Zdrowe nawyki żywieniowe należy kształtować już w dzieciństwie. Jeśli dziecko je dużo tłustych lub słodkich potraw, nieuniknione jest, że po pewnym czasie z łatwością przybędzie mu dodatkowych kilogramów. Otyłość u dzieci i młodzieży wymaga zupełnie innego podejścia niż u dorosłych.

Zasady

Ze względu na cechy budowy ciała dziecka i funkcjonowanie wszystkich układów organizmu nie można stosować diet osób dorosłych. Psychika dziecka jest bardzo labilna i w dużym stopniu zależy od wieku. Metody, które sprawdzą się w przypadku dzieci w wieku przedszkolnym, są całkowicie nie do przyjęcia dla dzieci w wieku szkolnym, a tym bardziej dla nastolatków

Jedynym wiekiem w ciągu życia, w którym nie można doświadczyć otyłości, jest okres od urodzenia do pierwszego karmienia. W tym czasie dziecko odżywia się wyłącznie mlekiem matki. Mleko matki jest doskonałym źródłem wszystkich składników odżywczych, witamin i mikroelementów w idealnych proporcjach dla wzrostu i rozwoju. Jest wchłaniany przez organizm dziecka w 99,9%.

Po wprowadzeniu żywności uzupełniającej liczba dzieci otyłych wyraźnie wzrasta. Matki starają się karmić swoje dziecko jak najwięcej. Wiele osób tłumaczy to stwierdzeniem, że chcą szybciej zakończyć karmienie piersią, ponieważ dziecko otrzymuje już pokarmy uzupełniające. Jest to zasadniczo błędne przekonanie.

Wszyscy pediatrzy są zgodni w swojej opinii w kwestii karmienia piersią. Im dłużej karmisz piersią swoje dziecko, tym mniej będzie chorowało i tym mniejsze ryzyko otyłości. Pokarmy uzupełniające do 8 miesiąca życia są jedynie pomocniczym źródłem składników odżywczych, wyprzedzając mleko matki. Dopiero bliżej pierwszego roku życia dziecka możesz zmniejszyć liczbę karmień piersią i przejść na normalne jedzenie.

Wszystkie diety dzieci mające na celu redukcję masy ciała opierają się na tych samych zasadach:

• Zbilansowana dieta. Prawidłowy stosunek składników odżywczych z przewagą produktów białkowych (do 50% całkowitej diety).
• Ułamkowość żywienia. Ustala się go w zależności od wieku dziecka. Dzieci poniżej pierwszego roku życia powinny jeść co 2-2,5 godziny. Od jednego do dwóch lat - 5-6 razy dziennie. Od 2-3 lat - 5 razy dziennie. Po trzech latach - 4 razy dziennie.
• Dzienna zawartość kalorii. Oblicza się go również za pomocą specjalnych tabel (w zależności od wieku dziecka).
• Właściwa kombinacja potraw wyeliminowanie pokarmów, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Bierzemy pod uwagę wiek

Tworząc dietę, należy zwrócić uwagę na wiek dziecka.

Dzieciom poniżej piątego roku życia surowo zabrania się wszelkich rodzajów odchudzania. W tej chwili wszystkie układy ciała wciąż się doskonalą i zmieniają.

Nagłe wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety takiego dziecka może prowadzić do zachwiania równowagi składników odżywczych, co może negatywnie wpłynąć na metabolizm jako całość. W przyszłości dziecko będzie miało duże problemy: trudno jest znormalizować wagę, jeśli metabolizm został zakłócony.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko zaczyna przybierać na wadze w wieku 5-6 lat, zwróć uwagę na to, co dajesz mu do jedzenia. W tym wieku należy całkowicie zrezygnować ze szkodliwych słodyczy i napojów gazowanych. Ogromne ilości cukru powodują gwałtowne skoki insuliny, co może prowadzić do otyłości, a nawet cukrzycy. Wszelkie ciasta, słodycze i czekoladki są surowo zabronione dla dzieci z nadwagą! Tylko naturalne owoce i jagody. Naucz swoje dziecko, aby je jadło zamiast deseru.

Dzieci w wieku 7-8 lat powinny wykonywać więcej ćwiczeń fizycznych. Tym razem jest początek szkoły. Wcześniej bardziej aktywne dziecko częściej siedzi przy biurku i w domu, odrabiając lekcje. Prowadzi to do braku aktywności fizycznej w dzieciństwie i sprzyja przyrostowi masy ciała.

Pamiętaj, aby wysłać swoje dziecko do sekcji sportowej. Pomoże to zwiększyć aktywność fizyczną dziecka. Po fizycznym wysiłku aerobowym metabolizm zostaje aktywowany, a dodatkowe kilogramy zaczynają dosłownie się spalać! Wybieraj sekcje ściśle według życzeń dziecka. W żadnym wypadku nie zmuszaj dziecka do uczęszczania na zajęcia wbrew jego woli. Lepiej wybrać nowy sport, który mu się spodoba i sprawi mu radość.

Dzieci w wieku 9, 10 lat i nastolatki spędzają zazwyczaj dużo czasu przy komputerze, grając w gry komputerowe.

Drugą ważną przyczyną przyrostu masy ciała może być nadmierna miłość do fast foodów i tłustych potraw. Dzieci w tym wieku naprawdę lubią różnorodne przekąski i frytki o jasnych, słonych smakach.

Bogactwo aromatów znacznie zaostrza apetyt, a ogromną paczkę można zjeść w ciągu zaledwie kilku minut. Takie odżywianie w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej przyczynia się do odkładania dodatkowych centymetrów na biodrach i brzuchu.

Przeciwwskazania

Planując wybór jakiejkolwiek diety odchudzającej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Dziecko może cierpieć na różne choroby, w których utrata wagi byłaby po prostu niebezpieczna dla zdrowia.

Wśród typowych przeciwwskazań do utraty wagi:

• Zaostrzenie chorób przewlekłych przewodu żołądkowo-jelitowego(przewlekłe zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, zapalenie jelit, zapalenie trzustki i wiele innych).
• Choroby układu krążenia(arytmia i inne zaburzenia rytmu serca). W takich przypadkach dietę przepisuje kardiolog.
• Cukrzyca typu 1. W przypadku tej choroby endokrynolodzy przepisują zastrzyki insuliny. Ma działanie lipotropowe, czyli rozbija tkankę tłuszczową. Dzieciom chorym na cukrzycę surowo zabrania się stosowania jakiejkolwiek diety. Używają specjalnego systemu liczenia węglowodanów i jednostek chleba.
• Nowotwory złośliwe i łagodne. W takich przypadkach wystarczająca podaż składników odżywczych jest bardzo ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego. Zabrania się stosowania regularnych diet, jedynie specjalnego żywienia leczniczego, zgodnie z zaleceniami onkologa.

Czy ekstremalna utrata wagi jest szkodliwa?

Szybka, szczególnie szybka utrata wagi jest surowo zabroniona dla organizmu dziecka! W żadnym wypadku nie da się szybko schudnąć bez szkody dla organizmu. Rozpad tłuszczu następuje powoli.

Dzięki diecie i ćwiczeniom można spalić zaledwie 1-2 kg tłuszczu miesięcznie. Wszystko inne to woda lub mięśnie. Odzyskanie utraconej tkanki mięśniowej jest znacznie trudniejsze niż jej utrata.

Ważne jest, aby pamiętać, że musisz schudnąć w domu powoli, ale prawidłowo. Bądź cierpliwy i wspieraj dziecko na wszystkich etapach utraty wagi.

Rodzaje i rodzaje diet

Wszystkie diety można podzielić na kilka rodzajów:

• Niskokaloryczne. Oznaczają zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Organizm odbiera deficyt kalorii jako reakcję stresową i zaczyna aktywować wszystkie swoje siły, aby utrzymać pożądany poziom energii. Magazyny tłuszczu stają się doskonałym źródłem energii. Kiedy zmniejsza się spożycie kalorii, dziecko traci na wadze.
• Monotonne niskokaloryczne. Diety te polegają na jedzeniu przez długi czas tych samych pokarmów (na przykład tylko kaszy gryczanej lub twarogu). Stosowanie takich diet u dzieci jest surowo zabronione. Dni postu są dozwolone, ale tylko dla nastolatków powyżej 13 roku życia. Można to zrobić tylko raz w tygodniu. W tym czasie dziecku można zaoferować 800 g twarogu i litr kefiru na cały dzień. Przed przepisaniem monodiety należy skonsultować się z pediatrą lub endokrynologiem.
• Właściwe zdrowe odżywianie. Obejmuje posiłki cząstkowe co 3-3,5 godziny (tylko z zatwierdzonymi produktami). Wszelkie fast foody, słodkie napoje gazowane, tłuste i smażone potrawy, batony i chipsy są surowo zabronione. Taka dieta powinna uwzględniać wiele zdrowych produktów białkowych, płatki zbożowe, sezonowe świeże owoce i jagody oraz dużą ilość warzyw.

Przykładowe menu na tydzień

Poniedziałek

Śniadanie: Domowa granola z płatków wieloziarnistych z dodatkiem mleka.

Obiad: Banan.

Kolacja: Zupa jarzynowa z kurczakiem. Sałatka z pomidorów i kapusty z dodatkiem jogurtu.

Popołudniowa przekąska: Szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: Sałatka z kapusty pekińskiej z ziołami i klopsikami z indyka.

Wtorek

Śniadanie: Twarożek z suszonymi owocami.

Obiad: Garść orzechów włoskich.

Kolacja: Zupa Z Pieczarkami I Warzywami.

Popołudniowa przekąska: Pudding ryżowy z gruszką.

Kolacja: Pulpety z morszczuka z sałatką z ogórków i pomidorów, dodatek - kasza gryczana.

Środa

Śniadanie: Sałatka owocowa z krakersami pełnoziarnistymi.

Obiad: Jabłko.

Kolacja: Zupa jarzynowo-indycza.

Popołudniowa przekąska: Tarta marchewka z rodzynkami i jogurtem.

Kolacja: Pieczony kurczak z sałatką ze świeżych warzyw.

Czwartek

Śniadanie: Twarożek z suszonymi morelami.

Obiad: Suszone owoce i zielona herbata.

Kolacja: Quenelle z białej ryby z gotowanym ryżem.

Popołudniowa przekąska: Kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: Kurczak z sałatką Coleslaw.

Piątek

Śniadanie: Babeczki owsiane z kiwi.

Obiad: Gruszka.

Kolacja: Kuleczki z kurczaka z sałatką pomidorową.

Popołudniowa przekąska: Twarożek niskotłuszczowy z jogurtem i truskawkami.

