Idealvikt är en genomsnittlig standard som beräknas utifrån data från ett stort antal personer. Men alla människor är olika. Livsstil, matkultur, nationalitet och kroppstyp – allt detta påverkar idealvikten. Till exempel kommer normalvikten för personer med en stark kroppsbyggnad att vara 2-3 % högre än för personer med en genomsnittlig byggnad. Och normen för smala människor är 3-5% mindre. Därför är det inte nödvändigt att sträva specifikt efter idealvikten, vilket visar sig vikträknare. Det är fullt tillräckligt om din vikt hamnar inom det beräknade intervallet.

Förutom vikt kalkylator beräknar BMI- Body mass index (idealvikt), som används i stor utsträckning för att bestämma graden av överensstämmelse mellan kroppsvikt och längd.

Hur du själv beräknar din idealvikt (BMI).

BMI = M: P 2, där

M – kroppsvikt i kg

P – höjd i meter

Exempel på beräkning av body mass index: M (vikt) – 78 kg, P (höjd) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Av tabellen nedan kan du se att BMI=27,6 motsvarar övervikt.

Tolkningstabell för BMI-indikatorer

Vid en kraftig avvikelse från normen är det dags att seriöst fundera på att korrigera din vikt. Med minskad vikt utvecklas dystrofi. I den moderna civiliserade världen är orsaken vanligtvis avsiktlig undernäring. Önskan att ha en onaturligt smal figur kan resultera i problem med både mental och fysisk hälsa - nedsatt arbetsförmåga, torr hud och håravfall. Allt detta kommer från brist på ämnen som är nödvändiga för kroppen.

Men deras överdrivna överskott leder inte heller till något bra. Ett stort antal människor lider av fetma. Övervikt ökar kraftigt risken för njur- och gallsten, leddeformation, impotens, hjärtinfarkt och många andra sjukdomar. Hela kroppen arbetar under överbelastning och flyttar fettmassor i rymden som inte tillhandahålls av människokroppens design. Det är inte förvånande att den förväntade livslängden för överviktiga personer i genomsnitt är 6-8 år mindre än andras.

Att veta om din vikt ligger inom en normal kroppsvikt hjälper dig att förstå din kropp, identifiera problem och ibland till och med ställa en omedelbar diagnos. Kroppsviktskontroll anses vara den viktigaste förebyggande åtgärden för ett antal farliga sjukdomar.

Tyvärr oroar kroppsvikten ofta inte människorna den borde oroa sig för (överviktiga patienter), utan unga flickor som har fått in det i sina huvuden att de inte uppfyller tv- och tidningsstandarderna 90-60-90, och som kör sig själva till svimning med alla möjliga dieter . Vid en allvarlig sjukdom, som diabetes, utgör svält- och halvsvältdieter ett hot mot livet.

Låt oss därför tillsammans avgöra om din vikt är normal. Ta ett anteckningsblock och penna, eller ännu bättre, en miniräknare, så räknar vi. Proceduren för att beräkna normalvikt är ganska enkel och tar inte mycket tid.

Många formler används för att bestämma normal kroppsvikt. Den enklaste och mest kända:

M = P - 100, där M är massa i kg; P - höjd i cm.

Men denna formel i den här formen är mycket felaktig och är endast tillämplig för mycket grova beräkningar.

Det är tillrådligt att använda hela formeln (se tabellen nedan).

Beräkning av ideal kroppsvikt

Höjd (cm	Idealvikt, kg
155-165	höjd minus 100
166-175	höjd minus 100
176-185	höjd minus 110
186+	höjd minus 115

Du kan också använda en modifierad formel: ideal kroppsvikt = (höjd i cm minus 100) och ytterligare minus 10% - för män; BMI = (höjd i cm minus 100) och ytterligare minus 15 % för kvinnor:

• 1 grad av fetma - faktisk kroppsvikt överstiger ideal med mindre än 30%;
• 2 grader av fetma - om den faktiska vikten överstiger idealvikten med 31-50%;
• 3 grad av fetma - om den faktiska vikten överstiger idealvikten med 51-99%;
• 4:e graden av fetma - om den faktiska vikten överstiger idealvikten med så mycket som 100 % eller mer.

För närvarande, i de flesta länder i världen, används body mass index (BMI), eller Quetelet index, för att bestämma normal och övervikt hos en person:

BMI = M/P2, där M är vikt i kg; P 2 - höjd i meter i kvadrat.

