, ato kontribuojnë drejtpërdrejt në rritjen e peshës trupore. Por reklamimi nuk këshillon vetëm ngrënien e tyre. Krijon një kulturë të konsumimit të tyre. Çfarë shoqërie, çfarë bisede miqësore pa patate të skuqura, arra apo krisur të skuqura në vaj? Si të luani, vraponi dhe kërceni, si të mos ngadalësoni, nëse nuk keni një çokollatë në dorë? Një festë rinore pa kola? Mos më bëj të qesh!

Dhe si rezultat, ne kemi një brez njerëzish që, që nga fëmijëria, janë mësuar të hanë në lëvizje, duke përtypur rastësisht, duke preferuar ushqime tepër të yndyrshme dhe të ëmbla.

Pesha e fëmijës: ndikimi i formave sedentare të kohës së lirë

Fëmijët duhet të luajnë. Është gjatë lojërave që formohet përvoja e komunikimit, marrëdhëniet me njëri-tjetrin, zgjedhja e roleve, modelet e sjelljes etj. Ky proces është absolutisht i nevojshëm për zhvillimin normal të personalitetit dhe psikikës njerëzore. Dhe deri vonë, lojërat gjithashtu i mbronin fëmijët tanë nga shtimi në peshë. Ata kërkonin shumë energji. Dhe koha. Fëmijët tanë shpesh harrojnë ushqimin gjatë lojës.

Por doli që ju mund të luani dhe zotëroni aftësitë "të rriturit" pa lënë fjalë për fjalë vendin tuaj. Një tastierë kompjuteri në vend të një loje lufte, seriale televizive në vend të lojërave nënë-bijë. Pa lënë kompjuterin tuaj ju mund të praktikoni arte marciale, të luani basketboll ose futboll.

Nga rruga, pasiviteti është i rrezikshëm jo vetëm sepse zvogëlon shpenzimet e energjisë, por edhe sepse rrit konsumin e ushqimit. Aktivizohet ndërrimi i zakonshëm për natyrën e egër. Kafsha ose lëviz në kërkim të ushqimit ose e ha atë, dhe në këtë rast mbetet në pushim motorik relativ. Të ndalosh për një kafshë do të thotë që ushqimi është diku afër. Për të ndjerë efektin e këtij mekanizmi tek vetja, mbani mend kur hamë më shumë, gjatë ditëve të javës apo fundjavës? Hulumtimet tregojnë se konsumi i ushqimit në fundjavë është afërsisht 20-30% më i lartë se në ditët e javës.

Dhe zhvillohet një stereotip i sjelljes që çon absolutisht në kilogramë të tepërt - të ulesh për orë të tëra para ekranit të një monitori dhe, për të lehtësuar tensionin e shkaktuar nga një lojë kompjuterike, duke ngrënë me nervozizëm një lloj patate të skuqura.

Pesha e fëmijës: shembull i keq i prindërve

Një fakt i pranuar përgjithësisht. Fëmijët mbipeshë shfaqen shumë më shpesh në familjet me prindër me dy prindër. Besohet se nëse nëna dhe babi janë mbipeshë, të gjithë fëmijët e tyre do të jenë të paktën të prirur të jenë mbipeshë. Nëse njëri prej prindërve është obez, gjasat për shfaqjen e kilogramëve të tepërt tek pasardhësit janë rreth 50-60%. Pse? Këtu, mendimet e shkencëtarëve ndryshojnë. Disa besojnë se gjenetika është fajtore për gjithçka. Disa gjene që janë të trashëguara bëjnë që gjasat për t'u bërë mbipeshë dukshëm më të larta se mesatarja e popullsisë. Të tjerë vërejnë në mënyrë të arsyeshme se përveç gjeneve, fëmijët adoptojnë stilin e tyre të jetesës dhe zakonet e të ngrënit nga prindërit e tyre.

Me shumë mundësi, të dy kanë të drejtë. Tendenca për të qenë mbipeshë pjesërisht trashëgohet, pjesërisht transmetohet përmes edukimit. Fëmijët, duke parë prindërit e tyre mbipeshë, padashur adoptojnë dietën e tyre (shpesh me tepricë të zakonshme të yndyrave dhe sheqernave) dhe qëndrimin ndaj lëvizshmërisë (shpesh negativ). Dhe kilogramët e tepërt bëhen pasojë e një stili jetese të tillë "prodhues të yndyrës".

Është një paradoks: veprimet e fëmijëve, të krijuara për t'i shpëtuar ata nga kjo obezitet, çojnë në obezitet.

Por ndonjëherë gjithçka ndodh pikërisht e kundërta. Prindërit, duke kuptuar dëmin e kilogramëve të tepërt, në shenjën më të vogël të obezitetit, fillojnë të kufizojnë ushqimin e fëmijës, ia ndalojnë atij çokollatën dhe karamele, nuk e lejojnë të hajë pas 18 orëve famëkeqe, e detyrojnë të vrapojë nëpër stadium dhe kështu me radhë. Duket se veprimet e tyre diktohen nga kujdesi për fëmijën, por në fakt nuk e ndihmojnë atë të humbasë peshë. Për më tepër, ka gjithmonë një mënyrë për të vjedhur ushqimin: një gjyshe e dhembshur që do t'ju ushqejë, para të fshehura dhe të shpenzuara për patate të skuqura ose çokollata. Është zhvilluar një qëndrim negativ ndaj ngarkesave dhe përpjekjeve sportive. Fëmija vazhdon të shërohet. Kjo i justifikon prindërit të gjejnë mënyra të reja për të kufizuar gjërat e shijshme dhe e bën fëmijën më të shkathët në kërkimin e ushqimit. Rrethi mbyllet.

Faktorët psikologjikë që kontribuojnë në shtimin e peshës tek fëmijët

Problemi i obezitetit të fëmijërisë nuk kufizohet vetëm në dietën e dobët ose mungesën e ushtrimeve. Ka edhe shumë faktorë psikologjikë, të përcaktuar nga marrëdhëniet në familje apo në shoqërinë e bashkëmoshatarëve, që kontribuojnë në shtimin e peshës së tepërt dhe parandalojnë humbjen e saj.

Dihet se bashkëmoshatarët shpesh i trajtojnë negativisht fëmijët dhe adoleshentët mbipeshë, qeshin me ta, nuk i pranojnë në shoqëritë e tyre ose i pranojnë në disa role të vogla. Fëmijët, duke ndier dhe përjetuar me dhimbje inferioritetin e tyre, siç u duket atyre, shpesh i drejtohen ushqimit si ngushëllues. Ushqimet e shijshme, domethënë ushqimet tepër të yndyrshme dhe të ëmbla, janë veçanërisht të mira për rehati.

Nga rruga, sipas vëzhgimeve të mjekëve britanikë, fëmijët mbipeshë demonstrojnë nivele më të larta të inteligjencës dhe performancës shkollore. Me sa duket, duke vuajtur nga izolimi, ata përpiqen të provojnë veten në fusha të tjera të jetës dhe të studiojnë mësimet e tyre me më shumë zell.

Kam vërejtur shpesh se një fëmijë i prirur ndaj obezitetit, për të qëndruar disi në shoqëri, pajtohet me rolin e një lloj kllouni të trashë, gati për tallje shpirtmirë dhe madje përpiqet ta provokojë atë. Shikoni filma amerikanë për fëmijë. Ka shumë personazhe të tillë atje. Ajo që është e rëndësishme për ne këtu është që një fëmijë i tillë në mënyrë të pandërgjegjshme do t'i rezistojë çdo gjëje që çon në humbje peshe. Pse të humbni peshë? Në fund të fundit, ai tashmë e ka gjetur vendin e tij në diell.

Vajzat adoleshente të shëndosha që ndihen të pakëndshme në shoqërinë e bashkëmoshatarëve të tyre shpesh gjejnë një vend në shoqërinë e djemve. Trashësia e tyre zbut dallimet e tyre gjinore dhe ata tani mund të marrin pjesë në lojërat e tyre të zhurmshme në mënyrë të barabartë me djemtë. Formohet imazhi i një vajze-shoqeje, “të dashurit të saj”. Nëse një vajzë vlerëson një qëndrim të tillë ndaj vetes, ajo gjithashtu nuk do të përpiqet të humbasë peshë.

Ka shumë gjëra që kontribuojnë në plotësinë në psikologjinë e marrëdhënieve midis fëmijëve dhe prindërve.

Për shembull, prindërit, për shkak të orarit të ngarkuar, nuk kanë kohë të komunikojnë plotësisht me fëmijët e tyre. Fëmija ndihet i vetmuar, i braktisur dhe i trishtuar. Çokollata dhe ushqimet e tjera mund të jenë ngushëllimi i vetëm në këtë situatë.