Kolacja: Duszona kapusta i kotlet z kurczaka.

Sobota

Śniadanie: Płatki gryczane z gotowanymi jajkami przepiórczymi.

Obiad: Garść migdałów.

Kolacja: Sałatka pomidorowa z klopsikami cielęcymi.

Popołudniowa przekąska: Tarta marchewka z zielonym jabłkiem.

Kolacja: Gotowana biała ryba z gotowanym ryżem.

Niedziela

Śniadanie: Domowa granola z jagodami

Obiad: Kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: Makaron grzybowy z sałatką z ogórka.

Popołudniowa przekąska: Kiwi.

Kolacja: Sałatka z kapusty i indyka.

Czy warto brać kompleksy witaminowe?

Wszelkie preparaty witaminowe powinny być przepisywane wyłącznie przez pediatrę. Organizm dziecka nie musi stale przyjmować witamin. Nawet podczas odchudzania, przy prawidłowym odżywianiu, otrzymasz wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych witamin i mikroelementów.

Kompleksy witaminowe należy przyjmować wyłącznie podczas przeziębień. Pomoże to wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec infekcji.

Jak stymulować dziecko?

Zmuszanie dziecka do przestrzegania diety jest działaniem absolutnie głupim i zupełnie bezsensownym. Psychika dzieci poniżej 5 roku życia jest skonstruowana w taki sposób, że kopiują zachowania dorosłych i rówieśników. Nie zdają sobie jeszcze sprawy, dlaczego i jak tak się dzieje, ale ich zachowanie kieruje się tym, co zobaczyli.

Jeśli w rodzinie jest zwyczaj jedzenia niewłaściwej i niezdrowej żywności lub oddawania się smażonym i tłustym potrawom, wówczas dziecko postrzega to jedzenie jako smaczne. Wyjaśnianie dzieciom, co jest zdrowe, jest zadaniem skrajnie niemożliwym! Nie warto tego robić. Wystarczy pokazać na własnym przykładzie, że zdrowe odżywianie może być pyszne. Jeśli zamiast kotleta schabowego smażonego na oleju masz na talerzu sałatkę i kawałek chudego drobiu, Twoje dziecko zje to samo. Nawyki żywieniowe lepiej wpajać już od najmłodszych lat.

Często rodzice nie wiedzą, jak wprowadzić dietę swojego dziecka. Nie ma potrzeby nikogo nigdzie umieszczać! Wystarczy przejrzeć dietę swojego dziecka, dodając do niej odpowiednią i zdrową żywność. Wyrzuć z lodówki całą przygotowaną przetworzoną żywność i wędliny. Gotuj dla dziecka samodzielnie, nie dodawaj dużo oleju podczas gotowania. Piec lub gotować w piekarniku. Wpaj dziecku dobre nawyki żywieniowe (już już od najmłodszych lat). W tym przypadku problem otyłości będzie dla niego nieistotny.

Jak pomóc psychicznie?

Wspieraj swoje dziecko na wszystkich etapach utraty wagi. To wspaniały facet, który osiąga takie wyniki. Wzmocnij swoje pozytywne nastawienie drobnymi prezentami. Skup się na zainteresowaniach swojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko uwielbia rysować, podaruj mu piękne kolorowanki lub zestaw farb na utracone kilogramy. Krótko mówiąc, wszystko, co lubi!

W przypadku dzieci lepiej wybrać wszystkie ćwiczenia z praktyki fizjoterapii. Są bezpieczne, zostały opracowane specjalnie dla niemowląt i na pewno nie zaszkodzą małemu organizmowi.

Kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się brzucha:

1. Pozwól dziecku położyć się na podłodze. Najpierw umieść pod plecami specjalną matę. Powinien być na tyle miękki, ale jednocześnie elastyczny, aby dziecko nie raniło pleców. Nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Podczas wydechu unieś ciało na kolana. Głowa, plecy i szyja tworzą jedną linię prostą. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać 2 podejścia co najmniej 15 razy.
2. Pozycja wyjściowa stojąca. Ręce na pasku. Tył jest prosty. Podczas wdechu dziecko powinno wciągnąć brzuch i wstrzymać oddech. Policz do 5, a następnie wykonaj gwałtowny wydech. Należy to powtórzyć 10-15 razy w dwóch podejściach.
3. Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa – leżenie na macie. Nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Podczas wydechu dziecko unosi ciało i pochyla się w stronę prawej nogi. Po wdechu powraca do swojej pierwotnej pozycji. Następnie zgięcie lewej nogi powtarza się w ten sam sposób. Wykonaj 15 razy w każdym kierunku.

Zakończenie

Jak mówili starożytni, dieta to sposób na życie. To prawda. Dietą można nazwać także każde prawidłowe odżywianie, tylko lecznicze. Stosowanie takiego prawidłowego odżywiania przez całe życie pomoże utrzymać nie tylko prawidłową wagę, ale także zdrowie (zapobiegnie to kumulowaniu się wielu chorób przewlekłych).

• Koniecznie kontroluj swoją dietę Dziecko. Przygotuj menu z wyprzedzeniem, najlepiej osobno na każdy tydzień. Przestrzegaj wszystkich zasad prawidłowego odżywiania. Nie zapomnij o rozdzieleniu posiłków według czasu. Aby schudnąć, dziecko powinno jeść co najmniej 4-5 razy dziennie.
• Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców. Mają niską zawartość kalorii, ale są doskonale sycące. W połączeniu z pokarmami białkowymi dostarczają organizmowi energii na długi czas i bez uczucia ciężkości.
• Śledzić ile płynów pije Twoje dziecko. Często, gdy zmniejsza się spożycie wody, metabolizm zauważalnie zwalnia. Produkty są słabo wydalane z organizmu, co przyczynia się do wyraźniejszego przyrostu masy ciała.
• Zaszczep w sobie miłość do aktywności fizycznej Twoje dziecko miało od dzieciństwa. Dla dziecka czynności powinny stać się nawykiem – jak poranne mycie zębów czy mycie rąk przed jedzeniem.
• Kształtuj dobre nawyki żywieniowe. Pokaż na własnym przykładzie, że pełnowartościowe i pełnowartościowe jedzenie jest niezwykle smaczne. Nie trzymaj w domu wysokokalorycznych chipsów i słodkich napojów gazowanych. Twoja lodówka powinna zawierać wyłącznie zdrową żywność.
• Zostań przyjacielem swojego dziecka. Pomoże Ci to łatwiej go zmotywować podczas odchudzania i osiągania dobrych wyników. Zamień nawyk jedzenia niezdrowej żywności na inny – na przykład wyjście na zewnątrz z całą rodziną lub wizyta na basenie lub w parku wodnym.

Dietę dla dzieci należy dobierać ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę istniejące cechy organizmu i choroby przewlekłe. Stopniowa utrata wagi w ciągu kilku miesięcy pomoże Ci pozbyć się nagromadzonych kilogramów i poprawi zdrowie Twojego dziecka. Najważniejsze w każdym procesie odchudzania jest pozytywne nastawienie i cierpliwość.

Waga dzieci

Wysokość ciała (cm)	Masa ciała kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

U dzieci stosuje się klasyfikację w celu określenia nasilenia nadwagi lub otyłości. Jeśli więc rzeczywista waga dziecka przekracza wartość z tabeli o mniej niż 15%, mówimy o nadwadze. To jeszcze nie otyłość, ale lepiej podjąć działania, nie czekając, aż się rozwinie. Jeśli waga jest o 15-30% większa, możemy mówić o otyłości pierwszego stopnia, 30-50% drugiego, 50-100% trzeciego, a jeśli waga przekracza 100% (prawie dwa lub więcej razy) wyższa niż normalnie, mówimy o otyłości w stadium 4.

Nie tylko dorośli, ale także dzieci cierpią na dodatkowe kilogramy. Co więcej, coraz częściej. Częstość występowania nadwagi i otyłości wśród dzieci i młodzieży rośnie i obecnie według ostrożnych szacunków sięga około 15-20%. A 30 lat temu nie przekraczało dziesięciu. Tendencje te są przerażające, ponieważ otyłość w dzieciństwie jest prawie na pewno otyłością na całe życie ze wszystkimi konsekwencjami. Przyrost masy ciała można wytłumaczyć bolesnymi przyczynami u nie więcej niż 5% dzieci. W innych przypadkach nie można wykryć żadnych chorób, które mogłyby powodować dodatkowe kilogramy. W tych co najmniej 95% przypadków możemy mówić o naturalnych powodach, z którymi nasze dzieci spotykają się w życiu codziennym, przy wyborze jedzenia, komunikowaniu się z nami lub między sobą.

Przyjrzymy się niektórym z nich poniżej:

Nowe trendy w kulturze żywienia a waga dzieci

Ogólny trend, przed którym stoi obecnie ludzkość, jest taki, że nasza żywność staje się coraz bardziej tłusta, słodka i wyrafinowana. Coraz większa część energii pochodzi ze smakołyków. Ważną rolę w tych zmianach odgrywają prawa rynku – producenci żywności muszą karmić dobrze odżywionych, sytych ludzi pysznym jedzeniem. Oznacza to, że potrzebna jest reklama, która przekona nas do spróbowania cheeseburgera lub ciastka. A jeśli ty i ja nadal potrafimy ustalić, co jest przydatne, a co nie, wówczas nasze dzieci są całkowicie bezbronne wobec tego strumienia reklam. Reklama żywności coraz częściej skierowana jest do dzieci. I co proponuje im do jedzenia i picia? Coca-Cola to napój zawierający 4 łyżeczki cukru (!) na szklankę. Krakersy na śniadania dla dzieci o zawartości tłuszczu około 10% (dla porównania zwykły chleb zawiera tylko 1-2% tłuszczu), chipsy, których zawartość tłuszczu sięga 30%, napoje mleczne o zawartości tłuszczu dwukrotnie większej niż zwykłe mleko, a także nienaturalnie wysoką zawartość cukru.

Wszystkie te produkty nie mogą stanowić podstawy diety współczesnego człowieka, bezpośrednio przyczyniają się do wzrostu masy ciała. Ale reklamy nie tylko zalecają ich zjedzenie. Tworzy kulturę ich konsumpcji. W jakim towarzystwie, jaka przyjacielska rozmowa bez frytek, orzeszków i krakersów smażonych na oleju? Jak bawić się, biegać i skakać, jak nie zwalniać, jeśli nie masz pod ręką tabliczki czekolady? Impreza młodzieżowa bez coli? Nie rozśmieszaj mnie!

W rezultacie mamy pokolenie ludzi, którzy od dzieciństwa przyzwyczajeni są do jedzenia w ruchu, przeżuwania od niechcenia, preferowania potraw nadmiernie tłustych i słodkich.

