น้ำหนักในอุดมคติคือมาตรฐานเฉลี่ยที่คำนวณจากข้อมูลจากคนจำนวนมาก แต่ทุกคนมีความแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติ และประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมคือน้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติโดยเฉพาะซึ่งแสดงให้เห็น เครื่องคิดเลขน้ำหนัก- ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

นอกจากเรื่องน้ำหนักแล้ว เครื่องคิดเลขคำนวณ BMI- ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักในอุดมคติ) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกำหนดระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (BMI) ด้วยตัวเอง

BMI = M: P 2 โดยที่

M - น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม

P คือความสูงเป็นเมตร

ตัวอย่างการคำนวณดัชนีมวลกาย M (น้ำหนัก) – 78 กก. P (ส่วนสูง) – 1.68 ม.

ค่าดัชนีมวลกาย = 78: 1.68 2 = 27.6

จากตารางด้านล่าง คุณจะเห็นว่า BMI=27.6 สอดคล้องกับน้ำหนักเกิน

ตารางการตีความตัวชี้วัด BMI

ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานอย่างมากก็ถึงเวลาที่ต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลง dystrophy จะพัฒนาขึ้น ในโลกที่เจริญรุ่งเรืองสมัยใหม่ สาเหตุมักเกิดจากการขาดสารอาหารโดยเจตนา ความปรารถนาที่จะมีหุ่นเพรียวบางผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ความสามารถในการทำงานลดลง ผิวแห้ง และผมร่วง ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดสารที่จำเป็นต่อร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การมีมากเกินไปก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีแต่อย่างใด ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไตและนิ่วในถุงน้ำดี การเสียรูปของข้อต่อ ความอ่อนแอ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ อีกมากมายอย่างมาก ร่างกายทั้งหมดทำงานภายใต้ภาระหนักเกินไป โดยจะเคลื่อนย้ายมวลไขมันในอวกาศซึ่งไม่ได้ถูกกำหนดไว้ในการออกแบบของร่างกายมนุษย์ จึงไม่น่าแปลกใจที่อายุขัยของคนอ้วนจะน้อยกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 6-8 ปี

การรู้ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในน้ำหนักตัวปกติหรือไม่จะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณ ระบุปัญหา และบางครั้งก็ทำการวินิจฉัยได้ทันที การควบคุมน้ำหนักตัวถือเป็นมาตรการป้องกันโรคที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอันตรายหลายชนิด

น่าเสียดายที่น้ำหนักตัวมักไม่ใช่ความกังวลของคนที่ควรจะกังวล (ผู้ป่วยโรคอ้วน) แต่เด็กสาวที่คิดว่าตนเองไม่เป็นไปตามมาตรฐานโทรทัศน์และนิตยสาร 90-60-90 และผู้ที่ผลักดันตัวเองให้ เป็นลมกับอาหารทุกประเภท ในกรณีที่เจ็บป่วยร้ายแรง เช่น เบาหวาน การอดอาหาร และการรับประทานอาหารกึ่งอดอาหารอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ดังนั้นเรามาร่วมกันพิจารณาว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ หยิบกระดาษจดบันทึกและปากกา หรือดีกว่านั้นคือเครื่องคิดเลข แล้วเราจะคำนวณกัน ขั้นตอนการคำนวณน้ำหนักปกตินั้นค่อนข้างง่ายและใช้เวลาไม่นาน

มีการใช้หลายสูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักตัวปกติ ที่ง่ายที่สุดและมีชื่อเสียงที่สุด:

M = P - 100 โดยที่ M คือมวลเป็นกิโลกรัม P - ความสูงเป็นซม.

แต่สูตรนี้ในรูปแบบนี้ไม่ถูกต้องมากและใช้ได้กับการคำนวณคร่าวๆ เท่านั้น

ขอแนะนำให้ใช้สูตรเต็ม (ดูตารางด้านล่าง)

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ส่วนสูง, ซม	น้ำหนักในอุดมคติกก
155-165	ส่วนสูงลบ 100
166-175	ส่วนสูงลบ 100
176-185	ส่วนสูงลบ 110
186+	ส่วนสูงลบ 115

คุณยังสามารถใช้สูตรที่แก้ไขแล้ว: น้ำหนักตัวในอุดมคติ = (ส่วนสูงเป็นซม. ลบ 100) และอีกลบ 10% - สำหรับผู้ชาย BMI = (ส่วนสูงเป็นซม. ลบ 100) และอีกลบ 15% - สำหรับผู้หญิง:

