Hälsosamma matvanor bör etableras i barndomen. Om ett barn äter mycket fet eller söt mat är det oundvikligt att det efter ett tag lätt kommer att få extra kilon. Fetma hos barn och ungdomar kräver ett helt annat förhållningssätt än hos vuxna.

Principer

Med tanke på de strukturella egenskaperna hos ett barns kropp och funktionen hos alla kroppssystem, kan vuxna dieter inte användas. Barnets psyke är mycket labilt och avsevärt beroende av ålder. Metoder som fungerar för förskolebarn är helt oacceptabla för skolbarn, och ännu mer för tonåringar

Den enda åldern under en livstid då en person inte kan bli fet är perioden från födseln till den första matningen. Vid denna tidpunkt får barnet näring endast genom modersmjölken. Bröstmjölk är en utmärkt källa till alla näringsämnen, vitaminer och mikroelement i idealiska proportioner för tillväxt och utveckling. Det absorberas till 99,9 % av barnets kropp.

Efter införandet av kompletterande livsmedel ökar antalet överviktiga barn markant. Mödrar försöker mata sitt barn så mycket som möjligt. Många förklarar detta med att de vill avsluta amningen snabbare, eftersom barnet redan får kompletterande mat. Detta är en fundamentalt felaktig tro.

Alla barnläkare är eniga i sin åsikt i frågan om amning. Ju längre du ammar ditt barn, desto mindre sjuk blir han och desto mindre sannolikt kommer han att bli fet. Kompletterande livsmedel upp till 8 månader är bara hjälpkällor för näringsämnen, vilket ger ledarskap till bröstmjölk. Först närmare barnets första år kan du minska antalet amningar och gå över till att äta vanlig mat.

Alla barns dieter som är utformade för att minska kroppsvikten bygger på samma principer:

• Balanserad diet. Det korrekta förhållandet av näringsämnen med den övervägande inkluderingen av proteinprodukter (upp till 50% av den totala kosten).
• Fraktionalitet av näring. Den ställs in beroende på barnets ålder. Barn under ett år bör äta var 2-2,5 timme. Från ett till två år - 5-6 gånger om dagen. Från 2-3 år - 5 gånger om dagen. Efter tre år - 4 gånger om dagen.
• Dagligt kaloriinnehåll. Det beräknas också med hjälp av speciella tabeller (enligt barnets ålder).
• Rätt kombination av rätter eliminera livsmedel som bidrar till viktökning.

Vi tar hänsyn till ålder

När du skapar en diet, se till att vara uppmärksam på ditt barns ålder.

Barn under fem år är strängt förbjudna från alla typer av viktminskning. Vid denna tidpunkt förbättras och förändras fortfarande alla kroppssystem.

Att plötsligt eliminera vissa livsmedel från en sådan babys kost kan leda till en obalans av näringsämnen, vilket kan påverka ämnesomsättningen som helhet negativt. I framtiden kommer barnet att ha stora problem: det är svårt att normalisera vikten om ämnesomsättningen har störts.

Om du märker att ditt barn börjar gå upp i vikt vid 5-6 års ålder, var uppmärksam på vad du ger honom att äta. I denna ålder bör skadliga godis och kolsyrade drycker undvikas helt. Enorma mängder socker framkallar skarpa toppar i insulin, vilket kan leda till fetma och till och med diabetes. Alla kakor, godis och choklad är strängt förbjudna för överviktiga barn! Endast naturliga frukter och bär. Lär ditt barn att äta dem istället för efterrätt.

Barn i åldern 7-8 år bör träna mer. Den här gången är skolans början. Ett tidigare mer aktivt barn sitter mer vid sitt skrivbord och hemma och gör läxor. Detta leder till barndomens fysiska inaktivitet och främjar viktökning.

Se till att skicka ditt barn till sportavdelningen. Detta kommer att bidra till att öka barnets fysiska aktivitet. Efter fysisk aerob träning aktiveras ämnesomsättningen, och extrakilon börjar bokstavligen brännas av! Välj avsnitt strikt enligt ditt barns önskemål. Tvinga under inga omständigheter ditt barn att delta i lektioner mot sin vilja. Det är bättre att välja en ny sport som han kommer att gilla och som kommer att ge glädje.

Barn i åldrarna 9, 10 och tonåringar spenderar vanligtvis mycket tid vid datorn och spelar datorspel.

Den andra viktiga orsaken till viktökning kan vara en överdriven kärlek till snabbmat och fet mat. Barn i denna ålder gillar verkligen en mängd olika snacks och chips med ljusa salta smaker.

Överflödet av smakämnen ökar aptiten avsevärt, och de kan äta en stor förpackning på bara ett par minuter. Sådan näring, i kombination med fysisk inaktivitet, bidrar till avsättningen av extra centimeter på höfterna och buken.

Kontraindikationer

När du planerar att välja vilken diet som helst för viktminskning, var noga med att rådfråga din läkare. Ett barn kan ha olika sjukdomar där att gå ner i vikt helt enkelt skulle vara farligt för hälsan.

Bland de vanligaste kontraindikationerna för att gå ner i vikt:

• Förvärring av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen(kronisk gastrit, kolit, enterit, pankreatit och många andra).
• Hjärt-kärlsjukdomar(arytmi och andra hjärtrytmrubbningar). I sådana fall ordineras en diet av en kardiolog.
• Diabetes mellitus typ 1. För denna sjukdom ordinerar endokrinologer insulininjektioner. Det har en lipotropisk effekt, det vill säga det bryter ner fettvävnad. Barn med diabetes är strängt förbjudna att använda någon typ av diet. De använder ett speciellt system för att räkna kolhydrater och brödenheter.
• Maligna och godartade tumörer. I sådana fall är en tillräcklig tillförsel av näringsämnen mycket viktig för att stärka immunförsvaret. Användning av vanliga dieter är förbjuden, endast speciell terapeutisk näring som föreskrivs av onkologen.

Är extrem viktminskning skadlig?

Att gå ner i vikt snabbt, särskilt snabbt, är strängt förbjudet för ett barns kropp! Det är omöjligt att gå ner i vikt snabbt utan att skada kroppen under några omständigheter. Fettnedbrytningen sker långsamt.

Endast 1-2 kg fett kan förbrännas per månad med hjälp av kost och träning. Allt annat är vatten eller muskler. Att återta förlorad muskelvävnad är mycket svårare än att förlora den.

Det är viktigt att komma ihåg att du måste gå ner i vikt hemma sakta men korrekt. Ha tålamod och stöd ditt barn genom alla stadier av viktminskning.

Typer och typer av dieter

Alla dieter kan delas in i flera typer:

• Lågkalori. De innebär en minskning av det dagliga kaloriintaget. Kroppen uppfattar ett kaloriunderskott som en stressreaktion och börjar aktivera alla sina krafter för att bibehålla den önskade energinivån. Fettdepåer blir en utmärkt energikälla. När kaloriintaget minskar går barnet ner i vikt.
• Monotont lågkalori. Dessa dieter inkluderar att äta samma mat under lång tid (till exempel bara bovetegröt eller keso). Sådana dieter är strängt förbjudna för användning till barn. Fastedagar är tillåtna, men endast för tonåringar över 13 år. Detta kan endast göras en gång i veckan. Vid denna tidpunkt kan barnet erbjudas 800 g keso och en liter kefir för hela dagen. Innan du ordinerar en monodiet, var noga med att konsultera en barnläkare eller endokrinolog.
• Rätt hälsosam kost. Inkluderar fraktionerade måltider var 3-3,5 timme (endast med godkända produkter). All snabbmat, söt läsk, fet och stekt mat, chokladkakor och chips är strängt förbjudna. En sådan diet bör innehålla många hälsosamma proteinprodukter, spannmål, färsk frukt och bär under säsong och ett överflöd av grönsaker.

Provmeny för veckan

måndag

Frukost: Hemlagad granola gjord av flerkornsflingor med mjölk.

Lunch: Banan.

Middag: Grönsakssoppa med kyckling. Tomat- och kålsallad klädd med yoghurt.

Mellanmål: Ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Middag: Kinesisk kålsallad med örter och kalkonköttbullar.

tisdag

Frukost: Keso med torkad frukt.

Lunch: En näve valnötter.

Middag: Soppa med svamp och grönsaker.

Mellanmål: Risgrynsgröt med päron.

Middag: Kummel köttbullar med gurka och tomatsallad, tillbehör - bovete.

onsdag

Frukost: Fruktsallad med fullkornskex.

Lunch:Äpple.

Middag: Grönsaks- och kalkonsoppa.

Mellanmål: Rivna morötter med russin och yoghurt.

Middag: Ugnsbakad kyckling med färsk grönsakssallad.

torsdag

Frukost: Keso med torkade aprikoser.

Lunch: Torkad frukt och grönt te.

Middag: Vit fisk quenelles med kokt ris.

Mellanmål: Låg fetthalt kefir.

Middag: Kyckling med coleslaw.

fredag

Frukost: Havregrynsmuffins med kiwi.

Lunch: Päron.

Middag: Kycklingbollar med tomatsallad.

Mellanmål: Låg fetthalt keso med yoghurt och jordgubbar.

Middag: Stuvad kål och kycklingkotlett.

lördag

Frukost: Boveteflingor med kokta vaktelägg.

