Hamilelik hizmetleri sunan birçok doğum öncesi kliniği ve diğer tıbbi kurumlar "gelecekteki ebeveynler için kurslar" düzenlemektedir.

Öğretim görevlileri, kural olarak, kadın doğum uzmanlarıdır, hamile koğuşlarını hayatlarındaki en önemli sınavlardan birini geçmek için mümkün olduğunca hazırlamaya çalışırlar.

Bu nedenle doğum sürecinin seyrinden bahsederken doğum sırasında nefes tekniklerine dikkat etmenin önemini, kasılma ve ıkınma sırasında nasıl doğru nefes alınacağını anlatmaları gerekir. Doğum ve doğum sırasında doğru nefes almak, doğum sırasında rahatlamanıza, rahim ağzının genişlemesini hızlandırmanıza ve kasılmalar ve ıkınma sırasında ağrıyı hafifletmenize yardımcı olur.

Ülkemizde doğum yapan kadınların kullanması için önerilen doğum ve doğum sırasındaki nefes alma kuralları, birçok yönden Fransız kadın doğum uzmanı F. Lamaze'nin “Ağrısız Doğum” yönteminin bir parçası olarak önerdiği ilkelere benzemektedir. Uzun vadeli gözlemler, doğum sırasında doğru nefes almanın doğum sürecinin gidişatı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir:

• psiko-duygusal stresin hafifletilmesine yardımcı olur;
• ağrı duyarlılığını önemli ölçüde azaltmanıza olanak tanır;
• “doğum disiplinine” uyumu kolaylaştırır; vücudu kontrol eder ve tıbbi komutlara uyur. itme aşamasında son derece önemli olan personel;
• Anne ve fetüsün vücuduna kan akışının kalitesini gerekli seviyede tutarak önler.

Doğum sırasında, doğumun evresine bağlı olarak, doğum yapan kadının uygun solunum türlerini kullanması önerilir.

Doğum sırasında nefes almanın sıklığını, derinliğini ve hızını değiştiren, eğitimli bir asistanın (genellikle çocuğun babası veya yakın akrabası) kadına eşlik etmesi durumunda doğum sırasında nefes alma tekniklerinin etkinliği kat kat artar. O halde doğum yapan kadının görevi refakatçisiyle senkronize nefes almaktır.

Doğum sırasında doğru nefes nasıl alınır?

Doğum sırasında nefes almaya konsantre olabilmek ve nefes tekniklerinden gerekli etkiyi alabilmek için anne adayının önceden doğru nefes almayı öğrenmesi gerekir.

Karın solunumu

Her şeyden önce bir kadının doğum sırasında “karın” tipi nefes almaya alışması gerekir. Bu, nefes alma ve verme sırasında midenin "sallanması" ve göğsün hareketsiz kalması gerektiği anlamına gelir.

İlk antrenman sırasında bir elin avuç içi karnına, diğer avuç içi ise göğsün üzerine yerleştirilmelidir.

Nefes alırken (yeterince derin), karnınızın üzerinde yatan avucunuzun mümkün olduğu kadar yükseğe (yere paralel veya daha yükseğe) çıkmasını sağlamalısınız.

Nefes verirken (yumuşak bir şekilde), midenizdeki avuç içi yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner. Nefes alırken göğüsteki avuç içi pratik olarak hareketsiz kalmalıdır.

Bir süre sonra elle kontrol edilmeden midenizle nefes alabileceksiniz. Daha sonra doğumdaki ana tür olan bir sonraki nefes alma türüne hakim olmaya geçebilirsiniz.

Tam nefes

"Göğüs" ve "karın" solunumunun kombinasyonuna tam denir. Tam nefes alma türünde, bebek anneyle aynı anda rahimde nefes alırken oksijenin önce mideyi, ardından diyaframı ve akciğerleri nasıl doldurduğunu hayal ederek "aşağıdan" olabildiğince derin nefes almanız gerekir. Ters sırayla, çaba harcamadan nefes vermelisiniz, sadece göğüs ve karın kaslarını gevşetmelisiniz.

Anne adayı tam nefes almayı öğrenirken aynı zamanda avuçlarını karnının ve göğsünün üzerine koyabilir ve ellerinin doğru sırayla pozisyon değiştirmesini sağlayabilir.

Bir kadının tam nefes alma tekniğine hakim olduktan sonra, inhalasyon sırasında aldığı oksijeni "tasarruf etmeyi" öğrenmesi gerekecektir. Bu, nefesinizi tutmanız gereken doğum ve doğum sırasında faydalı olacaktır.

Ekonomik nefes alma

Nefes alma ve verme sürelerinin yaklaşık 1:2 oranında olduğu nefes almaya ekonomik denir.

İlk derslerde nefes verme süresini kadının alışılagelmiş nefes alma süresine göre uzatarak, yavaş yavaş ekonomik nefes almayı öğrenmelisiniz.

Ancak ekonomik nefes alma ile solunum döngüsünün bir kadın için normalin iki katından fazla uzatılmaması gerektiği unutulmamalıdır.

Hızlı nefes alma

Döngüsü normalden çok daha kısa olan (ancak ikiden fazla olmayan) nefes almaya hızlı denir. Doğum sırasında, önceden uzmanlaşılması gereken çeşitli hızlı nefes alma türleri kullanılır:

• “mum” – nefes alma döngüleri sık ve süreklidir; bir dövüşte bunlardan birkaçı var. Kısa bir nefes almanın yerini hemen kısa bir nefes alma alır. Nefes vermek için gereken çaba, bir mum alevini üflemek için gereken çabaya benzer.
• "büyük mum" - prensip "mum" ile aynıdır, ancak nefes döngüleri daha da sıklaşır. Nefes almak çaba gerektirir. Sanki bir pastanın üzerindeki mumları hızla söndürmeniz gerekiyormuş gibi keskin bir şekilde nefes almanız, burun deliklerinizi geri çekmeniz ve keskin bir şekilde nefes vermeniz, yanaklarınızı şişirmeniz gerekir.
• “Köpek stili” - dilin sarktığı ve üst dişlere bastırıldığı ağızdan sık sık sığ nefes alma.

Antrenman yaparken, hızlı nefes alma türleri arasında geçiş yapmalısınız ve her tür üzerinde çalışmaya yaklaşık 30 ila 40 saniye ayırmalısınız (ortalama olarak kasılmaların süresini hesaba katarak). Ayrıca iyileşme için hızlı nefes alma döngüsünü tam nefes almayla değiştirin.

