Sog'lom ovqatlanish odatlari bolalikdan shakllantirilishi kerak. Agar bola ko'p yog'li yoki shirin taomlarni iste'mol qilsa, bir muncha vaqt o'tgach, u qo'shimcha funtni osongina olishi muqarrar. Bolalar va o'smirlardagi semirish kattalarnikiga qaraganda juda boshqacha yondashuvni talab qiladi.

Prinsiplar

Bola tanasining strukturaviy xususiyatlarini va barcha tana tizimlarining ishlashini hisobga olgan holda, kattalar dietasidan foydalanish mumkin emas. Bolaning psixikasi juda labil va sezilarli darajada yoshga bog'liq. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ishlaydigan usullar maktab o'quvchilari uchun, hatto o'smirlar uchun ham qabul qilinishi mumkin emas.

Hayot davomida odam semirib keta olmaydigan yagona yosh - bu tug'ilishdan birinchi oziqlantirishgacha bo'lgan davr. Bu vaqtda chaqaloq ozuqani faqat ona suti orqali oladi. Ona suti o'sish va rivojlanish uchun ideal nisbatda barcha oziq moddalar, vitaminlar va mikroelementlarning ajoyib manbaidir. U bolaning tanasi tomonidan 99,9% so'riladi.

Qo'shimcha ovqatlar kiritilgandan so'ng, semirib ketgan bolalar soni sezilarli darajada oshadi. Onalar chaqaloqni iloji boricha ko'proq ovqatlantirishga harakat qilishadi. Ko'pchilik buni emizishni tezroq tugatishni xohlashlari bilan izohlaydi, chunki chaqaloq allaqachon qo'shimcha ovqatlarni oladi. Bu tubdan noto'g'ri e'tiqod.

Barcha pediatrlar ko'krak suti bilan boqish masalasida bir ovozdan. Farzandingizni qancha uzoq vaqt emizsangiz, u shunchalik kam kasal bo'lib, semirib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi. 8 oygacha bo'lgan qo'shimcha ovqatlar faqat ozuqa moddalarining yordamchi manbalari bo'lib, ona sutiga etakchilik qiladi. Faqat bolaning birinchi yiliga yaqinroq bo'lsa, siz emizish sonini kamaytirishingiz va muntazam ovqat eyishga o'tishingiz mumkin.

Tana vaznini kamaytirishga mo'ljallangan barcha bolalar dietasi bir xil printsiplarga asoslanadi:

• Balansli ovqatlanish. Proteinli mahsulotlarning ustunligi bilan oziq moddalarining to'g'ri nisbati (umumiy dietaning 50% gacha).
• Oziqlanishning fraksiyonelligi. U bolaning yoshiga qarab belgilanadi. Bir yoshgacha bo'lgan bolalar har 2-2,5 soatda ovqatlanishlari kerak. Bir yildan ikki yilgacha - kuniga 5-6 marta. 2-3 yoshdan boshlab - kuniga 5 marta. Uch yildan keyin - kuniga 4 marta.
• Kundalik kaloriya tarkibi. Bundan tashqari, maxsus jadvallar yordamida (chaqaloqning yoshiga qarab) hisoblab chiqiladi.
• Idishlarning to'g'ri kombinatsiyasi kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan ovqatlarni yo'q qilish.

Biz yoshni hisobga olamiz

Ratsionni yaratishda chaqaloqning yoshiga e'tibor berishni unutmang.

Besh yoshgacha bo'lgan bolalarga vazn yo'qotishning barcha turlari qat'iyan man etiladi. Ayni paytda tananing barcha tizimlari hali ham yaxshilanadi va o'zgaradi.

Bunday chaqaloqning ratsionidan ba'zi oziq-ovqatlarni keskin yo'q qilish ozuqa moddalarining muvozanatiga olib kelishi mumkin, bu esa umuman metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kelajakda bolada katta muammolar bo'ladi: metabolizm buzilgan bo'lsa, vaznni normallashtirish qiyin.

Farzandingiz 5-6 yoshida og'irlik qila boshlaganini sezsangiz, unga nima ovqat berganingizga e'tibor bering. Bu yoshda zararli shirinliklar va gazlangan ichimliklardan butunlay voz kechish kerak. Ko'p miqdorda shakar insulinning keskin ko'tarilishiga olib keladi, bu semirishga va hatto diabetga olib kelishi mumkin. Ortiqcha vaznli bolalar uchun barcha tortlar, shirinliklar va shokoladlar qat'iyan man etiladi! Faqat tabiiy mevalar va rezavorlar. Farzandingizga shirinlik o'rniga ularni eyishni o'rgating.

7-8 yoshli bolalar ko'proq jismoniy mashqlar qilishlari kerak. Bu vaqt maktabning boshlanishi. Ilgari faolroq bo'lgan bola ko'proq stolda va uyda o'tirib, uy vazifasini bajaradi. Bu bolalikdagi jismoniy harakatsizlikka olib keladi va kilogramm ortishiga yordam beradi.

Farzandingizni sport bo'limiga yuborishingizga ishonch hosil qiling. Bu chaqaloqning jismoniy faolligini oshirishga yordam beradi. Jismoniy aerobik mashqlardan so'ng metabolizm faollashadi va qo'shimcha funtlar tom ma'noda yonib keta boshlaydi! Farzandingizning xohishiga ko'ra bo'limlarni qat'iy ravishda tanlang. Hech qanday holatda bolangizni uning xohishiga qarshi darslarga borishga majburlamang. Unga yoqadigan va quvonch keltiradigan yangi sport turini tanlash yaxshidir.

9, 10 yoshli bolalar va o'smirlar odatda kompyuterda ko'p vaqtlarini kompyuter o'yinlarini o'ynashadi.

Og'irlikning ikkinchi muhim sababi tez ovqatlanish va yog'li ovqatlarni haddan tashqari sevish bo'lishi mumkin. Bu yoshdagi bolalar, albatta, yorqin sho'r ta'mga ega bo'lgan turli xil gazaklar va chiplarni yoqtirishadi.

Xushbo'y moddalarning ko'pligi ishtahani ochadi va ular bir necha daqiqada katta paketni eyishi mumkin. Bunday ovqatlanish, jismoniy harakatsizlik bilan birgalikda, kestirib, qorin bo'shlig'ida qo'shimcha santimetrlarni cho'ktirishga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo yo'qotish uchun har qanday parhezni tanlashni rejalashtirayotganda, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Bolada vazn yo'qotish sog'liq uchun xavfli bo'lgan turli xil kasalliklarga duchor bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun umumiy kontrendikatsiyalar orasida:

• Oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklarining kuchayishi(surunkali gastrit, kolit, enterit, pankreatit va boshqalar).
• Yurak-qon tomir kasalliklari(aritmiya va yurak ritmining boshqa buzilishlari). Bunday hollarda kardiolog tomonidan parhez belgilanadi.
• 1-toifa qandli diabet. Ushbu kasallik uchun endokrinologlar insulin in'ektsiyalarini buyuradilar. U lipotrop ta'sirga ega, ya'ni yog 'to'qimasini parchalaydi. Qandli diabet bilan og'rigan bolalarga har qanday turdagi dietadan foydalanish qat'iyan man etiladi. Ular uglevodlar va non birliklarini hisoblash uchun maxsus tizimdan foydalanadilar.
• Xavfli va yaxshi xulqli o'smalar. Bunday hollarda immunitetni mustahkamlash uchun ozuqa moddalarining etarli darajada ta'minlanishi juda muhimdir. Muntazam dietadan foydalanish taqiqlanadi, faqat onkolog tomonidan tayinlangan maxsus terapevtik ovqatlanish.

Haddan tashqari vazn yo'qotish zararlimi?

Tez vazn yo'qotish, ayniqsa tez, bolaning tanasi uchun qat'iyan man etiladi! Hech qanday holatda tanaga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotish mumkin emas. Yog'larning parchalanishi asta-sekin sodir bo'ladi.

Parhez va jismoniy mashqlar yordamida oyiga faqat 1-2 kg yog 'yoqilishi mumkin. Qolgan hamma narsa suv yoki mushakdir. Yo'qotilgan mushak to'qimasini tiklash uni yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin.

Uyda asta-sekin, lekin to'g'ri vazn yo'qotish kerakligini yodda tutish kerak. Sabr-toqatli bo'ling va chaqaloqni vazn yo'qotishning barcha bosqichlarida qo'llab-quvvatlang.

Ratsionning turlari va turlari

Barcha parhezlarni bir necha turlarga bo'lish mumkin:

• Kam kaloriya. Ular kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishni nazarda tutadi. Tana kaloriya tanqisligini stress reaktsiyasi sifatida qabul qiladi va kerakli energiya darajasini saqlab qolish uchun barcha kuchlarini faollashtira boshlaydi. Yog 'bazalari ajoyib energiya manbaiga aylanadi. Kaloriya iste'moli kamaytirilganda, bola vaznini yo'qotadi.
• Monoton past kaloriya. Bu parhezlar uzoq vaqt davomida bir xil ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi (masalan, faqat grechka pyuresi yoki tvorog). Bunday parhezlar bolalarda foydalanish uchun qat'iyan man etiladi. Ro'za kunlariga ruxsat beriladi, lekin faqat 13 yoshdan oshgan o'smirlar uchun. Bu faqat haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin. Bu vaqtda bolaga kun bo'yi 800 g tvorog va bir litr kefir taklif qilinishi mumkin. Mono-dietani tayinlashdan oldin, pediatr yoki endokrinolog bilan maslahatlashishni unutmang.
• To'g'ri sog'lom ovqatlanish. Har 3-3,5 soatda fraksiyonel ovqatlanishni o'z ichiga oladi (faqat tasdiqlangan mahsulotlar bilan). Barcha tez ovqatlanish, shirin gazlangan ichimliklar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, shokolad barlari va chipslar qat'iyan man etiladi. Bunday dietada ko'plab sog'lom proteinli mahsulotlar, donli mahsulotlar, mavsumda yangi meva va rezavorlar va ko'p miqdorda sabzavotlar bo'lishi kerak.

Hafta uchun namuna menyu

dushanba

Nonushta: Sut bilan ko'p donli bo'laklardan tayyorlangan uy qurilishi granola.

Tushlik: Banan.

Kechki ovqat: Tovuqli sabzavotli sho'rva. Yogurt bilan kiyingan pomidor va karam salatasi.

Peshindan keyin gazak: Bir stakan kam yog'li yogurt.

Kechki ovqat: O'tlar va kurka go'shtli xitoy karam salatasi.

seshanba

Nonushta: Quritilgan mevalar bilan tvorog.

Tushlik: Bir hovuch yong'oq.

Kechki ovqat: Qo'ziqorin va sabzavotlar bilan sho'rva.

Peshindan keyin gazak: Nok bilan guruch pudingi.

Kechki ovqat: Hake köfte bodring va pomidor salatasi, garnitür - grechka.

chorshanba

Nonushta: To'liq donli kraker bilan mevali salat.

Tushlik: Olma.

Kechki ovqat: Sabzavotli va kurka sho'rva.

Peshindan keyin gazak: Mayiz va yogurt bilan maydalangan sabzi.

Kechki ovqat: Yangi sabzavotli salat bilan pishirilgan tovuq.

Payshanba

Nonushta: Quritilgan o'rik bilan tvorog.

Tushlik: Quritilgan mevalar va yashil choy.

Kechki ovqat: Qaynatilgan guruch bilan oq baliq quenelles.

Peshindan keyin gazak: Kam yog'li kefir.

Kechki ovqat: koleslaw bilan tovuq.

Juma

Nonushta: Kivi bilan jo'xori unidan keklar.

Tushlik: Nok.

Kechki ovqat: Pomidor salatasi bilan tovuq to'plari.

Peshindan keyin gazak: Yogurt va qulupnay bilan kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat: Qovurilgan karam va tovuq kotleti.

shanba

Nonushta: Qaynatilgan bedana tuxumlari bilan karabuğday parchalari.

Tushlik: Bir hovuch bodom.

Kechki ovqat: Dana go'shti bilan pomidor salatasi.

Peshindan keyin gazak: Yashil olma bilan maydalangan sabzi.