Lunch: En näve mandel.

Middag: Tomatsallad med kalvköttbullar.

Mellanmål: Rivade morötter med grönt äpple.

Middag: Pocherad vit fisk med kokt ris.

söndag

Frukost: Hemlagad granola med bär

Lunch: Låg fetthalt kefir.

Middag: Svampnudlar med gurksallad.

Mellanmål: Kiwi.

Middag: Kål och kalkon sallad.

Är det värt att ta vitaminkomplex?

Eventuella vitaminpreparat bör endast ordineras av en barnläkare. Ett barns kropp behöver inte ständigt ta vitaminer. Även när du går ner i vikt, med rätt näring, får du en tillräcklig mängd av alla nödvändiga vitaminer och mikroelement.

Vitaminkomplex bör endast tas under förkylningar. Detta kommer att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och förhindra infektion.

Hur stimulerar man ett barn?

Att tvinga ett barn att följa en diet är en helt dum och helt meningslös aktivitet. Psyket hos barn under 5 år är strukturerat på ett sådant sätt att de kopierar beteendet hos vuxna och kamrater. De inser ännu inte varför och hur detta händer, men deras beteende styrs av vad de såg.

Om det är vanligt i familjen att äta fel och ohälsosamt mat, eller att ägna sig åt stekt och fet mat, så uppfattar barnet denna mat som välsmakande. Att förklara för barn vad som är hälsosamt är en extremt omöjlig uppgift! Det är inte värt att göra det här. Visa bara med exempel att hälsosam kost kan vara gott. Om du har en sallad och en bit magert fågel på tallriken, snarare än en fläskkotlett stekt i olja, kommer ditt barn att äta samma sak. Det är bättre att införa matvanor från tidig barndom.

Ofta vet inte föräldrar hur man sätter sitt barn på en diet. Det finns ingen anledning att fängsla någon! Se bara över ditt barns diet genom att lägga till rätt och hälsosam mat till kosten. Kasta ut all beredd bearbetad mat och köttkorvar från kylskåpet. Laga mat till din bebis själv, tillsätt inte mycket olja när du lagar mat. Baka eller laga i ugnen. Ge ditt barn goda matvanor (från en mycket tidig ålder). I det här fallet kommer problemet med fetma att vara irrelevant för honom.

Hur kan man hjälpa psykologiskt?

Stöd ditt barn genom alla stadier av viktminskning. Han är en fantastisk kille för att uppnå sådana resultat. Förstärk din positiva attityd med små presenter. Fokusera på ditt barns intressen. Om ditt barn älskar att rita, ge honom vackra målarböcker eller en uppsättning färger för de förlorade kilona. Kort sagt, allt han gillar!

För barn är det bättre att välja alla övningar från utövandet av fysioterapi. De är säkra, utvecklades speciellt för spädbarn och kommer definitivt inte att skada den lilla kroppen.

Några enkla övningar för att bli av med din mage:

1. Låt ditt barn lägga sig på golvet. Lägg först en speciell matta under ryggen. Det ska vara tillräckligt mjukt, men samtidigt elastiskt, så att barnet inte skadar ryggen. Benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. När du andas ut lyfter du kroppen till knäna. Huvudet, ryggen och nacken bildar en rak linje. När du andas in, återgå till startpositionen. Du måste göra 2 tillvägagångssätt minst 15 gånger.
2. Startposition stående. Händerna på bältet. Ryggen är rak. När du andas in ska barnet dra in magen och hålla andan. Räkna till 5, andas sedan ut kraftigt. Detta bör upprepas 10-15 gånger i två tillvägagångssätt.
3. Träning för de sneda magmusklerna. Startposition - liggande på mattan. Benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. När du andas ut höjer barnet sin kropp och böjer sig mot höger ben. Vid inandning återgår den till sin ursprungliga position. Sedan upprepas böjningen till vänster ben på samma sätt. Gör 15 gånger i varje riktning.

Uppsägning

Som de gamla sa, kost är ett sätt att leva. Detta är sant. All rätt näring kan också kallas en diet, bara en terapeutisk. Användningen av sådan rätt näring under hela livet kommer att bidra till att bibehålla inte bara normal vikt, utan också hälsa (detta kommer att förhindra en person från att ackumulera många kroniska sjukdomar).

• Nödvändigtvis kontrollera din kost bebis. Gör en meny i förväg, gärna separat för varje vecka. Följ alla principer för rätt näring. Glöm inte att separera dina måltider efter tid. För att gå ner i vikt bör ditt barn äta minst 4-5 gånger om dagen.
• Inkludera mer grönsaker och frukt i din kost. De har ett lågt kaloriinnehåll, men är perfekt mättande. I kombination med proteinmat ger de kroppen energi under lång tid och utan en känsla av tyngd.
• Hålla koll på hur mycket vätska ditt barn dricker. Ofta, när vattenförbrukningen minskar, saktar ämnesomsättningen ner märkbart. Produkter utsöndras dåligt från kroppen, vilket bidrar till mer uttalad viktökning.
• Ingjuta en kärlek till fysisk aktivitet ditt barn har haft sedan barndomen. För ett barn bör aktiviteter bli en vana - som att borsta tänderna på morgonen eller tvätta händerna innan de äter.
• Skapa goda matvanor. Visa med ditt eget exempel att nyttig och nyttig mat är extremt välsmakande. Förvara inte kaloririka chips och sockerhaltig läsk hemma. Ditt kylskåp bör endast innehålla hälsosam mat.
• Bli ditt barns vän. Detta hjälper dig att lättare motivera honom samtidigt som du går ner i vikt och uppnår goda resultat. Byt ut vanan att äta onyttig mat med andra – till exempel gå utomhus med hela familjen eller besöka en pool eller vattenpark.

Dieten för barn bör väljas strikt individuellt, med hänsyn till de befintliga egenskaperna hos kroppen och kroniska sjukdomar. Gradvis viktminskning under flera månader hjälper dig att tappa ackumulerade kilon och förbättra ditt barns hälsa. Det viktigaste i varje viktminskningsprocess är en positiv attityd och tålamod.

Barns vikt

Kroppshöjd (cm)	Kroppsvikt kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

Hos barn används en klassificering för att bestämma svårighetsgraden av övervikt eller fetma. Så om barnets faktiska vikt överstiger tabellsiffran med mindre än 15 %, talar vi om övervikt. Detta är inte fetma ännu, men det är bättre att vidta åtgärder utan att vänta på att det ska utvecklas. Om vikten är 15-30% mer, kan vi prata om fetma av 1:a graden, 30-50% av den andra, 50-100% av den tredje, och om vikten är mer än 100% (nästan två eller fler gånger) högre än normalt, vi Vi talar om steg 4 fetma.

Inte bara vuxna, utan även barn lider av extra kilon. Dessutom allt oftare. Förekomsten av övervikt och fetma hos barn och ungdomar växer och når nu, enligt försiktiga uppskattningar, någonstans runt 15-20%. Och för 30 år sedan översteg det inte tio. Dessa trender är skrämmande, eftersom fetma i barndomen nästan helt säkert är fetma för livet med alla följder av det. Viktökning kan förklaras av några smärtsamma orsaker hos högst 5 % av barnen. I andra fall kan inga sjukdomar som kan orsaka extra kilon upptäckas. I dessa minst 95 % av fallen kan vi prata om några naturliga orsaker som våra barn möter i vardagen, i sitt val av mat, i att kommunicera med oss ​​eller med varandra.

Vi kommer att titta på några av dem nedan:

Nya trender inom näringskultur och barns vikt

De allmänna trender som mänskligheten nu står inför är att vår mat blir allt mer fet, söt och raffinerad. En allt större del av energin kommer från godsaker. Marknadens lagar spelar en viktig roll i dessa förändringar - livsmedelsproducenter behöver mata välnärda, mätta människor med utsökt mat. Det betyder att det behövs reklam för att övertyga oss om att prova en cheeseburgare eller kex. Och om du och jag fortfarande kan ta reda på vad som är användbart och inte, då är våra barn helt försvarslösa inför denna reklamström. Och matreklam riktar sig alltmer till barn. Och vad erbjuder hon dem att äta eller dricka? Coca-Cola är en dryck som innehåller 4 teskedar socker (!) per glas. Kex till barnfrukost med en fetthalt på cirka 10 % (som jämförelse innehåller vanligt bröd endast 1-2 % fett), chips med en fetthalt på upp till 30 %, mjölkdrycker med dubbelt så hög fetthalt som vanlig mjölk, plus en onaturligt hög sockerhalt.

Alla dessa produkter kan inte vara grunden för en modern persons diet, de bidrar direkt till ökningen av kroppsvikten. Men reklam rekommenderar inte bara att äta dem. Det skapar en kultur för deras konsumtion. Vilket företag, vilket vänligt samtal utan chips, nötter eller kex stekt i olja? Hur man spelar, springer och hoppar, hur man inte saktar ner, om du inte har en chokladkaka till hands? En ungdomsfest utan cola? Få mig inte att skratta!

Och som ett resultat får vi en generation människor som sedan barndomen är vana vid att äta på språng, tugga avslappnat, föredrar mat som är överdrivet fet och söt.