"Güçlü" nefes alma

“İt!” komutunu verdiğinizde, nefes alırken, ağzınızla olabildiğince fazla havayı “yutmanız”, ciğerlerinizi olabildiğince doldurmanız, nefesinizi tutmanız ve bir balonun nasıl kuvvetli bir şekilde bastırdığını hayal ederek “aşağı doğru itmeniz” gerekir. rahim üzerinde yukarıdan, fetüsü “dışarı iterek”.

Nefesinizi tutmak imkansız hale geldiğinde, pelvik taban kaslarını gevşetirken kısa bir süre nefes vermeniz, ağzınızla havayı tekrar "yutmanız" ve tekrar itmeniz gerekir. Aynı zamanda diyaframı hareketsiz tutarak "göğüs yönünde" nefes almak da önemlidir. Kasılma bittikten sonra tam nefes kullanarak derin nefes almalısınız.

Anne adayı, ıkınma sırasındaki kasılmanın 40-60 saniye sürdüğünü ve bu süre zarfında doğum yapan kadının üç kez ıkınması gerektiğini akılda tutarak, tam güçle değil, dikkatli bir şekilde “iterek” nefes almayı öğrenmek için egzersizler yapmalıdır.

Anne adayının kendisi için rahat olan herhangi bir pozisyonu seçerek nefes alma tekniklerinde ustalaşmaya başlaması daha uygun olacaktır: ayakta durma, oturma, uzanma vb. Ancak kasılmalar sırasında hareketsiz kalmanın son derece zor olduğu göz önüne alındığında öğrenmesi gerekir. Yürürken nefes teknikleri nasıl uygulanır? Aynı zamanda, incelenen herhangi bir nefes alma türünün sanki alışkanlık haline gelmesini ve doğum sırasında doğal olarak yeniden üretilmesinin mümkün olmasını sağlamalısınız.

Kasılmalar sırasında doğru nefes nasıl alınır?

Doğumun ilk aşaması normalde 6 – 10 saat sürer. Kasılmalar döneminde rahim kasılmalarına cevap veren rahim ağzının yaklaşık 10 cm kadar genişlemesi gerekir.

Genişlemenin derecesi arttıkça kadının ağrısı da artar. Doğum yapan bir kadının kasılmalar sırasında kullandığı nefes alma türleri ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.

Tam ekonomik nefes alma

Doğumun latent evresinde, kasılmaların henüz zayıf, neredeyse ağrısız ve seyrek olduğu dönemde derin nefes almak, doğuma giren anne adayının aktif doğum evreleri öncesinde sakinleşmesine ve dinlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kasılmalar sırasındaki "karın" tipi solunum uterus aktivitesini uyarır.

Solunum döngüsü (burundan uzun nefes alma - ağızdan iki kat daha uzun nefes verme) bir kasılmayı kapsamalıdır. Kasılmanın sona ermesiyle birlikte ciğerlerinizdeki hava "kalıntılarını" "sallamanız" ve nefes almanız gerekir.

Bu durumda asistanın görevi, kasılma süresini not etmek ve doğum yapan kadına, rahimdeki ağrılı kasılmaların başlangıcında, nefes alma ve nefes verme süresini "ayarlamasına" yardımcı olmaktır.

Bu nefes alma tekniği, kasılmaların başlangıcından itibaren ana teknik olarak kullanılmalı ve tüm doğum dönemi boyunca bir "arka plan" olarak sürdürülmeli, gerekirse diğer nefes alma teknikleriyle birleştirilmelidir.

Hızlı nefes alma

Kasılmaların gözle görülür rahatsızlığa neden olduğu, daha yoğun ve sıklaştığı ve tam nefes almanın artık rahatlama sağlamadığı andan itibaren, hızlı nefes alma yardımıyla belirli bir anestezik etki elde edilebilir. Doğum yapan kadın, ağrının derecesine bağlı olarak yavaş yavaş çeşitli nefes alma tekniklerini kullanabilir ve sezgisel olarak en rahat yöntemi seçebilir. Örneğin:

• hızlı nefes alma - “mum”.
• sık nefes alma - “büyük mum”.

Hızlı nefes almanın “sırrı” beyindeki bol oksijen akışının kana endorfin salınımını uyarmasıdır. Bu acıya katlanmayı çok daha kolay hale getirir.

Bu durumda asistanın görevi, kasılma süresine odaklanmak, doğum yapan kadının “nefes alma-ekshalasyon” yoğunluğunu seçmesine yardımcı olmak ve kadının kasılmanın zirvesinde nefesini tutmamasını sağlamaktır.

Kombine lokomotif solunum

Kasılmalar sırasında doğru nefes almak, farklı nefes alma tekniklerinin bir kombinasyonunu da içeren, aktif rahim kasılmaları döneminden ıkınma dönemine kadar olan dönemde anne adayının yoğun kasılmalar ve tüm tüketen ağrılar döneminde hayatta kalmasına yardımcı olacaktır.

Kasılmanın başlangıcında, doğum yapan kadın, rahim spazmındaki artışa paralel olarak, yavaş yavaş nefes almalı, nefes almayı ve nefes vermeyi (burundan nefes alın - ağızdan nefes verin) giderek hızlandırmalıdır. Kasılmanın zirvesinde, kendiniz ve fetüs için tam bir oksijen "kısmı" elde etmek için, kasılmanın yoğunluğu azalır azalmaz, sık sık basitçe "nefes almaya" çalışmalı ve yavaş yavaş yavaş nefes almaya dönmelisiniz.

Asistanın bu dönemdeki görevi, doğum yapan kadının "ikinci nefesi" olmak, nefes hızını ayarlamak, yavaştan hızlıya geçiş yapmak ve doğum yapan kadının o anda gerekli olan nefes alma tekniğini gözlemlemeye odaklanmasına yardımcı olmaktır.

Hamile anne, doğumdan önce hızlı ve yavaş nefes alma kombinasyonunu kullanarak nefes alma tekniklerini değiştirerek pratik yapabilecektir; örneğin şu şekilde: beş hızlı döngü için bir yavaş döngü.

İttiğinizde nasıl nefes almalısınız?

Doğumun ikinci aşamasında, fetüsün anne karnından atılma anının çok yaklaştığı dönemde kadının görevi, yeni doğan bebeğin yararı ve kendi durumu için kadın doğum uzmanlarının emirlerini yerine getirmektir.

