Ang malusog na mga gawi sa pagkain ay dapat na itinatag sa pagkabata. Kung ang isang bata ay kumakain ng maraming mataba o matamis na pagkain, hindi maiiwasan na pagkaraan ng ilang sandali ay madali siyang makakuha ng dagdag na libra. Ang labis na katabaan sa mga bata at kabataan ay nangangailangan ng ibang paraan kaysa sa mga matatanda.

Mga Prinsipyo

Isinasaalang-alang ang mga tampok na istruktura ng katawan ng isang bata at ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, hindi maaaring gamitin ang mga pang-adultong diyeta. Ang psyche ng bata ay napaka-labile at makabuluhang nakasalalay sa edad. Ang mga pamamaraan na gagana para sa mga batang preschool ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa mga mag-aaral, at higit pa para sa mga tinedyer

Ang tanging edad sa buong buhay kung ang isang tao ay hindi maaaring maging napakataba ay ang panahon mula sa kapanganakan hanggang sa unang pagpapakain. Sa oras na ito, ang sanggol ay tumatanggap lamang ng nutrisyon sa pamamagitan ng gatas ng ina. Ang gatas ng ina ay isang mahusay na pinagmumulan ng lahat ng sustansya, bitamina at microelement sa perpektong sukat para sa paglaki at pag-unlad. Ito ay 99.9% na hinihigop ng katawan ng bata.

Pagkatapos ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, ang bilang ng mga bata na sobra sa timbang ay tumataas nang husto. Sinisikap ng mga ina na pakainin ang kanilang sanggol hangga't maaari. Marami ang nagpapaliwanag nito sa pagsasabing gusto nilang matapos ang pagpapasuso nang mas mabilis, dahil ang sanggol ay tumatanggap na ng mga pantulong na pagkain. Ito ay isang pangunahing maling paniniwala.

Ang lahat ng mga pediatrician ay nagkakaisa sa kanilang opinyon sa isyu ng pagpapasuso. Kapag mas matagal mong pinapasuso ang iyong sanggol, mas kaunti ang kanyang sakit at mas maliit ang posibilidad na siya ay maging napakataba. Ang mga pantulong na pagkain hanggang 8 buwan ay pantulong na pinagmumulan lamang ng mga sustansya, na nagbibigay ng pamumuno sa gatas ng ina. Mas malapit lamang sa unang taon ng bata maaari mong bawasan ang bilang ng mga pagpapasuso at lumipat sa pagkain ng mga regular na pagkain.

Ang lahat ng mga diyeta ng mga bata na idinisenyo upang mabawasan ang timbang ng katawan ay batay sa parehong mga prinsipyo:

• Balanseng diyeta. Ang tamang ratio ng mga nutrients na may nangingibabaw na pagsasama ng mga produkto ng protina (hanggang sa 50% ng kabuuang diyeta).
• Fractionality ng nutrisyon. Nakatakda ito depende sa edad ng bata. Ang mga batang wala pang isang taong gulang ay dapat kumain tuwing 2-2.5 na oras. Mula isa hanggang dalawang taon - 5-6 beses sa isang araw. Mula 2-3 taon - 5 beses sa isang araw. Pagkatapos ng tatlong taon - 4 na beses sa isang araw.
• Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Kinakalkula din ito gamit ang mga espesyal na talahanayan (ayon sa edad ng sanggol).
• Ang tamang kumbinasyon ng mga pinggan pag-aalis ng mga pagkaing nakakatulong sa pagtaas ng timbang.

Isinasaalang-alang natin ang edad

Kapag lumilikha ng isang diyeta, siguraduhing bigyang-pansin ang edad ng iyong sanggol.

Ang mga batang wala pang limang taong gulang ay mahigpit na ipinagbabawal sa lahat ng uri ng pagbaba ng timbang. Sa oras na ito, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nagpapabuti at nagbabago pa rin.

Ang biglang pag-aalis ng ilang pagkain mula sa naturang diyeta ng sanggol ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng mga sustansya, na maaaring negatibong makaapekto sa metabolismo sa kabuuan. Sa hinaharap, ang bata ay magkakaroon ng malalaking problema: mahirap gawing normal ang timbang kung ang metabolismo ay nagambala.

Kung napansin mong nagsisimula nang tumaba ang iyong anak sa edad na 5-6 na taon, bigyang-pansin kung ano ang ibibigay mo sa kanya na makakain. Sa edad na ito, ang mga nakakapinsalang matamis at carbonated na inumin ay dapat na ganap na iwasan. Ang malaking halaga ng asukal ay nagdudulot ng matalim na spike sa insulin, na maaaring humantong sa labis na katabaan at maging ng diabetes. Ang lahat ng mga cake, matamis at tsokolate ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga bata na sobra sa timbang! Tanging mga natural na prutas at berry. Turuan ang iyong anak na kainin ang mga ito sa halip na panghimagas.

Ang mga batang may edad na 7-8 taon ay dapat magsagawa ng mas maraming pisikal na ehersisyo. Ang oras na ito ay ang simula ng paaralan. Ang isang dating mas aktibong bata ay mas nakaupo sa kanyang mesa at sa bahay, gumagawa ng araling-bahay. Ito ay humahantong sa pisikal na kawalan ng aktibidad ng pagkabata at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.

Siguraduhing ipadala ang iyong anak sa seksyon ng sports. Makakatulong ito sa pagtaas ng pisikal na aktibidad ng sanggol. Pagkatapos ng pisikal na aerobic exercise, ang metabolismo ay isinaaktibo, at ang sobrang pounds ay nagsisimula nang literal na masunog! Pumili ng mga seksyon nang mahigpit ayon sa kagustuhan ng iyong anak. Sa anumang pagkakataon ay pilitin ang iyong anak na dumalo sa mga klase na labag sa kanyang kalooban. Mas mainam na pumili ng bagong isport na magugustuhan niya at magdudulot ng kagalakan.

Ang mga batang may edad na 9, 10 at mga teenager ay karaniwang gumugugol ng maraming oras sa computer sa paglalaro ng mga computer games.

Ang pangalawang mahalagang dahilan para sa pagtaas ng timbang ay maaaring labis na pagmamahal sa fast food at mataba na pagkain. Talagang gusto ng mga bata sa ganitong edad ang iba't ibang meryenda at chips na may matitingkad na maalat na lasa.

Ang kasaganaan ng mga pampalasa ay lubhang nakakapukaw ng gana, at makakakain sila ng isang malaking pakete sa loob lamang ng ilang minuto. Ang ganitong nutrisyon, na sinamahan ng pisikal na kawalan ng aktibidad, ay nag-aambag sa pagtitiwalag ng mga dagdag na sentimetro sa hips at tiyan.

Contraindications

Kapag nagpaplanong pumili ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang bata ay maaaring magkaroon ng iba't ibang sakit kung saan ang pagbabawas ng timbang ay magiging mapanganib sa kalusugan.

Kabilang sa mga karaniwang contraindications para sa pagbaba ng timbang:

• Exacerbation ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract(talamak na gastritis, colitis, enteritis, pancreatitis at marami pang iba).
• Mga sakit sa cardiovascular(arrhythmia at iba pang mga pagkagambala sa ritmo ng puso). Sa ganitong mga kaso, ang isang diyeta ay inireseta ng isang cardiologist.
• Uri ng diabetes mellitus 1. Para sa sakit na ito, ang mga endocrinologist ay nagrereseta ng mga iniksyon ng insulin. Mayroon itong lipotropic effect, iyon ay, sinisira nito ang adipose tissue. Ang mga batang may diabetes ay mahigpit na ipinagbabawal sa paggamit ng anumang uri ng diyeta. Gumagamit sila ng isang espesyal na sistema para sa pagbibilang ng mga karbohidrat at mga yunit ng tinapay.
• Malignant at benign tumor. Sa ganitong mga kaso, ang sapat na supply ng nutrients ay napakahalaga upang palakasin ang immune system. Ang paggamit ng mga regular na diyeta ay ipinagbabawal, tanging ang espesyal na therapeutic nutrition na inireseta ng oncologist.

Nakakasama ba ang matinding pagbaba ng timbang?

Ang mabilis na pagbaba ng timbang, lalo na ang mabilis, ay mahigpit na ipinagbabawal para sa katawan ng isang bata! Imposibleng mawalan ng timbang nang mabilis nang walang pinsala sa katawan sa anumang pagkakataon. Ang pagkasira ng taba ay nangyayari nang dahan-dahan.

1-2 kg lamang ng taba ang maaaring masunog kada buwan gamit ang diyeta at ehersisyo. Ang lahat ng iba pa ay tubig o kalamnan. Ang pagkuha ng nawalang tissue ng kalamnan ay mas mahirap kaysa sa pagkawala nito.

Mahalagang tandaan na kailangan mong mawalan ng timbang sa bahay nang dahan-dahan ngunit tama. Maging matiyaga at suportahan ang iyong sanggol sa lahat ng mga yugto ng pagbaba ng timbang.

Mga uri at uri ng mga diyeta

Ang lahat ng mga diyeta ay maaaring nahahati sa maraming uri:

• Mababang calorie. Ang mga ito ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Nakikita ng katawan ang isang calorie deficit bilang isang reaksyon ng stress at nagsisimulang i-activate ang lahat ng pwersa nito upang mapanatili ang nais na antas ng enerhiya. Ang mga fat depot ay nagiging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Kapag ang caloric intake ay nabawasan, ang bata ay nawalan ng timbang.
• Monotonous na mababa ang calorie. Kasama sa mga diet na ito ang pagkain ng parehong pagkain sa loob ng mahabang panahon (halimbawa, sinigang na bakwit o cottage cheese lamang). Ang ganitong mga diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal para sa paggamit sa mga bata. Pinapayagan ang mga araw ng pag-aayuno, ngunit para lamang sa mga teenager na higit sa 13 taong gulang. Maaari lamang itong gawin isang beses sa isang linggo. Sa oras na ito, ang bata ay maaaring mag-alok ng 800 g ng cottage cheese at isang litro ng kefir para sa buong araw. Bago magreseta ng mono-diet, siguraduhing kumunsulta sa isang pediatrician o endocrinologist.
• Wastong malusog na pagkain. May kasamang mga fractional na pagkain tuwing 3-3.5 oras (kasama lang ang mga aprubadong produkto). Mahigpit na ipinagbabawal ang lahat ng fast food, matatamis na soda, mataba at pritong pagkain, chocolate bar at chips. Ang gayong diyeta ay dapat magsama ng maraming malusog na produkto ng protina, mga cereal, sariwang prutas at berry sa panahon, at isang kasaganaan ng mga gulay.

Halimbawang menu para sa linggo

Lunes

Almusal: Homemade granola na gawa sa multigrain flakes na may gatas.

Tanghalian: Saging.

Hapunan: Sabaw ng gulay na may manok. Salad ng kamatis at repolyo na nilagyan ng yogurt.

meryenda sa hapon: Isang baso ng low-fat yogurt.

Hapunan: Chinese cabbage salad na may mga herbs at turkey meatballs.

Martes

almusal: Cottage cheese na may pinatuyong prutas.

Tanghalian: Isang dakot ng mga walnut.

Hapunan: Sopas na may mushroom at gulay.

meryenda sa hapon: Rice puding na may peras.

Hapunan: Hake meatballs na may cucumber at tomato salad, side dish - bakwit.

Miyerkules

almusal: Fruit salad na may whole grain crackers.

Tanghalian: Apple.

Hapunan: Sopas ng gulay at pabo.

meryenda sa hapon: Grated carrots na may mga pasas at yogurt.

Hapunan: Inihurnong manok na may sariwang gulay na salad.

Huwebes

almusal: Cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot.

Tanghalian: Mga pinatuyong prutas at berdeng tsaa.

Hapunan: Mga puting isda quenelles na may pinakuluang kanin.

meryenda sa hapon: Mababang-taba na kefir.

Hapunan: Manok na may coleslaw.

Biyernes

almusal: Oatmeal cupcake na may kiwi.

Tanghalian: peras.

Hapunan: Mga bola ng manok na may salad ng kamatis.

meryenda sa hapon: Low-fat cottage cheese na may yogurt at strawberry.

Hapunan: Nilagang repolyo at cutlet ng manok.

Sabado

almusal: Buckwheat flakes na may pinakuluang itlog ng pugo.

Tanghalian: Isang dakot ng almendras.

Hapunan: Tomato salad na may veal meatballs.

meryenda sa hapon: Grated carrots na may berdeng mansanas.

Hapunan: Nilagang puting isda na may pinakuluang kanin.