Barns vikt: påverkan av stillasittande former av fritid

Barn måste leka. Det är under lekar som upplevelsen av kommunikation, relationer till varandra, val av roller, beteendemönster och så vidare formas. Denna process är absolut nödvändig för den normala utvecklingen av den mänskliga personligheten och psyket. Och tills nyligen skyddade spel också våra barn från viktökning. De krävde för mycket energi. Och tid. Våra barn glömde ofta maten när de lekte.

Men det visade sig att du kan spela och behärska "vuxna" färdigheter utan att bokstavligen lämna din plats. En datorkonsol istället för ett krigsspel, tv-serier istället för mor-dotter-spel. Utan att lämna din dator kan du träna kampsport, spela basket eller fotboll.

Inaktivitet är förresten farligt inte bara för att det minskar energiförbrukningen, utan också för att det ökar matkonsumtionen. Det vanliga bytet för vild natur utlöses. Djuret rör sig antingen på jakt efter mat eller äter det, och i detta fall förblir det i relativ motorisk vila. Att stanna för ett djur betyder att mat finns någonstans i närheten. För att känna effekten av denna mekanism på dig själv, kom ihåg när vi äter mer, på vardagar eller helger? Forskning visar att matkonsumtionen på helger är cirka 20-30% mer än på vardagar.

Och en beteendestereotyp utvecklas som absolut leder till extra kilon - att sitta i timmar framför en bildskärm och, för att lindra spänningen som orsakas av ett datorspel, nervöst äta någon form av chips.

Barns vikt: dåligt exempel på föräldrar

Ett allmänt accepterat faktum. Överviktiga barn förekommer mycket oftare i familjer med tvåföräldrar. Man tror att om både mamma och pappa är överviktiga, kommer alla deras barn att vara åtminstone benägna att vara överviktiga. Om en av föräldrarna är överviktig är sannolikheten för att extrakilon dyker upp hos avkomman cirka 50-60%. Varför? Här skiljer sig forskarnas åsikter. Vissa tror att genetiken bär skulden för allt. Vissa gener som ärvs gör att sannolikheten för att bli överviktig är betydligt högre än genomsnittet i befolkningen. Andra noterar rimligen att barn, förutom gener, adopterar sin livsstil och matvanor från sina föräldrar.

Med största sannolikhet har båda rätt. Tendensen till övervikt går delvis i arv, delvis överförs genom uppfostran. Barn, som tittar på sina överviktiga föräldrar, antar omedvetet sin diet (ofta med det vanliga överskottet av fetter och sockerarter) och inställning till rörlighet (ofta negativ). Och extrakilon blir en konsekvens av en sådan "fettproducerande" livsstil.

Det är en paradox: barns handlingar, utformade för att rädda dem från denna fetma, leder till fetma.

Men ibland händer allt precis tvärtom. Föräldrar, som inser skadan av extra kilon, vid minsta tecken på fetma, börjar begränsa barnets näring, förbjuder honom från choklad och godis, låter honom inte äta efter de ökända 18 timmarna, tvingar honom att springa runt på stadion och så vidare. Det verkar som att deras handlingar dikteras av att ta hand om barnet, men i själva verket hjälper de honom inte att gå ner i vikt. Dessutom finns det alltid ett sätt att stjäla mat: en medkännande mormor som matar dig, pengar gömda och spenderade på chips eller chokladkakor. En negativ inställning till belastningar och idrottsinsatser utvecklas. Barnet fortsätter att återhämta sig. Detta motiverar föräldrar att komma på nya sätt att begränsa välsmakande saker och gör barnet mer påhittigt att leta efter mat. Cirkeln sluter sig.

Psykologiska faktorer som bidrar till viktökning hos barn

Problemet med barnfetma handlar inte bara om dålig kost eller brist på motion. Det finns också många psykologiska faktorer, som bestäms av relationer i familjen eller i sällskap med jämnåriga, som bidrar till ökningen av övervikt och förhindrar dess förlust.

Det är känt att kamrater ofta behandlar överviktiga barn och tonåringar negativt, skrattar åt dem, accepterar dem inte i sina företag eller accepterar dem i vissa mindre roller. Barn, som känner och smärtsamt upplever sin egen, som det verkar för dem, underlägsenhet, tar ofta till mat som en tröstare. Smakfull mat, det vill säga alltför fet och söt mat, är särskilt bra för komforten.

Förresten, enligt observationer från brittiska läkare, visar överviktiga barn högre nivåer av intelligens och skolprestationer. Tydligen, som lider av isolering, försöker de bevisa sig själva på andra områden i livet och studerar sina lektioner mer flitigt.

Jag har ofta observerat att ett barn som är benäget att drabbas av fetma, för att på något sätt stanna i företaget, går med på rollen som en sorts fet clown, redo för godmodigt förlöjligande och till och med försöker provocera fram det. Se amerikanska barnfilmer. Det finns ganska många sådana karaktärer där. Det som är viktigt för oss här är att ett sådant barn undermedvetet kommer att motstå allt som leder till viktminskning. Varför gå ner i vikt? Han har trots allt redan hittat sin plats i solen.

Klumpiga tonårsflickor som känner sig obekväma i sällskap med sina kamrater hittar ofta en plats i sällskap med pojkar. Deras fethet jämnar ut deras könsskillnader, och de kan nu delta i deras bullriga lekar på lika villkor som pojkar. Bilden av en tjej-kamrat, "hennes pojkvän", bildas. Om en tjej värderar en sådan inställning till sig själv, kommer hon inte heller att sträva efter att gå ner i vikt.

Det finns mycket som bidrar till fullständighet i relationspsykologin mellan barn och föräldrar.

Till exempel har föräldrar, på grund av sina fullspäckade scheman, inte tid att helt kommunicera med sina barn. Barnet känner sig ensamt, övergivet och ledsen. Choklad och andra delikatesser kan vara den enda trösten i denna situation.

Mamma tror att hennes liv inte har varit särskilt framgångsrikt och lägger alla sina ansträngningar på att skydda tonårsflickan från misstag och hjälpa henne i livet. Hennes oro dikteras av de bästa känslorna. Men flickan vill leva efter sitt eget sinne. Uppträder i trots mot sin mamma. De bråkar nästan varje dag. Flickan tenderar att vara överviktig och har extra kilon. Men eftersom hennes mamma hela tiden säger till henne att ingen kommer att behöva henne så fet, vill tonåringen, av en känsla av motstånd, inte göra något för att gå ner i vikt. Tror du att detta inte händer? Det händer fortfarande! Jag hade nyligen precis det här fallet. Och saken gick inte framåt förrän jag försonade dem. Och jag hade inte uppnått någonting, eller skulle ha fått en väldigt kortvarig effekt, om jag bara hade förklarat för dem att de behövde äta mindre fet mat och träna.

Vilka är farorna med fetma hos barn?

Några av dessa faror har redan diskuterats ovan.

1. Fetma hos barn är en nästan obligatorisk prediktor för fetma hos vuxna

Detta är sant. Sannolikheten att utveckla fetma i vuxen ålder hos överviktiga barn är nära 100 %. Dessutom når ofta fetma hos sådana människor rent skrämmande grader, tredje och fjärde. Det kompliceras ofta av den tidiga utvecklingen av diabetes mellitus, arteriell hypertoni och progressiv ateroskleros. Och det kan orsaka en minskning av förväntad livslängd med i genomsnitt 10-15 år.

2. Fetma hos barn försämrar ofta den sexuella utvecklingen och kan orsaka infertilitet i högre ålder.

Fettvävnad stör utbytet av könshormoner. Ackumulerar dem och förvandlar dem till mindre aktiva former. Fettvävnadens deltagande i omvandlingen av kvinnliga könshormoner till manliga är känd. I närvaro av svår fetma hos pojkar är underutveckling av gonaderna (adiposoginetal dystrofi) med förstoring av bröstkörtlarna (gynekomasti) möjlig hos flickor, mot bakgrund av fetma, kan ett syndrom utvecklas, manifesterat av underutveckling av livmodern och bihang, störningar av cyklisk aktivitet och överdriven hårväxt.

3. Fetma stör utvecklingen av ett barns personlighet.

Det är ofta svårt för ett överviktigt barn eller tonåring att hitta sin plats i sällskap med sina kamrater. I framtiden har överviktiga personer ofta svårt att hitta en partner och skapa en fullvärdig familj. Extra kilon och misslyckade försök att bli av med dem kan orsaka instabil självkänsla och neuroser.

Vad ska man göra? Hur går man ner i vikt för ett barn?

Det bästa stället att börja är att konsultera en barnläkare, barnneurolog eller endokrinolog. Dessa konsultationer är desto mer önskvärda om vi har att göra med fetma av tredje eller fjärde graden, när barnets vikt överstiger det normala med 50 procent eller mer. Detta kommer att tillåta oss att inte missa de fall av fetma som orsakas av smärtsamma orsaker, sjukdomar i nervsystemet eller endokrina sfären. I dessa fall är särskild behandling nödvändig.

Grundläggande metoder för viktkorrigering hos ett barn

Kostmetod för att gå ner i vikt för ett barn

Som många studier har visat är den vanligaste orsaken till viktökning ett relativt överskott av fett i maten. Därför är den huvudsakliga dietåtgärden att begränsa fetthalten. Detta kan uppnås med olika metoder. Minska konsumtionen av mycket fet mat - oljor, majonnäs, fett kött, krämig yoghurt och så vidare. Något kan ersättas med lågfettsanaloger. Du kan steka mat i non-stick pannor med lite olja eller grädda i folie.