Özel nefes alma teknikleri takip edilerek görev büyük ölçüde kolaylaştırılacaktır:

• Köpek gibi nefes alıyorum.

Bu teknik, erken itmeye katlanmak gerektiğinde, itme döneminin en başında kurtarmaya gelecek ve bebeğin doğum kanalını kendi başına aşmasına olanak tanıyacaktır. Bu durumda, itme arzusu çok büyük olacaktır ve yasak, annenin perinesinin yırtılması ve bebeğin yaralanması olasılığının yüksek olmasıyla ilişkilidir.

• “Güçlü” nefes alma.

Bebeği doğurtan kadın doğum uzmanının talimatıyla aktif ıkınma dönemine özel bir nefes tekniği kullanılır. İtişme sırasında doğru nefes alma, onların daha üretken olmasına yardımcı olur, bebeğin hızlı doğumunu teşvik eder ve bebeğin hipoksiden muzdarip olmasını en aza indirir.

Bebek doğduktan sonra doğum yapan kadın nihayet rahatlayabilir ve istediği gibi nefes alabilir. Doğumun üçüncü aşaması - plasentanın atılması - genellikle ağrısızdır ve ciddi bir çaba veya özel nefes almayı gerektirmez. Yeni anne en önemli ve en zor işi yaptı.

Kasılmalar sırasında giderek artan ağrılar yaşayan anne adayı gerginleşir, nabzı hızlanır, nefes alması zorlaşır, kadın artık durumu kontrol edemez ve durumunu hafifletemez - bu da ağrıyı şiddetlendirir ve rahim ağzının genişlemesi engellenir. Ancak doğum ve doğum sırasında nefes almayı normalleştirirseniz durum değişecektir. Doğum sırasında nefes almanın nasıl olması gerektiğini ve olmaması gerektiğini görmenin en kolay yolu videodur. Artık doğuma hazırlanmak için internette yayınlanan birçok eğitici ders var. Videodaki nefes alma hem kasılma periyodu hem de ıkınma periyodu için gösterilmektedir.

Doğum sırasında doğru nefes almak şunları sağlar:

• emeğin hızlanması. Doğru nefes alan bir kadın ağrıya odaklanmaz, ancak rahim ağzının daha hızlı açılması nedeniyle nefes alma ve verme değişimini kontrol eder;
• kas gevşemesi. Ölçülü nefes alma kasların gevşemesine yardımcı olur, bu da doğumu kolaylaştırdığı anlamına gelir;
• ağrının azaltılması. Kaslar "top şeklinde sıkıştırılırsa" ağrı, uterusun her kasılmasıyla yoğunlaşır. Gevşemiş kaslarla ağrı azalır;
• vücudu oksijenle doyurmak. Doğru nefes alma, doğum sırasında artan stres yaşayan tüm kaslara ve bebeğin kendisine aktif olarak oksijen sağlamanıza olanak tanır.

Doğum sırasında nefes alma tekniği

Nefes almak koşulsuz bir reflekstir ve normal durumda her birimiz düşünmeden nefes alırız. Ancak doğum sırasında şiddetli ağrı ve kas gerginliği nedeniyle kadın genellikle derin nefes almayı ve yavaşça nefes vermeyi "unutur".

Doğum sırasında doğru nefes alma tekniği, nefes almayı ve nefes vermeyi kontrol etmektir. Doğumun farklı aşamalarında, bir kadın farklı nefes almalıdır, ancak her zaman nefes alma ve verme sayısını ve süresini kontrol ederek.

Doğum sırasında nefes alma teknikleri, diyaframın nefes almaya yardımcı olduğu ve süreci zorlaştırmadığı gerçeğine dayanmaktadır. Doğum sırasında farklı nefes teknikleri vardır, bu tekniklerin videoları ve açıklamaları hamile bir kadının doğum sürecine hazırlanmasına, uygun nefes alma becerilerini önceden uygulamasına ve otomatizme getirmesine olanak sağlayacaktır. Sonuçta, bir kadın izlediği videoyu doğuma, nefes almaya ve davranışa girerse otomatik olarak tekrarlaması gerekecektir.

Doğum sırasında nefes alma: kasılmalar

Kasılmalar zaten düzenliyse ve ağrı yoğunlaşıyorsa en önemli şey gerilmemek veya çığlık atmamaktır, bu rahim ağzının genişlemesine engel olur. Doğum gerçekleştiğinde, doğum yapan annenin nefes alması ve davranışı, bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olur ve doğum sürecinin mümkün olduğu kadar hızlı ve dışarıdan uyarılmadan ilerlemesine olanak tanır. Yatakta ne kadar kıvrılıp inlemek isteseniz de ayağa kalkıp doğru hareket etmeye ve nefes almaya çalışmalısınız - göreceksiniz, kasılmalara bu şekilde dayanmak çok daha kolay hale gelecektir.

Doğuma hazırlanırken nefes ölçülmelidir. Kasılmalar henüz o kadar güçlü olmasa da, havayı yavaşça solumanız (dörde kadar saymanız) ve daha da yavaş bir şekilde nefes vermeniz (altıya kadar saymanız) gerekir. Nefes almanın nefes vermeden daha uzun olduğu nefes alma, sakinleşmenizi ve rahatlamanızı sağlar.

Kasılmalar yoğunlaştığında artık o kadar düzenli nefes almak mümkün olmaz. Bu durumda köpek solunumu kullanmak gerekir. Doğum sırasında bu teknik, en şiddetli kasılmalara gereksiz stres olmadan dayanmanızı sağlar. Köpeklerin nefes nefese kalması, ağzı açık, hızlı ve yüzeysel nefes almadır. Kasılma yeni başladığında köpek gibi nefes almaya başlamanız gerekir. Kasılma ne kadar yoğun olursa, o kadar sık ​​nefes almanız gerekir. Kasılmanın sonunda ağrı azaldığında derin bir nefes almanız ve sorunsuz bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Doğum sırasında nasıl nefes alınacağını öğrenmek için video dersleri ve nefes alma teknikleri önceden incelenmeli ve evde kullanımlarında defalarca uygulanmalıdır.

Doğum sırasında nefes alma: itme

Doğum yapan bir kadının ıkınma sırasındaki nefes alması ve davranışı genellikle bir ebe tarafından kontrol edilir: size ne zaman ve nasıl ıkınmanız gerektiğini ve ıkınırken ne zaman "nefes almanız" gerektiğini söyler. Genel prensiplerden bahsedersek, ıkınma sırasında nefes almak şuna benzer: Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin, rahmi hedefleyin ve bebeği kafasına değil dışarı doğru itin.

