Veličina struka sasvim istinito ukazuje na povećan rizik od hipertenzije, dijabetesa...

Pošto indeks tjelesne mase i težina ne funkcioniraju, šta treba mjeriti? Reći ću vam o brojnim pokazateljima koje možete sami izmjeriti.

Počnimo sa strukom i derivatima struka. Napominjem da se posljednjih decenija prosječan struk ozbiljno širi. Smatra se da je najuspješniji omjer struka i bokova za žene 0,7 ili manje. Međutim, u modernom svijetu ova brojka je bliža 0,8. Važno je to shvatiti veliki struk udvostručuje rizik od prerane smrti od svih uzroka. Svakih dodatnih 5 cm oko struka povećava rizik od prerane smrti za 13% kod žena i 17% kod muškaraca.

Danas ćemo pričati o struku i zdravlju.

Dakle, izmjerimo.

Potrebna nam je samo mjerna traka i telefon (kalkulator). Da, ponovo vas podsećam na to Nije štetan višak kilograma sam po sebi, već unutrašnja (trbušna, visceralna) masnoća.. U opasnosti su neke osobe s potpuno normalnim ukupnim odnosom visine i težine, ali s velikim obimom struka.

Skrećem vam pažnju da su studije blizanaca pokazale da se u 22-50% slučajeva odnos obima struka i kukova može objasniti genetskim faktorima, među ostalim faktorima, ishrana i način života zauzimaju prva mjesta;

1. Obim struka (centimetri)

Normalan obim struka za žene je 80 centimetara (ovo je gornja granica koju ne treba prekoračiti),

• žene manjeg obima mogu samo da se raduju, jer imaju normalnu težinu,
• kada se obim kreće od 80 do 88 centimetara - ovo je blagi porast težine,
• preko 88 godina – gojaznost.

Za muškarce:

• normalni parametri su do 94 centimetra,
• od 94 do 102 – debljanje,
• a više od 102 je prijetnja, odnosno gojaznost.

Ovi ljudi imaju povećan rizik od umiranja od srčanih bolesti i raka.

Navedena je statistika: muškarci sa strukom od najmanje 100 cm imaju 50% veću stopu smrtnosti od onih sa strukom manjim od 89 cm Generalno, žene sa tankim strukom su privlačnije suprotnom polu. Žena idealne proporcije treba da ima omjer struka i bokova od približno 0,7 (tačnije, između 0,60 i 0,72). Istraživači su naveli primjer muškarca visokog 178 cm Ako takva osoba ima obim struka od 107 cm, život mu se može skratiti za 1 godinu i 7 mjeseci. Čak i uz normalnu težinu, veliki struk utiče na očekivani životni vijek.

2. WHtR (omjer struka i visine)

Odnos struka/visine. Norma za ovaj indeks je manja od 0,5 za muškarce i žene, tj. Obim struka ne bi trebalo da prelazi polovinu visine osobe.

Odnos struka i kukova(engleska skraćenica WHR, koja se može prevesti kao THR - omjer struka i kukova) je omjer obima u struku i obima u bokovima.

Općeprihvaćena skraćenica kao TBS zapravo ne, ali će se koristiti u ovom članku radi lakšeg čitanja.

Ovaj indikator je veoma popularan na Zapadu, gde je sprovedeno mnogo istraživanja o njegovom uticaju na atraktivnost, ali i kao indikator zdravlja.

Kako pravilno izmjeriti obim struka i kukova

Postoje pravila koja su razvile različite organizacije kako bi se ta mjerenja ispravno izvršila. Dok je s bokovima sve jednostavno, pri mjerenju struka različite organizacije koriste malo drugačije standarde mjerenja.

Mjerenje bokova i struka: za mršavu osobu (lijevo), struk treba pravilno izmjeriti na najužoj tački, dok za puniju osobu (desno) treba izmjeriti otprilike 2 cm iznad pupka. Bokovi se mjere u najširem dijelu, bez obzira na figuru (otprilike u sredini).

Pravila mjerenja struka i kukova koje koriste svjetski poznate organizacije

Prema protokolu Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), obim struka treba mjeriti na sredini između donje ivice donjeg rebra i vrha ilijačne kosti (gornja karlična kost, gledano sa strane). Za to se koristi mjerna traka (kolokvijalno "centimetar"). Kada se zategne, trebao bi stvoriti pritisak jednak 100 grama. Obim kukova treba izmjeriti oko najšireg dijela zadnjice, koristeći istu traku, paralelno s podom.

Američki nacionalni instituti za zdravlje i Nacionalni program ispitivanja ishrane koriste rezultate dobijene merenjem na vrhu grebena ilijaka – u suštini tamo gde obično imamo pojas standardnih pantalona.