Tillsammans med att minska fett, är det tillrådligt att minska konsumtionen av godis. Socker stimulerar aptiten och främjar överätande. Naturligtvis måste alla restriktioner helt bevara näringskomforten. Försök att skilja begreppen välsmakande och vardagsmat åt i barnets sinne. Godis ska ges till barnet i små mängder när det redan är fullt. Det är tillrådligt att ge företräde åt godsaker med låg fetthalt, marshmallows, marshmallows och karamell.

Basen för näring bör vara magert kött, fisk, keso, mejeriprodukter, komplexa kolhydrater - spannmål, bröd, pasta, potatis, samt grönsaker och frukter. Det är lämpligt att ta mat i små portioner oftare.

Fysisk aktivitet och viktminskning för barn

Det är nödvändigt att uppmuntra barnets rörlighet och deltagande i spel. Försök att ta fler promenader, öka lugnt promenadtakten. Belastningar är nödvändiga för att upprätthålla hög muskeltonus. Detta kommer i sin tur att aktivera system för att extrahera fett från sina reserver och bryta ner det.

Metod för psykologisk korrigering för att gå ner i vikt hos barn

Som vi redan har sagt kan psykologiska skäl ligga bakom viktökning. Och i det här fallet är det nödvändigt att arbeta med en psykolog eller psykoterapeut. Dessutom bör ofta syftet med detta arbete vara, tillsammans med barn, deras föräldrar och eventuellt andra vuxna familjemedlemmar.

Grundläggande principer för viktkorrigering hos barn och ungdomar

Frivillighet

Barnet måste gå med på alla dina handlingar. Det är tydligt att detta bara är möjligt om dina handlingar inte är våldsamma och inte orsakar smärta för barnet, tvärtom, de är bekväma och faktiskt förbättrar livskvaliteten. Till exempel lämnar lätt mat inte en tyngd i magen och stör inte spel och sömn.

Det är viktigt att betona att allt som accepteras frivilligt kommer att förbli en vana och kommer att tillåta en person att framgångsrikt kontrollera sin vikt vid en högre ålder.

Goodwill

Försök att vara så korrekt och konstruktiv som möjligt när du pratar om ditt barns vikt. Barnet ska inte känna din negativa, nedsättande attityd. Han måste veta att situationen kan korrigeras, och du kommer att hjälpa honom med detta. Skäll aldrig ut barn för att de är överviktiga. Det är inte deras fel.

Frånvaro av kostrestriktioner och våld vid idrottsövningar

Som vi redan har sett leder alla dessa handlingar, trots all deras skenbara logik, faktiskt till raka motsatsen, till viktökning. Förbudet ger upphov till lust, önskan att få en delikatess till varje pris. En dam berättade att hon gömde godis från sina överviktiga barn i garderoben tills hon insåg att barnen lätt kunde hitta dem där genom att lukta.

Låt oss tillägga att allvarliga matrestriktioner, protein- och vitaminbrister kan vara skadliga för hälsan, störa utvecklingen (inklusive mental utveckling) och bromsa tillväxten.

Kontinuitet

Åtgärder som syftar till viktkorrigering bör inte ha karaktären av en kampanj. Tvärtom måste de vara kontinuerliga. Det kommer inte att vara någon nytta av kortsiktiga försök att begränsa ditt barns kost eller tvinga honom att träna. Så snart du slappnar av dina ansträngningar, kommer orsakerna som orsakar extra kilon att börja fungera igen och viktutvecklingen kommer att fortsätta.

Tillräcklighet (måttfullhet)

Barn och ungdomar behöver ofta inte insistera på viktminskning och blir upprörda om denna minskning inte uppnås. Måttlig begränsning av fetter och uppmuntran till lek kommer att leda till viktstabilisering och fortsatt tillväxt och utveckling. Och efter en tid (ibland flera år) kommer barnets vikt att komma i linje med hans nya längd.

Som ett exempel ska jag ge en iakttagelse.
Pojken, som är benägen att drabbas av fetma på grund av ärftlighet, vägde redan 16 kilo vid ett år gammal, och 20 kilo vid ett och ett halvt år gammal och hade alla tecken på svår fetma.

Vi tog följande taktik. Begränsa fetthalten i din kost. Gjorde måltider oftare, upp till 5 måltider om dagen i små portioner. Vuxna slutade äta i barnets närvaro och försökte inte prata om mat i hans närvaro. Om en pojke ville ha godis så skars det i 6-8 bitar och han fick det en bit i taget, först efter att ha ätit den föregående.

Som ett resultat räckte hälften eller till och med en tredjedel av godiset för att fylla mig. Detsamma gällde andra delikatesser. Genom preferenser uppnådde vi att barnet hellre väljer frukt och bröd som lättare tilltugg än godis. Ingen insisterade på att pojken skulle avsluta sin portion. Promenader och lek uppmuntrades på alla möjliga sätt.

Nu är pojken tre år, han väger likadant 19 - 20 kilo. Och ingen kommer att kalla honom fet längre. Detta är ett starkt, friskt barn.

Och avslutningsvis ett råd. Om du ser att ditt barn har en negativ inställning till själva idén om att gå ner i vikt och motstår dina ansträngningar. Om det inte finns någon överenskommelse mellan äldre familjemedlemmar angående taktik. Om du känner att ditt barn skäms över sin fetma och på grund av sin vikt begränsar kontakten med kamrater eller går med på mindre roller, så har du direkta indikationer på att diskutera denna situation med en familje- eller barnpsykolog.

Jag måste varna dig för att arbetet med en psykolog eller psykoterapeut är långt ifrån ett intimt samtal, vars syfte är att övertyga dig om riktigheten i dina avsikter och renheten i dina tankar. Det här samtalet går inte alltid på ett sätt som är trevligt för dig, men sanningarna som avslöjas gör dig lycklig. Men om du är positiv och verkligen vill hjälpa dina barn att leva lyckliga och hälsosamma liv, kommer denna typ av arbete att vara extremt fördelaktigt för dig.

Doktor i medicinska vetenskaper, nutritionist Mikhail Ginzburg, Cocktails för viktminskning "Energetik Slim"

24/06/2016 03:18

Barnfetma – kanske ett av huvudproblemen i det så kallade konsumtionssamhället.

Ämnet masskonsumtion gäller inte bara materiella varor. Vår barngeneration är otroligt fäst vid snabbmat och elakheter som köpts i butik – Coca-Cola, chips, olika snacks. I vissa familjer går det inte en dag utan pommes frites, en hamburgare och söt läsk. Dessutom köper föräldrarna ofta själva sina barn "mördare" av vår hälsa under sin nästa promenad.

Det verkar - så vad är fel: ett barn kommer att äta skadliga kex en eller två gånger, varför inte unna sig? Denna dos kommer inte att skada din hälsa. Det är bara det att föräldrar helt enkelt inte har tid att övervaka mängden elakhet som deras barn absorberar - arbete och hushållssysslor tar hela deras liv. Och resultatet av okontrollerad bortskämning om några månader kommer att vara gastrit, övervikt, karies och en mängd andra problem, inklusive mentala. Då tar mammor och pappor tag i huvudet - det är för sent att skälla ut, det är brådskande att behandla!

Faktum. Endast 5% Överviktiga barn har hälsoproblem. Resten 95% - resultatet av föräldrarnas dåliga exempel och den kultur av ohälsosam mat som samhället påtvingat.

Vårt ämne idag är tillägnat barn vars dåliga kostvanor har lett till problem med övervikt. Nutritionister och barnpsykologer berättar hur man odlar viljestyrka hos ett barn och varför man inte ska uppmuntra sitt barn med skräpmat (som för övrigt oftast försummas av föräldrar till de minsta småbarnen - som man säger, oavsett vilket barn njuter, så länge han inte gråter!).

Barnfetma – orsaker och konsekvenser

Innan du börjar lösa problemet måste du förstå orsakerna till dess förekomst. Så när du står inför övervikt hos ett barn, skynda dig inte att neka honom middag och organisera ett tvåtimmars maraton i gymmet, eftersom vissa sjukdomar som oundvikligen följer med fetma fungerar som kontraindikationer för vissa dieter eller olika typer av fysisk aktivitet.