Doğuma girecekseniz hamilelikte izlediğiniz doğru nefes alma videosu gözlerinizin önüne gelmelidir. Kasılma başladığında mümkün olduğu kadar rahatlayın, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin ve gerekirse köpek nefesi yapın. Önceden doğru nefes almayı deneyin - bu, doğum sürecini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Doğumun ikinci aşamasının başlangıcında, rahim ağzı tamamen açıldığında, rahim kasılmaları sayesinde fetüsün başı rektumun duvarlarını sıkıştırarak aşağı doğru hareket etmeye başlar. Rektal reseptörlerin tahrişine yanıt olarak karın ön duvarı ve diyafram kasları refleks olarak kasılır: itme bu şekilde başlar. Fetal kafa kadının pelvik tabanına ve rektumuna baskı yaparak onun bağırsaklarını boşaltma isteğine, yani dışkılama dürtüsüne neden olur. Bu bir çabadır.

Ne zaman zorlayabilirsin?

İtmeye başlamadan önce bebeğin kafasının nerede olduğunu belirlemek için bir doktor çağırmanız gerekir. Sadece doğum kanalının neredeyse tamamını geçmişse ve zaten pelvik tabanda yatıyorsa itmek gerekir. Erken ıkınma, kadının gücünün hızla tükenmesine, ıkınmada zayıflığa, uteroplasental dolaşımın bozulmasına ve bebeğe oksijen yetersizliğine yol açar.

Her kadın farklı zamanlarda ıkınma isteği yaşar. Baş zaten oldukça aşağıdayken ortaya çıkarsa, ancak rahim ağzı henüz tam olarak açılmamışsa, o zaman doğum yapan kadın başı kuvvetle ileri doğru iterek rahim ağzının yırtılmasına neden olabilir. Erken doğumu kontrol etmek için doğum yapan bir kadının özel bir nefes alma düzeni kullanması önerilir.

Doğum sırasında nasıl nefes alınır?

1. Tam, derin bir nefes alın.
2. Nefesinizi sanki hava yutuyormuş gibi tutun, karın kaslarınızı gerin (uyluk, kalça ve yüz kaslarınız tamamen gevşemiş). Alttaki basıncı yavaşça artırın. Karın kaslarınızı giderek daha fazla kasarak bebeğin doğum kanalından geçmesine yardımcı olun.
3. Sorunsuz bir şekilde nefes verin.
4. Daha sonra, nefesinizin kesildiğini hissettiğinizde, yavaşça nefes verin, ancak hiçbir durumda ani bir hareketle nefes vermeyin. Keskin bir nefes verme sırasında karın içi basınç hızla azalır ve bebeğin başı da hızla geriye doğru hareket eder, bu da travmatik beyin hasarına yol açabilir. Bundan sonra, hemen, gevşemeden veya dinlenmeden, bir nefes alın ve itin.

Tam itme sırasında tüm bu adımları üç kez tekrarlayın.

İttikten sonra tam bir nefes alın ve tamamen rahatlayarak sakin, hatta nefes alın. Bu şekilde bir sonraki itme için hızla gücünüzü yeniden kazanabilirsiniz.

Dikkat! Kafayı çıkardığınız anda ebe sizden köpek gibi ıkınmamanızı, nefes almanızı isteyecektir.

Doğum sırasında doğru itme nasıl yapılır?

İtiş yaparken çenenizi göğsünüze sıkıca bastırın, dizlerinizi ellerinizle kavrayın, birbirinden ayırın ve koltuk altına doğru çekin. İtme kuvveti maksimum ağrı noktasına yönlendirilmelidir. İtmeden sonra artan ağrı, her şeyi doğru yaptığınız ve bebeğin doğum kanalında hareket ettiği anlamına gelir.

Bastırma ne kadar sürüyor?

İlkel kadınlarda bu süre ortalama 2 saat, çok doğumlu kadınlarda ise 1 saat sürer. Süresi çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Böylece, ağrı giderme yöntemlerinden birinin - epidural analjezi - kullanılması, doğumun ikinci aşamasının ilkel kadınlarda ortalama 3 saate, çok doğumlu kadınlarda ise 2 saate kadar uzamasına yol açar. Büyük bir fetüs, daralmış bir leğen kemiği, zayıf doğum ve karın ön duvarının aşırı gerilmesi de doğumun bu aşamasını artırabilir. Tam tersi, karın kasları iyi gelişmiş kadınlarda ise atılma süresi kısalır.

Doğum sırasında yırtılmalar nasıl önlenir?

Perinenin korunması, başın patladığı andan itibaren yani çocuğun başının girişimler arasında geriye gitmediği andan itibaren başlar. Ebe, ıkınma sırasında başın hızlı ilerlemesini önlemek için sağ elinin üç parmağını kullanır, bu da perine derisinin kademeli olarak gerilmesine neden olur ve yırtılmaları önler. Normalde, fetüsün başı tüm doğum kanalından en küçük çapıyla - bükülmüş halde (çene göğse doğru bastırılır) geçer. Ebe, yırtılmaları önlemek için sol elinin iki parmağıyla bebeğin başını tutar ve doğru ilerlemesini izler.

Önce başın oksipital bölgesi patlar, sonra taç, ardından baş genişler ve yüz doğar. Fetal başın açılmaya başladığı andan yüzün tam doğumuna kadar doğum yapan kadının ıkınması yasaktır. Perine bütünlüğünün sadece doktorların eylemlerine değil aynı zamanda kadının doğum sırasındaki davranışına da bağlı olduğu unutulmamalıdır. "Köpek" ağzından nefes almak çabaları önemli ölçüde zayıflatabilir. Vakaların %96'sında doğuştan baş arkaya dönüktür; daha sonra çocuğun yüzü annenin sağ veya sol uyluğuna döner. Başın dış rotasyonuyla eş zamanlı olarak omuzların iç rotasyonu meydana gelir, ardından ön omuz (symphysis pubis'te bulunur) ve arka omuz (sakrumda bulunur) doğar. Bebeğin vücudunun ve bacaklarının daha fazla doğumu zorluk çekmeden gerçekleşir.