Linggo

Almusal: Homemade granola na may mga berry

Tanghalian: Mababang-taba na kefir.

Hapunan: Mushroom noodles na may cucumber salad.

meryenda sa hapon: Kiwi.

Hapunan: Salad ng repolyo at pabo.

Sulit ba ang pagkuha ng mga bitamina complex?

Ang anumang paghahanda ng bitamina ay dapat na inireseta lamang ng isang pedyatrisyan. Ang katawan ng isang bata ay hindi kailangang patuloy na uminom ng mga bitamina. Kahit na nawalan ng timbang, na may wastong nutrisyon, nakakatanggap ka ng sapat na halaga ng lahat ng kinakailangang bitamina at microelement.

Ang mga bitamina complex ay dapat inumin lamang sa panahon ng sipon. Makakatulong ito na palakasin ang iyong immune system at maiwasan ang impeksiyon.

Paano pasiglahin ang isang bata?

Ang pagpilit sa isang bata na sundin ang isang diyeta ay isang ganap na hangal at ganap na walang kabuluhang aktibidad. Ang pag-iisip ng mga batang wala pang 5 taong gulang ay nakaayos sa paraang kinopya nila ang pag-uugali ng mga matatanda at kapantay. Hindi pa nila alam kung bakit at paano ito nangyayari, ngunit ang kanilang pag-uugali ay ginagabayan ng kanilang nakita.

Kung kaugalian sa pamilya na kumain ng mali at hindi malusog na pagkain, o magpakasawa sa pritong at mataba na pagkain, kung gayon ang bata ay nakikita na ang pagkaing ito ay masarap. Ang pagpapaliwanag sa mga bata kung ano ang malusog ay isang lubhang imposibleng gawain! Hindi ito nagkakahalaga ng paggawa nito. Ipakita lamang sa pamamagitan ng halimbawa na ang malusog na pagkain ay maaaring maging masarap. Kung mayroon kang salad at isang piraso ng walang taba na manok sa iyong plato, sa halip na isang pork cutlet na pinirito sa mantika, kakainin din ng iyong anak. Mas mainam na itanim ang mga gawi sa pagkain mula sa maagang pagkabata.

Kadalasan ang mga magulang ay hindi alam kung paano ilagay ang kanilang anak sa isang diyeta. Hindi na kailangang magpakulong ng sinuman! Suriin lamang ang diyeta ng iyong sanggol sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tama at malusog na pagkain sa diyeta. Itapon ang lahat ng inihandang naprosesong pagkain at mga sausage ng karne mula sa refrigerator. Magluto para sa iyong sanggol, huwag magdagdag ng maraming langis kapag nagluluto. Maghurno o magluto sa oven. Itanim ang mabuting gawi sa pagkain sa iyong anak (simula sa napakaagang edad). Sa kasong ito, ang problema ng labis na katabaan ay magiging walang kaugnayan para sa kanya.

Paano tumulong sa sikolohikal?

Suportahan ang iyong sanggol sa lahat ng yugto ng pagbaba ng timbang. Siya ay isang mahusay na tao para sa pagkamit ng gayong mga resulta. Palakasin ang iyong positibong saloobin sa mga maliliit na regalo. Tumutok sa mga interes ng iyong anak. Kung ang iyong anak ay mahilig gumuhit, bigyan siya ng magagandang pangkulay na libro o isang hanay ng mga pintura para sa mga nawalang pounds. In short, lahat ng gusto niya!

Para sa mga bata, mas mainam na piliin ang lahat ng pagsasanay mula sa pagsasanay ng physical therapy. Ligtas ang mga ito, partikular na binuo para sa mga sanggol at tiyak na hindi makakasama sa maliit na katawan.

Ang ilang mga simpleng ehersisyo upang mapupuksa ang iyong tiyan:

1. Ipahiga ang iyong sanggol sa sahig. Una, maglagay ng espesyal na banig sa ilalim ng iyong likod. Dapat itong sapat na malambot, ngunit sa parehong oras nababanat, upang ang sanggol ay hindi masaktan ang kanyang likod. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Habang humihinga ka, itaas ang iyong katawan sa iyong mga tuhod. Ang ulo, likod at leeg ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong gumawa ng 2 diskarte nang hindi bababa sa 15 beses.
2. Panimulang posisyon na nakatayo. Mga kamay sa sinturon. Ang likod ay tuwid. Habang humihinga ka, dapat hilahin ng sanggol ang kanyang tiyan at pigilin ang kanyang hininga. Bilangin hanggang 5, pagkatapos ay huminga nang husto. Dapat itong ulitin ng 10-15 beses sa dalawang paraan.
3. Mag-ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Panimulang posisyon - nakahiga sa banig. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Habang humihinga ka, itinataas ng sanggol ang kanyang katawan at yumuko patungo sa kanyang kanang binti. Sa paglanghap, bumabalik ito sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay ang liko sa kaliwang binti ay paulit-ulit sa parehong paraan. Gawin 15 beses sa bawat direksyon.

Pagwawakas

Tulad ng sinabi ng mga sinaunang tao, ang diyeta ay isang paraan ng pamumuhay. Ito ay totoo. Anumang wastong nutrisyon ay maaari ding tawaging isang diyeta, isang panterapeutika lamang. Ang paggamit ng naturang wastong nutrisyon sa buong buhay ay makakatulong na mapanatili hindi lamang ang normal na timbang, kundi pati na rin ang kalusugan (maiiwasan nito ang isang tao na makaipon ng maraming malalang sakit).

• Kailangan kontrolin ang iyong diyeta baby. Gumawa ng isang menu nang maaga, mas mabuti nang hiwalay para sa bawat linggo. Sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Huwag kalimutang paghiwalayin ang iyong mga pagkain ayon sa oras. Upang mawalan ng timbang, ang iyong sanggol ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
• Isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Mayroon silang mababang calorie na nilalaman, ngunit perpektong nakakabusog. Sa kumbinasyon ng mga pagkaing protina, binibigyan nila ang katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at walang pakiramdam ng kabigatan.
• Subaybayan kung gaano karaming likido ang iniinom ng iyong anak. Kadalasan, kapag bumababa ang pagkonsumo ng tubig, kapansin-pansing bumabagal ang metabolismo. Ang mga produkto ay hindi maganda ang excreted mula sa katawan, na nag-aambag sa mas malinaw na pagtaas ng timbang.
• Magtanim ng pagmamahal sa pisikal na aktibidad ang iyong sanggol ay nagkaroon mula pagkabata. Para sa isang bata, ang mga aktibidad ay dapat maging isang ugali - tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin sa umaga o paghuhugas ng iyong mga kamay bago kumain.
• Bumuo ng magandang gawi sa pagkain. Ipakita sa iyong sariling halimbawa na ang masustansya at masustansyang pagkain ay napakasarap. Huwag itago ang high-calorie chips at sugary soda sa bahay. Ang iyong refrigerator ay dapat lamang maglaman ng mga masusustansyang pagkain.
• Maging kaibigan ng iyong anak. Makakatulong ito sa iyo na mag-udyok sa kanya nang mas madali habang nagpapababa ng timbang at makamit ang magagandang resulta. Palitan ang ugali ng pagkain ng hindi malusog na pagkain sa iba - halimbawa, pagpunta sa labas kasama ang buong pamilya o pagbisita sa pool o water park.

Ang diyeta para sa mga bata ay dapat piliin nang mahigpit nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga umiiral na katangian ng katawan at mga malalang sakit. Ang unti-unting pagbaba ng timbang sa loob ng ilang buwan ay tutulong sa iyo na mabawasan ang mga naipon na pounds at mapabuti ang kalusugan ng iyong sanggol. Ang pangunahing bagay sa anumang proseso ng pagbaba ng timbang ay isang positibong saloobin at pasensya.

Ang bigat ng mga bata

Taas ng katawan (cm)	timbang ng katawan kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

Sa mga bata, ginagamit ang isang klasipikasyon upang matukoy ang kalubhaan ng sobrang timbang o labis na katabaan. Kaya't kung ang aktwal na timbang ng bata ay lumampas sa figure ng talahanayan ng mas mababa sa 15%, pinag-uusapan natin ang tungkol sa sobrang timbang. Hindi pa ito obesity, ngunit mas mabuting kumilos nang hindi naghihintay na umunlad ito. Kung ang timbang ay 15-30% higit pa, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa labis na katabaan ng 1st degree, 30-50% ng pangalawa, 50-100% ng pangatlo, at kung ang timbang ay higit sa 100% (halos dalawa o higit pa beses) mas mataas kaysa sa normal, kami ay nagsasalita tungkol sa stage 4 obesity.

Hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay nagdurusa mula sa dagdag na pounds. Bukod dito, mas at mas madalas. Ang saklaw ng labis na timbang at labis na katabaan sa mga bata at kabataan ay lumalaki at ngayon ay umaabot, ayon sa konserbatibong mga pagtatantya, sa isang lugar sa paligid ng 15-20%. At 30 taon na ang nakalipas ay hindi ito lumampas sa sampu. Ang mga uso na ito ay nakakatakot, dahil ang labis na katabaan sa pagkabata ay halos tiyak na labis na katabaan para sa buhay kasama ang lahat ng kasunod na mga kahihinatnan. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring ipaliwanag ng ilang masakit na dahilan sa hindi hihigit sa 5% ng mga bata. Sa ibang mga kaso, walang mga sakit na maaaring magdulot ng labis na pounds ang matukoy. Sa hindi bababa sa 95% ng mga kaso na ito, maaari nating pag-usapan ang ilang mga natural na dahilan na nararanasan ng ating mga anak sa pang-araw-araw na buhay, sa kanilang pagpili ng pagkain, sa pakikipag-usap sa atin o sa isa't isa.

Titingnan natin ang ilan sa kanila sa ibaba:

Mga bagong uso sa kultura ng nutrisyon at timbang ng mga bata

Ang mga pangkalahatang uso na kinakaharap ngayon ng sangkatauhan ay ang ating pagkain ay nagiging lalong mataba, matamis at pino. Ang dumaraming bahagi ng enerhiya ay nagmumula sa mga treat. Ang mga batas ng pamilihan ay may mahalagang papel sa mga pagbabagong ito - kailangang pakainin ng mga prodyuser ng pagkain ang mga busog at busog na tao ng masasarap na pagkain. Nangangahulugan ito na kailangan ang advertising upang kumbinsihin kaming subukan ang isang cheeseburger o biskwit. At kung ikaw at ako ay maaari pa ring malaman kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang hindi, kung gayon ang ating mga anak ay ganap na walang pagtatanggol sa harap ng stream ng advertising na ito. At ang advertising ng pagkain ay lalong nagta-target sa mga bata. At ano ang iniaalok niya sa kanila na kainin o inumin? Ang Coca-Cola ay isang inumin na naglalaman ng 4 na kutsarita ng asukal (!) bawat baso. Mga crackers para sa mga almusal ng mga bata na may taba na nilalaman na humigit-kumulang 10% (para sa paghahambing, ang regular na tinapay ay naglalaman lamang ng 1-2% na taba), mga chips na may taba na nilalaman ng hanggang sa 30%, mga inuming gatas na may dalawang beses sa taba ng nilalaman ng regular na gatas, kasama pa. isang hindi likas na mataas na nilalaman ng asukal.

Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi maaaring maging batayan ng diyeta ng isang modernong tao nang direkta silang nag-aambag sa pagtaas ng timbang ng katawan. Ngunit ang advertising ay hindi lamang nagpapayo na kainin ang mga ito. Lumilikha ito ng kultura ng kanilang pagkonsumo. Anong kumpanya, anong magiliw na pag-uusap na walang chips, nuts o crackers na pinirito sa mantika? Paano maglaro, tumakbo at tumalon, kung paano hindi bumagal, kung wala kang chocolate bar sa kamay? Isang party ng kabataan na walang cola? Huwag mo akong pagtawanan!

At bilang isang resulta, nakakakuha tayo ng isang henerasyon ng mga tao na, mula pagkabata, ay nakasanayan na kumain ng on the go, ngumunguya nang basta-basta, mas pinipili ang mga pagkain na labis na mataba at matamis.

Timbang ng bata: ang impluwensya ng mga laging nakaupo na paraan ng paglilibang

Dapat maglaro ang mga bata. Ito ay sa panahon ng mga laro na ang karanasan ng komunikasyon, mga relasyon sa bawat isa, ang pagpili ng mga tungkulin, mga pattern ng pag-uugali, at iba pa. Ang prosesong ito ay ganap na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng pagkatao at pag-iisip ng tao. At hanggang kamakailan lamang, pinoprotektahan din ng mga laro ang ating mga anak mula sa pagtaas ng timbang. Nangangailangan sila ng sobrang lakas. At oras. Madalas nakalimutan ng ating mga anak ang pagkain habang naglalaro.