• โรคอ้วน 1 ระดับ - น้ำหนักตัวจริงเกินอุดมคติน้อยกว่า 30%
• โรคอ้วน 2 ระดับ - หากน้ำหนักจริงเกินน้ำหนักในอุดมคติ 31-50%;
• โรคอ้วน 3 ระดับ - หากน้ำหนักจริงเกินน้ำหนักในอุดมคติ 51-99%;
• โรคอ้วนระดับที่ 4 - หากน้ำหนักจริงเกินน้ำหนักในอุดมคติมากถึง 100% ขึ้นไป

ปัจจุบันในประเทศส่วนใหญ่ของโลก ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนี Quetelet ใช้เพื่อกำหนดภาวะปกติและน้ำหนักเกินในบุคคล:

BMI = M/P 2 โดยที่ M คือน้ำหนักเป็นกิโลกรัม; P 2 - ความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ตามการจำแนกระหว่างประเทศ ค่ามาตรฐานจะอยู่ที่ 18.5 ถึง 24.9 กิโลกรัมต่อตารางเมตร ค่าที่ต่ำกว่า 18.5 แสดงว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป หากค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน และโรคอ้วนจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30

เช่น ส่วนสูงของคุณคือ 181 ซม. น้ำหนัก 99 กก. มาคำนวณง่ายๆ กัน: 1.81 2 = 3.2761 หาร 99 ด้วย 3.2761 เราจะได้ BMI = 30.22 ซึ่งหมายความว่าคุณเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก:

• โรคอ้วน 1 ระดับ (โรคอ้วนเล็กน้อย) - โดยมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 27 ถึง 35;
• 2 (ปานกลาง) - มีช่วงค่า 35-39.9;
• 3 (รุนแรงหรือเจ็บปวด) - โดยมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 40 ขึ้นไป

ตารางน้ำหนักร่างกายมนุษย์ปกติตามอายุ

ส่วนสูง, ซม	อายุของบุคคลปี
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	ม	และ	ม	และ	ม	และ	ม	และ	ม	และ
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

ในการวินิจฉัยโรคอ้วน นอกเหนือจากน้ำหนักรวมแล้ว ขนาดของเอวและสะโพกก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นสำหรับผู้ชาย รอบเอว 94 ซม. จึงถือว่ายอมรับได้ สำหรับผู้หญิง - สูงถึง 88 ซม. ด้วยรอบเอว 94-101 ซม. ในผู้ชายและ 102 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญจึงสูง

หากรอบเอวของคุณเกินตัวเลขเหล่านี้ แสดงว่าคุณมีโรคอ้วนในช่องท้อง (เกี่ยวกับอวัยวะภายใน) กล่าวคือ ไขมันสะสมอยู่ตามอวัยวะภายใน เช่น ตับ ตับอ่อน หัวใจ ซึ่งขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายใน โรคอ้วนชนิดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และกล้ามเนื้อหัวใจตาย!

ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 ที่มีน้ำหนักตัวเป็นปกติไม่ควรกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของโรคอ้วนต่อโรคเบาหวานโดยธรรมชาติ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีน้ำหนักปกติ (มีน้อยมาก) จำเป็นต้องพยายามรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับอุดมคติ ดังนั้นคุณควรมุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุของคุณอย่างแน่นอน

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จำเป็นต้องจดจำและประยุกต์พื้นฐานของการคำนวณแคลอรี่ทุกวัน นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการรักษาโรคเบาหวาน

การนับแคลอรี่ก็มีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยเช่นกัน พวกเขารู้อยู่แล้วว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย และการคำนวณโภชนาการอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงความต้องการกิโลแคลอรีจะช่วยให้คุณได้รับกิโลกรัมที่หายไป

ลองนึกภาพ: เราตื่นนอนตอนเช้า อาบน้ำ และรับประทานอาหารเช้า และเมื่อถึงเวลาสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรด เราก็ตระหนักด้วยความสยองว่าเราไม่สามารถติดกระดุมพวกมันได้ - ท้องของเรามันขวางทางอยู่ เราคลานใต้โซฟา เจอเกล็ดห้องน้ำเปื้อนฝุ่น ยืนบนนั้น และ... เรื่องราวที่คุ้นเคยใช่ไหมล่ะ?