Örneğin doğumun ilk aşamalarında derin nefes almak sakinleşmenizi, mümkün olduğunca rahatlamanızı ve enerji tasarrufu yapmanızı sağlar. Belirli bir sayıda nefes alıp verme ihtiyacı, kasılma sırasında olası hoş olmayan hislerden uzaklaşmanıza neden olur. Aynı zamanda rahim, hem işini hem de bebeğin sağlığını anında etkileyecek, oksijen açısından zengin bir kan akışı alır. Daha sonra, kasılmalar yavaş yavaş ağrılı hale geldiğinde, derin nefes almanın yerini doğal bir analjezik görevi gören çeşitli sık sığ nefes alma yöntemleri alır. Bu aşamada kasılmalar arasındaki aralıkta sakin, ölçülü nefes almak, tamamen rahatlamanıza ve güç kazanmanıza olanak tanır. Doğumun ikinci aşamasında, bebek doğum kanalı boyunca inmeye başladığında, doğru nefes almak, doğum yapan kadının erkenden ıkınmamasına yardımcı olacaktır. Ve en önemli an - bir çocuğun doğumu - aynı zamanda nefes almayla da ilişkilidir: İtmenin etkinliği% 70 oranında akciğerlerden doğru şekilde toplanan ve zamanında salınan havaya bağlıdır.

Doğumun ilk aşaması - nasıl nefes alınır?

Doğumun ilk aşamasının başlangıç ​​aşamasına latent denir; nadir, kısa, az ağrılı kasılmalarla karakterizedir. Bu tür kasılmalar 5 ila 15 saniye sürer ve aralarındaki aralıklar 20 dakika kadar sürer. Latent fazda rahim ağzı yavaşça açılır. Kasılmaların gözle görülür şekilde güçlenmeye başlaması birkaç saat alacaktır. Doğum anne adayına ciddi bir rahatsızlık vermediği sürece dinlenmek, güç kazanmak ve endişelenmemek çok önemlidir. Bunu yapmak için nefesimizi izlemeye çalışacağız.

Doğum sırasında derin nefes alma

Kasılma başladığında burnunuzdan sakin ve derin bir nefes alın. Nefes alışınızı mümkün olduğu kadar uzun tutmaya çalışın. Bu durumda tüm akciğerlerin yavaş yavaş havayla dolduğu hissi ortaya çıkmalıdır. Daha sonra yavaşça, çaba harcamadan ağzınızdan havayı verin. Kasılma için bir nefes alma ve nefes verme yeterli olacaktır. Bu nefes alma eylemi sadece göğüs kaslarını değil aynı zamanda karın kaslarını da içerir. Bu tekniğe “karın nefesi” denir. Erkekler için daha tipiktir - bir kadın nefes alırken ve nefes verirken esas olarak interkostal kaslar etkilenir. Opera şarkılarında ve yogada karın tipi nefes alma kullanılır. Böyle bir nefes alma sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda akciğerlerdeki gaz değişimini ve kan akış hızını da artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca karın kaslarının nefes alma eylemine katılmasıyla karın boşluğunda hafif bir basınç değişikliği meydana gelir ve bu da rahim aktivasyonuna katkıda bulunur.

Derin nefes alırken sayabilirsiniz. Örneğin 10 saniye süren bir kasılma sırasında nefes almak, kendinize 1'den 3'e kadar saymak ve 1'den 7'ye kadar nefes vermek uygundur. Böylece tüm kasılma için bir nefes alma ve nefes verme yeterlidir. Anne adayının her seferinde saate gitmesine gerek kalmadan doğum sürecini yönlendirmesi daha kolay olur ve zaman daha hızlı geçer. Yaklaşık 15 saniye süren bir kasılma sırasında, 1'den 5'e kadar sayarak nefes alabilir ve 1'den 10'a kadar sayarak nefes verebilirsiniz. Solunum tekniğinin kendisi aynı kalır, ancak karın kaslarının nefes alma ve nefes verme sürecine katılımını izleme ihtiyacı ortadan kalkar (bu kadar uzun bir nefes almayla bu kendi kendine olur!). Nefes alırken saymak, kadının içsel duygularından ve korkularından kaçmasını sağlayan psikolojik bir tekniktir.

Doğum sırasında nefes egzersizleri

Doğumun ilk aşamasının aktif aşaması rahim ağzının 4-5 cm açılmasından sonra başlar. Bu aşamadaki kasılmalar en az 20 saniye sürer ve aralarındaki süre 5-6 dakikaya iner. ve doğum yapan kadını önemli ölçüde rahatsız edebilir. Aynı zamanda amniyotik sıvı da normal olarak serbest bırakılabilir. Sıvıyla dolu amniyotik kese, rahim kasılmaları için bir tür amortisör görevi görür. Yırtılması, uterusun kasılma gücünü daha yoğun bir şekilde artırmasına izin verir, bu nedenle suyun dökülmesinden sonra kasılmalar daha güçlü ve daha uzun hale gelecek ve aralarındaki aralık gözle görülür şekilde kısalmaya başlayacaktır. Kasılmalar sırasında artan rahatsızlıkla başa çıkmak için aşağıdaki nefes alma türlerini kullanmayı deneyin:

"Mum" - nefes almanın burundan yapıldığı ve nefes vermenin ağızdan yapıldığı sık sık sığ nefes alma. Havayı sanki tamamen değilmiş gibi çok hızlı bir şekilde burnunuzdan solumaya çalışın ve sanki dudaklarınızın hemen önünde bulunan bir mumu üflüyormuş gibi hemen ağzınızdan verin. Kasılma bitene kadar nefes alma ve verme birbirini sürekli değiştirmelidir. Bu nefes almanın 20 saniyesinden sonra hafif başınızın döndüğünü hissedeceksiniz. Şu anda beynin solunum merkezindeki oksijenin aşırı doygunluğu nedeniyle vücutta önemli bir endorfin salınımı meydana gelir. Okuyucunun daha çok "mutluluk hormonları" olarak tanıdığı endorfinlerin dikkate değer bir özelliği vardır: Ağrı hassasiyeti eşiğinin artmasına yardımcı olurlar, başka bir deyişle ağrı hissini azaltırlar. Bu nedenle, kasılmalar sırasında sık sık yüzeysel nefes almak "doğal bir analjezik" görevi görür.

"Büyük Mum" Aslında önceki nefes alma türünün zorunlu bir versiyonudur. Kasılma boyunca burnunuzdan kısa, sığ nefesler almaya devam edersiniz ve ağzınızdan nefes verirsiniz. Ama şimdi biraz çabalayarak nefes almalısınız. Sanki tıkalı bir burundan “nefes almaya” çalışıyormuş gibi nefes alın, neredeyse kapalı dudaklardan nefes verin. Şu anda aynaya bakarsanız burun kanatlarının ve yanakların nefes alma eylemine dahil olduğunu fark edeceksiniz. Bu yöntem, normal mum nefesinin ağrının giderilmesi için yeterli olmadığı durumlarda kullanılır.