Ngunit ito ay lumabas na maaari mong maglaro at makabisado ang mga kasanayan sa "pang-adulto" nang hindi literal na umaalis sa iyong upuan. Isang computer console sa halip na isang larong pandigma, mga serye sa TV sa halip na mga laro ng ina-anak na babae. Nang hindi umaalis sa iyong computer maaari kang magsanay ng martial arts, maglaro ng basketball o football.

Sa pamamagitan ng paraan, ang kawalan ng aktibidad ay mapanganib hindi lamang dahil binabawasan nito ang paggasta ng enerhiya, kundi pati na rin dahil pinatataas nito ang pagkonsumo ng pagkain. Ang karaniwang paglipat para sa ligaw na kalikasan ay na-trigger. Ang hayop ay maaaring gumagalaw sa paghahanap ng pagkain o kinakain ito, at sa kasong ito ay nananatili sa kamag-anak na pahinga ng motor. Ang paghinto para sa isang hayop ay nangangahulugan na ang pagkain ay nasa malapit na lugar. Para maramdaman ang epekto ng mekanismong ito sa iyong sarili, tandaan mo lang kapag mas marami tayong kakain, tuwing weekdays o weekend? Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng pagkain sa katapusan ng linggo ay humigit-kumulang 20-30% na mas mataas kaysa sa mga karaniwang araw.

At ang isang stereotype sa pag-uugali ay bubuo na talagang humahantong sa dagdag na pounds - nakaupo nang maraming oras sa harap ng isang monitor screen at, upang mapawi ang tensyon na dulot ng isang laro sa computer, kinakabahan na kumakain ng ilang uri ng chips.

Timbang ng bata: masamang halimbawa ng mga magulang

Isang pangkalahatang tinatanggap na katotohanan. Ang sobrang timbang na mga bata ay mas madalas na lumilitaw sa mga pamilya ng dalawang magulang na magulang. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang nanay at tatay ay sobra sa timbang, ang lahat ng kanilang mga anak ay hindi bababa sa hilig na maging sobra sa timbang. Kung ang isa sa mga magulang ay napakataba, ang posibilidad ng dagdag na pounds na lumitaw sa mga supling ay tungkol sa 50-60%. Bakit? Dito naiiba ang mga opinyon ng mga siyentipiko. Ang ilan ay naniniwala na ang genetika ang may kasalanan sa lahat. Ang ilang mga gene na minana ay ginagawang mas mataas ang posibilidad na maging sobra sa timbang kaysa sa average ng populasyon. Ang iba ay makatuwirang tandaan na bilang karagdagan sa anumang mga gene, ang mga bata ay nagpatibay ng kanilang pamumuhay at mga gawi sa pagkain mula sa kanilang mga magulang.

Malamang, pareho ang tama. Ang tendensya na maging sobra sa timbang ay bahagyang minana, bahagyang naililipat sa pamamagitan ng pagpapalaki. Ang mga bata, na pinagmamasdan ang kanilang sobra sa timbang na mga magulang, ay hindi sinasadyang nagpatupad ng kanilang diyeta (madalas na may karaniwang labis na taba at asukal) at saloobin patungo sa kadaliang kumilos (kadalasang negatibo). At ang dagdag na pounds ay nagiging bunga ng gayong "taba-paggawa" na pamumuhay.

Ito ay isang kabalintunaan: ang mga aksyon ng mga bata, na idinisenyo upang iligtas sila mula sa labis na katabaan, ay humantong sa labis na katabaan.

Ngunit kung minsan ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran. Ang mga magulang, na napagtatanto ang pinsala ng dagdag na pounds, sa pinakamaliit na tanda ng labis na katabaan, ay nagsisimulang limitahan ang nutrisyon ng bata, pagbawalan siya sa tsokolate at kendi, hindi pinapayagan siyang kumain pagkatapos ng kilalang-kilala na 18 oras, pilitin siyang tumakbo sa paligid ng istadyum, at iba pa. Tila ang kanilang mga aksyon ay dinidiktahan ng pag-aalaga sa bata, ngunit sa katunayan ay hindi ito nakakatulong sa kanya na magpapayat. Bukod dito, palaging may paraan upang magnakaw ng pagkain: isang mahabagin na lola na magpapakain sa iyo, pera na nakatago at ginugol sa mga chips o chocolate bar. Ang isang negatibong saloobin sa mga naglo-load at pagsisikap sa sports ay nabuo. Patuloy ang paggaling ng bata. Ito ay nagbibigay-katwiran sa mga magulang sa pagbuo ng mga bagong paraan upang limitahan ang mga masasarap na bagay, at ginagawang mas matalino ang bata sa paghahanap ng pagkain. Nagsasara ang bilog.

Sikolohikal na mga kadahilanan na nag-aambag sa pagtaas ng timbang sa mga bata

Ang problema ng childhood obesity ay hindi lamang tungkol sa mahinang diyeta o kakulangan sa ehersisyo. Mayroon ding maraming sikolohikal na mga kadahilanan, na tinutukoy ng mga relasyon sa pamilya o sa kumpanya ng mga kapantay, na nakakatulong sa pagtaas ng labis na timbang at pinipigilan ang pagkawala nito.

Ito ay kilala na ang mga kapantay ay madalas na tinatrato ang mga sobra sa timbang na mga bata at mga tinedyer nang negatibo, pinagtatawanan sila, hindi sila tinatanggap sa kanilang mga kumpanya, o tinatanggap sila sa ilang maliliit na tungkulin. Ang mga bata, nararamdaman at masakit na nararanasan ang kanilang sarili, na tila sa kanila, ang kababaan, ay kadalasang gumagamit ng pagkain bilang isang aliw. Ang mga masasarap na pagkain, iyon ay, labis na mataba at matamis na pagkain, ay lalong mabuti para sa kaginhawahan.

Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga obserbasyon ng mga British na doktor, ang mga sobrang timbang na bata ay nagpapakita ng mas mataas na antas ng katalinuhan at pagganap sa paaralan. Tila, naghihirap mula sa paghihiwalay, sinisikap nilang patunayan ang kanilang sarili sa ibang mga lugar ng buhay, at mas masikap na pag-aralan ang kanilang mga aralin.

Madalas kong napagmasdan na ang isang bata na madaling kapitan ng labis na katabaan, upang kahit papaano ay manatili sa kumpanya, ay sumasang-ayon sa papel ng isang uri ng matabang clown, na handa para sa mabait na panlilibak at kahit na sinusubukang pukawin ito. Manood ng mga pelikulang pambata sa Amerika. Medyo marami ang mga ganyang karakter doon. Ang mahalaga para sa amin dito ay ang gayong bata ay hindi malay na lalabanan ang lahat na humahantong sa pagbaba ng timbang. Bakit pumayat? Pagkatapos ng lahat, natagpuan na niya ang kanyang lugar sa araw.

Ang mga mabilog na teenager na babae na hindi komportable sa piling ng kanilang mga kapantay ay kadalasang nakakahanap ng lugar sa piling ng mga lalaki. Ang kanilang katabaan ay nagpapakinis sa kanilang mga pagkakaiba sa kasarian, at maaari na silang lumahok sa kanilang maingay na mga laro sa pantay na batayan sa mga lalaki. Ang imahe ng isang girl-comrade, "kanyang kasintahan," ay nabuo. Kung pinahahalagahan ng isang batang babae ang gayong saloobin sa kanyang sarili, hindi rin siya magsisikap na mawalan ng timbang.

Maraming nag-aambag sa pagkakumpleto sa sikolohiya ng mga relasyon sa pagitan ng mga bata at mga magulang.

Halimbawa, ang mga magulang, dahil sa kanilang abalang mga iskedyul, ay walang oras upang lubos na makipag-usap sa kanilang mga anak. Pakiramdam ng bata ay nag-iisa, iniwan, at malungkot. Ang tsokolate at iba pang mga delicacy ay maaaring ang tanging aliw sa sitwasyong ito.

Naniniwala si Nanay na ang kanyang buhay ay hindi masyadong matagumpay, at pinangangasiwaan niya ang lahat ng kanyang pagsisikap na protektahan ang malabata na babae mula sa mga pagkakamali at tulungan siya sa buhay. Ang kanyang pag-aalala ay dinidiktahan ng pinakamahusay na damdamin. Ngunit nais ng dalaga na mamuhay sa sarili niyang isip. Umaasal sa pagsuway sa kanyang ina. Halos araw-araw silang nag-aaway. Ang batang babae ay may posibilidad na maging sobra sa timbang at may dagdag na pounds. Ngunit dahil ang kanyang ina ay patuloy na nagsasabi sa kanya na walang sinuman ang mangangailangan sa kanya ng napakataba, ang binatilyo, dahil sa isang pakiramdam ng pagtutol, ay hindi nais na gumawa ng anumang bagay upang mawalan ng timbang. Sa tingin mo ba hindi ito nangyayari? Nangyayari pa rin! Kamakailan lamang ay mayroon akong eksaktong kasong ito. At hindi umusad ang usapin hangga't hindi ko sila pinagkasundo. At hindi ako makakamit ng anuman, o magkakaroon ng napakaikling epekto, kung ipinaliwanag ko lang sa kanila na kailangan nilang kumain ng mas kaunting mataba na pagkain at mag-ehersisyo.

Ano ang mga panganib ng labis na katabaan sa mga bata?

Ang ilan sa mga panganib na ito ay tinalakay na sa itaas.

1. Ang labis na katabaan sa mga bata ay isang halos obligadong tagahula ng labis na katabaan sa mga matatanda

Ito ay totoo. Ang posibilidad ng pagkakaroon ng labis na katabaan sa pagtanda sa napakataba na mga bata ay malapit sa 100%. Bukod dito, kadalasan ang labis na katabaan sa gayong mga tao ay umabot sa mga nakakatakot na antas, pangatlo at ikaapat. Madalas itong kumplikado ng maagang pag-unlad ng diabetes mellitus, arterial hypertension, at progresibong atherosclerosis. At maaari itong maging sanhi ng pagbawas sa pag-asa sa buhay ng isang average ng 10-15 taon.

2. Ang labis na katabaan sa mga bata ay kadalasang nakapipinsala sa sekswal na pag-unlad at maaaring maging sanhi ng pagkabaog sa mas matandang edad.

Ang adipose tissue ay nakakasagabal sa pagpapalitan ng mga sex hormones. Iniipon ang mga ito at ginagawang hindi gaanong aktibong mga anyo. Ang paglahok ng adipose tissue sa conversion ng mga babaeng sex hormones sa mga lalaki ay kilala. Sa pagkakaroon ng matinding labis na katabaan sa mga lalaki, ang hindi pag-unlad ng mga gonad (adiposoginetal dystrophy) na may pagpapalaki ng mga glandula ng mammary (gynecomastia) ay posible sa mga batang babae, laban sa background ng labis na katabaan, ang isang sindrom ay maaaring umunlad, na ipinakita ng hindi pag-unlad ng matris at mga appendage, pagkagambala sa paikot na aktibidad at labis na paglaki ng buhok.

3. Ang labis na katabaan ay nakakagambala sa pagbuo ng pagkatao ng isang bata.

Kadalasan mahirap para sa isang sobra sa timbang na bata o tinedyer na makahanap ng kanilang lugar sa kumpanya ng kanilang mga kapantay. Sa hinaharap, ang mga taong napakataba ay madalas na nahihirapan sa paghahanap ng kapareha at paglikha ng isang ganap na pamilya. Ang mga sobrang libra at hindi matagumpay na mga pagtatangka na alisin ang mga ito ay maaaring magdulot ng hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili at mga neuroses.

Anong gagawin? Paano mawalan ng timbang para sa isang bata?

Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay ang kumunsulta sa isang pediatrician, pediatric neurologist o endocrinologist. Ang mga konsultasyon na ito ay higit na kanais-nais kung tayo ay nakikitungo sa labis na katabaan sa ikatlo o ikaapat na antas, kapag ang timbang ng bata ay lumampas sa normal ng 50 porsiyento o higit pa. Ito ay magpapahintulot sa amin na hindi makaligtaan ang mga kaso ng labis na katabaan na sanhi ng masakit na mga sanhi, mga sakit ng nervous system o endocrine sphere. Sa mga kasong ito, kinakailangan ang espesyal na paggamot.