Bland de främsta orsakerna till barnfetma:

• Dålig kost. Bakning, godis, snabbmat, köpt läsk, ohälsosamma mellanmål som skolmellanmål - allt detta leder sakta men säkert kroppen till ansamling av extrakilon.
• Genetik. Nedärvning av fetma är ett vanligt problem i familjer där minst en förälder är överviktig. Sannolikheten för att barnet blir sjuk i detta fall är nära 40%. Övervikt hos båda föräldrarna ökar risken att ärva problemet med upp till 80 %.
• Hormoner och sjukdomar i inre organ. Sjuka binjurar och bukspottkörtel, dysfunktion av sköldkörteln (låg aktivitet) - med andra ord, dysfunktion i de endokrina körtlarna framkallar ökad fettavlagring hos barnet.
• För tidigt födda barn. Barn som föds för tidigt är också i riskzonen.
• Tidig övergång till konstgjord utfodring. Obalanserade högkaloriblandningar kan få barnet att utveckla fetma inom en snar framtid.
• Fysisk inaktivitet. En dator, surfplatta, TV, smartphone är fiender till spädbarn från födseln. Alla dessa felaktiga belöningar med presenter för gott beteende, ätit havregrynsgröt och raka A i skolan utvecklar hos ditt barn en önskan att få den eftertraktade prylen på något sätt (oftast genom hysteriker till den grad att de tappar förståndet). Som ett resultat av tillfredsställande nycker med denna metod får föräldrar en stillasittande, tyst, tillbakadragen baby som inte är intresserad av aktiva spel med kamrater på gården - låt honom bara spela på surfplattan! Är det värt att prata om rullskridskor, cyklar, skateboards, slädar och andra medel för aktiv rekreation? Många moderna barn har inte ens hört talas om dessa underbara uppfinningar! Och föräldrarna borde definitivt klandras för detta, för vilka alternativet med en hembebis med en gadget i händerna är mer lämplig än att oroa sig för de trasiga knäna hos ett aktivt barn.
• Exempel på föräldrar. Jag vill bli som min pappa - ett vanligt svar från barn på frågan "vad vill du bli när du blir stor?" Och när föräldrar har problem med övervikt är barnets framtid nästan förutbestämd.

Övervikt hos ett barn är ett allvarligt problem, och att förebygga det är mycket lättare än att lösa det senare. Och om du alltid blir berörd av synen av en munkbebis, skyndar vi oss att göra dig upprörd: inget gott väntar det här barnet i framtiden! Övervikt introducerar en allvarlig obalans i hela kroppens funktion, och varje år förvandlas ett växande barn alltmer till en kroniskt sjuk person, inte bara med övervikt, utan också med en mängd medicinska problem.

Obs till föräldrar!

Övervikt och fetma definieras som onormala och överdrivna fettavlagringar som kan vara skadliga för hälsan. Body mass index (BMI) är ett enkelt förhållande mellan vikt och längd, som ofta används för att klassificera fetma och övervikt. Indexet beräknas som förhållandet mellan kroppsvikt i kilogram och kvadraten på höjd i meter (kg/m2).

Body mass index-indikatorn utvecklades av den belgiske sociologen och statistikern Adolphe Quetelet 1869 och används uteslutande för en ungefärlig bedömning av en persons kroppsbyggnad.

Och BMI beräknas med hjälp av formeln I = m: (h × h), Var mär kroppsvikten i kilogram (till exempel 55,6 kg), och h– höjd i meter (till exempel 1,70 m).

I enlighet med WHO:s rekommendationer har följande tolkning av BMI-indikatorer tagits fram.

	Överensstämmelse mellan en persons massa och hans längd
16 eller mindre	Svår undervikt
16-18,5	Otillräcklig (underskott) kroppsvikt
18,5-24,99	Norm
25-30	Övervikt (för fetma)
30-35	Fetma av första graden
35-40	Fetma av andra graden
40 eller fler	Fetma av tredje graden (sjuklig)

Konsekvenserna av barnfetma är skrämmande:

• Störningar i det kardiovaskulära systemets funktion, nämligen: förhöjt kolesterol i blodet, förhöjt blodtryck, förändringar i hjärtrytmen, åderförkalkning, kranskärlssjukdom, angina, ökad risk för stroke och hjärtinfarkt och andra problem som åderbråck och till och med dödlig njursvikt.
• Diabetes- dyker upp vid 15-20 års ålder.
• Problem med muskuloskeletala systemet, nämligen: plattfot, dålig hållning och gång, osteoporos.
• Dysfunktion av gonaderna, nämligen: hos pojkar - underutveckling av könsorganen, hos flickor - menstruationsdysfunktion, samt risk för infertilitet och sexuella störningar hos båda könen.
• Onkologi i bröstkörtlarna, livmodern, tjocktarmen – resultatet av fetma i 11 % av fallen.
• Störningar i matsmältningssystemets och relaterade kroppssystems funktion, nämligen: förstoppning, hemorrojder, kolelitiasis, kolecystit.
• Minskad immunitet och ökad mottaglighet för förkylningar.
• Sömnstörningar– snarkning, apnésyndrom.

Låt oss lägga till den presenterade listan över problem förlöjligandet av kamrater - och vi får svåra komplex istället för ett självsäkert barn.

På en notis! Statistik visar att barn som har allvarliga viktproblem vanligtvis inte leva för att se 60 år.Övning bekräftar läkarnas rädsla - fetma idag är en av de främsta dödsorsakerna, och under de kommande åren kan denna fara till och med överträffa skadorna från rökning!

Rätt näring för ett överviktigt barn - en lista över tabu drycker och livsmedel

Självklart ska du inte välja en komplett diet för ditt barn på egen hand. För hjälp, kontakta en pediatrisk nutritionist. Men du måste eliminera följande skadliga livsmedel och drycker från din kost idag.

Förbjudna livsmedel och drycker för barndomsfetma:

• Snabbmat. Inga hamburgare, pommes frites, panerad kyckling, piroger – inget av det som brukar säljas på McDonald's och shawarmastånd!
• Halvfärdiga produkter.Även klassade som snabbmat är de snabbmat, vilket innebär att de inte längre innehåller något nyttigt.
• Chips, kex. Alla typer av torra snacks är tabu för alla, även det friskaste barnet.
• Konfektyr. Söta bakverk, godis, choklad med fyllning, glass - det här är en oändlig lista över skadliga produkter som innehåller mycket socker och inget annat än socker, som är destruktivt i de överdrivna mängder som det konsumeras i idag av större delen av världens befolkning .
• Rökt kött, pickles, kryddiga rätter. De stör allvarligt ämnesomsättningen och provocerar utvecklingen av många sjukdomar, inklusive fetma.
• Fetter. Tabu – fett kött, korv, ister, stekt fisk.
• Alkohol. Förbjudet i alla former och styrka! Märkligt nog ser många unga pappor, och mammor också (vilket låter ännu läskigare!) inget fel med att ett tioårigt barn dricker en liten öl - och föräldrarna själva trycker barnet ett steg ner i avgrunden. Detta är ett allvarligt problem i det moderna samhället, där tonåringar anser att alkohol är ett obligatoriskt och integrerat attribut i varje möte med kamrater.
• Söt läsk. Socker, socker och mer socker – bara en överdriven mängd av det, vilket leder till metabola störningar och snabb ackumulering av övervikt! Och även en hel del extremt skadliga livsmedelstillsatser - färgämnen, skumdämpare, konserveringsmedel.

Experter på sajten berättar mer om förbjudna och tillåtna livsmedel för fetma i ämnet. I samma ämne hittar du en exempelmeny för veckan och recensioner från läkare om kosten.

Det här är intressant!

Utvecklingen av barndomsfetma har en funktion: den maximala mängden extra pounds uppnås vid ålder från 7 till 10 år. Om föräldrarna under denna period missade problemet kommer det att bli mycket svårt att lösa det i framtiden.

Vad ska vara delen av ett överviktigt barn: en uppsättning produkter och deras volym

Standarder för portioner i gram är inte helt rätt tillvägagångssätt i någon diet, eftersom de individuella behoven hos var och en av oss varierar mycket: för vissa räcker det med en skål grönsakssoppa, för andra räcker det med en portion av huvudrätten för andra .

En pediatrisk nutritionist hjälper dig att skapa en kompetent meny med en uppsättning hälsosamma produkter och fastställa en acceptabel portionsstorlek, baserad på en kombination av faktorer, såsom barnets vikt, förekomsten av vissa sjukdomar, kroppens utvecklingshastighet, och graden av fysisk aktivitet hos ditt barn.

Mata ett överviktigt barn - några rekommendationer:

• Lär ditt barn att äta vid samma tid varje dag.
• Dela upp hela din dagliga kost i 6-7 måltider – fraktionerade måltider gör att magen ständigt är mätt, utan att det krävs stora portioner och ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna.
• Upprätta en fysisk aktivitetsregim. Detta kan vara dagliga promenader i friska luften, morgonträningar, hushållsarbete - allt som får kroppen att bränna kalorier. Huvudsaken är med måtta, annars riskerar du istället för att förbättra din hälsa att få en massa hjärtsjukdomar och en massa andra problem på grund av ökad stress på en organism som försvagats av övervikt.

Kom ihåg att behandling av fetma är en tråkig och mycket lång process, detta är särskilt akut under behandlingen av ett barn: nycker, tårar, hysteriker som kräver att köpa ytterligare en portion glass eller chips kommer säkert att följa dig längs vägen till framgång. Och om bara föräldern tillåter sig själv att slappna av och låter barnets nycker kontrollera sitt eget sinne, kommer alla nutritionistens framgångar att reduceras till noll!

Faktum. Idag är mer än en person överviktig 50 miljoner barn över hela världen. Dessutom är åldern för varje sjukt barn från denna grupp upp till 5 år. Experter förutspår det till 2025 Antalet överviktiga barn kommer att nå 70 miljoner.

En uppsättning hälsosamma produkter för överviktiga barn:

• Magert kött, fisk.
• Osötade frukter.
• Lågkalorigrönsaker.
• Keso, fermenterade mjölkprodukter.
• Vegetabiliska fetter.
• Rågbröd.
• Tillräcklig mängd vätska.