"Lokomotif" - Rahim ağzının tamamen açıldığı anda çok yararlı olan nefes alma. Bu sırada bebeğin başı rahim ağzındaki açıklıktan geçer. Rahim heyecanlı bir durumdadır; bu, sık, güçlü ve uzun (40 ila 60 saniye arası) kasılmalarla kendini gösteren, çok kısa - bazen 1 dakikadan az - aralıklarla değişen kasılmalarla kendini gösterir. Böyle bir nefes almanın özü, mücadeleyi “nefes almaktır”. Bunun için önceki iki solunum tipinin bir kombinasyonu kullanılır. Bir kasılma sırasındaki duyumlar grafiksel olarak bir dalga olarak tasvir edilebilir: herhangi bir kasılma minimum duyumla başlar, daha sonra yavaş yavaş artar, zirveye ulaşır ve aynı zamanda yumuşak bir şekilde kaybolur. Anne adayının kasılmalar sırasında yaşadığı hislere göre "tren" nefesi yoğunlaşır ve hızlanır. Birincisi, bu “mum” nefesidir. Bir trenin hızlanması gibi kasılma yoğunlaştıkça, nefes alma da "büyük bir mum"da olduğu gibi yoğunlaşır. Kasılmanın gücü zirveye ulaştığında “büyük bir mum” ile nefes almak mümkün olduğu kadar hızlanır. Daha sonra, kasılma azaldığında, nefes alma yavaş yavaş sakinleşir - "lokomotif" dinlenmenin beklediği istasyona doğru hareket eder.

Kasılmanın sonunda herhangi bir tür hızlı yüzeysel nefes alırken, burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan nefes vermelisiniz. Bu, bir sonraki kasılmadan önce rahatlamanıza, nabzınızı dengelemenize ve dinlenmenize olanak tanır.

Doğumun ikinci aşaması - nasıl nefes alınır?

Rahim ağzı tamamen açıldıktan sonra bebek rahim kasılmalarının etkisi altında doğum kanalı boyunca hareket etmeye başlar. Bunun sonucunda rektum duvarı da dahil olmak üzere küçük pelvisin yumuşak dokularının gerilmesi, anne adayında ıkınma isteği uyandırır. Bağırsakların boşaltılması gerektiğinde de benzer bir his ortaya çıkar. Doğum yapan kadın ıkınırken karın kaslarını gererek bebeğin çıkışa doğru "itmesine" yardımcı olur. Ancak ikinci dönemin başında ıkınmak için henüz çok erkendir, tam tersine bu aşamada bebeğin doğum kanalı boyunca mümkün olduğu kadar aşağıya inmesini sağlamak için rahatlamak gerekir. Ayrıca bazı kadınlarda rahim ağzı henüz tam olarak açılmadığında ıkınma başlar. Bu durumda başınızı doğum kanalı boyunca aktif olarak itmeye ve hareket ettirmeye başlarsanız rahim ağzı yırtılır.

Burada yine özel bir nefes alma tekniği bize yardımcı olacaktır, acele etmemek için nefes almayı kullanırlar. Kasılma başladığında ve ıkınma isteği oluştuğunda ağzınızı açıp hızlı ve yüzeysel nefes almanız gerekir. Bu nefes alma türünde hem nefes alma hem de nefes verme ağızdan yapılır. Gerçekten hızlı bir koşudan sonra nefes alan bir köpeğin sesi gibi geliyor. Bu şekilde nefes alarak diyaframı sürekli yukarı aşağı hareket etmeye zorlarsınız, bu da ıkınmayı imkansız hale getirir (karın ön duvarı kaslarının gerginliği).

Nihayet ıkınma zamanı geldiğinde, kasılmadan önce düzgün bir nefes almak çok önemlidir. Kasılmanın etkinliği doğrudan şu anda nefesinizi nasıl kullandığınıza bağlıdır. Kasılma başladığında, sanki dalacakmış gibi ağzınızla dolu bir göğüs havası almanız gerekir. Daha sonra nefesinizi tutmalı ve karın kaslarınızı gererek itmelisiniz. Girişimin sonunda ağzı hafifçe açık bir şekilde nefes verme pürüzsüz olmalıdır - daha sonra doğum kanalının duvarları yavaş yavaş gevşeyecek ve bebeğin "meşgul pozisyonlarda kendisini güçlendirmesine" olanak tanıyacaktır. Kasılma sırasında üç kez hava almanız, itmeniz ve ardından nefes vermeniz gerekir. Doğru nefes almanın ve vermenin hızlandığını söyleyebiliriz. çocuğunuzla buluşmanız!

Dersi özetleyelim:

• Kasılmalar rahatsızlığa neden olmadığı sürece “karın” kullanmak daha iyidir; nefes alma türü.
• Ağrıyı hafifletmek için sık sık yüzeysel nefes almaya yönelik çeşitli seçenekler faydalıdır: "mum", "büyük mum" ve "tren".
• Erken itmeye başlamamak için! Kasılma sırasında köpek gibi nefes almanız gerekir.
• İtmenin mümkün olduğu kadar etkili olabilmesi için, dalış sırasında olduğu gibi havayı nasıl soluyacağınızı, iterken nefesinizi tutmayı ve kasılmanın sonunda düzgün bir şekilde nefes vermeyi öğrenmek önemlidir.

Her kadın ağrısız doğum yapmayı bilmek ister. Doğru nefes alma nedir ve ne zaman kullanılmalı - daha ayrıntılı olarak konuşalım.

Doğru nefes alma, vücuttaki kasları gevşeten ve doğum sancısını azaltan bir dizi nefes egzersizidir. Ve bir kadının ağrı eşiği ne olursa olsun, kasılmalar sırasında bile kas gevşeme sürecini kontrol edebilir.

Nefes almak korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır

Antik çağlardan beri anneler, nasıl doğum yapacaklarına dair bilgilerini kızlarına aktardılar. Ve bunlar iki ayrılık sözüydü: Vücudunuzu, arzularını dinleyin ve doğru nefes almayı yapın, sonra bir hevesle.