Waga dziecka: wpływ siedzących form wypoczynku

Dzieci muszą się bawić. To podczas gier kształtuje się doświadczenie komunikacji, relacji między sobą, wyboru ról, wzorców zachowań i tak dalej. Proces ten jest absolutnie niezbędny do prawidłowego rozwoju osobowości i psychiki człowieka. Do niedawna gry chroniły także nasze dzieci przed przyrostem masy ciała. Wymagały zbyt dużo energii. I czas. Nasze dzieci często podczas zabawy zapominały o jedzeniu.

Okazało się jednak, że można bawić się i doskonalić „dorosłe” umiejętności, nie ruszając się dosłownie z siedzenia. Konsola komputerowa zamiast gry wojennej, serial zamiast gier matka-córka. Bez odchodzenia od komputera możesz ćwiczyć sztuki walki, grać w koszykówkę czy piłkę nożną.

Nawiasem mówiąc, brak aktywności jest niebezpieczny nie tylko dlatego, że zmniejsza wydatek energetyczny, ale także dlatego, że zwiększa spożycie żywności. Następuje zwykłe przełączenie dla dzikiej przyrody. Zwierzę albo porusza się w poszukiwaniu pożywienia, albo je zjada i w tym przypadku pozostaje w względnym spoczynku motorycznym. Zatrzymanie się po zwierzę oznacza, że ​​jedzenie jest gdzieś w pobliżu. Aby poczuć na sobie działanie tego mechanizmu, wystarczy przypomnieć sobie, kiedy jemy więcej, w dni powszednie czy w weekendy? Badania pokazują, że spożycie żywności w weekendy jest o około 20-30% wyższe niż w dni powszednie.

I tworzy się stereotyp behawioralny, który bezwzględnie prowadzi do dodatkowych kilogramów – wielogodzinne siedzenie przed ekranem monitora i dla rozładowania napięcia wywołanego grą komputerową nerwowe objadanie się jakimiś chipsami.

Waga dziecka: zły przykład rodziców

Ogólnie przyjęty fakt. Dzieci z nadwagą pojawiają się znacznie częściej w rodzinach pełnych rodziców. Uważa się, że jeśli zarówno mama, jak i tata mają nadwagę, wszystkie ich dzieci będą co najmniej skłonne do nadwagi. Jeśli jedno z rodziców jest otyłe, prawdopodobieństwo pojawienia się dodatkowych kilogramów u potomstwa wynosi około 50-60%. Dlaczego? Tutaj opinie naukowców są różne. Niektórzy uważają, że za wszystko odpowiedzialna jest genetyka. Niektóre geny dziedziczone sprawiają, że prawdopodobieństwo nadwagi jest znacznie wyższe niż średnia w populacji. Inni słusznie zauważają, że oprócz genów dzieci przejmują styl życia i nawyki żywieniowe od rodziców.

Najprawdopodobniej obaj mają rację. Skłonność do nadwagi jest częściowo dziedziczona, częściowo przekazywana poprzez wychowanie. Dzieci, obserwując swoich rodziców z nadwagą, nieświadomie adoptują swoją dietę (często ze zwykłym nadmiarem tłuszczów i cukrów) i stosunek do mobilności (często negatywny). A dodatkowe kilogramy stają się konsekwencją takiego „tłuszczowego” stylu życia.

To paradoks: działania dzieci, mające na celu uchronienie ich przed otyłością, prowadzą do otyłości.

Ale czasami wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie. Rodzice, zdając sobie sprawę ze szkodliwości dodatkowych kilogramów, przy najmniejszych oznakach otyłości zaczynają ograniczać odżywianie dziecka, zabraniają mu czekolady i słodyczy, nie pozwalają mu jeść po notorycznych 18 godzinach, zmuszają do biegania po stadionie i Wkrótce. Wydaje się, że ich działania podyktowane są troską o dziecko, jednak tak naprawdę nie pomagają mu schudnąć. Co więcej, zawsze jest sposób na ukradzenie jedzenia: współczującą babcię, która cię nakarmi, pieniądze ukryte i wydane na chipsy lub tabliczki czekolady. Rozwija się negatywne podejście do obciążeń i wysiłku sportowego. Dziecko nadal wraca do zdrowia. Usprawiedliwia to rodziców w wymyślaniu nowych sposobów ograniczania smakowitości i sprawia, że ​​dziecko jest bardziej zaradne w poszukiwaniu jedzenia. Koło się zamyka.

Czynniki psychologiczne wpływające na przyrost masy ciała u dzieci

Problem otyłości u dzieci nie ogranicza się do złej diety czy braku ruchu. Istnieje również wiele czynników psychologicznych, zdeterminowanych relacjami w rodzinie czy w towarzystwie rówieśników, które przyczyniają się do wzrostu nadwagi i zapobiegają jej utracie.

Wiadomo, że rówieśnicy często negatywnie traktują dzieci i nastolatki z nadwagą, wyśmiewają je, nie przyjmują do swoich firm lub akceptują w jakichś pomniejszych rolach. Dzieci, czując i boleśnie doświadczając własnej, jak im się wydaje, niższości, często uciekają się do jedzenia jako pocieszenia. Smaczne potrawy, czyli potrawy nadmiernie tłuste i słodkie, szczególnie poprawiają komfort.

Swoją drogą, z obserwacji brytyjskich lekarzy wynika, że ​​dzieci z nadwagą wykazują wyższy poziom inteligencji i lepsze wyniki w nauce. Najwyraźniej cierpiąc z powodu izolacji, starają się sprawdzić w innych obszarach życia i pilniej odrabiają lekcje.

Wielokrotnie zaobserwowałam, że dziecko podatne na otyłość, aby jakoś przetrwać w towarzystwie, godzi się na rolę swego rodzaju grubego klauna, gotowego na dobroduszne kpiny, a nawet próbujące je sprowokować. Oglądaj amerykańskie filmy dla dzieci. Takich postaci jest tam całkiem sporo. Dla nas ważne jest, aby takie dziecko podświadomie stawiało opór wszystkiemu, co prowadzi do utraty wagi. Dlaczego schudnąć? Przecież znalazł już swoje miejsce pod słońcem.

Pulchne nastolatki, które czują się nieswojo w towarzystwie rówieśników, często znajdują miejsce w towarzystwie chłopców. Ich otyłość niweluje różnice między płciami i mogą teraz uczestniczyć w hałaśliwych zabawach na równych zasadach z chłopcami. Tworzy się obraz dziewczyny-towarzysza, „jej chłopaka”. Jeśli dziewczyna ceni takie podejście do siebie, nie będzie też dążyć do utraty wagi.

Jest wiele czynników, które przyczyniają się do kompletności psychologii relacji między dziećmi i rodzicami.

Na przykład ze względu na napięty harmonogram rodzice nie mają czasu, aby w pełni komunikować się ze swoimi dziećmi. Dziecko czuje się samotne, opuszczone i smutne. Jedynym pocieszeniem w tej sytuacji może być czekolada i inne smakołyki.

Mama uważa, że ​​jej życie nie było zbyt udane i dokłada wszelkich starań, aby uchronić nastolatkę przed błędami i pomóc jej w życiu. Jej troska podyktowana jest najlepszymi uczuciami. Ale dziewczyna chce żyć według własnego uznania. Zachowuje się wbrew matce. Kłócą się niemal codziennie. Dziewczyna ma tendencję do nadwagi i dodatkowych kilogramów. Ale ponieważ mama ciągle jej powtarza, że ​​tak gruba nie będzie nikomu potrzebna, nastolatka z poczucia oporu nie chce nic robić, żeby schudnąć. Myślisz, że to się nie zdarza? To wciąż się zdarza! Niedawno miałem dokładnie taki przypadek. I sprawa nie posunęła się do przodu, dopóki ich nie pogodziłem. I nic bym nie osiągnęła, albo uzyskałaby bardzo krótkotrwały efekt, gdybym po prostu im wyjaśniła, że ​​muszą jeść mniej tłustych potraw i ćwiczyć.

Jakie zagrożenia niesie ze sobą otyłość u dzieci?

Niektóre z tych zagrożeń zostały już omówione powyżej.

1. Otyłość u dzieci jest niemal obowiązkowym predyktorem otyłości u dorosłych

To prawda. Prawdopodobieństwo rozwoju otyłości w wieku dorosłym u otyłych dzieci jest bliskie 100%. Co więcej, często otyłość u takich osób osiąga wręcz przerażający stopień, trzeci i czwarty. Często jest to powikłane wczesnym rozwojem cukrzycy, nadciśnienia tętniczego i postępującej miażdżycy. A może spowodować skrócenie średniej długości życia średnio o 10-15 lat.

2. Otyłość u dzieci często upośledza rozwój seksualny i może powodować niepłodność w starszym wieku.

Tkanka tłuszczowa zakłóca wymianę hormonów płciowych. Gromadzi je i zamienia w mniej aktywne formy. Znany jest udział tkanki tłuszczowej w przemianie żeńskich hormonów płciowych w męskie. W przypadku ciężkiej otyłości u chłopców możliwy jest niedorozwój gonad (dystrofia tkanki tłuszczowej) z powiększeniem gruczołów sutkowych (ginekomastia), u dziewcząt na tle otyłości może rozwinąć się zespół objawiający się niedorozwojem macicy i przydatków, zakłócenie aktywności cyklicznej i nadmierny porost włosów.

3. Otyłość zakłóca rozwój osobowości dziecka.

Dziecku czy nastolatkowi z nadwagą często trudno jest odnaleźć się w towarzystwie rówieśników. W przyszłości osoby otyłe często mają trudności ze znalezieniem partnera i stworzeniem pełnoprawnej rodziny. Dodatkowe kilogramy i nieudane próby ich pozbycia się mogą być przyczyną niestabilnej samooceny i nerwic.

Co robić? Jak schudnąć dla dziecka?

Najlepiej zacząć od konsultacji z pediatrą, neurologiem dziecięcym lub endokrynologiem. Konsultacje te są tym bardziej pożądane, jeśli mamy do czynienia z otyłością trzeciego lub czwartego stopnia, gdy masa ciała dziecka przekracza normę o 50 procent i więcej. Dzięki temu nie przeoczymy tych przypadków otyłości, które są spowodowane bolesnymi przyczynami, chorobami układu nerwowego lub sfery hormonalnej. W takich przypadkach konieczne jest specjalne leczenie.