ไม่ว่าตัวเลขจะแสดงบนตาชั่งก็ตาม ความหงุดหงิดและความหดหู่เกิดขึ้นได้ - คุณไม่สามารถสวมกางเกงยีนส์ได้ในตอนนี้ จะทำอย่างไร? คุณสามารถทำคะแนนได้ โยนกางเกงของคุณลงถังขยะหรือดันมันไปที่มุมสุดของตู้ลิ้นชัก ปล่อยให้กางเกงนอนอยู่ที่นั่นจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น หรือคุณสามารถไปทางอื่น - ลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ - บางทีกางเกงอาจจะพอดี

ตัวเลือกที่สองนั้นยากกว่า - คุณต้องทำอะไรสักอย่าง ใช้เวลา และพยายาม อย่างไรก็ตาม เรายึดมั่นในเจตจำนงของเราและตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ก่อนที่จะเริ่มมีคำถามอีกข้อหนึ่งเกิดขึ้น - จะต้องดิ้นรนเพื่ออะไรคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมเพื่อที่จะรู้สึกดีอย่างสมบูรณ์: กางเกงของคุณจะพอดีและหายใจได้ง่ายขึ้นและเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องละอายใจ ไปชายหาดในฤดูร้อน เรากำลังคิดและพยายามหาวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเรา?

ปรากฎว่าน้ำหนักในอุดมคติ (ถูกต้อง) เป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรม และหมายถึงค่าเฉลี่ยที่ได้รับจากชุดพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาที่กำหนดของบุคคล เช่น ส่วนสูง อายุ ลักษณะทางเพศ และลักษณะร่างกาย แต่ไม่ได้คำนึงถึงสภาวะสุขภาพระดับการออกกำลังกายเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันที่สัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อและตัวชี้วัดอื่น ๆ ของบุคคลในที่นี้

ซึ่งหมายความว่าจะไม่สามารถหาค่าน้ำหนักที่แน่นอนของคุณโดยใช้สูตรที่ทราบได้ อย่างไรก็ตาม เราจะได้คำแนะนำโดยประมาณที่คุณวางใจได้เมื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักตัว

การคำนวณน้ำหนักประเภทที่รู้จักกันดีที่สุดโดยใช้สูตร:

• การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูง
• การคำนวณน้ำหนักตามอายุและส่วนสูง
• คำนวณน้ำหนักโดย BMI (ดัชนีมวลกาย)

คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูง

วิธีง่ายๆ ที่รู้จักกันดีในชื่อสูตรของบร็อคก้า เวอร์ชันที่เรียบง่ายมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง (ซม.) - 110
• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง (ซม.) - 100

ตัวอย่าง: น้ำหนักปกติของผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. คือ 80 กก. และผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. คือ 60 กก.

สูตรเดียวกันเวอร์ชันทันสมัยดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่ถือว่าแม่นยำกว่า:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง (ซม.) - 110)*1.15
• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง (ซม.) - 100)*1.15

ตัวอย่าง: น้ำหนักปกติของผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. คือ 92 กก. และผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. คือ 69 กก.

คำนวณน้ำหนักตามอายุและส่วนสูง

วิธีการกำหนดน้ำหนักต่อไปนี้ไม่ใช่สูตรการคำนวณ นี่คือตารางสำเร็จรูปที่คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องตามอายุได้ และหากเวอร์ชันก่อนหน้านี้ให้น้ำหนักร่างกายมนุษย์โดยประมาณตามตาราง Egorov-Levitsky ตามที่เรียกกันนั้นจะแสดงค่าน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตซึ่งเกินซึ่งถือว่าไม่สามารถยอมรับได้สำหรับความสูงและกลุ่มอายุที่กำหนด

สิ่งที่คุณต้องมีคือรู้ส่วนสูง อายุ และน้ำหนักปัจจุบันของคุณ มองหาจุดตัดกันของพารามิเตอร์เหล่านี้ในตารางและทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ห่างจากค่าสูงสุดที่อนุญาตแค่ไหน หากตัวเลขในตารางสูงกว่าน้ำหนักที่มีอยู่ ก็ดี ถ้าต่ำกว่านั้นก็มีเหตุผลที่ต้องคำนึงถึงการเข้ายิมและข้อจำกัดด้านอาหาร

ตัวอย่าง: ผู้หญิงส่วนสูง 170 ซม. อายุ 35 ปี น้ำหนัก 75 กก. จุดตัดของตารางแสดงค่าน้ำหนักสูงสุดที่ 75.8 ผู้หญิงคนนั้นอยู่ห่างจากคุณค่านี้ไปหนึ่งก้าว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการควบคุมน้ำหนักตัวอย่างใกล้ชิด ไม่เช่นนั้นอาจเกินขีดจำกัดที่อนุญาตได้