Kechki ovqat: Qaynatilgan guruch bilan qaynatilgan oq baliq.

yakshanba

Nonushta: rezavorlar bilan uy qurilishi granola

Tushlik: Kam yog'li kefir.

Kechki ovqat: Bodring salatasi bilan qo'ziqorinli noodle.

Peshindan keyin gazak: Kivi.

Kechki ovqat: Hammayoqni va kurka salatasi.

Vitamin komplekslarini olishga arziydimi?

Har qanday vitamin preparatlari faqat pediatr tomonidan belgilanishi kerak. Bolaning tanasi doimiy ravishda vitaminlar olishi shart emas. Kilo yo'qotish paytida ham, to'g'ri ovqatlanish bilan siz barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni etarli miqdorda olasiz.

Vitamin komplekslarini faqat sovuq paytida olish kerak. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga va infektsiyani oldini olishga yordam beradi.

Bolani qanday rag'batlantirish kerak?

Bolani parhezga rioya qilishga majburlash mutlaqo ahmoqona va mutlaqo ma'nosiz faoliyatdir. 5 yoshgacha bo'lgan bolalarning ruhiyati shunday tuzilganki, ular kattalar va tengdoshlarning xatti-harakatlarini takrorlaydilar. Ular bu nima uchun va qanday sodir bo'layotganini hali tushunmaydilar, lekin ularning xatti-harakatlari ko'rgan narsalariga asoslanadi.

Agar oilada noto'g'ri va nosog'lom taomlarni iste'mol qilish yoki qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni iste'mol qilish odat tusiga kirsa, bola bu taomni mazali deb biladi. Bolalarga nima sog'lom ekanligini tushuntirish nihoyatda imkonsiz ish! Buni qilishga arzimaydi. Sog'lom ovqatlanish mazali bo'lishi mumkinligini misol bilan ko'rsating. Tovoqingizda yog‘da qovurilgan cho‘chqa go‘shti kotletidan ko‘ra salat va bir bo‘lak yog‘siz parranda go‘shti bo‘lsa, bolangiz ham shunday ovqatlanadi. Erta bolalikdan ovqatlanish odatlarini singdirish yaxshidir.

Ko'pincha ota-onalar bolasini dietaga qanday qo'yishni bilishmaydi. Hech kimni biron joyga qo'yishning hojati yo'q! Ratsionga to'g'ri va sog'lom oziq-ovqatlarni qo'shish orqali chaqalog'ingizning dietasini ko'rib chiqing. Sovutgichdan barcha tayyorlangan qayta ishlangan ovqatlar va go'shtli kolbasalarni tashlang. Farzandingiz uchun o'zingiz pishiring, pishirishda ko'p yog' qo'shmang. Pechda pishiring yoki pishiring. Farzandingizga yaxshi ovqatlanish odatlarini singdiring (juda erta yoshdan boshlab). Bunday holda, semirish muammosi uning uchun ahamiyatsiz bo'ladi.

Qanday qilib psixologik yordam berish kerak?

Kichkintoyingizni vazn yo'qotishning barcha bosqichlarida qo'llab-quvvatlang. U bunday natijalarga erishgani uchun ajoyib yigit. Kichik sovg'alar bilan ijobiy munosabatingizni mustahkamlang. Farzandingizning qiziqishlariga e'tibor qarating. Farzandingiz chizishni yaxshi ko'rsa, unga chiroyli bo'yash kitoblari yoki yo'qolgan funt uchun bo'yoqlar to'plamini bering. Muxtasar qilib aytganda, hamma narsa unga yoqadi!

Bolalar uchun jismoniy terapiya amaliyotidan barcha mashqlarni tanlash yaxshidir. Ular xavfsiz, chaqaloqlar uchun maxsus ishlab chiqilgan va kichik tanaga zarar etkazmaydi.

Qoriningizdan qutulish uchun bir nechta oddiy mashqlar:

1. Farzandingizni erga yotqizib qo'ying. Birinchidan, orqangiz ostiga maxsus mat qo'ying. U etarlicha yumshoq bo'lishi kerak, lekin ayni paytda elastik bo'lishi kerak, shunda chaqaloq orqasiga zarar keltirmaydi. Oyoqlar tizzada egilgan, qo'llar boshning orqasida. Nafas olayotganda, tanangizni tizzangizga ko'taring. Bosh, orqa va bo'yin bir tekis chiziq hosil qiladi. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Siz kamida 15 marta 2 ta yondashuvni bajarishingiz kerak.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi tik turish. Qo'llar kamarda. Orqa tekis. Nafas olayotganda, chaqaloq oshqozonini tortib, nafasini ushlab turishi kerak. 5 ga qadar hisoblang, keyin keskin nafas oling. Bu ikki yondashuvda 10-15 marta takrorlanishi kerak.
3. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklari uchun mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - gilamchada yotish. Oyoqlar tizzada egilgan, qo'llar boshning orqasida. Nafas olayotganda, chaqaloq tanasini ko'taradi va o'ng oyog'iga egiladi. Nafas olishda u asl holatiga qaytadi. Keyin chap oyoqqa egilish xuddi shu tarzda takrorlanadi. Har bir yo'nalishda 15 marta bajaring.

Tugatish

Qadimgi odamlar aytganidek, dieta hayot tarzidir. Bu shunday. Har qanday to'g'ri ovqatlanishni parhez deb atash mumkin, faqat terapevtik. Hayot davomida bunday to'g'ri ovqatlanishdan foydalanish nafaqat normal vaznni, balki salomatlikni ham saqlashga yordam beradi (bu odamning ko'plab surunkali kasalliklarni to'plashiga to'sqinlik qiladi).

• Majburiy dietangizni nazorat qiling chaqaloq. Menyuni oldindan tayyorlang, yaxshisi har hafta uchun alohida. To'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillariga rioya qiling. Ovqatlaringizni vaqt bo'yicha ajratishni unutmang. Kilo yo'qotish uchun chaqalog'ingiz kuniga kamida 4-5 marta ovqatlanishi kerak.
• Ratsioningizga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing. Ular past kaloriya tarkibiga ega, ammo mukammal darajada to'ldiradi. Proteinli ovqatlar bilan birgalikda ular tanani uzoq vaqt va og'irlik hissisiz energiya bilan ta'minlaydi.
• Kuzatib turing bolangiz qancha suyuqlik ichadi. Ko'pincha, suv iste'moli kamayganda, metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi. Mahsulotlar tanadan yomon chiqariladi, bu esa aniqroq kilogramm ortishiga yordam beradi.
• Jismoniy faoliyatga muhabbat uyg'otish chaqalog'ingiz bolaligidan beri bor. Bola uchun mashg'ulotlar odat bo'lishi kerak - ertalab tishlarini yuvish yoki ovqatdan oldin qo'llarini yuvish.
• Yaxshi ovqatlanish odatlarini shakllantiring. O'zingizning misolingiz bilan ko'rsatingki, foydali va foydali taom nihoyatda mazali. Uyda yuqori kaloriyali chiplar va shakarli soda saqlamang. Muzlatgichingizda faqat sog'lom ovqatlar bo'lishi kerak.
• Farzandingizning do'sti bo'ling. Bu sizga vazn yo'qotish va yaxshi natijalarga erishishda uni osonroq rag'batlantirishga yordam beradi. Nosog'lom taomlarni iste'mol qilish odatini boshqalar bilan almashtiring - masalan, butun oila bilan ochiq havoga chiqish yoki hovuz yoki akvaparkga tashrif buyurish.

Bolalar uchun parhez tananing mavjud xususiyatlarini va surunkali kasalliklarni hisobga olgan holda qat'iy individual ravishda tanlanishi kerak. Bir necha oy davomida asta-sekin vazn yo'qotish sizga to'plangan funtdan xalos bo'lishga va chaqaloqning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Har qanday vazn yo'qotish jarayonida asosiy narsa ijobiy munosabat va sabr-toqatdir.

Bolalar vazni

Tana balandligi (sm)	Tana vazni kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

Bolalarda ortiqcha vazn yoki semirishning og'irligini aniqlash uchun tasnif qo'llaniladi. Shunday qilib, agar bolaning haqiqiy vazni jadvaldagi ko'rsatkichdan 15% dan kam bo'lsa, biz ortiqcha vazn haqida gapiramiz. Bu hali semirish emas, lekin uning rivojlanishini kutmasdan harakat qilish yaxshiroqdir. Agar vazn 15-30% ko'proq bo'lsa, 1-darajali, 30-50% ikkinchi, 50-100% uchinchi va vazni 100% dan ortiq bo'lsa (deyarli ikki yoki undan ko'p) semirish haqida gapirish mumkin. marta) odatdagidan yuqori, biz 4-bosqich semirish haqida gapiramiz.

Qo'shimcha funtdan nafaqat kattalar, balki bolalar ham azoblanadi. Bundan tashqari, ko'proq va tez-tez. Bolalar va o'smirlarda ortiqcha vazn va semirib ketish holatlari o'sib bormoqda va konservativ hisob-kitoblarga ko'ra, hozirda 15-20% ga etadi. Va 30 yil oldin u o'ndan oshmadi. Bu tendentsiyalar qo'rqinchli, chunki bolalikdagi semirish deyarli barcha oqibatlarga olib keladigan hayot uchun semirishdir. Og'irlikning ortishi bolalarning 5% dan ko'p bo'lmagan ba'zi og'riqli sabablar bilan izohlanishi mumkin. Boshqa hollarda, qo'shimcha funtga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar aniqlanmaydi. Bu kamida 95% hollarda, biz bolalarimiz kundalik hayotda, oziq-ovqat tanlashda, biz bilan yoki bir-biri bilan muloqot qilishda duch keladigan ba'zi tabiiy sabablar haqida gapirishimiz mumkin.

Quyida ulardan ba'zilarini ko'rib chiqamiz:

Oziqlanish madaniyatidagi yangi tendentsiyalar va bolalar vazni

Insoniyat hozirda duch kelayotgan umumiy tendentsiyalar shundan iboratki, bizning ovqatimiz tobora yog'li, shirin va toza bo'lib bormoqda. Energiyaning ortib borayotgan ulushi shirinliklardan keladi. Bu o'zgarishlarda bozor qonunlari muhim o'rin tutadi - oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari to'yib ovqatlangan, to'yingan odamlarni mazali taomlar bilan boqishlari kerak. Bu shuni anglatadiki, bizni cheeseburger yoki pechene tatib ko'rishga ishontirish uchun reklama kerak. Va agar siz va men hali ham nima foydali va nima yo'qligini aniqlay olsak, bizning bolalarimiz ushbu reklama oqimi oldida butunlay himoyasizdir. Oziq-ovqat reklamalari esa tobora ko'proq bolalarga qaratilgan. Va u ularga nima yeyish yoki ichishni taklif qiladi? Coca-Cola - bu stakanda 4 choy qoshiq shakar (!) bo'lgan ichimlik. Yog 'miqdori taxminan 10% bo'lgan bolalar nonushtasi uchun krakerlar (taqqoslash uchun, oddiy nonda atigi 1-2% yog' mavjud), yog' miqdori 30% ga yetadigan chiplar, oddiy sutdan ikki baravar ko'p yog'li sutli ichimliklar, shuningdek, g'ayritabiiy darajada yuqori shakar miqdori.

Bu mahsulotlarning barchasi zamonaviy odamning dietasining asosi bo'la olmaydi, ular tana vaznining oshishiga bevosita hissa qo'shadilar. Lekin reklama shunchaki ularni eyishni maslahat bermaydi. Bu ularning iste'mol qilish madaniyatini yaratadi. Qaysi kompaniya, yog'da qovurilgan chiplar, yong'oqlar yoki krakerlarsiz qanday do'stona suhbat? Qanday qilib o'ynash, chopish va sakrash, qanday qilib sekinlashmaslik kerak, agar qo'lingizda shokolad bo'lmasa? Kolasiz yoshlar ziyofati? Meni kuldirma!

Natijada, biz bolalikdan yo'lda ovqatlanishga odatlangan, tasodifiy chaynash, haddan tashqari yog'li va shirin taomlarni afzal ko'rgan odamlar avlodini olamiz.