Enligt den internationella klassificeringen anses normen vara från 18,5 till 24,9 kg/m2. En läsning under 18,5 indikerar undervikt. Om BMI är mellan 25 och 29,9 är den överviktig och fetma diagnostiseras med ett BMI över 30.

Till exempel är din längd 181 cm, vikten är 99 kg. Låt oss göra en enkel beräkning: 1,81 2 = 3,2761. Dela 99 med 3,2761, vi får BMI = 30,22, vilket betyder att du är en av många som har problem med vikten:

• 1 grad av fetma (mild fetma) - med ett BMI mellan 27 och 35;
• 2 (måttlig) - med ett värdeintervall 35-39,9;
• 3 (svår eller smärtsam) - med ett BMI på 40 eller mer.

Tabell över normal kroppsvikt efter ålder

Höjd (cm	Personens ålder, år
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	OCH	M	OCH	M	OCH	M	OCH	M	OCH
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

För att diagnostisera fetma är, förutom totalvikten, storleken på midjan och höfterna viktig. För män anses alltså en midjeomkrets på 94 cm vara acceptabel, för kvinnor - upp till 88 cm Med en midjeomkrets på 94-101 cm hos män och 102 cm eller mer hos kvinnor är risken för metabola komplikationer hög.

Om din midjeomkrets överstiger dessa siffror, har du bukfetma (visceral) fetma, det vill säga fett deponeras runt inre organ - lever, bukspottkörtel, hjärta, vilket stör deras funktion. Det är denna typ av fetma som är en riskfaktor för utveckling av diabetes, kranskärlssjukdom, arteriell hypertoni och hjärtinfarkt!

Patienter med typ 1-diabetes mellitus vars kroppsvikt är normal ska naturligtvis inte oroa sig för effekten av fetma på diabetes.

Patienter med typ 2-diabetes mellitus som har en normalvikt (det finns väldigt få av dem) behöver försöka hålla den på en siffra nära ideal, så du bör definitivt sträva efter idealvikten för din ålder.

Tja, för personer med diabetes mellitus typ 1 och 2, som är överviktiga eller feta, måste grunderna för att beräkna kaloriintag komma ihåg och tillämpas dagligen, detta är det viktigaste för dig vid behandling av diabetes mellitus.

Att räkna kalorier är också viktigt för personer som är underviktiga, de vet redan att det inte är någon lätt uppgift att gå upp i vikt. Och korrekt beräknad näring med bestämning av behovet av kilokalorier gör att du kan få de saknade kilona.

Låt oss föreställa oss en bild: vi vaknar på morgonen, tar en dusch och äter frukost. Och när det är dags att ta på sig dina favoritjeans inser vi med fasa att vi inte kan knäppa dem - vår mage är i vägen. Vi kryper under soffan, hittar dammiga badrumsvågar, står på dem och... En välbekant historia, eller hur?

Oavsett vilket nummer som visas på skalan uppnås frustration och depression - du kan inte bära jeans nu. Vad ska man göra? Du kan bara göra mål. Släng byxorna i papperskorgen eller tryck in dem i det längsta hörnet av byrån – låt dem ligga där till bättre tider. Eller så kan du gå åt andra hållet – gå ner ett par extrakilon – kanske passar byxorna.

Det andra alternativet är svårare - du måste göra något, spendera tid, anstränga dig. Men vi knyter vår vilja och bestämmer oss för att gå ner i vikt. Men innan du börjar uppstår en fråga till - vad ska du sträva efter, hur många kilo du behöver gå ner för att må helt bra: så att dina byxor passar och du kan andas lättare och så att du inte skäms för att gå till stranden på sommaren. Vi funderar och försöker lista ut hur vi ska beräkna vår idealvikt?

Det visar sig att idealvikt (korrekt) är ett abstrakt begrepp, och det betyder det genomsnittliga värdet som erhålls på basis av en uppsättning givna fysiologiska parametrar för en person, såsom längd, ålder, könsegenskaper och kroppsegenskaper. Men hälsotillståndet, fysisk aktivitetsnivå, procentandel fettmassa i förhållande till muskelmassa och andra individuella indikatorer för en enskild person tas inte med i beräkningen här.

Detta innebär att det inte kommer att vara möjligt att hitta det exakta värdet på din vikt med hjälp av kända formler. Däremot kommer vi att få en ungefärlig riktlinje som du kan lita på när du går ner eller går upp i vikt.

