นิสัยการกินเพื่อสุขภาพควรสร้างขึ้นในวัยเด็ก หากเด็กกินอาหารที่มีไขมันหรือหวานมาก ย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่หลังจากนั้นไม่นานเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย โรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นต้องมีแนวทางที่แตกต่างไปจากผู้ใหญ่มาก

หลักการ

เมื่อพิจารณาถึงลักษณะโครงสร้างของร่างกายเด็กและการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายแล้ว อาหารสำหรับผู้ใหญ่ไม่สามารถนำมาใช้ได้ จิตใจของเด็กอ่อนแอมากและขึ้นอยู่กับอายุอย่างมาก วิธีการที่ใช้ได้ผลสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนนั้นเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับเด็กนักเรียนโดยสิ้นเชิงและยิ่งไปกว่านั้นสำหรับวัยรุ่นด้วย

ช่วงอายุเดียวในชีวิตที่เราไม่สามารถอ้วนได้คือช่วงตั้งแต่แรกเกิดจนถึงช่วงให้นมครั้งแรก ในเวลานี้ ทารกจะได้รับสารอาหารผ่านน้ำนมแม่เท่านั้น น้ำนมแม่เป็นแหล่งสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กที่ดีเยี่ยมในสัดส่วนที่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ร่างกายของเด็กดูดซึมได้ 99.9%

ภายหลังการแนะนำอาหารเสริม จำนวนเด็กอ้วนก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มารดาพยายามเลี้ยงลูกให้มากที่สุด หลายคนอธิบายเรื่องนี้โดยบอกว่าพวกเขาต้องการให้นมลูกเร็วขึ้น เพราะทารกได้รับอาหารเสริมอยู่แล้ว นี่เป็นความเชื่อที่ผิดโดยพื้นฐาน

กุมารแพทย์ทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ยิ่งคุณให้นมลูกนานเท่าไร เขาก็จะป่วยน้อยลงและมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยลงเท่านั้น อาหารเสริมที่มีอายุไม่เกิน 8 เดือนเป็นเพียงแหล่งสารอาหารเสริมเท่านั้นที่นำไปสู่น้ำนมแม่ เมื่อใกล้ถึงขวบปีแรกของเด็กเท่านั้น คุณจึงจะสามารถลดจำนวนการให้นมบุตรและเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติได้

อาหารสำหรับเด็กทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักตัวนั้นใช้หลักการเดียวกัน:

• อาหารที่สมดุล.อัตราส่วนที่ถูกต้องของสารอาหารโดยมีการรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นหลัก (มากถึง 50% ของอาหารทั้งหมด)
• ความเป็นเศษส่วนของโภชนาการมันถูกกำหนดขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี ควรรับประทานทุกๆ 2-2.5 ชั่วโมง ตั้งแต่หนึ่งถึงสองปี - 5-6 ครั้งต่อวัน ตั้งแต่ 2-3 ปี - 5 ครั้งต่อวัน หลังจากสามปี - 4 ครั้งต่อวัน
• ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน- คำนวณโดยใช้ตารางพิเศษ (ตามอายุของทารก)
• การผสมผสานที่ลงตัวของอาหารกำจัดอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เราคำนึงถึงอายุด้วย

เมื่อสร้างอาหารต้องคำนึงถึงอายุของลูกน้อยด้วย

ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีลดน้ำหนักทุกประเภทโดยเด็ดขาด ขณะนี้ระบบต่างๆ ของร่างกายทั้งหมดยังคงปรับปรุงและเปลี่ยนแปลงอยู่

การกำจัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของทารกอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารอาหาร ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญโดยรวม ในอนาคตเด็กจะมีปัญหาใหญ่: ยากที่จะทำให้น้ำหนักเป็นปกติหากระบบเผาผลาญหยุดชะงัก

หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออายุ 5-6 ปี ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณให้เขากิน ในวัยนี้ควรหลีกเลี่ยงขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลมที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง น้ำตาลจำนวนมากกระตุ้นให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและแม้แต่โรคเบาหวานได้ ห้ามมิให้เค้ก ขนมหวาน และช็อคโกแลตทุกชนิดสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินโดยเด็ดขาด! ผลไม้และผลเบอร์รี่จากธรรมชาติเท่านั้น สอนลูกของคุณให้กินแทนของหวาน

เด็กอายุ 7-8 ปี ควรออกกำลังกายให้มากขึ้นเวลานี้เป็นจุดเริ่มต้นของการเรียน เด็กที่กระตือรือร้นก่อนหน้านี้จะนั่งทำการบ้านที่โต๊ะและที่บ้านมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การไม่ออกกำลังกายในวัยเด็กและส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่าลืมส่งลูกของคุณไปที่ส่วนกีฬา ซึ่งจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของทารก หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระบบเผาผลาญจะถูกกระตุ้น และน้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มที่จะเผาผลาญ! เลือกส่วนต่างๆ อย่างเคร่งครัดตามความต้องการของบุตรหลานของคุณ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ห้ามบังคับให้บุตรหลานของคุณเข้าชั้นเรียนโดยขัดกับความประสงค์ของเขา เป็นการดีกว่าถ้าเลือกกีฬาใหม่ที่เขาจะชอบและจะนำความสุขมาให้

เด็กอายุ 9, 10 ปี และวัยรุ่นมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่กับการเล่นเกมคอมพิวเตอร์

เหตุผลสำคัญประการที่สองที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเป็นเพราะการชอบอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เด็กในวัยนี้ชอบของขบเคี้ยวและมันฝรั่งทอดหลากหลายชนิดที่มีรสเค็มจัดมาก

รสชาติที่มีมากมายกระตุ้นความอยากอาหารอย่างมาก และพวกเขาสามารถกินแพ็กใหญ่ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที โภชนาการดังกล่าวเมื่อรวมกับการไม่ออกกำลังกายมีส่วนทำให้เกิดการทับถมของเซนติเมตรที่สะโพกและหน้าท้อง

ข้อห้าม

เมื่อวางแผนที่จะเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เด็กอาจมีโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ซึ่งการลดน้ำหนักก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

ในบรรดาข้อห้ามทั่วไปในการลดน้ำหนัก:

• การกำเริบของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร(โรคกระเพาะเรื้อรัง, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้อักเสบ, ตับอ่อนอักเสบและอื่น ๆ อีกมากมาย)
• โรคหลอดเลือดหัวใจ(จังหวะและการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจอื่น ๆ ) ในกรณีเช่นนี้ แพทย์โรคหัวใจจะกำหนดอาหาร
• โรคเบาหวานประเภท 1สำหรับโรคนี้แพทย์ต่อมไร้ท่อกำหนดให้ฉีดอินซูลิน มันมีผล lipotropic นั่นคือมันสลายเนื้อเยื่อไขมัน ห้ามเด็กที่เป็นโรคเบาหวานรับประทานอาหารทุกประเภทโดยเด็ดขาด พวกเขาใช้ระบบพิเศษในการนับคาร์โบไฮเดรตและหน่วยขนมปัง
• เนื้องอกที่ร้ายกาจและอ่อนโยนในกรณีเช่นนี้ สารอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ห้ามใช้อาหารปกติเฉพาะสารอาหารบำบัดพิเศษตามที่แพทย์ด้านเนื้องอกวิทยากำหนดเท่านั้น

การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเป็นอันตรายหรือไม่?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับร่างกายเด็กโดยเด็ดขาด! เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่ว่าในกรณีใด ๆ การสลายตัวของไขมันเกิดขึ้นอย่างช้าๆ

สามารถเผาผลาญไขมันได้เพียง 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนโดยใช้อาหารและการออกกำลังกาย อย่างอื่นคือน้ำหรือกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปนั้นยากกว่าการสูญเสียเนื้อเยื่อมาก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักที่บ้านอย่างช้าๆ แต่ถูกต้อง อดทนและช่วยเหลือลูกน้อยของคุณตลอดทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

ประเภทและประเภทของอาหาร

อาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• แคลอรี่ต่ำ.พวกเขาหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ร่างกายรับรู้ว่าการขาดแคลอรี่เป็นปฏิกิริยาความเครียด และเริ่มกระตุ้นแรงทั้งหมดเพื่อรักษาระดับพลังงานที่ต้องการ คลังไขมันกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลง เด็กจะลดน้ำหนัก
• แคลอรี่ต่ำที่ซ้ำซากจำเจอาหารเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารชนิดเดียวกันเป็นเวลานาน (เช่น โจ๊กบัควีทหรือคอทเทจชีสเท่านั้น) อาหารดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับใช้ในเด็ก อนุญาตให้ถือศีลอดได้ แต่สำหรับวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า 13 ปีเท่านั้น ซึ่งสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ในเวลานี้เด็กสามารถเสนอคอทเทจชีส 800 กรัมและ kefir หนึ่งลิตรได้ตลอดทั้งวัน ก่อนที่จะสั่งอาหารเดี่ยว ควรปรึกษากุมารแพทย์หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อก่อน
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม- รวมอาหารมื้อย่อยทุกๆ 3-3.5 ชั่วโมง (เฉพาะกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติเท่านั้น) ห้ามใช้อาหารจานด่วน น้ำอัดลม อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ช็อกโกแลตแท่งและมันฝรั่งทอดทุกชนิดโดยเด็ดขาด อาหารดังกล่าวควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ธัญพืช ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล และผักที่อุดมสมบูรณ์

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า: กราโนล่าโฮมเมดทำจากเกล็ดมัลติเกรนพร้อมนม

อาหารกลางวัน: กล้วย.

อาหารเย็น:ซุปผักกับไก่ สลัดมะเขือเทศและกะหล่ำปลีใส่โยเกิร์ต

ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:สลัดกะหล่ำปลีจีนกับสมุนไพรและลูกชิ้นไก่งวง

วันอังคาร

อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง

อาหารกลางวัน:วอลนัทหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น:ซุปกับเห็ดและผัก

ของว่างยามบ่าย:พุดดิ้งข้าวกับลูกแพร์

อาหารเย็น:ลูกชิ้น Hake กับแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ กับข้าว - บัควีท

วันพุธ

อาหารเช้า:สลัดผลไม้กับแครกเกอร์โฮลวีต

อาหารกลางวัน:แอปเปิล.

อาหารเย็น:ซุปผักและไก่งวง

ของว่างยามบ่าย:แครอทขูดกับลูกเกดและโยเกิร์ต

อาหารเย็น:ไก่อบกับสลัดผักสด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง

อาหารกลางวัน:ผลไม้แห้งและชาเขียว

อาหารเย็น:แกงกะหรี่ปลาขาวพร้อมข้าวต้ม

ของว่างยามบ่าย: kefir ไขมันต่ำ

อาหารเย็น: ไก่กับโคลสลอว์

วันศุกร์

อาหารเช้า:คัพเค้กข้าวโอ๊ตกับกีวี

อาหารกลางวัน:ลูกแพร์.

อาหารเย็น:ลูกชิ้นไก่กับสลัดมะเขือเทศ

ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น:กะหล่ำปลีตุ๋นและเนื้อไก่

วันเสาร์

อาหารเช้า:บัควีทเกล็ดกับไข่นกกระทาต้ม

อาหารกลางวัน:อัลมอนด์หนึ่งกำมือ

อาหารเย็น:สลัดมะเขือเทศกับลูกชิ้นเนื้อลูกวัว

ของว่างยามบ่าย:แครอทขูดกับแอปเปิ้ลเขียว

อาหารเย็น:ข้าวต้มปลากระพงขาว.

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: กราโนล่าโฮมเมดพร้อมผลเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: kefir ไขมันต่ำ

อาหารเย็น:บะหมี่เห็ดกับสลัดแตงกวา

ของว่างยามบ่าย:กีวี่.

อาหารเย็น:สลัดกะหล่ำปลีและไก่งวง

มันคุ้มค่าที่จะทานวิตามินเชิงซ้อนหรือไม่?

การเตรียมวิตามินควรกำหนดโดยกุมารแพทย์เท่านั้น ร่างกายของเด็กไม่จำเป็นต้องทานวิตามินอย่างต่อเนื่อง แม้ในขณะที่ลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ

ควรรับประทานวิตามินเชิงซ้อนในช่วงที่เป็นหวัดเท่านั้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันการติดเชื้อ

จะกระตุ้นเด็กได้อย่างไร?