Podstawowe metody korekcji masy ciała u dziecka

Dietetyczna metoda odchudzania dla dziecka

Jak wykazały liczne badania, najczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała jest względny nadmiar tłuszczu w pożywieniu. Stąd głównym działaniem dietetycznym jest ograniczenie zawartości tłuszczu. Można to osiągnąć różnymi metodami. Zmniejsz spożycie nadmiernie tłustych potraw – olejów, majonezów, tłustych mięs, kremowych jogurtów i tak dalej. Coś można zastąpić analogami o niskiej zawartości tłuszczu. Potrawy można smażyć na patelniach z powłoką nieprzywierającą na odrobinie oleju lub piec w folii.

Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej wskazane jest ograniczenie spożycia słodyczy. Cukier pobudza apetyt i sprzyja objadaniu się. Naturalnie wszelkie ograniczenia muszą w pełni zachować komfort żywienia. Spróbuj oddzielić w umyśle dziecka pojęcie smacznego i codziennego jedzenia. Smakołyki należy podawać dziecku w małych ilościach, gdy jest już najedzone. Wskazane jest preferowanie niskotłuszczowych smakołyków, pianek marshmallow, marshmallows i karmelu.

Podstawą żywienia powinno być chude mięso, ryby, twarożek, nabiał, węglowodany złożone – płatki zbożowe, pieczywo, makarony, ziemniaki, a także warzywa i owoce. Wskazane jest częstsze przyjmowanie posiłków w małych porcjach.

Aktywność fizyczna a utrata masy ciała dziecka

Należy zachęcać dziecko do mobilności i udziału w grach. Staraj się chodzić częściej na spacery, po cichu zwiększaj tempo chodzenia. Obciążenia są niezbędne do utrzymania wysokiego napięcia mięśniowego. To z kolei uruchomi systemy wydobywania tłuszczu z jego rezerw i rozkładania go.

Metoda korekty psychologicznej utraty wagi u dzieci

Jak już powiedzieliśmy, u podstaw przyrostu masy ciała mogą leżeć przyczyny psychologiczne. I w tym przypadku konieczna jest współpraca z psychologiem lub psychoterapeutą. Co więcej, często przedmiotem tej pracy powinni być, wraz z dziećmi, ich rodzice i ewentualnie inni dorośli członkowie rodziny.

Podstawowe zasady korekcji masy ciała u dzieci i młodzieży

Dobrowolność

Dziecko musi w pełni zgodzić się na wszystkie Twoje działania. Oczywiste jest, że jest to możliwe tylko wtedy, gdy Twoje działania nie są gwałtowne i nie powodują bólu u dziecka, wręcz przeciwnie, są wygodne i faktycznie poprawiają jakość życia; Na przykład lekkie jedzenie nie pozostawia ciężkości w żołądku i nie zakłóca zabaw i snu.

Należy podkreślić, że wszystko, co zostanie przyjęte dobrowolnie, pozostanie nawykiem i pozwoli osobie w starszym wieku skutecznie kontrolować swoją wagę.

Życzliwość

Staraj się wypowiadać jak najbardziej poprawnie i konstruktywnie, mówiąc o wadze dziecka. Dziecko nie powinno odczuwać Twojego negatywnego, uwłaczającego nastawienia. Musi wiedzieć, że sytuację można naprawić, a ty mu w tym pomożesz. Nigdy nie karć dzieci za nadwagę. To nie ich wina.

Brak ograniczeń dietetycznych i przemocy w ćwiczeniach sportowych

Jak już widzieliśmy, wszystkie te działania, pomimo całej pozornej logiki, w rzeczywistości prowadzą do czegoś zupełnie odwrotnego, czyli do przyrostu masy ciała. Zakaz rodzi pożądanie, chęć zdobycia przysmaku za wszelką cenę. Jedna pani powiedziała mi, że ukrywała w szafie słodycze od swoich dzieci z nadwagą, dopóki nie zorientowała się, że dzieci z łatwością mogły je tam znaleźć po zapachu.

Dodajmy, że rygorystyczne ograniczenia żywieniowe, niedobory białka i witamin mogą być szkodliwe dla zdrowia, zakłócać rozwój (w tym umysłowy) i spowalniać wzrost.

Ciągłość

Działania mające na celu korektę wagi nie powinny mieć charakteru kampanii. Wręcz przeciwnie, muszą być ciągłe. Krótkoterminowe próby ograniczenia diety dziecka lub zmuszenia go do ćwiczeń nie przyniosą żadnych korzyści. Gdy tylko rozluźnisz wysiłki, przyczyny powodujące dodatkowe kilogramy zaczną znowu działać, a przyrost masy ciała będzie kontynuowany.

Wystarczalność (umiar)

Dzieci i młodzież często nie muszą nalegać na utratę wagi i denerwować się, jeśli redukcja ta nie zostanie osiągnięta. Umiarkowane ograniczenie spożycia tłuszczów i zachęta do zabawy doprowadzi do stabilizacji wagi oraz dalszego wzrostu i rozwoju. A po pewnym czasie (czasem kilku latach) waga dziecka dopasuje się do jego nowego wzrostu.

Jako przykład podam jedną obserwację.
Chłopiec, który ze względu na dziedziczność jest skłonny do otyłości, w wieku jednego roku ważył już 16 kilogramów, a w półtora roku 20 kilogramów i miał wszelkie oznaki ciężkiej otyłości.

Przyjęliśmy następującą taktykę. Ogranicz zawartość tłuszczu w swojej diecie. Zwiększono częstotliwość posiłków, do 5 posiłków dziennie w małych porcjach. Dorośli przestawali jeść w obecności dziecka i starali się nie rozmawiać w jego obecności o jedzeniu. Jeśli chłopiec miał ochotę na cukierka, to kroił go na 6-8 kawałków i otrzymywał go po kawałku, dopiero po zjedzeniu poprzedniego.

W rezultacie połowa, a nawet jedna trzecia cukierka wystarczyła, aby mnie napełnić. To samo dotyczyło innych przysmaków. Poprzez preferencje udało nam się osiągnąć, że dziecko jako lekką przekąskę woli wybierać owoce i pieczywo niż słodycze. Nikt nie nalegał, aby chłopiec dokończył swoją porcję. W każdy możliwy sposób zachęcano do spacerów i zabawy.

Teraz chłopiec ma trzy lata, waży tyle samo 19–20 kilogramów. I nikt już nie nazwie go grubym. To silne i zdrowe dziecko.

I na zakończenie jedna rada. Jeśli widzisz, że Twoje dziecko jest negatywnie nastawione do samej idei odchudzania i opiera się Twoim wysiłkom. Jeśli nie ma porozumienia między starszymi członkami rodziny w sprawie taktyki. Jeśli czujesz, że Twoje dziecko wstydzi się swojej otyłości i ze względu na swoją wagę ogranicza kontakty z rówieśnikami lub godzi się na mniejsze role, to masz bezpośrednie przesłanki, aby omówić tę sytuację z psychologiem rodzinnym lub dziecięcym.

Muszę Cię ostrzec, że praca z psychologiem czy psychoterapeutą daleka jest od intymnej rozmowy, której celem jest przekonanie Cię o słuszności Twoich intencji i czystości myśli. Ta rozmowa nie zawsze przebiega w przyjemny dla ciebie sposób, ale ujawnione prawdy sprawiają ci radość. Jeśli jednak jesteś pozytywnie nastawiony i naprawdę chcesz pomóc swoim dzieciom żyć szczęśliwie i zdrowo, ten rodzaj pracy będzie dla Ciebie niezwykle korzystny.

Doktor nauk medycznych, dietetyk Michaił Ginzburg, Koktajle na odchudzanie „Energetik Slim”

24/06/2016 03:18

Dziecięca otyłość – być może jeden z głównych problemów tzw. społeczeństwa konsumpcyjnego.

Temat masowej konsumpcji dotyczy nie tylko dóbr materialnych. Pokolenie naszych dzieci jest niesamowicie przywiązane do fast foodów i sklepowych paskudztw – coca-coli, chipsów, różnych przekąsek. W niektórych rodzinach nie ma dnia bez frytek, burgera i słodkiego napoju gazowanego. Co więcej, często rodzice sami kupują dziecku podczas kolejnego spaceru „zabójców” naszego zdrowia.

Wydawałoby się - więc co jest nie tak: dziecko raz lub dwa razy zje szkodliwe krakersy, dlaczego nie pozwolić sobie na to? Ta dawka nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Tyle, że rodzice po prostu nie mają czasu na monitorowanie ilości nieprzyjemności, jakie pochłania ich dziecko – praca i obowiązki domowe zajmują im całe życie. Rezultatem niekontrolowanego rozpieszczania za kilka miesięcy będzie zapalenie żołądka, nadwaga, próchnica i wiele innych problemów, w tym psychicznych. Potem mamy i tatusiowie chwytają się za głowy - jest już za późno na karcenie, pilne jest leczenie!

Fakt. Tylko 5% Dzieci z nadwagą mają problemy zdrowotne. Odpoczynek 95% - skutek złego przykładu rodziców i narzuconej przez społeczeństwo kultury niezdrowego odżywiania.

Nasz dzisiejszy temat poświęcony jest dzieciom, których złe odżywianie doprowadziło do problemów z nadwagą. Dietetycy i psycholodzy dziecięcy podpowiadają, jak kultywować siłę woli u dziecka i dlaczego nie należy zachęcać dziecka do śmieciowego jedzenia (które, swoją drogą, najczęściej zaniedbują rodzice najmniejszych maluchów – jak to mówią, bez względu na to, co dziecko cieszy się, pod warunkiem, że nie płacze!).

Otyłość u dzieci – przyczyny i skutki

Zanim zaczniesz rozwiązywać problem, musisz zrozumieć przyczyny jego wystąpienia. Tak więc, gdy dziecko ma nadwagę, nie spiesz się, aby odmówić mu obiadu i zorganizuj dwugodzinny maraton na siłowni, ponieważ niektóre choroby nieuchronnie towarzyszące otyłości stanowią przeciwwskazanie do określonych diet lub różnych rodzajów aktywności fizycznej.