Često neprofesionalci mjere struk na nivou pupka, ali studije su pokazale da ova metoda često može rezultirati potcjenjivanjem njegovog stvarnog obima.

Prilikom mjerenja oba obima, osoba treba da ima stopala jedno pored drugog, ruke razdvojene, tjelesnu težinu ravnomjerno raspoređenu i bez suvišne odjeće. Disanje treba da bude normalno, mirno, a merenje treba obaviti na kraju izdisaja. Svako mjerenje se ponavlja dva puta, a ako postoji centimetar razlike između njih, uzimaju se prosječni rezultati.

Najlakši način da pravilno izmjerite struk i bokove

U praksi, da ne bi ulazili u sve ove suptilnosti, struk s vitkom figurom najispravnije se mjeri jednostavno u području njegovog najmanjeg obima, u pravilu nešto iznad pupka. U slučajevima kada je struk konveksan, a ne konkavan, na primjer, kao što se dešava tokom trudnoće ili kada imate višak kilograma, često je teže odrediti lokaciju najmanjeg obima. U takvim slučajevima, da bi se utvrdio stepen gojaznosti, meri se par centimetara iznad pupka. Obim kukova može se jednostavno izmjeriti vizualno na najširem dijelu zadnjice.

Ne zaboravite da su ovo pravila za mjerenje za određivanje stepena gojaznosti i drugih zdravstvenih pokazatelja, a ne za šivanje ili odabir odjeće.

Odnos struka i kukova kod zdrave osobe

Odnos struka i bokova koristi se kao indikator i mjera zdravlja osobe. Koristeći ovaj koeficijent, možete vidjeti stepen rizika od razvoja ozbiljnih bolesti. Istraživanja pokazuju da se ljudi s oblikom tijela jabuka (struk širi od kukova) suočavaju s većim zdravstvenim rizicima od onih s kruškastim oblikom tijela, čiji su bokovi širi od struka.

Ovaj odnos se koristi i za određivanje gojaznosti, koja zauzvrat služi kao pokazatelj drugih ozbiljnijih bolesti.

SZO navodi da se abdominalna gojaznost javlja kada je omjer struka i kukova veći od 0,90 za muškarce i 0,85 za žene, ili veći od 30,0. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i bolesti probave i bubrega (NIDDK), žene koje imaju THR veći od 0,8 i muškarci koji ga imaju veći od 1,0 su pod povećanim zdravstvenim rizikom.

HBS je bolji prediktor očekivanog životnog vijeka kod starijih ljudi od obima struka ili BMI (indeks tjelesne mase). Ali ako se pretilost definira ovim pokazateljem, umjesto BMI, tada će se broj ljudi u svijetu koji su pod povećanim rizikom od srčanog udara smanjiti za tri puta. Smatra se da omjer struka i kukova preciznije ukazuje na postotak tjelesne masti u odnosu na tjelesnu težinu nego obim struka ili BMI. Od ove tri vrijednosti, samo TBS uzima u obzir razlike u strukturi tijela (mišićna masa, širina kostiju, masnoća). Dakle, moguće je da dvije žene imaju potpuno različite težine, ali isti omjer struka i kukova, ili da imaju isti BMI, ali potpuno različite omjere struka i kukova.

Čak iu drevnim civilizacijama širom svijeta idealne žene su najčešće bile predstavljene sa TBC u rasponu od 0,6-0,7. Jednostavno rečeno, žena koja je imala mnogo šire bokove od struka smatrala se ljepšom. Najvjerovatnije se to objašnjava podsvjesnim razumijevanjem muškaraca da je žena sa širokim bokovima sklonija rađanju djece. Ali više o tome kasnije u članku.

Prema nekim studijama, WBS je bolji prediktor vaših šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti nego obim struka i indeks tjelesne mase. Ali drugi pokazuju da je obim struka tačniji pokazatelj kardiovaskularnih faktora rizika, raspodjele tjelesne masti i hipertenzije kod osoba s dijabetesom tipa 2. Stoga je nemoguće sa sigurnošću reći koji od ovih pokazatelja može reći više o zdravlju.

Obim struka i kukova kao pokazatelj reprodukcije

Pokazalo se da je THR od 0,7 za žene i 0,9 za muškarce usko povezan sa ukupnim zdravljem i mogućnošću rađanja ili začeća djeteta. Žene sa TPS-om od oko 0,7 imaju optimalne nivoe estrogena i manje su podložne osnovnim bolestima kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i rak jajnika. Žene s visokim omjerom struka i kukova (0,80 ili više) imaju značajno manje šanse da zatrudne od onih sa WHR od 0,70-0,79, bez obzira na njihov BMI. Muškarci sa TPS-om od oko 0,9 na sličan način imaju veće šanse da zatrudne, a takođe je manja vjerovatnoća da će dobiti rak prostate i testisa.