การบังคับให้เด็กควบคุมอาหารเป็นกิจกรรมที่โง่เขลาและไร้จุดหมายอย่างยิ่ง จิตใจของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีมีโครงสร้างในลักษณะที่เลียนแบบพฤติกรรมของผู้ใหญ่และคนรอบข้าง พวกเขายังไม่ทราบว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่พฤติกรรมของพวกเขาเป็นไปตามสิ่งที่พวกเขาเห็น

หากเป็นเรื่องปกติในครอบครัวที่จะกินอาหารที่ผิดและไม่ดีต่อสุขภาพหรือดื่มด่ำกับอาหารทอดและมีไขมันเด็กก็จะรับรู้ว่าอาหารนี้อร่อย การอธิบายให้เด็ก ๆ ฟังว่าอะไรคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้เลย! มันไม่คุ้มค่าที่จะทำสิ่งนี้ เพียงแสดงเป็นตัวอย่างว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยได้ หากคุณมีสลัดและเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมันบนจาน แทนที่จะเป็นหมูทอดในน้ำมัน ลูกของคุณจะกินแบบเดียวกัน ควรปลูกฝังนิสัยการกินตั้งแต่วัยเด็กจะดีกว่า

บ่อยครั้งผู้ปกครองไม่รู้ว่าจะควบคุมอาหารให้ลูกได้อย่างไร ไม่ต้องเอาใครไปไหน! เพียงทบทวนอาหารของทารกโดยเพิ่มอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพลงในอาหาร ทิ้งอาหารแปรรูปและไส้กรอกเนื้อที่เตรียมไว้ทั้งหมดออกจากตู้เย็น ทำอาหารให้ลูกน้อยกินเอง ไม่ต้องใส่น้ำมันเยอะในการทำอาหาร อบหรือปรุงอาหารในเตาอบ ปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีให้กับลูกของคุณ (เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย) ในกรณีนี้ปัญหาโรคอ้วนจะไม่เกี่ยวข้องกับเขา

จะช่วยด้านจิตใจได้อย่างไร?

ช่วยเหลือลูกน้อยของคุณผ่านการลดน้ำหนักทุกขั้นตอน เขาเป็นคนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรลุผลดังกล่าว เสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกของคุณด้วยของขวัญเล็กๆ น้อยๆ มุ่งเน้นไปที่ความสนใจของบุตรหลานของคุณ หากลูกของคุณชอบวาดรูป ให้มอบสมุดระบายสีสวยๆ หรือชุดสีสำหรับลดน้ำหนักให้เขา สรุปคือทุกอย่างที่เขาชอบ!

สำหรับเด็กควรเลือกแบบฝึกหัดทั้งหมดจากการกายภาพบำบัดจะดีกว่า ปลอดภัย ได้รับการพัฒนาสำหรับเด็กทารกโดยเฉพาะ และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายลูกน้อยอย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนเพื่อกำจัดหน้าท้อง:

1. ให้ลูกน้อยของคุณนอนราบกับพื้น ขั้นแรก วางเสื่อพิเศษไว้ใต้หลังของคุณ มันควรจะนุ่มพอ แต่ในขณะเดียวกันก็ยืดหยุ่นเพื่อไม่ให้ทารกเจ็บหลัง ขางอเข่า มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้นคุกเข่า ศีรษะ หลัง และคอเป็นเส้นตรงเดียวกัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำ 2 วิธีอย่างน้อย 15 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นยืน มือบนเข็มขัด ด้านหลังตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ทารกควรดึงท้องและกลั้นหายใจ นับถึง 5 แล้วหายใจออกแรงๆ ควรทำซ้ำ 10-15 ครั้งในสองวิธี
3. ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนเสื่อ ขางอเข่า มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ทารกจะยกลำตัวขึ้นและโน้มตัวไปทางขาขวา เมื่อสูดดมจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นให้งอขาซ้ายซ้ำในลักษณะเดียวกัน ทำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การสิ้นสุด

ดังที่คนโบราณกล่าวไว้ว่าการรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิต นี่เป็นเรื่องจริง โภชนาการที่เหมาะสมสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเพียงอาหารสำหรับการรักษาเท่านั้น การใช้โภชนาการที่เหมาะสมตลอดชีวิตจะช่วยรักษาไม่เพียง แต่น้ำหนักปกติ แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย (ซึ่งจะป้องกันไม่ให้บุคคลสะสมโรคเรื้อรังมากมาย)

• อย่างจำเป็น ควบคุมอาหารของคุณที่รัก. จัดทำเมนูล่วงหน้า โดยควรแยกกันในแต่ละสัปดาห์ ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมทั้งหมด อย่าลืมแยกมื้ออาหารตามเวลา ในการลดน้ำหนัก ลูกน้อยของคุณควรทานอาหารอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง
• รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณพวกเขามีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่เติมเต็มได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเป็นเวลานานและไม่รู้สึกหนักใจ
• คอยติดตามเรื่อง ลูกของคุณดื่มของเหลวมากแค่ไหนบ่อยครั้งเมื่อปริมาณน้ำลดลง กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ผลิตภัณฑ์ถูกขับออกจากร่างกายได้ไม่ดีซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ปลูกฝังความรักในการออกกำลังกายลูกของคุณมีมาตั้งแต่เด็ก สำหรับเด็ก กิจกรรมต่างๆ ควรกลายเป็นนิสัย เช่น การแปรงฟันในตอนเช้าหรือล้างมือก่อนรับประทานอาหาร
• สร้างนิสัยการกินที่ดีแสดงด้วยตัวอย่างของคุณเองว่าอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์มีรสชาติอร่อยมาก อย่าเก็บมันฝรั่งทอดที่มีแคลอรีสูงและน้ำอัดลมหวานไว้ที่บ้าน ตู้เย็นของคุณควรมีเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• มาเป็นเพื่อนกับลูกของคุณสิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระตุ้นเขาได้ง่ายขึ้นในขณะที่ลดน้ำหนักและบรรลุผลลัพธ์ที่ดี แทนที่นิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยนิสัยอื่นๆ เช่น การออกไปข้างนอกกับทั้งครอบครัว หรือไปเที่ยวสระน้ำหรือสวนน้ำ

ควรเลือกอาหารสำหรับเด็กอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงลักษณะที่มีอยู่ของร่างกายและโรคเรื้อรัง การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงหลายเดือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักสะสมและทำให้สุขภาพของทารกดีขึ้น สิ่งสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักคือทัศนคติเชิงบวกและความอดทน

น้ำหนักเด็ก

ความสูงของร่างกาย (ซม.)	น้ำหนักตัวกก.)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

ในเด็ก การจำแนกประเภทจะใช้เพื่อระบุความรุนแรงของภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ดังนั้นหากน้ำหนักที่แท้จริงของเด็กเกินตัวเลขในตารางน้อยกว่า 15% เรากำลังพูดถึงน้ำหนักเกิน นี่ยังไม่ใช่โรคอ้วน แต่เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการโดยไม่ต้องรอให้มันพัฒนา ถ้าน้ำหนักมากกว่านั้น 15-30% ก็สามารถพูดถึงโรคอ้วนระดับ 1, 30-50% ของระดับที่สอง, 50-100% ของระดับที่สาม และถ้าน้ำหนักเกิน 100% (เกือบ 2 หรือมากกว่านั้น) เท่า) สูงกว่าปกติ เรากำลังพูดถึงโรคอ้วนระยะที่ 4

ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีเด็กที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินด้วย ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยขึ้นเรื่อยๆ อุบัติการณ์ของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่นกำลังเพิ่มขึ้น และขณะนี้สูงถึงประมาณ 15-20% ตามการประมาณการแบบอนุรักษ์นิยม และเมื่อ 30 ปีที่แล้วก็ไม่เกินสิบ แนวโน้มเหล่านี้น่ากลัว เนื่องจากโรคอ้วนในวัยเด็กแทบจะเป็นโรคอ้วนตลอดชีวิตและผลที่ตามมาทั้งหมด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถอธิบายได้ด้วยสาเหตุที่เจ็บปวดบางประการในเด็กไม่เกิน 5% ในกรณีอื่นๆ ไม่สามารถตรวจพบโรคที่อาจทำให้น้ำหนักเกินได้ ในกรณีอย่างน้อย 95% เหล่านี้ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลธรรมชาติบางประการที่บุตรหลานของเราเผชิญในชีวิตประจำวัน ในการเลือกอาหาร ในการสื่อสารกับเรา หรือกับผู้อื่น

เราจะดูบางส่วนด้านล่าง:

เทรนด์ใหม่ในวัฒนธรรมโภชนาการและน้ำหนักเด็ก

แนวโน้มทั่วไปที่มนุษยชาติกำลังเผชิญอยู่นี้คืออาหารของเรามีไขมัน หวาน และขัดเกลามากขึ้น ส่วนแบ่งพลังงานที่เพิ่มขึ้นมาจากขนม กฎหมายของตลาดมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ - ผู้ผลิตอาหารจำเป็นต้องให้อาหารที่อร่อยแก่ผู้ที่ได้รับอาหารที่ดีและอิ่มเอมใจ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีการโฆษณาเพื่อโน้มน้าวให้เราลองชิมชีสเบอร์เกอร์หรือบิสกิต และหากคุณและฉันยังคงเข้าใจได้ว่าสิ่งใดมีประโยชน์และสิ่งใดไม่เป็นประโยชน์ ลูก ๆ ของเราจะไม่มีทางป้องกันตัวเองได้เลยเมื่ออยู่ต่อหน้ากระแสโฆษณานี้ และการโฆษณาอาหารก็มุ่งเป้าไปที่เด็กมากขึ้น และเธอเสนออะไรให้พวกเขากินหรือดื่ม? Coca-Cola เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 4 ช้อนชา (!) ต่อแก้ว แครกเกอร์สำหรับอาหารเช้าสำหรับเด็กที่มีปริมาณไขมันประมาณ 10% (สำหรับการเปรียบเทียบ ขนมปังธรรมดามีไขมันเพียง 1-2%) มันฝรั่งทอด ซึ่งมีปริมาณไขมันถึง 30% เครื่องดื่มนมที่มีปริมาณไขมันเป็นสองเท่าของนมปกติบวก มีปริมาณน้ำตาลสูงผิดปกติ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถเป็นพื้นฐานของอาหารของคนยุคใหม่ได้ แต่มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยตรง แต่การโฆษณาไม่เพียงแค่แนะนำให้กินเท่านั้น มันสร้างวัฒนธรรมการบริโภคของพวกเขา บริษัท ไหนบทสนทนาที่เป็นมิตรที่ไม่มีมันฝรั่งทอดถั่วหรือแครกเกอร์ทอดในน้ำมัน? จะเล่น วิ่ง กระโดด ยังไงไม่ให้ช้าลงถ้าไม่มีช็อกโกแลตแท่งอยู่ในมือ? ปาร์ตี้เยาวชนที่ไม่มีโคล่าเหรอ? อย่าทำให้ฉันหัวเราะ!

ผลก็คือ เราได้รับคนรุ่นหนึ่งตั้งแต่วัยเด็กที่คุ้นเคยกับการกินระหว่างเดินทาง เคี้ยวอาหารแบบสบายๆ เลือกอาหารที่มีไขมันและหวานมากเกินไป

น้ำหนักของเด็ก: อิทธิพลของรูปแบบการพักผ่อนที่อยู่ประจำที่

เด็กๆต้องเล่น. ในระหว่างเกมนั้น ประสบการณ์ในการสื่อสาร ความสัมพันธ์ระหว่างกัน การเลือกบทบาท รูปแบบพฤติกรรม และอื่นๆ จะเกิดขึ้น กระบวนการนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาบุคลิกภาพและจิตใจของมนุษย์ตามปกติ และจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ เกมยังช่วยปกป้องเด็กๆ ของเราจากการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย พวกเขาต้องการพลังงานมากเกินไป และเวลา. ลูกของเรามักจะลืมเรื่องอาหารขณะเล่น

แต่ปรากฎว่าคุณสามารถเล่นและฝึกฝนทักษะ "ผู้ใหญ่" ได้โดยไม่ต้องลุกจากที่นั่ง คอนโซลคอมพิวเตอร์แทนเกมสงคราม ละครโทรทัศน์แทนเกมแม่และลูกสาว คุณสามารถฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ เล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลได้โดยไม่ต้องออกจากคอมพิวเตอร์

อย่างไรก็ตาม การไม่ใช้งานเป็นอันตรายไม่เพียงเพราะจะช่วยลดการใช้พลังงาน แต่ยังเป็นการเพิ่มการบริโภคอาหารอีกด้วย การเปลี่ยนไปใช้ธรรมชาติตามธรรมชาติจะเกิดขึ้นตามปกติ สัตว์จะเคลื่อนที่เพื่อหาอาหารหรือกินมัน และในกรณีนี้จะยังคงอยู่ในส่วนที่เหลือของมอเตอร์ การหยุดให้สัตว์หมายความว่ามีอาหารอยู่ในบริเวณใกล้เคียง หากต้องการรู้สึกถึงผลกระทบของกลไกนี้ต่อตัวคุณเอง จำได้ไหมว่าเรารับประทานอาหารมากขึ้นในวันธรรมดาหรือสุดสัปดาห์เมื่อใด ผลการวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารในช่วงสุดสัปดาห์สูงกว่าวันธรรมดาประมาณ 20-30%