Profesyonel vokalistler bir dizi nefes egzersizinde iyidirler. Çocukluğundan beri koroda şarkı söyleyen herkes, nefes verirken midenin geri çekildiğini, nefes alırken ise tam tersine dışarı çıkması gerektiğini bilir. Ve kafanız karışmasın.

Bu nefes doğum için idealdir: sinirleri yatıştırır, gücü korur, kasları gevşetir, fetüsün yırtılmadan doğru şekilde dışarı itilmesine yardımcı olur. Sık nefes verme ve nefes alma ile hızlı nefes alma nedeniyle akciğerlerde hiperventilasyon meydana gelir. Sonuç olarak, CO2 kandan yıkanır, beyin damarları daralır ve alt korteks etkinleştirilir, bu da bilinçten bastırılan deneyimlere neden olur.

Doğal olarak, günlük yaşamda bu tür nefes almayı sürekli kullanmamalısınız, çünkü bu, örneğin doğum gibi stresli yükler için özel olarak icat edilmiştir.

Doğuma ve doğru nefes almaya ne kadar hazır olduğunuzdan şüphe ediyorsanız hamile kadınlara yönelik kurslara kaydolun. Dünyanın her yerinde hamile kadınlara nefes alma ve yardımcı olacak pozisyonlar vurgulanarak doğru doğum yapmaları öğretiliyor.

Kasılmalar sırasında nefes eğitimi ikili veya bireysel olarak yapılabilir. Elbette partnerin doğumu doğru nefes almanın güzel bir örneğidir. Sevilen bir kişi, doğum yapan kadına kasılmalar sırasında nasıl nefes alması gerektiğini hatırlatır, bu da onun acısını hafifletir.

Acısız doğumun gerçek hikayesi

Kişisel deneyimlerden

Svetlana, 27 yaşında:

“Aynı” acı çekmeden doğum yaptığımı söyleyebilirim. Evet, kasılmalar vardı, omurga ve leğen kemiği üzerinde çok büyük bir baskı vardı. Artık bilincim uzaya uçacakmış gibi görünüyordu ama doğum sırasında hiç çığlık atmadım. Mesele şu ki, hamileliğim boyunca sadece doğru nefes alma pratiği yapmakla kalmadım, aynı zamanda kocamla birlikte doğum yapmaya da gittim.

Sorumluluktan büyük pay aldı- her zaman kibar olmayan hemşirelerle pazarlık yapın, yanımda ağır bir serum taşıyın, koğuşta çocuk üzerinde mutlak sakinlik ve konsantrasyon düzenleyin.

Kocam sürekli yanımdaydı ve düzgün nefes almamı sağladı. Sevdiğiniz birinin yardımı olmadan yalnız kaldığınızda, kasılmalar sırasında kafanız karışabilir ve durumunuzu nasıl hafifleteceğinizi unutabilirsiniz.

Bu gibi durumlarda paniğe kapılabilir, çığlık atmaya başlayabilir, yüz kaslarınızı gerebilirsiniz - bunların hepsi çocuğa hiçbir şekilde yardımcı olmayacak, ancak doğum yapan kadını böylesine gerekli bir dengeden çıkaracaktır. Burada önemli olan nefes almaktır.

Bu nedenle kasılmalar sırasında sevdiğim biri yakınlarda olduğunda ve bana nefes almayı, egzersizleri tekrarlamayı hatırlattığında asla çığlık atmadım. Oksijen tüm vücut kaslarını gevşetti, sakinleştim ve hatta kasılmalar arasında kendime uyumama izin verdim, bu da hemşireleri şaşırttı.

Nefes almanın dokuzuncu saatinde eşim kızımızı göğsüme koydu. Komikti ama bebeğimizi göğsüme yatırdığında nefes verdik ve birlikte gülümsedik. Doğum sırasında nefes almak yalnızca doğal bir ağrı kesici değildir; doğum sırasında nefes almak ortak aile mutluluğudur.”

Nefes almak bebeğin doğmasına yardımcı olur

Modern jinekologlar ve doğum uzmanları, nefes alma sayesinde kadınların yalnızca doğum sürecini kolaylaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda bu kadar büyük stres sırasında bebek için koşulları daha konforlu hale getirdiğini uzun zamandır kanıtladılar.

Doktorlar, bebeğinizi doğururken kendinize üzülmeseniz bile kendinize üzülmenizi sürekli hatırlatır., vücudun kan damarlarını yırtmadan, oksijen sağlayarak, doğum kanalını ağlamayla sıkıştırmadan, huzur içinde doğmasına fırsat verin.

Kadın doğum uzmanları ile doğum yapan kadınlar arasındaki işbirliği yöntemi Fransız doktor Lamaze tarafından geliştirildi. Onun onuruna doğum sırasında doğru nefes almayla ilgili bu tür çalışmalara “Lamaze” adı verildi.

Kadın doğum uzmanı, hamile annelerin psikoprofilaksisi ile uğraştı ve kadınlara çeşitli nefes alma türlerini öğretti. Temelde kadının kasılmalar sırasında kaslarını kontrol etme yeteneğini geliştiren eğitim yer alıyordu.

Bir kadının nefes almasına odaklanmasının, kasılmalar sırasında rahmin gevşemesini sağlayacağı varsayılmıştır. Ve bu tür becerilerde ustalaşmak yalnızca acıyı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda beyni acının tamamen yokluğuna ikna etmeye de yardımcı olacaktır.

Bu yöntemi kullanarak doğum sırasında, bir kadın sadece doğru nefes almamalı, aynı zamanda çocuğun doğum kanalından geçmesinin ne kadar zor olduğunu da düşünmelidir. Çocuğun yeterli oksijen alabilmesi için nefes almak hala çok önemlidir.

Doğum sırasında yeterli sorumluluk duygusuna sahip annelerin hem kendilerine hem de çocuklarına en az zararı verdikleri kanıtlanmıştır. Doğum yapan annelere, doğum sırasında psikofiziksel komplikasyonları önlemek için doğru nefes alma konusunda zorunlu dersler almaları tavsiye edilir. Oldukça basit - doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekiyor.

Doğum yapan kadınlarla çalışmanın bu yöntemi özellikle yirminci yüzyılın 60'lı yıllarından beri popüler hale geldi. Ritmik nefes alma (Lamaze yöntemiyle eş anlamlıdır) dünya çapında çeşitli kliniklerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Böyle bir nefes alma, hem kendisi hem de doğum sırasında anne için bebeğin minimum ağrıyla doğmasının anahtarı olarak kabul edilir.