Mga pangunahing paraan ng pagwawasto ng timbang sa isang bata

Paraan ng pandiyeta ng pagbaba ng timbang para sa isang bata

Tulad ng ipinakita ng maraming pag-aaral, ang pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang ay isang kamag-anak na labis na taba sa pagkain. Samakatuwid, ang pangunahing pagkilos sa pandiyeta ay upang limitahan ang nilalaman ng taba. Ito ay maaaring makamit gamit ang iba't ibang paraan. Bawasan ang pagkonsumo ng labis na mataba na pagkain - mga langis, mayonesa, mataba na karne, creamy yoghurts, at iba pa. Ang isang bagay ay maaaring mapalitan ng mababang-taba analogues. Maaari mong iprito ang pagkain sa mga non-stick na kawali na may kaunting mantika o i-bake ito sa foil.

Kasabay ng pagbabawas ng taba, ipinapayong bawasan ang pagkonsumo ng matamis. Ang asukal ay nagpapasigla ng gana at nagtataguyod ng labis na pagkain. Naturally, ang lahat ng mga paghihigpit ay dapat na ganap na mapanatili ang ginhawa ng nutrisyon. Subukang paghiwalayin ang mga konsepto ng masarap at pang-araw-araw na pagkain sa isip ng bata. Dapat bigyan ng mga treat ang bata sa maliit na dami kapag busog na siya. Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga low-fat treat, marshmallow, marshmallow, at karamelo.

Ang batayan ng nutrisyon ay dapat na walang taba na karne, isda, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kumplikadong carbohydrates - cereal, tinapay, pasta, patatas, pati na rin ang mga gulay at prutas. Maipapayo na kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi nang mas madalas.

Pisikal na aktibidad at pagbaba ng timbang ng bata

Ito ay kinakailangan upang hikayatin ang kadaliang mapakilos at pakikilahok ng bata sa mga laro. Subukang maglakad nang higit pa, tahimik na dagdagan ang bilis ng paglalakad. Ang mga load ay kinakailangan upang mapanatili ang mataas na tono ng kalamnan. Ito naman ay magpapagana ng mga sistema para sa pagkuha ng taba mula sa kanilang mga reserba at pagsira nito.

Paraan ng sikolohikal na pagwawasto para sa pagbaba ng timbang sa mga bata

Tulad ng nasabi na natin, ang mga sikolohikal na dahilan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. At sa kasong ito, kinakailangan na makipagtulungan sa isang psychologist o psychotherapist. Bukod dito, kadalasan ang layunin ng gawaing ito ay dapat, kasama ang mga bata, kanilang mga magulang at posibleng iba pang mga miyembro ng pamilyang nasa hustong gulang.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagwawasto ng timbang sa mga bata at kabataan

Pagkukusa

Ang bata ay dapat na ganap na sumang-ayon sa lahat ng iyong mga aksyon. Ito ay malinaw na ito ay posible lamang kung ang iyong mga aksyon ay hindi marahas at hindi nagdudulot ng sakit sa bata sa kabaligtaran, sila ay komportable at talagang mapabuti ang kalidad ng buhay. Halimbawa, ang magaan na pagkain ay hindi nag-iiwan ng bigat sa tiyan at hindi nakakasagabal sa mga laro at pagtulog.

Mahalagang bigyang-diin na ang lahat ng kusang tinanggap ay mananatiling isang ugali at magpapahintulot sa isang tao na matagumpay na makontrol ang kanyang timbang sa isang mas matandang edad.

Goodwill

Subukang maging tama at nakabubuo hangga't maaari kapag pinag-uusapan ang bigat ng iyong anak. Hindi dapat maramdaman ng bata ang iyong negatibo, mapang-abusong saloobin. Kailangan niyang malaman na ang sitwasyon ay maaaring itama, at tutulungan mo siya dito. Huwag kailanman pagalitan ang mga bata dahil sa sobrang timbang. Hindi nila kasalanan.

Kawalan ng mga paghihigpit sa pagkain at karahasan sa mga pagsasanay sa palakasan

Tulad ng nakita na natin, ang lahat ng mga pagkilos na ito, para sa lahat ng kanilang tila lohika, ay talagang humantong sa eksaktong kabaligtaran, sa pagtaas ng timbang. Ang pagbabawal ay nagdudulot ng pagnanasa, ang pagnanais na makakuha ng delicacy sa anumang halaga. Sinabi sa akin ng isang babae na nagtago siya ng mga matatamis mula sa kanyang mga anak na sobra sa timbang sa wardrobe hanggang sa napagtanto niya na madaling mahahanap ng mga bata ang mga ito doon sa pamamagitan ng amoy.

Idagdag natin na ang matinding paghihigpit sa pagkain, kakulangan sa protina at bitamina ay maaaring makapinsala sa kalusugan, makagambala sa pag-unlad (kabilang ang pag-unlad ng kaisipan), at pabagalin ang paglaki.

Pagpapatuloy

Ang mga pagkilos na naglalayong iwasto ang timbang ay hindi dapat nasa katangian ng isang kampanya. Sa kabaligtaran, dapat silang tuluy-tuloy. Walang pakinabang mula sa panandaliang pagtatangka na higpitan ang diyeta ng iyong anak o pilitin siyang mag-ehersisyo. Sa sandaling i-relax mo ang iyong mga pagsisikap, ang mga dahilan na nagdudulot ng labis na pounds ay magsisimulang gumana muli at ang pag-unlad ng timbang ay magpapatuloy.

Sapat (moderation)

Ang mga bata at kabataan ay madalas na hindi kailangang igiit ang pagbaba ng timbang at magalit kung ang pagbabawas na ito ay hindi makakamit. Ang katamtamang paghihigpit sa mga taba at paghihikayat sa paglalaro ay hahantong sa pagpapapanatag ng timbang at patuloy na paglaki at pag-unlad. At pagkatapos ng ilang oras (minsan ilang taon), ang bigat ng bata ay aayon sa kanyang bagong taas.

Bilang halimbawa, magbibigay ako ng isang obserbasyon.
Ang batang lalaki, na madaling kapitan ng labis na katabaan dahil sa pagmamana, ay tumimbang na ng 16 kilo sa isang taong gulang, at 20 kilo sa isa't kalahating taong gulang at nagkaroon ng lahat ng mga palatandaan ng matinding labis na katabaan.

Kinuha namin ang mga sumusunod na taktika. Limitahan ang taba na nilalaman ng iyong diyeta. Ginawang mas madalas ang pagkain, hanggang 5 pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang mga matatanda ay tumigil sa pagkain sa presensya ng bata at sinubukang huwag pag-usapan ang tungkol sa pagkain sa kanyang presensya. Kung gusto ng isang batang lalaki ng kendi, ito ay pinutol sa 6-8 piraso at tinanggap niya ito nang paisa-isa, pagkatapos lamang kainin ang nauna.

Bilang isang resulta, kalahati o kahit isang third ng kendi ay sapat na upang mabusog ako. Ang parehong inilapat sa iba pang mga delicacy. Sa pamamagitan ng mga kagustuhan, nakamit namin na mas pipiliin ng bata ang mga prutas at tinapay bilang magagaan na meryenda kaysa sa matamis. Walang nagpumilit na tapusin ng bata ang kanyang bahagi. Ang paglalakad at paglalaro ay hinikayat sa lahat ng posibleng paraan.

Ngayon ang batang lalaki ay tatlong taong gulang, siya ay tumitimbang ng parehong 19 - 20 kilo. At wala nang tatawag sa kanya na mataba. Ito ay isang malakas at malusog na bata.

At sa konklusyon, isang piraso ng payo. Kung nakikita mo na ang iyong anak ay may negatibong saloobin sa mismong ideya ng pagbaba ng timbang at lumalaban sa iyong mga pagsisikap. Kung walang kasunduan sa pagitan ng mga nakatatandang miyembro ng pamilya tungkol sa mga taktika. Kung sa palagay mo ay napahiya ang iyong anak sa kanyang katabaan at, dahil sa kanyang timbang, nililimitahan ang pakikipag-ugnayan sa mga kapantay o sumasang-ayon sa mga menor de edad na tungkulin, kung gayon mayroon kang direktang mga indikasyon upang talakayin ang sitwasyong ito sa isang psychologist ng pamilya o bata.

Dapat kong balaan ka na ang pakikipagtulungan sa isang psychologist o psychotherapist ay malayo sa isang matalik na pag-uusap, ang layunin nito ay kumbinsihin ka sa kawastuhan ng iyong mga intensyon at kadalisayan ng iyong mga iniisip. Ang pag-uusap na ito ay hindi palaging napupunta sa paraang kaaya-aya para sa iyo, ngunit ang mga katotohanang inihayag ay nagpapasaya sa iyo. Ngunit kung ikaw ay positibo at talagang gustong tulungan ang iyong mga anak na mamuhay ng masaya at malusog, ang ganitong uri ng trabaho ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo.

Doctor of Medical Sciences, nutrisyunista na si Mikhail Ginzburg, Mga cocktail para sa pagbaba ng timbang "Energetik Slim"

24/06/2016 03:18

Childhood obesity – marahil isa sa mga pangunahing problema ng tinatawag na lipunang mamimili.

Ang paksa ng mass consumption ay hindi lamang materyal na kalakal. Ang henerasyon ng ating mga anak ay hindi kapani-paniwalang naka-attach sa fast food at kasuklam-suklam na binili sa tindahan - Coca-Cola, chips, iba't ibang meryenda. Sa ilang pamilya, walang araw na walang French fries, burger at sweet soda. Bukod dito, kadalasan ang mga magulang mismo ang bumibili ng kanilang anak na "pamatay" ng ating kalusugan sa kanilang susunod na paglalakad.

Mukhang - kaya ano ang mali: ang isang bata ay kakain ng mga nakakapinsalang crackers isang beses o dalawang beses, bakit hindi magpakasawa? Ang dosis na ito ay hindi makakasama sa iyong kalusugan. Kaya lang, ang mga magulang ay walang oras upang subaybayan ang dami ng kasuklam-suklam na nasisipsip ng kanilang anak - ang trabaho at mga gawaing bahay ay tumatagal ng kanilang buong buhay. At ang resulta ng hindi makontrol na pagpapalayaw sa loob ng ilang buwan ay magiging gastritis, labis na timbang, karies at maraming iba pang mga problema, kabilang ang mga mental na problema. Pagkatapos ay hinawakan ng mga nanay at tatay ang kanilang mga ulo - huli na ang lahat para pagalitan, apurahang gamutin!

Katotohanan. Tanging 5% Ang mga batang sobra sa timbang ay may mga problema sa kalusugan. Pahinga 95% - bunga ng masamang halimbawa ng mga magulang at kultura ng hindi malusog na pagkain na ipinataw ng lipunan.

Ang aming paksa ngayon ay nakatuon sa mga bata na ang mahinang nutrisyon ay humantong sa mga problema sa labis na timbang. Sinasabi ng mga Nutritionist at child psychologist kung paano linangin ang lakas ng loob sa isang bata at kung bakit hindi mo dapat hikayatin ang iyong anak na may junk food (na, sa pamamagitan ng paraan, ay madalas na napapabayaan ng mga magulang ng pinakamaliliit na bata - tulad ng sinasabi nila, kahit na ano ang bata enjoys, basta wag lang umiyak!).

Childhood obesity - sanhi at kahihinatnan

Bago mo simulan ang paglutas ng problema, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw nito. Kaya, kapag nahaharap sa labis na timbang sa isang bata, huwag magmadali upang tanggihan siya ng hapunan at ayusin ang isang dalawang oras na marathon sa gym, dahil ang ilang mga sakit na hindi maaaring hindi kasama ng labis na katabaan ay nagsisilbing contraindications sa ilang mga diyeta o iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad.

Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan sa pagkabata:

• Hindi magandang nutrisyon. Pagbe-bake, matamis, fast food, mga soda na binili sa tindahan, hindi malusog na meryenda bilang meryenda sa paaralan - lahat ng ito ay dahan-dahan ngunit tiyak na humahantong sa katawan sa akumulasyon ng dagdag na pounds.
• Genetics. Ang pagmamana ng labis na katabaan ay isang karaniwang problema sa mga pamilya kung saan kahit isang magulang ay sobra sa timbang. Ang posibilidad na magkasakit ang sanggol sa kasong ito ay malapit sa 40%. Ang labis na timbang sa parehong mga magulang ay nagdaragdag ng panganib na magmana ng problema ng hanggang 80%.
• Mga hormone at sakit ng mga panloob na organo. Ang mga may sakit na adrenal glandula at pancreas, dysfunction ng thyroid gland (mababang aktibidad) - sa madaling salita, ang dysfunction ng endocrine glands ay pumukaw ng mas mataas na deposition ng taba sa bata.
• Mga sanggol na wala pa sa panahon. Ang mga sanggol na ipinanganak nang maaga ay nasa panganib din.
• Maagang paglipat sa artipisyal na pagpapakain. Ang hindi balanseng high-calorie mixtures ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng obesity sa bata sa malapit na hinaharap.
• Pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang isang computer, tablet, TV, smartphone ay ang mga kaaway ng mga sanggol mula sa pagsilang. Ang lahat ng mga maling gantimpala na ito na may mga regalo para sa mabuting pag-uugali, kumain ng oatmeal at mga straight A sa paaralan ay nagkakaroon sa iyong anak ng pagnanais na makuha ang hinahangad na gadget sa anumang paraan (kadalasan sa pamamagitan ng mga hysterics hanggang sa punto ng pagkawala ng katinuan). Bilang isang resulta ng kasiya-siyang kapritso sa pamamaraang ito, ang mga magulang ay nakakakuha ng isang laging nakaupo, tahimik, na-withdraw na sanggol na hindi interesado sa mga aktibong laro kasama ang mga kapantay sa bakuran - hayaan lamang siyang maglaro sa tablet! Nararapat bang pag-usapan ang tungkol sa mga roller skate, bisikleta, skateboard, sled at iba pang paraan ng aktibong libangan? Maraming mga modernong bata ang hindi pa nakarinig ng mga magagandang imbensyon na ito! At ang mga magulang ay dapat talagang sisihin para dito, kung kanino ang pagpipilian ng isang sanggol sa bahay na may isang gadget sa kanilang mga kamay ay mas angkop kaysa sa pag-aalala tungkol sa mga sirang tuhod ng isang aktibong bata.
• Halimbawa ng mga magulang. Gusto kong maging katulad ng tatay ko - isang karaniwang sagot ng mga bata sa tanong na "ano ang gusto mong maging paglaki mo?" At kapag ang mga magulang ay may mga problema sa labis na timbang, ang kinabukasan ng bata ay halos paunang natukoy.

Ang labis na timbang sa isang sanggol ay isang malubhang problema, at ang pagpigil dito ay mas madali kaysa sa paglutas nito sa ibang pagkakataon. At kung palagi kang naaantig sa paningin ng isang donut na sanggol, nagmamadali kaming magalit sa iyo: walang magandang naghihintay sa batang ito sa hinaharap! Ang labis na timbang ay nagpapakilala ng isang malubhang kawalan ng timbang sa paggana ng buong katawan, at bawat taon ang lumalaking sanggol ay lalong nagiging isang taong may malalang sakit, hindi lamang sa labis na timbang ng katawan, kundi pati na rin sa maraming problemang medikal.

Paalala sa mga magulang!

Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay tinukoy bilang abnormal at labis na mga deposito ng taba na maaaring makasama sa kalusugan. Ang body mass index (BMI) ay isang simpleng ratio ng timbang sa taas, kadalasang ginagamit upang pag-uri-uriin ang labis na katabaan at sobra sa timbang. Ang index ay kinakalkula bilang ratio ng timbang ng katawan sa kilo sa parisukat ng taas sa metro (kg/m2).

Ang body mass index indicator ay binuo ng Belgian sociologist at statistician na si Adolphe Quetelet noong 1869, at eksklusibong ginagamit para sa isang tinatayang pagtatasa ng pangangatawan ng isang tao.

At ang BMI ay kinakalkula gamit ang formula I = m: (h × h), saan m ay ang timbang ng katawan sa kilo (halimbawa, 55.6 kg), at h– taas sa metro (halimbawa, 1.70 m).

Alinsunod sa mga rekomendasyon ng WHO, ang sumusunod na interpretasyon ng mga tagapagpahiwatig ng BMI ay binuo.

	Korespondensiya sa pagitan ng masa ng isang tao at ng kanyang taas
16 o mas mababa	Malubhang kulang sa timbang
16-18,5	Hindi sapat (kakulangan) timbang ng katawan
18,5-24,99	Norm
25-30	Labis na timbang ng katawan (pre-obesity)
30-35	Obesity ng unang degree
35-40	Obesity ng ikalawang antas
40 o higit pa	Obesity ng ikatlong antas (morbid)

Ang mga kahihinatnan ng labis na katabaan sa pagkabata ay nakakatakot:

• Mga kaguluhan sa paggana ng cardiovascular system, lalo na: tumaas na kolesterol sa dugo, tumaas na presyon ng dugo, mga pagbabago sa ritmo ng puso, atherosclerosis, sakit sa coronary, angina, mas mataas na panganib ng stroke at atake sa puso, at iba pang mga problema tulad ng varicose veins at kahit na nakamamatay na pagkabigo sa bato.
• Diabetes- lumilitaw sa edad na 15-20 taon.
• Mga problema sa musculoskeletal system, katulad ng: flat feet, mahinang postura at lakad, osteoporosis.
• Dysfunction ng gonads, lalo na: sa mga lalaki - hindi pag-unlad ng mga genital organ, sa mga batang babae - disfunction ng regla, pati na rin ang panganib ng kawalan ng katabaan at mga karamdaman sa sekswal sa parehong kasarian.
• Oncology ng mammary glands, matris, colon – ang resulta ng labis na katabaan sa 11% ng mga kaso.
• Mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng pagtunaw at mga kaugnay na sistema ng katawan, lalo na: paninigas ng dumi, almuranas, cholelithiasis, cholecystitis.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at tumaas na pagkamaramdamin sa sipon.
• Sakit sa pagtulog– hilik, apnea syndrome.

Idagdag natin ang panunuya mula sa mga kapantay sa ipinakita na listahan ng mga problema - at nakakakuha tayo ng mga malubhang kumplikado sa halip na isang bata na may tiwala sa sarili.

Sa isang tala! Ang mga istatistika ay nagpapakita na ang mga bata na may malubhang problema sa timbang ay karaniwang hindi nabubuhay upang makita ang 60 taong gulang. Kinukumpirma ng pagsasanay ang mga takot ng mga doktor - ang labis na katabaan ngayon ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan, at sa mga darating na taon ang panganib na ito ay maaaring malampasan pa ang pinsala mula sa paninigarilyo!

Wastong nutrisyon para sa sobrang timbang na bata - isang listahan ng mga bawal na inumin at pagkain

Siyempre, hindi ka dapat pumili ng kumpletong diyeta para sa iyong anak nang mag-isa. Para sa tulong, makipag-ugnayan sa isang pediatric nutritionist. Ngunit kailangan mong alisin ang mga sumusunod na nakakapinsalang pagkain at inumin mula sa iyong diyeta ngayon.

Mga ipinagbabawal na pagkain at inumin para sa labis na katabaan ng bata:

• Mabilis na pagkain. Walang hamburger, French fries, breaded chicken, pasties - wala sa karaniwang ibinebenta sa McDonald's at shawarma stand!
• Mga semi-tapos na produkto. Inuri din bilang fast food, ang mga ito ay mga instant na produkto, na nangangahulugang wala na silang anumang kapaki-pakinabang.
• Mga chips, crackers. Lahat ng uri ng tuyong meryenda ay bawal para sa sinuman, kahit na ang pinakamalusog na bata.
• Confectionery. Mga matamis na pastry, kendi, tsokolate na may palaman, ice cream - ito ay isang walang katapusang listahan ng mga nakakapinsalang produkto na naglalaman ng maraming asukal, at walang iba kundi asukal, na nakakasira sa labis na dami kung saan ito ay natupok ngayon ng karamihan sa populasyon ng mundo .
• Mga pinausukang karne, atsara, maanghang na pagkain. Sila ay seryosong nakakagambala sa metabolismo at pumukaw sa pag-unlad ng maraming sakit, kabilang ang labis na katabaan.
• Mga taba. Bawal – matabang karne, sausage, mantika, pritong isda.
• Alak. Ipinagbabawal sa anumang anyo at anumang lakas! Kakatwa, maraming mga batang ama, at mga ina din (na parang nakakatakot pa!) ay walang nakikitang mali sa isang sampung taong gulang na bata na umiinom ng kaunting beer - at ang mga magulang mismo ang nagtutulak sa bata ng isang hakbang sa kalaliman. Ito ay isang malubhang problema sa modernong lipunan, kung saan itinuturing ng mga tinedyer ang alkohol bilang isang ipinag-uutos at mahalagang katangian ng anumang pagpupulong sa mga kapantay.
• Matamis na soda. Asukal, asukal at mas maraming asukal – isang labis na dami lamang nito, na humahantong sa mga metabolic disorder at mabilis na akumulasyon ng labis na timbang! At din ng maraming lubhang nakakapinsalang mga additives ng pagkain - mga tina, mga defoamer, mga preservative.

Ang mga eksperto sa site ay nagsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain para sa labis na katabaan sa paksa. Sa parehong paksa ay makakahanap ka ng isang halimbawang menu para sa linggo at mga pagsusuri mula sa mga doktor tungkol sa diyeta.

Ito ay kawili-wili!

Ang pagbuo ng labis na katabaan sa pagkabata ay may isang tampok: ang maximum na halaga ng dagdag na pounds ay nakukuha sa edad mula 7 hanggang 10 taon. Kung sa panahong ito napalampas ng mga magulang ang problema, napakahirap na lutasin ito sa hinaharap.

Ano ang dapat na bahagi ng isang sobrang timbang na bata: isang hanay ng mga produkto at ang kanilang dami

Ang mga pamantayan para sa mga bahagi sa gramo ay hindi ganap na tamang diskarte sa anumang diyeta, dahil ang mga indibidwal na pangangailangan ng bawat isa sa atin ay malaki ang pagkakaiba-iba: para sa ilan, ang isang mangkok ng sopas ng gulay ay sapat, para sa iba, ang isang paghahatid ng pangunahing kurso ay sapat na para sa iba. .

Tutulungan ka ng isang pediatric nutritionist na lumikha ng isang karampatang menu na may isang hanay ng mga malusog na produkto at magtatag ng isang katanggap-tanggap na laki ng bahagi, batay sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan, tulad ng bigat ng sanggol, ang pagkakaroon ng ilang mga sakit, ang rate ng pag-unlad ng katawan, at ang antas ng pisikal na aktibidad ng iyong anak.

Pagpapakain ng sobrang timbang na bata - ilang mga rekomendasyon:

• Turuan ang iyong anak na kumain sa parehong oras araw-araw.
• Hatiin ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta sa 6-7 na pagkain – Binibigyang-daan ng mga fractional na pagkain ang tiyan na palaging busog, nang hindi nangangailangan ng malalaking bahagi at hindi malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
• Magtatag ng regimen ng pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa umaga, gawaing bahay - anumang bagay na nagiging sanhi ng pagsunog ng mga calorie ng katawan. Ang pangunahing bagay ay nasa katamtaman, kung hindi, sa halip na mapabuti ang iyong kalusugan, panganib kang makakuha ng isang grupo ng mga sakit sa puso at maraming iba pang mga problema dahil sa pagtaas ng stress sa isang organismo na pinahina ng labis na timbang.

Tandaan na ang paggamot sa labis na katabaan ay isang nakakapagod at napakahabang proseso, ito ay lalo na talamak sa panahon ng paggamot ng isang bata: ang mga kapritso, luha, mga hysterics na humihiling na bumili ng isa pang bahagi ng ice cream o chips ay tiyak na sasamahan ka sa landas ng tagumpay. At kung pinapayagan lamang ng magulang ang kanyang sarili na magpahinga at pahintulutan ang mga kapritso ng bata na kontrolin ang kanyang sariling isip, ang lahat ng mga tagumpay ng nutrisyunista ay mababawasan sa zero!

Katotohanan. Ngayon, higit sa isang tao ang sobra sa timbang 50 million mga bata sa buong mundo. Bukod dito, ang edad ng bawat may sakit na bata mula sa pangkat na ito ay hanggang 5 taon. Hinulaan iyon ng mga eksperto pagsapit ng 2025 Aabot ang bilang ng mga bata na sobra sa timbang 70 milyon.

Isang hanay ng mga malusog na produkto para sa sobrang timbang na mga bata:

• Lean na karne, isda.
• Mga prutas na walang tamis.
• Mga gulay na mababa ang calorie.
• Cottage cheese, fermented milk products.
• Mga taba ng gulay.
• Rye bread.
• Sapat na dami ng likido.

