Ідеальна вага - це усереднений зразок, який обчислюється на основі даних про велику кількість людей. Але ж усі люди різні. Спосіб життя, культура харчування, національність і тип статури - все це впливає на ідеальну вагу. Наприклад, нормальна вага людей з міцною статурою буде на 2-3% вищою, ніж у людей із середньою. А норма для худорлявих на 3-5% менша. Тому не обов'язково прагнути саме ідеальної ваги, що показує калькулятор ваги. Цілком достатньо, якщо ваша вага вкладається в розрахований діапазон.

Крім ваги калькулятор вважає ІМТ- Індекс маси тіла (ідеальна вага), який широко використовується для визначення ступеня відповідності маси тіла і росту.

Як розрахувати ідеальну вагу (ІМТ) самостійно

ІМТ = М: Р 2 де

М - маса тіла в кг

Р – зростання в метрах

Приклад розрахунку індексу маси тіла: М (вага) – 78 кг, Р (зріст) – 1,68 м

ІМТ = 78: 1,68 2 = 27,6

По таблиці нижче можна побачити, що ІМТ = 27,6 відповідає надлишковій масі тіла.

Таблиця інтерпретації показників ІМТ

У разі сильного відхилення від норми можна серйозно подумати над корекцією своєї ваги. При зниженій масі розвивається дистрофія. У сучасному цивілізованому світі її причиною зазвичай є навмисне недоїдання. Бажання мати неприродно струнку фігуру може обернутися порушенням як психіки, так і фізичного здоров'я - зменшується працездатність, сохне шкіра, випадає волосся. Усе це походить від нестачі необхідних організму речовин.

Однак їх надмірний надлишок також не призводить ні до чого хорошого. На ожиріння страждає величезна кількість людей. Зайва вага багаторазово підвищує ризик появи каменів у нирках та жовчному міхурі, деформації суглобів, імпотенції, інфаркту міокарда та багатьох інших хвороб. Весь організм працює з перевантаженням, переміщаючи у просторі маси жиру, не передбачені конструкцією людського тіла. Не дивно, що тривалість життя людей, які страждають на ожиріння в середньому на 6-8 років менше, ніж у інших.

Знання того, чи відповідає ваша вага нормальній вазі тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді й навіть одразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішим профілактичним заходом низки небезпечних хвороб.

На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, які вбили собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і непритомніють будь-якими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні та напівголодні дієти становлять загрозу для життя.

Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги нормі. Беріть до рук блокнот і ручку, а краще і калькулятор, вважатимемо. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий та не займає багато часу.

Для визначення нормальної маси тіла використовують безліч формул. Найпростіша і найвідоміша:

М = Р – 100, де М – маса в кг; Р - зростання в див.

Але ця формула в такому вигляді вельми неточна і застосовна лише для приблизного розрахунку.

Доцільно скористатися повною формулою (див. таблицю нижче).

Розрахунок ідеальної маси тіла

Зростання, см	Ідеальна маса, кг
155-165	зростання мінус 100
166-175	зростання мінус 100
176-185	зростання мінус 110
186+	зростання мінус 115

Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зріст см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:

• 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
• 2 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
• 3 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
• 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.

В даний час у більшості країн світу для визначення нормальної та надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:

ІМТ = М/Р 2 де М - маса в кг; Р 2 - зростання метрів, зведений квадрат.

За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 – це надмірна маса, а ожиріння діагностується при ІМТ понад 30.

Наприклад, ваш зріст – 181 см, вага – 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,812 = 3,2761. Розділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним із багатьох, які мають проблеми з вагою:

• 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) – при ІМТ між 27 та 35;
• 2 (середньої тяжкості) – при діапазоні значень 35-39,9;
• 3 (важке чи болюче) - при ІМТ 40 і більше.

Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком

Зростання, см	Вік людини, років
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії та стегон. Так, для чоловіків допустимим вважається коло талії 94 см, для жінок - до 88 см. При кола талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.

Якщо коло вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їхню роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда!

Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, природно, не варто.

Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальна (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагнути до показників ідеальної ваги для вашого віку.

Ну а людям із цукровим діабетом 1 і 2 типів, що мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати та застосовувати щодня, у лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.

Вважати калорії важливо і для людей з недоліком ваги, вони вже знають, що погладшати - завдання аж ніяк не проста. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалоріях дозволить набрати кілограми, що бракують.

Уявімо собі картину: прокидаємося вранці, приймаємо душ, снідаємо. А коли настав час одягнути улюблені джинси, з жахом усвідомлюємо, що не можемо їх застебнути — заважає живіт. Ліземо під диван, знаходимо запилені підлогові ваги, встаємо на них і ... Знайома історія, правда?

