Тохиромжтой жин нь олон тооны хүмүүсийн мэдээлэлд үндэслэн тооцдог дундаж стандарт юм. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны соёл, үндэс угсаа, биеийн хэлбэр - энэ бүхэн нь хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хүчирхэг биетэй хүмүүсийн хэвийн жин нь дундаж биетэй хүмүүсийнхээс 2-3% илүү байх болно. Мөн туранхай хүмүүсийн норм нь 3-5% бага байдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой жингийн төлөө тусгайлан хичээх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг харуулж байна жин тооцоолуур. Хэрэв таны жин тооцоолсон хязгаарт багтаж байвал хангалттай.

Жингээс гадна Тооны машин нь BMI-ийг тооцоолдог- биеийн жин ба өндрийн хоорондын уялдаа холбоог тодорхойлоход өргөн хэрэглэгддэг биеийн жингийн индекс (хамгийн тохиромжтой жин).

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ

BMI = M: P 2, хаана

M - биеийн жин кг

P - метрээр өндөр

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох жишээ: M (жин) - 78 кг, P (өндөр) - 1.68 м

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

Доорх хүснэгтээс BMI=27.6 нь илүүдэл жинтэй тохирч байгааг харж болно.

BMI үзүүлэлтүүдийн тайлбарын хүснэгт

Нормативаас хүчтэй хазайсан тохиолдолд жингээ засах талаар нухацтай бодох цаг болжээ. Жин багассанаар дистрофи үүсдэг. Орчин үеийн соёл иргэншсэн ертөнцөд түүний шалтгаан нь ихэвчлэн санаатай хоол тэжээлийн дутагдал юм. Ер бусын гоолиг биетэй болох хүсэл нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асуудал үүсгэдэг - хөдөлмөрийн чадвар буурч, арьс хуурайшиж, үс унах зэрэг болно. Энэ бүхэн нь биед шаардлагатай бодис дутагдсанаас үүсдэг.

Гэсэн хэдий ч тэдний хэт их илүүдэл нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Маш олон хүн таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Илүүдэл жин нь бөөр, цөсний чулуу, үе мөчний хэв гажилт, бэлгийн сулрал, зүрхний шигдээс болон бусад олон өвчний эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Бүх бие нь хэт ачаалалтай ажилладаг бөгөөд хүний ​​​​биеийн дизайнд заагаагүй өөх тосыг орон зайд хөдөлгөдөг. Тарган хүмүүсийн дундаж наслалт бусадтай харьцуулахад дунджаар 6-8 жилээр бага байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Таны жин хэвийн жинд байгаа эсэхийг мэдэх нь таны биеийг ойлгох, асуудлыг тодорхойлох, заримдаа тэр даруй оношлоход тусалдаг. Биеийн жинг хянах нь хэд хэдэн аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал арга хэмжээ гэж тооцогддог.

Харамсалтай нь биеийн жин нь санаа зовох ёстой хүмүүсээ (таргалалттай өвчтөнүүд) биш харин 90-60-90 гэсэн телевиз, сэтгүүлийн стандартыг хангахгүй байна гэсэн ойлголттой болсон залуу охидын санааг зовоож, өөрийгөө жолоодох нь элбэг байдаг. бүх төрлийн хоолны дэглэмд ухаан алдах. Чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчний үед өлсгөлөн, хагас өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм нь амь насанд аюул учруулдаг.

Тиймээс таны жин хэвийн эсэхийг хамтдаа тогтооцгооё. Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг, эсвэл илүү дээр нь тооны машин ав, бид тооцоолно. Хэвийн жинг тооцоолох журам нь маш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй.

Биеийн хэвийн жинг тодорхойлохын тулд олон томъёог ашигладаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай нь:

M = P - 100, энд M нь кг жин; P - см-ийн өндөр.

Гэхдээ энэ хэлбэрийн энэ томъёо нь маш буруу бөгөөд зөвхөн маш бүдүүлэг тооцоололд хамаарна.

Бүрэн томъёог ашиглахыг зөвлөж байна (доорх хүснэгтийг үзнэ үү).

Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох

Өндөр, см	Хамгийн тохиромжтой жин, кг
155-165	өндөр хасах 100
166-175	өндөр хасах 100
176-185	өндөр хасах 110
186+	өндөр хасах 115

Та мөн өөрчилсөн томъёог ашиглаж болно: хамгийн тохиромжтой биеийн жин = (см-ийн өндөр хасах 100) ба өөр хасах 10% - эрэгтэйчүүдэд; BMI = (см-ийн өндөр хасах 100) ба өөр хасах 15% - эмэгтэйчүүдийн хувьд:

• Таргалалтын 1 градус - биеийн жингийн бодит жин нь 30% -иас бага;
• таргалалтын 2 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой жингээс 31-50% -иар хэтэрсэн бол;
• Таргалалтын 3 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой жингээс 51-99% -иар хэтэрсэн бол;
• Таргалалтын 4-р зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой жингээс 100% ба түүнээс дээш байвал.

Одоогийн байдлаар дэлхийн ихэнх оронд биеийн жингийн индекс (BMI) буюу Quetelet индекс нь хүний ​​хэвийн болон илүүдэл жинг тодорхойлоход хэрэглэгддэг.

BMI = M/P 2, энд M нь кг жин; P 2 - метр квадрат дахь өндөр.