Bolaning vazni: dam olishning harakatsiz shakllarining ta'siri

Bolalar o'ynashlari kerak. Aynan o'yinlar davomida muloqot qilish tajribasi, bir-birlari bilan munosabatlar, rollarni tanlash, xatti-harakatlar shakllari va boshqalar shakllanadi. Bu jarayon inson shaxsiyati va ruhiyatining normal rivojlanishi uchun mutlaqo zarurdir. Va yaqin vaqtgacha o'yinlar bizning bolalarimizni vazn ortishidan himoya qildi. Ular juda ko'p energiya talab qildilar. Va vaqt. Farzandlarimiz ko'pincha o'ynash paytida ovqatni unutib qo'yishadi.

Ammo ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizning o'rningizdan chiqmasdan o'ynashingiz va "kattalar" ko'nikmalarini egallashingiz mumkin. Urush o'yini o'rniga kompyuter konsoli, ona-qiz o'yinlari o'rniga teleserial. Kompyuteringizdan chiqmasdan jang san'ati bilan shug'ullanishingiz, basketbol yoki futbol o'ynashingiz mumkin.

Aytgancha, harakatsizlik nafaqat energiya sarfini kamaytirishi, balki oziq-ovqat iste'molini oshirishi uchun ham xavflidir. Yovvoyi tabiat uchun odatiy o'tish ishga tushiriladi. Hayvon oziq-ovqat izlab harakat qiladi yoki uni yeydi va bu holda nisbatan motorli dam olishda qoladi. Hayvon uchun to'xtash, oziq-ovqat yaqin joyda ekanligini anglatadi. Ushbu mexanizmning o'zingizga ta'sirini his qilish uchun, faqat ish kunlari yoki dam olish kunlarida ko'proq ovqatlanayotganimizni eslaysizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dam olish kunlarida oziq-ovqat iste'moli ish kunlariga qaraganda taxminan 20-30% ga yuqori.

Va xulq-atvor stereotipi rivojlanadi, bu mutlaqo qo'shimcha funtga olib keladi - monitor ekrani oldida soatlab o'tirish va kompyuter o'yinidan kelib chiqqan taranglikni bartaraf etish uchun asabiy ravishda qandaydir chiplarni yeyish.

Bolaning vazni: ota-onalarning yomon namunasi

Umumiy qabul qilingan haqiqat. Ikki ota-onaning oilalarida ortiqcha vaznli bolalar ko'proq paydo bo'ladi. Agar ona ham, dadam ham ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ularning barcha bolalari hech bo'lmaganda ortiqcha vaznga moyil bo'ladi, deb ishoniladi. Agar ota-onalardan biri semirib ketgan bo'lsa, naslda qo'shimcha funt paydo bo'lish ehtimoli taxminan 50-60% ni tashkil qiladi. Nega? Bu erda olimlarning fikrlari turlicha. Ba'zilar genetika hamma narsada aybdor deb hisoblashadi. Meros bo'lgan ba'zi genlar ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimolini aholining o'rtacha darajasidan sezilarli darajada oshiradi. Boshqalar, har qanday genlarga qo'shimcha ravishda, bolalar o'zlarining turmush tarzi va ovqatlanish odatlarini ota-onalaridan qabul qilishlarini oqilona ta'kidlashadi.

Katta ehtimol bilan, ikkalasi ham to'g'ri. Ortiqcha vaznga moyillik qisman meros bo'lib, qisman tarbiya orqali uzatiladi. Bolalar, o'zlarining ortiqcha vaznli ota-onalarini kuzatib, o'z dietalarini (ko'pincha yog'lar va shakarlarning odatdagi ko'pligi bilan) va harakatchanlikka munosabatini (ko'pincha salbiy) qabul qiladilar. Va qo'shimcha funtlar bunday "yog 'ishlab chiqaruvchi" turmush tarzining oqibati bo'ladi.

Bu paradoks: bolalarning xatti-harakatlari, ularni bu semizlikdan qutqarish uchun mo'ljallangan, semirishga olib keladi.

Ammo ba'zida hamma narsa aksincha sodir bo'ladi. Ota-onalar ortiqcha kilogrammning zararini tushunib, semirishning eng kichik belgisida bolaning ovqatlanishini cheklashni boshlaydilar, unga shokolad va shakarlamalar berishni taqiqlaydilar, 18 soatdan keyin ovqat eyishiga yo'l qo'ymaydilar, uni stadion atrofida yugurishga majbur qiladilar va hokazo. Aftidan, ularning xatti-harakatlari bolaga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq, lekin aslida ular vazn yo'qotishiga yordam bermaydi. Bundan tashqari, har doim oziq-ovqat o'g'irlashning bir yo'li bor: sizni boqadigan rahmdil buvi, yashiringan va chips yoki shokolad barlariga sarflangan pul. Yuklarga va sport harakatlariga salbiy munosabat rivojlanadi. Bola tiklanishda davom etmoqda. Bu ota-onalarni mazali narsalarni cheklashning yangi usullarini taklif qilishda oqlaydi va bolani oziq-ovqat izlashda ko'proq topqir qiladi. Doira yopiladi.

Bolalarda vazn ortishiga yordam beruvchi psixologik omillar

Bolalikdagi semirish muammosi noto'g'ri ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar etishmasligi bilan cheklanmaydi. Bundan tashqari, oiladagi yoki tengdoshlar kompaniyasidagi munosabatlar bilan belgilanadigan ko'plab psixologik omillar mavjud bo'lib, ular ortiqcha vaznning ko'payishiga yordam beradi va uning yo'qolishining oldini oladi.

Ma'lumki, tengdoshlar ko'pincha ortiqcha vaznli bolalar va o'smirlarga salbiy munosabatda bo'lishadi, ularning ustidan kulishadi, ularni o'z kompaniyalariga qabul qilmaydilar yoki ba'zi bir kichik rollarda qabul qilishadi. O'zlarining pastligini his qiladigan va og'riqli boshdan kechirayotgan bolalar, ular uchun o'zlariga qaraganda, ko'pincha yupatuvchi sifatida ovqatga murojaat qilishadi. Mazali ovqatlar, ya'ni haddan tashqari yog'li va shirin taomlar, ayniqsa, qulaylik uchun foydalidir.

Aytgancha, britaniyalik shifokorlarning kuzatuvlariga ko'ra, ortiqcha vaznli bolalar aql-zakovat va maktab o'yinlarining yuqori darajasini namoyish etadilar. Ko'rinib turibdiki, izolyatsiyadan azob chekib, ular hayotning boshqa sohalarida o'zlarini ko'rsatishga harakat qilishadi va saboqlarini yanada qunt bilan o'rganishadi.

Men tez-tez kuzatganman, semirishga moyil bo'lgan bola, qandaydir tarzda kompaniyada qolish uchun, o'ziga xos semiz masxaraboz roliga rozi bo'lib, xushmuomalalik bilan masxara qilishga tayyor va hatto uni qo'zg'atishga harakat qiladi. Amerika bolalar filmlarini tomosha qiling. U erda bunday qahramonlar juda ko'p. Bu erda biz uchun muhim bo'lgan narsa shundaki, bunday bola ongsiz ravishda vazn yo'qotishga olib keladigan hamma narsaga qarshilik ko'rsatadi. Nima uchun vazn yo'qotish kerak? Axir u allaqachon quyoshda o'z o'rnini topdi.

Tengdoshlari orasida o'zini noqulay his qiladigan to'la o'smir qizlar ko'pincha o'g'il bolalar orasida o'z o'rnini topadilar. Ularning semizligi ularning gender farqlarini yumshatadi va endi ular shovqinli o'yinlarida o'g'il bolalar bilan teng ravishda ishtirok etishlari mumkin. O'rtoq qizning "uning yigiti" obrazi shakllanadi. Agar qiz o'ziga nisbatan bunday munosabatni qadrlasa, u ham vazn yo'qotishga intilmaydi.

Bolalar va ota-onalar o'rtasidagi munosabatlar psixologiyasining to'liqligiga hissa qo'shadigan ko'p narsa bor.

Misol uchun, ota-onalar o'zlarining bandligi tufayli farzandlari bilan to'liq muloqot qilishga vaqtlari yo'q. Bola o'zini yolg'iz, tashlandiq va g'amgin his qiladi. Shokolad va boshqa delikateslar bu vaziyatda yagona tasalli bo'lishi mumkin.

Onam uning hayoti unchalik muvaffaqiyatli bo'lmaganiga ishonadi va barcha sa'y-harakatlarini o'smir qizni xatolardan himoya qilish va unga hayotda yordam berishga yo'naltiradi. Uning tashvishi eng yaxshi his-tuyg'ularga bog'liq. Ammo qiz o'z fikri bilan yashashni xohlaydi. Onasiga qarshi o'zini tutadi. Ular deyarli har kuni janjal qilishadi. Qiz ortiqcha vaznga moyil bo'lib, qo'shimcha funtga ega. Ammo onasi unga hech kimga bunchalik semiz kerak emasligini doimo aytib turgani uchun, o'smir qarshilik hissi tufayli vazn yo'qotish uchun hech narsa qilishni xohlamaydi. Sizningcha, bu sodir bo'lmaydimi? Bu qanday sodir bo'ladi! Men yaqinda aynan shu holatga duch keldim. Va men ularni yarashtirmagunimcha ish oldinga siljimadi. Va agar ularga ozgina yog'li ovqat iste'mol qilish va jismoniy mashqlar qilish kerakligini tushuntirganimda, men hech narsaga erishmagan bo'lardim yoki juda qisqa muddatli ta'sirga erishgan bo'lardim.

Bolalarda semirib ketish xavfi qanday?

Ushbu xavflarning ba'zilari allaqachon yuqorida muhokama qilingan.

1. Bolalardagi semirish kattalardagi semirishning deyarli majburiy ko'rsatkichidir

Bu haqiqat. Semirib ketgan bolalarda katta yoshdagi semirishning rivojlanish ehtimoli 100% ga yaqin. Bundan tashqari, bunday odamlarda semirish ko'pincha uchinchi va to'rtinchi darajaga etadi. Ko'pincha diabetes mellitus, arterial gipertenziya va progressiv aterosklerozning erta rivojlanishi bilan murakkablashadi. Va bu umr ko'rish davomiyligini o'rtacha 10-15 yilga qisqartirishi mumkin.

2. Bolalardagi semizlik ko'pincha jinsiy rivojlanishga putur etkazadi va keksa yoshda bepushtlikka olib kelishi mumkin.

Yog 'to'qimalari jinsiy gormonlar almashinuviga to'sqinlik qiladi. Ularni to'playdi va ularni kamroq faol shakllarga aylantiradi. Ayol jinsiy gormonlarini erkaklarga aylantirishda yog 'to'qimalarining ishtiroki ma'lum. O'g'il bolalarda og'ir semirish bo'lsa, sut bezlarining kengayishi (jinekomastiya) bilan jinsiy bezlarning rivojlanmaganligi (adiposoginetal distrofiya) mumkin, semizlik fonida, bachadon va bachadonning rivojlanmaganligi bilan namoyon bo'ladigan sindrom rivojlanishi mumkin; qo'shimchalar, tsiklik faollikning buzilishi va ortiqcha soch o'sishi.

3. Semirib ketish bolaning shaxsiyatining rivojlanishini buzadi.

Ko'pincha ortiqcha vaznli bola yoki o'smir tengdoshlari orasida o'z o'rnini topishi qiyin. Kelajakda semirib ketgan odamlar ko'pincha sherik topish va to'liq oilani yaratishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Qo'shimcha funt va ulardan qutulish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar beqaror o'z-o'zini hurmat qilish va nevrozlarga olib kelishi mumkin.

Nima qilish kerak? Bolaga qanday vazn yo'qotish kerak?

Boshlash uchun eng yaxshi joy pediatr, pediatrik nevrolog yoki endokrinolog bilan maslahatlashishdir. Agar biz uchinchi yoki to'rtinchi darajali semirish bilan shug'ullanadigan bo'lsak, bolaning vazni me'yordan 50 foizga yoki undan ko'p bo'lsa, bu maslahatlar yanada maqbuldir. Bu bizga og'riqli sabablar, asab tizimi yoki endokrin soha kasalliklari tufayli kelib chiqqan semirish holatlarini o'tkazib yubormaslik imkonini beradi. Bunday hollarda maxsus davolash kerak.