Ang lahat ng mga nakalistang produkto ay natupok sa limitadong dami ayon sa prinsipyo ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng humigit-kumulang 20-50%.

Ang mga tamang pagkain sa meryenda

Kaya, tinalakay mo ang nutrisyon ng iyong sanggol sa isang pediatric nutritionist, at nagsasagawa na ng unang pag-unlad, ngunit isang magandang araw ang isang pakete ng kalahating kinakain na crackers sa isang backpack ng paaralan ay may kataksilan na nagpapahiwatig na ang bata ay lumabag sa diyeta - kung ano ang susunod na gagawin ?

Ang pag-alis ng pera para sa isang canteen ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil ang bata ay mananatiling gutom. Hindi rin palaging gusto ng mga bata ang mga bayad na pananghalian sa paaralan, at ang pagkain ng mga cutlet ng kanilang ina na may pasta mula sa isang mangkok ay mukhang hindi marangal - nakakahiya ito sa harap ng kanilang mga kapantay, kung sakaling sila ay tumawa.

Ano ang gagawin sa kasong ito? Magpareserba na tayo agad na imposible at walang kwentang pagalitan! Ang ipinagbabawal na prutas ay nagiging mas matamis habang ito ay ipinagbabawal. Ang iyong gawain ay hindi tumuon sa nakakapinsala, ngunit upang mabilis na ilipat ang atensyon ng bata sa kapaki-pakinabang.

Kung nabigo ka pa ring kumbinsihin ang iyong anak na isuko ang hindi malusog na meryenda gamit ang mga iminungkahing pamamaraan, gamitin ang payo ng mga psychologist.

Paano tumanggi? Nililinang namin ang lakas ng loob sa isang pabagu-bagong bata. Payo mula sa mga psychologist

Pagdating sa pagsuway sa junk food, hindi dahil mababa ang anak mo. Ang simpleng pagsubok sa lahat ng hindi alam ay ang parehong ugali sa mga bata tulad ng paninigarilyo sa mga matatanda: alam natin na ito ay nakakapinsala, ngunit mahirap sumuko. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga may sapat na gulang ay ganap na nababatid ang pinsala ng kanilang mga aksyon, ngunit ang pag-iisip ng bata ay nabuo pa lamang, at hindi ito magiging mature bukas.

Pinapayuhan ng mga psychologist kung paano tumanggi na bumili ng hindi malusog na meryenda para sa iyong anak:

• Huwag dalhin ang iyong anak sa supermarket kasama mo. Maraming magulang ang masayang dinadala ang kanilang mga anak sa tindahan, tinuturuan sila mula sa murang edad na bumili, magbilang ng pera, at maingat na humawak ng mga paninda. Gayunpaman, may isa pang panig sa barya na ito - ang patuloy na tukso ng mga makukulay na pakete ng mga matamis, tsokolate, at iba pa. Ang sanggol ay humihingi ng mga treat, nagsimulang umiyak nang malakas, ang mga magulang ay naaawa sa sanggol - at sa sandaling ito ang linya sa pagitan ng normal na pagkabata at kalusugan ay nabura. Ang minamahal na kinder na sorpresa ay natanggap, ang mga luha ay nawala, na parang hindi nangyari! Ang isang marka ay ginawa sa subconscious ng sanggol tungkol sa isang epektibong paraan upang manipulahin ang mga magulang, at ngayon ang pamamaraang ito ay gagamitin sa tuwing magsisimulang tumanggi ang nanay at tatay na bumili ng mga matamis. Ito ay para sa kadahilanang ito na inirerekomenda ng mga psychologist na mamili nang walang maliliit na bata. Ayaw mo namang maghysterical ang buong supermarket di ba?
• Huwag pansinin ang mga tantrums. Kahit anong awa mo sa bata, huwag mong hayaang manipulahin ng luha ang iyong sarili. Pagkaraan ng maraming taon, ang gayong bata ay lalago sa isang malupit na manipulator, hindi handang makipagkompromiso.
• Manatili nang matatag sa isang linya ng pag-uugali at maging pare-pareho sa iyong mga aksyon. Ang reaksyon sa mga kapritso ay dapat palaging pareho. Mahirap ipaliwanag sa isang maliit na bata kung bakit ngayon, pagkatapos ng tampuhan, binilhan nila siya ng Kinder surprise, ngunit kahapon ay pinagbawalan nila siya. Minsan mahirap para sa mga magulang mismo na maunawaan ang gayong mga aksyon, at ang lumalaking mga kumander ay masayang sinasamantala ito: sa sandaling makita ng bata ang ilang pagdududa sa iyong pag-uugali, makatitiyak na ang presyon ay magsisimula na ngayon sa anyo ng hysteria, at malamang na ang makamit ng bata ang kanyang layunin.
• Ipagbawal ang iyong mga kaibigan at kakilala na bigyan ang iyong anak ng kendi nang walang pahintulot mo. Walang sinuman ang makatiis sa mga mata ng isang cute na paslit, at ito ang isa sa mga pinakakaraniwang dahilan ng pagsuway ng isang bata: ang tiyahin ng ibang tao ay mabuti dahil tinatrato siya ng tsokolate, ngunit ang kanyang ina ay masama dahil pinagbabawalan siya nitong kumain ng mga masasamang bagay. . Ito ay kung paano ang bata ay bumuo ng isang negatibong saloobin sa kanyang mga magulang, na, hindi katulad ng dumaan na tiyahin, ay nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang anak, at sa hinaharap ay haharapin ang resulta ng gayong hindi makontrol na paggamot na lihim mula sa ina - kasama ang paggamot. ng mga malalang sakit tulad ng labis na timbang, karies, gastritis.
• Ang buong pamilya ay may parehong opinyon. Tiyak na napansin mo mula sa labas kung paano ipinagbabawal ng ina ng sanggol ang isang bagay, at agad na binili ng lola ang inaasam na lollipop. Ang linya ng pag-uugali na ito ay hindi katanggap-tanggap! Sumang-ayon sa lahat ng miyembro ng pamilya na ang desisyon na huwag bumili ng masasamang bagay ay pareho kapag ang bata ay lumapit sa sinuman sa mga kamag-anak.
• Mag-alok ng opsyon na magluto ng ilang mga goodies nang magkasama. Ice cream, marmalade, sweets, cookies - lahat ng ito ay maaaring ihanda sa bahay mula sa mga natural na sangkap at walang mga preservatives. Sa kabutihang palad, maraming mga recipe sa mga culinary forum ng mga bata. Ang mga bata ay palaging interesado sa paggawa ng mga bagay gamit ang kanilang sariling mga kamay. Isali ang iyong maliit na bata sa nakakaaliw na proseso ng paggawa ng homemade ice cream - at hindi niya ipagpapalit ang kanyang nilikha para sa anumang iba pa, kahit na ito ay dumating sa tatlong magagandang pakete mula sa pinakamahusay na tindahan.
• Subukan ang tinatawag na illusion of choice method. Ang mga psychologist ay nagkakaisa na nagsasabi na ang kahilingan ng isang bata na "ina, bumili" ay hindi palaging nangangahulugan ng pagnanais na makakuha ng bagong laruan o kendi. Ito ay kadalasang tanda ng kawalan ng pansin. Ngunit kung ang bata ay patuloy na humingi ng isa pang pinsala, mag-alok sa kanya ng isang alternatibo, sa gayon ay lumipat ng atensyon. Halimbawa, kapag ang iyong anak ay sabik na makakuha ng isang bahagi ng ice cream, ialok sa kanya na bumili ng larong "Ice Cream Factory," na nagbibigay-diin na ang bata ay hindi pa nakakaranas ng ganoong laro, na nangangahulugang kailangan niyang bilhin ito upang alamin ang buong proseso ng paghahanda ng delicacy. Kaya, upang maiwasan ang isang bagong hysteria mula sa pagsisimula sa tindahan ng laruan, pumunta sa mundo ng mga bata nang mag-isa, na iniiwan ang maliit na bata sa tatay. Ang ilusyon ng paraan ng pagpili ay gumagana sa halos 100% ng mga kaso, dahil ang bata ay inaalok ng bago at malamang na kapana-panabik. At habang ang sanggol ay abala sa pag-aaral ng isang hindi pamilyar na laro, maghahanda si nanay ng malusog na homemade ice cream.
• Gantimpala ng tama. Mula sa maagang pagkabata, hindi mo dapat turuan ang iyong anak na gantimpalaan ang kanyang bawat hakbang sa anyo ng isang laruan o tsokolate. Ang pamamaraang ito ng edukasyon ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtitiwala sa pagnanais na gumawa ng isang bagay sa gantimpala. Sa madaling salita, kung ang bata ay hindi nasisiyahan sa gantimpala, kung gayon hindi siya tutulong sa paligid ng bahay. Pagpipilian sa dalawa - magtapon ng isang malakas na pag-aalburoto na humihingi ng isang karapat-dapat na premyo para sa pagkain ng isang plato ng oatmeal. More on the intricacies of consoling children.

Matalinong hinihikayat namin: bakit hindi mo kayang aliwin ang iyong anak ng junk food?

Ang paggamit ng pagkain bilang gantimpala ay isang paboritong aktibidad ng lahat ng mga magulang. Kung umiyak ka - kumuha ng isa pang bahagi ng masaganang ice cream na may mga tina at preservative. Kung naiinis ka, magkaroon ng hamburger at cola. Ito ay kung paano ang mga magulang mismo ay banayad na nakakaimpluwensya sa pagpili ng bata sa hinaharap.

Payo ng psychologist. Huwag gantimpalaan ang iyong anak ng junk food. Hindi kailanman!

1. Ang unang tamang paraan ay pandiwang papuri. Para sa maraming mga bata, sapat na purihin sila ng kanilang mga magulang para sa ilang mga tagumpay na may mainit na mga salita.
2. Ang pangalawang opsyon ay isang aktibidad o regalo na magsusulong ng pisikal na pag-unlad, halimbawa, mga roller skate o isang scooter. Kadalasan ang mga bata ay kumakain dahil lamang sa pagkabagot. Panatilihing abala ang iyong sanggol sa mga aktibong laro at makakalimutan niya na hindi mo siya binilhan ng chocolate bar. Sa pamamagitan ng paraan, ang pahintulot na maglakad nang mas matagal ay tinatanggap din ng mga bata.
3. At sa wakas, ang pangatlong paraan ay malusog na mga produkto lamang. Mga prutas, pinatuyong prutas, mani, homemade sweets o cookies, homemade yogurt o smoothies, ang mismong paghahanda nito ay maaari nang maging libangan - lahat ng mga delicacy na ito ay maaaring isa sa mga matinding mga pagpipilian sa aliw. Ang meryenda ay pagkain lamang. Hindi na kailangang gumawa ng kulto dito!

Mahalaga rin na tandaan na ang meryenda ay palaging umiral bilang isang paraan ng pagpigil sa mga pagbabago ng asukal sa dugo - ang mga matatag na antas ay nakakabawas ng mga pananabik. Bilang karagdagan, ang meryenda ay nakakatulong na maiwasan ang gutom - at kapag ang isang tao ay nagugutom, handa siyang kainin ang lahat, at kadalasan ay hindi ang pinakamalusog na bagay. Ito ay hindi para sa wala na ang mga nutrisyunista at psychologist ay sumasang-ayon sa isang opinyon: kailangan mong pumunta sa grocery store na pinakain, kung hindi man ang basket sa antas ng hindi malay ay mapupuno ng maraming hindi kinakailangang mga pakete ng mabilis na pagkain sa halip na mga kinakailangang malusog na gulay .

Hindi malalaman ni Nanay, o ano ang dapat gawin ng mga magulang kapag ang isang bata ay palihim na kumakain ng masasamang bagay?

Ang pagtatakda ng isang layunin para sa isang bata ay ang pangunahing gawain ng mga magulang. Pagdating sa pagdidiyeta, kadalasan ay lihim na meryenda ang sumisira sa lahat ng pagsisikap ng mga magulang. Kung hindi mo sinasadyang matuklasan na ang iyong anak ay nagsimulang bumili ng mga meryenda sa hindi masusukat na dami gamit ang pera mula sa kanyang alkansya, subukan ang mga sumusunod na epektibong paraan ng pag-alis ng mga hindi malusog na pagbili.

