Zdravé stravovací návyky by se měly vytvořit již v dětství. Pokud dítě jí hodně tučných nebo sladkých jídel, je nevyhnutelné, že po nějaké době snadno získá kila navíc. Obezita u dětí a dospívajících vyžaduje velmi odlišný přístup než u dospělých.

Zásady

S ohledem na strukturální vlastnosti dětského těla a fungování všech tělesných systémů nelze používat diety pro dospělé. Psychika dítěte je velmi labilní a výrazně závisí na věku. Metody, které budou fungovat u předškolních dětí, jsou pro školáky, a tím spíše pro teenagery, zcela nepřijatelné

Jediný věk v průběhu života, kdy člověk nemůže být obézní, je období od narození do prvního krmení. V této době dítě dostává výživu pouze prostřednictvím mateřského mléka. Mateřské mléko je vynikajícím zdrojem všech živin, vitamínů a mikroprvků v ideálním poměru pro růst a vývoj. Je 99,9% absorbován dětským tělem.

Po zavedení příkrmů se výrazně zvyšuje počet obézních dětí. Matky se snaží své dítě co nejvíce nakrmit. Mnozí si to vysvětlují tím, že chtějí kojení ukončit rychleji, protože miminko už dostává příkrmy. To je zásadně mylná víra.

Všichni pediatři jsou v otázce kojení jednotní. Čím déle budete své dítě kojit, tím méně bude nemocné a tím menší bude pravděpodobnost, že bude obézní. Doplňkové potraviny do 8 měsíců jsou pouze pomocnými zdroji živin a dávají přednost mateřskému mléku. Teprve blíže k prvnímu roku dítěte můžete snížit počet kojení a přejít na běžné jídlo.

Všechny dětské diety, které jsou určeny ke snížení tělesné hmotnosti, jsou založeny na stejných principech:

• Vyvážená strava. Správný poměr živin s převažujícím zařazením bílkovinných produktů (až 50 % z celkové stravy).
• Frakcionalita výživy. Nastavuje se v závislosti na věku dítěte. Děti do jednoho roku by měly jíst každé 2-2,5 hodiny. Od jednoho do dvou let - 5-6krát denně. Od 2-3 let - 5x denně. Po třech letech - 4krát denně.
• Denní obsah kalorií. Vypočítává se také pomocí speciálních tabulek (podle věku dítěte).
• Správná kombinace jídel vyloučení potravin, které přispívají k nárůstu hmotnosti.

Bereme v úvahu věk

Při sestavování jídelníčku nezapomeňte věnovat pozornost věku vašeho miminka.

Děti do pěti let mají přísně zakázány všechny druhy hubnutí. V této době se všechny tělesné systémy stále zlepšují a mění.

Náhlé vyloučení některých potravin ze stravy takového dítěte může vést k nerovnováze živin, což může negativně ovlivnit metabolismus jako celek. V budoucnu bude mít dítě velké problémy: je obtížné normalizovat váhu, pokud byl metabolismus narušen.

Pokud si všimnete, že vaše dítě začíná přibírat ve věku 5-6 let, věnujte pozornost tomu, co mu dáváte jíst. V tomto věku je třeba se zcela vyvarovat škodlivých sladkostí a sycených nápojů. Obrovské množství cukru vyvolává prudké skoky v inzulínu, což může vést k obezitě a dokonce k cukrovce. Děti s nadváhou jsou přísně zakázány všechny dorty, sladkosti a čokolády! Pouze přírodní ovoce a bobule. Naučte své dítě jíst je místo dezertu.

Děti ve věku 7-8 let by měly více fyzicky cvičit. Tentokrát je začátek školy. Dříve aktivnější dítě sedí více u stolu a doma a dělá domácí úkoly. To vede k dětské fyzické nečinnosti a podporuje přibírání na váze.

Určitě pošlete své dítě do sportovní sekce. To pomůže zvýšit fyzickou aktivitu dítěte. Po fyzickém aerobním cvičení se aktivuje metabolismus a přebytečná kila začnou doslova spalovat! Vybírejte sekce přesně podle přání vašeho dítěte. Za žádných okolností nenuťte své dítě, aby navštěvovalo hodiny proti jeho vůli. Je lepší vybrat si nový sport, který se mu bude líbit a bude přinášet radost.

Děti ve věku 9, 10 let a teenageři obvykle tráví hodně času na počítači hraním počítačových her.

Druhým důležitým důvodem pro přibírání na váze může být nadměrná láska k rychlému občerstvení a tučným jídlům. Děti tohoto věku mají opravdu rády různé svačiny a chipsy s jasnými slanými příchutěmi.

Množství dochucovadel výrazně povzbuzuje chuť k jídlu a během několika minut mohou sníst velké balení. Taková výživa v kombinaci s fyzickou nečinností přispívá k ukládání dalších centimetrů na bocích a břiše.

Kontraindikace

Při plánování výběru jakékoli diety na hubnutí se určitě poraďte se svým lékařem. Dítě může mít různé nemoci, při kterých by hubnutí bylo prostě zdraví nebezpečné.

Mezi běžné kontraindikace pro hubnutí:

• Exacerbace chronických onemocnění gastrointestinálního traktu(chronická gastritida, kolitida, enteritida, pankreatitida a mnoho dalších).
• Kardiovaskulární choroby(arytmie a jiné poruchy srdečního rytmu). Dietu v takových případech předepisuje kardiolog.
• Diabetes mellitus typu 1. U tohoto onemocnění endokrinologové předepisují injekce inzulínu. Má lipotropní účinek, to znamená, že odbourává tukovou tkáň. Dětem s cukrovkou je přísně zakázáno používat jakýkoli druh diety. Používají speciální systém pro počítání sacharidů a chlebových jednotek.
• Maligní a benigní nádory. V takových případech je velmi důležitý dostatečný přísun živin pro posílení imunitního systému. Používání běžné stravy je zakázáno, pouze speciální léčebná výživa podle předpisu onkologa.

Je extrémní hubnutí škodlivé?

Rychlé, zvláště rychlé hubnutí je pro tělo dítěte přísně zakázáno! Za žádných okolností není možné rychle zhubnout bez poškození těla. Odbourávání tuku probíhá pomalu.

Při dietě a cvičení lze za měsíc spálit pouze 1-2 kg tuku. Všechno ostatní je voda nebo svaly. Znovu získat ztracenou svalovou tkáň je mnohem obtížnější než ji ztratit.

Je důležité pamatovat na to, že doma je potřeba hubnout pomalu, ale správně. Buďte trpěliví a podporujte své dítě ve všech fázích hubnutí.

Druhy a typy diet

Všechny diety lze rozdělit do několika typů:

• Nízké kalorie. Naznačují snížení denního kalorického příjmu. Tělo vnímá kalorický deficit jako stresovou reakci a začne aktivovat všechny své síly k udržení požadované úrovně energie. Tukové zásoby se stávají vynikajícím zdrojem energie. Při snížení kalorického příjmu dítě hubne.
• Monotónní nízkokalorický. Tyto diety zahrnují pojídání stále stejných potravin (například pouze pohankové kaše nebo tvarohu). Takové diety jsou u dětí přísně zakázány. Dny půstu jsou povoleny, ale pouze pro teenagery starší 13 let. To lze provést pouze jednou týdně. V této době lze dítěti nabídnout 800 g tvarohu a litr kefíru na celý den. Před předepsáním mono-diety se nezapomeňte poradit s pediatrem nebo endokrinologem.
• Správné zdravé stravování. Zahrnuje dílčí jídla každé 3-3,5 hodiny (pouze se schválenými produkty). Veškeré rychlé občerstvení, sladké limonády, tučná a smažená jídla, čokoládové tyčinky a chipsy jsou přísně zakázány. Taková strava by měla obsahovat mnoho zdravých bílkovinných produktů, obiloviny, čerstvé ovoce a bobule v sezóně a dostatek zeleniny.

Ukázkové menu na týden

pondělí

Snídaně: Domácí granola z vícezrnných vloček s mlékem.

Oběd: Banán.

Večeře: Zeleninová polévka s kuřecím masem. Rajčatový a zelný salát oblečený s jogurtem.

Odpolední svačina: Sklenice nízkotučného jogurtu.

Večeře: Salát z čínského zelí s bylinkami a krůtí karbanátky.

úterý

Snídaně: Tvaroh se sušeným ovocem.

Oběd: Hrst vlašských ořechů.

Večeře: Polévka s houbami a zeleninou.

Odpolední svačina: Rýžový nákyp s hruškou.

Večeře:Štikozubí karbanátky s okurkovým a rajčatovým salátem, příloha - pohanka.

středa

Snídaně: Ovocný salát s celozrnnými sušenkami.

Oběd: Jablko.

Večeře: Zeleninová a krůtí polévka.

Odpolední svačina: Strouhaná mrkev s rozinkami a jogurtem.

Večeře: Pečené kuře se salátem z čerstvé zeleniny.

Čtvrtek

Snídaně: Tvaroh se sušenými meruňkami.

Oběd: Sušené ovoce a zelený čaj.

Večeře: Bílé ryby quenelles s vařenou rýží.

Odpolední svačina: Nízkotučný kefír.

Večeře: Kuře s coleslawem.

pátek

Snídaně: Ovesné košíčky s kiwi.

Oběd: Hruška.

Večeře: Kuřecí kuličky s rajčatovým salátem.

Odpolední svačina: Nízkotučný tvaroh s jogurtem a jahodami.