Mami beson se jeta e saj nuk ka qenë shumë e suksesshme dhe bën të gjitha përpjekjet e saj për ta mbrojtur vajzën adoleshente nga gabimet dhe për ta ndihmuar atë në jetë. Shqetësimi i saj diktohet nga ndjenjat më të mira. Por vajza dëshiron të jetojë me mendjen e saj. Sillet në kundërshtim me nënën e tij. Ata grinden pothuajse çdo ditë. Vajza ka tendencë të jetë mbipeshë dhe ka kilogramë të tepërt. Por duke qenë se nëna e saj i thotë vazhdimisht se askush nuk do të ketë nevojë për të kaq yndyrë, adoleshentja nga ndjenja e rezistencës nuk dëshiron të bëjë asgjë për të humbur peshë. A mendoni se kjo nuk ndodh? Ende ndodh! Kohët e fundit kam pasur pikërisht këtë rast. Dhe çështja nuk eci përpara derisa i pajtova. Dhe nuk do të kisha arritur asgjë, ose do të kisha marrë një efekt shumë afatshkurtër, nëse thjesht do t'u kisha shpjeguar se duhet të hanin më pak ushqime të yndyrshme dhe të bënin ushtrime.

Cilat janë rreziqet e obezitetit tek fëmijët?

Disa nga këto rreziqe janë diskutuar tashmë më lart.

1. Obeziteti tek fëmijët është një parashikues pothuajse i detyrueshëm i obezitetit tek të rriturit

Kjo eshte e vertetë. Probabiliteti i zhvillimit të obezitetit në moshën madhore tek fëmijët obezë është afër 100%. Për më tepër, shpesh obeziteti në njerëz të tillë arrin shkallë të frikshme, e treta dhe e katërta. Shpesh ndërlikohet nga zhvillimi i hershëm i diabetit mellitus, hipertensionit arterial dhe aterosklerozës progresive. Dhe mund të shkaktojë një ulje të jetëgjatësisë me një mesatare prej 10-15 vjetësh.

2. Obeziteti tek fëmijët shpesh dëmton zhvillimin seksual dhe mund të shkaktojë infertilitet në moshë më të madhe.

Indi dhjamor ndërhyn në shkëmbimin e hormoneve seksuale. I grumbullon dhe i kthen në forma më pak aktive. Dihet pjesëmarrja e indit dhjamor në shndërrimin e hormoneve seksuale femërore në ato mashkullore. Në prani të obezitetit të rëndë tek djemtë, moszhvillimi i gonadave (distrofia adiposoginetale) me zgjerimin e gjëndrave të qumështit (gjinekomastia) është i mundur tek vajzat, në sfondin e obezitetit, mund të zhvillohet një sindromë, e manifestuar nga moszhvillimi i mitrës dhe; shtojcat, ndërprerja e aktivitetit ciklik dhe rritja e tepërt e flokëve.

3. Obeziteti pengon zhvillimin e personalitetit të fëmijës.

Shpesh është e vështirë për një fëmijë ose adoleshent me mbipeshë të gjejë vendin e tij në shoqërinë e bashkëmoshatarëve. Në të ardhmen, njerëzit obezë shpesh kanë vështirësi për të gjetur një partner dhe për të krijuar një familje të plotë. Kilet e tepërta dhe përpjekjet e pasuksesshme për t'i hequr qafe ato mund të shkaktojnë vetëbesim të paqëndrueshëm dhe neuroza.

Çfarë duhet bërë? Si të humbni peshë për një fëmijë?

Vendi më i mirë për të filluar është të konsultoheni me një pediatër, neurolog pediatrik ose endokrinolog. Këto konsulta janë edhe më të dëshirueshme nëse kemi të bëjmë me obezitet të shkallës së tretë apo të katërt, kur pesha e fëmijës e kalon normalen me 50 për qind e më shumë. Kjo do të na lejojë të mos humbasim ato raste të obezitetit që shkaktohen nga shkaqe të dhimbshme, sëmundje të sistemit nervor ose sferës endokrine. Në këto raste nevojitet trajtim i veçantë.

Metodat themelore të korrigjimit të peshës tek një fëmijë

Metoda dietike për të humbur peshë për një fëmijë

Siç kanë treguar studime të shumta, shkaku më i zakonshëm i shtimit të peshës është një tepricë relative e yndyrës në ushqim. Prandaj, veprimi kryesor dietik është kufizimi i përmbajtjes së yndyrës. Kjo mund të arrihet duke përdorur metoda të ndryshme. Zvogëloni konsumimin e ushqimeve të yndyrshme - vajra, majonezë, mish me yndyrë, kos kremoz, etj. Diçka mund të zëvendësohet me analoge me pak yndyrë. Mund t’i skuqni ushqimet në tava që nuk ngjiten me pak vaj ose ta piqni në letër.

Krahas uljes së yndyrës, këshillohet të reduktoni edhe konsumin e ëmbëlsirave. Sheqeri stimulon oreksin dhe nxit mbingrënia. Natyrisht, të gjitha kufizimet duhet të ruajnë plotësisht komoditetin e të ushqyerit. Mundohuni të ndani konceptet e ushqimit të shijshëm dhe të përditshëm në mendjen e fëmijës. Fëmija duhet t'i jepet në sasi të vogla kur ai tashmë është i ngopur. Këshillohet që t'i jepet përparësi ushqimeve me pak yndyrë, marshmallows, marshmallows dhe karamelit.

Baza e të ushqyerit duhet të jetë mishi i ligët, peshku, gjiza, produktet e qumështit, karbohidratet komplekse - drithërat, buka, makaronat, patatet, si dhe perimet dhe frutat. Këshillohet që ushqimi të merret më shpesh në pjesë të vogla.

Aktiviteti fizik dhe humbja e peshës së fëmijës

Është e nevojshme të inkurajohet lëvizshmëria dhe pjesëmarrja e fëmijës në lojëra. Mundohuni të bëni më shumë shëtitje, rrisni në heshtje ritmin e ecjes. Ngarkesat janë të nevojshme për të ruajtur tonin e lartë të muskujve. Kjo nga ana tjetër do të aktivizojë sistemet për nxjerrjen e yndyrës nga rezervat e tyre dhe zbërthimin e saj.

Metoda e korrigjimit psikologjik për humbjen e peshës tek fëmijët

Siç kemi thënë tashmë, arsyet psikologjike mund të jenë baza e shtimit të peshës. Dhe në këtë rast, është e nevojshme të punoni me një psikolog ose psikoterapist. Për më tepër, shpesh objekt i kësaj pune duhet të jenë, së bashku me fëmijët, prindërit e tyre dhe ndoshta anëtarë të tjerë të rritur të familjes.

Parimet themelore të korrigjimit të peshës tek fëmijët dhe adoleshentët

Vullnetarizmi

Fëmija duhet të pajtohet plotësisht me të gjitha veprimet tuaja. Është e qartë se kjo është e mundur vetëm nëse veprimet tuaja nuk janë të dhunshme dhe nuk shkaktojnë dhimbje tek fëmija, përkundrazi, ato janë të rehatshme dhe në fakt përmirësojnë cilësinë e jetës. Për shembull, ushqimi i lehtë nuk lë rëndim në stomak dhe nuk pengon lojërat dhe gjumin.

Është e rëndësishme të theksohet se gjithçka e pranuar vullnetarisht do të mbetet një zakon dhe do t'i lejojë një personi të kontrollojë me sukses peshën e tij në një moshë më të madhe.

Vullneti i mirë

Mundohuni të jeni sa më korrekt dhe konstruktiv kur flisni për peshën e fëmijës suaj. Fëmija nuk duhet të ndiejë qëndrimin tuaj negativ, nënçmues. Ai duhet të dijë se situata mund të korrigjohet dhe ju do ta ndihmoni për këtë. Asnjëherë mos i qortoni fëmijët për mbipeshë. Nuk është faji i tyre.

Mungesa e kufizimeve dietike dhe dhuna në ushtrimet sportive

Siç e kemi parë tashmë, të gjitha këto veprime, me gjithë logjikën e tyre në dukje, në fakt çojnë në të kundërtën, në shtim në peshë. Ndalimi lind epshin, dëshirën për të marrë një delikatesë me çdo kusht. Një zonjë më tha se fshihte ëmbëlsirat nga fëmijët e saj mbipeshë në gardërobë derisa kuptoi se fëmijët mund t'i gjenin lehtësisht atje nga nuhatja.

Le të shtojmë se kufizimet e rënda ushqimore, mungesa e proteinave dhe vitaminave mund të jenë të dëmshme për shëndetin, të pengojnë zhvillimin (përfshirë zhvillimin mendor) dhe të ngadalësojnë rritjen.

Vazhdimësia

Veprimet që synojnë korrigjimin e peshës nuk duhet të jenë në natyrën e një fushate. Përkundrazi, ato duhet të jenë të vazhdueshme. Nuk do të ketë asnjë përfitim nga përpjekjet afatshkurtra për të kufizuar dietën e fëmijës tuaj ose për ta detyruar atë të ushtrojë. Sapo të relaksoni përpjekjet tuaja, arsyet që shkaktojnë kilogramë të tepërt do të fillojnë të funksionojnë përsëri dhe përparimi i peshës do të vazhdojë.

Mjaftueshmëria (moderimi)

Fëmijët dhe adoleshentët shpesh nuk kanë nevojë të këmbëngulin për humbje peshe dhe të mërziten nëse ky reduktim nuk arrihet. Kufizimi i moderuar i yndyrave dhe nxitja e lojës do të çojë në stabilizimin e peshës dhe rritjen dhe zhvillimin e vazhdueshëm. Dhe pas ca kohësh (nganjëherë disa vite), pesha e fëmijës do të jetë në përputhje me gjatësinë e tij të re.