Wśród głównych przyczyn otyłości u dzieci:

• Złe odżywianie. Wypieki, słodycze, fast foody, napoje gazowane ze sklepu, niezdrowe przekąski jako przekąski do szkoły – wszystko to powoli, ale niezawodnie prowadzi organizm do gromadzenia zbędnych kilogramów.
• Genetyka. Dziedziczenie otyłości jest częstym problemem w rodzinach, w których przynajmniej jeden z rodziców ma nadwagę. Prawdopodobieństwo, że dziecko zachoruje w tym przypadku, wynosi blisko 40%. Nadwaga u obojga rodziców zwiększa ryzyko odziedziczenia problemu nawet o 80%.
• Hormony i choroby narządów wewnętrznych. Chore nadnercza i trzustka, dysfunkcja tarczycy (niska aktywność) - innymi słowy, dysfunkcja gruczołów dokrewnych powoduje zwiększone odkładanie się tłuszczu u dziecka.
• Wcześniaki. Zagrożone są także wcześniaki urodzone.
• Wczesne przejście na sztuczne żywienie. Niezbilansowane wysokokaloryczne mieszanki mogą w najbliższej przyszłości spowodować rozwój otyłości u dziecka.
• Brak aktywności fizycznej. Komputer, tablet, telewizor, smartfon to wrogowie dziecka od urodzenia. Wszystkie te niewłaściwe nagrody w postaci prezentów za dobre zachowanie, zjedzenie płatków owsianych i piątki w szkole rozwijają w Twoim dziecku w jakikolwiek sposób chęć zdobycia upragnionego gadżetu (najczęściej przez histerię aż do utraty zdrowia psychicznego). W efekcie zaspokojenia zachcianek tą metodą rodzice otrzymują siedzący, cichy, wycofany w świat maluszek, który nie jest zainteresowany aktywnymi zabawami z rówieśnikami na podwórku – wystarczy pozwolić mu pobawić się na tablecie! Czy warto rozmawiać o rolkach, rowerach, deskorolkach, sankach i innych środkach aktywnego wypoczynku? Wiele współczesnych dzieci nawet nie słyszało o tych cudownych wynalazkach! I zdecydowanie należy za to winić rodziców, dla których opcja domowego dziecka z gadżetem w dłoniach jest bardziej odpowiednia niż zamartwianie się połamanymi kolanami aktywnego dziecka.
• Przykład rodziców. Chcę być taki jak mój tata – częsta odpowiedź dzieci na pytanie „kim chcesz zostać, gdy dorośniesz?” A kiedy rodzice mają problemy z nadwagą, przyszłość dziecka jest niemal przesądzona.

Nadwaga u dziecka to poważny problem, któremu znacznie łatwiej jest zapobiegać, niż później go rozwiązywać. A jeśli zawsze wzrusza Cię widok małego pączka, spieszymy Cię zmartwić: nic dobrego nie czeka na to dziecko w przyszłości! Nadwaga wprowadza poważny brak równowagi w funkcjonowaniu całego organizmu, a rosnące dziecko z każdym rokiem coraz częściej przeradza się w osobę przewlekle chorą, nie tylko z nadmierną masą ciała, ale także z szeregiem problemów zdrowotnych.

Uwaga dla rodziców!

Nadwagę i otyłość definiuje się jako nieprawidłowe i nadmierne złogi tłuszczu, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Wskaźnik masy ciała (BMI) to prosty stosunek masy ciała do wzrostu, często używany do klasyfikacji otyłości i nadwagi. Wskaźnik oblicza się jako stosunek masy ciała w kilogramach do kwadratu wzrostu w metrach (kg/m2).

Wskaźnik wskaźnika masy ciała został opracowany przez belgijskiego socjologa i statystyka Adolphe Queteleta w 1869 roku i służy wyłącznie do przybliżonej oceny budowy ciała człowieka.

BMI oblicza się za pomocą wzoru Ja = m: (h × h), Gdzie M to masa ciała w kilogramach (na przykład 55,6 kg) oraz H– wysokość w metrach (na przykład 1,70 m).

Zgodnie z zaleceniami WHO opracowano następującą interpretację wskaźników BMI.

	Zależność między masą człowieka a jego wzrostem
16 lub mniej	Ciężka niedowaga
16-18,5	Niewystarczająca (deficytowa) masa ciała
18,5-24,99	Norma
25-30	Nadmierna masa ciała (przed otyłością)
30-35	Otyłość pierwszego stopnia
35-40	Otyłość drugiego stopnia
40 lub więcej	Otyłość trzeciego stopnia (chorobowa)

Konsekwencje otyłości u dzieci są przerażające:

• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, mianowicie: podwyższony poziom cholesterolu we krwi, podwyższone ciśnienie krwi, zmiany rytmu serca, miażdżyca, choroba wieńcowa, dusznica bolesna, zwiększone ryzyko udaru i zawału serca oraz inne problemy, takie jak żylaki, a nawet śmiertelna niewydolność nerek.
• Cukrzyca- pojawia się w wieku 15-20 lat.
• Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, mianowicie: płaskostopie, zła postawa i chód, osteoporoza.
• dysfunkcja gonad, mianowicie: u chłopców – niedorozwój narządów płciowych, u dziewcząt – zaburzenia miesiączkowania, a także ryzyko niepłodności i zaburzeń seksualnych u obu płci.
• Onkologia gruczołów sutkowych, macicy, jelita grubego – skutek otyłości w 11% przypadków.
• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu pokarmowego i układów z nim związanych, mianowicie: zaparcia, hemoroidy, kamica żółciowa, zapalenie pęcherzyka żółciowego.
• Zmniejszona odporność i zwiększoną podatność na przeziębienia.
• Zaburzenia snu– chrapanie, zespół bezdechu.

Dodajmy do przedstawionej listy problemów wyśmiewanie rówieśników – a zamiast dziecka pewnego siebie otrzymamy poważne kompleksy.

Notatka! Statystyki pokazują, że dzieci, które mają poważne problemy z wagą, zwykle nie dożyje 60 roku życia. Praktyka potwierdza obawy lekarzy – otyłość jest dziś jedną z głównych przyczyn zgonów, a w nadchodzących latach zagrożenie to może nawet przewyższyć szkody wynikające z palenia!

Prawidłowe odżywianie dziecka z nadwagą – lista napojów i pokarmów tabu

Oczywiście nie należy samodzielnie wybierać kompletnej diety dla dziecka. Aby uzyskać pomoc, skontaktuj się z dietetykiem dziecięcym. Ale już dziś musisz wyeliminować ze swojej diety następujące szkodliwe pokarmy i napoje.

Zabronione produkty spożywcze i napoje w leczeniu otyłości u dzieci:

• Fast food.Żadnych hamburgerów, frytek, panierowanego kurczaka, pasztetów - nic z tego, co zwykle sprzedaje się w McDonald's i na stoiskach z shawarmą!
• Półprodukty. Zaliczane również do fast foodów, są produktami typu instant, co oznacza, że ​​nie zawierają już niczego przydatnego.
• Chipsy, krakersy. Wszelkiego rodzaju suche przekąski to temat tabu dla każdego, nawet najzdrowszego dziecka.
• Cukiernia. Słodkie wypieki, cukierki, czekolada z nadzieniem, lody – to niekończąca się lista szkodliwych produktów zawierających dużo cukru i tylko cukier, który jest destrukcyjny w nadmiernych ilościach, w jakich jest dziś spożywany przez większość ludności świata .
• Wędliny, pikle, dania pikantne. Poważnie zakłócają metabolizm i powodują rozwój wielu chorób, w tym otyłości.
• Tłuszcze. Tabu – tłuste mięso, kiełbaski, smalec, smażona ryba.
• Alkohol. Zabronione w jakiejkolwiek formie i jakiejkolwiek mocy! Co ciekawe, wielu młodych ojców, a także matek (co brzmi jeszcze gorzej!) nie widzi nic złego w tym, że dziesięcioletnie dziecko wypije trochę piwa – a sami rodzice spychają dziecko o krok w przepaść. Jest to poważny problem współczesnego społeczeństwa, w którym młodzież uważa alkohol za obowiązkowy i integralny atrybut każdego spotkania z rówieśnikami.
• Słodka soda. Cukier, cukier i jeszcze raz cukier – po prostu jego skandaliczna ilość, która prowadzi do zaburzeń metabolicznych i szybkiego gromadzenia nadwagi! A także mnóstwo niezwykle szkodliwych dodatków do żywności – barwników, środków przeciwpieniących, konserwantów.

Eksperci na stronie opowiedzą więcej na temat zabronionych i dozwolonych pokarmów na otyłość. W tym samym temacie znajdziesz przykładowy jadłospis na tydzień oraz opinie lekarzy na temat diety.

To jest interesujące!

Rozwój otyłości u dzieci ma jedną cechę: maksymalna ilość dodatkowych kilogramów przybywa z wiekiem od 7 do 10 lat. Jeśli w tym okresie rodzice przeoczyli problem, w przyszłości bardzo trudno będzie go rozwiązać.

Jaka powinna być porcja dziecka z nadwagą: zestaw produktów i ich objętość

Normy dotyczące porcji w gramach nie są do końca właściwym podejściem w jakiejkolwiek diecie, gdyż indywidualne potrzeby każdego z nas są bardzo zróżnicowane: dla jednych wystarczy miska zupy jarzynowej, dla innych wystarczy porcja dania głównego .

Dietetyk dziecięcy pomoże Ci ułożyć kompetentny jadłospis zawierający zestaw zdrowych produktów i ustalić dopuszczalną wielkość porcji na podstawie kombinacji czynników, takich jak waga dziecka, obecność określonych chorób, tempo rozwoju organizmu, i stopień aktywności fizycznej Twojego dziecka.

Żywienie dziecka z nadwagą – kilka zaleceń:

• Naucz swoje dziecko jeść codziennie o tej samej porze.
• Całą codzienną dietę podziel na 6-7 posiłków – posiłki frakcyjne pozwalają na ciągłe zapełnienie żołądka, bez konieczności spożywania dużych porcji i niezdrowych przekąsek pomiędzy posiłkami.
• Ustal schemat aktywności fizycznej. Może to być codzienny spacer na świeżym powietrzu, poranne ćwiczenia, prace domowe – wszystko, co powoduje, że organizm spala kalorie. Najważniejsze jest, aby zachować umiar, w przeciwnym razie zamiast poprawić swoje zdrowie, ryzykujesz szereg chorób serca i wiele innych problemów z powodu zwiększonego stresu na organizm osłabiony nadwagą.

Pamiętaj, że leczenie otyłości to żmudny i bardzo długi proces, jest to szczególnie dotkliwe podczas leczenia dziecka: kaprysy, łzy, histeria z żądaniem zakupu kolejnej porcji lodów lub chipsów z pewnością będą Ci towarzyszyć na drodze do sukcesu. A jeśli tylko rodzic pozwoli sobie na relaks i pozwoli, aby dziecięce zachcianki zawładnęły jego umysłem, wszystkie sukcesy dietetyka zostaną zredukowane do zera!

Fakt. Obecnie więcej niż jedna osoba ma nadwagę 50 milionów dzieci na całym świecie. Ponadto wiek każdego chorego dziecka z tej grupy wynosi do 5 lat. Eksperci to przewidują do 2025 roku Osiągnie liczbę dzieci z nadwagą 70 milionów.