Večeře: Dušené zelí a kuřecí řízek.

sobota

Snídaně: Pohankové vločky s vařenými křepelčími vejci.

Oběd: Hrst mandlí.

Večeře: Rajčatový salát s telecími karbanátky.

Odpolední svačina: Strouhaná mrkev se zeleným jablkem.

Večeře: Pošírovaná bílá ryba s vařenou rýží.

Neděle

Snídaně: Domácí granola s ovocem

Oběd: Nízkotučný kefír.

Večeře: Houbové nudle s okurkovým salátem.

Odpolední svačina: Kiwi.

Večeře: Salát ze zelí a krůty.

Vyplatí se užívat vitamínové komplexy?

Jakékoli vitamínové přípravky by měl předepisovat pouze dětský lékař. Dětské tělo nepotřebuje neustále přijímat vitamíny. I při hubnutí při správné výživě přijímáte dostatečné množství všech potřebných vitamínů a mikroelementů.

Vitamínové komplexy by se měly užívat pouze při nachlazení. To pomůže posílit váš imunitní systém a zabránit infekci.

Jak stimulovat dítě?

Nutit dítě do diety je naprosto hloupá a naprosto nesmyslná činnost. Psychika dětí do 5 let je strukturována tak, že kopíruje chování dospělých a vrstevníků. Ještě si neuvědomují, proč a jak se to děje, ale jejich chování se řídí tím, co viděli.

Pokud je v rodině zvykem jíst nesprávná a nezdravá jídla, případně si dopřávat smažená a tučná jídla, pak dítě vnímá toto jídlo jako chutné. Vysvětlit dětem, co je zdravé, je extrémně nemožný úkol! Nemá cenu to dělat. Ukažte na příkladu, že zdravé stravování může být chutné. Pokud budete mít na talíři salát a kousek libového drůbeže, než vepřový řízek smažený na oleji, sní to i vaše dítě. Stravovací návyky je lepší si vštěpovat od raného dětství.

Rodiče často nevědí, jak svému dítěti dietu nasadit. Není potřeba nikoho nikam dávat! Stačí zrevidovat jídelníček vašeho miminka přidáním správných a zdravých potravin do jídelníčku. Vyhoďte z lednice všechny připravené zpracované potraviny a uzeniny. Vařte pro miminko sami, nepřidávejte při vaření mnoho oleje. Pečte nebo pečte v troubě. Vštěpujte svému dítěti správné stravovací návyky (od velmi raného věku). V tomto případě pro něj bude problém obezity irelevantní.

Jak pomoci psychicky?

Podporujte své dítě ve všech fázích hubnutí. Je to skvělý člověk, který dosáhl takových výsledků. Upevněte svůj pozitivní přístup drobnými dárky. Zaměřte se na zájmy svého dítěte. Pokud vaše dítě rádo kreslí, darujte mu krásné omalovánky nebo sadu barev na ztracená kila. Zkrátka vše, co má rád!

Pro děti je lepší volit všechna cvičení z praxe fyzikální terapie. Jsou bezpečné, byly vyvinuty speciálně pro miminka a tělíčko rozhodně neublíží.

Několik jednoduchých cviků, jak se zbavit břicha:

1. Nechte své dítě lehnout si na podlahu. Nejprve si pod záda položte speciální podložku. Mělo by být dostatečně měkké, ale zároveň elastické, aby miminko nebolela záda. Nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte tělo na kolena. Hlava, záda a krk tvoří jednu přímku. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Musíte provést 2 přístupy alespoň 15krát.
2. Výchozí pozice ve stoje. Ruce na opasku. Záda jsou rovná. Při nádechu by dítě mělo zatáhnout žaludek a zadržet dech. Počítejte do 5, poté prudce vydechněte. To by se mělo opakovat 10-15krát ve dvou přístupech.
3. Cvičení pro šikmé břišní svaly. Výchozí pozice – leh na podložce. Nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Při výdechu dítě zvedá tělíčko a sklání se k pravé noze. Při nádechu se vrací do původní polohy. Poté se stejným způsobem opakuje záklon k levé noze. Proveďte 15krát v každém směru.

Ukončení

Jak říkali staří lidé, strava je způsob života. To je pravda. Jakákoli správná výživa může být také nazývána dietou, pouze terapeutickou. Používání takové správné výživy po celý život pomůže udržet nejen normální váhu, ale také zdraví (to zabrání tomu, aby se člověku nahromadilo mnoho chronických onemocnění).

• Nezbytně kontrolovat svou stravu dítě. Připravte si jídelníček předem, nejlépe zvlášť na každý týden. Dodržujte všechny zásady správné výživy. Nezapomeňte oddělit jídla podle času. Aby vaše dítě zhublo, mělo by jíst alespoň 4-5krát denně.
• Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce. Mají nízký obsah kalorií, ale dokonale zasytí. V kombinaci s proteinovými potravinami dodají tělu energii na dlouhou dobu a bez pocitu tíhy.
• Sledovat kolik tekutin vaše dítě vypije.Často, když se sníží příjem vody, metabolismus se znatelně zpomalí. Produkty se z těla špatně vylučují, což přispívá k výraznějšímu nárůstu hmotnosti.
• Vzbuďte lásku k fyzické aktivitě vaše dítě má od dětství. Pro dítě by se činnosti měly stát návykem – jako je ranní čištění zubů nebo mytí rukou před jídlem.
• Vytvořte si dobré stravovací návyky. Ukažte na vlastním příkladu, že zdravé a zdravé jídlo je mimořádně chutné. Nenechávejte doma vysoce kalorické chipsy a sladkou sodu. Vaše lednička by měla obsahovat pouze zdravé potraviny.
• Staňte se přítelem svého dítěte. To vám pomůže snáze ho motivovat při hubnutí a dosáhnout dobrých výsledků. Nahraďte zvyk jíst nezdravá jídla jinými – například choďte s celou rodinou ven nebo navštivte bazén či vodní park.

Strava pro děti by měla být vybírána přísně individuálně, s přihlédnutím ke stávajícím charakteristikám těla a chronickým onemocněním. Postupné hubnutí během několika měsíců vám pomůže shodit nahromaděná kila a zlepší zdraví vašeho miminka. Hlavní věc v každém procesu hubnutí je pozitivní přístup a trpělivost.

Hmotnost dětí

Výška těla (cm)	Tělesná hmotnost kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

U dětí se používá klasifikace k určení závažnosti nadváhy nebo obezity. Pokud tedy skutečná váha dítěte převyšuje tabulkové číslo o méně než 15 %, mluvíme o nadváze. To ještě není obezita, ale je lepší jednat, aniž byste čekali, až se vyvine. Je-li hmotnost o 15-30 % vyšší, můžeme mluvit o obezitě 1. stupně, 30-50 % druhého, 50-100 % třetího a je-li hmotnost vyšší než 100 % (téměř dva a více krát) vyšší než normálně, mluvíme o obezitě 4. stupně.

Na kila navíc netrápí jen dospělé, ale i děti. Navíc čím dál častěji. Výskyt nadváhy a obezity u dětí a dospívajících roste a nyní dosahuje podle konzervativních odhadů někde kolem 15–20 %. A před 30 lety nepřesáhla deset. Tyto trendy jsou děsivé, protože obezita v dětství je téměř jistě celoživotní obezitou se všemi z toho vyplývajícími důsledky. Zvýšení hmotnosti lze vysvětlit některými bolestivými příčinami u ne více než 5 % dětí. V ostatních případech nelze zjistit žádná onemocnění, která by mohla způsobit kila navíc. V těchto minimálně 95 % případů lze hovořit o některých přirozených důvodech, se kterými se naše děti setkávají v běžném životě, při výběru jídla, při komunikaci s námi nebo mezi sebou.

Na některé z nich se podíváme níže:

Nové trendy v kultuře výživy a hmotnosti dětí

Obecným trendem, kterému lidstvo nyní čelí, je, že naše jídlo je stále tučnější, sladké a rafinované. Stále větší podíl energie pochází z pamlsků. Zákony trhu hrají v těchto změnách důležitou roli – výrobci potravin potřebují krmit dobře živené a nasycené lidi chutným jídlem. To znamená, že je potřeba reklama, která nás přesvědčí, abychom zkusili cheeseburger nebo sušenku. A pokud vy i já ještě dokážeme přijít na to, co je užitečné a co ne, pak jsou naše děti před tímto reklamním proudem zcela bezbranné. A reklama na potraviny stále více cílí na děti. A co jim nabízí k jídlu nebo pití? Coca-Cola je nápoj obsahující 4 lžičky cukru (!) na sklenici. Krekry pro dětské snídaně s obsahem tuku cca 10 % (pro srovnání běžné pečivo obsahuje pouze 1-2 % tuku), chipsy, jejichž obsah tuku dosahuje 30 %, mléčné nápoje s dvojnásobným obsahem tuku než běžné mléko, plus nepřirozeně vysoký obsah cukru.

Všechny tyto produkty nemohou být základem stravy moderního člověka; přímo přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti. Reklama ale neradí jen je jíst. Vytváří kulturu jejich konzumace. Jaká společnost, jaký přátelský rozhovor bez chipsů, oříšků nebo sušenek smažených na oleji? Jak hrát, běhat a skákat, jak nezpomalit, když zrovna nemáte po ruce čokoládovou tyčinku? Mládežnická párty bez coly? Nenuťte mě se smát!