Istraživanja pokazuju da je omjer struka i dužine kukova tačan pokazatelj reproduktivnog zdravlja, u smislu tjelesne proizvodnje potrebnih hormona za to. Kod djevojčica iste težine, sa nižim stopama TBS-a, pubertet nastupa ranije. To se očituje u rastu luteinizirajućeg hormona (LH) i folikulostimulirajućeg hormona (FSH), kao i polnog steroidnog hormona - estradiola.

Holandska prospektivna (sa odabranom grupom ljudi) studija o umjetnoj oplodnji potvrdila je povećanje šansi za trudnoću s niskim TBS-om još 1993. godine. Pokazalo se da povećanjem zgloba kuka od 0,1 jedinice smanjuje vjerovatnoću začeća u ciklusu za 30%. Ovo je prilagođeno starosti, težini, razlozima za umjetnu oplodnju, dužini i redovnosti ciklusa, te pušenju.

Utjecaj veličine struka i kukova majke na kognitivne sposobnosti djeteta

Američki naučnici su čak proučavali odnos između kognitivnih sposobnosti (grubo govoreći, razmišljanja) male djece i omjera struka i bokova njihovih majki (WHR). Kao rezultat testiranja, ustanovljeno je da su djeca čije su majke imale šire kukove i manje zglobove kuka mentalno razvijenija. To se objašnjava činjenicom da je fetus dobio dodatne dugolančane polinezasićene kiseline iz masti na butinama majke. Osim toga, statistika također pokazuje da su djeca djevojčica sa niskim TBS-om koje su postale majke u adolescenciji bila zaštićenija od kognitivnih oštećenja povezanih s rađanjem djeteta u preranom dobu.

Šta određuje veličinu struka i bokova

Studije blizanaca su pokazale da se 22-61% omjera struka i bokova može objasniti genetskim faktorima. Među ostalim faktorima, ishrana i način života zauzimaju prva mesta.

Idealan omjer struka i kukova

Neki istraživači su otkrili da je omjer struka i bokova (WHR) važna mjera ženske privlačnosti. Žene sa TBI od 0,7 imaju tendenciju da budu ocijenjene privlačnijima od strane muškaraca iz indoevropskih kultura. Ukusi mogu varirati, prema nekim studijama, od 0,6 (u Kini, Južnoj Americi i dijelovima Afrike) do 0,8 (u Kamerunu i plemenu Hazda u Tanzaniji), s različitim preferencijama u zavisnosti od etničke pripadnosti.

Čini se da muškarci više obraćaju pažnju na veličinu ženskog struka nego na veličinu bokova. Journal of Biological Psychology je imao ovo da kaže o ovome:

« Veličina vaših bokova i struka ukazuje na količinu dodatne masti koja se može iskoristiti kao izvor energije. Struk prenosi informacije poput trenutnog reproduktivnog statusa ili zdravstvenog stanja... u zapadnim zemljama u kojima nema sezonskih nestašica hrane, struk prenosi informacije o plodnosti i zdravstveno stanje će biti važnije od veličine kukova u procjeni ženske privlačnosti«.

Dakle, veličina zgloba kuka, koja ukazuje na početak puberteta, seksualnost, reprodukciju, hormonske poremećaje i razlikuje muškarca od žene, razlikuje se u različitim populacijama.

Utjecaj omjera struka i bokova na atraktivnost (rezultati istraživanja)

Koncept i značenje TBS-a kao indikatora privlačnosti prvi je opisao 1993. godine američki psiholog Devendra Singh. On je tvrdio da je ovaj omjer konzistentniji od omjera grudi-struka (BWR).

U nizu studija koje je sproveo Singh (1993.), muškarci koji su učestvovali koristili su HB i distribuciju telesne masti žene da bi odredili njenu privlačnost. Muškarcima je prikazana serija od 12 crteža žena sa različitim HB skorima i raspodjelom masti u tijelu. Žene na crtežima sa normalnom distribucijom masti i umjerenim TBS-om bile su povezane s najpozitivnijim osobinama (tj. seksi, pametne i zdrave). Kada su u pitanju prikazane žene sa niskim TBS-om (mala razlika između struka i bokova), osim mladosti, muškarci ih nisu povezivali ni sa čim pozitivnim.

U ovoj studiji, Singh je sugerirao da su muškarci i žene možda razvili urođene mehanizme koji otkrivaju i koriste omjer struka i kukova kako bi procijenili koliko je osoba zdrava. Posjedovanje određenog omjera struka i bokova povećava šanse za dobivanje zdravog potomstva s nasljednom genetskom zaštitom od raznih bolesti.