Si shembull, unë do të jap një vëzhgim.
Djali, i cili është i prirur për obezitet për shkak të trashëgimisë, tashmë peshonte 16 kilogramë në moshën një vjeç dhe 20 kilogramë në moshën një vjeç e gjysmë dhe kishte të gjitha shenjat e obezitetit të rëndë.

Ne morëm taktikat e mëposhtme. Kufizoni përmbajtjen e yndyrës në dietën tuaj. I bëri vaktet më të shpeshta, deri në 5 vakte në ditë në pjesë të vogla. Të rriturit ndaluan së ngrëni në prani të fëmijës dhe u përpoqën të mos flisnin për ushqimin në prani të tij. Nëse një djalë donte karamele, ato ndaheshin në 6-8 pjesë dhe i merrte një nga një, vetëm pasi hante të mëparshmen.

Si rezultat, gjysma apo edhe një e treta e karamele ishte e mjaftueshme për të mbushur mua. E njëjta gjë vlen edhe për ushqimet e tjera të shijshme. Nëpërmjet preferencave arritëm që fëmija të zgjidhte më mirë frutat dhe bukën si ushqime të lehta sesa ëmbëlsirat. Askush nuk insistoi që djali të mbaronte pjesën e tij. Ecja dhe loja inkurajoheshin në çdo mënyrë.

Tani djali është tre vjeç, ai peshon të njëjtën 19 - 20 kilogramë. Dhe askush nuk do ta quajë më të trashë. Ky është një fëmijë i fortë, i shëndetshëm.

Dhe në përfundim, një këshillë. Nëse shihni se fëmija juaj ka një qëndrim negativ ndaj vetë idesë së humbjes së peshës dhe i reziston përpjekjeve tuaja. Nëse nuk ka marrëveshje ndërmjet anëtarëve më të vjetër të familjes në lidhje me taktikat. Nëse mendoni se fëmija juaj është i turpëruar nga dhjamosja e tij dhe, për shkak të peshës së tij, kufizon kontaktet me bashkëmoshatarët ose pranon role të vogla, atëherë keni indikacione të drejtpërdrejta për ta diskutuar këtë situatë me një psikolog të familjes ose fëmijës.

Më duhet t'ju paralajmëroj se puna me një psikolog ose psikoterapist është larg nga një bisedë intime, qëllimi i së cilës është t'ju bindë për saktësinë e qëllimeve tuaja dhe pastërtinë e mendimeve tuaja. Kjo bisedë nuk shkon gjithmonë në një mënyrë të këndshme për ju, por të vërtetat që zbulohen ju bëjnë të lumtur. Por nëse jeni pozitiv dhe vërtet dëshironi t'i ndihmoni fëmijët tuaj të jetojnë jetë të lumtur dhe të shëndetshme, kjo lloj pune do të jetë jashtëzakonisht e dobishme për ju.

Doktor i Shkencave Mjekësore, nutricionist Mikhail Ginzburg, Kokteje për humbje peshe "Energetik Slim"

24/06/2016 03:18

Obeziteti i fëmijërisë – ndoshta një nga problemet kryesore të të ashtuquajturës shoqëri konsumatore.

Tema e konsumit masiv nuk ka të bëjë vetëm me të mirat materiale. Brezi i fëmijëve tanë është jashtëzakonisht i lidhur me ushqimet e shpejta dhe turpin e blerë në dyqan - Coca-Cola, patate të skuqura, ushqime të ndryshme. Në disa familje, nuk kalon asnjë ditë pa patate të skuqura, një burger dhe sodë të ëmbël. Për më tepër, shpesh vetë prindërit i blejnë fëmijëve të tyre "vrasës" të shëndetit tonë gjatë shëtitjes së tyre të radhës.

Do të duket - pra, çfarë është e gabuar: një fëmijë do të hajë krisur të dëmshëm një ose dy herë, pse të mos kënaqet? Kjo dozë nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj. Thjesht, prindërit thjesht nuk kanë kohë për të monitoruar sasinë e neverisë që thith fëmija i tyre - puna dhe punët e shtëpisë marrin tërë jetën e tyre. Dhe rezultati i përkëdheljes së pakontrolluar në pak muaj do të jetë gastriti, pesha e tepërt, kariesi dhe një sërë problemesh të tjera, përfshirë edhe ato mendore. Pastaj nënat dhe baballarët kapin kokën - është tepër vonë për të qortuar, është urgjente për t'u trajtuar!

Fakt. Vetëm 5% Fëmijët mbipeshë kanë probleme shëndetësore. Pushoni 95% - rezultat i shembullit të keq të prindërve dhe kulturës së të ushqyerit jo të shëndetshëm të imponuar nga shoqëria.

Tema jonë sot i kushtohet fëmijëve, ushqyerja e dobët e të cilëve ka sjellë probleme me peshën e tepërt. Nutricionistët dhe psikologët e fëmijëve tregojnë se si të kultivoni fuqinë e vullnetit tek një fëmijë dhe pse nuk duhet ta inkurajoni fëmijën tuaj me ushqime të padëshiruara (i cili, nga rruga, më së shpeshti neglizhohet nga prindërit e të vegjëlve më të vegjël - siç thonë ata, pavarësisht se çfarë është fëmija. gëzon, përderisa nuk qan!).

Obeziteti në fëmijëri - shkaqet dhe pasojat

Para se të filloni të zgjidhni problemin, duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së tij. Pra, kur përballeni me peshën e tepërt tek një fëmijë, mos nxitoni t'i mohoni atij darkën dhe organizoni një maratonë dy-orëshe në palestër, pasi disa sëmundje që shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme obezitetin shërbejnë si kundërindikacione për dieta të caktuara ose lloje të ndryshme aktiviteti fizik.

Ndër shkaqet kryesore të obezitetit në fëmijëri:

• Të ushqyerit e dobët. Pjekja, ëmbëlsirat, ushqimet e shpejta, pijet e gazuara në dyqane, ushqimet e pashëndetshme si ushqime shkollore - të gjitha këto ngadalë por me siguri e çojnë trupin në grumbullimin e kilogramëve të tepërt.
• Gjenetika. Trashëgimia e obezitetit është një problem i zakonshëm në familjet ku të paktën njëri prind është mbipeshë. Probabiliteti që foshnja të sëmuret në këtë rast është afër 40%. Pesha e tepërt tek të dy prindërit rrit rrezikun për të trashëguar problemin deri në 80%.
• Hormonet dhe sëmundjet e organeve të brendshme. Sëmundja e gjëndrave mbiveshkore dhe pankreasit, mosfunksionimi i gjëndrës tiroide (aktiviteti i ulët) - me fjalë të tjera, mosfunksionimi i gjëndrave endokrine provokon rritjen e depozitimit të yndyrës tek fëmija.
• Foshnjat e parakohshme. Në rrezik janë edhe foshnjat e lindura para kohe.
• Transferimi i hershëm në ushqim artificial. Përzierjet e pabalancuara me kalori të lartë mund të shkaktojnë që fëmija të zhvillojë obezitet në të ardhmen e afërt.
• Inaktiviteti fizik. Një kompjuter, tablet, televizor, smartphone janë armiqtë e foshnjave që nga lindja. Të gjitha këto shpërblime të pasakta me dhurata për sjellje të mirë, tërshërë të ngrënë dhe A në shkollë zhvillojnë tek fëmija juaj dëshirën për të marrë pajisjen e lakmuar në çfarëdo mënyre (më shpesh nga histerikët deri në humbjen e mendjes së shëndoshë). Si rezultat i tekave të kënaqshme me këtë metodë, prindërit marrin një fëmijë të ulur, të heshtur, të tërhequr, i cili nuk është i interesuar për lojëra aktive me bashkëmoshatarët në oborr - thjesht lëreni të luajë në tablet! A ia vlen të flasim për patina me rul, biçikleta, skateboard, sajë dhe mjete të tjera të rekreacionit aktiv? Shumë fëmijë modernë as që kanë dëgjuar për këto shpikje të mrekullueshme! Dhe për këtë duhet të fajësohen patjetër prindërit, për të cilët opsioni i një fëmije në shtëpi me një vegël në duar është më i përshtatshëm sesa të shqetësohen për gjunjët e thyer të një fëmije aktiv.
• Shembull i prindërve. Unë dua të bëhem si babai im - një përgjigje e zakonshme nga fëmijët në pyetjen "çfarë dëshiron të bëhesh kur të rritesh?" Dhe kur prindërit kanë probleme me peshën e tepërt, e ardhmja e fëmijës është pothuajse e paracaktuar.

Pesha e tepërt tek një foshnjë është një problem serioz dhe parandalimi i tij është shumë më i lehtë sesa zgjidhja e tij më vonë. Dhe nëse jeni gjithmonë të prekur nga pamja e një bebeje donut, ne nxitojmë t'ju shqetësojmë: asgjë e mirë nuk e pret këtë fëmijë në të ardhmen! Pesha e tepërt sjell një çekuilibër serioz në funksionimin e të gjithë trupit dhe çdo vit një foshnjë në rritje shndërrohet gjithnjë e më shumë në një të sëmurë kronik, jo vetëm me peshë të tepërt trupore, por edhe me një mori problemesh mjekësore.