Zestaw zdrowych produktów dla dzieci z nadwagą:

• Chude mięso, ryby.
• Niesłodzone owoce.
• Warzywa niskokaloryczne.
• Twarożek, fermentowane produkty mleczne.
• Tłuszcze roślinne.
• Chleb żytni.
• Wystarczająca ilość płynu.

Wszystkie wymienione produkty spożywane są w ograniczonych ilościach zgodnie z zasadą ograniczania kaloryczności diety o około 20-50%.

Właściwe produkty do przekąsek

Rozmawiałaś więc o żywieniu swojego dziecka z dietetykiem dziecięcym i już robisz pierwsze postępy, ale pewnego pięknego dnia paczka na wpół zjedzonych krakersów w szkolnym plecaku zdradziecko wskazuje, że dziecko naruszyło dietę - co dalej ?

Pozbawienie pieniędzy na stołówkę nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo dziecko po prostu pozostanie głodne. Dzieci też nie zawsze lubią płatne obiady w szkole, a zjadanie kotletów mamy z makaronem z miski wygląda niegodnie – jest to żenujące w obecności rówieśników, na wypadek gdyby się pośmiali.

Co zrobić w tym przypadku? Od razu zastrzegajmy, że karcenie jest niemożliwe i bezużyteczne! Zakazany owoc staje się tym słodszy, im bardziej jest zakazany. Twoim zadaniem nie jest skupianie się na tym, co szkodliwe, ale szybkie skierowanie uwagi dziecka na pożyteczne.

Jeżeli nadal nie udało Ci się przekonać dziecka do rezygnacji z niezdrowych przekąsek proponowanymi metodami, skorzystaj z porad psychologów.

Jak odmówić? Kultywujemy siłę woli u kapryśnego dziecka. Rady psychologów

Jeśli chodzi o nieposłuszeństwo wobec niezdrowego jedzenia, nie dzieje się tak dlatego, że Twoje dziecko jest gorsze. Po prostu próbowanie wszystkiego, co nieznane, jest tym samym nawykiem wśród dzieci, co palenie wśród dorosłych: wiemy, że jest szkodliwe, ale trudno się z nim rozstać. Jedyną różnicą jest to, że dorośli są już w pełni świadomi szkodliwości swoich działań, ale psychika dziecka dopiero się kształtuje i jutro nie dojrzeje.

Psychologowie radzą, jak odmówić dziecku kupowania niezdrowych przekąsek:

• Nie zabieraj dziecka ze sobą do supermarketu. Wielu rodziców chętnie zabiera swoje dzieci do sklepu, ucząc je od najmłodszych lat robić zakupy, liczyć pieniądze i ostrożnie obchodzić się z towarami. Jest jednak druga strona tego medalu – ciągła pokusa kolorowych opakowań słodyczy, czekolady i tak dalej. Dziecko prosi o smakołyki, zaczyna głośno płakać, rodzicom współczuje dziecku – i w tym momencie zaciera się granica między normalnym dzieciństwem a zdrowiem. Otrzymano cenioną milszą niespodziankę, łzy zniknęły, jakby nigdy się nie wydarzyły! W podświadomości dziecka zapisał się zapis skutecznego sposobu manipulacji rodzicami i teraz metoda ta będzie stosowana za każdym razem, gdy mama i tata zaczną odmawiać zakupu słodyczy. Z tego powodu psychologowie zalecają chodzenie na zakupy bez małych dzieci. Nie chcesz, żeby cały supermarket wpadł w histerię, prawda?
• Ignoruj ​​napady złości. Bez względu na to, jak bardzo jest Ci przykro z powodu dziecka, nigdy nie daj się zmanipulować łzom. Po wielu latach takie dziecko wyrośnie na okrutnego manipulatora, nie gotowego na kompromis.
• Trzymaj się mocno jednej linii postępowania i bądź konsekwentny w swoich działaniach. Reakcja na kaprysy powinna być zawsze taka sama. Małemu dziecku trudno wytłumaczyć, dlaczego dziś po napadzie złości kupili mu Kinder-niespodziankę, a wczoraj mu zabronili. Czasami rodzicom trudno jest zrozumieć takie działania, a dorastający dowódcy chętnie to wykorzystują: gdy tylko dziecko zobaczy pewne wątpliwości w twoim zachowaniu, możesz być pewien, że teraz zacznie się presja w postaci histerii, a najprawdopodobniej dziecko osiągnie swój cel.
• Zabraniaj przyjaciołom i znajomym dawania dziecku słodyczy bez Twojej zgody. Nikt nie jest w stanie oprzeć się oczom uroczego malucha, a to jest jedna z najczęstszych przyczyn nieposłuszeństwa dziecka: cudza ciocia jest dobra, bo częstowała go czekoladą, ale jego mama jest zła, bo zabrania mu jeść paskudnych rzeczy . W ten sposób dziecko buduje negatywną postawę wobec rodziców, którzy w przeciwieństwie do odchodzącej ciotki dbają o zdrowie swojego dziecka, a w przyszłości spotkają się ze skutkami takich niekontrolowanych, tajemniczych przed matką smakołyków – leczeniem poważnych chorób, takich jak nadwaga, próchnica, zapalenie błony śluzowej żołądka.
• Cała rodzina jest tego samego zdania. Na pewno zauważyłeś z zewnątrz, jak matka dziecka mu czegoś zabrania, a babcia natychmiast kupuje upragniony lizak. Taki sposób zachowania jest niedopuszczalny! Zgadzam się ze wszystkimi członkami rodziny, że decyzja o niekupowaniu nieprzyjemnych rzeczy będzie taka sama, gdy dziecko zwróci się do któregokolwiek z krewnych.
• Zaoferuj możliwość wspólnego gotowania smakołyków. Lody, marmolady, słodycze, ciasteczka – to wszystko można przygotować w domu z naturalnych składników i bez konserwantów. Na szczęście na forach kulinarnych dla dzieci nie brakuje przepisów. Dzieci zawsze są zainteresowane robieniem rzeczy własnymi rękami. Zaangażuj swojego malucha w zabawny proces tworzenia domowych lodów – a nie zamieni swojego dzieła na żadne inne, nawet jeśli będzie dostępne w trzech pięknych opakowaniach z najlepszego sklepu.
• Wypróbuj tak zwaną metodę iluzji wyboru. Psychologowie jednomyślnie twierdzą, że prośba dziecka „mamo, kup” nie zawsze oznacza chęć zdobycia nowej zabawki lub cukierka. Często jest to oznaką braku uwagi. Ale jeśli dziecko uporczywie prosi o kolejną krzywdę, zaoferuj mu alternatywę, odwracając w ten sposób uwagę. Przykładowo, gdy Twoje dziecko ma ochotę na porcję lodów, zaproponuj mu zakup gry „Fabryka Lodów”, podkreślając, że dziecko nigdy wcześniej nie miało takiej zabawy, co oznacza, że ​​musi ją kupić, żeby móc poznaj cały proces przygotowania przysmaku. Otóż, żeby nie wywołać nowej histerii w sklepie z zabawkami, udaj się samotnie do dziecięcego świata, zostawiając malucha z tatą. Metoda iluzji wyboru sprawdza się niemal w 100% przypadków, bo dziecku zostaje zaproponowane coś nowego i zapewne ekscytującego. A gdy dziecko będzie zajęte nauką nieznanej gry, mama przygotuje zdrowe, domowe lody.
• Nagradzaj prawidłowo. Od najmłodszych lat nie należy uczyć dziecka nagradzania każdego kroku zabawką lub czekoladą. Taka metoda wychowania nieuchronnie prowadzi do uzależnienia chęci zrobienia czegoś od nagrody. Innymi słowy, jeśli dziecko nie jest usatysfakcjonowane nagrodą, nie będzie pomagać w domu. Opcja druga – wpadnij w głośną furię i żądaj zasłużonej nagrody za zjedzenie talerza płatków owsianych. Więcej o zawiłościach pocieszania dzieci.

Zachęcamy mądrze: dlaczego nie można pocieszyć dziecka śmieciowym jedzeniem?

Używanie jedzenia jako nagrody to ulubione zajęcie wszystkich rodziców. Jeśli płaczesz - sięgnij po kolejną porcję bogatych lodów z barwnikami i konserwantami. Jeśli jesteś zdenerwowany, zjedz hamburgera i colę. W ten sposób sami rodzice w subtelny sposób wpływają na przyszłe wybory dziecka.

Porada psychologa. Nie nagradzaj dziecka niezdrowym jedzeniem. Nigdy!

1. Pierwszą prawidłową metodą jest pochwała słowna. Dla wielu dzieci wystarczy, że rodzice ciepłymi słowami pochwalą je za pewne osiągnięcia.
2. Drugą opcją jest aktywność lub prezent, który będzie sprzyjał rozwojowi fizycznemu, np. rolki lub hulajnoga. Często dzieci jedzą po prostu z nudów. Zajmij swoje dziecko aktywnymi grami, a zapomni, że nie kupiłaś mu tabliczki czekolady. Nawiasem mówiąc, pozwolenie na dłuższy spacer jest również dobrze odbierane przez dzieci.
3. I wreszcie trzecia metoda to tylko zdrowe produkty. Owoce, suszone owoce, orzechy, domowe słodycze lub ciasteczka, domowy jogurt czy smoothie, których samo przygotowanie może już stać się rozrywką – wszystkie te przysmaki mogą być jednym z ekstremalne opcje pocieszenia. Przekąska to po prostu jedzenie. Nie ma co robić z tego kultu!

Należy również pamiętać, że podjadanie zawsze istniało jako metoda zapobiegania wahaniom poziomu cukru we krwi – stabilny poziom zmniejsza łaknienie. Ponadto podjadanie pomaga uniknąć głodu - a gdy człowiek jest głodny, jest gotowy zjeść wszystko, a często nie najzdrowszą rzecz. Nie bez powodu dietetycy i psychologowie są zgodni co do jednej opinii: do sklepu spożywczego trzeba iść dobrze odżywionym, w przeciwnym razie koszyk na poziomie podświadomości zostanie wypełniony mnóstwem niepotrzebnych opakowań szybkiego jedzenia zamiast niezbędnych zdrowych warzyw .

Mama się nie dowie, czyli co zrobić rodzice, gdy dziecko podstępnie zjada paskudne rzeczy?

Wyznaczenie celu dziecku jest głównym zadaniem rodziców. Jeśli chodzi o dietę, często podjadanie w tajemnicy rujnuje wysiłki wszystkich rodziców. Jeśli przypadkowo odkryjesz, że Twoje dziecko zaczęło kupować przekąski w niezmierzonych ilościach za pieniądze ze swojej skarbonki, wypróbuj poniższe skuteczne metody odzwyczajania się od niezdrowych zakupów.