Boladagi vaznni tuzatishning asosiy usullari

Bola uchun vazn yo'qotishning parhez usuli

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kilogramm ortishining eng keng tarqalgan sababi oziq-ovqat tarkibidagi yog'ning nisbatan ko'pligidir. Shunday qilib, asosiy parhez harakati yog 'miqdorini cheklashdir. Bunga turli usullar yordamida erishish mumkin. Ochiq yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring - yog'lar, mayonez, yog'li go'shtlar, qaymoqli yogurtlar va boshqalar. Biror narsa kam yog'li analoglar bilan almashtirilishi mumkin. Oziq-ovqatlarni yopishmaydigan idishlarda ozgina yog' bilan qovurishingiz yoki folga solib pishirishingiz mumkin.

Yog 'miqdorini kamaytirish bilan birga, shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Shakar ishtahani rag'batlantiradi va ortiqcha ovlashga yordam beradi. Tabiiyki, barcha cheklovlar ovqatlanish qulayligini to'liq saqlashi kerak. Bolaning ongida mazali va kundalik ovqat tushunchalarini ajratishga harakat qiling. Muomalalar bolaga to'la bo'lganda oz miqdorda berilishi kerak. Kam yog'li taomlar, zefir, marshmallow va karamelga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Oziqlanishning asosi yog'siz go'sht, baliq, tvorog, sut mahsulotlari, murakkab uglevodlar - don, non, makaron, kartoshka, shuningdek sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlarni kichik qismlarda tez-tez qabul qilish tavsiya etiladi.

Jismoniy faollik va bolaning vaznini yo'qotish

Bolaning harakatchanligini va o'yinlarda ishtirokini rag'batlantirish kerak. Ko'proq yurishga harakat qiling, tinchgina yurish tezligini oshiring. Yuqori mushak ohangini saqlab qolish uchun yuklar kerak. Bu, o'z navbatida, o'z zahiralaridan yog'larni ajratib olish va uni parchalash tizimlarini faollashtiradi.

Bolalarda vazn yo'qotish uchun psixologik tuzatish usuli

Yuqorida aytib o'tganimizdek, psixologik sabablar kilogramm ortishiga asos bo'lishi mumkin. Va bu holda, psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlash kerak. Bundan tashqari, ko'pincha bu ishning ob'ekti bolalar, ularning ota-onalari va ehtimol boshqa kattalar oila a'zolari bo'lishi kerak.

Bolalar va o'smirlarda vaznni tuzatishning asosiy tamoyillari

Ixtiyoriylik

Bola sizning barcha harakatlaringizga to'liq rozi bo'lishi kerak. Bu sizning harakatlaringiz zo'ravonlik bo'lmasa va bolaga og'riq keltirmasa, aksincha, ular qulay va hayot sifatini yaxshilashi mumkinligi aniq. Misol uchun, engil ovqat oshqozonda og'irlik qoldirmaydi va o'yin va uyquga aralashmaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ixtiyoriy ravishda qabul qilingan har bir narsa odat bo'lib qoladi va odamga keksa yoshda o'z vaznini muvaffaqiyatli nazorat qilish imkonini beradi.

Yaxshi niyat

Farzandingizning vazni haqida gapirganda, iloji boricha to'g'ri va konstruktiv bo'lishga harakat qiling. Bola sizning salbiy, kamsituvchi munosabatingizni his qilmasligi kerak. U vaziyatni to'g'irlash mumkinligini bilishi kerak va siz unga bu borada yordam berasiz. Hech qachon bolalarni ortiqcha vaznga duchor qilmang. Bu ularning aybi emas.

Sport mashqlarida ovqatlanish cheklovlari va zo'ravonlikning yo'qligi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu harakatlarning barchasi, ko'rinadigan mantiqqa qaramay, aslida teskarisiga, kilogramm ortishiga olib keladi. Taqiq shahvatni, har qanday narxda noziklikni olish istagini keltirib chiqaradi. Bir xonim menga o'zining ortiqcha vaznli bolalaridan shirinliklarni garderobga yashirganini aytdi, toki u bolalar ularni hid bilan osongina topishlarini tushundi.

Qo'shimcha qilaylikki, qattiq oziq-ovqat cheklovlari, oqsil va vitamin etishmasligi sog'likka zarar etkazishi, rivojlanishni buzishi (shu jumladan aqliy rivojlanish) va o'sishni sekinlashtirishi mumkin.

Davomiylik

Og'irlikni tuzatishga qaratilgan harakatlar kampaniya xarakterida bo'lmasligi kerak. Aksincha, ular doimiy bo'lishi kerak. Farzandingizning ovqatlanishini cheklash yoki uni mashq qilishga majburlash uchun qisqa muddatli urinishlar hech qanday foyda keltirmaydi. Harakatlaringizni bo'shatganingizdan so'ng, qo'shimcha funtga olib keladigan sabablar yana ishlay boshlaydi va vaznning o'sishi davom etadi.

Etarlilik (moderatsiya)

Bolalar va o'smirlar ko'pincha vazn yo'qotishni talab qilishlari shart emas va agar bu pasayish erishilmasa, xafa bo'lishlari kerak. Yog'larni o'rtacha cheklash va o'yinni rag'batlantirish vaznning barqarorlashishiga va davomli o'sish va rivojlanishga olib keladi. Va bir muncha vaqt o'tgach (ba'zan bir necha yil) bolaning vazni uning yangi balandligiga mos keladi.

Misol tariqasida, men bitta kuzatishni keltiraman.
Irsiyat tufayli semirishga moyil bo‘lgan bola allaqachon bir yoshida 16 kilogramm, bir yarim yoshida esa 20 kilogramm bo‘lgan va og‘ir semirishning barcha belgilariga ega edi.

Biz quyidagi taktika oldik. Sizning dietangizdagi yog 'miqdorini cheklang. Ovqatlarni tez-tez, kichik qismlarda kuniga 5 martagacha ovqatlantiring. Kattalar bolaning huzurida ovqatlanishni to'xtatdilar va uning huzurida ovqat haqida gapirmaslikka harakat qilishdi. Agar bola konfet istasa, u 6-8 bo'lakka bo'linib, bir vaqtning o'zida bitta bo'lak oldi, faqat oldingisini yeydi.

Natijada, konfetning yarmi yoki hatto uchdan bir qismi meni to'ldirish uchun etarli edi. Xuddi shu narsa boshqa delikateslarga ham tegishli. Afzalliklar orqali biz bola shirinlikdan ko'ra meva va nonni engil atıştırmalık sifatida tanlashini afzal ko'rishiga erishdik. Hech kim bola o'z ulushini tugatishini talab qilmadi. Yurish va o'ynash har tomonlama rag'batlantirildi.

Hozir bola uch yoshda, uning vazni bir xil 19 - 20 kilogramm. Va endi uni hech kim semiz demaydi. Bu kuchli, sog'lom bola.

Xulosa qilib aytganda, bitta maslahat. Farzandingiz vazn yo'qotish g'oyasiga salbiy munosabatda bo'lganini va sizning harakatlaringizga qarshilik qilayotganini ko'rsangiz. Katta yoshli oila a'zolari o'rtasida taktika bo'yicha kelishuv bo'lmasa. Agar siz bolangiz semizligidan xijolat bo'layotganini his qilsangiz va vazni tufayli tengdoshlari bilan aloqani cheklab qo'ysa yoki kichik rollarga rozi bo'lsangiz, bu vaziyatni oila yoki bolalar psixologi bilan muhokama qilish uchun to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalaringiz bor.

Men sizni ogohlantirishim kerakki, psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlash samimiy suhbatdan uzoqdir, uning maqsadi sizni niyatlaringizning to'g'riligiga va fikrlaringizning pokligiga ishontirishdir. Bu suhbat har doim ham siz uchun yoqimli tarzda o'tmaydi, lekin oshkor qilingan haqiqatlar sizni xursand qiladi. Ammo agar siz ijobiy munosabatda bo'lsangiz va farzandlaringizga baxtli va sog'lom hayot kechirishlariga yordam berishni xohlasangiz, bunday ish siz uchun juda foydali bo'ladi.

Tibbiyot fanlari doktori, dietolog Mixail Ginzburg, "Energetik Slim" vazn yo'qotish uchun kokteyllar

24/06/2016 03:18

Bolalik semizligi - ehtimol, iste'molchi jamiyatining asosiy muammolaridan biri.

Ommaviy iste'mol mavzusi nafaqat moddiy ne'matlarga tegishli. Bizning bolalar avlodi tez ovqatlanish va do'konda sotib olingan noxush narsalarga - Coca-Cola, chiplar, turli xil gazaklar bilan ajoyib tarzda bog'langan. Ba'zi oilalarda kartoshka, burger va shirin gazlangan suvsiz kun o'tmaydi. Bundan tashqari, ko'pincha ota-onalar o'z farzandlarini keyingi yurishlarida sog'lig'imiz uchun "qotillar" ni sotib olishadi.

Ko'rinib turibdiki, nima bo'ldi: bola zararli krakerlarni bir yoki ikki marta iste'mol qiladi, nega mazza qilmaslik kerak? Ushbu doz sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Shunchaki, ota-onalarning farzandlari qanchalik jirkanch narsalarni o'zlashtirganini kuzatishga vaqtlari yo'q - ish va uy ishlari butun umrini oladi. Va bir necha oy ichida nazoratsiz erkalashning natijasi gastrit, ortiqcha vazn, karies va boshqa ko'plab muammolar, shu jumladan aqliy muammolar bo'ladi. Keyin onalar va dadalar boshlarini ushlaydilar - ta'na qilish juda kech, shoshilinch davolanish kerak!

Fakt. Faqat 5% Ortiqcha vaznli bolalarda sog'liq muammolari mavjud. Dam olish 95% - ota-onalarning yomon namunasi va jamiyat tomonidan qo'yilgan noto'g'ri ovqatlanish madaniyati natijasi.

Bizning bugungi mavzuimiz noto'g'ri ovqatlanish ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga olib kelgan bolalarga bag'ishlangan. Parhezshunoslar va bolalar psixologlari bolada irodani qanday rivojlantirish kerakligini va nima uchun bolangizni arzimas oziq-ovqat bilan rag'batlantirmaslik kerakligini aytadilar (bu, aytmoqchi, ko'pincha eng kichik kichkintoylarning ota-onalari tomonidan e'tiborsiz qoldiriladi - ular aytganidek, bola nima bo'lishidan qat'i nazar. rohatlanadi, agar yig'lamasa!).

Bolalik semizligi - sabablari va oqibatlari

Muammoni hal qilishni boshlashdan oldin, uning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak. Shunday qilib, bolada ortiqcha vaznga duch kelganda, uni kechki ovqatdan bosh tortishga shoshilmang va sport zalida ikki soatlik marafonni tashkil qiling, chunki semizlik bilan muqarrar ravishda birga keladigan ba'zi kasalliklar ma'lum parhezlar yoki turli xil jismoniy faoliyat turlariga qarshi ko'rsatmalar bo'lib xizmat qiladi.