Druge studije su otkrile da je TJ znak privlačnosti koji nadilazi samo masnoću i plodnost. Na primjer, provedeno je istraživanje korištenjem tehnika praćenja očiju na muškarcima dok su digitalno manipulirali istom ženom. Osim praćenja oka, ispitanici su također zamoljeni da ocijene sliku na osnovu atraktivnosti. Iako su muškarci tokom istraživanja fiksirali oči uglavnom na ženske grudi, bez obzira na njihovu veličinu, najatraktivnijom su prozvali ženu sa TBC od 0,7.

Osim toga, istraživanje koje su sproveli Joson i Tazinari 2005. godine. Razmotrena je reakcija na animirano ljudsko hodanje. Ispostavilo se da muškarci ne koriste samo TBS za procjenu privlačnosti, već i kao sredstvo za utvrđivanje seksualnih razlika. U isto vrijeme, osoba s većim omjerom struka i bokova se doživljava kao muževnija. A s nižom vrijednošću, kada bokovi nisu toliko primjetno širi od struka, predmet djeluje ženstvenije i nježnije. Autori ove studije sugeriraju da ovo pruža dodatno objašnjenje zašto muškarci niže TBI doživljavaju kao privlačnije. Također je zaključeno da se iz tog razloga muškarci koji imaju manji zglob kuka osjećaju manje samopouzdano i neovisno od muškaraca s višim i hrabrijim zglobom kuka.

Kako bi povećale atraktivnost, neke žene umjetno mijenjaju svoj omjer struka i bokova. Ove metode uključuju korištenje korzeta za smanjenje veličine struka i vizualno povećanje prividne veličine bokova i stražnjice. Tokom raznih takvih pokušaja tokom 20. vijeka, proizvođači su koristili proračune veličine nazvane hipspring, što u prijevodu znači "proljetni bokovi" ili "proljetni bokovi", kako bi napravili korzete. U ovom slučaju, visina dijela korzeta za zatezanje struka izračunata je oduzimanjem veličine struka od veličine bokova. Međutim, ova metoda izračunavanja veličina je izašla iz upotrebe jer je često davala loš pokazatelj atraktivnosti. Na primjer, veličina 10 inča (250 mm visina korzeta) izgledat će vrlo atraktivno na odrasloj ženi s prosječnim parametrima, ali dijete ili mala žena sa korzetom ove veličine izgledat će kao pothranjena osoba.

U slučaju TBS-a, mozak procjenjuje nivo privlačnosti na osnovu sposobnosti reprodukcije potomstva (reproduktivnost), te na osnovu prisustva masti u tijelu. To je potvrdila i jedna zanimljiva američka studija. Kompjuter je simulirao ženska tijela sa stvarnom visinom i tjelesnom težinom (BMI), ali nepravilnog oblika tijela (BBS), i onda obrnuto. Dvanaest učesnika u ispitivanju (6 muškaraca i 6 žena) posmatrano je korišćenjem MRI (magnetna rezonanca) dok su posmatrali ove različite ženske oblike. Na osnovu reakcije područja mozga, pokazalo se da nivo privlačnosti direktno zavisi od BMI, a ne od indeksa struka-kukova (WHI). Upravo je omjer težine i visine bio odgovoran za reakcije u mozgu ljudi koji su procjenjivali simulirane ženske figure. Ova studija je također otkrila da se procjena idealnog oblika tijela može razlikovati među ljudima s poremećajima u ishrani.

Postojala je i jedna studija sprovedena 1995. u vezi omjera struka i bokova. Učestvovalo je 137 Engleza starosti od 16 do 67 godina, među njima 98 žena. Kao rezultat toga, dobili smo vrlo banalan rezultat, što bi se moglo reći i bez istraživanja. Ispostavilo se da atraktivnost ženskih grudi zavisi od količine sala u njenom telu i odnosa struka i bokova. Iako je većina prethodnih studija pokazala da mlade žene ocjenjuju idealnost tijela samo na osnovu vitke figure, velike grudi samo neznatno povećavaju njihovu ženstvenost i zdravstvene atribute. Čak i u ovoj studiji, figura s visokim bokovima (bez velike razlike u struku i bokovima) i velikim grudima ocijenjena je kao najmanje atraktivna i zdrava od strane svih sudionika.

Odnos struka i bokova je pokazatelj rodne ekspresije osobe. Na primjer, žene s visokim pokazateljem, a muškarci s niskim, obično su manje privlačne od strane suprotnog spola.