A v důsledku toho se k nám dostává generace lidí, kteří jsou od dětství zvyklí jíst na cestách, nenuceně žvýkat a preferovat jídla nadměrně tučná a sladká.

Váha dítěte: vliv sedavých forem trávení volného času

Děti si musí hrát. Právě při hrách se utváří prožitek komunikace, vzájemné vztahy, výběr rolí, vzorce chování a tak dále. Tento proces je naprosto nezbytný pro normální vývoj lidské osobnosti a psychiky. A donedávna hry chránily před přibíráním i naše děti. Potřebovali příliš mnoho energie. A čas. Naše děti často při hře zapomínaly na jídlo.

Ale ukázalo se, že můžete hrát a ovládat „dospělé“ dovednosti, aniž byste doslova opustili sedadlo. Počítačová konzole místo válečné hry, televizní seriál místo her matka-dcera. Aniž byste opustili počítač, můžete cvičit bojová umění, hrát basketbal nebo fotbal.

Mimochodem, nečinnost je nebezpečná nejen proto, že snižuje energetický výdej, ale také proto, že zvyšuje spotřebu jídla. Spustí se obvyklé přepínání pro divokou přírodu. Zvíře se buď pohybuje při hledání potravy, nebo ji jí, a v tomto případě zůstává v relativním motorickém klidu. Zastavení pro zvíře znamená, že jídlo je někde poblíž. Abyste na sobě pocítili účinek tohoto mechanismu, stačí si vzpomenout, kdy jíme více, ve všední dny nebo o víkendu? Výzkumy ukazují, že spotřeba jídla o víkendech je přibližně o 20–30 % vyšší než ve všední dny.

A vzniká stereotyp chování, který absolutně vede k kilům navíc – hodiny sedět před obrazovkou monitoru a nervózní pojídání nějakých chipsů, aby se uvolnilo napětí způsobené počítačovou hrou.

Váha dítěte: špatný příklad rodičů

Všeobecně uznávaný fakt. Děti s nadváhou se mnohem častěji objevují v rodinách úplných rodičů. Předpokládá se, že pokud mají matka i otec nadváhu, všechny jejich děti budou mít k nadváze přinejmenším sklony. Pokud je jeden z rodičů obézní, je pravděpodobnost, že se u potomka objeví kila navíc, asi 50–60 %. Proč? Zde se názory vědců liší. Někteří věří, že za všechno může genetika. U některých genů, které jsou zděděny, je pravděpodobnost nadváhy výrazně vyšší, než je průměr populace. Jiní přiměřeně poznamenávají, že kromě jakýchkoli genů přejímají děti od rodičů i jejich životní styl a stravovací návyky.

S největší pravděpodobností mají oba pravdu. Sklon k nadváze se částečně dědí, částečně se přenáší výchovou. Děti, sledující své rodiče s nadváhou, nevědomky přebírají jejich jídelníček (často s obvyklým přemírou tuků a cukrů) a postoj k mobilitě (často negativní). A kila navíc se stávají důsledkem takového životního stylu „produkujícího tuk“.

Je to paradox: činy dětí, jejichž cílem je zachránit je před touto obezitou, vedou k obezitě.

Někdy se ale všechno děje přesně naopak. Rodiče, kteří si uvědomují škodu nadbytečných kilogramů, při sebemenším náznaku obezity začnou omezovat výživu dítěte, zakazují mu čokoládu a bonbóny, nedovolí mu jíst po pověstných 18 hodinách, nutí ho běhat po stadionu a již brzy. Zdá se, že jejich jednání je diktováno péčí o dítě, ale ve skutečnosti mu nepomáhají zhubnout. Navíc vždy existuje způsob, jak ukrást jídlo: soucitná babička, která vás nakrmí, peníze schované a utracené za chipsy nebo čokoládové tyčinky. Vyvíjí se negativní postoj k zátěži a sportovnímu úsilí. Dítě se nadále zotavuje. To ospravedlňuje rodiče při vymýšlení nových způsobů, jak omezit chutné věci, a činí dítě vynalézavějším při hledání jídla. Kruh se uzavírá.

Psychologické faktory přispívající k přibývání na váze u dětí

Problém dětské obezity se neomezuje jen na špatné stravování nebo nedostatek pohybu. Existuje také mnoho psychologických faktorů, determinovaných vztahy v rodině nebo ve společnosti vrstevníků, které přispívají k nárůstu nadváhy a brání jejímu úbytku.

Je známo, že vrstevníci se k dětem a teenagerům s nadváhou často chovají negativně, smějí se jim, nepřijímají je do svých společností nebo je přijímají v nějakých vedlejších rolích. Děti, které cítí a bolestně prožívají svou vlastní, jak se jim zdá, méněcennost, se často uchylují k jídlu jako utěšitelce. Pro pohodlí jsou dobré především chutná jídla, tedy nadměrně tučná a sladká jídla.

Mimochodem, podle pozorování britských lékařů vykazují děti s nadváhou vyšší úroveň inteligence a školních výsledků. Zřejmě trpí izolací a snaží se prokázat v jiných oblastech života a své lekce studují pilněji.

Často jsem pozoroval, že dítě se sklonem k obezitě, aby se nějak udrželo ve společnosti, souhlasí s rolí jakéhosi tlustého klauna, připraveného na dobromyslný posměch a dokonce se jej snaží vyvolat. Sledujte americké filmy pro děti. Takových postav je tam docela dost. Zde je pro nás důležité, že takové dítě bude podvědomě odolávat všemu, co vede k hubnutí. Proč hubnout? Ostatně své místo na slunci už našel.

Kypré dospívající dívky, které se ve společnosti svých vrstevníků cítí nepříjemně, často nacházejí místo ve společnosti chlapců. Jejich tloušťka vyrovnává jejich genderové rozdíly a nyní se mohou účastnit svých hlučných her na stejné úrovni jako chlapci. Vytváří se obraz dívky-soudružky, „jejího přítele“. Pokud si dívka váží takového přístupu k sobě, nebude se také snažit zhubnout.

Je toho hodně, co přispívá k úplnosti v psychologii vztahů mezi dětmi a rodiči.

Rodiče například kvůli vytíženosti nemají čas plně komunikovat s dětmi. Dítě se cítí osamělé, opuštěné a smutné. Jedinou útěchou v této situaci může být čokoláda a další pochutiny.

Maminka věří, že její život nebyl příliš úspěšný, a vkládá veškeré své úsilí do toho, aby ochránila dospívající dívku před chybami a pomohla jí v životě. Její starost je diktována nejlepšími pocity. Dívka však chce žít podle vlastní mysli. Chová se vzdorovitě své matce. Hádají se skoro každý den. Dívka mívá nadváhu a kila navíc. Jelikož jí ale matka neustále říká, že takhle tlustou ji nikdo nebude potřebovat, teenagerka z pocitu odporu nechce pro hubnutí nic dělat. Myslíte si, že se to neděje? Jak se to stane! Přesně tento případ jsem měl nedávno. A věc se nepohnula kupředu, dokud jsem je nesmířil. A ničeho bych nedosáhl, nebo bych dosáhl velmi krátkodobého efektu, kdybych jim jednoduše vysvětlil, že potřebují jíst méně tučných jídel a cvičit.

Jaká jsou nebezpečí obezity u dětí?

Některá z těchto nebezpečí již byla diskutována výše.

1. Obezita u dětí je téměř povinným prediktorem obezity u dospělých

To je pravda. Pravděpodobnost rozvoje obezity v dospělosti u obézních dětí se blíží 100 %. Navíc obezita u takových lidí často dosahuje přímo děsivých stupňů, třetího a čtvrtého. Často je komplikován časným rozvojem diabetes mellitus, arteriální hypertenze a progresivní aterosklerózy. A může způsobit snížení délky života v průměru o 10-15 let.

2. Obezita u dětí často narušuje sexuální vývoj a ve vyšším věku může způsobit neplodnost.

Tuková tkáň narušuje výměnu pohlavních hormonů. Akumuluje je a mění je do méně aktivních forem. Je známá účast tukové tkáně na přeměně ženských pohlavních hormonů na mužské. V přítomnosti těžké obezity u chlapců je možný nedostatečný rozvoj gonád (adiposoginetální dystrofie) se zvětšením mléčných žláz (gynekomastie) u dívek, na pozadí obezity se může vyvinout syndrom, který se projevuje nedostatečným vývojem dělohy a dělohy; přívěsky, narušení cyklické aktivity a nadměrný růst vlasů.

3. Obezita narušuje vývoj osobnosti dítěte.

Pro obézní dítě nebo teenager je často těžké najít své místo ve společnosti svých vrstevníků. Obézní lidé mají v budoucnu často problém najít partnera a vytvořit plnohodnotnou rodinu. Kila navíc a neúspěšné pokusy se jich zbavit mohou způsobit nestabilní sebevědomí a neurózy.

Co dělat? Jak zhubnout pro dítě?

Nejlepší místo, kde začít, je poradit se s pediatrem, dětským neurologem nebo endokrinologem. Tyto konzultace jsou o to více žádoucí, pokud se jedná o obezitu třetího nebo čtvrtého stupně, kdy hmotnost dítěte překračuje normu o 50 a více procent. To nám umožní nevynechat ty případy obezity, které jsou způsobeny bolestivými příčinami, onemocněními nervového systému nebo endokrinní sféry. V těchto případech je nutná speciální léčba.