คำนวณน้ำหนักโดยใช้ BMI (ดัชนีมวลกาย Quetelet)

ตารางคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้ดัชนีมวลกาย Quetelet

เมื่อใช้ดัชนีมวลกาย คุณสามารถดูว่าน้ำหนักปัจจุบันของบุคคลอยู่ในช่วงใดที่กำหนดไว้ล่วงหน้า: การขาดดุล ปกติหรือโรคอ้วน (ค่า BMI ทั้งหมดแสดงอยู่ในตาราง)

BMI คำนวณโดยใช้สูตรโดยคำนึงถึงค่าเริ่มต้นของส่วนสูงเป็นเมตรและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม สูตรมีลักษณะดังนี้: KMT = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม: (ส่วนสูงเป็นเมตร * สูงเป็นเมตร)

ตัวอย่าง: ผู้ชายที่มีส่วนสูง 185 ซม. (1.85 ม.) และน้ำหนัก 88 กก. จะมี BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 เรามองหาค่าในตารางและเข้าใจว่าดัชนีอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน)

จุดสำคัญ: การคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องตามค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงเพศและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย

บทสรุป

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องแบบใด ผลลัพธ์ของการคำนวณไม่ควรถือเป็นความจริงที่สมบูรณ์ ตัวเลขทั้งหมดจะเป็นตัวเลขโดยประมาณและเป็นตัวบ่งชี้ และการคำนวณเหล่านี้ยังไม่เหมาะกับกางเกงยีนส์ของคุณ ดังนั้นใส่ดัมเบลล์ไว้ในมือวางเท้าในรองเท้าผ้าใบใส่ล็อคตู้เย็นแล้วมุ่งหน้าสู่ผลลัพธ์

คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร BMI=น้ำหนัก/ส่วนสูง^2 การคำนวณจะง่ายขึ้นโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ ดัชนีมวลกายคำนวณตามอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก ตัวบ่งชี้เหล่านี้จะแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง คุณสามารถดูคำแนะนำที่ควรปฏิบัติตามหากคุณมีน้ำหนักเกิน และในทางกลับกัน หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย

เครื่องคิดเลข BMI คำนวณอย่างถูกต้องสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น (มากกว่า 18 ปี)

คำแนะนำในการพิจารณาค่าดัชนีมวลกาย

เครื่องคำนวณ BMI มีช่องที่ต้องกรอก:

• น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม);
• ความสูง (เป็นเซนติเมตร);
• กดปุ่มเพื่อคำนวณตัวบ่งชี้

ควรเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ (ดัชนี) ของอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักกับตาราง BMI

1. น้ำหนักน้อยเกินไปผู้คนอาจมีน้ำหนักน้อยเกินไปได้จากหลายสาเหตุ - รูปร่างมาแต่กำเนิด (รูปร่างผอมบาง) โภชนาการไม่เพียงพอ (อาหารไม่สมดุล) ความผิดปกติของฮอร์โมน การเผาผลาญเร็วเกินไป และน้ำตาลในเลือดสูง - ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคสด้วยความเร็วสูง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนควรได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ การละเมิดอื่น ๆ จำเป็นต้องแก้ไขข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารโดยอิสระ: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จะต้องดูดซับพลังงานมากกว่าที่สิ่งมีชีวิตจะใช้ไป แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นค่อนข้างเร็วก็ตาม ห้ามบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ควรมุ่งเป้าไปที่น้ำหนัก การฝึกแบบแอโรบิกจะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักตัวช้าลงเท่านั้น
2. น้ำหนักปกติ.เจ้าของบรรทัดฐานที่มีความสุขควรปฏิบัติตามด้วยจิตวิญญาณเดียวกันเท่านั้น ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง น้ำหนักตัวจะยังคงอยู่ การกินมากเกินไปอาจทำให้ BMI ของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในภายหลัง
3. น้ำหนักเกินผู้ที่มีดัชนีเกิน 25 ควรพิจารณาไลฟ์สไตล์ของตนเองใหม่ ขั้นแรก ทบทวนอาหารของคุณ หากเมนูมีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก (แป้ง ขนมหวาน) คุณควรลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณประการที่สอง วิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ไขมันจะถูกดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานซึ่งหมายความว่าไขมันจะสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เริ่มออกกำลังกายแต่ ตรวจสอบสภาพข้อต่อของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกิน ข้อต่อของคุณจะได้รับความเครียดอยู่แล้ว
4. โรคอ้วนสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนไม่เพียงแต่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมนด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินไปและฮอร์โมนเพศชายน้อยเกินไป อาจนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกิน ไม่ต้องพูดถึงโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยฮอร์โมนเท่านั้น หากไม่มีการละเมิดจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการตามคำแนะนำเรื่องน้ำหนักเกิน ไม่ว่าในกรณีใด ให้ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมในอาหารของคุณ กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวานและแม้แต่ผลไม้) และเดินให้มากขึ้น และ อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน.
5. โรคอ้วนอย่างรุนแรงหากคุณอ้วนมากควรปรึกษาแพทย์ แต่โรคอ้วนในระดับนี้ไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว มีความจำเป็นต้องทำการทดสอบฮอร์โมนและระบุเนื้อหาของเอนไซม์ซึ่งการขาดที่เป็นไปได้ทำให้ไม่สามารถย่อยสารอาหารบางชนิด - ไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ มิฉะนั้นโภชนาการที่เหมาะสมและการเดินจะไม่เจ็บ