Bolalarda semirishning asosiy sabablari orasida:

• Noto'g'ri ovqatlanish. Pishirish, shirinliklar, tez tayyorlanadigan taomlar, do'konda sotib olingan gazlangan suvlar, maktab taomlari sifatida nosog'lom gazaklar - bularning barchasi asta-sekin, lekin shubhasiz tanani ortiqcha funt to'planishiga olib keladi.
• Genetika. Hech bo'lmaganda bitta ota-ona ortiqcha vaznga ega bo'lgan oilalarda semirishning irsiy muammosi. Bu holatda chaqaloqning kasal bo'lish ehtimoli 40% ga yaqin. Ikkala ota-onadagi ortiqcha vazn muammoni meros qilib olish xavfini 80% gacha oshiradi.
• Gormonlar va ichki organlarning kasalliklari. Buyrak usti bezlari va oshqozon osti bezi kasalliklari, qalqonsimon bezning disfunktsiyasi (past faollik) - boshqacha qilib aytganda, ichki sekretsiya bezlarining disfunktsiyasi bolada yog 'birikmasining ko'payishiga olib keladi.
• Erta tug'ilgan chaqaloqlar. Erta tug'ilgan chaqaloqlar ham xavf ostida.
• Sun'iy oziqlantirishga erta o'tish. Balanssiz yuqori kaloriyali aralashmalar yaqin kelajakda bolada semirib ketishiga olib kelishi mumkin.
• Jismoniy harakatsizlik. Kompyuter, planshet, televizor, smartfon tug'ilishdan chaqaloqlarning dushmani. Yaxshi xulq-atvor uchun sovg'alar, maktabda jo'xori uni iste'mol qilish va to'g'ridan-to'g'ri A uchun sovg'alar bilan bu noto'g'ri mukofotlar bolangizda har qanday yo'l bilan (ko'pincha histerikalar tomonidan aqlni yo'qotish darajasiga qadar) orzu qilingan gadjetni olish istagini rivojlantiradi. Ushbu usul bilan injiqliklarni qondirish natijasida ota-onalar hovlida tengdoshlari bilan faol o'yinlarga qiziqmaydigan, harakatsiz, jim, o'ziga tortilgan chaqaloqni olishadi - shunchaki unga planshetda o'ynashga ruxsat bering! Rolikli konkilar, velosipedlar, skeytbordlar, chanalar va boshqa faol dam olish vositalari haqida gapirishga arziydimi? Ko'pgina zamonaviy bolalar bu ajoyib ixtirolar haqida hatto eshitmaganlar! Va buning uchun, albatta, ota-onalarni ayblash kerak, ular uchun qo'llarida gadjetli uy chaqalog'ining varianti faol bolaning tizzalari singanligi haqida tashvishlanishdan ko'ra ko'proq mos keladi.
• Ota-onalar misoli. Men dadam kabi bo'lishni xohlayman - bolalarning "katta bo'lganingizda kim bo'lishni xohlaysiz?" Degan savoliga umumiy javob. Va ota-onalar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelganda, bolaning kelajagi deyarli oldindan belgilab qo'yilgan.

Kichkintoyda ortiqcha vazn jiddiy muammo bo'lib, uning oldini olish keyinchalik uni hal qilishdan ko'ra osonroqdir. Va agar siz doimo donut chaqaloqning ko'rinishidan ta'sirlansangiz, biz sizni xafa qilishga shoshilamiz: kelajakda bu bolani hech qanday yaxshi narsa kutmaydi! Ortiqcha vazn butun tananing ishida jiddiy nomutanosiblikni keltirib chiqaradi va har yili o'sib borayotgan chaqaloq nafaqat ortiqcha vazn bilan, balki ko'plab tibbiy muammolar bilan ham surunkali kasal odamga aylanadi.

Ota-onalarga eslatma!

Ortiqcha vazn va semirish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan g'ayritabiiy va ortiqcha yog 'birikmalari deb ta'riflanadi. Tana massasi indeksi (BMI) vaznning bo'yga oddiy nisbati bo'lib, ko'pincha semirish va ortiqcha vaznni tasniflash uchun ishlatiladi. Indeks kilogrammdagi tana vaznining metrdagi balandlik kvadratiga (kg / m2) nisbati sifatida hisoblanadi.

Tana massasi indeksi indikatori belgiyalik sotsiolog va statistik Adolf Ketelet tomonidan 1869 yilda ishlab chiqilgan bo'lib, u faqat odamning jismoniy holatini taxminiy baholash uchun ishlatiladi.

Va BMI formuladan foydalanib hisoblanadi I = m: (h × h), Qayerda m kilogrammdagi tana vazni (masalan, 55,6 kg) va h– metrdagi balandlik (masalan, 1,70 m).

JSST tavsiyalariga muvofiq, BMI ko'rsatkichlarining quyidagi talqini ishlab chiqilgan.

	Insonning massasi va balandligi o'rtasidagi muvofiqlik
16 yoki undan kam	Jiddiy kam vazn
16-18,5	Tana vaznining etarli emasligi (defitsit).
18,5-24,99	Norm
25-30	Ortiqcha tana vazni (semizlikdan oldingi)
30-35	Birinchi darajali semirish
35-40	Ikkinchi darajali semirish
40 yoki undan ko'p	Uchinchi darajali semirish (morbid)

Bolalik semizligining oqibatlari dahshatli:

• Yurak-qon tomir tizimining ishidagi buzilishlar, ya'ni: qonda xolesterinning ortishi, qon bosimining oshishi, yurak ritmidagi o'zgarishlar, ateroskleroz, koronar kasallik, angina pektorisi, insult va yurak xuruji xavfining oshishi va varikoz tomirlari va hatto o'lik buyrak etishmovchiligi kabi boshqa muammolar.
• Qandli diabet- 15-20 yoshda paydo bo'ladi.
• Tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar, ya'ni: tekis oyoqlar, yomon turish va yurish, osteoporoz.
• Jinsiy bezlarning disfunktsiyasi, ya'ni: o'g'il bolalarda - jinsiy a'zolarning rivojlanmaganligi, qizlarda - hayz davrining buzilishi, shuningdek, har ikkala jinsdagi bepushtlik va jinsiy buzilishlar xavfi.
• Sut bezlari, bachadon, yo'g'on ichakning onkologiyasi – 11% hollarda semirish natijasi.
• Ovqat hazm qilish tizimi va tegishli tana tizimlarining ishlashidagi buzilishlar, ya'ni: ich qotishi, hemoroid, xolelitiyoz, xoletsistit.
• Immunitetning pasayishi va sovuqqa nisbatan sezuvchanlikni oshiradi.
• Uyqu buzilishi- horlama, apne sindromi.

Keling, taqdim etilgan muammolar ro'yxatiga tengdoshlarning masxarasini qo'shamiz - va biz o'ziga ishongan bolaning o'rniga og'ir komplekslarni olamiz.

Eslatmada! Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bolalar odatda og'ir vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi 60 yoshgacha yashamang. Amaliyot shifokorlarning qo'rquvini tasdiqlaydi - semizlik bugungi kunda o'limning asosiy sabablaridan biridir va kelgusi yillarda bu xavf chekishning zararidan ham oshib ketishi mumkin!

Ortiqcha vaznli bola uchun to'g'ri ovqatlanish - taqiqlangan ichimliklar va ovqatlar ro'yxati

Albatta, siz o'zingiz bolangiz uchun to'liq ovqatlanishni tanlamasligingiz kerak. Yordam uchun pediatrik ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning. Ammo bugungi kunda siz dietangizdan quyidagi zararli oziq-ovqat va ichimliklarni chiqarib tashlashingiz kerak.

Bolalik semizligi uchun taqiqlangan ovqatlar va ichimliklar:

• Fastfud. Hech qanday gamburger, fri kartoshkasi, pishirilgan tovuq, pasties - odatda McDonald's va shawarma stendlarida sotilmaydigan narsalarning hech biri yo'q!
• Yarim tayyor mahsulotlar. Bundan tashqari, ular tez tayyorlanadigan mahsulotlar sifatida tasniflanadi, ya'ni ular endi foydali narsalarni o'z ichiga olmaydi.
• Chipslar, krakerlar. Har qanday quruq gazaklar har qanday odam, hatto eng sog'lom bola uchun ham tabu hisoblanadi.
• Qandolat mahsulotlari. Shirin pishiriqlar, konfetlar, to'ldirilgan shokolad, muzqaymoq - bu juda ko'p shakarni o'z ichiga olgan zararli mahsulotlarning cheksiz ro'yxati va shakardan boshqa hech narsa yo'q bo'lib, u bugungi kunda dunyo aholisining ko'pchiligi tomonidan iste'mol qilinadigan haddan tashqari miqdorda halokatli. .
• Dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, baharatlı idishlar. Ular metabolizmni jiddiy ravishda buzadi va ko'plab kasalliklarning, shu jumladan semirishning rivojlanishini qo'zg'atadi.
• Yog'lar. Tabu - yog'li go'sht, kolbasa, cho'chqa yog'i, qovurilgan baliq.
• Spirtli ichimliklar. Har qanday shaklda va har qanday kuchda taqiqlangan! Ajabo, ko‘plab yosh otalar va onalar (bu bundan ham dahshatliroq eshitiladi!) o‘n yoshli bolaning ozgina pivo ichishida hech qanday yomonlik ko‘rmaydi – ota-onalarning o‘zi esa bolani tubsizlikka bir qadam itarib yuborishadi. Bu zamonaviy jamiyatda jiddiy muammo bo'lib, o'smirlar alkogolni tengdoshlari bilan har qanday uchrashuvning majburiy va ajralmas atributi deb bilishadi.
• Shirin soda. Shakar, shakar va ko'proq shakar - uning ortiqcha miqdori, bu metabolik kasalliklarga va ortiqcha vaznning tez to'planishiga olib keladi! Shuningdek, juda ko'p zararli oziq-ovqat qo'shimchalari - bo'yoqlar, defoamerlar, konservantlar.

Saytdagi mutaxassislar mavzuda semirish uchun taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar haqida ko'proq ma'lumot beradi. Xuddi shu mavzuda siz haftalik namuna menyusini va shifokorlarning parhez haqida sharhlarini topasiz.

Bu qiziq!

Bolalik semizligining rivojlanishi bir xususiyatga ega: qo'shimcha kilogrammning maksimal miqdori yoshga to'g'ri keladi 7 yildan 10 yilgacha. Agar bu davrda ota-onalar muammoni o'tkazib yuborgan bo'lsa, kelajakda uni hal qilish juda qiyin bo'ladi.

Ortiqcha vaznli bolaning qismi qanday bo'lishi kerak: mahsulotlar to'plami va ularning hajmi

Gramdagi qismlar uchun standartlar har qanday dietada mutlaqo to'g'ri yondashuv emas, chunki har birimizning shaxsiy ehtiyojlarimiz juda farq qiladi: kimdir uchun bir piyola sabzavotli sho'rva kifoya qiladi, boshqalari uchun asosiy taomning bir porsiyasi kifoya qiladi. .

Pediatrik ovqatlanish mutaxassisi sizga sog'lom mahsulotlar to'plami bilan vakolatli menyu yaratishga yordam beradi va chaqaloqning vazni, ba'zi kasalliklarning mavjudligi, tananing rivojlanish tezligi, va bolangizning jismoniy faolligi darajasi.

Ortiqcha vaznli bolani boqish - bir nechta tavsiyalar:

• Farzandingizga har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishni o'rgating.
• Butun kunlik ratsioningizni 6-7 ta taomga bo'ling - fraksiyonel ovqatlar oshqozonni doimiy ravishda to'ldirishga imkon beradi, ovqatlanish oralig'ida katta qismlarni va nosog'lom gazaklarni talab qilmasdan.
• Jismoniy faollik rejimini o'rnating. Bu har kuni toza havoda yurish, ertalabki mashqlar, uy yumushlari bo'lishi mumkin - bu tananing kaloriyalarni yoqishiga olib keladigan har qanday narsa. Asosiysi, me'yorida, aks holda, sog'lig'ingizni yaxshilash o'rniga, ortiqcha vazn tufayli zaiflashgan organizmga stressning kuchayishi tufayli ko'plab yurak kasalliklari va boshqa ko'plab muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, semirishni davolash zerikarli va juda uzoq jarayondir, bu ayniqsa bolani davolash paytida keskin: muzqaymoq yoki chiplarning boshqa qismini sotib olishni talab qiladigan injiqliklar, ko'z yoshlari, albatta, muvaffaqiyatga erishish yo'lida sizga hamroh bo'ladi. Va agar ota-ona o'zini dam olishga imkon bersa va bolaning injiqliklariga o'z fikrini boshqarishga imkon bersa, dietologning barcha muvaffaqiyatlari nolga kamayadi!

Fakt. Bugungi kunda bir nechta odam ortiqcha vaznga ega 50 million butun dunyo bo'ylab bolalar. Bundan tashqari, ushbu guruhdagi har bir kasal bolaning yoshi 5 yoshgacha. Mutaxassislar buni bashorat qilishadi 2025 yilgacha Ortiqcha vaznli bolalar soniga etadi 70 mln.