Jak przekonać dziecko do rezygnacji z niezdrowych przekąsek:

• Zabierz go do muzeum zdrowia gdzie prezentowane są wystawy nie tylko zdrowych narządów, ale także wątroby, serca, a nawet zębów dotkniętych różnymi chorobami. Taka edukacyjna wycieczka z opowieściami przewodnika o wpływie chipsów i napojów gazowanych na każdy narząd człowieka na długo zapadnie w pamięć.
• Zawrzyj umowę z trenerem w dziale ulubiony sport Twojego dziecka: jeśli dziecko schudnie, zostanie przyjęte do drużyny i zaproszone na trening. Aby zachęta była jeszcze poważniejsza, trener może zaoferować Twojemu dziecku rolę kapitana przyszłej drużyny. A prawie wszystkie dzieci lubią rządzić, dlatego proponowane warunki z pewnością przypadną do gustu maluchowi.
• Świeć przykładem. Kiedy mama i tata jedzą przekąski, popijając je napojami o toksycznych kolorach, dlaczego dziecko nie może zrobić tego samego? To właśnie przykład rodziców najczęściej popycha dziecko do zakupu tego samego tajemniczego opakowania, z którego rodzice wczoraj z wielkim apetytem chrupali coś.
• Baw się z dzieckiem w gromadzenie punktów na przyszły zakup, na przykład upragniony samochód sterowany radiem. Za każdą zdrową przekąskę wpisz w kalendarzu 10 punktów, za każdą niezdrową przekąskę odejmij 15. Gdy liczba punktów osiągnie koszt zabawki lub ustaloną markę, możesz zabrać swoje dziecko do dziecięcego świata i kupić obiecany prezent. Dla wygody należy przyjąć okres referencyjny wynoszący 1 miesiąc. Jeśli w tym czasie nie zostanie zdobyta wymagana liczba punktów, konto zostanie anulowane i wszystko zacznie się od nowa. Ta gra to świetny sposób na zajęcie umysłu dziecka właściwymi rzeczami.

Dobrym przykładem jest zaraźliwość: jak dzieci naśladują swoich rodziców

Przykład rodziców jest zawsze autorytetem. A jeśli tata, mama, dziadkowie przez całe życie aktywnie uprawiali sport, dobrze się odżywiali i nie pozwalali sobie na złe nawyki (palenie, alkohol itp.), Dziecko w takiej rodzinie prawie na pewno odziedziczy zdrowy tryb życia, ponieważ dorastał w zdrowej atmosferze. Co możemy powiedzieć o dzieciach, które od najmłodszych lat obserwują bierny wypoczynek rodziców, których przyjemnością jest puszka piwa i niekończące się seriale telewizyjne.

Niezaprzeczalny fakt: Jeśli chcesz wiedzieć, jakie będzie Twoje dziecko w wieku dorosłym, spójrz w lustro, a zobaczysz jego przyszłe odbicie.

I w końcu. Specjalne jedzenie. ruzaleca

Zanim rozpoczniesz terapię dietetyczną, zbadaj swoje dziecko. Być może w jego przypadku odżywianie nie jest przyczyną nadwagi, a chodzi o jakąś konkretną chorobę. Zwłaszcza jeśli Twoje dziecko je według harmonogramu i otrzymuje słodycze z umiarem, ale nadal przybiera na wadze.

Jak pomóc dziecku schudnąć, to jedno z najczęstszych pytań nurtujących troskliwych rodziców. Nadwaga u dzieci to poważny problem, który prowadzi nie tylko do chorób fizycznych, ale także do poważnych problemów emocjonalnych.

Otyłość dziecięca jest stanem patologicznym charakteryzującym się nagromadzeniem większej ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej.

Sposób odżywiania się dzieci zależy od nawyków żywieniowych rodziców, a także od środowiska, w którym się poruszają. Wybory żywieniowe mogą przyczynić się do rozwoju chorób dietozależnych w późniejszym życiu lub stanowić podstawę do utrzymania zdrowego trybu życia.

Niestety, wielu rodziców stara się nie zauważać, że ich dziecko ma nadwagę. W trosce o szczęście i zdrowie swojego dziecka warto rozpoznać problem i spróbować pomóc mu w walce ze złymi nawykami żywieniowymi i otyłością u dzieci.

Ważne jest, że nieleczona otyłość nie zniknie w magiczny sposób wraz z wiekiem dziecka, ale może w późniejszym czasie pogorszyć stan zdrowia, dlatego należy jak najszybciej podjąć działania. Dla rodziców oznacza to często walkę z własnymi nawykami, wzorami żywieniowymi i słabościami.

Otyłość czy nadwaga?

Pojęcia tego nie należy mylić z nadwagą, gdyż nadwaga jest problemem mniej poważnym, charakteryzuje się bowiem niewielkim nadmiarem tkanki tłuszczowej, której łatwiej się pozbyć wprowadzając zasady prawidłowego odżywiania.

W dzieciństwie otyłość rozpoznaje się, gdy BMI dziecka przekracza 30 kg/m²

Dlaczego otyłość u dzieci jest niebezpieczna?

• Cukrzyca
• Problemy z sercem: arytmia, wysoki poziom cholesterolu we krwi
• Problemy w przewodzie pokarmowym: złe trawienie, ryzyko kamieni żółciowych
• Zmiany postawy, rozwój płaskostopia
• Niska odporność
• Problemy w rozwoju seksualnym. U otyłych dziewcząt miesiączka jest zakłócona, u chłopców otyłość może prowadzić do niedorozwoju narządów płciowych

Choć nie wszystkie dzieci z nadwagą wyrastają na otyłych dorosłych, wiele z nich trzyma się razem, prowadzi zdrowy tryb życia, uprawia sport, ale nigdy nie zapomną, jak ciężko było im to w dzieciństwie.

Każde dziecko z nadwagą ma wiele problemów psychicznych. Obraźliwe przezwiska, ciągłe wyśmiewanie ze strony rówieśników, niechęć do przyjaźni z grubą osobą – wszystko to pozostawia niezatarty ślad w psychice dziecka. Samotność, poczucie niższości i cały ładunek najróżniejszych kompleksów to przyjaciele dzieci chorych na otyłość. Jest to szczególnie trudne dla dziewcząt, które pragną być atrakcyjne we krwi. Wtedy rodzice zaczynają myśleć o tym, jak pomóc swojemu dziecku schudnąć.

Aby dziecku łatwiej było znieść wyśmiewanie w grupie i uniknąć problemów psychologicznych, potrzebuje wsparcia dorosłych. Twoim zadaniem jest mu wyjaśnić, że otyłość u dzieci to po prostu brak równowagi w proporcji masy ciała do wzrostu, ale ponieważ dziecko stale rośnie, jest to problem przejściowy, który można łatwo skorygować, a Ty mu w tym pomożesz.

Jak pomóc dziecku schudnąć. Kilka prostych zasad:

1. Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie chce. Czasami może nam się wydawać, że dziecko zjadło mało i odeszło od stołu głodne. Ale tak nie jest, co oznacza, że ​​\u200b\u200bjest to wystarczające dla organizmu dziecka, a zmuszając cię do jedzenia wszystkiego, sam prowokujesz nawyk przejadania się dziecka. Żołądek ma tendencję do rozciągania. A jeśli Twoje dziecko nie odmawia jedzenia, ale z radością zjada wszystko, co zostanie mu włożone i prosi o więcej, czas zmniejszyć porcje.
2. Jedzenie nie powinno być pocieszeniem. Kiedy dziecko jest zdenerwowane, nie musisz dawać mu słodyczy, stanie się to nawykiem, po prostu porozmawiaj z nim i go uspokój. Dziecko potrzebuje Twojej uwagi w pierwszej kolejności.
3. Zastanawiasz się jak pomóc swojemu dziecku schudnąć w tydzień? Nie ma mowy! Ścisła dieta to ogromny stres dla dorosłego organizmu, a co dopiero dzieci. Aby nie szkodzić zdrowiu, należy schudnąć z umiarem, przyjmując wraz z pożywieniem wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy, nie zapominając o umiarkowanej aktywności fizycznej. Tylko dyscyplina pomoże osiągnąć pożądany efekt.
4. Bądź przykładem. Dzieci zawsze chcą być jak dorośli. Jeśli mama i tata prowadzą zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiają, uprawiają sport, preferują aktywny tryb życia i dbają o swoją sylwetkę, to jest mało prawdopodobne, że ich dziecko będzie otyłe. Musisz zrozumieć, że tylko Ty jesteś winna temu, że Twoje dziecko ma nadwagę, nie ma przyjaciół i wszyscy się z niego śmieją. Czas się wziąć w garść i zmienić styl życia dla dobra dziecka.
5. Bez ograniczeń. Jak wiadomo, zakazany owoc jest słodki. Zabraniając dziecku jedzenia ulubionych chipsów, czekoladek i cukierków, prowokujesz jedynie załamanie diety. Dieta oznacza prawidłowe odżywianie, a nie głód. Wyjaśnij dziecku, dlaczego jest to konieczne, że jego życie się zmieni. Jeśli dziecko nie chce całkowicie rezygnować ze szkodliwych pokarmów, należy ograniczyć ich spożycie do minimum. Zgadzam się, że możesz mieć chipsy raz w tygodniu i nie musisz brać dużej paczki; możesz sobie pozwolić na małą, aby się rozpieszczać, ale jednocześnie nie szkodzić zdrowiu i sylwetce.
6. Miłość do sportu. Nawet jeśli zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii, ale stale będziesz siedzieć przed komputerem, waga będzie spadać bardzo powoli, aby schudnąć, dziecko musi się ruszać. Wychodź częściej na łono natury, graj w gry na świeżym powietrzu, dawaj prezenty sportowe (wrotki, rowery, narty, łyżwy itp.). Najlepiej wysłać dziecko do sekcji sportowej, gdzie nie tylko schudnie, ale stanie się silny, odporny, celowy i zyska siłę woli.
7. Nie da się zmusić dziecka do odchudzania. Musisz mu wytłumaczyć, jakie to dla niego ważne, pocieszyć, powiedzieć, że na pewno mu się uda i że będziecie razem walczyć.

Przyczyny otyłości u dzieci

Motywacją do zmiany powinna być chęć lepszego życia dla swojego dziecka, a także uchronienie go przed konsekwencjami leczenia otyłości. Jakie konsekwencje? Przede wszystkim nadmierne obciążenie stawów, powodujące problemy z poruszaniem się, płaskostopie i bóle kolan.

Otyłość u dzieci przyczynia się do zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu II i przedwczesnego dojrzewania organizmu.