และทัศนคติแบบเหมารวมด้านพฤติกรรมพัฒนาขึ้นซึ่งนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอน - นั่งหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงและเพื่อคลายความตึงเครียดที่เกิดจากเกมคอมพิวเตอร์โดยการกินมันฝรั่งทอดบางประเภทอย่างประหม่า

น้ำหนักของเด็ก: ตัวอย่างที่ไม่ดีของผู้ปกครอง

ความจริงที่ยอมรับกันโดยทั่วไป เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักพบบ่อยมากในครอบครัวที่มีพ่อแม่ที่มีน้ำหนักเกิน เชื่อกันว่าหากทั้งพ่อและแม่มีน้ำหนักเกิน อย่างน้อยลูกๆ ของพวกเขาก็มีแนวโน้มจะมีน้ำหนักเกินเป็นอย่างน้อย หากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งเป็นโรคอ้วน ความน่าจะเป็นที่น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏในลูกจะอยู่ที่ประมาณ 50-60% ทำไม ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์แตกต่างกันที่นี่ บางคนเชื่อว่าพันธุกรรมเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิในทุกสิ่ง ยีนบางตัวที่สืบทอดมาทำให้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินสูงกว่าค่าเฉลี่ยของประชากรอย่างมาก คนอื่นๆ สังเกตอย่างสมเหตุสมผลว่านอกเหนือจากยีนใดๆ แล้ว เด็กยังรับวิถีชีวิตและนิสัยการกินจากพ่อแม่อีกด้วย

เป็นไปได้มากว่าทั้งสองถูกต้อง แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินนั้นได้รับการถ่ายทอดมาบางส่วน ส่วนหนึ่งถ่ายทอดผ่านการเลี้ยงดู เด็ก ๆ เฝ้าดูพ่อแม่ที่มีน้ำหนักเกิน รับประทานอาหารของตนเอง (มักมีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป) โดยไม่รู้ตัว และทัศนคติต่อการเคลื่อนไหว (มักเป็นลบ) และน้ำหนักส่วนเกินก็เป็นผลมาจากวิถีชีวิตแบบ "สร้างไขมัน" เช่นนี้

เป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน: การกระทำของเด็กที่ออกแบบมาเพื่อช่วยพวกเขาจากโรคอ้วนนี้ นำไปสู่โรคอ้วน

แต่บางครั้งทุกอย่างก็เกิดขึ้นตรงกันข้าม ผู้ปกครองตระหนักถึงอันตรายของน้ำหนักส่วนเกินด้วยสัญญาณของโรคอ้วนเพียงเล็กน้อย เริ่มจำกัดโภชนาการของเด็ก ห้ามไม่ให้เขากินช็อกโกแลตและลูกอม ไม่อนุญาตให้เขากินหลังจากผ่านไป 18 ชั่วโมงอันโด่งดัง บังคับให้เขาวิ่งไปรอบสนามกีฬา และ เร็วๆ นี้. ดูเหมือนว่าการกระทำของพวกเขาถูกกำหนดโดยการดูแลเด็ก แต่จริงๆ แล้วพวกเขาไม่ได้ช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีวิธีขโมยอาหารอยู่เสมอ เช่น คุณยายผู้เห็นอกเห็นใจที่จะเลี้ยงอาหารคุณ เงินที่ซ่อนอยู่และใช้ไปกับมันฝรั่งทอดหรือช็อกโกแลตแท่ง มีการพัฒนาทัศนคติเชิงลบต่อภาระและความพยายามในการเล่นกีฬา เด็กยังคงฟื้นตัวต่อไป สิ่งนี้ทำให้ผู้ปกครองมีเหตุผลในการหาวิธีใหม่ๆ ในการจำกัดของอร่อย และทำให้เด็กมีไหวพริบมากขึ้นในการค้นหาอาหาร วงกลมปิดลง

ปัจจัยทางจิตวิทยาที่ทำให้เด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปัญหาโรคอ้วนในเด็กไม่ได้จำกัดอยู่ที่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือขาดการออกกำลังกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางจิตวิทยามากมายที่กำหนดโดยความสัมพันธ์ในครอบครัวหรือในกลุ่มเพื่อนฝูงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นและป้องกันการสูญเสีย

เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อนมักจะปฏิบัติต่อเด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินในทางลบ หัวเราะเยาะพวกเขา ไม่รับพวกเขาเข้าบริษัท หรือยอมรับพวกเขาในบทบาทเล็กๆ น้อยๆ เด็ก ๆ รู้สึกและเจ็บปวดกับประสบการณ์ของตัวเองตามที่พวกเขาเห็นว่าด้อยกว่ามักใช้อาหารเป็นตัวปลอบโยน อาหารอร่อยซึ่งก็คืออาหารที่มีไขมันและหวานมากเกินไปนั้นดีต่อความสบายเป็นพิเศษ

อย่างไรก็ตาม ตามข้อสังเกตของแพทย์ชาวอังกฤษ เด็กที่มีน้ำหนักเกินจะมีระดับสติปัญญาและผลการเรียนที่สูงขึ้น เห็นได้ชัดว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความโดดเดี่ยว พวกเขาพยายามพิสูจน์ตัวเองในด้านอื่นของชีวิต และศึกษาบทเรียนของพวกเขาอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น

ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าเด็กที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเพื่อที่จะอยู่ใน บริษัท เห็นด้วยกับบทบาทของตัวตลกอ้วนพร้อมที่จะเยาะเย้ยนิสัยดีและถึงกับพยายามยั่วยุมัน ชมภาพยนตร์เด็กอเมริกัน มีตัวละครดังกล่าวค่อนข้างมากที่นั่น สิ่งสำคัญสำหรับเราที่นี่คือเด็กคนนี้จะต่อต้านทุกสิ่งที่นำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว ทำไมต้องลดน้ำหนัก? ท้ายที่สุดเขาได้พบที่ของเขาภายใต้ดวงอาทิตย์แล้ว

เด็กสาววัยรุ่นตัวอวบที่รู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่กับเพื่อนฝูง มักจะพบสถานที่ในกลุ่มเด็กผู้ชาย ความอ้วนของพวกมันทำให้ความแตกต่างทางเพศราบรื่นขึ้น และตอนนี้พวกมันก็สามารถเล่นเกมที่มีเสียงดังได้เท่าเทียมกันกับเด็กผู้ชาย ภาพลักษณ์ของเพื่อนสาว “แฟนเธอ” ก็ก่อตัวขึ้น หากผู้หญิงเห็นคุณค่าของทัศนคติต่อตัวเองเธอก็จะไม่พยายามลดน้ำหนักเช่นกัน

มีหลายสิ่งที่ก่อให้เกิดความสมบูรณ์ในด้านจิตวิทยาของความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับผู้ปกครอง

ตัวอย่างเช่น เนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง พ่อแม่จึงไม่มีเวลาสื่อสารกับลูกอย่างเต็มที่ เด็กรู้สึกเหงา ถูกทอดทิ้ง และเศร้า ช็อคโกแลตและอาหารรสเลิศอื่น ๆ อาจเป็นสิ่งเดียวที่ปลอบใจในสถานการณ์นี้

แม่เชื่อว่าชีวิตของเธอไม่ประสบความสำเร็จมากนัก และพยายามอย่างเต็มที่ในการปกป้องเด็กสาววัยรุ่นจากความผิดพลาดและช่วยเหลือเธอในชีวิต ความกังวลของเธอถูกกำหนดโดยความรู้สึกที่ดีที่สุด แต่หญิงสาวกลับอยากใช้ชีวิตตามใจเธอเอง ประพฤติตนขัดขืนมารดาของตน ทะเลาะกันแทบทุกวัน เด็กผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเกิน แต่เนื่องจากแม่ของเธอบอกเธอตลอดเวลาว่าไม่มีใครต้องการเธอที่อ้วนขนาดนี้ วัยรุ่นที่รู้สึกต่อต้านจึงไม่อยากทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก คุณคิดว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น? มันยังคงเกิดขึ้น! ฉันเพิ่งมีกรณีนี้อย่างแน่นอน และเรื่องก็ไม่คืบหน้าจนกว่าเราจะคืนดีกัน และฉันจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยหรืออาจได้รับผลกระทบในระยะสั้นถ้าฉันอธิบายให้พวกเขาฟังว่าพวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันน้อยลงและออกกำลังกาย

โรคอ้วนในเด็กมีอันตรายอย่างไร?

อันตรายเหล่านี้บางส่วนได้ถูกกล่าวถึงข้างต้นแล้ว

1. โรคอ้วนในเด็กเป็นตัวพยากรณ์โรคอ้วนในผู้ใหญ่เกือบเป็นไปได้

นี่เป็นเรื่องจริง ความน่าจะเป็นที่จะเกิดโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่ในเด็กอ้วนนั้นใกล้ถึง 100% ยิ่งไปกว่านั้นบ่อยครั้งที่โรคอ้วนในคนดังกล่าวถึงระดับที่น่ากลัวอย่างยิ่งอันดับสามและสี่ มักมีความซับซ้อนเนื่องจากการพัฒนาในระยะเริ่มต้นของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง และโรคหลอดเลือดแข็งตัวแบบก้าวหน้า และอาจทำให้อายุขัยลดลงได้โดยเฉลี่ย 10-15 ปี

2. โรคอ้วนในเด็กมักบั่นทอนพัฒนาการทางเพศ และอาจทำให้มีบุตรยากในวัยสูงอายุได้

เนื้อเยื่อไขมันรบกวนการแลกเปลี่ยนฮอร์โมนเพศ สะสมพวกมันและเปลี่ยนพวกมันให้เป็นรูปแบบที่แอคทีฟน้อยลง เป็นที่ทราบกันดีว่าการมีส่วนร่วมของเนื้อเยื่อไขมันในการแปลงฮอร์โมนเพศหญิงให้เป็นฮอร์โมนเพศชาย ในกรณีที่มีโรคอ้วนอย่างรุนแรงในเด็กผู้ชายการด้อยพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ (adiposoginetal dystrophy) โดยมีการขยายตัวของต่อมน้ำนม (gynecomastia) เป็นไปได้ในเด็กผู้หญิงกับภูมิหลังของโรคอ้วน, กลุ่มอาการอาจพัฒนา, ประจักษ์จากการด้อยพัฒนาของมดลูกและ ส่วนต่อท้ายการหยุดชะงักของกิจกรรมวงจรและการเจริญเติบโตของเส้นผมมากเกินไป

3. โรคอ้วนขัดขวางการพัฒนาบุคลิกภาพของเด็ก

มักเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินที่จะหาที่ยืนในกลุ่มเพื่อนฝูงได้ ในอนาคตคนอ้วนมักจะมีปัญหาในการหาคู่และสร้างครอบครัวที่เต็มเปี่ยม น้ำหนักส่วนเกินและการพยายามกำจัดมันออกไปโดยไม่ประสบผลสำเร็จอาจทำให้เกิดความนับถือตนเองและโรคประสาทที่ไม่แน่นอน

จะทำอย่างไร? วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก?