Shënim për prindërit!

Mbipesha dhe obeziteti përkufizohen si depozita anormale dhe të tepërta yndyrore që mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Indeksi i masës trupore (BMI) është një raport i thjeshtë i peshës me gjatësinë, që përdoret shpesh për të klasifikuar obezitetin dhe mbipeshën. Indeksi llogaritet si raport i peshës trupore në kilogram me katrorin e lartësisë në metra (kg/m2).

Treguesi i indeksit të masës trupore u zhvillua nga sociologu dhe statisticieni belg Adolphe Quetelet në 1869 dhe përdoret ekskluzivisht për një vlerësim të përafërt të fizikut të një personi.

Dhe BMI llogaritet duke përdorur formulën I = m: (h × h), Ku mështë pesha e trupit në kilogramë (për shembull, 55.6 kg), dhe h- lartësia në metra (për shembull, 1,70 m).

Në përputhje me rekomandimet e OBSH-së, është zhvilluar interpretimi i mëposhtëm i treguesve të BMI.

	Korrespondenca midis masës së një personi dhe gjatësisë së tij
16 ose më pak	Nënpeshë e rëndë
16-18,5	Pesha e pamjaftueshme (deficiti) trupore
18,5-24,99	Norma
25-30	Pesha e tepërt trupore (para obezitetit)
30-35	Obeziteti i shkallës së parë
35-40	Obeziteti i shkallës së dytë
40 ose më shumë	Obeziteti i shkallës së tretë (morbid)

Pasojat e obezitetit të fëmijërisë janë të tmerrshme:

• Çrregullime në funksionimin e sistemit kardiovaskular, gjegjësisht: rritja e kolesterolit në gjak, rritja e presionit të gjakut, ndryshimet në ritmin e zemrës, ateroskleroza, sëmundjet koronare, angina, rritja e rrezikut të goditjes në tru dhe sulmit në zemër, dhe probleme të tjera si venat me variçe dhe madje edhe dështimi vdekjeprurës i veshkave.
• Diabeti- shfaqet në moshën 15-20 vjeç.
• Probleme me sistemin muskuloskeletor, gjegjësisht: këmbët e sheshta, qëndrimi dhe ecja jo e mirë, osteoporoza.
• Mosfunksionimi i gonadave, gjegjësisht: tek djemtë - moszhvillimi i organeve gjenitale, tek vajzat - mosfunksionimi i menstruacioneve, si dhe rreziku i infertilitetit dhe çrregullimeve seksuale tek të dy gjinitë.
• Onkologjia e gjëndrave të qumështit, mitrës, zorrës së trashë – rezultat i obezitetit në 11% të rasteve.
• Çrregullime në funksionimin e sistemit tretës dhe sistemeve të lidhura të trupit, gjegjësisht: konstipacioni, hemorroidet, kolelitiaza, kolecistiti.
• Imuniteti i ulur dhe rritja e ndjeshmërisë ndaj ftohjes.
• Çrregullime të gjumit– gërhitës, sindromi i apnesë.

Le të shtojmë në listën e paraqitur të problemeve talljen e bashkëmoshatarëve - dhe ne marrim komplekse të rënda në vend të një fëmije të sigurt në vetvete.

Në një shënim! Statistikat tregojnë se fëmijët që kanë probleme serioze me peshën zakonisht mos jetoni deri në 60 vjet. Praktika konfirmon frikën e mjekëve - obeziteti sot është një nga shkaqet kryesore të vdekjes, dhe në vitet e ardhshme ky rrezik mund të kalojë edhe dëmin e pirjes së duhanit!

Ushqimi i duhur për një fëmijë me mbipeshë - një listë e pijeve dhe ushqimeve tabu

Sigurisht, nuk duhet të zgjidhni vetë një dietë të plotë për fëmijën tuaj. Për ndihmë, kontaktoni një nutricionist pediatrik. Por sot duhet të eliminoni nga dieta juaj ushqimet dhe pijet e mëposhtme të dëmshme.

Ushqimet dhe pijet e ndaluara për obezitetin e fëmijërisë:

• Ushqim i Shpejtë. Pa hamburgerë, patate të skuqura, pulë me bukë, pasta - asnjë nga ato që zakonisht shitet në stendat e McDonald's dhe shawarma!
• Produkte gjysëm të gatshme. Të klasifikuara gjithashtu si ushqime të shpejta, ato janë produkte të çastit, që do të thotë se nuk përmbajnë më asgjë të dobishme.
• Patate të skuqura, krisur. Të gjitha llojet e ushqimeve të thata janë një tabu për këdo, madje edhe për fëmijën më të shëndetshëm.
• Ëmbëlsira. Pasta të ëmbla, karamele, çokollatë me mbushje, akullore - kjo është një listë e pafund e produkteve të dëmshme që përmbajnë shumë sheqer dhe asgjë tjetër përveç sheqerit, i cili është shkatërrues në sasitë e tepërta në të cilat konsumohet sot nga shumica e popullsisë së botës. .
• Mish të tymosur, turshi, pjata pikante. Ata prishin seriozisht metabolizmin dhe provokojnë zhvillimin e shumë sëmundjeve, përfshirë obezitetin.
• Yndyrnat. Tabu - mish i yndyrshëm, salcice, sallo, peshk i skuqur.
• Alkooli. Ndalohet në çdo formë dhe çdo forcë! Mjaft e çuditshme, shumë baballarë të rinj dhe nëna gjithashtu (gjë që tingëllon edhe më e frikshme!) nuk shohin asgjë të keqe që një fëmijë dhjetë vjeçar të pijë pak birrë - dhe vetë prindërit po e shtyjnë fëmijën një hap në humnerë. Ky është një problem serioz në shoqërinë moderne, ku adoleshentët e konsiderojnë alkoolin një atribut të detyrueshëm dhe integral të çdo takimi me bashkëmoshatarët.
• Sode e ëmbël. Sheqer, sheqer dhe më shumë sheqer – vetëm një sasi e tepërt e tij, e cila çon në çrregullime metabolike dhe akumulim të shpejtë të peshës së tepërt! Dhe gjithashtu shumë aditivë ushqimorë jashtëzakonisht të dëmshëm - ngjyra, defoamers, konservues.

Ekspertët në faqe ju tregojnë më shumë për ushqimet e ndaluara dhe të lejuara për obezitetin në temë. Në të njëjtën temë do të gjeni një menu shembull për javën dhe komente nga mjekët rreth dietës.

Kjo eshte interesante!

Zhvillimi i obezitetit në fëmijëri ka një veçori: sasia maksimale e kilogramëve të tepërt fitohet në moshë nga 7 deri në 10 vjet. Nëse gjatë kësaj periudhe prindërit e humbën problemin, do të jetë shumë e vështirë për ta zgjidhur atë në të ardhmen.

Cila duhet të jetë pjesa e një fëmije mbipeshë: një grup produktesh dhe vëllimi i tyre

Standardet për porcionet në gram nuk janë plotësisht qasja e duhur në çdo dietë, sepse nevojat individuale të secilit prej nesh ndryshojnë shumë: për disa, mjafton një tas me supë perimesh, për të tjerët, mjafton një porcion i pjatës kryesore për të tjerët. .

Një nutricionist pediatrik do t'ju ndihmojë të krijoni një menu kompetente me një grup produktesh të shëndetshme dhe të vendosni një madhësi të pranueshme të porcionit, bazuar në një kombinim faktorësh, si pesha e foshnjës, prania e sëmundjeve të caktuara, shkalla e zhvillimit të trupit, dhe shkallën e aktivitetit fizik të fëmijës suaj.

Ushqyerja e një fëmije me mbipeshë - disa rekomandime:

• Mësoni fëmijën tuaj të hajë çdo ditë në të njëjtën kohë.
• Ndani të gjithë dietën tuaj ditore në 6-7 vakte – vaktet e pjesshme lejojnë që stomaku të jetë vazhdimisht i ngopur, pa kërkuar porcione të mëdha dhe ushqime jo të shëndetshme ndërmjet vakteve.
• Vendosni një regjim aktiviteti fizik. Kjo mund të jetë ecja e përditshme në ajër të pastër, ushtrime në mëngjes, punë shtëpie – çdo gjë që e bën trupin të djegë kalori. Gjëja kryesore është në moderim, përndryshe, në vend që të përmirësoni shëndetin tuaj, rrezikoni të merrni një sërë sëmundjesh të zemrës dhe shumë probleme të tjera për shkak të rritjes së stresit në një organizëm të dobësuar nga pesha e tepërt.

Mos harroni se trajtimi i obezitetit është një proces i mundimshëm dhe shumë i gjatë, kjo është veçanërisht e mprehtë gjatë trajtimit të një fëmije: tekat, lotët, histerikët që kërkojnë të blini një pjesë tjetër të akullores ose patate të skuqura sigurisht që do t'ju shoqërojnë në rrugën drejt suksesit. Dhe nëse vetëm prindi e lejon veten të relaksohet dhe lejon tekat e fëmijës të kontrollojnë mendjen e tij, të gjitha sukseset e dietologut do të reduktohen në zero!