Základní metody korekce hmotnosti u dítěte

Dietní metoda hubnutí pro dítě

Jak ukázaly četné studie, nejčastější příčinou přibírání na váze je relativní přebytek tuku v potravinách. Hlavním dietním opatřením je proto omezení obsahu tuku. Toho lze dosáhnout různými metodami. Omezte konzumaci vyloženě tučných jídel – oleje, majonézy, tučné maso, smetanové jogurty a tak dále. Něco lze nahradit nízkotučnými analogy. Jídlo můžete smažit na nepřilnavých pánvích na troše oleje nebo péct v alobalu.

Spolu s omezením tuku je vhodné omezit konzumaci sladkostí. Cukr povzbuzuje chuť k jídlu a podporuje přejídání. Přirozeně všechna omezení musí plně zachovat komfort výživy. Pokuste se v mysli dítěte oddělit koncept chutného a každodenního jídla. Pamlsky by měly být dítěti podávány v malých množstvích, když je již plné. Je vhodné dát přednost nízkotučným pamlskům, marshmallow, marshmallow a karamelu.

Základem výživy by mělo být libové maso, ryby, tvaroh, mléčné výrobky, komplexní sacharidy – obiloviny, chléb, těstoviny, brambory, ale i zelenina a ovoce. Je vhodné přijímat potravu častěji v malých porcích.

Fyzická aktivita a hubnutí dítěte

Je nutné podporovat mobilitu dítěte a účast na hrách. Zkuste více procházek, klidně zvyšujte tempo chůze. Zatížení je nezbytné pro udržení vysokého svalového tonusu. To zase aktivuje systémy pro extrakci tuku z jejich zásob a jeho odbourávání.

Metoda psychologické korekce pro hubnutí u dětí

Jak jsme již řekli, za přírůstkem hmotnosti mohou být psychické důvody. A v tomto případě je nutné spolupracovat s psychologem nebo psychoterapeutem. Často by navíc objektem této práce měli být spolu s dětmi i jejich rodiče a případně další dospělí členové rodiny.

Základní principy korekce hmotnosti u dětí a dospívajících

Dobrovolnost

Dítě musí plně souhlasit se všemi vašimi činy. Je jasné, že je to možné pouze v případě, že vaše jednání není násilné a dítěti nezpůsobuje bolest, naopak je pohodlné a skutečně zlepšuje kvalitu života. Například lehké jídlo nezanechává tíži v žaludku a neruší hry a spánek.

Je důležité zdůraznit, že vše dobrovolně přijaté zůstane zvykem a umožní člověku ve vyšším věku úspěšně kontrolovat svou váhu.

Dobrá vůle

Snažte se být co nejvíce korektní a konstruktivní, když mluvíte o váze svého dítěte. Dítě by nemělo cítit váš negativní, hanlivý postoj. Musí vědět, že situaci lze napravit, a vy mu s tím pomůžete. Nikdy nenadávejte dětem za nadváhu. Není to jejich chyba.

Absence dietních omezení a násilí ve sportovních cvičeních

Jak jsme již viděli, všechny tyto akce přes veškerou svou zdánlivou logiku ve skutečnosti vedou k pravému opaku, k přibírání na váze. Ze zákazu vzniká chtíč, touha získat pochoutku za každou cenu. Jedna paní mi řekla, že sladkosti od svých dětí s nadváhou schovávala ve skříni, dokud jí nedošlo, že je tam děti snadno najdou čichem.

Dodejme, že závažná potravinová omezení, nedostatek bílkovin a vitamínů mohou být zdraví škodlivé, narušovat vývoj (včetně duševního) a zpomalovat růst.

Kontinuita

Akce zaměřené na korekci hmotnosti by neměly mít charakter kampaně. Naopak musí být nepřetržité. Krátkodobé pokusy omezovat dietu nebo nutit dítě cvičit, nepřinesou žádný užitek. Jakmile polevíte ve svém úsilí, důvody, které způsobují kila navíc, začnou znovu fungovat a progrese hmotnosti bude pokračovat.

Dostatek (umírněnost)

Děti a dospívající často nemusí trvat na snížení hmotnosti a být naštvaní, pokud se tohoto snížení nedosáhne. Mírné omezení tuků a podpora hry povede ke stabilizaci hmotnosti a pokračujícímu růstu a vývoji. A po nějaké době (někdy několik let) se váha dítěte přizpůsobí jeho nové výšce.

Jako příklad uvedu jeden postřeh.
Chlapec, který má v důsledku dědičnosti sklony k obezitě, vážil již v roce 16 kilogramů, v roce a půl 20 kilogramů a měl všechny známky těžké obezity.

Zvolili jsme následující taktiku. Omezte obsah tuku ve vaší stravě. Dělejte jídla častěji, až 5 jídel denně v malých porcích. Dospělí přestali v přítomnosti dítěte jíst a snažili se v jeho přítomnosti o jídle nemluvit. Pokud chtěl kluk bonbón, nakrájelo se na 6-8 kousků a dostával je po kousku, až když snědl ten předchozí.

Ve výsledku mi k zasycení stačila polovina nebo i třetina cukroví. Totéž platilo pro další lahůdky. Preferencemi jsme dosáhli toho, že dítě si jako lehkou svačinku raději vybíralo ovoce a pečivo než sladkosti. Nikdo netrval na tom, aby chlapec dojedl svou porci. Chůze a hraní byly podporovány všemi možnými způsoby.

Nyní jsou chlapci tři roky, váží stejně 19 - 20 kilogramů. A nikdo mu už nebude říkat tlustý. Je to silné, zdravé dítě.

A na závěr jedna rada. Pokud vidíte, že vaše dítě má negativní postoj k samotné myšlence zhubnout a odolává vašemu úsilí. Pokud mezi staršími členy rodiny nedojde k dohodě ohledně taktiky. Pokud máte pocit, že se vaše dítě stydí za svou tloušťku a kvůli své váze omezuje kontakt s vrstevníky nebo souhlasí s podřadnými rolemi, pak máte přímé indicie probrat tuto situaci s rodinným nebo dětským psychologem.

Musím vás upozornit, že spolupráce s psychologem či psychoterapeutem má daleko k intimnímu rozhovoru, jehož účelem je přesvědčit vás o správnosti vašich záměrů a čistotě vašich myšlenek. Tento rozhovor se ne vždy odehrává způsobem, který je vám příjemný, ale odhalené pravdy vás dělají šťastnými. Ale pokud jste pozitivní a skutečně chcete svým dětem pomoci žít šťastný a zdravý život, bude pro vás tento typ práce nesmírně přínosný.

Doktor lékařských věd, odborník na výživu Michail Ginzburg, Koktejly pro hubnutí "Energetik Slim"

24/06/2016 03:18

Dětská obezita – možná jeden z hlavních problémů tzv. konzumní společnosti.

Téma masové spotřeby se netýká pouze hmotných statků. Generace našich dětí neuvěřitelně lpí na rychlém občerstvení a nechutnostech koupených v obchodech – coca-cola, chipsy, různé svačiny. V některých rodinách neuplyne den bez hranolků, burgeru a sladké sody. Navíc často sami rodiče svému dítěti při příští procházce kupují „zabijáky“ našeho zdraví.

Zdálo by se – tak co je špatně: dítě sní škodlivé sušenky raz dva, proč si to nedopřát? Tato dávka nepoškodí vaše zdraví. Rodiče prostě nemají čas sledovat množství ohavnosti, kterou jejich dítě absorbuje – práce a domácí práce jim zabírají celý život. A výsledkem nekontrolovaného hýčkání bude za pár měsíců zánět žaludku, nadváha, kazy a řada dalších problémů včetně psychických. Pak se maminky a tatínkové chytají za hlavu - je příliš pozdě nadávat, je naléhavé léčit!

Skutečnost. Pouze 5% Děti s nadváhou mají zdravotní problémy. Odpočinek 95% - výsledek špatného příkladu rodičů a kultury nezdravého stravování vnucené společností.

Naše dnešní téma je věnováno dětem, jejichž špatná výživa vedla k problémům s nadváhou. Odborníci na výživu a dětští psychologové říkají, jak v dítěti pěstovat vůli a proč byste dítě neměli povzbuzovat nezdravým jídlem (které mimochodem nejčastěji opomíjejí rodiče nejmenších batolat - jak se říká, ať je dítě jakékoli užívá, pokud nepláče!).

Dětská obezita - příčiny a důsledky

Než začnete problém řešit, musíte pochopit důvody jeho výskytu. Když se tedy dítě potýká s nadváhou, nespěchejte mu odepřít večeři a uspořádejte dvouhodinový maraton v tělocvičně, protože některé nemoci, které obezitu nevyhnutelně doprovázejí, slouží jako kontraindikace určitých diet nebo různých druhů fyzické aktivity.