Utjecaj ishrane na taloženje masti u struku i bokovima

Bilo je nekoliko studija koje su ispitivale uticaj ishrane na promene u obimu struka, uzimajući u obzir indeks telesne mase. Ispod su glavni rezultati.

Ishrana ječmenih pahuljica od celog zrna smanjuje nivoe LDL (lipoproteina niske gustine) i veličinu struka kod gojaznih i gojaznih odraslih osoba. Ova dijeta se pokazala bolje u studijama od dijete sa malo vlakana. Nije bilo razlike u ukupnom gubitku težine između grupa na ove dvije dijete.

Zabilježeno je više od 3 puta smanjenje viška masnoće u struku kod ljudi tokom godinu dana koji su prešli na ishranu koja je uključivala puno voća, povrća, nemasnih mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica. Šta je još pratilo smanjenje količine peciva, prerađevina, brze hrane i gaziranih slatkih pića u prehrani.

Studija iz 2011. godine pokazala je da ishrana bogata voćem i mlečnim proizvodima, a malo belog hleba, mesa, margarina i bezalkoholnih pića, može pomoći u sprečavanju nagomilavanja abdominalne masti.

Kalkulator omjera struka i kukova

U principu, formula za izračunavanje ovog omjera je vrlo jednostavna. Sve što treba da uradite je da podelite obim struka sa obimom kukova. Kao rezultat, dobijamo koeficijent koji se u ovom članku naziva TBS. Ali radi praktičnosti, ispod je kalkulator za ovaj izračun.

Pokazatelj omjera struka i kukova smatra se preciznijim pokazateljem zdravlja od indeksa tjelesne mase jer može pokazati razliku u obliku tijela između dvije osobe s istim indeksom tjelesne mase.

Šta pokazuje omjer struka i bokova?

Odnos struka i kukova mjeri koliko je vaš struk manji u odnosu na bokove.

Struk - bokovi za muškarce i žene

Odnos struka i kukova različito se tumači za muškarce i žene. Za muškarce je ovaj omjer obično veći nego za žene.

Koja je optimalna razlika između struka i bokova?

Za žene se smatra najboljim omjerom manjim od 0,8 (uzak struk - široki bokovi), za muškarce - 0,9 (širi struk). I za muškarce i za žene, rizik od srčanih bolesti i drugih problema povezanih s težinom naglo se povećava kada je omjer struka i kukova veći od 1.

Idealan omjer bokova i struka

Od davnina se smatralo da je idealan omjer struka i bokova 0,7.

Indeks struka i kukova za određivanje tipa tijela

Na osnovu veličine struka i bokova određuju se glavne vrste figura - jabuka, kruška, pješčani sat.

Veličina struka

Neka istraživanja pokazuju da je najprecizniji prediktor rizika omjer struka i bokova. Ali prema drugim istraživanjima, obim struka bez kukova je pouzdaniji. Kalkulator pruža oba indikatora kako ne biste propustili mogući rizik.

Veličina struka i indeks tjelesne mase

Uz normalan indeks tjelesne mase, čak ni povećan obim struka ne povećava rizik. Dok kod visokog indeksa tjelesne mase, čak i manji obim struka povećava mogućnost zdravstvenih problema. Velika veličina struka povezana je s povećanim rizikom od dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti s indeksom tjelesne mase većim od 25. Vrijednosti u zoni visokog rizika su struk veći od 102 cm za muškarce i više od 88 cm za žene.

Među brojnim metodama koje otkrivaju prisustvo viška kilograma kod osobe, najpopularniji je izračun indeksa tjelesne mase. Ali naučnici i doktori, kada proučavaju zdravstveno stanje, češće uzimaju u obzir takav pokazatelj kao što je obim struka. To je zato što BMI ne ukazuje na raspodjelu masti u tijelu. Ali upravo ovaj faktor utiče na rizik od razvoja ličnih bolesti.

Prema protokolu Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), obim struka se mjeri u području između donje ivice najnižeg rebra i gornje tačke karlične kosti – grebena ilijaka. Za mjerenja je potrebna obična mjerna traka. Kada je obrubljen, “centimetar” bi trebao stvoriti pritisak koji je ekvivalentan 100 grama. Pomoću istog alata, obim kukova se određuje tako što se traka omota oko najšireg dijela zadnjice.

Greška prilikom merenja struka je fiksiranje merne trake u nivou pupka. Brojne studije su pokazale da ova metoda ne daje sasvim ispravne rezultate: struk može ispasti tanji nego što zapravo jest.

Mjerenje obima oba dijela tijela zahtijeva pravilan položaj osobe. Morate skinuti višak odjeće, uspraviti se, spojiti stopala i staviti ruke u stranu. Disanje treba da bude mirno. Sva mjerenja se snimaju tokom izdisaja i ponavljaju dva puta. Ako je razlika u mjerenjima jedan centimetar, tada se uzimaju prosječni rezultati.