Alla de listade produkterna konsumeras i begränsade mängder enligt principen om att minska kaloriinnehållet i kosten med cirka 20-50%.

Rätt mat att äta

Så du har diskuterat ditt barns näring med en pediatrisk nutritionist och gör redan de första framstegen, men en vacker dag indikerar ett paket halvuppätna kex i en skolryggsäck förrädiskt att barnet har brutit mot dieten - vad ska man göra härnäst ?

Att beröva pengar för en matsal är inte det bästa alternativet, eftersom barnet helt enkelt kommer att förbli hungrig. Barn gillar inte alltid betalda skolluncher, och att äta sin mammas kotletter med pasta från en skål ser ovärdigt ut - det är pinsamt inför sina kamrater, ifall de skrattar.

Vad ska man göra i det här fallet? Låt oss omedelbart göra en reservation för att det är omöjligt och värdelöst att skälla! Den förbjudna frukten blir sötare ju mer den är förbjuden. Din uppgift är inte att fokusera på det skadliga, utan att snabbt växla barnets uppmärksamhet till det nyttiga.

Om du fortfarande misslyckas med att övertyga ditt barn att ge upp ohälsosamma mellanmål med de föreslagna metoderna, använd råd från psykologer.

Hur vägrar man? Vi odlar viljestyrka hos ett nyckfullt barn. Råd från psykologer

När det kommer till olydnad med skräpmat beror det inte på att ditt barn är underlägsen. Att bara prova allt okänt är samma vana bland barn som rökning är bland vuxna: vi vet att det är skadligt, men det är svårt att ge upp. Den enda skillnaden är att vuxna redan är fullt medvetna om skadan av sina handlingar, men barnets psyke håller på att bildas, och det kommer inte att mogna i morgon.

Psykologer ger råd om hur man vägrar köpa ohälsosamma mellanmål till ditt barn:

• Ta inte ditt barn med dig till snabbköpet. Många föräldrar tar gärna med sina barn till butiken och lär dem från tidig ålder att göra inköp, räkna pengar och hantera varor noggrant. Det finns dock en annan sida av detta mynt - den ständiga frestelsen av färgglada paket med godis, choklad och så vidare. Bebisen ber om godis, börjar gråta högt, föräldrarna tycker synd om bebisen - och i detta ögonblick raderas gränsen mellan normal barndom och hälsa. Den omhuldade snällare överraskningen togs emot, tårarna försvann, som om de aldrig hade hänt! Ett märke har gjorts i barnets undermedvetna om ett effektivt sätt att manipulera föräldrar, och nu kommer denna metod att användas varje gång mamma och pappa börjar vägra köpa godis. Det är av denna anledning som psykologer rekommenderar att gå och handla utan små barn. Du behöver väl inte hysteriker för hela snabbköpet?
• Ignorera raserianfallen. Oavsett hur synd du tycker om barnet, låt dig aldrig manipuleras av tårar. Efter många år kommer ett sådant barn att växa till en grym manipulator, inte redo att kompromissa.
• Håll dig fast vid ett beteende och var konsekvent i dina handlingar. Reaktionen på nycker bör alltid vara densamma. Det är svårt att förklara för ett litet barn varför de idag, efter ett utbrott, köpte en Kinder-överraskning till honom, men igår förbjöd de honom. Ibland är det svårt för föräldrar själva att förstå sådana handlingar, och växande befälhavare drar gärna nytta av detta: så snart barnet ser några tvivel i ditt beteende, var säker på att pressen nu kommer att börja i form av hysteri, och troligen barnet kommer att uppnå sitt mål.
• Förbjud dina vänner och bekanta att ge ditt barn godis utan ditt tillstånd. Ingen kan motstå ögonen på ett sött barn, och detta är en av de vanligaste orsakerna till ett barns olydnad: någon annans moster är bra för att hon behandlade honom med choklad, men hans mamma är dålig för att hon förbjuder honom att äta elaka saker . Det är så barnet bygger en negativ attityd till sina föräldrar, som, till skillnad från den förbigående moster, bryr sig om sitt barns hälsa och i framtiden kommer att mötas av resultatet av sådana okontrollerade godsaker hemliga från mamman - med behandlingen av allvarliga sjukdomar som övervikt, karies, gastrit.
• Hela familjen har samma åsikt. Du har säkert märkt från utsidan hur barnets mamma förbjuder honom något, och mormodern köper omedelbart den eftertraktade klubban. Detta beteende är oacceptabelt! Håll med alla familjemedlemmar om att beslutet att inte köpa otäcka saker är detsamma när barnet närmar sig någon av släktingarna.
• Erbjud möjligheten att laga lite godsaker tillsammans. Glass, marmelad, godis, kakor - allt detta kan tillagas hemma från naturliga ingredienser och utan konserveringsmedel. Lyckligtvis finns det gott om recept på barns kulinariska forum. Barn är alltid intresserade av att göra saker med sina egna händer. Involvera din lilla i den underhållande processen att göra hemmagjord glass – så byter han inte ut sin skapelse mot någon annan, även om den kommer i tre vackra förpackningar från bästa butiken.
• Prova den så kallade illusion of choice-metoden. Psykologer säger enhälligt att ett barns begäran "mamma, köp" inte alltid betyder en önskan att få en ny leksak eller godis. Detta är ofta ett tecken på bristande uppmärksamhet. Men om barnet ihärdigt ber om en annan skada, erbjuda honom ett alternativ och därigenom byta uppmärksamhet. Till exempel, när ditt barn är sugen på att få en portion glass, erbjuda honom att köpa spelet "Ice Cream Factory", och betona att barnet aldrig har haft ett sådant spel förut, vilket betyder att han måste köpa det för att lär dig hela processen med att tillaga delikatessen. Tja, för att förhindra att en ny hysteri börjar i leksaksaffären, gå till barnens värld på egen hand och lämna den lilla hos pappa. Illusionen av valmetoden fungerar i nästan 100 % av fallen, eftersom barnet erbjuds något nytt och förmodligen spännande. Och medan bebisen är upptagen med att lära sig ett obekant spel, kommer mamma att förbereda hälsosam hemlagad glass.
• Belöna korrekt. Från tidig barndom bör du inte lära ditt barn att belöna varje steg i form av en leksak eller choklad. Denna utbildningsmetod leder oundvikligen till beroendet av önskan att göra något på belöning. Med andra ord, om barnet inte är nöjd med belöningen, kommer han inte att hjälpa till i huset. Alternativ två - kasta ett högljutt raserianfall och kräva ett välförtjänt pris för att ha ätit en tallrik havregrynsgröt. Mer om krångligheterna med att trösta barn.

Vi uppmuntrar klokt: varför kan du inte trösta ditt barn med skräpmat?

Att använda mat som belöning är en favoritaktivitet för alla föräldrar. Om du gråter - skaffa en till portion rik glass med färgämnen och konserveringsmedel. Om du är upprörd, ta en hamburgare och en cola. Det är så föräldrarna själva subtilt påverkar barnets val i framtiden.

Psykologens råd. Belöna inte ditt barn med skräpmat. Aldrig!

1. Den första korrekta metoden är verbalt beröm. För många barn räcker det att föräldrarna berömmer dem för vissa prestationer med varma ord.
2. Det andra alternativet är en aktivitet eller gåva som kommer att främja fysisk utveckling, till exempel rullskridskor eller en skoter. Ofta äter barn helt enkelt av tristess. Håll din bebis sysselsatt med aktiva spel och han kommer att glömma att du inte köpte en chokladkaka till honom. Tillstånd att ta en längre promenad tas förresten också väl emot av barn.
3. Och slutligen, den tredje metoden är bara hälsosamma produkter. Frukt, torkad frukt, nötter, hemgjorda godis eller kakor, hemgjord yoghurt eller smoothies, vars själva beredning redan kan bli underhållning - alla dessa delikatesser kan vara en av de extrema tröstalternativ. Ett mellanmål är bara mat. Det finns ingen anledning att göra en kult av det!

Det är också viktigt att komma ihåg att mellanmål alltid har funnits som en metod för att förhindra blodsockersvängningar – stabila nivåer minskar suget. Dessutom hjälper mellanmål att undvika hunger – och när en person är hungrig är han redo att äta allt, och ofta inte det hälsosammaste. Det är inte för inte som nutritionister och psykologer är överens om en åsikt: du måste gå till mataffären välmatad, annars kommer korgen på den undermedvetna nivån att fyllas med en massa onödiga paket med snabbmat istället för de nödvändiga hälsosamma grönsakerna .

Mamma kommer inte att få reda på det, eller vad ska föräldrar göra när ett barn smygande äter otäcka saker?

Att sätta ett mål för ett barn är föräldrarnas huvuduppgift. När det kommer till bantning är det ofta hemligt mellanmål som förstör alla föräldrars ansträngningar. Om du av misstag upptäcker att ditt barn har börjat köpa snacks i omätbara mängder med pengar från sin spargris, prova följande effektiva metoder för att avvänja ohälsosamma inköp.