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการปรึกษากุมารแพทย์ นักประสาทวิทยาในเด็ก หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ การปรึกษาหารือเหล่านี้ล้วนเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นหากเรากำลังเผชิญกับโรคอ้วนระดับ 3 หรือ 4 เมื่อน้ำหนักของเด็กเกินปกติ 50 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป สิ่งนี้จะช่วยให้เราไม่พลาดกรณีโรคอ้วนที่มีสาเหตุมาจากสาเหตุที่เจ็บปวด โรคของระบบประสาท หรือต่อมไร้ท่อ ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

วิธีการแก้ไขน้ำหนักเบื้องต้นในเด็ก

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

จากผลการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักก็คือการมีไขมันส่วนเกินในอาหาร ดังนั้นหลักการบริโภคอาหารคือการจำกัดปริมาณไขมัน สามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่างๆ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เช่น น้ำมัน มายองเนส เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน โยเกิร์ตแบบครีม และอื่นๆ บางสิ่งสามารถถูกแทนที่ด้วยอะนาล็อกที่มีไขมันต่ำ คุณสามารถทอดอาหารในกระทะที่ไม่ติดด้วยน้ำมันเล็กน้อยหรืออบในกระดาษฟอยล์

นอกจากการลดไขมันแล้วยังแนะนำให้ลดการบริโภคของหวานด้วย น้ำตาลช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและส่งเสริมการกินมากเกินไป โดยปกติแล้วข้อจำกัดทั้งหมดจะต้องคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้อย่างเต็มที่ พยายามแยกแนวคิดเรื่องอาหารอร่อยและอาหารประจำวันออกจากใจเด็ก ควรให้ขนมแก่เด็กในปริมาณเล็กน้อยเมื่อเขาอิ่มแล้ว ขอแนะนำให้เลือกขนมที่มีไขมันต่ำ มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์และคาราเมล

พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นม, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียล, ขนมปัง, พาสต้า, มันฝรั่งรวมถึงผักและผลไม้ ขอแนะนำให้ทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของเด็ก

จำเป็นต้องส่งเสริมการเคลื่อนไหวและการมีส่วนร่วมในเกมของเด็ก พยายามเดินให้มากขึ้น เพิ่มจังหวะการเดินอย่างเงียบๆ จำเป็นต้องรับน้ำหนักมากเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับสูง สิ่งนี้จะเปิดใช้งานระบบในการดึงไขมันออกจากปริมาณสำรองและสลายไขมัน

วิธีแก้ไขทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักในเด็ก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เหตุผลทางจิตวิทยาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และในกรณีนี้จำเป็นต้องทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งวัตถุประสงค์ของงานนี้ควรรวมถึงเด็ก พ่อแม่ และอาจรวมถึงสมาชิกครอบครัวที่เป็นผู้ใหญ่คนอื่นๆ

หลักการพื้นฐานของการแก้ไขน้ำหนักในเด็กและวัยรุ่น

ความสมัครใจ

เด็กจะต้องยอมรับทุกการกระทำของคุณอย่างเต็มที่ เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการกระทำของคุณไม่รุนแรงและไม่ทำให้เด็กเจ็บปวด ในทางกลับกัน พวกเขาสบายใจและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น อาหารเบาๆ จะไม่ทำให้ท้องหนักและไม่รบกวนการเล่นเกมและการนอนหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าทุกสิ่งที่ยอมรับโดยสมัครใจจะยังคงเป็นนิสัยและจะช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมน้ำหนักของเขาได้สำเร็จเมื่ออายุมากขึ้น

ความปรารถนาดี

พยายามพูดให้ถูกต้องและสร้างสรรค์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักของลูก เด็กไม่ควรรู้สึกถึงทัศนคติเชิงลบหรือเสื่อมเสียของคุณ เขาจำเป็นต้องรู้ว่าสถานการณ์สามารถแก้ไขได้ และคุณจะช่วยเขาในเรื่องนี้ อย่าดุเด็กที่มีน้ำหนักเกิน มันไม่ใช่ความผิดของพวกเขา

ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารและความรุนแรงในการออกกำลังกายด้านกีฬา

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าการกระทำทั้งหมดเหล่านี้ตามตรรกะที่ดูเหมือนจริง ๆ แล้วนำไปสู่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเพิ่มน้ำหนัก ข้อห้ามทำให้เกิดตัณหาความปรารถนาที่จะได้รับอาหารอันโอชะไม่ว่าจะราคาใดก็ตาม ผู้หญิงคนหนึ่งบอกฉันว่าเธอซ่อนขนมจากลูกๆ ที่มีน้ำหนักเกินไว้ในตู้เสื้อผ้า จนกระทั่งเธอรู้ว่าเด็กๆ สามารถหามันเจอได้ง่ายๆ ด้วยการดมกลิ่น

ให้เราเสริมด้วยว่าข้อจำกัดด้านอาหารอย่างรุนแรง การขาดโปรตีนและวิตามินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ขัดขวางพัฒนาการ (รวมถึงการพัฒนาทางจิต) และทำให้การเติบโตช้าลง

ความต่อเนื่อง

การดำเนินการที่มุ่งเป้าไปที่การแก้ไขน้ำหนักไม่ควรอยู่ในลักษณะของแคมเปญ ตรงกันข้ามจะต้องต่อเนื่องกัน จะไม่มีประโยชน์อะไรจากการพยายามจำกัดอาหารของลูกหรือบังคับให้ออกกำลังกายในระยะสั้น ทันทีที่คุณผ่อนคลายความพยายาม สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจะกลับมาเริ่มทำงานอีกครั้ง และน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

ความพอเพียง (พอประมาณ)

เด็กและวัยรุ่นมักไม่จำเป็นต้องยืนกรานที่จะลดน้ำหนักและรู้สึกไม่พอใจหากไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ การจำกัดไขมันในระดับปานกลางและการสนับสนุนในการเล่นจะนำไปสู่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ รวมถึงการเติบโตและการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง และหลังจากนั้นระยะหนึ่ง (หลายปี) น้ำหนักของเด็กจะสอดคล้องกับส่วนสูงใหม่ของเขา

ผมจะยกตัวอย่างข้อสังเกตประการหนึ่ง
เด็กชายที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนเนื่องจากพันธุกรรม มีน้ำหนักอยู่แล้ว 16 กิโลกรัมเมื่ออายุ 1 ขวบ และ 20 กิโลกรัมเมื่ออายุ 1 ปีครึ่ง และมีสัญญาณของโรคอ้วนขั้นรุนแรงทั้งหมด

เราใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้ จำกัดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ ทานอาหารให้บ่อยขึ้น โดยไม่เกิน 5 มื้อต่อวันโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ผู้ใหญ่หยุดรับประทานอาหารต่อหน้าเด็กและพยายามไม่พูดถึงอาหารต่อหน้าเด็ก หากเด็กผู้ชายต้องการขนม ให้หั่นเป็น 6-8 ชิ้น และเขาได้รับทีละชิ้นหลังจากกินชิ้นก่อนหน้าเท่านั้น

ผลก็คือครึ่งหนึ่งหรือหนึ่งในสามของขนมก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันอิ่มได้ เช่นเดียวกับอาหารอันโอชะอื่น ๆ จากความชอบ เราพบว่าเด็กๆ มักเลือกผลไม้และขนมปังเป็นของว่างเบาๆ มากกว่าขนมหวาน ไม่มีใครยืนกรานให้เด็กชายทำส่วนของเขาให้เสร็จ ส่งเสริมการเดินและเล่นในทุกวิถีทาง

ตอนนี้เด็กชายอายุ 3 ขวบหนัก 19 - 20 กิโลกรัมเท่าเดิม และจะไม่มีใครเรียกเขาว่าอ้วนอีกต่อไป นี่คือเด็กที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

และสรุปคำแนะนำข้อหนึ่งหากคุณเห็นว่าลูกของคุณมีทัศนคติเชิงลบต่อความคิดที่จะลดน้ำหนักและต่อต้านความพยายามของคุณ หากไม่มีข้อตกลงระหว่างสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่าเกี่ยวกับยุทธวิธี หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณรู้สึกเขินอายกับความอ้วนของเขา และเนื่องจากน้ำหนักของเขา ทำให้จำกัดการติดต่อกับเพื่อนฝูงหรือตกลงที่จะรับบทบาทรอง คุณมีข้อบ่งชี้โดยตรงที่จะหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับนักจิตวิทยาครอบครัวหรือเด็ก

ฉันต้องเตือนคุณว่าการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทนั้นยังห่างไกลจากการสนทนาที่ใกล้ชิดซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อโน้มน้าวคุณถึงความถูกต้องของความตั้งใจและความบริสุทธิ์ของความคิดของคุณ การสนทนานี้ไม่ได้เป็นไปในทิศทางที่คุณพอใจเสมอไป แต่ความจริงที่เปิดเผยทำให้คุณมีความสุข แต่ถ้าคุณคิดบวกและต้องการช่วยให้ลูก ๆ ของคุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง งานประเภทนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างมาก

วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต นักโภชนาการ มิคาอิล กินซ์เบิร์ก, ค็อกเทลลดน้ำหนัก "Energetik Slim"

24/06/2016 03:18

โรคอ้วนในวัยเด็ก – บางทีอาจเป็นหนึ่งในปัญหาหลักของสิ่งที่เรียกว่าสังคมผู้บริโภค

หัวข้อการบริโภคจำนวนมากไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับสินค้าที่เป็นวัสดุเท่านั้น รุ่นลูกหลานของเราผูกพันกับอาหารจานด่วนและความน่ารังเกียจที่ซื้อมาจากร้านค้าอย่างไม่น่าเชื่อ เช่น โคคา-โคล่า มันฝรั่งทอด และของว่างต่างๆ ในบางครอบครัว ไม่มีวันผ่านไปหากไม่มีเฟรนช์ฟรายส์ เบอร์เกอร์ และน้ำอัดลม ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งพ่อแม่เองก็ซื้อ “ยาฆ่า” สุขภาพของเราให้ลูกในระหว่างการเดินครั้งต่อไป

ดูเหมือนว่า - เกิดอะไรขึ้น: เด็ก ๆ จะกินแครกเกอร์ที่เป็นอันตรายครั้งหรือสองครั้งทำไมไม่ลองตามใจล่ะ? ปริมาณนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพียงแต่พ่อแม่ไม่มีเวลาคอยสังเกตปริมาณความน่ารังเกียจที่ลูกรับไว้ งานบ้านและงานบ้านกินเวลาทั้งชีวิต และผลลัพธ์ของการปรนเปรออย่างควบคุมไม่ได้ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าจะทำให้เกิดโรคกระเพาะ น้ำหนักเกิน โรคฟันผุ และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงปัญหาทางจิตด้วย จากนั้นพ่อแม่ก็คว้าหัว - สายเกินไปที่จะดุว่าต้องรักษาอย่างเร่งด่วน!

ข้อเท็จจริง. เท่านั้น 5% เด็กที่มีน้ำหนักเกินมีปัญหาสุขภาพ พักผ่อน 95% - ผลของตัวอย่างที่ไม่ดีของพ่อแม่และวัฒนธรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่กำหนดโดยสังคม

หัวข้อของเราในวันนี้มุ่งเป้าไปที่เด็กที่โภชนาการไม่ดีจนนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกิน นักโภชนาการและนักจิตวิทยาเด็กบอกวิธีปลูกฝังจิตตานุภาพในเด็ก และเหตุใดคุณจึงไม่ควรสนับสนุนลูกของคุณด้วยอาหารขยะ (ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักถูกละเลยโดยพ่อแม่ของเด็กวัยหัดเดินที่เล็กที่สุด - อย่างที่พวกเขาพูดไม่ว่าเด็กจะเป็นอย่างไร สนุกตราบใดที่เขาไม่ร้องไห้!)

โรคอ้วนในวัยเด็ก - สาเหตุและผลที่ตามมา

ก่อนที่คุณจะเริ่มแก้ไขปัญหาคุณต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาก่อน ดังนั้นเมื่อต้องเผชิญกับน้ำหนักส่วนเกินในเด็กอย่ารีบปฏิเสธอาหารเย็นและจัดมาราธอนสองชั่วโมงในโรงยิมเนื่องจากโรคบางชนิดที่มาพร้อมกับโรคอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ถือเป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหารบางชนิดหรือการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

สาเหตุหลักของโรคอ้วนในวัยเด็ก:

• โภชนาการไม่ดี การอบ ขนมหวาน อาหารจานด่วน น้ำอัดลมที่ซื้อจากร้านค้า ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่างในโรงเรียน ทั้งหมดนี้อย่างช้าๆ แต่นำพาร่างกายไปสู่การสะสมน้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอน
• พันธุศาสตร์โรคอ้วนที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นปัญหาที่พบบ่อยในครอบครัวที่ผู้ปกครองอย่างน้อยหนึ่งคนมีน้ำหนักเกิน ความน่าจะเป็นที่ทารกจะป่วยในกรณีนี้คือใกล้ถึง 40% น้ำหนักที่มากเกินไปในทั้งพ่อและแม่เพิ่มความเสี่ยงในการสืบทอดปัญหาได้มากถึง 80%
• ฮอร์โมนและโรคของอวัยวะภายใน ต่อมหมวกไตและตับอ่อนที่เป็นโรคความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ (กิจกรรมต่ำ) - กล่าวอีกนัยหนึ่งความผิดปกติของต่อมไร้ท่อกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันในเด็กเพิ่มขึ้น
• ทารกคลอดก่อนกำหนด ทารกที่คลอดก่อนกำหนดก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
• ถ่ายโอนไปยังการให้อาหารเทียมตั้งแต่เนิ่นๆ ส่วนผสมแคลอรี่สูงที่ไม่สมดุลอาจทำให้เด็กอ้วนได้ในอนาคตอันใกล้นี้
• การไม่ออกกำลังกายคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ทีวี สมาร์ทโฟน เป็นศัตรูของทารกตั้งแต่แรกเกิด รางวัลที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้ด้วยของขวัญสำหรับพฤติกรรมที่ดีการกินข้าวโอ๊ตและ A's ตรงที่โรงเรียนพัฒนาให้ลูกของคุณมีความปรารถนาที่จะได้รับอุปกรณ์ที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของในทางใดทางหนึ่ง (ส่วนใหญ่มักเกิดจากการตีโพยตีพายจนถึงขั้นสูญเสียสติ) จากผลของความพึงพอใจด้วยวิธีนี้ ผู้ปกครองจึงมีทารกที่อยู่ประจำ เงียบๆ ซึ่งไม่สนใจเล่นเกมร่วมกับเพื่อนในสนาม - แค่ปล่อยให้เขาเล่นบนแท็บเล็ต! มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงโรลเลอร์สเก็ต จักรยาน สเก็ตบอร์ด เลื่อน และวิธีการพักผ่อนหย่อนใจอื่น ๆ หรือไม่? เด็กสมัยใหม่หลายคนไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ด้วยซ้ำ! และผู้ปกครองควรถูกตำหนิอย่างแน่นอนในเรื่องนี้ซึ่งทางเลือกของทารกที่บ้านพร้อมอุปกรณ์ในมือมีความเหมาะสมมากกว่าการกังวลเรื่องเข่าหักของเด็กที่กระตือรือร้น
• ตัวอย่างผู้ปกครอง. ฉันอยากเป็นเหมือนพ่อ - คำตอบที่เด็กๆ มักตอบคำถามที่ว่า "โตขึ้นคุณอยากเป็นอะไร" และเมื่อพ่อแม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน อนาคตของลูกก็เกือบจะถูกกำหนดไว้แล้ว