1. น้ำหนักน้อยเกินไปผู้ชายยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้มีน้ำหนักน้อย เช่น ฮอร์โมนไม่สมดุล น้ำตาลในเลือดสูง ระบบเผาผลาญเร่ง และขาดสารอาหาร ด้วยภาระงานหนักและงานที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารเกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนและไขมัน คุณต้องกินบ่อยๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน การฝึกอบรมไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
2. น้ำหนักปกติ.ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม รักษาวิถีชีวิตตามปกติของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
3. น้ำหนักเกินสาเหตุทั่วไปของน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายไม่ใช่แค่การเสพติดอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มเช่นเบียร์ด้วย ปริมาณไฟโตเอสโตรเจนในเบียร์จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันประเภทเพศหญิง (หน้าท้องและต้นขา) ไม่ว่าในกรณีใด มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและลดแอนโดรเจนลง หากสาเหตุมาจากโภชนาการที่ไม่ดี ให้งดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงออกจากอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
4. โรคอ้วนในผู้ชายและผู้หญิง สาเหตุของโรคอ้วนอาจเป็นความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อรวมถึงแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร การกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียจากปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา ดังนั้นคุณควรแยกโรคทั้งหมดออกและเปลี่ยนมารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
5. โรคอ้วนอย่างรุนแรงคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อหรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารอย่างเร่งด่วน คุณยังสามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันความเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ตอนนี้การมีสุขภาพที่ดีกลายเป็นกระแสไปแล้ว ผู้คนจึงเริ่มตรวจสอบน้ำหนักของตนเองโดยสัมพันธ์กับส่วนสูงและอายุ พยายามปรับให้เข้ากับน้ำหนักในอุดมคติ

ที่บริการของคุณคือเครื่องคำนวณ BMI (น้ำหนักตัวในอุดมคติ) ออนไลน์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย เด็กชายและเด็กหญิง รวมถึงเด็กวัยรุ่น

ผู้ปกครองที่ต้องการเลี้ยงดูลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงก็สามารถใช้การคำนวณน้ำหนักของเด็กตั้งแต่ทารกขึ้นไป โดยพิจารณาจากอัตราส่วนน้ำหนักต่อเพศ อายุ และความยาวลำตัว

การคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย และเด็ก เป็นไปตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลก (WHO) โดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนัก เพศ และประเภทร่างกาย

จิตใจและฟิสิกส์ของมนุษย์เป็นหนึ่งเดียวกันดังนั้นหากใครมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของตนเอง (ดัชนีมวลกาย) - โรคการกินผิดปกติ การติดอาหาร อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย หรือความผิดปกติทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง - นักจิตวิทยา นักจิตบำบัดออนไลน์จะช่วยคุณปรับร่างกายของคุณให้เป็นปกติ ดัชนีมวลโดยคำนึงถึงอายุของคุณ โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า ออกกำลังกายมากเกินไปในโรงยิม และให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

คำนวณดัชนีมวลกายของเด็กอายุ 0 ถึง 3 ปี

พ่อแม่-พ่อ-แม่-คนธรรมดา อยากเลี้ยงลูกให้มีความสุขและสุขภาพดี การดูแลทารกอย่างเหมาะสมนั้นรวมถึงความรู้เกี่ยวกับน้ำหนักความยาวลำตัวการพัฒนาโดยทั่วไป - มีการตรวจสอบเป็นระยะเมื่อนัดหมายกับกุมารแพทย์