Mezi hlavní příčiny dětské obezity patří:

• Špatná výživa. Pečení, sladkosti, rychlé občerstvení, limonády z obchodu, nezdravé svačiny jako školní svačiny – to vše pomalu, ale jistě vede tělo k hromadění přebytečných kil.
• Genetika. Dědičnost obezity je častým problémem v rodinách, kde má alespoň jeden rodič nadváhu. Pravděpodobnost, že dítě onemocní, se v tomto případě blíží 40 %. Nadváha u obou rodičů zvyšuje riziko zdědění problému až o 80 %.
• Hormony a nemoci vnitřních orgánů. Onemocnění nadledvin a slinivky břišní, dysfunkce štítné žlázy (nízká aktivita) – jinými slovy, dysfunkce žláz s vnitřní sekrecí vyvolávají u dítěte zvýšené ukládání tuku.
• Předčasně narozené děti. Ohrožena jsou i předčasně narozená miminka.
• Včasný přechod na umělou výživu. Nevyvážené vysokokalorické směsi mohou způsobit, že se u dítěte v blízké budoucnosti rozvine obezita.
• Fyzická nečinnost. Počítač, tablet, televize, chytrý telefon jsou nepřátelé miminek od narození. Všechny tyto nekorektní odměny dárky za dobré chování, snědené ovesné vločky a samé jedničky ve škole rozvíjejí ve vašem dítěti touhu získat vytouženou vychytávku jakýmkoliv způsobem (nejčastěji hysterií až ke ztrátě soudnosti). V důsledku uspokojování rozmarů touto metodou rodiče získají sedavé, tiché, uzavřené dítě, které nemá zájem o aktivní hry s vrstevníky na dvoře - nechte ho hrát na tabletu! Má cenu mluvit o kolečkových bruslích, kolech, skateboardech, saních a dalších prostředcích aktivního odpočinku? Mnoho moderních dětí o těchto úžasných vynálezech ani neslyšelo! A za to by měli rozhodně vinit rodiče, pro které je vhodnější varianta domácího miminka s vychytávkou v ruce než starost o podlomená kolena aktivního dítěte.
• Příklad rodičů. Chci se stát jako můj táta - častá odpověď dětí na otázku "čím chceš být, až vyrosteš?" A když mají rodiče problémy s nadváhou, budoucnost dítěte je téměř předem daná.

Nadváha u miminka je vážný problém a předcházet mu je mnohem snazší než ho řešit později. A pokud se vás vždy dotkne pohled na koblihové miminko, spěcháme vás rozčílit: toto dítě v budoucnu nečeká nic dobrého! Nadváha přináší vážnou nerovnováhu ve fungování celého těla a každým rokem se rostoucí miminko stále více mění v chronicky nemocného člověka, a to nejen s nadváhou, ale také s řadou zdravotních problémů.

Poznámka pro rodiče!

Nadváha a obezita jsou definovány jako abnormální a nadměrné ukládání tuku, které může být zdraví škodlivé. Index tělesné hmotnosti (BMI) je jednoduchý poměr hmotnosti k výšce, který se často používá ke klasifikaci obezity a nadváhy. Index se vypočítá jako poměr tělesné hmotnosti v kilogramech ke druhé mocnině výšky v metrech (kg/m2).

Ukazatel indexu tělesné hmotnosti byl vyvinut belgickým sociologem a statistikem Adolphem Queteletem v roce 1869 a používá se výhradně pro přibližné posouzení tělesné stavby člověka.

A BMI se vypočítá pomocí vzorce I = m: (h × h), Kde m je tělesná hmotnost v kilogramech (například 55,6 kg) a h– výška v metrech (například 1,70 m).

V souladu s doporučeními WHO byl vypracován následující výklad ukazatelů BMI.

	Souvislost mezi hmotností člověka a jeho výškou
16 nebo méně	Těžká podváha
16-18,5	Nedostatečná (deficitní) tělesná hmotnost
18,5-24,99	Norma
25-30	Nadměrná tělesná hmotnost (před obezitou)
30-35	Obezita prvního stupně
35-40	Obezita druhého stupně
40 nebo více	Obezita třetího stupně (morbidní)

Důsledky dětské obezity jsou děsivé:

• Poruchy ve fungování kardiovaskulárního systému, jmenovitě: zvýšená hladina cholesterolu v krvi, zvýšený krevní tlak, změny srdečního rytmu, ateroskleróza, ischemická choroba, angina pectoris, zvýšené riziko mrtvice a infarktu a další problémy, jako jsou křečové žíly a dokonce smrtelné selhání ledvin.
• Diabetes- objevuje se ve věku 15-20 let.
• Problémy s pohybovým aparátem, jmenovitě: ploché nohy, špatné držení těla a chůze, osteoporóza.
• Dysfunkce gonád, jmenovitě: u chlapců - nevyvinutí pohlavních orgánů, u dívek - menstruační dysfunkce, stejně jako riziko neplodnosti a sexuálních poruch u obou pohlaví.
• Onkologie mléčných žláz, dělohy, tlustého střeva – výsledek obezity v 11 % případů.
• Poruchy fungování trávicího systému a souvisejících tělesných systémů, jmenovitě: zácpa, hemoroidy, cholelitiáza, cholecystitida.
• Snížená imunita a zvýšená náchylnost k nachlazení.
• Poruchy spánku– chrápání, syndrom apnoe.

Přidejme k předloženému výčtu problémů posměch vrstevníků – a místo sebevědomého dítěte dostáváme těžké komplexy.

Na poznámku! Statistiky ukazují, že děti, které mají vážné problémy s váhou, obvykle se nedožijí 60 let. Praxe potvrzuje obavy lékařů - obezita je dnes jednou z hlavních příčin úmrtí a v příštích letech může toto nebezpečí překonat i škody způsobené kouřením!

Správná výživa pro dítě s nadváhou – seznam tabuizovaných nápojů a potravin

Plnohodnotnou stravu pro své dítě byste samozřejmě neměli vybírat sami. O pomoc se obraťte na dětského výživového poradce. Dnes ale musíte ze svého jídelníčku vyloučit následující škodlivé potraviny a nápoje.

Zakázané potraviny a nápoje pro dětskou obezitu:

• Fast Food.Žádné hamburgery, hranolky, obalované kuře, paštiky - nic z toho, co se obvykle prodává ve stáncích McDonald's a shawarma!
• Polotovary. Jsou také klasifikovány jako rychlé občerstvení, jsou to instantní produkty, což znamená, že již neobsahují nic užitečného.
• Chipsy, krekry. Všechny druhy suchých přesnídávek jsou tabu pro každého, i to nejzdravější dítě.
• Cukrovinky. Sladké pečivo, bonbony, čokoláda s náplní, zmrzlina - to je nekonečný seznam škodlivých produktů obsahujících hodně cukru a nic jiného než cukr, který je destruktivní v nadměrném množství, ve kterém ho dnes konzumuje většina světové populace .
• Uzená masa, nakládaná zelenina, kořeněná jídla. Vážně narušují metabolismus a vyvolávají rozvoj mnoha nemocí, včetně obezity.
• Tuky. Tabu – tučné maso, uzeniny, sádlo, smažené ryby.
• Alkohol. Zakázáno v jakékoli formě a jakékoli síle! Kupodivu mnoho mladých otců a také matek (což zní ještě děsivěji!) nevidí nic špatného na tom, když desetileté dítě pije trochu piva – a sami rodiče tlačí dítě o krok do propasti. To je vážný problém v moderní společnosti, kde teenageři považují alkohol za povinný a nedílný atribut jakéhokoli setkání s vrstevníky.
• Sladká soda. Cukr, cukr a ještě cukr – jen jeho nadměrné množství, které vede k poruchám metabolismu a rychlému hromadění nadváhy! A také spousta extrémně škodlivých potravinářských přídatných látek – barviva, odpěňovače, konzervanty.

Více o zakázaných a povolených potravinách pro obezitu vám v tématu řeknou odborníci na stránce. Ve stejném tématu najdete ukázkový jídelníček na týden a recenze lékařů o dietě.

To je zajímavé!

Rozvoj dětské obezity má jeden rys: maximální množství nadbytečných kilogramů se získává ve věku od 7 do 10 let. Pokud v tomto období rodiče problém minuli, bude jej v budoucnu řešit jen velmi těžko.

Jaká by měla být porce dítěte s nadváhou: sada produktů a jejich objem

Normy pro porce v gramech nejsou v žádné dietě úplně správným přístupem, protože individuální potřeby každého z nás se velmi liší: někomu stačí miska zeleninové polévky, jinému stačí porce hlavního jídla .

Pediatrický odborník na výživu vám pomůže vytvořit kompetentní menu se sadou zdravých produktů a stanovit přijatelnou velikost porce na základě kombinace faktorů, jako je váha dítěte, přítomnost určitých onemocnění, rychlost vývoje těla, a stupeň fyzické aktivity vašeho dítěte.

Krmení dítěte s nadváhou - několik doporučení:

• Naučte své dítě jíst každý den ve stejnou dobu.
• Celou denní stravu si rozdělte do 6-7 jídel – frakční jídla umožňují, aby byl žaludek neustále plný, aniž by vyžadoval velké porce a nezdravé svačiny mezi jídly.
• Stanovte si režim fyzické aktivity. Může to být každodenní procházka na čerstvém vzduchu, ranní cvičení, domácí práce - cokoli, co způsobuje, že tělo spaluje kalorie. Hlavní je střídmost, jinak místo zlepšení zdravotního stavu riskujete kvůli zvýšené zátěži organismu oslabeného nadváhou hromadu srdečních chorob a spoustu dalších problémů.

Pamatujte, že léčba obezity je zdlouhavý a velmi dlouhý proces, který je akutní zejména při léčbě dítěte: rozmary, slzy, hysterie dožadující se nákupu další porce zmrzliny nebo chipsů vás budou jistě provázet na cestě k úspěchu. A pokud si jen rodič dovolí relaxovat a nechá rozmary dítěte ovládat jeho vlastní mysl, všechny úspěchy výživového poradce se sníží na nulu!

Skutečnost. V dnešní době trpí nadváhou nejeden člověk 50 milionů děti po celém světě. Navíc věk každého nemocného dítěte z této skupiny je až 5 let. Odborníci to předpovídají do roku 2025 Počet dětí s nadváhou dosáhne 70 milionů.