Ortiqcha vaznli bolalar uchun sog'lom mahsulotlar to'plami:

• Yog'siz go'sht, baliq.
• Shakarsiz mevalar.
• Kam kaloriyali sabzavotlar.
• Tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari.
• Sabzavotli yog'lar.
• Javdar noni.
• Suyuqlikning etarli miqdori.

Ro'yxatdagi barcha mahsulotlar dietaning kaloriya miqdorini taxminan 20-50% ga kamaytirish tamoyiliga muvofiq cheklangan miqdorda iste'mol qilinadi.

Ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlar

Shunday qilib, siz bolangizning ovqatlanishini pediatriya shifokori bilan muhokama qildingiz va allaqachon birinchi muvaffaqiyatga erishmoqdasiz, ammo kunlarning birida maktab xaltachasidagi yarim iste'mol qilingan krakerlar to'plami bolaning dietasini buzganligini ko'rsatadi - keyin nima qilish kerak ?

Oshxona uchun puldan mahrum qilish eng yaxshi variant emas, chunki bola shunchaki och qoladi. Bolalar, shuningdek, pullik maktab tushliklarini har doim ham yoqtirmaydilar va onalarining kotletlarini idishdagi makaron bilan iste'mol qilish noo'rin ko'rinadi - bu tengdoshlari oldida uyatli, agar ular kulsalar.

Bu holatda nima qilish kerak? Darhol ta'na qilishning iloji yo'q va befoyda ekanligini bilib olaylik! Taqiqlangan meva shunchalik shirin bo'ladi. Sizning vazifangiz zararli narsalarga e'tibor berish emas, balki chaqaloqning e'tiborini tezda foydaliga o'tkazishdir.

Agar siz hali ham tavsiya etilgan usullardan foydalanib, bolangizni zararli gazaklardan voz kechishga ishontira olmasangiz, psixologlarning maslahatidan foydalaning.

Qanday rad qilish kerak? Biz injiq bolada irodani tarbiyalaymiz. Psixologlarning maslahati

Arzimas oziq-ovqatga bo'ysunmaslik haqida gap ketganda, bu sizning farzandingiz pastligi uchun emas. Shunchaki noma'lum hamma narsani sinab ko'rish, bolalar orasida chekish kattalardagi kabi odatdir: biz bu zararli ekanligini bilamiz, lekin undan voz kechish qiyin. Yagona farq shundaki, kattalar allaqachon o'z harakatlarining zararini to'liq anglab etishgan, lekin bolaning ruhiyati endigina shakllanmoqda va u ertaga etuk bo'lmaydi.

Psixologlar farzandingiz uchun nosog'lom atıştırmalıklar sotib olishdan qanday voz kechishni maslahat berishadi:

• Farzandingizni o'zingiz bilan supermarketga olib bormang. Ko'pgina ota-onalar farzandlarini do'konga xursandchilik bilan olib boradilar, ularni erta yoshdan boshlab xarid qilish, pulni hisoblash va tovarlarni ehtiyotkorlik bilan boshqarishni o'rgatadi. Biroq, bu tanganing boshqa tomoni ham bor - shirinliklar, shokolad va boshqalarning rangli paketlarini doimiy ravishda vasvasaga solish. Chaqaloq shirinliklar so'raydi, baland ovozda yig'lay boshlaydi, ota-onalar chaqaloqqa achinadilar - va bu vaqtda oddiy bolalik va salomatlik o'rtasidagi chegara o'chiriladi. Sevimli ajablanib qabul qilindi, ko'z yoshlari g'oyib bo'ldi, go'yo ular hech qachon sodir bo'lmagandek! Kichkintoyning ongida ota-onalarni manipulyatsiya qilishning samarali usuli haqida belgi qo'yilgan va endi bu usul har safar ona va dadam shirinliklarni sotib olishdan bosh tortganda qo'llaniladi. Shuning uchun psixologlar kichik bolalarsiz xarid qilishni maslahat berishadi. Butun supermarket uchun histerika kerak emas, shunday emasmi?
• Tantrumslarga e'tibor bermang. Farzandingiz uchun qanchalik afsuslansangiz ham, hech qachon ko'z yoshlari bilan o'zingizni boshqarishga yo'l qo'ymang. Ko'p yillar o'tgach, bunday bola murosaga tayyor bo'lmagan shafqatsiz manipulyatorga aylanadi.
• Xulq-atvorning bir chizig'iga qat'iy rioya qiling va harakatlaringizda izchil bo'ling. Injiqliklarga munosabat har doim bir xil bo'lishi kerak. Kichkina bolaga nima uchun bugun tantrumdan keyin unga Kinder syurprizini sotib olishganini tushuntirish qiyin, lekin kecha ular uni taqiqlashdi. Ba'zida ota-onalarning o'zlari bunday xatti-harakatlarni tushunishlari qiyin va o'sib borayotgan qo'mondonlar bundan xursand bo'lishadi: bola sizning xatti-harakatingizda qandaydir shubhalarni ko'rishi bilanoq, ishonch hosil qiling, bosim endi isteriya shaklida boshlanadi va, ehtimol, bola o'z maqsadiga erishadi.
• Do'stlaringiz va tanishlaringizga sizning ruxsatingizsiz bolangizga shirinlik berishni taqiqlang. Hech kim yoqimli kichkintoyning ko'zlariga qarshi tura olmaydi va bu bolaning itoatsizligining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir: birovning xolasi yaxshi, chunki u uni shokolad bilan muomala qilgan, lekin onasi yomon, chunki u unga yomon ovqat eyishni taqiqlaydi. narsalar. Shunday qilib, bola ota-onasiga nisbatan salbiy munosabatda bo'ladi, ular o'tgan xoladan farqli o'laroq, o'z farzandining sog'lig'i haqida qayg'uradilar va kelajakda onadan yashirin bo'lgan bunday nazoratsiz muomalalarning natijasi - davolash bilan duch keladilar. ortiqcha vazn, karies, gastrit kabi jiddiy kasalliklarning.
• Butun oila bir xil fikrda. Siz chaqaloqning onasi unga nimanidir taqiqlashini tashqi tomondan payqadingiz va buvisi darhol orzu qilingan lolipopni sotib oladi. Bunday xatti-harakatlarni qabul qilib bo'lmaydi! Barcha oila a'zolari bilan rozi bo'ling, bola qarindoshlaridan biriga yaqinlashganda, yomon narsalarni sotib olmaslik qarori bir xil bo'ladi.
• Birgalikda shirinliklar tayyorlash variantini taklif qiling. Muzqaymoq, marmelad, shirinliklar, pechene - bularning barchasini uyda tabiiy ingredientlardan va konservantlarsiz tayyorlash mumkin. Yaxshiyamki, bolalar oshpazlik forumlarida ko'plab retseptlar mavjud. Bolalar har doim o'z qo'llari bilan narsalarni qilishdan manfaatdor. Kichkintoyingizni uy qurilishi muzqaymoq tayyorlashning qiziqarli jarayoniga jalb qiling - va u eng yaxshi do'kondan uchta chiroyli paketda kelgan bo'lsa ham, o'z ijodini boshqasiga almashtirmaydi.
• Tanlov illyuziyasi deb ataladigan usulni sinab ko'ring. Psixologlar bir ovozdan bolaning "onam, sotib ol" degan so'rovi har doim ham yangi o'yinchoq yoki shirinlik olish istagini anglatmasligini aytishadi. Bu ko'pincha e'tibor etishmasligining belgisidir. Ammo agar bola doimiy ravishda boshqa zararni so'rasa, unga alternativani taklif qiling va shu bilan e'tiborni o'zgartiring. Misol uchun, bolangiz muzqaymoqning bir qismini olishni istasa, unga "Muzqaymoq fabrikasi" o'yinini sotib olishni taklif qiling, bu bola hech qachon bunday o'yinga ega bo'lmaganligini ta'kidlab, uni sotib olishi kerakligini anglatadi. noziklikni tayyorlashning butun jarayonini o'rganing. Xo'sh, o'yinchoq do'konida yangi isteriya boshlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, kichkintoyni dadasi bilan qoldirib, o'zingiz bolalar dunyosiga boring. Tanlov usulining illyuziyasi deyarli 100% hollarda ishlaydi, chunki bolaga yangi va ehtimol hayajonli narsa taklif etiladi. Va chaqaloq notanish o'yinni o'rganish bilan band bo'lsa, onasi sog'lom uy muzqaymoq tayyorlaydi.
• To'g'ri mukofotlash. Erta bolalikdan siz bolangizga har bir qadamini o'yinchoq yoki shokolad shaklida mukofotlashga o'rgatmasligingiz kerak. Ta'limning bu usuli muqarrar ravishda biror narsa qilish istagining mukofotga bog'liqligiga olib keladi. Boshqacha qilib aytganda, agar bola mukofotdan qoniqmasa, u uy atrofida yordam bermaydi. Ikkinchi variant - bir plastinka jo'xori uni yeyish uchun munosib mukofot talab qilib, baland ovozda tantrumni tashlang. Bolalarni yupatishning nozik jihatlari haqida ko'proq.

Biz donolik bilan rag'batlantiramiz: nega bolangizni arzimas ovqat bilan tasalli qila olmaysiz?

Oziq-ovqatdan mukofot sifatida foydalanish barcha ota-onalarning sevimli mashg'ulotidir. Agar siz yig'lasangiz - bo'yoqlar va konservantlar bilan boy muzqaymoqning yana bir qismini oling. Agar xafa bo'lsangiz, gamburger va kola iching. Shunday qilib, ota-onalarning o'zlari kelajakda bolaning tanloviga nozik ta'sir ko'rsatadi.

Psixolog maslahati. Farzandingizni arzimas ovqat bilan mukofotlamang. Hech qachon!

1. Birinchi to'g'ri usul - og'zaki maqtov. Ko'pgina bolalar uchun ota-onalari ularni ma'lum yutuqlar uchun iliq so'zlar bilan maqtashlari kifoya.
2. Ikkinchi variant - jismoniy rivojlanishga yordam beradigan faoliyat yoki sovg'a, masalan, konki yoki skuter. Ko'pincha bolalar shunchaki zerikishdan ovqatlanadilar. Farzandingizni faol o'yinlar bilan band qiling va u siz unga shokolad sotib olmaganingizni unutadi. Aytgancha, uzoqroq yurish uchun ruxsat ham bolalar tomonidan yaxshi qabul qilinadi.
3. Va nihoyat, uchinchi usul faqat sog'lom mahsulotlardir. Tayyorlanishi allaqachon o'yin-kulgiga aylanishi mumkin bo'lgan mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, uy qurilishi shirinliklari yoki pechene, uy yogurt yoki smetanalar - bu barcha lazzatlanishlardan biri bo'lishi mumkin. ekstremal tasalli variantlari. Aperatif - bu shunchaki ovqat. Undan kult qilishning hojati yo'q!

Shuni ham yodda tutish kerakki, gazak har doim qon shakarining o'zgarishini oldini olish usuli sifatida mavjud bo'lgan - barqaror darajalar ishtahani kamaytiradi. Bundan tashqari, gazak ochlikdan qochishga yordam beradi - va odam och qolganda, u hamma narsani eyishga tayyor va ko'pincha eng foydali narsa emas. Dietologlar va psixologlar bir fikrga qo'shilishlari bejiz emas: siz oziq-ovqat do'koniga to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, aks holda ongsiz darajadagi savat kerakli sog'lom sabzavotlar o'rniga juda ko'p keraksiz tez ovqatlanish paketlari bilan to'ldiriladi. .

Onam buni bilmaydi yoki agar bola jirkanchlik bilan yomon narsalarni iste'mol qilsa, ota-onalar nima qilishlari kerak?

Bolaga maqsad qo'yish ota-onalarning asosiy vazifasidir. Parhez haqida gap ketganda, bu ko'pincha ota-onalarning barcha sa'y-harakatlarini buzadigan yashirin gazaklardir. Farzandingiz o'z cho'chqachilik bankidagi pulga behisob miqdorda gazak sotib olishni boshlaganini tasodifan bilib qolsangiz, zararli xaridlardan xalos bo'lishning quyidagi samarali usullarini sinab ko'ring.