Fakt. Sot, më shumë se një person është mbipeshë 50 milionë fëmijë në të gjithë botën. Për më tepër, mosha e çdo fëmije të sëmurë nga ky grup është deri në 5 vjeç. Ekspertët e parashikojnë këtë deri në vitin 2025 Numri i fëmijëve mbipeshë do të arrijë 70 milionë.

Një grup produktesh të shëndetshme për fëmijët me mbipeshë:

• Mish pa dhjamë, peshk.
• Fruta pa sheqer.
• Perime me pak kalori.
• Gjizë, produkte qumështi të fermentuar.
• Yndyrnat bimore.
• Bukë thekre.
• Sasi e mjaftueshme e lëngut.

Të gjitha produktet e listuara konsumohen në sasi të kufizuara sipas parimit të reduktimit të përmbajtjes kalorike të dietës me afërsisht 20-50%.

Ushqimet e duhura për të ngrënë

Pra, ju keni diskutuar ushqimin e foshnjës tuaj me një nutricionist pediatër dhe tashmë po bëni përparimin e parë, por një ditë të bukur një paketë krisur gjysmë të ngrënë në një çantë shpine shkolle tregon në mënyrë të pabesë që fëmija ka shkelur dietën - çfarë të bëni më pas ?

Privimi i parave për një mensë nuk është alternativa më e mirë, sepse fëmija thjesht do të mbetet i uritur. Fëmijëve gjithashtu nuk u pëlqejnë gjithmonë dreka me pagesë në shkollë, dhe të hanë kotoletat e nënës së tyre me makarona nga një tas duket jo dinjitoze - është e turpshme para bashkëmoshatarëve të tyre, në rast se ata qeshin.

Çfarë duhet bërë në këtë rast? Le të bëjmë menjëherë një rezervë se është e pamundur dhe e kotë të qortosh! Fruti i ndaluar bëhet më i ëmbël sa më shumë është i ndaluar. Detyra juaj nuk është të përqendroheni në të dëmshmen, por të kaloni shpejt vëmendjen e foshnjës tek e dobishme.

Nëse ende nuk arrini ta bindni fëmijën tuaj të heqë dorë nga ushqimet e pashëndetshme duke përdorur metodat e propozuara, përdorni këshillat e psikologëve.

Si të refuzoni? Ne kultivojmë vullnetin tek një fëmijë kapriçioz. Këshilla nga psikologët

Kur bëhet fjalë për mosbindjen e ushqimit të padëshiruar, nuk është për shkak se fëmija juaj është inferior. Thjesht të provosh gjithçka të panjohur është i njëjti zakon tek fëmijët siç është pirja e duhanit tek të rriturit: ne e dimë se është e dëmshme, por është e vështirë të heqësh dorë. Dallimi i vetëm është se të rriturit tashmë janë plotësisht të vetëdijshëm për dëmin e veprimeve të tyre, por psikika e fëmijës sapo po formohet dhe nuk do të piqet nesër.

Psikologët këshillojnë se si të refuzoni të blini ushqime jo të shëndetshme për fëmijën tuaj:

• Mos e merrni fëmijën me vete në supermarket. Shumë prindër i çojnë me kënaqësi fëmijët e tyre në dyqan, duke i mësuar që në moshë të re të bëjnë blerje, të numërojnë paratë dhe të trajtojnë mallrat me kujdes. Megjithatë, ka një anë tjetër të kësaj medalje - tundimi i vazhdueshëm i paketave shumëngjyrëshe të ëmbëlsirave, çokollatës, etj. Foshnja kërkon ëmbëlsira, fillon të qajë me zë të lartë, prindërve u vjen keq për foshnjën - dhe në këtë moment kufiri midis fëmijërisë normale dhe shëndetit fshihet. Surpriza e dashur më e dashur u prit, lotët u zhdukën, sikur të mos kishin ndodhur kurrë! Është lënë një shenjë në nënndërgjegjen e foshnjës për një mënyrë efektive për të manipuluar prindërit, dhe tani kjo metodë do të përdoret sa herë që nëna dhe babi fillojnë të refuzojnë të blejnë ëmbëlsira. Është për këtë arsye që psikologët rekomandojnë të bëni pazar pa fëmijë të vegjël. Ju nuk dëshironi që i gjithë supermarketi të jetë histerik, apo jo?
• Injoroni inatet. Pavarësisht se sa keq keni për fëmijën, mos lejoni kurrë që të manipuloheni nga lotët. Pas shumë vitesh, një fëmijë i tillë do të bëhet një manipulues mizor, jo i gatshëm për kompromis.
• Qëndroni fort në një linjë sjelljeje dhe jini të qëndrueshëm në veprimet tuaja. Reagimi ndaj tekave duhet të jetë gjithmonë i njëjtë. Është e vështirë t'i shpjegosh një fëmije të vogël pse sot, pas një zemërimi, i blenë një surprizë Kinder, por dje ia ndaluan. Ndonjëherë është e vështirë për vetë prindërit që të kuptojnë veprime të tilla dhe komandantët në rritje përfitojnë me kënaqësi nga kjo: sapo fëmija të shohë ndonjë dyshim në sjelljen tuaj, jini të sigurt se presioni tani do të fillojë në formën e histerisë, dhe ka shumë të ngjarë. fëmija do të arrijë qëllimin e tij.
• Ndaloni miqtë dhe të njohurit tuaj që t'i japin fëmijës tuaj karamele pa lejen tuaj. Askush nuk mund t'i rezistojë syve të një vogëlushi të lezetshëm dhe kjo është një nga arsyet më të zakonshme të mosbindjes së një fëmije: tezja e dikujt tjetër është e mirë sepse e trajtoi atë me çokollatë, por nëna e tij është e keqe sepse e ndalon të hajë gjëra të këqija. . Kështu ndërton fëmija një qëndrim negativ ndaj prindërve të tij, të cilët, ndryshe nga halla që kalon, kujdesen për shëndetin e fëmijës së tyre dhe në të ardhmen do të përballen me rezultatin e trajtimeve të tilla të pakontrolluara të fshehta nga nëna - me trajtimin. e sëmundjeve të rënda si pesha e tepërt, kariesi, gastriti.
• E gjithë familja ka të njëjtin mendim. Me siguri e keni vënë re nga jashtë se si nëna e foshnjës i ndalon diçka dhe gjyshja blen menjëherë gjel sheqerin e lakmuar. Kjo linjë sjelljeje është e papranueshme! Bini dakord me të gjithë anëtarët e familjes që vendimi për të mos blerë gjëra të këqija është i njëjtë kur fëmija afrohet me ndonjë nga të afërmit.
• Ofroni mundësinë për të gatuar disa të mira së bashku. Akullore, marmelatë, ëmbëlsira, biskota - e gjithë kjo mund të përgatitet në shtëpi nga përbërës natyralë dhe pa konservues. Për fat të mirë, ka shumë receta në forumet e kuzhinës për fëmijë. Fëmijët janë gjithmonë të interesuar të bëjnë gjërat me duart e tyre. Përfshini të voglin tuaj në procesin argëtues të përgatitjes së akullores së bërë në shtëpi - dhe ai nuk do ta ndërrojë krijimin e tij me asnjë tjetër, edhe nëse vjen në tre pako të bukura nga dyqani më i mirë.
• Provoni të ashtuquajturën metodë iluzioni i zgjedhjes. Psikologët thonë njëzëri se kërkesa e një fëmije "mami, blej" nuk do të thotë gjithmonë një dëshirë për të marrë një lodër ose karamele të re. Kjo është shpesh një shenjë e mungesës së vëmendjes. Por nëse fëmija kërkon vazhdimisht një dëm tjetër, ofroni atij një alternativë, duke ndërruar vëmendjen. Për shembull, kur fëmija juaj është i etur për të marrë një pjesë akullore, ofrojini atij të blejë lojën “Ice Cream Factory”, duke theksuar se fëmija nuk ka pasur kurrë një lojë të tillë më parë, që do të thotë se duhet ta blejë atë në mënyrë që të mësoni të gjithë procesin e përgatitjes së delikatesës. Epo, që të mos nisë një histeri e re në dyqanin e lodrave, shkoni vetë në botën e fëmijëve, duke e lënë të voglin me babin. Metoda e iluzionit të zgjedhjes funksionon në pothuajse 100% të rasteve, sepse fëmijës i ofrohet diçka e re dhe ndoshta emocionuese. Dhe ndërsa foshnja është e zënë duke mësuar një lojë të panjohur, nëna do të përgatisë akullore të shëndetshme të bërë në shtëpi.
• Shpërblejeni saktë. Që nga fëmijëria e hershme, nuk duhet ta mësoni fëmijën tuaj të shpërblejë çdo hap të tij në formën e një lodre ose çokollate. Kjo metodë edukimi çon në mënyrë të pashmangshme në varësinë e dëshirës për të bërë diçka nga shpërblimi. Me fjalë të tjera, nëse fëmija nuk është i kënaqur me shpërblimin, atëherë ai nuk do të ndihmojë nëpër shtëpi. Opsioni i dytë - hidhni një zemërim të fortë duke kërkuar një çmim të merituar për të ngrënë një pjatë me bollgur. Më shumë për ndërlikimet e ngushëllimit të fëmijëve.