De mest kända typerna av viktberäkning med formler:

• Beräkning av vikt efter längd
• Beräkning av vikt efter ålder och längd
• Viktberäkning av BMI (body mass index)

Beräkna vikt efter längd

En enkel metod bättre känd som Broccas formel. En förenklad version ser ut så här:

• För kvinnor: Idealvikt = Höjd (cm) - 110
• För män: Idealvikt = Höjd (cm) - 100

Exempel: normalvikten för en man med en längd på 180 cm är 80 kg och en kvinna med en längd på 170 cm är 60 kg

Den moderna versionen av samma formel ser lite annorlunda ut, men anses vara mer exakt:

• För kvinnor: Idealvikt = (Höjd (cm) - 110)*1,15
• För män: Idealvikt = (Höjd (cm) - 100)*1,15

Exempel: normalvikten för en man med en längd på 180 cm är 92 kg och en kvinna med en längd på 170 cm är 69 kg

Beräkna vikt efter ålder och längd

Följande viktbestämningsmetod är inte en beräkningsformel. Detta är en färdig tabell med vilken du kan beräkna rätt vikt efter ålder. Och om den tidigare versionen ger en ungefärlig norm för mänsklig kroppsvikt, visar Egorov-Levitsky-tabellen, som den också kallas, det maximalt tillåtna viktvärdet, vilket överskrider vilket anses vara oacceptabelt för en given höjd och åldersgrupp.

Allt du behöver är att veta din längd, ålder och nuvarande vikt. Leta efter skärningspunkten mellan dessa parametrar i tabellen och förstå hur långt du är från det högsta tillåtna värdet. Om siffran i tabellen är högre än din befintliga vikt, bra, om lägre, finns det anledning att tänka på gymmet och kostrestriktioner.

Exempel: En kvinna med en längd på 170 cm, 35 år, vikt 75 kg. Skärningen av tabellen visar ett maximalt viktvärde på 75,8. Kvinnan är ett steg bort från detta värde. Därför är noggrann kontroll av kroppsvikten nödvändig, annars är det möjligt att gå utöver de tillåtna gränserna.

Beräkna vikten med hjälp av BMI (Quetelet body mass index)

tabell för beräkning av optimal vikt med hjälp av Quetelet body mass index

Med hjälp av Body Mass Index kan du ta reda på i vilket förutbestämt intervall en persons nuvarande vikt är: underskott, normal eller fetma (alla BMI-värden visas i tabellen).

BMI beräknas med hjälp av en formel som tar hänsyn till de initiala värdena för höjd i meter och vikt i kilogram. Formeln ser ut så här: KMT = vikt i kilogram: (höjd i meter * höjd i meter).

Exempel: en man med en höjd på 185 cm (1,85 m) och en vikt på 88 kg kommer att ha ett BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Vi letar efter värdet i tabellen och förstår att indexet ligger i intervallet Övervikt (pre-fetma).

En viktig punkt: att beräkna rätt vikt enligt BMI tar inte hänsyn till köns- och åldersrelaterade förändringar i kroppen.

Slutsats

Det är viktigt att komma ihåg, oavsett vilken metod för att beräkna rätt vikt du väljer, bör resultatet av beräkningarna inte ses som den absoluta sanningen. Alla siffror kommer att vara ungefärliga och vägledande. Och dessa beräkningar passar fortfarande inte dina jeans. Så lägg hantlar i händerna, lägg fötterna i sneakers, sätt ett lås på kylskåpet och fortsätt - mot resultatet.

Du kan beräkna kroppsmassaindex med formeln BMI=vikt/höjd^2, beräkningen förenklas med hjälp av en online-BMI-kalkylator. Kroppsmassaindex beräknas i förhållandet mellan längd och vikt dessa indikatorer kommer att skilja sig åt för män och kvinnor. Beroende på BMI kan du ta reda på vilka rekommendationer du ska följa om du är överviktig och omvänt om du är underviktig.

Kalkylator för Body Mass Index

BMI-kalkylatorn beräknar korrekt endast för vuxna (över 18).

Instruktioner för att bestämma BMI

BMI-kalkylatorn har obligatoriska fält för att fylla i:

• vikt (i kilogram);
• höjd (i centimeter);
• tryck på knappen för att beräkna indikatorerna.

Den resulterande indikatorn (index) för förhållandet mellan höjd och vikt bör jämföras med BMI-tabellen.