Norme obima struka za muškarce i žene

Uz normalnu tjelesnu težinu, obim struka za muškarce bi trebao biti manji od 94 cm, a za žene manji od 80 cm.

Prekomjernu težinu ukazuje WC koji ima više od 94 cm i manji od 101,9 cm kod muškaraca i od 80 do 87,9 cm kod žena.

Znak abdominalne gojaznosti je obim struka veći od 102 cm kod muškaraca i više od 88 cm kod žena.

Treba napomenuti da se s godinama povećava obim struka. Štoviše, to ovisi o visini osobe: što je osoba viša, to je veći struk. Međutim, ova pojava se javlja do 85. godine života. Kod osoba u dobi od 85 do 89 godina prosječan obim struka se smanjuje.

Odnos struka i bokova: pokazatelj privlačnosti i zdravlja

Odnos struka i kukova odnosi se na omjer vašeg obima struka i obima kukova. Ovaj pokazatelj je prilično popularan na Zapadu, gdje su znanstvenici proveli mnoga istraživanja pokušavajući otkriti kako utiče na privlačnost osobe i cjelokupno zdravlje. Na engleskom se označava skraćenicom WHR (omjer struka i bokova), na ruskom - STB.

Odnos struka i bokova vam omogućava ne samo da odredite koliko je muška ili ženska figura idealna, već i da predvidite stanje zdravlja za budućnost. Naučna istraživanja pokazuju da žene s tijelom u obliku jabuke (tj. kada je struk širi od bokova) češće obolijevaju od zdravstvenih problema od onih s kruškolikim tijelom (tj. kada su kukovi širi od struk). Ovaj odnos se koristi i za utvrđivanje centralne gojaznosti, koja doprinosi nastanku drugih ozbiljnijih bolesti.

Dakle, sljedeći se omjeri smatraju normom:

• < 0,85 – у слабого пола;
• Obim struka / Obim kukova< 1,0 – у мужчин.

Odnos struka i visine = (opseg struka / visina) x 100

Možete izračunati obim struka do visine koristeći online kalkulator:

Veze koje žene čine privlačnima

Čak iu davna vremena, idealne žene su zamišljane sa TBS koji varira u rasponu od 0,6-0,7. Drugim riječima, što su bokovi žene bili širi u odnosu na struk, smatrala se ljepšom. Najvjerojatnije se takve sklonosti predstavnika jačeg spola objašnjavaju njihovim podsvjesnim razumijevanjem da je odabranik s takvim oblicima skloniji razmnožavanju.

Savremena istraživanja su pokazala da je i danas omjer struka i bokova i dalje važan parametar ženske privlačnosti za muškarce. Tako su žene sa TBC jednakim 0,7 od strane jačeg pola iz indoevropskih kultura ocjenjene privlačnijima. Ukusi mogu varirati u zavisnosti od etničke pripadnosti muškaraca. U ovom slučaju, idealan omjer struka i bokova za žene kreće se od 0,6 (u Južnoj Americi, dijelovima Afrike, Kina) do 0,8 (u Tanzaniji i Kamerunu).

Zašto morate pratiti veličinu struka?

Podsjetimo, ako je obim struka kod muškaraca veći od 102 cm, a kod žena veći od 88 cm, imamo sliku abdominalne gojaznosti. U međuvremenu, naučnici su otkrili da je ova vrsta gojaznosti jedna od glavnih komponenti metaboličkog sindroma. Abdominalna ili centralna gojaznost dovodi do razvoja koronarne bolesti srca, kao i arterijske hipertenzije.

Osim toga, bolna pretilost ovog tipa često je praćena razvojem kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Abdominalna masnoća je okruženje u kojem se aktivno odvijaju različiti metabolički procesi. To je zbog velike gustine u akumulaciji receptora za kateholamine, polne steroide, hormon rasta, hormone štitnjače i mali broj receptora za inzulin.

Niska aktivnost inzulina u visceralnoj masti dovodi do povećane proizvodnje komponenti kao što su slobodne masne kiseline, što povlači za sobom razvoj aterogeneze (stalni proces vaskularnog oštećenja koji se s vremena na vrijeme pogoršava). Zbog toga nakupljanje prevelike količine trbušne masti postaje faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, dijabetes i niz drugih bolesti.

Međutim, smanjenje tjelesne težine za čak 5-10% ili smanjenje obima struka za najmanje 4 cm, uz dugotrajno zadržavanje postignutih rezultata, može dovesti do poboljšanja metabolizma ugljikohidrata i masti i kao rezultat , smanjenje krvnog pritiska.