Яка б цифра не відображалася на терезах, розлад та депресія отримані — джинси зараз не вдягнути. Що ж робити? Можна просто забити. Викинути штани в смітник або заштовхати в найдальший кут комода — нехай валяються там до кращих часів. А можна піти іншим шляхом — скинути пару іншу зайвих кілограмів — може, портки й налізуть.

Другий варіант складніший — треба щось робити, витрачати час, докладати зусиль. Однак, стискаємо волю в кулак і вирішуємо худнути. Але перед початком, постає ще одне питання — чого прагнути, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб було зовсім добре: і штани щоб налізли, і дихалося легше, і на пляж щоб влітку не соромно було вибратися. Замислюємося, намагаємося розібратися — як розрахувати свою ідеальну вагу?

Виявляється, ідеальна (правильна) вага - поняття абстрактне, і позначає воно усереднене значення, отримане на основі набору заданих фізіологічних параметрів людини, таких як ріст, вік, гендерні ознаки, особливості статури. Але стан здоров'я, рівень фізичної активності, відсоток жирової маси по відношенню до м'язової та інші індивідуальні показники окремо взятої людини тут не враховуються.

Це означає, що знайти точне значення своєї ваги за допомогою відомих формул не вдасться. Проте приблизний орієнтир, який можна спиратися при зниженні чи наборі маси тіла ми отримаємо.

Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами:

• Розрахунок ваги за зростанням
• Розрахунок ваги за віком та зростання
• Розрахунок ваги з ІМТ (індекс маси тіла)

Розрахувати вагу по зростанню

Найпростіший спосіб відомий більше як формула Брокка. Спрощена версія виглядає так:

• Для жінок: Ідеальна вага = Зростання (см) – 110
• Для чоловіків: Ідеальна вага = Зростання (см) – 100

Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 80 кг, а жінки зі зростом 170 см - 60 кг.

Сучасний варіант цієї формули виглядає трохи інакше, але вважається більш точним:

• Для жінок: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 110) * 1,15
• Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) * 1,15

Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 92 кг, а жінки зі зростом 170 см - 69 кг.

Розрахувати вагу за віком та зростання

Наступний метод визначення ваги не є формулою розрахунку. Це готова таблиця, за допомогою якої можна розрахувати правильну вагу за віком. І якщо попередній варіант дає орієнтовну норму маси тіла людини, то таблиця Єгорова-Левитського, як її ще називають — відображає максимально допустиме значення ваги, перевищення якого вважається неприпустимим для заданого зростання і вікової групи.

Все що вам потрібно знати свій зріст, вік і справжню вагу. Шукайте перетин цих параметрів у таблиці і розумієте наскільки далеко перебуваєте від максимально-допустимого значення. Якщо цифра в таблиці вище за вашу існуючу вагу — добре, якщо нижче — є привід задуматися про спортзал та обмеження в харчуванні.

Приклад: Жінка зі зростом 170 см, 35 ​​років, вага 75 кг. Перетин таблиці показує максимальне значення ваги 75,8. Жінка за один крок від цього значення. Отже — потрібен пильний контроль маси тіла, інакше можливий вихід за допустимі межі.

Розрахувати вагу по ІМТ (індекс маси тіла Кетле)

таблиця розрахунку оптимальної ваги за індексом маси тіла Кетле

За допомогою Індексу Маси Тіла можна дізнатися, в якому заздалегідь визначеному діапазоні знаходиться вага людини на даний момент: дефіцит, норма чи ожиріння (усі значення ІМТ наведені у таблиці).

ІМТ розраховується за формулою, в якій беруть участь вихідні значення зростання в метрах та ваги у кілограмах. Виглядає формула наступним чином: КМТ = вага в кілограмах: (зростання в метрах * зростання в метрах).

Приклад: чоловік зі зростом 185 см (1,85 м) і вагою 88 кг матиме ІМТ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Шукаємо значення в таблиці і розуміємо, що індекс знаходиться в діапазоні надмірної маси тіла (запобігання).

Важливий момент: розрахунок правильної ваги ІМТ не враховує гендерну приналежність та вікові зміни організму.

Висновок

Важливо пам'ятати, який би спосіб калькуляції правильної ваги ви не вибрали, результат розрахунків не слід сприймати як абсолютну істину. Усі показники будуть приблизними та орієнтовними. І джинси від цих розрахунків все одно не налізуть. Так що гантелі в руки, ноги в кросівки, замок на холодильник і вперед назустріч результату.

Розрахувати індекс маси тіла можна за формулою ІМТ=вага/зростання^2, підрахунок спрощений за допомогою онлайн калькулятора ІМТ. Індекс маси тіла розраховується у співвідношенні зростання та ваги, для чоловіків та жінок ці показники відрізнятимуться. Залежно від показника ІМТ можна дізнатися, які рекомендації слідувати при надмірній вазі, і, навпаки, при нестачі маси тіла.