Ne inkurajojmë me mençuri: pse nuk mund ta ngushëlloni fëmijën tuaj me ushqime të padëshiruara?

Përdorimi i ushqimit si shpërblim është një aktivitet i preferuar i të gjithë prindërve. Nëse qani - merrni një pjesë tjetër të akullores së pasur me ngjyra dhe konservues. Nëse jeni të mërzitur, pini një hamburger dhe një kola. Kështu ndikojnë vetë prindërit në zgjedhjen e fëmijës në të ardhmen.

Këshilla e psikologut. Mos e shpërbleni fëmijën tuaj me ushqime të padëshiruara. Kurrë!

1. Metoda e parë e saktë është lavdërimi verbal. Për shumë fëmijë, mjafton që prindërit t'i lavdërojnë për arritje të caktuara me fjalë të ngrohta.
2. Opsioni i dytë është një aktivitet ose dhuratë që do të nxisë zhvillimin fizik, për shembull, patina me rul ose një skuter. Shpesh fëmijët hanë thjesht nga mërzia. Mbajeni fëmijën tuaj të zënë me lojëra aktive dhe ai do të harrojë që nuk i keni blerë një çokollatë. Nga rruga, leja për të ecur më gjatë është pritur mirë edhe nga fëmijët.
3. Dhe së fundi, metoda e tretë janë vetëm produkte të shëndetshme. Fruta, fruta të thata, arra, ëmbëlsira ose biskota të bëra në shtëpi, kos ose smoothie shtëpiak, përgatitja e të cilave tashmë mund të bëhet argëtim - të gjitha këto shije mund të jenë një nga opsione ekstreme ngushëllimi. Një meze e lehtë është vetëm ushqim. Nuk ka nevojë të bësh një kult prej saj!

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se snacking ka ekzistuar gjithmonë si një metodë për të parandaluar luhatjet e sheqerit në gjak - nivelet e qëndrueshme reduktojnë dëshirat. Përveç kësaj, snacking ndihmon në shmangien e urisë - dhe kur një person është i uritur, ai është gati të hajë gjithçka, dhe shpesh jo gjënë më të shëndetshme. Nuk është më kot që nutricionistët dhe psikologët bien dakord për një mendim: duhet të shkoni në dyqan ushqimor të ushqyer mirë, përndryshe shporta në nivelin nënndërgjegjeshëm do të mbushet me shumë pako të panevojshme të ushqimit të shpejtë në vend të perimeve të nevojshme të shëndetshme. .

Mami nuk do ta zbulojë, ose çfarë duhet të bëjnë prindërit kur një fëmijë ha në mënyrë të fshehtë gjëra të këqija?

Vendosja e një qëllimi për një fëmijë është detyra kryesore e prindërve. Kur bëhet fjalë për dietën, shpesh është ushqimi i fshehtë që shkatërron të gjitha përpjekjet e prindërve. Nëse zbuloni aksidentalisht se fëmija juaj ka filluar të blejë ushqime në sasi të pamatshme me para nga derrkucja e tij, provoni metodat e mëposhtme efektive për të hequr qafe blerjet e pashëndetshme.

Si ta bindni fëmijën tuaj të heqë dorë nga ushqimet e pashëndetshme:

• Merrni atë në muzeun e shëndetit ku prezantohen ekspozita jo vetëm të organeve të shëndosha, por edhe mëlçia, zemra e deri tek dhëmbët e prekur nga sëmundje të ndryshme ekspozohen në publik. Një ekskursion i tillë edukativ me tregimet e udhërrëfyesit për efektin e patate të skuqura dhe sode në çdo organ individual të njeriut do të jetë shumë i paharrueshëm.
• Bëni një marrëveshje me trajnerin në seksionin e sportit të preferuar të fëmijës suaj: nëse fëmija humbet peshë, ai do të merret në ekip dhe do të ftohet në stërvitje. Për ta bërë stimulimin edhe më serioz, trajneri mund t'i ofrojë fëmijës tuaj rolin e kapitenit të ekipit të ardhshëm. Dhe pothuajse të gjithë fëmijëve u pëlqen të jenë në krye, kështu që kushtet e propozuara sigurisht që do t'i pëlqejnë të voglit.
• Udhëheq me shembull. Kur mami dhe babi hanë ushqime, duke i larë me pije me ngjyrë toksike, pse nuk mund të bëjë të njëjtën gjë një fëmijë? Është shembulli i prindërve ai që më së shpeshti e shtyn fëmijën të blejë të njëjtën paketë misterioze nga e cila prindërit dje thyenin diçka me oreks të madh.
• Luaj me fëmijën tuaj në grumbullimin e pikëve për një blerje të ardhshme, për shembull, një makinë të dëshiruar të kontrolluar me radio. Për çdo rostiçeri të shëndetshme, shkruani 10 pikë në kalendarin tuaj, për çdo rostiçeri të pashëndetshme, hiqni 15. Kur numri i pikëve të arrijë koston e lodrës ose pikën e rënë dakord, mos ngurroni ta çoni fëmijën tuaj në botën e fëmijëve dhe blini dhurata e premtuar. Për lehtësi, përdorni një periudhë referimi prej 1 muaji. Nëse gjatë kësaj kohe nuk shënohet numri i kërkuar i pikëve, llogaria anulohet dhe gjithçka fillon përsëri. Kjo lojë është një mënyrë e shkëlqyer për të pushtuar mendjen e një fëmije me gjërat e duhura.

Një shembull i mirë është ngjitës: si fëmijët kopjojnë prindërit e tyre

Shembulli i prindërve është gjithmonë një autoritet. Dhe nëse babi, nëna, gjyshërit ishin përfshirë në mënyrë aktive në sport gjatë gjithë jetës së tyre, hanin siç duhet dhe nuk i lejonin vetes zakone të këqija (pirja e duhanit, alkooli, etj.), Një fëmijë në një familje të tillë pothuajse me siguri do të trashëgojë një mënyrë jetese të shëndetshme, sepse ai u rrit në një atmosferë të shëndetshme. Çfarë mund të themi për fëmijët që që në moshë të vogël shikojnë kohën e lirë pasive të prindërve, kënaqësia e të cilëve qëndron në një kanaçe birre dhe serialet e pafundme televizive.

Fakt i padiskutueshëm: Nëse doni të dini se si do të jetë fëmija juaj në moshë madhore, shikoni në pasqyrë dhe do të shihni reflektimin e tij të ardhshëm.

Dhe së fundi. Ushqim i veçantë. rurekomandon

Para se të filloni terapinë dietike, ekzaminoni fëmijën tuaj. Ndoshta në rastin e tij, ushqimi nuk është shkaku i peshës së tepërt, dhe ka të bëjë me ndonjë sëmundje specifike. Sidomos nëse fëmija juaj ha në orar dhe merr ëmbëlsirat me moderim, por megjithatë shton peshë.

Si të ndihmojmë një fëmijë të humbasë peshën është një nga pyetjet më të zakonshme që shqetësojnë prindërit e kujdesshëm. Mbipesha te fëmijët është një problem serioz që çon jo vetëm në sëmundje fizike, por edhe në probleme serioze emocionale.

Obeziteti i fëmijërisë është një gjendje patologjike e karakterizuar nga akumulimi i sasive më të mëdha të yndyrës së trupit në krahasim me masën muskulore.

Mënyra se si hanë fëmijët varet nga zakonet e të ngrënit të prindërve të tyre, si dhe nga mjedisi në të cilin lëvizin. Zgjedhja e ushqimit mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me dietën në jetën e mëvonshme ose të jetë baza për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Fatkeqësisht, shumë prindër përpiqen të mos vërejnë se fëmija i tyre është mbipeshë. Për hir të lumturisë dhe shëndetit të fëmijës suaj, ia vlen të njihni problemin dhe të përpiqeni ta ndihmoni atë në luftën kundër zakoneve të këqija të të ngrënit dhe obezitetit të fëmijërisë.

Ajo që është e rëndësishme është se nëse obeziteti nuk trajtohet, ai nuk do të zhduket në mënyrë magjike me kalimin e moshës së fëmijës, por më pas mund të përkeqësojë gjendjen shëndetësore, ndaj është e nevojshme të merren masa sa më shpejt të jetë e mundur. Për prindërit, kjo shpesh do të thotë të luftojnë me zakonet e tyre, modelet e të ushqyerit dhe dobësitë.

Obezitet apo mbipeshë?

Ky koncept nuk duhet të ngatërrohet me peshën e tepërt, pasi pesha e tepërt është një problem më pak serioz, pasi karakterizohet nga një tepricë e lehtë e indit dhjamor, i cili është më i lehtë për t'u hequr qafe duke futur parimet e ushqyerjes së duhur.

Në fëmijëri, obeziteti diagnostikohet kur BMI i fëmijës është mbi 30 kg/m².

Pse është e rrezikshme obeziteti në fëmijëri?