คำนวณค่า BMI ของเด็กวัยรุ่น (เด็กหญิงและเด็กชาย) อายุต่ำกว่า 19 ปี

เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่น เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่นเป็นกลุ่มที่มีความเปราะบางทางอารมณ์และจิตใจมากที่สุดในสังคม เนื่องจากวัยแรกรุ่น “ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว” และความไม่บรรลุนิติภาวะส่วนบุคคล ตลอดจนเนื่องจากการพัฒนาขั้นสูงของร่างกายเหนือจิตใจและการคิดแบบสูงสุด เด็กวัยรุ่นจึงอาจกังวลอย่างมากเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องรูปร่าง น้ำหนัก และ ความสูง.

หากคุณกำลังมุ่งมั่นเพื่อ ลักษณะแฟชั่นดังนั้นอาจไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณสำหรับผลลัพธ์ BMI แฟชั่นสุขภาพ.
ปรึกษากับนักจิตวิทยาวัยรุ่น (เฉพาะกับผู้ปกครอง)

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ตามอายุ (20 ถึง 69 ปี) และประเภทร่างกาย

การใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์นี้ทำให้คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายได้อย่างง่ายดาย โดยพิจารณาจากอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป และประเภทร่างกาย (อ่อนเปลี้ยเพลียแรง นอร์โมเทนิก และไฮเปอร์เธนิก)

สั้น ๆ เกี่ยวกับประเภทร่างกายโดยกำเนิด Asthenic (Ectomorph) - ร่างกายบาง, กระดูกแขนขาแคบและยาว, เนื้อเยื่อไขมันบาง; Normosthenic (นักกีฬา, mesomorph) - ร่างกายตามสัดส่วน, กล้ามเนื้อที่พัฒนาตามปกติ; Hypersthenic (ปิคนิค เอนโดมอร์ฟ) - กระดูกกว้าง รูปร่างเตี้ย กล้ามเนื้อพัฒนา...บางครั้งก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ความสนใจ!ผลลัพธ์ของการพิจารณาน้ำหนักในอุดมคติอาจมีการบิดเบือนในกรณีของการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร การเล่นกีฬาอาชีพ (ไม่ใช่พลศึกษา) และโรคที่เกี่ยวข้องกับเนื้องอก (เนื้องอก ไส้เลื่อน... ฯลฯ)

ตาราง BMI (น้ำหนักตัวในอุดมคติ) สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก และวัยรุ่น

ในโลกสมัยใหม่ การกำหนดดัชนีมวลกายโดยการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณด้วยวิธีเดิมๆ เช่น ส่วนสูงลบ 100 นั้นไม่เหมาะอีกต่อไป ปัจจุบันมีการใช้ตาราง BMI พิเศษเพื่อแสดงมาตรฐานน้ำหนักทางการแพทย์โดยสัมพันธ์กับส่วนสูง รูปร่าง โดยคำนึงถึงอายุและเพศ

การคำนวณดัชนีมวลกายของเด็กผู้หญิงอายุ 0 ถึง 10 ปีตามตาราง

ตารางคำนวณดัชนีมวลกายของเด็กชายอายุ 0 ถึง 10 ปี

ตารางคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย โดยคำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

ตาราง BMI ของ Egorov และ Levitsky ตามอายุ

ตารางน้ำหนักในอุดมคติสำหรับชายและหญิงตามประเภทร่างกาย

ตารางน้ำหนักและโรคอ้วนในอุดมคติตามดัชนี Kegle
สูตรคำนวณ BMI ตาม Kegle คือ น้ำหนักตัว (กก.) หารด้วย ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น หญิงสาวอายุ 25 ปี น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ส่วนสูง 1.62 ม. คำนวณดัชนี 50/(1.62*1.62)=19.05 - ดัชนีมวลกายปกติ แต่ใกล้เคียงกับค่าประมาณต่ำไป (น้อยกว่า 19 - น้ำหนักขาด)


หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ: ปัญหาเกี่ยวกับการกินมากเกินไป อาการเบื่ออาหาร nervosa หรือบูลิเมีย หรือคุณไม่รู้วิธีโน้มน้าวใจตัวเองให้ผอมเพรียวและมีสุขภาพดี -