Så här övertygar du ditt barn att avstå från ohälsosamma mellanmål:

• Ta honom till hälsomuseet där utställningar av inte bara friska organ presenteras, utan även levern, hjärtat och även tänder som drabbats av olika sjukdomar visas för allmänheten. En sådan pedagogisk utflykt med guidens berättelser om effekten av chips och läsk på varje enskilt mänskligt organ kommer att bli mycket minnesvärd.
• Gör en överenskommelse med tränaren i avsnittet om ditt barns favoritsport: om barnet går ner i vikt kommer han att tas till laget och bjudas in till träning. För att göra incitamentet ännu mer seriöst kan tränaren erbjuda ditt barn rollen som kapten för det framtida laget. Och nästan alla barn gillar att ha ansvaret, så de föreslagna villkoren kommer säkert att tilltala den lilla.
• Föregå med gott exempel. När mamma och pappa äter snacks och sköljer ner dem med giftiga drycker, varför kan inte ett barn göra detsamma? Det är exemplet med föräldrarna som oftast pressar barnet att köpa samma mystiska paket som föräldrarna igår knäckte något av med stor aptit.
• Lek med ditt barn för att samla poäng för ett framtida köp, till exempel en önskad radiostyrd bil. För varje hälsosamt mellanmål, skriv 10 poäng i din kalender, för varje ohälsosamt mellanmål, dra av 15. När antalet poäng når kostnaden för leksaken eller det överenskomna märket, ta gärna ditt barn till barnvärlden och köp den utlovade presenten. För enkelhetens skull, använd en referensperiod på 1 månad. Om det erforderliga antalet poäng inte uppnås under denna tid, avslutas kontot och allt börjar igen. Det här spelet är ett bra sätt att sysselsätta ett barns sinne med rätt saker.

Ett bra exempel är smittsamt: hur barn kopierar sina föräldrar

Föräldrarnas exempel är alltid en auktoritet. Och om pappa, mamma, morföräldrar var aktivt involverade i sport hela livet, åt rätt och inte tillät sig dåliga vanor (rökning, alkohol etc.), kommer ett barn i en sådan familj nästan säkert att ärva en hälsosam livsstil, eftersom han växte upp i en hälsosam atmosfär. Vad kan vi säga om barn som från tidig ålder tittar på sina föräldrars passiva fritid, vars nöje ligger i en burk öl och oändliga tv-serier.

Odiskutabelt faktum: Om du vill veta hur ditt barn kommer att bli i vuxen ålder, titta i spegeln och du kommer att se hans framtida reflektion.

Och slutligen. Special mat. rurekommenderar

Innan du börjar kostterapi, undersök ditt barn. Kanske i hans fall är näring inte orsaken till övervikt, och det handlar om någon specifik sjukdom. Speciellt om ditt barn äter enligt ett schema och får godis med måtta, men ändå går upp i vikt.

Hur man hjälper ett barn att gå ner i vikt är en av de vanligaste frågorna som bryr sig om omsorgsfulla föräldrar. Övervikt hos barn är ett allvarligt problem som inte bara leder till fysisk sjukdom, utan också till allvarliga känslomässiga problem.

Fetma hos barn är ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av ackumulering av större mängder kroppsfett i förhållande till muskelmassa.

Sättet barn äter på beror på föräldrarnas matvanor, samt miljön där de rör sig. Matval kan bidra till utvecklingen av kostrelaterade sjukdomar senare i livet eller vara grunden för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Tyvärr försöker många föräldrar att inte märka att deras barn är överviktigt. För ditt barns lycka och hälsa är det värt att erkänna problemet och försöka hjälpa honom i kampen mot dåliga matvanor och barnfetma.

Vad som är viktigt är att om fetma inte behandlas kommer den inte på magiskt sätt att försvinna när barnet åldras, men det kan i efterhand förvärra hälsotillståndet, så det är nödvändigt att vidta åtgärder så snart som möjligt. För föräldrar innebär detta ofta att de kämpar med sina egna vanor, matmönster och svagheter.

Fetma eller övervikt?

Detta koncept bör inte förväxlas med övervikt, eftersom övervikt är ett mindre allvarligt problem, eftersom det kännetecknas av ett litet överskott av fettvävnad, vilket är lättare att bli av med genom att införa principerna för korrekt näring.

I barndomen diagnostiseras fetma när barnets BMI är över 30 kg/m²

Varför är barnfetma farligt?

• Diabetes
• Hjärtproblem: arytmi, högt kolesterol i blodet
• Problem i mag-tarmkanalen: dålig matsmältning, risk för gallsten
• Förändringar i hållning, utveckling av platta fötter
• Låg immunitet
• Problem i sexuell utveckling. Hos överviktiga flickor störs menstruationen hos pojkar, fetma kan leda till underutveckling av könsorganen

Även om inte alla överviktiga barn blir överviktiga vuxna, tar många sig samman, leder en hälsosam livsstil, idrottar, men de kommer aldrig att glömma hur svårt det var för dem som barn.

Varje överviktigt barn har många psykiska problem. Stötande smeknamn, konstant förlöjligande från kamrater, ovilja att vara vän med en tjock person - allt detta lämnar ett outplånligt märke på barnets psyke. Ensamhet, en känsla av underlägsenhet och en hel billast av en mängd olika komplex är vänner till barn som lider av fetma. Det är särskilt svårt för tjejer som har en önskan att vara attraktiva i blodet. Sedan börjar föräldrar fundera på hur de kan hjälpa sitt barn att gå ner i vikt.

För att göra det lättare för ett barn att uthärda förlöjligande i grupp och undvika psykiska problem behöver det stöd av vuxna. Din uppgift är att förklara för honom att barndomsfetma bara är en obalans i förhållandet mellan vikt och längd, men eftersom barnet ständigt växer är detta ett tillfälligt problem som enkelt kan korrigeras, och du kommer att hjälpa honom att göra det.

Hur du hjälper ditt barn att gå ner i vikt. Ett antal enkla regler:

1. Tvinga inte ditt barn att äta om han inte vill. Ibland kan det verka för oss som att bebisen åt lite mat och gick hungrig från bordet. Men det är inte så, vilket betyder att detta är tillräckligt för barnets kropp, och genom att tvinga dig att äta allt, provocerar du själv barnets vana att äta för mycket. Magen tenderar att sträcka sig. Och om ditt barn inte vägrar mat, utan glatt äter allt som stoppas i och ber om mer, är det dags att minska portionerna.
2. Mat ska inte vara en tröst. När ett barn är upprört behöver du inte ge honom godis, det blir en vana, bara prata med honom och lugna ner honom. Barnet behöver din uppmärksamhet först.
3. Undrar du hur du kan hjälpa ditt barn att gå ner i vikt på en vecka? Aldrig! En strikt diet är en enorm stress för en vuxen kropp, än mindre barn. För att inte skada din hälsa måste du gå ner i vikt med måtta, samtidigt som du tar alla nödvändiga vitaminer och mikroelement med mat, utan att glömma måttlig fysisk aktivitet, bara disciplin hjälper dig att uppnå önskat resultat.
4. Var ett exempel. Barn vill alltid vara som vuxna. Om mamma och pappa leder en hälsosam livsstil, äter rätt, spelar sport, föredrar en aktiv livsstil och tittar på deras figur, är det osannolikt att deras barn kommer att bli överviktiga. Du måste förstå att det bara är du som bär skulden för att din bebis är överviktig, inte har några vänner och alla skrattar åt honom. Det är dags att ta sig samman och förändra din livsstil för barnets skull.
5. Inga begränsningar. Som ni vet är den förbjudna frukten söt. Genom att förbjuda ditt barn att äta sina favoritchips, choklad och godis, provocerar du bara dietavbrott. Kost betyder rätt näring, inte svält. Förklara för ditt barn varför detta är nödvändigt, att hans liv kommer att förändras. Om barnet inte helt vill ge upp skadliga livsmedel, måste du minska deras konsumtion till ett minimum. Håll med om att du kan ha chips en gång i veckan, och du behöver inte ta en stor förpackning, du kan klara dig med en liten för att skämma bort dig själv, men samtidigt inte skada din hälsa och figur.
6. Kärlek till sport. Även om du minskar antalet förbrukade kalorier, men ständigt sitter framför datorn, kommer vikten att gå ner mycket långsamt för att gå ner i vikt, barnet behöver röra sig. Gå ut i naturen oftare, spela utomhusspel, ge sportpresenter (rullskridskor, cyklar, skidor, skridskor etc.). Och det är bäst att skicka ditt barn till en sportavdelning, där han inte bara går ner i vikt, utan blir stark, motståndskraftig, målmedveten och får viljestyrka.
7. Det är omöjligt att tvinga ett barn att gå ner i vikt. Du måste förklara hur viktigt detta är för honom, muntra upp honom, berätta för honom att han definitivt kommer att lyckas och att ni kommer att kämpa tillsammans.

Orsaker till barndomsfetma

Motivationen för förändring bör vara önskan om ett bättre liv för ditt barn, samt att skydda honom från konsekvenserna av fetmabehandling. Vilken typ av konsekvenser? Först av allt, överdriven stress på lederna, orsakar problem med rörelse, plattfot och knäsmärta.

Fetma hos barn bidrar till störningar av kroppens hormonbalans, vilket ökar risken för att utveckla typ II diabetes mellitus och för tidig mognad av kroppen.