Sada zdravých produktů pro děti s nadváhou:

• Libové maso, ryby.
• Neslazené ovoce.
• Nízkokalorická zelenina.
• Tvaroh, kysané mléčné výrobky.
• Rostlinné tuky.
• Žitný chléb.
• Dostatečné množství tekutiny.

Všechny uvedené produkty jsou konzumovány v omezeném množství podle zásady snížení obsahu kalorií ve stravě přibližně o 20-50%.

Správná jídla ke svačině

Probrali jste tedy výživu svého miminka s dětskou výživovou poradkyní a už děláte první pokroky, ale jednoho krásného dne balíček napůl snědených sušenek ve školním batohu zrádně naznačuje, že dítě dietu porušilo - co dělat dál ?

Odebírat peníze na jídelnu není nejlepší varianta, protože dítě prostě zůstane hladové. Děti také nemají vždy rády placené školní obědy a jíst maminčiny řízky s těstovinami z mísy vypadá nedůstojně – je to trapné před jejich vrstevníky, kdyby se smějí.

Co dělat v tomto případě? Okamžitě si udělejme rezervaci, že je nemožné a zbytečné nadávat! Zakázané ovoce je tím sladší, čím více je zakázané. Vaším úkolem není soustředit se na škodlivé, ale rychle přepnout pozornost dítěte na užitečné.

Pokud se vám přesto nedaří přesvědčit dítě, aby se vzdalo nezdravých svačin pomocí navrhovaných metod, využijte rad psychologů.

Jak odmítnout? V rozmarném dítěti pěstujeme sílu vůle. Rady od psychologů

Pokud jde o neposlušnost v nezdravém jídle, není to proto, že by vaše dítě bylo méněcenné. Jednoduše zkoušet vše neznámé je mezi dětmi stejný zvyk jako kouření mezi dospělými: víme, že je to škodlivé, ale je těžké se toho vzdát. Jediný rozdíl je v tom, že dospělí si již plně uvědomují škodlivost svých činů, ale dětská psychika se teprve formuje a zítra nedozraje.

Psychologové radí, jak dítěti odmítnout kupovat nezdravé svačiny:

• Neberte s sebou své dítě do supermarketu. Mnoho rodičů s radostí vodí své děti do obchodu a odmala je učí nakupovat, počítat peníze a opatrně zacházet se zbožím. Tato mince má však i druhou stranu – neustálé pokušení barevných balíčků sladkostí, čokolády a tak dále. Miminko si žádá pamlsky, začíná hlasitě plakat, rodičům je miminka líto – a v tuto chvíli se stírá hranice mezi normálním dětstvím a zdravím. Milé milé překvapení bylo přijato, slzy zmizely, jako by se nikdy nestaly! V podvědomí dítěte se zapsala značka o účinném způsobu manipulace s rodiči a nyní bude tato metoda použita pokaždé, když máma a táta začnou odmítat kupovat sladkosti. Právě z tohoto důvodu psychologové doporučují chodit nakupovat bez malých dětí. Nechceš, aby byl celý supermarket hysterický, že ne?
• Ignorujte záchvaty vzteku. Bez ohledu na to, jak moc je vám dítěte líto, nikdy se nenechte zmanipulovat slzami. Po mnoha letech z takového dítěte vyroste krutý manipulátor, který není připraven ke kompromisům.
• Držte se pevně jedné linie chování a buďte konzistentní ve svých činech. Reakce na rozmary by měla být vždy stejná. Malému dítěti je těžké vysvětlit, proč mu dnes po vzteku koupili Kinder překvapení, ale včera mu to zakázali. Někdy je pro samotné rodiče obtížné takové akce pochopit a rostoucí velitelé toho s radostí využívají: jakmile dítě ve vašem chování uvidí nějaké pochybnosti, buďte si jisti, že nyní začne tlak v podobě hysterie a s největší pravděpodobností dítě dosáhne svého cíle.
• Zakažte svým přátelům a známým dávat vašemu dítěti cukroví bez vašeho svolení. Nikdo neodolá pohledům roztomilého batolete, a to je jeden z nejčastějších důvodů dětské neposlušnosti: cizí teta je hodná, protože ho pohostila čokoládou, ale jeho matka je zlá, protože mu zakazuje jíst ošklivé věci. . Dítě si tak buduje negativní vztah ke svým rodičům, kteří na rozdíl od kolemjdoucí tety dbají o zdraví svého dítěte a v budoucnu se budou potýkat s výsledkem takových nekontrolovaných pamlsků tajným před matkou - s léčbou závažných onemocnění, jako je nadváha, kaz, gastritida.
• Celá rodina má stejný názor. Jistě jste si zvenčí všimli, jak maminka miminku něco zakazuje a babička si hned koupí vytoužené lízátko. Tento způsob chování je nepřijatelný! Souhlaste se všemi členy rodiny, že rozhodnutí nekupovat ošklivé věci je stejné, když se dítě přiblíží k některému z příbuzných.
• Nabídněte možnost společně uvařit nějaké dobroty. Zmrzlina, marmeláda, sladkosti, sušenky – to vše lze připravit doma z přírodních surovin a bez konzervantů. Naštěstí je na dětských kulinářských fórech spousta receptů. Děti mají vždy zájem dělat věci vlastníma rukama. Zapojte svého drobečka do zábavného procesu výroby domácí zmrzliny – a svůj výtvor nevymění za žádný jiný, i kdyby byl ve třech krásných baleních z toho nejlepšího obchodu.
• Vyzkoušejte tzv. metodu iluze volby. Psychologové jednomyslně říkají, že žádost dítěte „mami, kup“ nemusí vždy znamenat touhu získat novou hračku nebo cukroví. To je často známkou nedostatku pozornosti. Pokud však dítě vytrvale žádá o další ublížení, nabídněte mu alternativu, čímž přepnete pozornost. Například, když vaše dítě touží po porci zmrzliny, nabídněte mu, aby si koupilo hru „Ice Cream Factory“ a zdůrazněte, že dítě ještě nikdy takovou hru nemělo, což znamená, že ji musí koupit, aby naučit se celý proces přípravy pochoutky. No a aby v hračkářství nezačala nová hysterie, vydejte se do dětského světa sami a malou nechte u tatínka. Metoda iluze volby funguje téměř ve 100 % případů, protože se dítěti nabízí něco nového a pravděpodobně vzrušujícího. A zatímco se miminko zaměstná učením neznámé hry, maminka připraví zdravou domácí zmrzlinu.
• Správně odměňovat. Od raného dětství byste neměli učit své dítě odměňovat každý jeho krok v podobě hračky nebo čokolády. Tento způsob výchovy nevyhnutelně vede k závislosti touhy něco dělat na odměně. Jinými slovy, pokud dítě není spokojeno s odměnou, pak v domácnosti nepomůže. Možnost dvě – vrhněte hlasitý záchvat vzteku a požadujte zaslouženou cenu za snězení talíře ovesných vloček. Více o složitosti utěšování dětí.

Doporučujeme moudře: proč nemůžete své dítě utěšit nezdravým jídlem?

Používání jídla jako odměny je oblíbenou činností všech rodičů. Pokud pláčete - dejte si další porci bohaté zmrzliny s barvivy a konzervanty. Pokud jste naštvaní, dejte si hamburger a colu. Rodiče tak nenápadně ovlivňují volbu dítěte v budoucnu.

Rada psychologa. Neodměňujte své dítě nezdravým jídlem. Nikdy!

1. První správnou metodou je slovní pochvala. Mnohým dětem stačí, že je rodiče za určité úspěchy pochválí vřelými slovy.
2. Druhou možností je aktivita nebo dárek, který podpoří fyzický rozvoj, například kolečkové brusle nebo koloběžka. Děti jedí často jen z nudy. Zaměstnejte své dítě aktivními hrami a ono zapomene, že jste mu nekoupili čokoládovou tyčinku. Mimochodem, povolení k delší procházce přijímají dobře i děti.
3. A konečně třetí metodou jsou pouze zdravé produkty. Ovoce, sušené ovoce, ořechy, domácí cukroví či sušenky, domácí jogurt nebo smoothie, jejichž samotná příprava se může stát zábavou – všechny tyto pochoutky mohou být jednou z extrémní možnosti útěchy. Svačina je jen jídlo. Není třeba z toho dělat kult!

Je také důležité si uvědomit, že snacking vždy existoval jako metoda prevence kolísání hladiny cukru v krvi – stabilní hladina snižuje chutě. Svačina navíc pomáhá vyhnout se hladu – a když má člověk hlad, je připraven sníst všechno, a často ne to nejzdravější. Ne nadarmo se výživoví poradci a psychologové shodují na jednom názoru: do potravin je třeba chodit dobře najedení, jinak se košík na podvědomé úrovni místo nezbytné zdravé zeleniny zaplní spoustou zbytečných balíčků rychlého občerstvení .

Maminka to nezjistí, aneb co mají dělat rodiče, když dítě záludně jí ošklivé věci?

Stanovení cíle pro dítě je hlavním úkolem rodičů. Pokud jde o dietu, často je to tajné mlsání, které zničí veškeré úsilí rodičů. Pokud náhodou zjistíte, že vaše dítě začalo nakupovat svačiny v nezměrném množství za peníze ze svého prasátka, vyzkoušejte následující účinné metody, jak odnaučit nezdravé nákupy.