น้ำหนักส่วนเกินในทารกเป็นปัญหาร้ายแรง และการป้องกันนั้นง่ายกว่าการแก้ไขในภายหลังมาก และหากคุณประทับใจเสมอเมื่อเห็นลูกโดนัท เราก็จะทำให้คุณเสียใจ: ไม่มีอะไรดีรอเด็กคนนี้อยู่ในอนาคต! น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดความไม่สมดุลอย่างรุนแรงในการทำงานของร่างกาย และทุกๆ ปี ทารกที่กำลังเติบโตจะกลายเป็นผู้ป่วยเรื้อรังมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่เพียงแต่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางการแพทย์อีกมากมายด้วย

หมายเหตุถึงผู้ปกครอง!

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนหมายถึงการสะสมของไขมันที่ผิดปกติและมากเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นอัตราส่วนง่ายๆ ระหว่างน้ำหนักต่อส่วนสูง ซึ่งมักใช้เพื่อจำแนกโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน ดัชนีคำนวณเป็นอัตราส่วนของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมต่อส่วนสูงยกกำลังสองเป็นเมตร (กก./ตร.ม.)

ตัวบ่งชี้ดัชนีมวลกายได้รับการพัฒนาโดยนักสังคมวิทยาและนักสถิติชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet ในปี พ.ศ. 2412 และใช้สำหรับการประเมินร่างกายโดยประมาณของบุคคลโดยเฉพาะ

และค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยใช้สูตร ฉัน = ม.: (ส × ส)ที่ไหน มคือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม (เช่น 55.6 กก.) และ ชม.– ความสูงเป็นเมตร (เช่น 1.70 ม.)

ตามคำแนะนำของ WHO การตีความตัวบ่งชี้ BMI ต่อไปนี้ได้รับการพัฒนา

	ความสอดคล้องระหว่างมวลของบุคคลกับส่วนสูงของเขา
16 หรือน้อยกว่า	น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อย่างรุนแรง
16-18,5	น้ำหนักตัวไม่เพียงพอ (ขาด)
18,5-24,99	บรรทัดฐาน
25-30	น้ำหนักตัวส่วนเกิน (ก่อนอ้วน)
30-35	โรคอ้วนระดับแรก
35-40	โรคอ้วนระดับที่สอง
40 หรือมากกว่า	โรคอ้วนระดับที่สาม (โรค)

ผลที่ตามมาของโรคอ้วนในวัยเด็กนั้นน่ากลัว:

• การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กล่าวคือ: คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, จังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง, โรคหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และปัญหาอื่น ๆ เช่น เส้นเลือดขอดและแม้กระทั่งไตวายร้ายแรง
• โรคเบาหวาน- ปรากฏเมื่ออายุ 15-20 ปี
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่ เท้าแบน ท่าทางและการเดินไม่ดี โรคกระดูกพรุน
• ความผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์, กล่าวคือ: ในเด็กผู้ชาย - ความด้อยพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ในเด็กผู้หญิง - ความผิดปกติของประจำเดือนรวมถึงความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากและความผิดปกติทางเพศในทั้งสองเพศ
• เนื้องอกวิทยาของต่อมน้ำนม, มดลูก, ลำไส้ใหญ่ – ผลของโรคอ้วนใน 11% ของกรณี
• การรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบร่างกายที่เกี่ยวข้อง กล่าวคือ: อาการท้องผูก, โรคริดสีดวงทวาร, โรคนิ่วในถุงน้ำดี, ถุงน้ำดีอักเสบ
• ภูมิคุ้มกันลดลง และเพิ่มความไวต่อโรคหวัด
• ความผิดปกติของการนอนหลับ– นอนกรน, โรคหยุดหายใจขณะหลับ.

เรามาเพิ่มการเยาะเย้ยของคนรอบข้างในรายการปัญหาที่นำเสนอ - และเราได้รับความซับซ้อนที่รุนแรงแทนที่จะเป็นเด็กที่มีความมั่นใจในตนเอง

ในบันทึก!สถิติพบว่าเด็กที่มีปัญหาน้ำหนักตัวรุนแรงมักจะ อย่ามีชีวิตอยู่เพื่อดูอายุ 60 ปีการปฏิบัติยืนยันความกลัวของแพทย์ - โรคอ้วนในปัจจุบันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าอันตรายนี้อาจมากกว่าอันตรายจากการสูบบุหรี่ด้วยซ้ำ!

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน - รายการเครื่องดื่มและอาหารต้องห้าม

แน่นอนว่าคุณไม่ควรเลือกอาหารครบถ้วนสำหรับลูกด้วยตัวเอง หากต้องการความช่วยเหลือ โปรดติดต่อนักโภชนาการในเด็ก แต่คุณต้องกำจัดอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณในวันนี้

อาหารและเครื่องดื่มต้องห้ามสำหรับโรคอ้วนในวัยเด็ก:

• อาหารจานด่วน.ไม่มีแฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ชุบเกล็ดขนมปังทอด นักหนา - ไม่มีอะไรที่ขายตามปกติที่ McDonald's และ Shawarma เลย!
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปนอกจากนี้ยังจัดเป็นอาหารจานด่วน เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ซึ่งหมายความว่าไม่มีประโยชน์อะไรอีกต่อไป
• มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์ขนมแห้งทุกชนิดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับทุกคน แม้แต่เด็กที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ตาม
• ลูกกวาด. ขนมอบหวาน ลูกอม ช็อคโกแลตไส้ ไอศกรีม - นี่คือรายการผลิตภัณฑ์อันตรายที่มีน้ำตาลจำนวนมากและไม่มีอะไรนอกจากน้ำตาลซึ่งทำลายล้างในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งประชากรส่วนใหญ่ของโลกบริโภคในปัจจุบัน .
• เนื้อรมควัน ผักดอง อาหารรสเผ็ด พวกมันรบกวนการเผาผลาญอย่างรุนแรงและกระตุ้นให้เกิดโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคอ้วน
• ไขมันข้อห้าม – เนื้อสัตว์ติดมัน ไส้กรอก น้ำมันหมู ปลาทอด
• แอลกอฮอล์ต้องห้ามในรูปแบบและความแข็งแกร่งใด ๆ ! น่าแปลกที่พ่อและแม่ที่อายุน้อยหลายคน (ซึ่งฟังดูแย่กว่านั้น!) ไม่เห็นอะไรผิดปกติกับเด็กอายุสิบขวบที่ดื่มเบียร์เล็กน้อย - และพ่อแม่เองก็กำลังผลักเด็กลงสู่เหวหนึ่งก้าว นี่เป็นปัญหาร้ายแรงในสังคมยุคใหม่ซึ่งวัยรุ่นถือว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นคุณลักษณะบังคับและเป็นส่วนสำคัญของการพบปะกับเพื่อนฝูง
• โซดาหวาน. น้ำตาล น้ำตาล และน้ำตาลมากขึ้น - เป็นเพียงปริมาณที่มากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว! และยังมีวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งอีกมากมาย - สีย้อม, สารลดฟอง, สารกันบูด

ผู้เชี่ยวชาญในเว็บไซต์จะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ต้องห้ามและได้รับอนุญาตสำหรับโรคอ้วนในหัวข้อนี้ ในหัวข้อเดียวกันคุณจะพบเมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์และบทวิจารณ์จากแพทย์เกี่ยวกับอาหาร

นี่มันน่าสนใจ!

พัฒนาการของโรคอ้วนในวัยเด็กมีลักษณะอย่างหนึ่งคือ น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นสูงสุดเมื่ออายุมากขึ้น ตั้งแต่ 7 ถึง 10 ปี- หากในช่วงนี้พ่อแม่พลาดปัญหาไปจะแก้ไขได้ยากมากในอนาคต

สิ่งที่ควรเป็นส่วนของเด็กที่มีน้ำหนักเกิน: ชุดผลิตภัณฑ์และปริมาณ

มาตรฐานสำหรับส่วนเป็นกรัมไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้องในอาหารใด ๆ เนื่องจากความต้องการส่วนบุคคลของเราแต่ละคนแตกต่างกันอย่างมาก: สำหรับบางคนซุปผักหนึ่งชามก็เพียงพอแล้วสำหรับคนอื่น ๆ การเสิร์ฟอาหารจานหลักก็เพียงพอสำหรับคนอื่น ๆ .

นักโภชนาการในเด็กจะช่วยคุณสร้างเมนูที่มีความสามารถด้วยชุดผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและสร้างขนาดส่วนที่ยอมรับได้ โดยพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักของทารก การปรากฏตัวของโรคบางชนิด อัตราการพัฒนาของร่างกาย และระดับการออกกำลังกายของลูกของคุณ

การให้อาหารเด็กที่มีน้ำหนักเกิน - คำแนะนำบางประการ:

• สอนลูกของคุณให้กินข้าวในเวลาเดียวกันทุกวัน
• แบ่งอาหารประจำวันทั้งหมดของคุณออกเป็น 6-7 มื้อ – การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ช่วยให้กระเพาะอิ่มได้อย่างต่อเนื่อง โดยไม่ต้องรับประทานอาหารปริมาณมากและมีของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร
• จัดทำแผนการออกกำลังกาย. ซึ่งอาจเป็นการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ออกกำลังกายตอนเช้า ทำงานบ้าน หรืออะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี สิ่งสำคัญอยู่ที่การดูแลไม่เช่นนั้นแทนที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่อสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอลงจากน้ำหนักที่มากเกินไป

โปรดจำไว้ว่าการรักษาโรคอ้วนเป็นกระบวนการที่น่าเบื่อและยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการรักษาเด็ก: การไม่ได้ตั้งใจน้ำตาการตีโพยตีพายที่เรียกร้องให้ซื้อไอศกรีมหรือมันฝรั่งทอดอีกส่วนหนึ่งจะติดตามคุณไปบนเส้นทางสู่ความสำเร็จอย่างแน่นอน และถ้าผู้ปกครองปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและปล่อยให้อารมณ์ของเด็กควบคุมจิตใจของตัวเอง ความสำเร็จทั้งหมดของนักโภชนาการก็จะลดลงเหลือศูนย์!

ข้อเท็จจริง.วันนี้มีคนน้ำหนักเกินมากกว่าหนึ่งคน 50 ล้านเด็กทั่วทุกมุมโลก นอกจากนี้อายุของเด็กที่ป่วยแต่ละคนในกลุ่มนี้มีอายุไม่เกิน 5 ปีผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่า ภายในปี 2568จำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกินจะถึง 70 ล้าน.

ชุดผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน:

• เนื้อไม่ติดมันปลา
• ผลไม้ไม่หวาน
• ผักแคลอรี่ต่ำ.
• คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ไขมันพืช
• ขนมปังข้าวไรย์
• ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทั้งหมดบริโภคในปริมาณที่จำกัดตามหลักการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงประมาณ 20-50%

อาหารที่เหมาะสมที่จะรับประทานเป็นของว่าง

ดังนั้นคุณได้พูดคุยเรื่องโภชนาการของลูกน้อยกับนักโภชนาการสำหรับเด็กและกำลังดำเนินการในขั้นแรกอยู่แล้ว แต่วันหนึ่งที่ดี แครกเกอร์ที่กินไปครึ่งหนึ่งจำนวนหนึ่งห่อในกระเป๋าเป้สะพายหลังของโรงเรียนแสดงให้เห็นอย่างทรยศว่าเด็กได้ละเมิดอาหาร - จะทำอย่างไรต่อไป ?