Ett överansträngt hjärta, som tvingas pumpa mer blod och kan bli förstorat, ökar också risken för hjärtinfarkt. Kroppen är mer sårbar för utvecklingen av arteriell hypertoni, utplånande vaskulär ateroskleros och mycket mer.

Barnets mentala sfär lider också, som kan känna sig ful, vilket i framtiden kommer att leda till låg självkänsla.

Följande roller spelar en roll i patogenesen av fetma: genetiska faktorer, miljöfaktorer (till exempel kost och fysisk aktivitet), sociala och kulturella faktorer samt kroppens hormonella status.

Inom sociologi säger man att det är nödvändigt att känna till orsakerna till ett givet fenomen för att lättare hitta en lösning. Genom att analysera de misstag som gjorts kan du således framgångsrikt lära dig av dem och försöka att inte upprepa dem senare i livet.

Vad bidrar till barnfetma:

• Oregelbundenhet i matintaget
• Mellanmål mellanmål, godis och salta mellanmål.
• Ersätter hela måltider med snabbmat och snabbmat.
• Låg konsumtion av grönsaker och frukt.
• Äta raffinerad mat, vitt vetebröd, lätt pasta, vitt ris, små korn, sockerhaltiga spannmål.
• Lågt intag av fullkornsmat, vanliga spannmål, fullkornsbröd, spannmål, kli, brunt ris och mörk pasta.
• För stora portioner mat.
• Hög konsumtion av konfektyrprodukter som söta bullar, kakor, kakor.
• Föredrar söta kolsyrade och icke-kolsyrade drycker.
• Låg konsumtion av mjölk och mejeriprodukter.
• Låg fysisk aktivitet.
• Barnets känslomässiga problem kompenseras av mat.
• Ointresse från föräldrarnas sida och dåliga matvanor lärda hemifrån.

En diet för viktminskning för ett barn bör inte vara strikt och lågkalori, eftersom en sådan åtgärd kan vara farlig för normal psykofysisk utveckling. I barndomen måste kroppen ha rätt mängd energi och näringsämnen.

• Om ett barn kämpar med övervikt, är det värt att analysera kosten och gradvis införa följande förändringar: regelbundet äta små måltider, 4-5 måltider om dagen;
• äta frukost hemma innan lektionerna. Det är också värt att packa ditt barn en andra frukost (den typ han gillar, men från hälsosammare produkter), eftersom detta är den viktigaste måltiden på dagen;
• öka andelen färska grönsaker och frukter i barnets kost med hjälp av färgglada smörgåsar, cocktails, fruktsallader etc.;
• begränsa konsumtionen av fett kött (fläsk, nötkött), till förmån för vitt kött - fågel och fisk;
• ersätt vitt bröd med mörkt bröd eller gjort av rågmjöl; Byt ut söta kolsyrade drycker med mineralvatten med tillsats av citron/apelsinjuice eller andra frukter och örter (mint, citronmeliss);
• ersätt inte måltider med godis och salta mellanmål eller snabbmat;
• begränsa mellanmål mellan måltiderna;
• förbered hemlagade godis med ditt barn från torkad frukt, flingor av flingor och fullkornsmjöl, honung, agavesirap, bär;
• prova nya recept, som hemmagjorda kycklingburgare på en fullkornsbulle full av färska grönsaker.

För att ändra matvanor är det värt att ingjuta självkontroll hos ditt barn. Han kan skriva ner olika nya rätter i en speciell dagbok eller rita vad som äts under dagen. Tack vare sådan information kan du i framtiden, i samråd med en nutritionist, leta efter fel och hitta en lösning.

Dessutom är det nödvändigt att införa fysisk aktivitet i den dagliga rutinen, vilket kommer att vara mest attraktivt för barnet. Om ditt barn inte gillar att springa, men mår bra på en cykel, bör du ge honom en present som barnet kommer att uppskatta att använda.

Hur går man ner i vikt för ett överviktigt barn?

Förändringar i kostvanor bör införas gradvis i barnets kost, så att det finns tid för korrekt anpassning och möjlighet till medveten tillämpning.

Att gå ner i vikt bör inte vara plötsligt. Ökad fysisk aktivitet och förändringar i kosten är att föredra framför enbart kostförändringar. Det är värt att berömma ditt barn varje gång han lyckas övervinna önskan att konsumera ett sött mellanmål.

Om det finns ett sådant behov är det bättre att söka råd från en psykolog som hjälper barnet att anpassa sig till en ny situation.

Det är viktigt att prata med ditt barn om hur han mår när han ändrar sin vanliga livsstil, vad som är särskilt svårt för honom att klara av och vad som kommer lättare, vilka rätter han gillar och vad som inte är attraktiva för honom, vad han saknar.

Alla föräldrar vars barn är överviktiga bör veta hur de kan hjälpa sitt barn att gå ner i vikt. Bara du kan ta situationen i dina egna händer och vägleda ditt barn på rätt väg. Att spendera tid tillsammans stärker familjebanden. Föräldrarnas stöd är mycket viktigt och ger styrka att gå vidare för att övervinna problemet.

Hur går man ner i vikt för ett barn? Varför går barn upp i övervikt? Vilka är farorna med övervikt och barnfetma? Dessa frågor besvaras av en första kategori barnläkare, pediatrisk gastroenterolog vid Medisvit medicinska centra, Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Hur man går ner i vikt för ett barn: viktnormer för barn

Föräldrar måste definitivt veta att den mest intensiva ackumuleringen av fett förekommer hos spädbarn under 1 år, i åldern 5-7 år och hos ungdomar 12-17 år gamla. Dessutom är endast 1% av barnen överviktiga på grund av genetisk eller endokrin patologi.

Alla andra fall av fetma hos barn är förknippade med överdrivet matintag eller en obalanserad kost, med andra ord överätande eller en ohälsosam stillasittande livsstil.

Vid 6 månaders ålder ska barnet fördubbla sin ursprungliga vikt, med 12 månader - tredubblas. Efter ett år går barn upp cirka 2 kg per år (upp till 5 år). Vid 5 års ålder är medelvikten 18-22 kg, vid 10 år 28-34 kg, vid 12 år 36-45 kg. En ungefärlig beräkning av kroppsvikten för ett barn från 2 till 5 år kan utföras med följande formel: M = 10 + 2n, där n är barnets ålder i år.

Efter 10 år är den årliga ökningen 4 kg, formeln för beräkning kommer att vara: M=30+4(n-10), där 30 är medelvikten för ett barn vid 10 års ålder, n är barnets ålder. Barnläkare har speciella tabeller för att bedöma ett barns vikt och längd.

Fetma har länge varit känt som en sjukdom. Inom medicin definieras fetma (övernäring) som en kronisk sjukdom som kännetecknas av generaliserad överskottsansamling av fett i den subkutana vävnaden och andra vävnader i kroppen, viktökning och metabola störningar.

Varför är läkare så oroliga när ett barn går upp i övervikt?

Ja, för om lämpliga åtgärder inte vidtas i tid för att normalisera vikten, kan han komma i vuxen ålder med ett helt komplex av allvarliga sjukdomar: förhöjt blodtryck, störningar i nerv- och kardiovaskulära systemen, diabetes mellitus, fettlever, kolelithiasis, sexuell patologi system.

Fetma uppstår när kaloriintaget överstiger energiförbrukningen. Den viktigaste faktorn i den ökande förekomsten av fetma är konsumtionen av livsmedel med hög fetthalt, samt stora måltider med mycket smältbara kolhydrater, särskilt på kvällen. Det är svårt att förneka att nedgången i fysisk aktivitet i dag går snabbt framåt: barn spenderar mer och mer tid framför tv:n, vid datorn och allt mindre föredrar promenader och utomhusspel.

Hur man går ner i vikt för ett barn: bästa tips

Det första och helt svåra steget för föräldrar är att erkänna att deras barn är överviktigt. Om föräldrar är medvetna om att deras barn behöver hjälp med viktminskning är detta redan halva kampen mot framgång. Den andra punkten är medvetenheten om att kampen mot fetma är en lång process, psykiskt svår för barnet och dess familjemedlemmar.

Mat för ett barn kan först och främst bli en källa till nöje, ett sätt att undvika problem i skolan eller i familjen, "äta" komplex - som ett resultat av utvecklingen av övervikt, fetma, diabetes, etc. Och här kan det vara svårt för föräldrar att förstå kärnan i problemet. Psykologer och psykoterapeuter kommer till din hjälp.

Det är ingen lätt uppgift för föräldrar att förklara för sitt barn varför det är nödvändigt att ändra sina matvanor. I inget fall kan man säga att hans kost har förändrats för att han är tjock. När du berättar för ditt barn om mat, förklara att vi har vår goda hälsa och välbefinnande att tacka för maten vi äter, att maten ska vara hälsosam och näringsrik.

Som regel blir barn till överviktiga föräldrar överviktiga på grund av matvanornas "arv". Det är i familjen vi vänjer oss vid att äta på det här sättet och inte på annat sätt. Har du någonsin undrat var godis, kakor och kakor kommer ifrån i ditt hus? Det stämmer, du köpte den själv.

Vanan att köpa "något sött till te" slår rot väldigt snabbt, men det här är definitivt inte en tradition som kommer att ge fred och harmoni till familjen. Försök att köpa mer frukt, grönsaker, örter, fisk och naturligt kött istället för godis.