Mjerenje obima struka kod muškaraca je standardna procedura za određivanje količine sala u području trbuha. Visceralna masnoća oko trbušnih organa povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa i stoga se smatra opasnijom od potkožne masti.

VELIČINA STRUKA KOD MUŠKARCA: NORMALNA

Mjerenje se vrši na nivou pupka ili na najisturenijoj tački abdomena.

Ako je struk muškarca veći od 94 cm, on je u ozbiljnom riziku od dijabetesa, srčanih bolesti, raka, moždanog udara i problema s erekcijom. Obim struka veći od 102 cm značajno povećava rizik od gore navedenih bolesti.

Kada muškarci dobiju višak kilograma, masnoća ima tendenciju da se prvo taloži u predjelu struka. Počinje se akumulirati oko vitalnih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini, kao što su jetra i gušterača. Višak masnoće izuzetno negativno utiče na zdravlje muškarca. On je sposoban za:

• povećati “loš” LDL holesterol i trigliceride i smanjiti količinu “dobrog” HDL holesterola u krvi;
• povećati razinu šećera u krvi i inzulina;
• dovode do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Višak tjelesne masti dovodi do srčanog udara, srčanog i moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa, raka, osteoartritisa i masne jetre, koji su vodeći uzroci smrti i invaliditeta. Prekoračenje struka posebno je opasno za muškarce, jer se kod žena višak masnoće taloži prvenstveno ne na stomaku, već na bokovima i nogama.

KAKAV TREBA DA BUDE STRUK MUŠKARACA?

Idealna veličina muškog struka trebala bi biti manja od 94 cm.

Veličina struka za muškarce: stol

1. Odnos struka i bokova kod muškaraca

Najjednostavnija metoda samodijagnoze koja se može koristiti kod kuće je određivanje omjera struka i kukova. Da bi to uradio, muškarcu je potreban stomak (na prazan stomak, bolje je to raditi uvek u isto vreme) u opuštenom stanju približno na nivou pupka. Zatim izmjerite bokove na najširoj tački. Zatim morate podijeliti prvi rezultat s drugim:

Struk (u cm) / Bokovi (u cm) = Omjer

Ako je rezultat dobiven nakon dijeljenja veći od 0,95, povećavaju se šanse muškarca za srčani i moždani udar. Na primjer, muški struk je 80 cm, njegovi bokovi su 95 cm. Omjer će biti: 80 podijeljeno sa 95 = 0,84 - norma.

Vaš omjer struka i bokova je koristan način praćenja vašeg zdravlja. Ali mnogi stručnjaci se okreću još jednostavnijoj tehnici: mjerenju samo obima struka. Budući da ova metoda uključuje jedno mjerenje umjesto dva, smatra se preciznijom i jednostavnijom.

1. Obim struka

Da bi pravilno izmjerio obim struka, muškarac treba da skine cipele i stane sa skupljenim nogama. Trbuh bi trebao biti gol. Opustite se i izdahnite. Preporučljivo je koristiti nerazvučenu meku mjernu traku. Morate ga držati ravno, bez povlačenja. Dobiveni rezultat se bilježi do najbližeg milimetra.

Normalno, maksimalna veličina struka ne bi trebala biti veća od 94 cm.

Organi i dijelovi tijela mogu biti različitih oblika i veličina, tako da ne postoji jedinstvena tabela za sve koja bi označavala standardne veličine struka i bokova za muškarce. Međutim, postoji zdrav raspon za težinu, obim struka i kukova. Ovi brojevi se koriste za određivanje procenta tjelesne masti i prisutnosti viška kilograma.

1. Visina, težina i BMI muškarca

Kada su naučnici shvatili da nije toliko bitna tjelesna težina, već količina masti, standardi za procjenu gojaznosti počeli su da se mijenjaju. Ipak, mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI) ostaje jedna od glavnih metoda za dijagnosticiranje prekomjerne težine i gojaznosti. Da biste to izračunali, težina u kg mora se podijeliti s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, težina muškarca je 80 kg, visina 175 cm = 80 / (1,75 * 1,75). Indeks tjelesne mase bit će 26,1, što je iznad normalnog.

BMI između 18,5 i 24,9 se smatra normalnim. Sve iznad 24,9 ukazuje na prekomjernu težinu. Broj ispod 18,5 ukazuje na manju težinu.

Smatra se da je BMI bolja mjera tjelesne masti od testa koji mjeri debljinu kože na trbuhu. Međutim, iako je službeni standard, indeks tjelesne mase ima i nekoliko nedostataka. Prvo, sportisti s puno mišića mogu imati BMI koji je izvan normalnog raspona, ali će imati malo tjelesne masti. S druge strane, indeks tjelesne mase možda neće tačno odražavati sadržaj masti kod starijih ljudi koji su izgubili značajnu količinu mišićne mase. Ali glavni nedostatak metode je u tome što BMI odražava ukupni volumen masti ne uzimajući u obzir kako je raspoređena u tijelu.