การอดเงินค่าโรงอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะเด็กจะยังคงหิวอยู่ เด็กๆ มักไม่ชอบอาหารกลางวันที่โรงเรียนโดยต้องจ่ายเงินเสมอไป และการรับประทานเนื้อชิ้นเล็กๆ ของแม่กับพาสต้าจากชามก็ดูไม่สมศักดิ์ศรี เป็นเรื่องน่าอายเมื่ออยู่ต่อหน้าเพื่อนฝูง เผื่อว่าพวกเขาจะหัวเราะ

จะทำอย่างไรในกรณีนี้? รีบจองด่วนว่าดุไม่ได้และไร้ประโยชน์! ผลไม้ต้องห้ามยิ่งหวานก็ยิ่งถูกห้าม งานของคุณไม่ใช่การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นอันตราย แต่ต้องเปลี่ยนความสนใจของทารกให้เป็นประโยชน์อย่างรวดเร็ว

หากคุณยังคงล้มเหลวในการโน้มน้าวให้ลูกเลิกขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามวิธีการที่เสนอ ให้ใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยา

จะปฏิเสธได้อย่างไร? เราปลูกฝังจิตตานุภาพในตัวเด็กที่ไม่แน่นอน คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

เมื่อพูดถึงการไม่เชื่อฟังอาหารขยะ ไม่ใช่เพราะลูกของคุณด้อยกว่า การพยายามทำทุกอย่างที่ไม่รู้จักก็เป็นนิสัยเดียวกันกับเด็ก ๆ เหมือนกับการสูบบุหรี่ในผู้ใหญ่ เรารู้ว่ามันเป็นอันตราย แต่ก็ยากที่จะยอมแพ้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือผู้ใหญ่ตระหนักดีถึงอันตรายจากการกระทำของตนแล้ว แต่จิตใจของเด็กเพิ่งถูกสร้างขึ้น และพรุ่งนี้จะไม่เป็นผู้ใหญ่

นักจิตวิทยาแนะนำวิธีปฏิเสธที่จะซื้อขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ลูกของคุณ:

• อย่าพาลูกไปซุปเปอร์มาร์เก็ตกับคุณ พ่อแม่หลายคนพาลูกไปที่ร้านอย่างมีความสุข โดยสอนตั้งแต่อายุยังน้อยให้ซื้อของ นับเงิน และจัดการสินค้าอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม มีอีกด้านหนึ่งของเหรียญนี้ นั่นคือการล่อลวงแพ็คเกจขนมหวาน ช็อคโกแลต และอื่นๆ หลากสีสันอย่างต่อเนื่อง ทารกขอขนมเริ่มร้องไห้เสียงดังพ่อแม่รู้สึกเสียใจกับลูก - และในขณะนี้ เส้นแบ่งระหว่างวัยเด็กปกติกับสุขภาพก็ถูกลบออกไป ได้รับความประหลาดใจที่เมตตายิ่งขึ้นน้ำตาก็หายไปราวกับว่าไม่เคยเกิดขึ้น! จิตใต้สำนึกของทารกได้ทำเครื่องหมายเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการชักจูงพ่อแม่ และตอนนี้วิธีนี้จะใช้ทุกครั้งที่แม่และพ่อเริ่มปฏิเสธที่จะซื้อขนมหวาน ด้วยเหตุนี้นักจิตวิทยาจึงแนะนำให้ไปช้อปปิ้งโดยไม่มีเด็กเล็ก คุณไม่ต้องการให้ซูเปอร์มาร์เก็ตทั้งหมดตีโพยตีพายใช่ไหม?
• ละเว้นอารมณ์ฉุนเฉียว ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเสียใจกับเด็กแค่ไหน อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอกด้วยน้ำตา หลังจากผ่านไปหลายปี เด็กเช่นนี้จะเติบโตเป็นผู้บงการที่โหดร้าย ไม่พร้อมที่จะประนีประนอม
• ยึดมั่นในพฤติกรรมบรรทัดเดียวและสม่ำเสมอในการกระทำของคุณ ปฏิกิริยาต่อความตั้งใจควรจะเหมือนเดิมเสมอ เป็นการยากที่จะอธิบายให้เด็กเล็กฟังว่าทำไมวันนี้หลังจากอารมณ์ฉุนเฉียวพวกเขาซื้อเซอร์ไพรส์ Kinder ให้เขา แต่เมื่อวานพวกเขาห้ามเขา บางครั้งมันก็เป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่เองที่จะเข้าใจการกระทำดังกล่าว และผู้บังคับบัญชาที่เพิ่มมากขึ้นก็ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้อย่างมีความสุข ทันทีที่เด็กเห็นความสงสัยในพฤติกรรมของคุณ มั่นใจได้ว่าตอนนี้ความกดดันจะเริ่มในรูปแบบของฮิสทีเรีย และเป็นไปได้มากว่า ลูกจะบรรลุเป้าหมายของเขา
• ห้ามเพื่อนและคนรู้จักให้ขนมแก่ลูกโดยไม่ได้รับอนุญาตจากคุณ ไม่มีใครสามารถต้านทานสายตาของเด็กวัยหัดเดินที่น่ารักได้ และนี่คือหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เด็กไม่เชื่อฟัง ป้าของคนอื่นเป็นคนดีเพราะเธอปฏิบัติต่อเขาด้วยช็อคโกแลต แต่แม่ของเขาไม่ดีเพราะเธอห้ามไม่ให้เขากินสิ่งที่น่ารังเกียจ . นี่คือวิธีที่เด็กสร้างทัศนคติเชิงลบต่อพ่อแม่ของเขาซึ่งต่างจากป้าที่ผ่านไปดูแลสุขภาพของลูกของพวกเขาและในอนาคตจะต้องเผชิญกับผลลัพธ์ของการปฏิบัติที่ไม่สามารถควบคุมได้ดังกล่าวความลับจากแม่ - ด้วยการรักษา ของโรคร้ายแรง เช่น น้ำหนักเกิน โรคฟันผุ โรคกระเพาะ
• ทั้งครอบครัวมีความคิดเห็นแบบเดียวกัน แน่นอนคุณสังเกตเห็นจากภายนอกว่าแม่ของทารกห้ามบางสิ่งแก่เขาอย่างไร และคุณย่าก็ซื้ออมยิ้มอันเป็นเจ้าข้าวเจ้าของทันที พฤติกรรมแบบนี้รับไม่ได้! เห็นด้วยกับสมาชิกทุกคนในครอบครัวว่าการตัดสินใจไม่ซื้อของน่ารังเกียจจะเหมือนกันเมื่อเด็กเข้าไปหาญาติคนใดคนหนึ่ง
• เสนอทางเลือกในการปรุงอาหารสารพัดด้วยกัน ไอศกรีม แยมผิวส้ม ขนมหวาน คุกกี้ - ทั้งหมดนี้สามารถเตรียมได้ที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่มีสารกันบูด โชคดีที่มีสูตรอาหารมากมายในฟอรัมการทำอาหารสำหรับเด็ก เด็ก ๆ มักจะสนใจที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยมือของตัวเอง ให้ลูกน้อยของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการสนุกสนานในการทำไอศกรีมโฮมเมด และเขาจะไม่แลกเปลี่ยนผลงานของเขากับสิ่งอื่นใด แม้ว่าไอศกรีมนั้นจะมาในแพ็คเกจสวยงามสามแพ็คเกจจากร้านค้าที่ดีที่สุดก็ตาม
• ลองใช้วิธีที่เรียกว่าภาพลวงตาของการเลือก นักจิตวิทยามีมติเป็นเอกฉันท์ว่าคำขอ "แม่ซื้อ" ของเด็กไม่ได้หมายถึงความปรารถนาที่จะได้ของเล่นหรือขนมใหม่เสมอไป นี่มักเป็นสัญญาณของการขาดความสนใจ แต่หากเด็กยังคงขอร้องให้ทำอันตรายอีก ให้เสนอทางเลือกอื่นให้เขา เพื่อเปลี่ยนความสนใจ ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกของคุณอยากได้ไอศกรีมชิ้นหนึ่ง ให้เสนอให้เขาซื้อเกม "Ice Cream Factory" โดยเน้นว่าเด็กไม่เคยเล่นเกมดังกล่าวมาก่อน ซึ่งหมายความว่าเขาจำเป็นต้องซื้อมันเพื่อที่จะ เรียนรู้กระบวนการทั้งหมดในการเตรียมอาหารอันโอชะ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดฮิสทีเรียครั้งใหม่ในร้านขายของเล่น ให้ไปที่โลกของเด็กๆ ด้วยตัวเอง โดยทิ้งลูกน้อยไว้กับพ่อ ภาพลวงตาของวิธีการเลือกได้ผลเกือบ 100% ของกรณี เพราะเด็กได้รับสิ่งใหม่ ๆ และอาจน่าตื่นเต้น และในขณะที่ลูกน้อยกำลังยุ่งอยู่กับการเรียนรู้เกมที่ไม่คุ้นเคย คุณแม่ก็จะเตรียมไอศกรีมโฮมเมดเพื่อสุขภาพไว้ด้วย
• ให้รางวัลอย่างถูกต้อง ตั้งแต่วัยเด็ก คุณไม่ควรสอนให้ลูกให้รางวัลทุกย่างก้าวในรูปแบบของของเล่นหรือช็อคโกแลต วิธีการศึกษานี้นำไปสู่การพึ่งพาความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อรับรางวัลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งหากเด็กไม่พอใจกับรางวัลเขาก็จะไม่ช่วยงานบ้าน ตัวเลือกที่สอง - ส่งเสียงฉุนเฉียวเพื่อเรียกร้องรางวัลที่สมควรได้รับจากการกินข้าวโอ๊ตหนึ่งจาน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนของการปลอบใจเด็ก

เราสนับสนุนอย่างชาญฉลาด: ทำไมคุณไม่สามารถปลอบลูกของคุณด้วยอาหารขยะได้?

การใช้อาหารเป็นรางวัลเป็นกิจกรรมโปรดของผู้ปกครองทุกคน หากคุณร้องไห้ ให้ซื้อไอศกรีมเข้มข้นที่มีสีย้อมและสารกันบูดอีกส่วนหนึ่ง หากคุณอารมณ์เสีย ให้กินแฮมเบอร์เกอร์และโคล่า นี่เป็นวิธีที่ผู้ปกครองมีอิทธิพลต่อการเลือกของเด็กในอนาคตอย่างละเอียด

คำแนะนำของนักจิตวิทยา อย่าให้รางวัลลูกของคุณด้วยอาหารขยะ ไม่เคย!

1. วิธีแรกที่ถูกต้องคือการชมเชยด้วยวาจาสำหรับเด็กหลายคน การที่พ่อแม่ยกย่องพวกเขาสำหรับความสำเร็จบางอย่างด้วยคำพูดที่อบอุ่นก็เพียงพอแล้ว
2. ทางเลือกที่สองคือกิจกรรมหรือของขวัญที่จะส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกาย เช่น โรลเลอร์สเก็ตหรือสกู๊ตเตอร์ เด็กๆ มักรับประทานอาหารเพียงเพราะเบื่อ ทำให้ลูกน้อยของคุณยุ่งอยู่กับการเล่นเกม แล้วเขาจะลืมไปว่าคุณไม่ได้ซื้อช็อกโกแลตแท่งให้เขา อย่างไรก็ตาม การอนุญาตให้เดินได้นานขึ้นก็ได้รับการตอบรับอย่างดีจากเด็กๆ เช่นกัน
3. และสุดท้ายวิธีที่ 3 ก็คือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้นผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่ว ขนมหวานหรือคุกกี้โฮมเมด โยเกิร์ตหรือสมูทตี้โฮมเมด การเตรียมการที่สามารถกลายเป็นความบันเทิงได้แล้ว - อาหารรสเลิศเหล่านี้ทั้งหมดสามารถเป็นหนึ่งใน ตัวเลือกการปลอบใจสุดขีด- ของว่างก็เป็นแค่อาหาร ไม่จำเป็นต้องสร้างลัทธิขึ้นมา!

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือการรับประทานอาหารว่างเป็นวิธีการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดมาโดยตลอด - ระดับคงที่จะช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ การกินของว่างยังช่วยหลีกเลี่ยงความหิว และเมื่อคนเราหิว เขาก็พร้อมที่จะกินทุกอย่าง และมักจะไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ไม่ใช่เพื่ออะไรที่นักโภชนาการและนักจิตวิทยาเห็นด้วยกับความคิดเห็นเดียว: คุณต้องไปที่ร้านขายของชำที่ได้รับอาหารอย่างดีไม่เช่นนั้นตะกร้าในระดับจิตใต้สำนึกจะเต็มไปด้วยอาหารจานด่วนที่ไม่จำเป็นจำนวนมากแทนที่จะเป็นผักเพื่อสุขภาพที่จำเป็น .