• Diabeti
• Probleme me zemrën: aritmi, kolesterol të lartë në gjak
• Probleme në traktin gastrointestinal: tretje e dobët, rrezik për gurë në tëmth
• Ndryshimet në qëndrim, zhvillimi i këmbëve të sheshta
• Imuniteti i ulët
• Probleme në zhvillimin seksual. Tek vajzat obeze, menstruacionet janë të ndërprera tek djemtë, obeziteti mund të çojë në moszhvillim të organeve gjenitale

Edhe pse jo të gjithë fëmijët mbipeshë shndërrohen në të rritur obezë, shumë prej tyre bashkohen, udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, luajnë sport, por ata kurrë nuk do të harrojnë se sa e vështirë ishte për ta si fëmijë.

Çdo fëmijë mbipeshë ka shumë probleme psikologjike. Pseudonimet fyese, talljet e vazhdueshme nga bashkëmoshatarët, ngurrimi për të qenë miq me një person të trashë - e gjithë kjo lë një shenjë të pashlyeshme në psikikën e fëmijës. Vetmia, ndjenja e inferioritetit dhe një ngarkesë e tërë kompleksesh të ndryshme janë miqtë e fëmijëve që vuajnë nga obeziteti. Është veçanërisht e vështirë për vajzat që kanë dëshirë të jenë tërheqëse në gjakun e tyre. Pastaj prindërit fillojnë të mendojnë se si ta ndihmojnë fëmijën e tyre të humbasë peshë.

Për ta bërë më të lehtë që një fëmijë të durojë talljet në grup dhe të shmangë problemet psikologjike, ai ka nevojë për mbështetjen e të rriturve. Detyra juaj është t'i shpjegoni atij se obeziteti i fëmijërisë është vetëm një çekuilibër në raportin e peshës dhe gjatësisë, por duke qenë se fëmija po rritet vazhdimisht, ky është një problem i përkohshëm që mund të korrigjohet lehtësisht dhe ju do ta ndihmoni atë ta bëjë këtë.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë. Një numër rregullash të thjeshta:

1. Mos e detyroni fëmijën tuaj të hajë nëse ai nuk dëshiron. Ndonjëherë mund të na duket se fëmija ka ngrënë pak ushqim dhe është larguar i uritur nga tavolina. Por kjo nuk është kështu, që do të thotë se kjo është mjaft e mjaftueshme për trupin e fëmijës, dhe duke ju detyruar të hani gjithçka, ju vetë provokoni zakonin e fëmijës për të ngrënë tepër. Stomaku ka tendencë të shtrihet. Dhe nëse fëmija juaj nuk refuzon ushqimin, por ha me kënaqësi gjithçka që futet dhe kërkon më shumë, është koha të reduktoni porcionet.
2. Ushqimi nuk duhet të jetë ngushëllim. Kur një fëmijë është i mërzitur, nuk keni nevojë t'i jepni karamele, do të bëhet zakon, thjesht flisni me të dhe qetësoni. Fëmija ka nevojë së pari për vëmendjen tuaj.
3. A po pyesni veten se si ta ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë në një javë? Në asnjë mënyrë! Një dietë e rreptë është një stres i madh për një trup të rritur, e lëre më për fëmijët. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, ju duhet të humbni peshë në mënyrë të moderuar, ndërsa merrni të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme me ushqim, duke mos harruar për aktivitetin e moderuar fizik vetëm disiplina do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar.
4. Bëhu një shembull. Fëmijët gjithmonë duan të jenë si të rriturit. Nëse nëna dhe babi udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, hanë siç duhet, luajnë sport, preferojnë një mënyrë jetese aktive dhe shikojnë figurën e tyre, atëherë nuk ka gjasa që fëmija i tyre të jetë i trashë. Ju duhet të kuptoni se vetëm ju jeni fajtorë për faktin se fëmija juaj është mbipeshë, nuk ka miq dhe të gjithë qeshin me të. Është koha që të bashkoheni dhe të ndryshoni stilin e jetës tuaj për hir të fëmijës.
5. Asnjë kufizim. Siç e dini, fruti i ndaluar është i ëmbël. Duke e ndaluar fëmijën tuaj të hajë patate të skuqura, çokollata dhe karamele të preferuara, ju provokoni vetëm prishje të dietës. Dietë do të thotë ushqim i duhur, jo uria. Shpjegojini fëmijës tuaj pse kjo është e nevojshme, se jeta e tij do të ndryshojë. Nëse fëmija nuk dëshiron të heqë dorë plotësisht nga ushqimet e dëmshme, duhet të reduktoni konsumin e tyre në minimum. Pajtohu që mund të hani patate të skuqura një herë në javë dhe nuk keni pse të merrni një paketë të madhe për të përkëdhelur veten, por në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin dhe figurën tuaj.
6. Dashuria për sportin. Edhe nëse ulni numrin e kalorive të konsumuara, por uleni vazhdimisht para kompjuterit, pesha do të largohet shumë ngadalë për të humbur peshë, fëmija duhet të lëvizë. Dilni më shpesh në natyrë, luani lojëra në natyrë, jepni dhurata sportive (patina, biçikleta, ski, patina, etj.). Dhe është më mirë ta dërgoni fëmijën tuaj në një seksion sportiv, ku ai jo vetëm do të humbasë peshë, por do të bëhet i fortë, elastik, i qëllimshëm dhe do të fitojë vullnet.
7. Është e pamundur të detyrosh një fëmijë të humbasë peshë. Ju duhet t'i shpjegoni se sa e rëndësishme është kjo për të, inkurajoni foshnjën, i thoni se ai patjetër do të ketë sukses dhe se do të luftoni së bashku.

Shkaqet e obezitetit në fëmijëri

Motivimi për ndryshim duhet të jetë dëshira për një jetë më të mirë për fëmijën tuaj, si dhe mbrojtja e tij nga pasojat e trajtimit të obezitetit. Çfarë lloj pasojash? Para së gjithash, stresi i tepërt në kyçe, duke shkaktuar probleme me lëvizjen, këmbët e sheshta dhe dhimbje gjuri.

Obeziteti i fëmijëve kontribuon në prishjen e ekuilibrit hormonal të trupit, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit mellitus të tipit II dhe maturimit të parakohshëm të trupit.

Një zemër e mbingarkuar, e cila detyrohet të pompojë më shumë gjak dhe mund të zmadhohet, rrit gjithashtu rrezikun e infarktit të miokardit. Trupi është më i prekshëm ndaj zhvillimit të hipertensionit arterial, zhdukjes së aterosklerozës vaskulare dhe shumë më tepër.

Vuan edhe sfera mendore e fëmijës, i cili mund të ndihet i shëmtuar, gjë që në të ardhmen do të çojë në ulje të vetëvlerësimit.

Faktorët e mëposhtëm luajnë një rol në patogjenezën e obezitetit: faktorët gjenetikë, faktorët mjedisorë (për shembull, dieta dhe aktiviteti fizik), faktorët social dhe kulturor, si dhe gjendja hormonale e trupit.

Në sociologji thonë se është e nevojshme të njihen shkaqet e një dukurie të caktuar për të gjetur një zgjidhje më të lehtë. Kështu, duke analizuar gabimet e bëra, ju mund të mësoni me sukses prej tyre dhe të përpiqeni të mos përsërisni ato në jetën e mëvonshme.

Çfarë kontribuon në obezitetin e fëmijërisë:

• Parregullsi në marrjen e ushqimit
• Snacks ndërmjet vakteve, ëmbëlsirat dhe ushqimet e kripura.
• Zëvendësimi i vakteve të plota me ushqime të shpejta dhe ushqime të menjëhershme.
• Konsum i ulët i perimeve dhe frutave.
• Ngrënia e ushqimeve të rafinuara, bukë gruri të bardhë, makarona të lehta, oriz të bardhë, kokrra të vogla, drithëra me sheqer.
• Marrja e ulët e ushqimeve me drithëra të plota, drithëra të rregullta, bukë integrale, drithëra, krunde, oriz kafe dhe makarona të errëta.
• Pjesë shumë të mëdha të ushqimit.
• Konsum i lartë i produkteve të ëmbëlsirave si simite të ëmbla, ëmbëlsira, biskota.
• Preferenca për pijet e ëmbla të gazuara dhe jo të gazuara.
• Konsumimi i ulët i qumështit dhe produkteve të qumështit.
• Aktivitet i ulët fizik.
• Problemet emocionale të fëmijës kompensohen me ushqim.
• Mungesa e interesit nga ana e prindërve dhe zakonet e këqija të të ngrënit të mësuara nga shtëpia.

Një dietë për humbje peshe për një fëmijë nuk duhet të jetë e rreptë dhe me kalori të ulët, pasi një veprim i tillë mund të jetë i rrezikshëm për zhvillimin normal psikofizik. Në fëmijëri, trupi duhet të ketë sasinë e duhur të energjisë dhe lëndëve ushqyese.