1. Indeks tjelesne mase u odnosu na obim struka

BMI je složeniji test, ali se samostalno mjerenje struka često radi pogrešno. Zbog toga ljekari savjetuju muškarcima da obave oba mjerenja. “BMI daje procjenu ukupne tjelesne težine, a mjerenje struka je dobar prediktor visceralne abdominalne masti i rizika od bolesti povezanih s gojaznošću”, kažu istraživači sa Univerziteta Harvard.

1. Odnos struka i visine

Muškarcima koji su zabrinuti za zdravlje srca se također savjetuje da izračunaju svoj omjer struka i visine (WHTR). Da biste to učinili, obim trbuha u cm dijeli se s visinom u cm. Ovaj izračun daje dodatne informacije o zdravstvenom stanju.

Normalnim se smatra rezultat u rasponu od 0,43 do 0,52.

Prema ovim proračunima, prosječan obim struka muškarca trebao bi biti od 76 do 91 cm Na primjer, ako je visina 176 cm, a struk 82, rezultat će biti 0,46 i unutar normalnog raspona (82 cm / 176 cm =). 0,46).

DOZVOLJENA VELIČINA STRUKA KOD MUŠKACA I POSLJEDICE PREKOJA

Naučnici iz Međunarodne agencije za istraživanje raka (IARC), koja je odjeljenje Svjetske zdravstvene organizacije, utvrdili su da mjerenje struka predviđa rizik od razvoja raka, kao i BMI. Studija je ispitala koliko dobro indeks tjelesne mase, obim abdomena i omjer struka i kukova predviđaju povećani rizik od raka povezan s gojaznošću. Eksperiment je trajao oko 12 godina, u njemu je učestvovalo više od 40 hiljada ljudi, od kojih je više od 1.600 dijagnostikovan karcinom povezan sa gojaznošću.

Kao rezultat toga, otkriveno je da otprilike 11 dodatnih centimetara u području struka povećava vjerovatnoću razvoja raka povezanog s gojaznošću za 13%. A 8 dodatnih cm na bokovima povećava rizik od raka crijeva za 15%.

Prema riječima ljekara, povećan rizik od određenih vrsta karcinoma, kao i dijabetesa tipa 2, uočava se kod obima struka od 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena. Stručnjaci savjetuju da znate svoj BMI i redovno mjerite obim struka. “Ovaj test je jednostavan za primjenu i pruža uvid u vaš potencijalni rizik od određenih vrsta raka, kao što su rak gušterače ili jetre, za koje se zna da su povezani s gojaznošću.”

Gojaznost je jedan od vodećih (nakon pušenja) uzroka raka koji se mogu spriječiti.

Kako muškarac može smanjiti obim struka?

Glavni način za smanjenje količine visceralne masti je mršavljenje, odnosno sagorijevanje kalorija kroz fizičku aktivnost. Trajni gubitak težine zahtijeva i ograničavanje unosa kalorija i povećanje vježbe. Sveukupni gubitak težine pomoći će i u smanjenju masnog tkiva u srednjem dijelu.

• Borba protiv faktora rizika

Kako čovjek stari, njegovo tijelo počinje gubiti mišićnu masu, što zauzvrat usporava njegov metabolizam. To može dovesti do povećanja težine i obima struka, ali prilagođavanje načina života to može spriječiti. Genetika može igrati ulogu u tome koliko masnog tkiva muškarac skladišti u predelu stomaka. Prekomjerna konzumacija alkohola također može dovesti do nakupljanja masti oko struka.

• Dijeta

Stručnjak vam može savjetovati da smanjite broj kalorija koje unosite dnevno, smanjite porcije i zamijenite visokokaloričnu hranu zdravijom. Na primjer, ljekar može preporučiti muškarcu da umjesto masnog crvenog mesa jede ribu ili živinu i poveća unos voća i povrća.

• Sport

Da bi smanjio svoj struk, muškarac treba redovno da vežba. Važno je fokusirati se na trbušne mišiće i odabrati odgovarajuće vježbe, kao npr. Osim toga, potrebno je uključiti kardio vježbe, na primjer, ili. Preporučljivo je vježbati najmanje 150 minuta sedmično na umjerenom nivou intenziteta, ili najmanje 75 minuta sedmično na intenzivnom nivou. U idealnom slučaju, trebalo bi da imate za cilj da redovno vežbate oko 30 minuta, pet dana u nedelji.