แม่ไม่รู้หรือพ่อแม่ควรทำอย่างไรเมื่อลูกแอบกินของน่ารังเกียจ?

การตั้งเป้าหมายให้ลูกคืองานหลักของพ่อแม่ เมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหาร การกินของว่างเป็นความลับมักจะทำลายความพยายามของพ่อแม่ทุกคน หากคุณบังเอิญพบว่าลูกของคุณเริ่มซื้อขนมในปริมาณมหาศาลด้วยเงินจากกระปุกออมสิน ให้ลองใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้ในการเลิกซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิธีโน้มน้าวให้ลูกเลิกขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ:

• พาเขาไปที่พิพิธภัณฑ์สุขภาพ โดยจะมีการจัดแสดงนิทรรศการไม่เพียงแต่เกี่ยวกับอวัยวะที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตับ หัวใจ และแม้แต่ฟันที่ได้รับผลกระทบจากโรคต่างๆ อีกด้วย การทัศนศึกษาเพื่อการเรียนรู้พร้อมเรื่องราวของไกด์เกี่ยวกับผลกระทบของมันฝรั่งทอดและโซดาต่ออวัยวะมนุษย์แต่ละส่วนจะเป็นที่น่าจดจำมาก
• ทำข้อตกลงกับโค้ช ในส่วนของกีฬาโปรดของลูก ถ้าลูกน้ำหนักลด เขาจะพาไปร่วมทีมและชวนไปฝึกซ้อม เพื่อให้แรงจูงใจจริงจังยิ่งขึ้น โค้ชสามารถเสนอให้ลูกของคุณเป็นกัปตันทีมในอนาคตได้ และเด็กเกือบทุกคนชอบที่จะรับผิดชอบ ดังนั้นเงื่อนไขที่เสนอจึงจะถูกใจเด็กเล็กอย่างแน่นอน
• นำโดยตัวอย่าง เมื่อแม่และพ่อกินขนมและล้างพวกเขาด้วยเครื่องดื่มที่มีพิษ ทำไมลูกจะทำแบบเดียวกันไม่ได้? เป็นตัวอย่างพ่อแม่ที่มักกดดันลูกให้ซื้อพัสดุลึกลับแบบเดียวกับที่พ่อแม่เมื่อวานกระทืบของบางอย่างด้วยความอยากอาหารมาก
• เล่นกับลูกของคุณเพื่อสะสมคะแนนเพื่อซื้อในอนาคต เช่น รถบังคับวิทยุที่ต้องการ สำหรับของว่างเพื่อสุขภาพแต่ละชิ้น ให้เขียน 10 คะแนนในปฏิทินของคุณ สำหรับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่ละชิ้น ลบ 15 เมื่อจำนวนคะแนนถึงราคาของเล่นหรือเครื่องหมายที่ตกลงกัน อย่าลังเลที่จะพาลูกน้อยของคุณไปสู่โลกของเด็ก ๆ และซื้อ ของขวัญที่สัญญาไว้ เพื่อความสะดวกให้ใช้ระยะเวลาอ้างอิง 1 เดือน หากในช่วงเวลานี้ไม่ได้คะแนนตามจำนวนที่ต้องการ บัญชีจะถูกยกเลิกและทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เกมนี้เป็นวิธีที่ดีในการครอบครองความคิดของเด็กด้วยสิ่งที่ถูกต้อง

ตัวอย่างที่ดีคือโรคติดต่อ: วิธีที่เด็กๆ เลียนแบบพ่อแม่ของพวกเขา

แบบอย่างของพ่อแม่คือผู้มีอำนาจเสมอ และถ้าพ่อ แม่ ปู่ย่าตายายมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาตลอดชีวิต กินอย่างเหมาะสม และไม่ยอมให้มีนิสัยที่ไม่ดี (สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ) เด็กในครอบครัวดังกล่าวเกือบจะสืบทอดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน เพราะ เขาเติบโตมาในบรรยากาศที่ดีต่อสุขภาพ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับเด็ก ๆ ที่ดูเวลาว่างของพ่อแม่ตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่งมีความสุขอยู่ในเบียร์กระป๋องและซีรีย์ทางโทรทัศน์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้:ถ้าคุณอยากรู้ว่าลูกของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ให้มองในกระจกแล้วคุณจะเห็นภาพสะท้อนในอนาคตของเขา

และในที่สุดก็. อาหารพิเศษ. รุแนะนำ

ก่อนที่คุณจะเริ่มการบำบัดด้วยอาหาร ให้ตรวจสอบบุตรหลานของคุณก่อน ในกรณีของเขา โภชนาการอาจไม่ใช่สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับโรคบางชนิดเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกของคุณทานอาหารตามกำหนดเวลาและได้รับขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะแต่ยังคงน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีช่วยให้เด็กลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ปกครองที่ห่วงใย น้ำหนักเกินในเด็กเป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่เพียงนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์ที่ร้ายแรงด้วย

โรคอ้วนในวัยเด็กเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะคือการสะสมของไขมันในร่างกายในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับมวลกล้ามเนื้อ

วิธีที่เด็กๆ รับประทานอาหารนั้นขึ้นอยู่กับนิสัยการกินของพ่อแม่ รวมถึงสภาพแวดล้อมที่พวกเขาเคลื่อนไหวด้วย การเลือกรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อการพัฒนาโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารในชีวิตบั้นปลายหรือเป็นพื้นฐานในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

น่าเสียดายที่พ่อแม่หลายคนพยายามไม่สังเกตว่าลูกมีน้ำหนักเกิน เพื่อความสุขและสุขภาพของลูกของคุณ มันคุ้มค่าที่จะตระหนักถึงปัญหาและพยายามช่วยเขาในการต่อสู้กับนิสัยการกินที่ไม่ดีและโรคอ้วนในวัยเด็ก

สิ่งสำคัญคือหากไม่รักษาโรคอ้วน จะไม่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อเด็กโตขึ้น แต่อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ในภายหลัง จึงต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด สำหรับพ่อแม่ สิ่งนี้มักหมายถึงการต้องดิ้นรนกับนิสัย นิสัยการกิน และความอ่อนแอของตนเอง

โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน?

ไม่ควรสับสนแนวคิดนี้กับน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาที่ร้ายแรงน้อยกว่า เนื่องจากมีลักษณะเป็นเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินเล็กน้อย ซึ่งง่ายต่อการกำจัดโดยการแนะนำหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

ในวัยเด็ก โรคอ้วนจะได้รับการวินิจฉัยเมื่อค่าดัชนีมวลกายของเด็กสูงกว่า 30 กก./ตร.ม

ทำไมโรคอ้วนในเด็กถึงเป็นอันตราย?

• โรคเบาหวาน
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, คอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• ปัญหาในระบบทางเดินอาหาร: การย่อยอาหารไม่ดี เสี่ยงต่อโรคนิ่ว
• การเปลี่ยนแปลงท่าทาง พัฒนาการของเท้าแบน
• ภูมิคุ้มกันต่ำ
• ปัญหาในการพัฒนาทางเพศ ในเด็กผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน การมีประจำเดือนจะหยุดชะงักในเด็กผู้ชาย โรคอ้วนอาจทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ล้าหลัง

แม้ว่าไม่ใช่เด็กที่มีน้ำหนักเกินทุกคนจะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน แต่หลายคนก็ปรับตัวเข้าหากัน มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เล่นกีฬา แต่พวกเขาจะไม่มีวันลืมว่ามันยากแค่ไหนสำหรับพวกเขาในวัยเด็ก

เด็กที่มีน้ำหนักเกินทุกคนมีปัญหาทางจิตมากมาย ชื่อเล่นที่ไม่เหมาะสม, การเยาะเย้ยอย่างต่อเนื่องจากเพื่อนฝูง, ไม่เต็มใจที่จะเป็นเพื่อนกับคนอ้วน - ทั้งหมดนี้ทิ้งร่องรอยที่ลบไม่ออกไว้ในจิตใจของเด็ก ความเหงา ความรู้สึกต่ำต้อย และน้ำหนักบรรทุกของคอมเพล็กซ์ที่หลากหลาย เป็นเพื่อนของเด็กที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน มันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับสาวๆ ที่ปรารถนาจะมีเสน่ห์ในเลือดของตัวเอง จากนั้นพ่อแม่ก็เริ่มคิดว่าจะช่วยลูกลดน้ำหนักได้อย่างไร

เพื่อให้เด็กทนต่อการถูกเยาะเย้ยเป็นกลุ่มได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหาทางจิต เขาจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ งานของคุณคือการอธิบายให้เขาฟังว่าโรคอ้วนในวัยเด็กเป็นเพียงความไม่สมดุลของอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูง แต่เนื่องจากเด็กมีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นปัญหาชั่วคราวที่สามารถแก้ไขได้ง่าย และคุณจะช่วยเขาทำเช่นนั้น

วิธีช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนัก. กฎง่ายๆ หลายประการ:

1. อย่าบังคับลูกให้กินถ้าเขาไม่ต้องการ สำหรับเราบางครั้งอาจดูเหมือนทารกกินอาหารน้อยและปล่อยให้โต๊ะหิว แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ซึ่งหมายความว่าเพียงพอต่อร่างกายของเด็ก และด้วยการบังคับให้คุณกินทุกอย่าง คุณเองก็กระตุ้นให้เด็กเกิดนิสัยการกินมากเกินไป ท้องมีแนวโน้มที่จะยืดออก และถ้าลูกของคุณไม่ปฏิเสธอาหาร แต่กินทุกอย่างที่ใส่เข้าไปอย่างมีความสุขและขอเพิ่มก็ถึงเวลาที่ต้องลดปริมาณลง
2. อาหารไม่ควรเป็นสิ่งอำนวยความสะดวก เมื่อเด็กอารมณ์เสีย คุณไม่จำเป็นต้องให้ขนมเขา มันจะกลายเป็นนิสัย แค่คุยกับเขาแล้วทำให้เขาสงบลง ทารกต้องการความสนใจจากคุณก่อน
3. คุณสงสัยหรือไม่ว่าจะช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร? ไม่มีทาง! การรับประทานอาหารที่เข้มงวดถือเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายของผู้ใหญ่ ไม่ต้องพูดถึงเด็กๆ เลย เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณจะต้องลดน้ำหนักในปริมาณที่พอเหมาะในขณะที่รับประทานวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดพร้อมกับอาหารโดยไม่ลืมการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ
4. เป็นตัวอย่าง. เด็กๆ ก็อยากเป็นเหมือนผู้ใหญ่เสมอ หากแม่และพ่อมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กินให้ถูกต้อง เล่นกีฬา ชอบวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และดูรูปร่างของพวกเขา ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ลูกของพวกเขาจะเป็นโรคอ้วน คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่จะตำหนิความจริงที่ว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน ไม่มีเพื่อน และทุกคนก็หัวเราะเยาะเขา ถึงเวลาที่จะดึงตัวเองมารวมตัวกันและเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อประโยชน์ของลูก
5. ไม่มีข้อจำกัด อย่างที่ทราบกันดีว่าผลไม้ต้องห้ามนั้นมีรสหวาน การห้ามไม่ให้ลูกกินมันฝรั่งทอด ช็อคโกแลต และลูกกวาดที่เขาชื่นชอบ มีแต่จะกระตุ้นให้เกิดอาการเสียเท่านั้น อาหารหมายถึงโภชนาการที่เหมาะสม ไม่ใช่ความอดอยาก อธิบายให้ลูกฟังว่าทำไมถึงจำเป็น ชีวิตของเขาจะเปลี่ยนไป หากเด็กไม่ต้องการให้อาหารที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง คุณต้องลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด ตกลงว่าคุณสามารถกินมันฝรั่งทอดได้สัปดาห์ละครั้งและคุณไม่จำเป็นต้องทานห่อใหญ่ คุณสามารถเอาของเล็กๆ น้อยๆ มาปรนเปรอตัวเองได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ
6. รักกีฬา แม้ว่าคุณจะลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไป แต่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา น้ำหนักก็จะลดลงอย่างช้าๆ เพื่อที่จะลดน้ำหนัก เด็กก็ต้องเคลื่อนไหว ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้น เล่นเกมกลางแจ้ง ให้ของขวัญกีฬา (โรลเลอร์สเก็ต จักรยาน สกี รองเท้าสเก็ต ฯลฯ) และทางที่ดีควรส่งลูกของคุณไปที่แผนกกีฬา ซึ่งเขาจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังแข็งแกร่ง ยืดหยุ่น มีจุดมุ่งหมาย และได้รับกำลังใจอีกด้วย
7. เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้เด็กลดน้ำหนัก คุณต้องอธิบายว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับเขามากเพียงใด ให้กำลังใจลูกน้อย บอกเขาว่าเขาจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน และคุณจะสู้ไปด้วยกัน