Farzandingizni zararli taomlardan voz kechishga qanday ishontirish mumkin:

• Uni salomatlik muzeyiga olib boring Bu erda nafaqat sog'lom organlar, balki turli kasalliklarga chalingan jigar, yurak va hatto tishlarning ko'rgazmalari namoyish etiladi. Gidning chiplar va sodaning har bir alohida organga ta'siri haqidagi hikoyalari bilan bunday ta'lim ekskursiyasi juda esda qolarli bo'ladi.
• Murabbiy bilan shartnoma tuzing bolangizning sevimli sporti bo'limida: agar bola vazn yo'qotsa, u jamoaga olib ketiladi va mashg'ulotlarga taklif qilinadi. Rag'batni yanada jiddiyroq qilish uchun murabbiy bolangizga kelajakdagi jamoa sardori rolini taklif qilishi mumkin. Va deyarli barcha bolalar mas'ul bo'lishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun taklif qilingan shartlar, albatta, kichkintoyga yoqadi.
• O'rnak ko'rsating. Onam va dadam gazak yeyayotganda, ularni zaharli rangli ichimliklar bilan yuvishganda, nega bola ham shunday qila olmaydi? Bu ota-onalarning misoli, bolani ko'pincha o'sha sirli paketni sotib olishga undaydi, kecha ota-onalar katta ishtaha bilan nimadir yeyishgan.
• Farzandingiz bilan kelajakda sotib olish uchun to'plangan ballarda o'ynang, masalan, radio orqali boshqariladigan kerakli mashina. Har bir sog'lom gazak uchun taqvimingizga 10 ball yozing, har bir nosog'lom gazak uchun 15 ballni olib tashlang. Ballar soni o'yinchoq narxiga yoki kelishilgan belgiga yetganda, chaqalog'ingizni bolalar dunyosiga olib boring va sotib oling. va'da qilingan sovg'a. Qulaylik uchun 1 oylik mos yozuvlar muddatidan foydalaning. Agar bu vaqt ichida kerakli miqdordagi ball to'planmasa, hisob bekor qilinadi va hamma narsa qaytadan boshlanadi. Bu o'yin bolaning ongini to'g'ri narsalar bilan band qilishning ajoyib usuli.

Yaxshi misol yuqumli: bolalar ota-onasidan qanday nusxa ko'chirishadi

Ota-onalarning namunasi har doim hokimiyatdir. Va agar dadam, onam, bobo-buvilar butun umri davomida sport bilan faol shug'ullangan bo'lsalar, to'g'ri ovqatlansalar va yomon odatlarga (chekish, spirtli ichimliklar va boshqalar) yo'l qo'ymasalar, bunday oiladagi bola deyarli sog'lom turmush tarzini meros qilib oladi, chunki u sog'lom muhitda o'sgan. Yoshligidan ota-onasining passiv bo'sh vaqtini tomosha qiladigan, zavqi bir banka pivo va cheksiz teleserialda bo'lgan bolalar haqida nima deyish mumkin.

Shubhasiz haqiqat: Farzandingiz voyaga etganida qanday bo'lishini bilmoqchi bo'lsangiz, oynaga qarang va uning kelajakdagi aksini ko'rasiz.

Va nihoyat. Maxsus ovqat. rutavsiya qiladi

Diyetoterapiyani boshlashdan oldin, bolangizni tekshirib ko'ring. Ehtimol, uning holatida ovqatlanish ortiqcha vaznning sababi emas va bularning barchasi o'ziga xos kasallik haqida. Ayniqsa, agar bolangiz jadval bo'yicha ovqatlansa va shirinliklarni me'yorida qabul qilsa, lekin baribir og'irlik qilsa.

Bolaga vazn yo'qotishga qanday yordam berish kerak - g'amxo'r ota-onalarni tashvishga soladigan eng keng tarqalgan savollardan biri. Bolalardagi ortiqcha vazn nafaqat jismoniy kasalliklarga, balki jiddiy hissiy muammolarga olib keladigan jiddiy muammodir.

Bolalik semizligi mushak massasiga nisbatan ko'proq tana yog'ining to'planishi bilan tavsiflangan patologik holatdir.

Bolalarning ovqatlanish usuli ota-onalarning ovqatlanish odatlariga, shuningdek, ular harakatlanadigan muhitga bog'liq. Oziq-ovqat tanlovi keyingi hayotda parhez bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi yoki sog'lom turmush tarzini saqlash uchun asos bo'lishi mumkin.

Afsuski, ko'plab ota-onalar farzandining ortiqcha vaznga ega ekanligini sezmaslikka harakat qilishadi. Farzandingizning baxti va sog'lig'i uchun muammoni tan olish va unga noto'g'ri ovqatlanish odatlari va bolalik semizligiga qarshi kurashda yordam berishga harakat qilish kerak.

Muhimi shundaki, agar semizlik davolanmasa, u bolaning yoshiga qarab sehrli tarzda yo'qolmaydi, lekin keyinchalik salomatlik holatini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun imkon qadar tezroq chora ko'rish kerak. Ota-onalar uchun bu ko'pincha o'z odatlari, ovqatlanish odatlari va zaif tomonlari bilan kurashishni anglatadi.

Semirib ketish yoki ortiqcha vazn?

Ushbu kontseptsiyani ortiqcha vazn bilan aralashtirib yubormaslik kerak, chunki ortiqcha vazn unchalik jiddiy muammo emas, chunki u yog 'to'qimalarining ozgina ko'pligi bilan tavsiflanadi, to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini joriy qilish orqali undan xalos bo'lish osonroq.

Bolalikda semizlik bolaning BMI 30 kg / m² dan yuqori bo'lganda tashxis qilinadi.

Nima uchun bolalikdagi semirish xavfli?

• Qandli diabet
• Yurak muammolari: aritmiya, yuqori qon xolesterin
• Oshqozon-ichak traktidagi muammolar: yomon hazm qilish, o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfi
• Duruşdagi o'zgarishlar, tekis oyoqlarning rivojlanishi
• Kam immunitet
• Jinsiy rivojlanishdagi muammolar. Semirib ketgan qizlarda, o'g'il bolalarda hayz ko'rishi buziladi, semizlik genital organlarning kam rivojlanishiga olib kelishi mumkin

Ortiqcha vaznli bolalarning hammasi semiz kattalarga aylanmasa-da, ko'pchilik o'zlarini birlashtiradi, sog'lom turmush tarzini olib boradi, sport bilan shug'ullanadi, lekin ular bolaligida ular uchun qanchalik qiyin bo'lganini hech qachon unutmaydi.

Har bir ortiqcha vaznli bolada juda ko'p psixologik muammolar mavjud. Haqoratli taxalluslar, tengdoshlarning doimiy masxara qilishlari, semiz odam bilan do'st bo'lishni istamaslik - bularning barchasi bolaning ruhiyatida o'chmas iz qoldiradi. Yolg'izlik, pastlik hissi va turli xil komplekslarning butun vagonlari semirishdan aziyat chekadigan bolalarning do'stlaridir. Ayniqsa, qonida jozibali bo'lish istagi bor qizlar uchun qiyin. Keyin ota-onalar bolasiga vazn yo'qotishga qanday yordam berish haqida o'ylashni boshlaydilar.

Bolaning guruhdagi masxaralarga dosh berishini va psixologik muammolardan qochishini osonlashtirish uchun u kattalarning yordamiga muhtoj. Sizning vazifangiz unga bolalik davridagi semirish faqat vazn va bo'y nisbatidagi nomutanosiblik ekanligini tushuntirishdir, lekin bola doimiy ravishda o'sib borayotganligi sababli, bu vaqtinchalik muammo bo'lib, uni osongina tuzatish mumkin va siz unga buni qilishga yordam berasiz.

Farzandingizga vazn yo'qotishga qanday yordam berish kerak. Bir qator oddiy qoidalar:

1. Farzandingiz ovqat eyishni istamasa, majburlamang. Ba'zan bizga chaqaloq ozgina ovqat yeydi va stolni och qoldirgandek tuyulishi mumkin. Ammo bu unday emas, demak, bu bolaning tanasi uchun etarli va sizni hamma narsani eyishga majburlash orqali siz bolaning ortiqcha ovqatlanish odatini qo'zg'atasiz. Oshqozon cho'zilishga intiladi. Va agar bolangiz ovqatdan bosh tortmasa, lekin qo'yilgan hamma narsani mamnuniyat bilan iste'mol qilsa va ko'proq narsani so'rasa, qismlarni kamaytirish vaqti keldi.
2. Oziq-ovqat qulay bo'lmasligi kerak. Agar bola xafa bo'lsa, unga konfet berishning hojati yo'q, bu odat tusiga kiradi, u bilan gaplashib, uni tinchlantirish kifoya. Bola birinchi navbatda sizning e'tiboringizga muhtoj.
3. Farzandingizga bir hafta ichida vazn yo'qotishga qanday yordam berish haqida o'ylayapsizmi? Bo'lishi mumkin emas! Qattiq dieta kattalar tanasi uchun juda katta stressdir, bolalar uchun. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz o'rtacha darajada vazn yo'qotishingiz kerak, shu bilan birga barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni oziq-ovqat bilan iste'mol qiling, o'rtacha jismoniy faoliyatni unutmang, faqat intizom kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
4. O'rnak bo'ling. Bolalar har doim kattalar kabi bo'lishni xohlashadi. Agar ona va dadam sog'lom turmush tarzini olib borishsa, to'g'ri ovqatlansa, sport bilan shug'ullansa, faol hayot tarzini afzal ko'rsa va ularning qomatini kuzatsa, ularning farzandi semirib ketishi ehtimoldan yiroq emas. Farzandingizning ortiqcha vazni, do'stlari yo'qligi va hamma uning ustidan kulishi uchun faqat siz aybdor ekanligingizni tushunishingiz kerak. Farzandingiz uchun o'zingizni birlashtirib, turmush tarzingizni o'zgartirish vaqti keldi.
5. Hech qanday cheklovlar yo'q. Ma'lumki, taqiqlangan meva shirindir. Farzandingizga o'zining sevimli chiplari, shokoladlari va shakarlamalarini eyishni taqiqlab, siz faqat parhezning buzilishini qo'zg'atasiz. Diyet ochlik emas, balki to'g'ri ovqatlanishni anglatadi. Farzandingizga nima uchun bu zarurligini, uning hayoti o'zgarishini tushuntiring. Agar bola zararli oziq-ovqatlardan butunlay voz kechishni istamasa, siz ularning iste'molini minimal darajada kamaytirishingiz kerak. Siz haftada bir marta chips olishingiz mumkinligiga rozi bo'ling va siz o'zingizni erkalash uchun kichik bir to'plamni olishingiz shart emas, lekin ayni paytda sog'lig'ingizga va raqamingizga zarar etkazmaysiz;
6. Sportga muhabbat. Agar siz iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirsangiz ham, lekin doimo kompyuter oldida o'tirsangiz, vazn yo'qotish uchun vazn juda sekin tushadi, bola harakatlanishi kerak; Tabiatga tez-tez chiqing, ochiq o'yinlarni o'ynang, sport sovg'alarini bering (rolikli konki, velosiped, chang'i, konki va boshqalar). Va bolangizni sport bo'limiga yuborish yaxshidir, u erda u nafaqat vazn yo'qotadi, balki kuchli, chidamli, maqsadli va irodali bo'ladi.
7. Bolani vazn yo'qotishga majbur qilish mumkin emas. Bu uning uchun qanchalik muhimligini tushuntirishingiz kerak, uning ko'nglini ko'taring, u albatta muvaffaqiyat qozonishini va birgalikda kurashishingizni ayting.

Bolalarda semirishning sabablari

O'zgarish uchun motivatsiya bolangiz uchun yaxshiroq hayotga intilish, shuningdek, uni semirishni davolash oqibatlaridan himoya qilish bo'lishi kerak. Qanday oqibatlarga olib keladi? Avvalo, bo'g'imlarga haddan tashqari stress, harakat, tekis oyoq va tizza og'rig'i bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Bolalik semizligi organizmning gormonal muvozanatining buzilishiga yordam beradi, bu esa II turdagi qandli diabet va tananing erta pishib etish xavfini oshiradi.