Przepracowane serce, które jest zmuszone pompować więcej krwi i może zostać powiększone, również zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego. Organizm jest bardziej podatny na rozwój nadciśnienia tętniczego, zarostową miażdżycę naczyń i wiele innych.

Cierpi także sfera psychiczna dziecka, które może czuć się brzydko, co w przyszłości będzie skutkować niską samooceną.

W patogenezie otyłości rolę odgrywają: czynniki genetyczne, czynniki środowiskowe (na przykład dieta i aktywność fizyczna), czynniki społeczne i kulturowe, a także stan hormonalny organizmu.

W socjologii mówi się, że aby łatwiej znaleźć rozwiązanie, trzeba poznać przyczyny danego zjawiska. Tym samym analizując popełnione błędy, można z powodzeniem wyciągnąć z nich wnioski i starać się ich nie powtarzać w późniejszym życiu.

Co przyczynia się do otyłości u dzieci:

• Nieregularność przyjmowania pokarmu
• Przekąski międzyposiłkowe, słodycze i słone przekąski.
• Zastąpienie pełnych posiłków fast foodami i posiłkami błyskawicznymi.
• Niskie spożycie warzyw i owoców.
• Jedzenie rafinowanej żywności, białego chleba pszennego, lekkiego makaronu, białego ryżu, małych ziaren, słodkich płatków śniadaniowych.
• Niskie spożycie produktów pełnoziarnistych, zwykłych płatków zbożowych, pełnoziarnistego pieczywa, płatków śniadaniowych, otrębów, brązowego ryżu i ciemnego makaronu.
• Zbyt duże porcje jedzenia.
• Wysokie spożycie wyrobów cukierniczych typu słodkie bułeczki, ciasta, ciasteczka.
• Preferowanie słodkich napojów gazowanych i niegazowanych.
• Niskie spożycie mleka i jego przetworów.
• Niska aktywność fizyczna.
• Problemy emocjonalne dziecka rekompensuje jedzenie.
• Brak zainteresowania ze strony rodziców i złe nawyki żywieniowe wyniesione z domu.

Dieta odchudzająca dla dziecka nie powinna być rygorystyczna i niskokaloryczna, ponieważ takie działanie może być niebezpieczne dla prawidłowego rozwoju psychofizycznego. W dzieciństwie organizm musi mieć odpowiednią ilość energii i składników odżywczych.

• Jeśli dziecko zmaga się z nadmierną masą ciała, warto przeanalizować dietę i stopniowo zacząć wprowadzać następujące zmiany: regularne spożywanie małych posiłków, 4-5 posiłków dziennie;
• spożywanie śniadania w domu przed zajęciami. Warto też zapakować dziecku drugie śniadanie (takie, jakie lubi, ale ze zdrowszych produktów), bo to najważniejszy posiłek dnia;
• zwiększyć udział świeżych warzyw i owoców w diecie dziecka za pomocą kolorowych kanapek, koktajli, sałatek owocowych itp.;
• ograniczyć spożycie tłustych mięs (wieprzowina, wołowina) na rzecz białego mięsa – drobiu i ryb;
• zastąp chleb biały chlebem ciemnym lub z mąki żytniej; Zastąp słodkie napoje gazowane wodą mineralną z dodatkiem soku z cytryny/pomarańczy lub innych owoców i ziół (mięta, melisa);
• nie zastępuj posiłków słodyczami i słonymi przekąskami oraz fast foodami;
• ogranicz podjadanie między posiłkami;
• przygotuj z dzieckiem domowe słodycze z suszonych owoców, płatków zbożowych i mąki pełnoziarnistej, miodu, syropu z agawy, jagód;
• próbowanie nowych przepisów, takich jak domowe burgery z kurczakiem w bułce pełnoziarnistej pełnej świeżych warzyw.

Aby zmienić nawyki żywieniowe, warto zaszczepić dziecku samokontrolę. Może zapisywać różne nowe potrawy w specjalnym pamiętniku lub rysować to, co jadł w ciągu dnia. Dzięki takim informacjom w przyszłości, w porozumieniu z dietetykiem, można szukać błędów i znaleźć rozwiązanie.

Ponadto konieczne jest wprowadzenie do codziennej rutyny aktywności fizycznej, która będzie dla dziecka najbardziej atrakcyjna. Jeśli Twoje dziecko nie lubi biegać, ale świetnie czuje się na rowerze, warto podarować mu prezent, z którego będzie czerpać radość.

Jak schudnąć dla otyłego dziecka?

Zmiany w diecie należy wprowadzać do diety dziecka stopniowo, tak aby był czas na ich prawidłowe dostosowanie i możliwość świadomego stosowania.

Utrata masy ciała nie powinna być nagła. Lepiej jest zwiększyć aktywność fizyczną i zmienić dietę niż zmieniać samą dietę. Warto chwalić dziecko za każdym razem, gdy uda mu się pokonać ochotę na zjedzenie słodkiej przekąski.

Jeśli istnieje taka potrzeba, lepiej zasięgnąć porady psychologa, który pomoże dziecku zaadaptować się do nowej sytuacji.

Ważne jest, aby porozmawiać z dzieckiem o tym, jak się czuje, gdy zmienia swój dotychczasowy tryb życia, z czym szczególnie trudno mu sobie poradzić, a co przychodzi mu łatwiej, jakie dania lubi, a jakie nie są dla niego atrakcyjne, za czym tęskni.

Wszyscy rodzice, których dzieci mają nadwagę, powinni wiedzieć, jak pomóc dziecku schudnąć. Tylko Ty możesz wziąć sytuację w swoje ręce i poprowadzić dziecko na właściwą ścieżkę. Wspólne spędzanie czasu wzmacnia więzi rodzinne; wsparcie rodziców jest bardzo ważne i daje siłę do dalszego przezwyciężania problemu.

Jak schudnąć dla dziecka? Dlaczego dzieci przybierają na wadze? Jakie są niebezpieczeństwa związane z nadwagą i otyłością u dzieci? Na te pytania odpowiada pediatra pierwszej kategorii, gastroenterolog dziecięcy w centrach medycznych Medisvit, Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Jak schudnąć dla dziecka: normy masy ciała dziecka

Rodzice z pewnością powinni wiedzieć, że najintensywniejsze gromadzenie się tkanki tłuszczowej występuje u niemowląt do 1. roku życia, w wieku 5-7 lat oraz u młodzieży w wieku 12-17 lat. Co więcej, tylko 1% dzieci ma nadwagę spowodowaną patologią genetyczną lub endokrynologiczną.

Wszystkie pozostałe przypadki otyłości u dzieci wiążą się z nadmiernym spożyciem pokarmu lub niezbilansowaną dietą, czyli przejadaniem się lub niezdrowym siedzącym trybem życia.

Do 6 miesiąca życia dziecko powinno podwoić swoją pierwotną wagę, do 12 miesiąca – trzykrotnie. Po roku dzieci przybierają na wadze około 2 kg rocznie (do 5 lat). W wieku 5 lat średnia waga wynosi 18-22 kg, w wieku 10 lat 28-34 kg, w wieku 12 lat 36-45 kg. Przybliżone obliczenie masy ciała dziecka w wieku od 2 do 5 lat można przeprowadzić korzystając ze wzoru: M = 10 + 2n, gdzie n to wiek dziecka w latach.

Po 10 latach roczny przyrost wyniesie 4 kg, wzór do obliczeń będzie następujący: M=30+4(n-10), gdzie 30 to średnia waga dziecka w wieku 10 lat, n to wiek dziecka. Pediatrzy mają specjalne tabele do oceny masy ciała i wzrostu dziecka.

Otyłość od dawna jest uznawana za chorobę. W medycynie otyłość (przeżywienie) definiuje się jako chorobę przewlekłą, charakteryzującą się uogólnionym nadmiernym gromadzeniem się tłuszczu w tkance podskórnej i innych tkankach organizmu, przyrostem masy ciała i zaburzeniami metabolicznymi.

Dlaczego lekarze tak bardzo niepokoją się, gdy dziecko przybiera na wadze?

Tak, ponieważ jeśli na czas nie zostaną podjęte odpowiednie środki w celu normalizacji wagi, może wejść w dorosłość z całym zespołem poważnych chorób: podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, cukrzyca, stłuszczenie wątroby, kamica żółciowa, patologia seksualna systemy.

Otyłość występuje, gdy spożycie kalorii przekracza wydatek energetyczny. Najważniejszym czynnikiem zwiększającym częstość występowania otyłości jest spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze, a także dużych posiłków bogatych w strawne węglowodany, szczególnie wieczorem. Trudno zaprzeczyć, że dziś spadek aktywności fizycznej postępuje gwałtownie: dzieci coraz więcej czasu spędzają przed telewizorem, przy komputerze, coraz mniej preferują spacery i zabawy na świeżym powietrzu.

Jak schudnąć dla dziecka: najważniejsze wskazówki

Pierwszym i całkowicie trudnym krokiem dla rodziców jest przyznanie się, że ich dziecko ma nadwagę. Jeśli rodzice mają świadomość, że ich dziecko potrzebuje pomocy w odchudzaniu, to już połowa sukcesu. Punkt drugi to świadomość, że walka z otyłością to proces długotrwały, trudny psychicznie zarówno dla dziecka, jak i członków jego rodziny.

Jedzenie dla dziecka może stać się przede wszystkim źródłem przyjemności, sposobem na uniknięcie problemów w szkole czy w rodzinie, kompleksów „jedzących” – w efekcie rozwoju nadwagi, otyłości, cukrzycy itp. I tutaj rodzicom może być trudno zrozumieć istotę problemu. Z pomocą przyjdą Ci psychologowie i psychoterapeuci.

Rodzicom nie jest łatwo wytłumaczyć dziecku, dlaczego konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych. W żadnym wypadku nie można powiedzieć, że jego dieta uległa zmianie z powodu otyłości. Opowiadając dziecku o jedzeniu, wyjaśnij, że dobre zdrowie i dobre samopoczucie zawdzięczamy temu, co jemy, że jedzenie powinno być zdrowe i pożywne.

Z reguły dzieci rodziców z nadwagą stają się otyłe w wyniku „dziedziczenia” nawyków żywieniowych. To w rodzinie przyzwyczajamy się do jedzenia w ten, a nie inny sposób. Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd w Twoim domu biorą się słodycze, ciasta i ciasteczka? Zgadza się, sam go kupiłeś.

Nawyk kupowania „czegoś słodkiego do herbaty” zakorzenia się bardzo szybko, jednak na pewno nie jest to tradycja, która przyniesie rodzinie spokój i harmonię. Zamiast słodyczy spróbuj kupować więcej owoców, warzyw, ziół, ryb i naturalnego mięsa.