สาเหตุของโรคอ้วนในวัยเด็ก

แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงควรเป็นความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับลูกของคุณ เช่นเดียวกับการปกป้องเขาจากผลที่ตามมาจากการรักษาโรคอ้วน มีผลกระทบอะไรบ้าง? ประการแรกความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาในการเคลื่อนไหวเท้าแบนและปวดเข่า

โรคอ้วนในวัยเด็กมีส่วนทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหยุดชะงัก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และร่างกายเจริญเติบโตก่อนวัยอันควร

หัวใจที่ทำงานหนักเกินไปซึ่งถูกบังคับให้สูบฉีดเลือดมากขึ้นและอาจขยายใหญ่ขึ้น ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายอีกด้วย ร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตสูง หลอดเลือดตีบตัน และอื่นๆ อีกมากมาย

ขอบเขตทางจิตของเด็กก็ทนทุกข์เช่นกันซึ่งอาจรู้สึกน่าเกลียดซึ่งในอนาคตจะนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

บทบาทต่อไปนี้มีบทบาทในการทำให้เกิดโรคอ้วน: ปัจจัยทางพันธุกรรม ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่น อาหารและการออกกำลังกาย) ปัจจัยทางสังคมและวัฒนธรรม ตลอดจนสถานะฮอร์โมนของร่างกาย

ในสังคมวิทยาพวกเขากล่าวว่าจำเป็นต้องรู้สาเหตุของปรากฏการณ์ที่กำหนดเพื่อที่จะหาวิธีแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น. ดังนั้น ด้วยการวิเคราะห์ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น คุณสามารถเรียนรู้จากข้อผิดพลาดเหล่านั้นได้สำเร็จ และพยายามไม่ทำซ้ำอีกในภายหลัง

สาเหตุของโรคอ้วนในวัยเด็กมีอะไรบ้าง:

• ความผิดปกติของการบริโภคอาหาร
• ของว่างระหว่างมื้อ ขนมหวาน และของว่างรสเค็ม
• แทนที่อาหารมื้อใหญ่ด้วยอาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป
• การบริโภคผักและผลไม้ต่ำ
• การกินอาหารขัดสี ขนมปังโฮลวีตขาว พาสต้าแบบเบา ข้าวขาว ธัญพืชเมล็ดเล็ก ซีเรียลที่มีน้ำตาล
• การบริโภคอาหารธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลปกติ ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล รำข้าว ข้าวกล้อง และพาสต้าสีเข้มในปริมาณน้อย
• อาหารปริมาณมากเกินไป
• การบริโภคผลิตภัณฑ์ขนมสูง เช่น ซาลาเปา เค้ก คุกกี้
• ความชอบสำหรับเครื่องดื่มอัดลมหวานและไม่อัดลม
• การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมต่ำ
• การออกกำลังกายต่ำ
• ปัญหาทางอารมณ์ของเด็กได้รับการชดเชยด้วยอาหาร
• ขาดความสนใจจากพ่อแม่และนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งเรียนรู้จากที่บ้าน

อาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเด็กไม่ควรเข้มงวดและมีแคลอรีต่ำเนื่องจากการกระทำดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการทางจิตฟิสิกส์ตามปกติ ในวัยเด็กร่างกายจะต้องมีพลังงานและสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

• หากเด็กกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็คุ้มค่าที่จะวิเคราะห์อาหารและค่อยๆ เริ่มแนะนำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้: การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ 4-5 มื้อต่อวัน;
• กินอาหารเช้าที่บ้านก่อนเรียน นอกจากนี้ยังควรจัดอาหารเช้ามื้อที่สองให้ลูกของคุณ (แบบที่เขาชอบ แต่มาจากผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ) เนื่องจากนี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
• เพิ่มส่วนแบ่งของผักและผลไม้สดในอาหารของเด็กด้วยความช่วยเหลือของแซนวิชหลากสีสัน ค็อกเทล สลัดผลไม้ ฯลฯ
• จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (หมู, เนื้อวัว) แทนเนื้อขาว - สัตว์ปีกและปลา
• แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังดำหรือทำจากแป้งข้าวไร แทนที่เครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำแร่ด้วยการเติมมะนาว/น้ำส้มหรือผลไม้และสมุนไพรอื่นๆ (มิ้นต์ เลมอนบาล์ม)
• อย่าเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยขนมหวานและของขบเคี้ยวรสเค็มหรืออาหารจานด่วน
• จำกัดการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
• เตรียมขนมโฮมเมดกับลูกของคุณจากผลไม้แห้ง, เกล็ดธัญพืชและแป้งโฮลเกรน, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมอากาเว, ผลเบอร์รี่;
• ลองสูตรอาหารใหม่ๆ เช่น เบอร์เกอร์ไก่โฮมเมดบนขนมปังโฮลเกรนที่เต็มไปด้วยผักสด

หากต้องการเปลี่ยนนิสัยการกิน การปลูกฝังการควบคุมตนเองให้กับลูกของคุณเป็นสิ่งที่คุ้มค่า เขาสามารถเขียนอาหารจานใหม่ต่างๆ ลงในไดอารี่พิเศษหรือวาดสิ่งที่กินระหว่างวัน ด้วยข้อมูลดังกล่าว ในอนาคตเมื่อปรึกษากับนักโภชนาการ คุณสามารถค้นหาข้อผิดพลาดและค้นหาวิธีแก้ไขได้

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแนะนำการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันซึ่งจะดึงดูดใจเด็กมากที่สุด หากลูกของคุณไม่ชอบวิ่งแต่รู้สึกดีกับการขี่จักรยาน คุณควรให้ของขวัญที่ลูกจะชอบใช้

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอ้วน?

การเปลี่ยนแปลงอาหารควรค่อยๆ นำมาใช้ในอาหารของเด็ก เพื่อให้มีเวลาสำหรับการปรับตัวที่ถูกต้องและเป็นไปได้ที่จะนำไปใช้อย่างมีสติ

การลดน้ำหนักตัวไม่ควรฉับพลัน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอาหารจะดีกว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นการสมควรที่จะชมลูกของคุณทุกครั้งที่เขาเอาชนะความปรารถนาที่จะกินขนมหวานได้

หากมีความจำเป็นควรขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาที่จะช่วยให้เด็กปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้ดีกว่า

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาเมื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ สิ่งที่ยากเป็นพิเศษสำหรับเขาที่จะรับมือ และสิ่งที่ง่ายกว่า อาหารที่เขาชอบและสิ่งที่ไม่น่าดึงดูดสำหรับเขา สิ่งที่เขาคิดถึง

พ่อแม่ทุกคนที่ลูกมีน้ำหนักเกินควรรู้วิธีช่วยให้ลูกลดน้ำหนักได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถนำสถานการณ์มาไว้ในมือของคุณเองและแนะนำลูกของคุณไปในเส้นทางที่ถูกต้อง การใช้เวลาร่วมกันช่วยกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นขึ้น การสนับสนุนของผู้ปกครองเป็นสิ่งสำคัญมากและให้ความเข้มแข็งในการก้าวข้ามปัญหาไปได้

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก? ทำไมเด็กถึงมีน้ำหนักเกิน? อะไรคืออันตรายของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็ก? คำถามเหล่านี้ได้รับคำตอบโดย Tatyana Sergeevna Polishchuk กุมารแพทย์ประเภทแรก ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารในเด็กที่ศูนย์การแพทย์ Medisvit

16:17 6.05.2014

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก: บรรทัดฐานน้ำหนักเด็ก

คุณพ่อคุณแม่ต้องทราบอย่างแน่นอนว่าการสะสมไขมันที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นในทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี, อายุ 5-7 ปี และในวัยรุ่นอายุ 12-17 ปี ยิ่งไปกว่านั้น มีเด็กเพียง 1% เท่านั้นที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากโรคทางพันธุกรรมหรือต่อมไร้ท่อ

กรณีอื่นๆ ทั้งหมดของโรคอ้วนในเด็กสัมพันธ์กับการบริโภคอาหารมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล กล่าวคือ การกินมากเกินไป หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่ออายุ 6 เดือน ทารกควรเพิ่มน้ำหนักเดิมเป็นสองเท่า ภายใน 12 เดือน - สามเท่า หลังจากผ่านไปหนึ่งปี เด็กจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กิโลกรัมต่อปี (ไม่เกิน 5 ปี) อายุ 5 ปี น้ำหนักเฉลี่ย 18-22 กก. อายุ 10 ปี 28-34 กก. อายุ 12 ปี 36-45 กก. การคำนวณน้ำหนักตัวโดยประมาณของเด็กอายุตั้งแต่ 2 ถึง 5 ปีสามารถทำได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: M = 10 + 2n โดยที่ n คืออายุของเด็กเป็นปี

หลังจาก 10 ปี เพิ่มขึ้นทุกปีคือ 4 กิโลกรัม สูตรการคำนวณจะเป็น: M=30+4(n-10) โดยที่ 30 คือน้ำหนักเฉลี่ยของเด็กอายุ 10 ปี n คืออายุของเด็ก กุมารแพทย์มีตารางพิเศษสำหรับประเมินน้ำหนักและส่วนสูงของเด็ก

โรคอ้วนถือเป็นโรคหนึ่งมานานแล้ว ในทางการแพทย์ โรคอ้วน (โภชนาการเกิน) หมายถึงโรคเรื้อรังที่มีลักษณะเฉพาะคือการสะสมของไขมันส่วนเกินในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความผิดปกติของการเผาผลาญ

ทำไมแพทย์ถึงกังวลมากเมื่อเด็กมีน้ำหนักเกิน?

ใช่ เพราะหากไม่ดำเนินมาตรการที่เหมาะสมทันเวลาเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติ เขาอาจเข้าสู่วัยผู้ใหญ่พร้อมกับโรคร้ายแรงที่ซับซ้อนมากมาย: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ไขมันเกาะตับ โรคนิ่วในถุงน้ำดี พยาธิวิทยาทางเพศ ระบบ

โรคอ้วนเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่เกินกว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเพิ่มขึ้นคือการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยสูง โดยเฉพาะในตอนเย็น เป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธว่าในปัจจุบัน การออกกำลังกายลดลงอย่างรวดเร็ว เด็กๆ ใช้เวลาอยู่หน้าทีวี อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ และชอบเดินเล่นและเล่นเกมกลางแจ้งน้อยลงเรื่อยๆ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็ก: เคล็ดลับยอดนิยม

ขั้นตอนแรกและยากสำหรับผู้ปกครองคือการยอมรับว่าลูกมีน้ำหนักเกิน หากผู้ปกครองตระหนักดีว่าบุตรหลานของพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ประเด็นที่สองคือการตระหนักรู้ว่าการต่อสู้กับโรคอ้วนเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ซึ่งยากต่อจิตใจสำหรับเด็กและสมาชิกในครอบครัว

ประการแรกอาหารสำหรับเด็กสามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของความสุขวิธีการหลีกเลี่ยงปัญหาที่โรงเรียนหรือในครอบครัวคอมเพล็กซ์ "การกิน" - ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินการพัฒนาโรคอ้วนโรคเบาหวาน ฯลฯ และที่นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครองที่จะเข้าใจสาระสำคัญของปัญหา นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทจะเข้ามาช่วยเหลือคุณ

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพ่อแม่ที่จะอธิบายให้ลูกฟังว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่มีใครพูดได้ว่าอาหารของเขาเปลี่ยนไปเพราะเขาอ้วน เมื่อบอกลูกของคุณเกี่ยวกับอาหาร ให้อธิบายว่าเราเป็นหนี้สุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของเรากับอาหารที่เรากิน อาหารนั้นควรดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ตามกฎแล้ว ลูกของพ่อแม่ที่มีน้ำหนักเกินจะมีน้ำหนักเกินเนื่องจาก "มรดก" ของนิสัยการกิน มันอยู่ในครอบครัวที่เราคุ้นเคยกับการกินแบบนี้ไม่ใช่อย่างอื่น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าขนม เค้ก และคุกกี้มาจากไหนในบ้านของคุณ? ถูกต้องคุณซื้อมันเอง

นิสัยในการซื้อ "ของหวานสำหรับดื่มชา" นั้นหยั่งรากเร็วมาก แต่นี่ไม่ใช่ประเพณีที่จะนำความสงบสุขและความสามัคคีมาสู่ครอบครัวอย่างแน่นอน ลองซื้อผลไม้ ผัก สมุนไพร ปลา และเนื้อสัตว์ธรรมชาติแทนขนมหวาน