Ko'proq qon quyishga majbur bo'lgan va kattalashishi mumkin bo'lgan ortiqcha ishlagan yurak ham miyokard infarkti xavfini oshiradi. Tana arterial gipertenziya rivojlanishiga, qon tomirlarining aterosklerozini yo'q qilishga va boshqalarga nisbatan ko'proq zaifdir.

Bolaning ruhiy sohasi ham azoblanadi, u o'zini yomon his qilishi mumkin, bu kelajakda o'zini past baholaydi.

Semirib ketish patogenezida quyidagi rollar rol o'ynaydi: irsiy omillar, atrof-muhit omillari (masalan, ovqatlanish va jismoniy faollik), ijtimoiy va madaniy omillar, shuningdek tananing gormonal holati.

Sotsiologiyada ular yechimini osonroq topish uchun berilgan hodisaning sabablarini bilish kerak, deydilar. Shunday qilib, yo'l qo'yilgan xatolarni tahlil qilib, siz ulardan muvaffaqiyatli o'rganishingiz va keyingi hayotda ularni takrorlamaslikka harakat qilishingiz mumkin.

Bolalarda semirishga nima yordam beradi:

• Oziq-ovqatlarni qabul qilishning tartibsizligi
• Ovqat oralig'ida gazaklar, shirinliklar va tuzli gazaklar.
• To'liq ovqatlanishni tez ovqatlanish va tez ovqatlanish bilan almashtirish.
• Sabzavot va mevalarni kam iste'mol qilish.
• Qayta qilingan ovqatlar, oq bug'doy noni, engil makaron, oq guruch, mayda donalar, shakarli donlarni iste'mol qilish.
• To'liq donli ovqatlar, oddiy don, kepakli non, don, kepak, jigarrang guruch va quyuq makaronni kam iste'mol qilish.
• Oziq-ovqatning juda katta qismlari.
• Shirin bulochka, pirojnoe, pechene kabi qandolat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish.
• Shirin gazlangan va gazsiz ichimliklar uchun afzallik.
• Sut va sut mahsulotlarini kam iste'mol qilish.
• Kam jismoniy faollik.
• Bolaning hissiy muammolari oziq-ovqat bilan qoplanadi.
• Ota-onalar tomonidan qiziqish yo'qligi va noto'g'ri ovqatlanish odatlari uyda o'rganilgan.

Bola uchun vazn yo'qotish uchun diet qat'iy va past kaloriya bo'lmasligi kerak, chunki bunday harakat normal psixofizik rivojlanish uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bolalikda organizm kerakli miqdorda energiya va ozuqa moddalariga ega bo'lishi kerak.

• Agar bola ortiqcha tana vazni bilan kurashayotgan bo'lsa, u dietani tahlil qilish va asta-sekin quyidagi o'zgarishlarni kiritishga arziydi: muntazam ravishda kichik ovqatlar, kuniga 4-5 marta ovqatlanish;
• darsdan oldin uyda nonushta qilish. Farzandingizga ikkinchi nonushtani (u yoqtiradigan, ammo sog'lom mahsulotlardan) o'rashga arziydi, chunki bu kunning eng muhim taomidir;
• rangli sendvichlar, kokteyllar, mevali salatlar va boshqalar yordamida bolaning ratsionida yangi sabzavot va mevalarning ulushini oshirish;
• yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, mol go'shti) iste'molini cheklash, oq go'sht - parranda va baliq foydasiga;
• oq nonni quyuq non bilan almashtiring yoki javdar unidan tayyorlanadi; Shirin gazlangan ichimliklarni limon / apelsin sharbati yoki boshqa meva va o'tlar (yalpiz, limon balzam) qo'shilishi bilan mineral suv bilan almashtiring;
• ovqatlarni shirinliklar va sho'r gazaklar yoki tez ovqatlar bilan almashtirmang;
• ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishni cheklash;
• bolangiz bilan quritilgan mevalar, donli donlar va butun don uni, asal, agave siropi, reza mevalaridan uy qurilishi shirinliklarini tayyorlang;
• yangi retseptlarni sinab ko'ring, masalan, yangi sabzavotlar bilan to'la donli bulochkada uy qurilishi tovuq burgerlari.

Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish uchun bolangizga o'zini o'zi boshqarishni singdirishga arziydi. U maxsus kundalikka turli xil yangi taomlarni yozishi yoki kun davomida nima yeyilganini chizishi mumkin. Bunday ma'lumotlar tufayli kelajakda ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, siz xatolarni izlashingiz va yechim topishingiz mumkin.

Bundan tashqari, jismoniy faoliyatni kun tartibiga kiritish kerak, bu bola uchun eng jozibador bo'ladi. Farzandingiz yugurishni yoqtirmasa-yu, lekin velosipedda o'zini yaxshi his qilsa, siz unga sovg'a berishingiz kerak, undan bola zavqlanadi.

Semirib ketgan bola uchun qanday vazn yo'qotish kerak?

Ratsiondagi o'zgarishlar asta-sekin bolaning ratsioniga kiritilishi kerak, shunda ularning to'g'ri moslashishi va ongli ravishda qo'llanilishi uchun vaqt bor.

Tana vaznini yo'qotish to'satdan bo'lmasligi kerak. Jismoniy faollikni oshirish va dietani o'zgartirish faqat dietani o'zgartirishdan afzaldir. Farzandingiz har safar shirin taom iste'mol qilish istagini engishga muvaffaq bo'lganda, uni maqtashga arziydi.

Agar bunday ehtiyoj mavjud bo'lsa, bolaning yangi vaziyatga moslashishiga yordam beradigan psixologdan maslahat so'rash yaxshidir.

Farzandingiz bilan odatdagi turmush tarzini o'zgartirganda o'zini qanday his qilayotgani, unga engish qiyin bo'lgan narsa va nima osonroq bo'lishi, u qaysi taomlarni yoqtirishi va unga nima yoqmasligi, nimani sog'inishi haqida gaplashish muhimdir.

Farzandlari ortiqcha vaznga ega bo'lgan barcha ota-onalar bolasiga vazn yo'qotishga qanday yordam berishni bilishlari kerak. Faqat siz vaziyatni o'z qo'lingizga olishingiz va bolangizni to'g'ri yo'lga yo'naltirishingiz mumkin. Birgalikda vaqt o'tkazish oilaviy rishtalarni mustahkamlaydi, ota-onalarning yordami juda muhim va muammoni bartaraf etishda davom etish uchun kuch beradi;

Bolaga qanday vazn yo'qotish kerak? Nima uchun bolalar ortiqcha vaznga ega bo'lishadi? Ortiqcha vazn va bolalik semizligi qanday xavfli? Bu savollarga birinchi toifali pediatr, Medisvit tibbiyot markazlaridagi bolalar gastroenterologi Tatyana Sergeevna Polishchuk javob beradi.

16:17 6.05.2014

Bolaga qanday vazn yo'qotish kerak: bolaning vazni normalari

Ota-onalar, albatta, yog'ning eng kuchli to'planishi 1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarda, 5-7 yoshda va 12-17 yoshli o'smirlarda sodir bo'lishini bilishlari kerak. Bundan tashqari, bolalarning atigi 1% genetik yoki endokrin patologiya tufayli ortiqcha vaznga ega.

Bolalarda semirishning boshqa barcha holatlari ortiqcha oziq-ovqat iste'mol qilish yoki muvozanatsiz ovqatlanish, boshqacha aytganda, ortiqcha ovqatlanish yoki noto'g'ri harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq.

6 oyligida chaqaloq asl vaznini ikki baravar oshirishi kerak, 12 oylik - uch baravar. Bir yildan so'ng, bolalar yiliga taxminan 2 kg (5 yilgacha) oshadi. 5 yoshda o'rtacha vazn 18-22 kg, 10 yoshda 28-34 kg, 12 yoshda 36-45 kg. 2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolaning tana vaznini taxminiy hisoblash quyidagi formula yordamida amalga oshirilishi mumkin: M = 10 + 2n, bu erda n - bolaning yillardagi yoshi.

10 yildan keyin yillik o'sish 4 kg ni tashkil qiladi, hisoblash formulasi quyidagicha bo'ladi: M = 30 + 4 (n-10), bu erda 30 - 10 yoshli bolaning o'rtacha vazni, n - bolaning yoshi. Pediatrlarda bolaning vazni va balandligini baholash uchun maxsus jadvallar mavjud.

Semirib ketish uzoq vaqtdan beri kasallik sifatida tan olingan. Tibbiyotda semirish (ortiqcha ovqatlanish) - teri osti to'qimalarida va tananing boshqa to'qimalarida yog'ning umumiy ortiqcha to'planishi, vazn ortishi va metabolizmning buzilishi bilan tavsiflangan surunkali kasallik.

Nega shifokorlar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa, shunchalik tashvishlanadilar?

Ha, chunki vaznni normallashtirish uchun o'z vaqtida tegishli choralar ko'rilmasa, u jiddiy kasalliklarning butun majmuasi bilan balog'atga etishi mumkin: qon bosimi ortishi, asab va yurak-qon tomir tizimlarining buzilishi, diabetes mellitus, yog'li jigar, xolelitiyoz, jinsiy patologiya. tizimlari.

Kaloriya iste'moli energiya sarfidan oshib ketganda semirish paydo bo'ladi. Semirib ketish holatlarining kuchayishidagi eng muhim omil - bu yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni, shuningdek, hazm bo'ladigan uglevodlarga boy katta ovqatlarni, ayniqsa kechqurun iste'mol qilishdir. Bugungi kunda jismoniy faollikning pasayishi tez sur'atlar bilan o'sib borayotganini inkor etish qiyin: bolalar ko'proq vaqtlarini televizor, kompyuter oldida o'tkazadilar va kamroq va kamroq yurish va ochiq o'yinlarni afzal ko'rishadi.

Bolaga qanday vazn yo'qotish kerak: eng yaxshi maslahatlar

Ota-onalar uchun birinchi va mutlaqo qiyin qadam - bu bolaning ortiqcha vaznga ega ekanligini tan olishdir. Agar ota-onalar farzandi vazn yo'qotishda yordamga muhtojligini bilishsa, bu muvaffaqiyatga erishish uchun kurashning yarmidir. Ikkinchi nuqta - semirishga qarshi kurash bola va uning oila a'zolari uchun psixologik jihatdan qiyin bo'lgan uzoq jarayon ekanligini anglash.

Bola uchun oziq-ovqat, birinchi navbatda, zavq manbai bo'lishi mumkin, maktabda yoki oilada muammolardan qochish, "ovqatlanish" komplekslari - buning natijasida ortiqcha vazn, semizlik, diabet va boshqalar rivojlanishi mumkin. Va bu erda ota-onalar muammoning mohiyatini tushunishlari qiyin bo'lishi mumkin. Psixologlar va psixoterapevtlar yordamingizga keladi.

Ota-onalar uchun farzandiga nima uchun ovqatlanish odatlarini o'zgartirish kerakligini tushuntirish oson ish emas. Hech qanday holatda uning dietasi o'zgargan deb aytish mumkin emas, chunki u semiz. Farzandingizga oziq-ovqat haqida gapirganda, sog'lig'imiz va farovonligimiz biz iste'mol qilayotgan ovqatlar tufayli qarzdor ekanligimizni, oziq-ovqat sog'lom va to'yimli bo'lishi kerakligini tushuntiring.

Qoida tariqasida, ortiqcha vaznli ota-onalarning bolalari ovqatlanish odatlarining "merosligi" tufayli ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Biz oilada shunday ovqatlanishga odatlanamiz, boshqacha emas. Sizning uyingizda shirinliklar, tortlar va pechene qayerdan kelganini hech o'ylab ko'rganmisiz? To'g'ri, uni o'zingiz sotib oldingiz.

"Choy uchun shirin narsa" sotib olish odati juda tez ildiz otadi, lekin bu, albatta, oilaga tinchlik va hamjihatlik keltiradigan an'ana emas. Shirinliklar o'rniga ko'proq meva, sabzavotlar, o'tlar, baliq va tabiiy go'sht sotib olishga harakat qiling.