Калькулятор індексу маси тіла

Калькулятор ІМТ вважає коректно лише для дорослих людей (старше 18).

Інструкція з визначення ІМТ

Калькулятор ІМТ має обов'язкові поля для заповнення, де слід вказати:

• вага (у кілограмах);
• зростання (у сантиметрах);
• натиснути кнопку для розрахунку показників.

Отриманий показник (індекс) співвідношення зростання та ваги слід порівняти з таблицею ІМТ.

1. Недовага.Власницями нестачі маси тіла можуть стати з кількох причин – вроджена конституція (худощава статура), недостатнє харчування (незбалансований раціон), гормональні порушення, занадто швидкий обмін речовин, та гіперглікемія – здатність організму з високою швидкістю поглинати глюкозу. Гормональні порушення мають виправлятися лікарем ендокринологом. Інші порушення вимагають самостійного виправлення похибок раціону: підвищити кількість вуглеводів та жирів. Повинно поглинатися набагато більше енергії, ніж витрачає такий організм, хоча це відбувається досить швидко. Вживання простих вуглеводів не заборонено. Навантаження повинні бути спрямовані на , аеробні тренування тільки гальмуватиме процес набору маси тіла.
2. Нормальна вага.Щасливим власницям норми слід лише слідувати так само. При збалансованому харчуванні та помірних фізичних навантаженнях маса тіла буде утримуватися на місці. При переїданні може підвищитись ІМТ, тому не варто підвищувати калорійність, щоб згодом не вдаватися до дієт.
3. Зайва вага.Тим, чий індекс перевищив позначку 25, слід переглянути свій спосіб життя. По-перше, перегляньте раціон харчування. Якщо в меню переважають вуглеводи (борошняне, солодке), слід скоротити їх споживання до мінімуму. Заберіть продукти з вмістом цукру і підвищуйте вміст білка в дієті.По-друге, проаналізуйте фізичну активність. При нерухомому способі життя жири особливо добре засвоюються, оскільки організм енергію не витрачає, отже, накопичує підшкірний жир. Почніть займатися фізичними навантаженнями, але стежте за станом суглобівпри надмірній вазі суглоби і так піддаються навантаженню.
4. Ожиріння.Однією з причин ожиріння є не лише надлишок калорій та малоактивний спосіб життя, а й гормональні порушення. Гормональний дисбаланс, наприклад, надлишок жіночих гомонів та недолік чоловічих, може призвести до накопичення зайвого жиру, не кажучи вже про такі захворювання, як діабет. Таку проблему можна вирішити лише за допомогою гормональної терапії. Якщо порушень немає, необхідно дотримуватись заходів, як у рекомендаціях при надмірній вазі. У будь-якому випадку, зменшіть загальну калорійність раціону, приберіть прості вуглеводи (солодкості, і навіть фрукти), більше прогуляйтеся пішки. І не приймайте їжу за 3-4 години до сну.
5. Тяжке ожиріння.При тяжкому ожирінні слід звернутися до лікаря. Швидше, такий ступінь ожиріння спровокований не просто харчуванням. Необхідно здати аналізи на гормони та виявити вміст ферментів, можлива відсутність яких нездатна перетравлювати ті чи інші поживні речовини – жири та вуглеводи. В іншому, не завадить правильне харчування та піші прогулянки.

1. Недовага.У чоловіків також є низка причин для нестачі маси тіла – гормональні порушення, гіперглікемія, прискорений метаболізм та нестача харчування. При високих інтенсивних навантаженнях та роботі, пов'язаної з фізичною працею, слід забезпечити надлишок калорій у раціоні, перевищуючи кількість вуглеводів, над білками та жирами. Харчуватись необхідно часто, не менше 6 разів на день. Тренування повинні тривати трохи більше години, .
2. Нормальна вага.При правильному харчуванні та фізичних навантаженнях дотримуйтесь звичного способу життя, нічого істотно не змінюючи в раціоні та тренуваннях.
3. Зайва вага.У чоловіків частим випадком надмірної ваги є не тільки пристрасть до їжі, а й таких напоїв, як пиво. Вміст фітоестрогенів у складі пива, підвищують вироблення жіночих гормонів, що призводить до накопичення жиру за жіночим типом (живот та стегна). У будь-якому випадку, є можливість гормонального порушення, у бік підвищення естрогенів та зниження андрогенів. Якщо причина неправильного харчування, виключіть продукти з високим глікемічним індексом з раціону і більше рухайтеся.
4. Ожиріння.У чоловіків, як і у жінок, причиною ожиріння можуть бути порушення ендокринної системи, а також надлишок калорій у раціоні. На переїдання також можуть негативно впливати соціально-психологічні чинники. Тому слід виключити всі захворювання та перейти на низьковуглеводну дієту з високим вмістом білка та клітковини.
5. Тяжке ожиріння.Потрібно терміново звернутися до лікаря ендокринолога або гастроентеролога. Також можна вживати заходів, що унеможливлюють набір ще більшої ваги, які рекомендуються при надмірній вазі та ожирінні.