Doğuma nasıl hazırlanılır

Suyunuz geldikten, duş aldıktan ve doğum odasına girdikten sonra, vücudunuzu bebeğinizin geleceği son 30 dakikaya hazırlamaya başlayın. İtme aşamasında nefes alma tekrar değişecektir. Genellikle kadın doğum uzmanları size ne yapmanız gerektiğini söyler ancak bunu kendi başınıza öğrenmenin zararı olmaz.

Kasılmalar başlar başlamaz tüm havayı derin bir şekilde vermeniz ve hemen burnunuzdan derin bir nefes almanız gerekir. Tekrar nefes verin, ancak kısaca ve üç kısa ve aralıklı nefesle havayı içinize çekin.

Solunum, doğumun evresine bağlı olarak değişir. Bunlar ilk kasılmalar olduğunda burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeniz doğrudur. Nefesler derin, yavaş ve eşit olmalıdır.

Görünüşe göre doğumdaki en önemli şey nefes almakta tembel olmamaktır. Kasılmalar yeni başladığında kadınlar nefes almayı bırakabileceklerini düşünürler. "Kendiliğinden geçecektir." Bu, kas hazırlığının önemli noktasını gözden kaçırıyor.

Kasılmalar şiddetlendiğinde, nefes alma hazırlığı yapılmadan, doğum yapan kadınlar yüksek sesle çığlık atmaya, vücutlarını zorlamaya ve bağımsız olarak ağrılarını artırmaya başlar. Bunu yapmamalısın. Doğru nefes almayı hatırlamamız gerekiyor.

Güçlü kasılmalar maalesef kadınların paniğe kapılmasına neden oluyor. Doğum yapan kadınlar tekniği unutur ve nefeslerini zirvede tutarlar. Bu gibi durumlarda doğum sancıları şiddetlenir. Bu yanlış bir ayardır, bunun sonucunda solunum hızı bozulur ve çocuk yetersiz miktarda oksijen almaya başlar.

Panik olmadan doğum

Kasılmalar öz kontrol açısından zor bir süreçtir, bu nedenle annelere ilk aşamada bir konsantrasyon noktası bulmaları tavsiye edilir. Bu bir saat olabilir, bir kapı kolu olabilir veya başka bir şey olabilir.

Bu şekilde kadın kendine görsel bir dürtü yaratır ve sinyal beyne gider. Kasılmalar her şiddetlendiğinde, doğum yapan kadın bakışlarını seçilen bir noktaya odaklayabilir ve sakin bir şekilde havayı soluyabilir, bu da nefesinin kontrolünü kaybetmemesine yardımcı olacaktır.

Kasılmalar zayıflamaya başlayıncaya kadar ritmik nefes almaya devam edilmelidir. Kasılmalar sırasında çeşitli nefes alma ve verme türleri vardır. Örneğin, ağızdan uzun bir nefes alın ve ardından ağızdan iki hafif nefes verin.

Burada sakin bir nefes alma ritmi önemlidir. Kasılmalar yaklaştığında burnunuzdan derin bir nefes almalı ve ağzınızdan iki kısa nefes vermelisiniz. Fetüsün çıkışa doğru ilerleme derecesini gösteren kasılmalar ne kadar uzun olursa, havayı o kadar derin solumaya değer. Sakin bir nefes alma ritmi önemlidir.

Başka bir kasılmayı tamamlarken derin nefes almayı unutmayın: Tamamen ağzınızdan nefes alın, böylece ciğerleriniz serbest kalır.

Doğum sırasında doğru nefes alma tekniğini kaybetmemek için modeli kendinize tekrarlayabilirsiniz. Nasıl doğru nefes alacağınızı unutmayın: nefes verin, nefes alın (bir, iki, üç), nefes verin, nefes alın (bir, iki, üç).

Doktor ıkınabileceğinizi söylediğinde derin bir nefes alın ve yalnızca diyaframınızla çalışarak bebeği dışarı doğru itin. Alnınızı, gözlerinizi yormayın, bağırmayın. Ciğerlerinize hava dolana kadar diyaframınızla bastırmanız yeterli. Daha sonra tekrar nefes alın ve tekrarlayın.

Doğumdan 2-3 ay önce doğru nefes almayı öğrenmeye başlamanız gerekir. Dersler günlük 20 dakikalık çaba gerektirir, böylece nefes alma tekniği doğumdan önce herhangi bir soru işareti yaratmaz. Doğum sakin ve hazırlıklı bir ortamda gerçekleşmelidir.

Doğum sırasında doğru nefes almak için egzersizler:

• Sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Herkes için bireyseldir. Bazıları yan yatmak ister, bazıları dört ayak üzerinde durmak ister, bazıları da kedi gibi duvar boyunca uzanmak ister.
• Midenizi dışarı çıkarırken derin nefes alın. Nefes verin, midenizi çekin. 10 kez tekrarlayın. Bu nefes alma rahatlamanıza ve enerjinizi doğuma yoğunlaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında diyaframınızı çalıştırmaya başlarsanız etkisi çok daha güçlü olacaktır.
• Sık kasılmalar sırasında daha hızlı nefes almaya başlayın, aynı tekniği kullanarak. Dış etkenlere takılmayın, odaklanacağınız bir nokta bulun, sadece bebeğinizin doğumunu düşünün ve nefes almayı unutmayın.
• İtme sırasında önceden eğitilmiş bir diyafram size çok faydalı olacaktır.Çığlık atmaz veya gerilmezseniz, yalnızca diyaframla çalışırsanız, o zaman sadece çocuğa bu kadar zor bir anda yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda iç kopmalara da uğramayacaksınız.

Uzman görüşü:

Aile merkezinin kurucusu ve yöneticisi Yulia Gusakovskaya-Starovoitova:

“Tabii ki doğumda nefes almak çok önemli ve merkezimizde bu tür dersler var. Doğru nefes almanın bir şeması var. Ancak doğumun kendisi için herhangi bir plan yapmamalısınız. Doğum sırasında asıl önemli olan başınızı kapatmak ve sadece vücudunuzu dinlemek. Nefes almak doğru doğumun anahtarıdır. Önemli olan nefes alabilmek."

Sevgili okuyucular! Doğumun nasıldı? Doğuma hazırlık kurslarına katıldınız mı? Bu kurslar işinize yaradı mı? Doğum sırasında nasıl doğru nefes alacağınızı biliyor musunuz? Yorumlarınızı bekliyoruz!