Jak přesvědčit své dítě, aby se vzdalo nezdravých svačin:

• Vezměte ho do muzea zdraví kde jsou vystaveny nejen výstavy zdravých orgánů, ale také jater, srdce a dokonce i zubů postižených různými nemocemi. Taková naučná exkurze s vyprávěním průvodce o účinku chipsů a sody na každý jednotlivý lidský orgán bude velmi nezapomenutelná.
• Domluvte se s trenérem v sekci oblíbeného sportu vašeho dítěte: pokud dítě zhubne, bude přijato do týmu a pozváno na trénink. Aby byla pobídka ještě vážnější, může trenér nabídnout vašemu dítěti roli kapitána budoucího týmu. A téměř všechny děti rády velí, takže navržené podmínky malého jistě osloví.
• Vést příkladem. Když máma a táta jedí svačiny a zapíjejí je toxickými nápoji, proč by dítě nemohlo udělat totéž? Právě příklad rodičů nejčastěji tlačí dítě ke koupi toho samého tajemného balíčku, ze kterého rodiče včera s velkou chutí něco chroupali.
• Hrajte se svým dítětem a sbírejte body za budoucí nákup, například vytouženého rádiem řízeného auta. Za každou zdravou svačinku si zapište do kalendáře 10 bodů, za každou nezdravou svačinku odečtěte 15. Až počet bodů dosáhne ceny hračky nebo domluvené známky, klidně vezměte miminko do dětského světa a kupte slíbený dárek. Pro usnadnění použijte referenční období 1 měsíc. Pokud během této doby není dosažen požadovaný počet bodů, účet je zrušen a vše začíná znovu. Tato hra je skvělý způsob, jak zaměstnat dětskou mysl těmi správnými věcmi.

Dobrý příklad je nakažlivý: jak děti kopírují své rodiče

Příklad rodičů je vždy autoritou. A pokud táta, máma, prarodiče celý život aktivně sportovali, správně jedli a nedovolili si špatné návyky (kouření, alkohol atd.), dítě v takové rodině téměř jistě zdědí zdravý životní styl, protože vyrůstal ve zdravé atmosféře. Co říci o dětech, které odmala sledují pasivní volno svých rodičů, jejichž potěšení spočívá v plechovce piva a nekonečných televizních seriálech.

Nesporný fakt: Pokud chcete vědět, jaké bude vaše dítě v dospělosti, podívejte se do zrcadla a uvidíte jeho budoucí odraz.

A nakonec. Speciální jídlo. rudoporučuje

Než začnete s dietní terapií, prohlédněte si své dítě. Možná v jeho případě není výživa příčinou nadváhy a je to všechno o nějaké konkrétní nemoci. Zvláště pokud vaše dítě jí podle plánu a dostává sladkosti s mírou, ale přesto přibírá.

Jak pomoci dítěti zhubnout je jednou z nejčastějších otázek, které starostlivé rodiče trápí. Nadváha u dětí je vážný problém, který vede nejen k fyzickým onemocněním, ale také k vážným emocionálním problémům.

Dětská obezita je patologický stav charakterizovaný akumulací většího množství tělesného tuku v poměru ke svalové hmotě.

Způsob stravování dětí závisí na stravovacích návycích jejich rodičů a také na prostředí, ve kterém se pohybují. Výběr potravin může přispět k rozvoji nemocí souvisejících se stravou v pozdějším věku nebo může být základem pro udržení zdravého životního stylu.

Bohužel mnoho rodičů se snaží nevnímat, že jejich dítě má nadváhu. V zájmu štěstí a zdraví vašeho dítěte stojí za to rozpoznat problém a pokusit se mu pomoci v boji proti špatným stravovacím návykům a dětské obezitě.

Důležité je, že pokud se obezita neléčí, věkem dítěte magicky nezmizí, ale může následně zhoršit zdravotní stav, proto je nutné co nejdříve zasáhnout. Pro rodiče to často znamená boj s vlastními návyky, stravovacími návyky a slabostmi.

Obezita nebo nadváha?

Tento pojem by se neměl zaměňovat s nadváhou, protože nadváha je méně závažný problém, protože se vyznačuje mírným přebytkem tukové tkáně, kterého se lze snadněji zbavit zavedením zásad správné výživy.

V dětství je obezita diagnostikována, když je BMI dítěte nad 30 kg/m²

Proč je dětská obezita nebezpečná?

• Diabetes
• Srdeční problémy: arytmie, vysoká hladina cholesterolu v krvi
• Problémy v gastrointestinálním traktu: špatné trávení, riziko žlučových kamenů
• Změny držení těla, rozvoj plochých nohou
• Nízká imunita
• Problémy v sexuálním vývoji. U obézních dívek je menstruace narušena u chlapců, obezita může vést k nedostatečnému rozvoji pohlavních orgánů

Ne všechny děti s nadváhou se sice promění v obézní dospělé, mnohé se utáhnou, vedou zdravý životní styl, sportují, ale nikdy nezapomenou, jak to pro ně v dětství bylo těžké.

Každé dítě s nadváhou má spoustu psychických problémů. Urážlivé přezdívky, neustálý výsměch od vrstevníků, neochota být přáteli s tlustým člověkem - to vše zanechává nesmazatelnou stopu na psychice dítěte. Osamělost, pocit méněcennosti a celý vůz nejrůznějších komplexů jsou přáteli dětí trpících obezitou. Je to obzvláště těžké pro dívky, které mají v krvi touhu být atraktivní. Pak rodiče začnou přemýšlet, jak svému dítěti pomoci zhubnout.

Aby dítě snáze snášelo posměch ve skupině a vyhnulo se psychickým problémům, potřebuje podporu dospělých. Vaším úkolem je vysvětlit mu, že dětská obezita je jen nerovnováha v poměru hmotnosti a výšky, ale jelikož dítě neustále roste, jde o dočasný problém, který lze snadno napravit a vy mu s tím pomůžete.

Jak pomoci svému dítěti zhubnout. Několik jednoduchých pravidel:

1. Nenuťte své dítě do jídla, pokud nechce. Někdy se nám může zdát, že miminko snědlo málo jídla a odcházelo od stolu hladové. Ale není tomu tak, což znamená, že to je pro tělo dítěte dostačující a tím, že vás nutí jíst všechno, vyvoláváte návyk dítěte přejídat se. Žaludek má tendenci se natahovat. A pokud vaše dítě jídlo neodmítá, ale s radostí sní vše, co je do něj vloženo, a žádá o více, je čas snížit porce.
2. Jídlo by nemělo být útěchou. Když je dítě rozrušené, nemusíte mu dávat bonbóny, stane se z toho zvyk, stačí si s ním promluvit a uklidnit ho. Dítě potřebuje nejprve vaši pozornost.
3. Přemýšlíte, jak pomoci svému dítěti zhubnout za týden? V žádném případě! Přísná dieta je obrovský stres pro dospělé tělo, natož pro děti. Abyste nepoškodili své zdraví, musíte zhubnout s mírou a zároveň užívat všechny potřebné vitamíny a mikroelementy s jídlem, nezapomeňte na mírnou fyzickou aktivitu, která vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
4. Být příkladem. Děti vždy chtějí být jako dospělí. Pokud máma a táta vedou zdravý životní styl, jedí správně, sportují, preferují aktivní životní styl a sledují svou postavu, pak je nepravděpodobné, že jejich dítě bude obézní. Musíte pochopit, že jen vy můžete za to, že vaše dítě má nadváhu, nemá kamarády a všichni se mu smějí. Je čas se sebrat a změnit svůj životní styl kvůli dítěti.
5. Bez omezení. Jak víte, zakázané ovoce je sladké. Tím, že svému dítěti zakážete jíst jeho oblíbené brambůrky, čokoládky a bonbony, jen vyprovokujete dietní poruchy. Dieta znamená správnou výživu, ne hladovění. Vysvětlete svému dítěti, proč je to nutné, že se jeho život změní. Pokud se dítě nechce zcela vzdát škodlivých potravin, musíte jejich spotřebu omezit na minimum. Souhlaste s tím, že chipsy si můžete dát jednou týdně a nemusíte si brát velké balení, vystačíte si s malým, abyste se hýčkali, ale zároveň neškodili svému zdraví a postavě.
6. Láska ke sportu. I když snížíte počet spotřebovaných kalorií, ale budete neustále sedět před počítačem, váha klesá velmi pomalu, aby se dítě mohlo hýbat; Vycházejte častěji do přírody, hrajte venkovní hry, dávejte sportovní dárky (kolečkové brusle, kola, lyže, brusle atd.). A nejlepší je poslat dítě do sportovního oddílu, kde nejen zhubne, ale stane se silným, odolným, cílevědomým a získá vůli.
7. Nutit dítě hubnout je nemožné. Musíte mu vysvětlit, jak je to pro něj důležité, povzbudit miminko, říct mu, že se mu to určitě povede a že spolu budete bojovat.

Příčiny dětské obezity

Motivací ke změně by měla být touha po lepším životě vašeho dítěte a také jeho ochrana před následky léčby obezity. Jaké následky? V první řadě nadměrné namáhání kloubů způsobující problémy s pohybem, ploché nohy a bolesti kolen.

Dětská obezita přispívá k narušení hormonální rovnováhy organismu, což zvyšuje riziko rozvoje diabetes mellitus II. typu a předčasného dozrávání organismu.