Зараз стало модно бути здоровим, тому люди стали стежити за своєю вагою по відношенню до зростання та віку, намагаючись підігнати його під ідеальний.

До ваших послуг онлайн калькулятор ІМТ (ідеальної маси тіла) для жінок та чоловіків, для юнаків та дівчат, а також для дітей-підлітків.

Батькам, які бажають ростити здорових дітей, також можна скористатися розрахунком ваги дитини - від немовляти і старше - з відношення його ваги до статі, віку та довжини тіла.

Розрахунок індексу маси тіла для жінок, чоловіків та дітей ґрунтується на нормах всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), з урахуванням віку, ваги, статі та статури.

Психіка та фізика людини – одне цілетому, якщо у когось проблеми з ідеальною вагою (індексом маси тіла) — розлад харчової поведінки, залежність від їжі, анорексія, булімія або емоційні розлади, які можуть впливати на вашу ідеальну вагу і в той і в інший бік — психолог- психотерапевт онлайн вам допоможе привести в норму ваш індекс маси тіла з урахуванням віку, без виснажливих дієт, перенапруги у спортзалі та зі швидким результатом.

Розрахувати індекс маси тіла дитини від 0 до 3 років

Будь-який нормальний батько — мама і тато — бажають виростити дитину щасливою та здоровою. Правильний догляд за малюком включає знання його ваги, довжини тіла, загального розвитку – це періодично перевіряють на прийомі у педіатра.

Розрахувати ІМТ дітей-підлітків (дівчат та юнаків) до 19 років

Хлопчики та дівчатка-підлітки, юнаки та дівчата-тінейджери — найемоційніше-психологічно вразлива ланка в соціумі. У силу пубертатного періоду, «гормонального сплеску» та особистісної незрілості, а також — через випередження розвитку тіла над психікою та максималістського мислення — діти-підлітки можуть дуже переживати про свій зовнішній вигляд — особливо щодо фігури, ваги та зростання.

Якщо ви прагнете моді на зовнішній вигляд, то ваші очікування результатів індексу маси тіла можуть не підійти до моді на здоров'я.
Консультація підліткового психолога (тільки з батьками).

Калькулятор індексу маси тіла для дорослих жінок та чоловіків з урахуванням віку (від 20 до 69 років) та статури

Використовуючи даний калькулятор ІМТ онлайн, ви можете легко розрахувати індекс маси тіла для жінок і чоловіків, враховуючи вік від 20 років і вище, та типу статури (астенічну, нормостенічну та гіперстенічну).

Коротко про вроджені типи статури.Астенік (Ектоморф) - худорляве тіло, вузькі та подовжені кістки кінцівок, тонка жирова тканина; Нормостенік (атлетик, мезоморф) – пропорційне тіло, нормально розвинені м'язи; Гіперстенік (Пікнік, Ендоморф) - широкі кістки, невеликий зріст, розвинена мускулатура ... іноді схильність до повноти.

Увага!У результатах визначення ідеальної ваги можуть бути спотворення у разі вагітності, годування груддю, професійних занять спортом (не фізкультурою) та при захворюваннях, пов'язаних із новоутвореннями (пухлинами, грижами… тощо).

Таблиці ІМТ (ідеальної маси тіла) жінки, чоловіки, дітей та підлітків

У сучасному світі визначити індекс маси тіла, розрахувати свою ідеальну вагу по-старому, типу Зростання мінус 100 — вже не підходить. Зараз використовують спеціальні таблиці ІМТ, що показують медичні норми ваги по відношенню до зростання, статури та з урахуванням віку та статі.

Розрахунок індексу маси тіла дівчаток від 0 до 10 років за таблицею

Таблиця розрахунку індексу маси тіла хлопчиків від 0 до 10 років

Таблиці розрахунку індексу маси тіла для жінок та чоловіків з урахуванням віку та типу статури

ІМТ таблиця Єгорова та Левицького за віком

Таблиця ідеальної ваги чоловіка та жінки за типом статури

Таблиця ідеальної ваги та ожиріння за індексом Кегле
Формула розрахунку ІМТ по Кегле: Маса тіла (кг) розділити на Зростання (м) у квадраті.

Наприклад: молода жінка віком 25 років з вагою 50 кг і зростом 1,62 м розраховує індекс 50/(1,62*1,62)=19,05 — нормальний індекс маси тіла, але близько до заниження (менше 19 — дефіцит) ваги).


Якщо у вас проблеми з ідеальною масою тіла: проблеми з переїданням, нервова анорексія або булімія, або ви не знаєте, як переконати себе стати струнким і здоровим.