1. Undervikt. Människor kan bli underviktiga av flera skäl - medfödd konstitution (tunn kroppsbyggnad), otillräcklig näring (obalanserad kost), hormonella störningar, för snabb ämnesomsättning och hyperglykemi - kroppens förmåga att absorbera glukos i hög hastighet. Hormonella obalanser bör korrigeras av en endokrinolog. Andra kränkningar kräver oberoende korrigering av kostfel: öka mängden kolhydrater och fetter. Mycket mer energi måste absorberas än vad en sådan organism förbrukar, även om detta sker ganska snabbt. Intag av enkla kolhydrater är inte förbjudet. Belastningar bör riktas mot, aerob träning kommer bara att sakta ner processen att gå upp i kroppsvikt.
2. Normalvikt. De glada ägarna av normen bör bara följa i samma anda. Med en balanserad kost och måttlig fysisk aktivitet kommer kroppsvikten att bibehållas. Att äta för mycket kan öka ditt BMI, så du bör inte öka ditt kaloriintag för att undvika att ta till dieter senare.
3. Övervikt. De vars index har överskridit 25 bör ompröva sin livsstil. Se först över din kost. Om menyn domineras av kolhydrater (mjöl, godis) bör du minska deras konsumtion till ett minimum. Eliminera sockerhaltiga livsmedel och öka protein i din kost. För det andra, analysera din fysiska aktivitet. Med en stillasittande livsstil absorberas fetter särskilt bra, eftersom kroppen inte spenderar energi, vilket innebär att den ackumulerar subkutant fett. Börja göra fysisk aktivitet, men övervaka tillståndet i dina leder Om du är överviktig är dina leder redan utsatta för stress.
4. Fetma. En av orsakerna till fetma är inte bara ett överskott av kalorier och en stillasittande livsstil, utan också hormonella störningar. Hormonella obalanser, som för mycket kvinnliga hormoner och för lite manliga hormoner, kan leda till ansamling av överflödigt fett, för att inte tala om sjukdomar som diabetes. Detta problem kan endast lösas med hjälp av hormonbehandling. Om det inte finns några överträdelser är det nödvändigt att följa åtgärderna som i rekommendationerna för övervikt. Minska i alla fall det totala kaloriinnehållet i din kost, ta bort enkla kolhydrater (godis och till och med frukt) och gå mer. OCH ät inte 3-4 timmar före sänggåendet.
5. Svår fetma. Om du är kraftigt överviktig bör du konsultera en läkare. Snarare är denna grad av fetma inte bara orsakad av kosten. Det är nödvändigt att ta tester för hormoner och identifiera innehållet av enzymer, vars eventuella frånvaro gör det omöjligt att smälta vissa näringsämnen - fetter och kolhydrater. Annars kommer rätt kost och promenader inte att skada.

1. Undervikt. Män har också en rad anledningar till att vara underviktiga – hormonella obalanser, hyperglykemi, accelererad ämnesomsättning och brist på näring. Vid höga intensiva belastningar och arbete i samband med fysiskt arbete är det nödvändigt att säkerställa ett överskott av kalorier i kosten, som överstiger mängden kolhydrater över proteiner och fetter. Du måste äta ofta, minst 6 gånger om dagen. Träningen bör inte vara mer än en timme.
2. Normalvikt. Med rätt kost och motion, bibehåll din vanliga livsstil utan att väsentligt ändra någonting i din kost eller träning.
3. Övervikt. En vanlig orsak till övervikt hos män är inte bara ett beroende av mat, utan även av drycker som öl. Innehållet av fytoöstrogener i öl ökar produktionen av kvinnliga hormoner, vilket leder till ackumulering av kvinnlig fett (buk och lår). Det finns i alla fall möjlighet till hormonell obalans, i riktning mot ökande östrogen och minskande androgener. Om orsaken är dålig näring, eliminera livsmedel med ett högt glykemiskt index från din kost och rör dig mer.
4. Fetma. Hos män, som hos kvinnor, kan orsaken till fetma vara störningar i det endokrina systemet, såväl som ett överskott av kalorier i kosten. Att äta för mycket kan också påverkas negativt av sociopsykologiska faktorer. Därför bör du utesluta alla sjukdomar och gå över till en lågkolhydratkost med hög protein- och fiberhalt.
5. Svår fetma. Du måste snarast konsultera en endokrinolog eller gastroenterolog. Du kan också vidta åtgärder för att förhindra möjligheten att gå upp ännu mer i vikt, vilket rekommenderas vid övervikt och fetma.

Nu har det blivit modernt att vara frisk, så folk började övervaka sin vikt i förhållande till längd och ålder och försökte anpassa den till den ideala.