Paano kumbinsihin ang iyong anak na talikuran ang mga hindi malusog na meryenda:

• Dalhin siya sa museo ng kalusugan kung saan ipinakita ang mga eksibisyon ng hindi lamang malusog na mga organo, kundi pati na rin ang atay, puso at maging ang mga ngipin na apektado ng iba't ibang sakit ay inilalagay sa pampublikong pagpapakita. Ang gayong pang-edukasyon na iskursiyon kasama ang mga kuwento ng gabay tungkol sa epekto ng chips at soda sa bawat indibidwal na organ ng tao ay magiging napaka-memorable.
• Gumawa ng isang kasunduan sa coach sa seksyon ng paboritong isport ng iyong anak: kung ang bata ay nawalan ng timbang, dadalhin siya sa koponan at anyayahan sa pagsasanay. Para mas maging seryoso ang insentibo, maaaring ialok ng coach sa iyong anak ang tungkulin bilang kapitan ng hinaharap na koponan. At halos lahat ng mga bata ay gustong mamuno, kaya ang mga iminungkahing kondisyon ay tiyak na mag-apela sa maliit na bata.
• Humantong sa pamamagitan ng halimbawa. Kapag kumakain ng meryenda sina nanay at tatay, hinuhugasan sila ng mga inuming may kulay na nakakalason, bakit hindi ito magagawa ng isang bata? Ito ang halimbawa ng mga magulang na kadalasang nagtutulak sa bata na bumili ng parehong misteryosong pakete kung saan ang mga magulang ay nag-crunch ng isang bagay na may labis na gana.
• Makipaglaro sa iyong anak sa pag-iipon ng mga puntos para sa isang pagbili sa hinaharap, halimbawa, isang nais na kotse na kinokontrol ng radyo. Para sa bawat malusog na meryenda, sumulat ng 10 puntos sa iyong kalendaryo, para sa bawat hindi malusog na meryenda, ibawas ang 15. Kapag ang bilang ng mga puntos ay umabot sa halaga ng laruan o ang napagkasunduang marka, huwag mag-atubiling dalhin ang iyong sanggol sa mundo ng mga bata at bumili ang ipinangakong regalo. Para sa kaginhawahan, gumamit ng reference period na 1 buwan. Kung sa panahong ito ang kinakailangang bilang ng mga puntos ay hindi nakuha, ang account ay kinansela at ang lahat ay magsisimula muli. Ang larong ito ay isang mahusay na paraan upang sakupin ang isip ng isang bata sa mga tamang bagay.

Ang isang magandang halimbawa ay nakakahawa: kung paano kinokopya ng mga bata ang kanilang mga magulang

Ang halimbawa ng mga magulang ay palaging isang awtoridad. At kung ang tatay, ina, lolo't lola ay aktibong kasangkot sa palakasan sa buong buhay nila, kumain ng tama, at hindi pinahintulutan ang kanilang sarili sa masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, atbp.), Ang isang bata sa gayong pamilya ay halos tiyak na magmamana ng isang malusog na pamumuhay, dahil lumaki siya sa isang malusog na kapaligiran. Ano ang masasabi natin sa mga bata na mula sa murang edad ay nanonood ng passive na paglilibang ng kanilang mga magulang, na ang kasiyahan ay nakasalalay sa isang lata ng beer at walang katapusang mga serye sa telebisyon.

Hindi mapag-aalinlanganang katotohanan: Kung gusto mong malaman kung ano ang magiging hitsura ng iyong anak sa pagtanda, tumingin sa salamin at makikita mo ang kanyang pagmumuni-muni sa hinaharap.

At sa wakas. Espesyal na pagkain. runagrerekomenda

Bago mo simulan ang dietary therapy, suriin ang iyong anak. Marahil sa kanyang kaso, ang nutrisyon ay hindi ang sanhi ng labis na timbang, at ito ay tungkol sa ilang partikular na sakit. Lalo na kung ang iyong anak ay kumakain sa isang iskedyul at tumatanggap ng mga matamis sa katamtaman, ngunit tumataba pa rin.

Kung paano matulungan ang isang bata na mawalan ng timbang ay isa sa mga pinakakaraniwang katanungan na pinag-aalala ng mga nagmamalasakit na magulang. Ang sobrang timbang sa mga bata ay isang malubhang problema na humahantong hindi lamang sa pisikal na karamdaman, kundi pati na rin sa malubhang emosyonal na mga problema.

Ang labis na katabaan sa pagkabata ay isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng akumulasyon ng mas malaking halaga ng taba sa katawan na may kaugnayan sa mass ng kalamnan.

Ang paraan ng pagkain ng mga bata ay nakasalalay sa mga gawi sa pagkain ng kanilang mga magulang, gayundin sa kapaligiran kung saan sila gumagalaw. Ang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa diyeta sa susunod na buhay o maging batayan para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Sa kasamaang palad, maraming mga magulang ang nagsisikap na huwag mapansin na ang kanilang anak ay sobra sa timbang. Para sa kapakanan ng kaligayahan at kalusugan ng iyong anak, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa problema at pagsisikap na tulungan siya sa paglaban sa mahihirap na gawi sa pagkain at labis na katabaan sa pagkabata.

Ang mahalaga ay kung hindi ginagamot ang labis na katabaan, hindi ito mahiwagang mawawala habang tumatanda ang bata, ngunit maaari nitong palalain ang kondisyon ng kalusugan, kaya kailangang kumilos sa lalong madaling panahon. Para sa mga magulang, madalas itong nangangahulugan ng pakikibaka sa kanilang sariling mga gawi, mga pattern ng pagkain at mga kahinaan.

Obesity o sobra sa timbang?

Ang konsepto na ito ay hindi dapat malito sa labis na timbang, dahil ang labis na timbang ay isang hindi gaanong malubhang problema, dahil ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang labis na adipose tissue, na mas madaling mapupuksa sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Sa pagkabata, nasusuri ang labis na katabaan kapag ang BMI ng bata ay higit sa 30 kg/m²

Bakit mapanganib ang labis na katabaan sa pagkabata?

• Diabetes
• Mga problema sa puso: arrhythmia, mataas na kolesterol sa dugo
• Mga problema sa gastrointestinal tract: mahinang panunaw, panganib ng gallstones
• Mga pagbabago sa pustura, pag-unlad ng mga flat feet
• Mababang kaligtasan sa sakit
• Mga problema sa sekswal na pag-unlad. Sa napakataba na mga batang babae, ang regla ay nagambala sa mga lalaki, ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa hindi pag-unlad ng mga genital organ

Kahit na hindi lahat ng sobra sa timbang na mga bata ay nagiging napakataba ng mga matatanda, marami ang nagsasama-sama, namumuno sa isang malusog na pamumuhay, naglalaro ng sports, ngunit hindi nila malilimutan kung gaano kahirap para sa kanila noong bata pa sila.

Ang bawat sobra sa timbang na bata ay may maraming sikolohikal na problema. Ang mga nakakasakit na palayaw, patuloy na pangungutya ng mga kapantay, pag-aatubili na makipagkaibigan sa isang taong matabang - lahat ng ito ay nag-iiwan ng isang hindi maalis na marka sa pag-iisip ng bata. Ang kalungkutan, isang pakiramdam ng kababaan, at isang buong carload ng iba't ibang uri ng mga complex ay ang mga kaibigan ng mga bata na dumaranas ng labis na katabaan. Ito ay lalong mahirap para sa mga batang babae na may pagnanais na maging kaakit-akit sa kanilang dugo. Pagkatapos ay magsisimulang mag-isip ang mga magulang kung paano matutulungan ang kanilang anak na mawalan ng timbang.

Upang gawing mas madali para sa isang bata na tiisin ang pangungutya sa isang grupo at maiwasan ang mga problema sa sikolohikal, kailangan niya ang suporta ng mga matatanda. Ang iyong gawain ay ipaliwanag sa kanya na ang labis na katabaan ng pagkabata ay isang kawalan lamang ng timbang sa ratio ng timbang at taas, ngunit dahil ang bata ay patuloy na lumalaki, ito ay isang pansamantalang problema na madaling maitama, at tutulungan mo siyang gawin ito.

Paano matutulungan ang iyong anak na mawalan ng timbang. Isang bilang ng mga simpleng patakaran:

1. Huwag pilitin ang iyong anak na kumain kung ayaw niya. Minsan ay tila sa atin na ang sanggol ay kumain ng kaunting pagkain at umalis sa mesa na gutom. Ngunit hindi ito ganoon, na nangangahulugan na ito ay sapat na para sa katawan ng bata, at sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na kainin ang lahat, ikaw mismo ang pumukaw sa ugali ng bata na labis na kumain. Ang tiyan ay may posibilidad na mag-inat. At kung ang iyong anak ay hindi tumanggi sa pagkain, ngunit masayang kumakain ng lahat ng bagay na inilalagay at humihingi ng higit pa, oras na upang bawasan ang mga bahagi.
2. Ang pagkain ay hindi dapat maging kaginhawaan. Kapag ang isang bata ay nabalisa, hindi mo kailangang bigyan siya ng kendi, ito ay magiging isang ugali, makipag-usap lamang sa kanya at kalmado siya. Kailangan muna ng sanggol ang iyong atensyon.
3. Nagtataka ka ba kung paano matutulungan ang iyong anak na magbawas ng timbang sa isang linggo? Hindi pwede! Ang mahigpit na diyeta ay isang malaking stress para sa isang may sapat na gulang na katawan, pabayaan ang mga bata. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong mawalan ng timbang sa katamtaman, habang kumukuha ng lahat ng kinakailangang bitamina at microelement na may pagkain, hindi nakakalimutan ang tungkol sa katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong lamang sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.
4. Maging isang halimbawa. Ang mga bata ay laging gustong maging katulad ng mga matatanda. Kung ang nanay at tatay ay namumuno sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama, maglaro ng sports, mas gusto ang isang aktibong pamumuhay, at panoorin ang kanilang figure, kung gayon ito ay malamang na ang kanilang anak ay magiging napakataba. Dapat mong maunawaan na ikaw lamang ang dapat sisihin sa katotohanan na ang iyong sanggol ay sobra sa timbang, walang mga kaibigan, at lahat ay pinagtatawanan siya. Panahon na upang pagsamahin ang iyong sarili at baguhin ang iyong pamumuhay para sa kapakanan ng bata.
5. Walang mga paghihigpit. Tulad ng alam mo, ang ipinagbabawal na prutas ay matamis. Sa pamamagitan ng pagbabawal sa iyong anak na kainin ang kanyang mga paboritong chips, tsokolate, at kendi, nagdudulot ka lamang ng mga pagkasira ng diyeta. Ang ibig sabihin ng diyeta ay tamang nutrisyon, hindi gutom. Ipaliwanag sa iyong anak kung bakit ito kinakailangan, na magbabago ang kanyang buhay. Kung ang bata ay hindi nais na ganap na isuko ang mga nakakapinsalang pagkain, kailangan mong bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamaliit. Sumang-ayon na maaari kang magkaroon ng mga chips minsan sa isang linggo, at hindi mo kailangang kumuha ng isang malaking pack na maaari mong makuha sa pamamagitan ng isang maliit na isa upang palayawin ang iyong sarili, ngunit sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan at figure.
6. Pagmamahal sa isports. Kahit na bawasan mo ang bilang ng mga calorie na natupok, ngunit patuloy na umupo sa harap ng computer, ang timbang ay lalabas nang napakabagal upang mawalan ng timbang, ang bata ay kailangang lumipat. Lumabas sa kalikasan nang mas madalas, maglaro sa labas ng bahay, magbigay ng mga regalong pang-sports (mga roller skate, bisikleta, ski, skate, atbp.). At ito ay pinakamahusay na ipadala ang iyong anak sa isang seksyon ng sports, kung saan hindi lamang siya magpapayat, ngunit magiging malakas, nababanat, may layunin, at makakuha ng lakas ng loob.
7. Imposibleng pilitin ang isang bata na mawalan ng timbang. Kailangan mong ipaliwanag kung gaano ito kahalaga para sa kanya, pasayahin siya, sabihin sa kanya na tiyak na magtatagumpay siya, at lalaban kayo nang magkasama.

Mga sanhi ng labis na katabaan ng pagkabata

Ang pagganyak para sa pagbabago ay dapat na ang pagnanais para sa isang mas mahusay na buhay para sa iyong anak, pati na rin ang pagprotekta sa kanya mula sa mga kahihinatnan ng paggamot sa labis na katabaan. Anong uri ng mga kahihinatnan? Una sa lahat, ang labis na stress sa mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng mga problema sa paggalaw, flat paa at sakit ng tuhod.