• Nëse një fëmijë po lufton me peshën e tepërt trupore, ia vlen të analizoni dietën dhe gradualisht të filloni të prezantoni ndryshimet e mëposhtme: të hahet rregullisht vakte të vogla, 4-5 vakte në ditë;
• konsumimi i mëngjesit në shtëpi para mësimit. Gjithashtu ia vlen t'i paketoni fëmijës tuaj një mëngjes të dytë (të llojit që ai pëlqen, por nga produkte më të shëndetshme), pasi ky është vakti më i rëndësishëm i ditës;
• rrisni pjesën e perimeve dhe frutave të freskëta në dietën e fëmijës me ndihmën e sanduiçeve shumëngjyrëshe, koktejeve, sallatave të frutave, etj.;
• kufizoni konsumin e mishit të yndyrshëm (derri, viçi), në favor të mishit të bardhë - shpendëve dhe peshkut;
• zëvendësoni bukën e bardhë me bukë të errët ose të bërë nga miell thekre; Zëvendësoni pijet e ëmbla të gazuara me ujë mineral me shtimin e lëngut të limonit/portokallit ose frutave dhe barishteve të tjera (nenexhik, balsam limoni);
• mos i zëvendësoni vaktet me ëmbëlsira dhe ushqime të kripura, ose ushqime të shpejta;
• kufizoni snacking ndërmjet vakteve;
• përgatisni ëmbëlsirat shtëpiake me fëmijën tuaj nga frutat e thata, thekonet e drithërave dhe mielli i drithërave të plota, mjalti, shurupi agave, manaferrat;
• duke provuar receta të reja, si burgerë pule të bërë në shtëpi në një simite me drithëra të plota me perime të freskëta.

Për të ndryshuar zakonet e të ngrënit, ia vlen të futni vetëkontrollin tek fëmija juaj. Ai mund të shkruajë pjata të ndryshme të reja në një ditar të veçantë ose të vizatojë atë që është ngrënë gjatë ditës. Falë një informacioni të tillë, në të ardhmen, në konsultim me një nutricionist, mund të kërkoni gabime dhe të gjeni një zgjidhje.

Përveç kësaj, është e nevojshme të futni në rutinën e përditshme aktivitetin fizik, i cili do të jetë më tërheqës për fëmijën. Nëse fëmija juaj nuk i pëlqen të vrapojë, por ndihet mirë në një biçikletë, duhet t'i jepni atij një dhuratë që fëmija do të kënaqet duke e përdorur.

Si të humbni peshë për një fëmijë të trashë?

Ndryshimet në dietë duhet të futen gradualisht në dietën e fëmijës, në mënyrë që të ketë kohë për përshtatjen e tyre korrekte dhe mundësinë e aplikimit të vetëdijshëm.

Humbja e peshës trupore nuk duhet të jetë e papritur. Rritja e aktivitetit fizik dhe ndryshimet në dietë janë të preferueshme sesa ndryshimet vetëm në dietë. Ia vlen ta lavdëroni fëmijën tuaj sa herë që arrin të kapërcejë dëshirën për të konsumuar një meze të lehtë.

Nëse ka një nevojë të tillë, është më mirë të kërkoni këshilla nga një psikolog i cili do ta ndihmojë fëmijën të përshtatet me një situatë të re.

Është e rëndësishme të bisedoni me fëmijën tuaj se si ndihet kur ndryshon stilin e tij të zakonshëm të jetesës, çfarë është veçanërisht e vështirë për të që të përballojë dhe çfarë vjen më lehtë, cilat pjata i pëlqejnë dhe cilat nuk janë tërheqëse për të, çfarë i mungon.

Të gjithë prindërit, fëmijët e të cilëve janë mbipeshë duhet të dinë se si ta ndihmojnë fëmijën e tyre të humbasë peshë. Vetëm ju mund ta merrni situatën në duart tuaja dhe ta drejtoni fëmijën tuaj në rrugën e duhur. Kalimi i kohës së bashku forcon lidhjet familjare, mbështetja e prindërve është shumë e rëndësishme dhe jep forcë për të ecur përpara në tejkalimin e problemit.

Si të humbni peshë për një fëmijë? Pse fëmijët fitojnë peshë të tepërt? Cilat janë rreziqet e peshës së tepërt dhe obezitetit në fëmijëri? Këtyre pyetjeve u përgjigjet një pediatër e kategorisë së parë, gastroenterologe pediatrik në qendrat mjekësore Medisvit, Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Si të humbni peshë për një fëmijë: normat e peshës së fëmijës

Prindërit duhet të dinë patjetër se akumulimi më intensiv i yndyrës ndodh tek foshnjat nën 1 vjeç, në moshën 5-7 vjeç dhe tek adoleshentët 12-17 vjeç. Për më tepër, vetëm 1% e fëmijëve janë mbipeshë për shkak të patologjisë gjenetike ose endokrine.

Të gjitha rastet e tjera të obezitetit tek fëmijët shoqërohen me marrje të tepërt të ushqimit ose një dietë të pabalancuar, me fjalë të tjera, me ngrënie të tepërt ose një mënyrë jetese jo të shëndetshme sedentare.

Deri në moshën 6 muajshe, foshnja duhet të dyfishojë peshën e tij origjinale, deri në 12 muaj - trefish. Pas një viti, fëmijët fitojnë afërsisht 2 kg në vit (deri në 5 vjet). Në moshën 5 vjeç, pesha mesatare është 18-22 kg, në 10 vjeç 28-34 kg, në 12 vjeç 36-45 kg. Një llogaritje e përafërt e peshës trupore të një fëmije nga 2 deri në 5 vjeç mund të kryhet duke përdorur formulën e mëposhtme: M = 10 + 2n, ku n është mosha e fëmijës në vite.

Pas 10 vjetësh, rritja vjetore është 4 kg, formula e llogaritjes do të jetë: M=30+4(n-10), ku 30 është pesha mesatare e fëmijës në moshën 10 vjeç, n është mosha e fëmijës. Pediatrit kanë tabela të veçanta për vlerësimin e peshës dhe gjatësisë së fëmijës.

Obeziteti është njohur prej kohësh si një sëmundje. Në mjekësi, obeziteti (mbiushqyerja) përkufizohet si një sëmundje kronike e karakterizuar nga akumulimi i tepërt i përgjithësuar i yndyrës në indin nënlëkuror dhe indet e tjera të trupit, shtim në peshë dhe çrregullime metabolike.

Pse mjekët janë kaq të shqetësuar kur një fëmijë shton peshë të tepërt?

Po, sepse nëse nuk merren masat e duhura në kohë për normalizimin e peshës, ai mund të vijë në moshën madhore me një kompleks të tërë sëmundjesh të rënda: rritje të presionit të gjakut, ndërprerje të sistemit nervor dhe kardiovaskular, diabeti mellitus, mëlçi dhjamore, kolelitiazë, patologji seksuale. sistemeve.

Obeziteti ndodh kur marrja e kalorive tejkalon shpenzimin e energjisë. Faktori më i rëndësishëm në rritjen e incidencës së obezitetit është konsumimi i ushqimeve të pasura me yndyrë, si dhe vaktet e mëdha të pasura me karbohidrate të tretshme, veçanërisht në mbrëmje. Është e vështirë të mohohet se sot rënia e aktivitetit fizik po përparon me shpejtësi: fëmijët kalojnë gjithnjë e më shumë kohë para televizorit, para kompjuterit dhe gjithnjë e më pak preferojnë ecjen dhe lojërat në natyrë.

Si të humbni peshë për një fëmijë: këshilla kryesore

Hapi i parë dhe krejtësisht i vështirë për prindërit është të pranojnë se fëmija i tyre është mbipeshë. Nëse prindërit janë të vetëdijshëm për faktin se fëmija i tyre ka nevojë për ndihmë për humbjen e peshës, kjo tashmë është gjysma e betejës drejt suksesit. Pika e dytë është ndërgjegjësimi se lufta kundër obezitetit është një proces i gjatë, psikologjikisht i vështirë për fëmijën dhe familjarët e tij.

Ushqimi për një fëmijë mund të bëhet, para së gjithash, një burim kënaqësie, një mënyrë për të shmangur problemet në shkollë ose në familje, komplekset "të hahet" - si rezultat, zhvillimi i peshës së tepërt, obeziteti, diabeti, etj. Dhe këtu mund të jetë e vështirë për prindërit të kuptojnë thelbin e problemit. Psikologët dhe psikoterapistët do t'ju vijnë në ndihmë.

Nuk është një detyrë e lehtë për prindërit që t'i shpjegojnë fëmijës së tyre pse është e nevojshme të ndryshojnë zakonet e të ngrënit. Në asnjë rast nuk mund të thuhet se i ka ndryshuar dieta sepse është i shëndoshë. Kur i tregoni fëmijës suaj për ushqimin, shpjegoni se ne ia detyrojmë shëndetin dhe mirëqenien tonë të mirë ushqimeve që hamë, se ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm dhe ushqyes.

Si rregull, fëmijët e prindërve mbipeshë bëhen mbipeshë për shkak të "trashëgimisë" së zakoneve të të ngrënit. Është në familje që ne mësohemi të ushqehemi në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. A keni menduar ndonjëherë se nga vijnë ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe biskotat në shtëpinë tuaj? Është e drejtë, e keni blerë vetë.

Zakoni për të blerë “diçka të ëmbël për çaj” zë rrënjë shumë shpejt, por kjo nuk është padyshim një traditë që do të sjellë paqe dhe harmoni në familje. Provoni të blini më shumë fruta, perime, barishte, peshk dhe mish natyral në vend të ëmbëlsirave.