Till din tjänst finns en online BMI (ideal body weight)-kalkylator för kvinnor och män, för pojkar och flickor, såväl som för tonårsbarn.

Föräldrar som vill uppfostra friska barn kan också använda beräkningen av ett barns vikt - från ett spädbarn och äldre - från förhållandet mellan hans vikt och kön, ålder och kroppslängd.

Beräkningen av kroppsmassaindex för kvinnor, män och barn baseras på Världshälsoorganisationens (WHO) standarder, med hänsyn till ålder, vikt, kön och kroppstyp.

Människans psyke och fysik är en helhet, därför, om någon har problem med sin idealvikt (body mass index) - en ätstörning, matberoende, anorexi, bulimi eller känslomässiga störningar som kan påverka din idealvikt i båda riktningarna - psykolog En online psykoterapeut hjälper dig att normalisera din kropp massindex, med hänsyn till din ålder, utan ansträngande dieter, överansträngning på gymmet och med snabba resultat.

Beräkna kroppsmassaindex för ett barn från 0 till 3 år

Alla normala föräldrar - mamma och pappa - vill uppfostra ett barn som är lyckligt och friskt. Korrekt vård av en baby inkluderar kunskap om hans vikt, kroppslängd, allmän utveckling - detta kontrolleras regelbundet vid ett möte med en barnläkare.

Beräkna BMI för ungdomar (flickor och pojkar) under 19 år

Tonårspojkar och tonårsflickor, tonårspojkar och tonårsflickor är den mest känslomässigt och psykologiskt sårbara länken i samhället. På grund av puberteten, en "hormonökning" och personlig omognad, såväl som på grund av kroppens avancerade utveckling över psyket och maximalistiskt tänkande, kan tonårsbarn vara mycket oroliga för sitt utseende, särskilt med hänsyn till sin figur, vikt och höjd.

Om du strävar efter utseende mode, då kanske dina förväntningar på BMI-resultat inte uppfylls. hälsomode.
Konsultation med en tonårspsykolog (endast med föräldrar).

Kroppsmassaindexräknare för vuxna kvinnor och män baserat på ålder (20 till 69 år) och kroppstyp

Med hjälp av denna online-BMI-kalkylator kan du enkelt beräkna kroppsmassaindex för kvinnor och män, med hänsyn till ålder från 20 år och uppåt, och kroppstyp (astenisk, normostenisk och hyperstenisk).

Kort om medfödda kroppstyper. Asthenic (Ectomorph) - tunn kropp, smala och långsträckta ben i extremiteterna, tunn fettvävnad; Normosthenic (idrottsman, mesomorph) - proportionell kropp, normalt utvecklade muskler; Hyperstenisk (Picnic, Endomorph) - breda ben, kortväxthet, utvecklade muskler... ibland en tendens att vara överviktig.

Uppmärksamhet! Resultaten av att fastställa idealvikten kan förvrängas vid graviditet, amning, professionell sport (ej fysisk träning) och sjukdomar associerade med neoplasmer (tumörer, bråck... etc.).

BMI (ideal body weight) tabeller för kvinnor, män, barn och ungdomar

I den moderna världen är det inte längre lämpligt att bestämma ditt kroppsmassaindex, beräkna din idealvikt på gammaldags sätt, som höjd minus 100. Numera används speciella BMI-tabeller som visar medicinska viktstandarder i förhållande till längd, fysik och med hänsyn till ålder och kön.

Beräkning av kroppsmassaindex för flickor från 0 till 10 år enligt tabellen

Tabell för beräkning av kroppsmassaindex för pojkar från 0 till 10 år

Tabeller för beräkning av kroppsmassaindex för kvinnor och män, med hänsyn till ålder och kroppstyp

BMI-tabell för Egorov och Levitsky efter ålder

Tabell över idealvikt för män och kvinnor efter kroppstyp

Tabell över idealvikt och fetma enligt Kegle-index
Formeln för att beräkna BMI enligt Kegle: Kroppsvikt (kg) dividerat med Höjd (m) i kvadrat.

Till exempel: en ung kvinna på 25 år med en vikt på 50 kg och en längd på 1,62 m beräknar ett index på 50/(1,62*1,62)=19,05 - ett normalt kroppsmassaindex, men nära en underskattning (mindre än 19 - bristvikt).


Om du har problem med din idealvikt: problem med överätande, anorexia nervosa eller bulimi, eller om du inte vet hur du ska övertyga dig själv att bli smal och frisk -