Ang labis na katabaan sa pagkabata ay nag-aambag sa pagkagambala sa balanse ng hormonal ng katawan, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng type II diabetes mellitus at napaaga na pagkahinog ng katawan.

Ang sobrang trabaho sa puso, na napipilitang magbomba ng mas maraming dugo at maaaring lumaki, ay nagpapataas din ng panganib ng myocardial infarction. Ang katawan ay mas mahina sa pagbuo ng arterial hypertension, obliterating vascular atherosclerosis, at marami pang iba.

Ang mental sphere ng bata ay naghihirap din, na maaaring makaramdam ng pangit, na sa hinaharap ay hahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga sumusunod na tungkulin ay gumaganap ng isang papel sa pathogenesis ng labis na katabaan: genetic na mga kadahilanan, mga kadahilanan sa kapaligiran (halimbawa, diyeta at pisikal na aktibidad), panlipunan at kultural na mga kadahilanan, pati na rin ang hormonal na katayuan ng katawan.

Sa sosyolohiya sinasabi nila na kailangang malaman ang mga sanhi ng isang naibigay na kababalaghan upang mas madaling makahanap ng solusyon. Kaya, sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga pagkakamaling nagawa, maaari mong matagumpay na matuto mula sa kanila at subukang huwag ulitin ang mga ito sa susunod na buhay.

Ano ang nag-aambag sa labis na katabaan ng pagkabata:

• Iregularidad ng paggamit ng pagkain
• Mga meryenda sa pagitan ng pagkain, matamis at maalat na meryenda.
• Pinapalitan ang buong pagkain ng fast food at instant meal.
• Mababang pagkonsumo ng mga gulay at prutas.
• Pagkain ng mga pinong pagkain, puting wheat bread, light pasta, puting bigas, maliliit na butil, matamis na cereal.
• Mababang paggamit ng mga whole grain na pagkain, regular na cereal, wholemeal na tinapay, cereal, bran, brown rice, at dark pasta.
• Masyadong malalaking bahagi ng pagkain.
• Mataas na pagkonsumo ng mga produktong confectionery tulad ng matamis na buns, cake, cookies.
• Kagustuhan para sa matamis na carbonated at non-carbonated na inumin.
• Mababang pagkonsumo ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Mababang pisikal na aktibidad.
• Ang mga emosyonal na problema ng bata ay binabayaran ng pagkain.
• Kakulangan ng interes sa bahagi ng mga magulang at mahihirap na gawi sa pagkain na natutunan mula sa bahay.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang bata ay hindi dapat mahigpit at mababa ang calorie, dahil ang ganitong pagkilos ay maaaring mapanganib para sa normal na pag-unlad ng psychophysical. Sa pagkabata, ang katawan ay dapat magkaroon ng tamang dami ng enerhiya at nutrients.

• Kung ang isang bata ay nahihirapan sa labis na timbang ng katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa diyeta at unti-unting ipakilala ang mga sumusunod na pagbabago: regular na kumakain ng maliliit na pagkain, 4-5 na pagkain sa isang araw;
• kumakain ng almusal sa bahay bago ang klase. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iimpake sa iyong anak ng pangalawang almusal (ang uri na gusto niya, ngunit mula sa mas malusog na mga produkto), dahil ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw;
• dagdagan ang bahagi ng mga sariwang gulay at prutas sa diyeta ng bata sa tulong ng mga makukulay na sandwich, cocktail, fruit salad, atbp.;
• limitahan ang pagkonsumo ng mataba na karne (baboy, baka), pabor sa puting karne - manok at isda;
• palitan ang puting tinapay na may maitim na tinapay o ginawa mula sa harina ng rye; Palitan ang matamis na carbonated na inumin ng mineral na tubig na may pagdaragdag ng lemon/orange juice o iba pang prutas at halamang gamot (mint, lemon balm);
• huwag palitan ang mga pagkain ng matatamis at maalat na meryenda, o fast food;
• limitahan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
• maghanda ng mga homemade sweets kasama ang iyong anak mula sa mga pinatuyong prutas, cereal flakes at whole grain flour, honey, agave syrup, berries;
• sumusubok ng mga bagong recipe, tulad ng mga homemade chicken burger sa isang whole grain bun na puno ng sariwang gulay.

Upang baguhin ang mga gawi sa pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pag-instill ng pagpipigil sa sarili sa iyong anak. Maaari niyang isulat ang iba't ibang mga bagong pagkain sa isang espesyal na talaarawan o iguhit ang kinakain sa araw. Salamat sa naturang impormasyon, sa hinaharap, sa konsultasyon sa isang nutrisyunista, maaari kang maghanap ng mga error at makahanap ng solusyon.

Bilang karagdagan, kinakailangan na ipakilala ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain, na magiging pinaka-kaakit-akit para sa bata. Kung ang iyong anak ay hindi gustong tumakbo, ngunit maganda ang pakiramdam sa isang bisikleta, dapat mo siyang bigyan ng regalo na ikatutuwa ng bata na gamitin.

Paano mawalan ng timbang para sa isang napakataba na bata?

Ang mga pagbabago sa mga gawi sa pandiyeta ay dapat na ipakilala nang unti-unti sa diyeta ng bata, upang magkaroon ng oras para sa kanilang wastong pagbagay at ang posibilidad ng malay na aplikasyon.

Ang pagbabawas ng timbang sa katawan ay hindi dapat biglaan. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad at mga pagbabago sa diyeta ay mas mainam kaysa sa mga pagbabago sa diyeta lamang. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuri sa iyong anak sa tuwing nagtagumpay siya sa pagnanais na kumain ng matamis na meryenda.

Kung may ganoong pangangailangan, mas mahusay na humingi ng payo mula sa isang psychologist na tutulong sa bata na umangkop sa isang bagong sitwasyon.

Mahalagang makipag-usap sa iyong anak tungkol sa kung ano ang nararamdaman niya kapag binabago ang kanyang karaniwang pamumuhay, kung ano ang lalong mahirap para sa kanya na makayanan at kung ano ang mas madali, kung ano ang gusto niya at kung ano ang hindi kaakit-akit sa kanya, kung ano ang nakakaligtaan niya.

Ang lahat ng mga magulang na ang mga anak ay sobra sa timbang ay dapat malaman kung paano tulungan ang kanilang anak na magbawas ng timbang. Ikaw lamang ang maaaring kumuha ng sitwasyon sa iyong sariling mga kamay at gabayan ang iyong anak sa tamang landas. Ang paggugol ng oras na magkasama ay nagpapatibay sa ugnayan ng pamilya ay napakahalaga at nagbibigay ng lakas upang magpatuloy sa pagharap sa problema.

Paano mawalan ng timbang para sa isang bata? Bakit nagkakaroon ng labis na timbang ang mga bata? Ano ang mga panganib ng labis na timbang at labis na katabaan sa pagkabata? Ang mga tanong na ito ay sinasagot ng isang unang kategorya na pediatrician, pediatric gastroenterologist sa Medisvit medical centers, si Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Paano mawalan ng timbang para sa isang bata: mga pamantayan sa timbang ng bata

Tiyak na kailangang malaman ng mga magulang na ang pinakamatinding akumulasyon ng taba ay nangyayari sa mga sanggol na wala pang 1 taong gulang, sa edad na 5-7 taon, at sa mga kabataan na 12-17 taong gulang. Bukod dito, 1% lamang ng mga bata ang sobra sa timbang dahil sa genetic o endocrine pathology.

Ang lahat ng iba pang mga kaso ng labis na katabaan sa mga bata ay nauugnay sa labis na paggamit ng pagkain o isang hindi balanseng diyeta, sa madaling salita, labis na pagkain, o isang hindi malusog na pamumuhay na laging nakaupo.

Sa edad na 6 na buwan, dapat doblehin ng sanggol ang orihinal na timbang nito, sa 12 buwan - triple. Pagkatapos ng isang taon, ang mga bata ay nakakakuha ng humigit-kumulang 2 kg bawat taon (hanggang 5 taon). Sa 5 taong gulang ang average na timbang ay 18-22 kg, sa 10 taon 28-34 kg, sa 12 taon 36-45 kg. Ang isang tinatayang pagkalkula ng timbang ng katawan ng isang bata mula 2 hanggang 5 taong gulang ay maaaring isagawa gamit ang sumusunod na formula: M = 10 + 2n, kung saan ang n ay ang edad ng bata sa mga taon.

Pagkatapos ng 10 taon, ang taunang pagtaas ay 4 kg, ang formula para sa pagkalkula ay magiging: M=30+4(n-10), kung saan ang 30 ay ang average na timbang ng isang bata sa 10 taong gulang, n ay ang edad ng bata. Ang mga Pediatrician ay may mga espesyal na talahanayan para sa pagtatasa ng timbang at taas ng isang bata.

Ang labis na katabaan ay matagal nang kinikilala bilang isang sakit. Sa medisina, ang labis na katabaan (overnutrition) ay tinukoy bilang isang malalang sakit na nailalarawan sa pangkalahatang labis na akumulasyon ng taba sa subcutaneous tissue at iba pang mga tisyu ng katawan, pagtaas ng timbang, at metabolic disorder.

Bakit labis na nag-aalala ang mga doktor kapag ang isang bata ay nadagdagan ang timbang?

Oo, dahil kung ang mga naaangkop na hakbang ay hindi ginawa sa oras upang gawing normal ang timbang, maaari siyang dumating sa pagtanda na may isang buong kumplikado ng mga malubhang sakit: pagtaas ng presyon ng dugo, pagkagambala sa mga nervous at cardiovascular system, diabetes mellitus, mataba na atay, cholelithiasis, patolohiya sa sekswal. mga sistema.

Ang labis na katabaan ay nangyayari kapag ang calorie intake ay lumampas sa energy expenditure. Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagtaas ng saklaw ng labis na katabaan ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa taba, pati na rin ang malalaking pagkain na mataas sa natutunaw na carbohydrates, lalo na sa gabi. Mahirap tanggihan na ngayon ang pagbaba ng pisikal na aktibidad ay mabilis na umuunlad: ang mga bata ay gumugugol ng higit at mas maraming oras sa harap ng TV, sa computer, at mas kaunti at mas gusto ang paglalakad at mga laro sa labas.

Paano mawalan ng timbang para sa isang bata: nangungunang mga tip

Ang una at ganap na mahirap na hakbang para sa mga magulang ay aminin na ang kanilang anak ay sobra sa timbang. Kung ang mga magulang ay may kamalayan sa katotohanan na ang kanilang anak ay nangangailangan ng tulong sa pagbaba ng timbang, ito ay kalahati na ng labanan patungo sa tagumpay. Ang pangalawang punto ay ang kamalayan na ang paglaban sa labis na katabaan ay isang mahabang proseso, sikolohikal na mahirap para sa bata at sa kanyang mga miyembro ng pamilya.

Ang pagkain para sa isang bata ay maaaring maging, una sa lahat, isang mapagkukunan ng kasiyahan, isang paraan ng pag-iwas sa mga problema sa paaralan o sa pamilya, mga kumplikadong "pagkain" - bilang isang resulta, ang pag-unlad ng labis na timbang, labis na katabaan, diabetes, atbp. At dito maaaring mahirap para sa mga magulang na maunawaan ang kakanyahan ng problema. Ang mga psychologist at psychotherapist ay tutulong sa iyo.

Hindi isang madaling gawain para sa mga magulang na ipaliwanag sa kanilang anak kung bakit kailangang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Sa anumang kaso ay hindi maaaring sabihin na ang kanyang diyeta ay nagbago dahil siya ay mataba. Kapag sinasabi sa iyong anak ang tungkol sa pagkain, ipaliwanag na utang natin ang ating mabuting kalusugan at kagalingan sa mga pagkaing kinakain natin, na ang pagkain ay dapat na malusog at masustansiya.

Bilang isang patakaran, ang mga anak ng sobrang timbang na mga magulang ay nagiging sobra sa timbang dahil sa "mana" ng mga gawi sa pagkain. Sa pamilya tayo nakasanayan na kumain ng ganito at hindi kung hindi. Naisip mo na ba kung saan nanggaling ang mga sweets, cake, at cookies sa iyong tahanan? Tama, ikaw mismo ang bumili.

Ang ugali ng pagbili ng "something sweet for tea" ay mabilis na nag-ugat, ngunit ito ay tiyak na hindi isang tradisyon na magdadala ng kapayapaan at pagkakaisa sa pamilya. Subukang bumili ng mas maraming prutas, gulay, herbs, isda, at natural na karne sa halip na matamis.