Přetížené srdce, které je nuceno pumpovat více krve a může se zvětšit, také zvyšuje riziko infarktu myokardu. Tělo je zranitelnější vůči rozvoji arteriální hypertenze, obliterující vaskulární ateroskleróze a mnoha dalším.

Trpí i duševní sféra dítěte, které se může cítit ošklivě, což v budoucnu povede k nízkému sebevědomí.

V patogenezi obezity hrají roli následující faktory: genetické faktory, faktory prostředí (například strava a fyzická aktivita), sociální a kulturní faktory a také hormonální stav organismu.

V sociologii se říká, že pro snazší nalezení řešení je nutné znát příčiny daného jevu. Analýzou provedených chyb se z nich tedy můžete úspěšně poučit a pokusit se je v pozdějším životě neopakovat.

Co přispívá k dětské obezitě:

• Nepravidelnost příjmu potravy
• Svačiny mezi jídly, sladkosti a slané pochutiny.
• Nahrazení plnohodnotných jídel rychlým občerstvením a instantními jídly.
• Nízká spotřeba zeleniny a ovoce.
• Jíst rafinované potraviny, bílý pšeničný chléb, lehké těstoviny, bílou rýži, malá zrna, sladké cereálie.
• Nízký příjem celozrnných potravin, běžných cereálií, celozrnného pečiva, cereálií, otrub, hnědé rýže a tmavých těstovin.
• Příliš velké porce jídla.
• Vysoká spotřeba cukrářských výrobků, jako jsou sladké buchty, dorty, sušenky.
• Preference sladkých sycených a nesycených nápojů.
• Nízká spotřeba mléka a mléčných výrobků.
• Nízká fyzická aktivita.
• Emoční problémy dítěte se kompenzují jídlem.
• Nezájem ze strany rodičů a špatné stravovací návyky naučené z domova.

Dieta pro hubnutí pro dítě by neměla být přísná a nízkokalorická, protože taková akce může být nebezpečná pro normální psychofyzický vývoj. V dětství musí mít tělo správné množství energie a živin.

• Pokud se dítě potýká s nadváhou, stojí za to analyzovat jídelníček a postupně začít zavádět následující změny: pravidelně jíst malá jídla, 4-5 jídel denně;
• konzumace snídaně doma před vyučováním. Vyplatí se také zabalit dítěti druhou snídani (takovou, jakou má rád, ale ze zdravějších produktů), protože je to nejdůležitější jídlo dne;
• zvýšit podíl čerstvé zeleniny a ovoce ve stravě dítěte pomocí barevných sendvičů, koktejlů, ovocných salátů atd.;
• omezit konzumaci tučných mas (vepřové, hovězí), ve prospěch bílého masa – drůbež a ryby;
• nahradit bílý chléb tmavým chlebem nebo z žitné mouky; Sladké sycené nápoje nahraďte minerální vodou s přídavkem citronové/pomerančové šťávy nebo jiného ovoce a bylinek (máta, meduňka);
• nenahrazovat jídla sladkostmi a slanými pochutinami nebo rychlým občerstvením;
• omezit svačiny mezi jídly;
• připravte s dítětem domácí sladkosti ze sušeného ovoce, obilných vloček a celozrnné mouky, medu, agávového sirupu, lesních plodů;
• zkoušet nové recepty, jako jsou domácí kuřecí burgery na celozrnné housce plné čerstvé zeleniny.

Chcete-li změnit stravovací návyky, stojí za to vštípit dítěti sebekontrolu. Může si zapisovat různá nová jídla do speciálního deníku nebo kreslit, co se během dne snědlo. Díky takovým informacím můžete v budoucnu po konzultaci s výživovým poradcem hledat chyby a najít řešení.

Navíc je nutné zavést do denního režimu pohybovou aktivitu, která bude pro dítě nejatraktivnější. Pokud vaše dítě nerado běhá, ale na kole se cítí skvěle, měli byste mu dát dárek, který bude mít rádo.

Jak zhubnout pro obézní dítě?

Změny v jídelníčku by měly být do jídelníčku dítěte zaváděny postupně, aby byl čas na jejich správné přizpůsobení a možnost vědomého uplatnění.

Hubnutí by nemělo být náhlé. Zvýšení fyzické aktivity a změny ve stravě jsou vhodnější než změny ve stravě samotné. Pokaždé, když se mu podaří překonat touhu po sladké svačině, stojí za to své dítě pochválit.

Pokud je taková potřeba, je lepší vyhledat radu u psychologa, který dítěti pomůže adaptovat se na novou situaci.

Je důležité si s dítětem popovídat o tom, jak se cítí při změně obvyklého životního stylu, co je pro něj obzvláště obtížné a co jde snáze, jaká jídla má rád a co pro něj není atraktivní, co mu chybí.

Všichni rodiče, jejichž děti mají nadváhu, by měli vědět, jak svému dítěti pomoci zhubnout. Jen vy můžete vzít situaci do svých rukou a navést své dítě na správnou cestu. Společně strávený čas posiluje rodinné vazby, podpora rodičů je velmi důležitá a dává sílu jít dál při překonávání problému.

Jak zhubnout pro dítě? Proč děti přibírají na váze? Jaká jsou nebezpečí nadváhy a dětské obezity? Na tyto otázky odpovídá dětská lékařka první kategorie, dětská gastroenteroložka v lékařských centrech Medisvit, Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Jak zhubnout pro dítě: normy hmotnosti dítěte

Rodiče rozhodně potřebují vědět, že k nejintenzivnějšímu hromadění tuku dochází u kojenců do 1 roku, ve věku 5-7 let a u dospívajících ve věku 12-17 let. Navíc pouze 1 % dětí trpí nadváhou v důsledku genetické nebo endokrinní patologie.

Všechny ostatní případy obezity u dětí jsou spojeny s nadměrným příjmem potravy nebo nevyváženou stravou, jinými slovy přejídáním nebo nezdravým sedavým způsobem života.

Do 6 měsíců věku by dítě mělo zdvojnásobit svou původní váhu, do 12 měsíců - ztrojnásobit. Po roce děti přibírají přibližně 2 kg za rok (do 5 let). V 5 letech je průměrná hmotnost 18-22 kg, v 10 letech 28-34 kg, ve 12 letech 36-45 kg. Přibližný výpočet tělesné hmotnosti dítěte od 2 do 5 let lze provést pomocí následujícího vzorce: M = 10 + 2n, kde n je věk dítěte v letech.

Po 10 letech je roční přírůstek 4 kg, vzorec pro výpočet bude: M=30+4(n-10), kde 30 je průměrná hmotnost dítěte v 10 letech, n je věk dítěte. Pediatři mají speciální tabulky pro posouzení hmotnosti a výšky dítěte.

Obezita je již dlouho považována za nemoc. V medicíně je obezita (nadměrná výživa) definována jako chronické onemocnění charakterizované generalizovaným nadměrným hromaděním tuku v podkoží a dalších tkáních těla, přibíráním na váze a metabolickými poruchami.

Proč se lékaři tolik bojí, když dítě přibere na váze?

Ano, protože pokud nebudou včas přijata vhodná opatření k normalizaci hmotnosti, může přijít do dospělosti s celým komplexem závažných onemocnění: zvýšený krevní tlak, narušení nervového a kardiovaskulárního systému, diabetes mellitus, ztučnění jater, cholelitiáza, sexuální patologie systémy.

K obezitě dochází, když příjem kalorií převyšuje výdej energie. Nejdůležitějším faktorem zvyšujícího se výskytu obezity je konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a také velkých jídel s vysokým obsahem stravitelných sacharidů, zejména večer. Těžko popřít, že dnes útlum pohybové aktivity rychle postupuje: děti tráví stále více času u televize, u počítače a stále méně preferují procházky a hry venku.

Jak zhubnout pro dítě: nejlepší tipy

Prvním a zcela těžkým krokem pro rodiče je přiznat, že jejich dítě má nadváhu. Pokud si rodiče uvědomují, že jejich dítě potřebuje pomoc s hubnutím, je to již polovina úspěchu k úspěchu. Druhým bodem je vědomí, že boj s obezitou je dlouhodobý proces, psychicky náročný pro dítě i členy jeho rodiny.

Jídlo pro dítě se může stát především zdrojem potěšení, způsobem, jak se vyhnout problémům ve škole nebo v rodině, „stravovacím“ komplexům - v důsledku toho rozvoj nadváhy, obezity, cukrovky atd. A zde může být pro rodiče obtížné pochopit podstatu problému. Na pomoc vám přijdou psychologové a psychoterapeuti.

Vysvětlit dítěti, proč je nutné změnit jeho stravovací návyky, není pro rodiče snadný úkol. V žádném případě nelze říci, že by se jeho jídelníček změnil, protože je tlustý. Když svému dítěti říkáte o jídle, vysvětlete, že za naše dobré zdraví a pohodu vděčíme potravinám, které jíme, že jídlo by mělo být zdravé a výživné.

Děti rodičů s nadváhou se zpravidla stávají nadváhou „dědičností“ stravovacích návyků. Právě v rodině si zvykáme jíst tak a ne jinak. Přemýšleli jste někdy, odkud se ve vašem domě berou sladkosti, dorty a sušenky? Přesně tak, koupil sis to sám.

Zvyk kupovat si „něco sladkého k čaji“ se velmi rychle udomácňuje, ale rozhodně nejde o tradici, která do rodiny přinese klid a harmonii. Zkuste místo sladkostí kupovat více ovoce, zeleniny, bylinek, ryb a přírodního masa.