Олон улсын ангиллын дагуу нормыг 18.5-24.9 кг / м2 гэж үздэг. 18.5-аас доош үзүүлэлт нь жин бага байгааг илтгэнэ. Хэрэв BMI 25-29.9 хооронд байвал илүүдэл жинтэй, таргалалт нь BMI 30-аас дээш байвал оношлогддог.

Жишээлбэл, таны өндөр 181 см, жин 99 кг. Энгийн тооцоо хийцгээе: 1.81 2 = 3.2761. 99-ийг 3.2761-д хуваавал бид BMI = 30.22 болно, энэ нь та жингийн асуудалтай олон хүмүүсийн нэг юм.

• таргалалтын 1 градус (бага зэргийн таргалалт) - BMI 27-35 хооронд;
• 2 (дунд зэрэг) - 35-39.9 утгатай;
• 3 (хүнд эсвэл өвдөлттэй) - BMI 40 ба түүнээс дээш.

Хүний биеийн жингийн хэвийн жингийн хүснэгт

Өндөр, см	Хүний нас, жил
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	БА	М	БА	М	БА	М	БА	М	БА
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Таргалалтыг оношлоход нийт жингээс гадна бэлхүүс, гуяны хэмжээ чухал байдаг. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд бэлхүүсний тойрог нь 94 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 88 см, эрэгтэйчүүдэд 94-101 см, эмэгтэйчүүдэд 102 см ба түүнээс дээш байвал бодисын солилцооны хүндрэл үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

Хэрэв таны бүсэлхийн тойрог эдгээр тооноос давсан бол та хэвлийн (висцерал) таргалалттай, өөрөөр хэлбэл өөх нь дотоод эрхтнүүд болох элэг, нойр булчирхай, зүрхний эргэн тойронд хуримтлагдаж, тэдгээрийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ төрлийн таргалалт нь чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин, артерийн даралт ихсэх, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог!

Биеийн жин хэвийн байгаа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд таргалалт нь чихрийн шижин өвчний талаар санаа зовох хэрэггүй.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй, хэвийн жинтэй өвчтөнүүд (тэдгээрийн тоо маш цөөхөн байдаг) үүнийг хамгийн тохиромжтой хэмжээнд байлгахыг хичээх хэрэгтэй тул та насныхаа хамгийн тохиромжтой жинг хичээх хэрэгтэй.

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүст калорийн хэмжээг тооцоолох үндсийг санаж, өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Илчлэгийг тоолох нь тураалтай хүмүүст бас чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэд жин нэмэх нь амар ажил биш гэдгийг мэддэг. Мөн килокалорийн хэрэгцээг тодорхойлох зөв тооцоолсон хоол тэжээл нь дутагдаж буй килограммуудыг нэмэх боломжийг олгоно.

Зургийг төсөөлөөд үз дээ: бид өглөө босоод шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уудаг. Дуртай жийнсээ өмсөх цаг ирэхэд бид тэднийг товчлох боломжгүй гэдгийг аймшигтайгаар ойлгодог - бидний гэдэс замд саад болж байна. Бид буйдан доогуур мөлхөж, угаалгын өрөөний тоостой жинлүүрийг олж, дээр нь зогсоод ... Танил түүх, тийм үү?

Хэмжээ дээр ямар ч тоо гарч ирэхээс үл хамааран бухимдал, сэтгэлийн хямралд хүрдэг - та одоо жинсэн өмд өмсөж болохгүй. Юу хийх вэ? Та зүгээр л оноо авах боломжтой. Өмдөө хогийн саванд хаях эсвэл шүүгээний хамгийн алслагдсан буланд түлхэж өг - илүү сайн цаг болтол нь хэвтүүл. Эсвэл та өөр замаар явж болно - хэдэн нэмэлт фунт хасаарай - магадгүй өмд тохирох болно.

Хоёр дахь сонголт нь илүү хэцүү байдаг - та ямар нэгэн зүйл хийх, цаг хугацаа зарцуулах, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид хүсэл зоригоо чангалж, жингээ хасахаар шийддэг. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө өөр нэг асуулт гарч ирнэ - өөрийгөө бүрэн сайхан мэдрэхийн тулд юуг хичээх вэ, хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй вэ: өмд нь таарч, амьсгалахад хялбар байхын тулд ичиж зовохгүй байх болно. зун далайн эрэг рүү яв. Бид хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тооцоолох талаар бодож, оролдож байна уу?

Эндээс харахад хамгийн тохиромжтой (зөв) жин нь хийсвэр ойлголт бөгөөд энэ нь хүний ​​өндөр, нас, хүйс, биеийн онцлог зэрэг өгөгдсөн физиологийн үзүүлэлтүүдийн үндсэн дээр олж авсан дундаж утгыг илэрхийлдэг. Гэхдээ эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын дасгалын түвшин, булчингийн масстай харьцуулахад өөхний жингийн хувь болон хувь хүний ​​​​бие даасан бусад үзүүлэлтүүдийг энд тооцдоггүй.

Энэ нь мэдэгдэж буй томъёог ашиглан жингийн яг утгыг олох боломжгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бид жингээ хасах эсвэл нэмэхэд найдаж болох ойролцоо удирдамжийг авах болно.

Томъёо ашиглан жинг тооцоолох хамгийн алдартай төрлүүд:

• Жинг өндрөөр нь тооцоолох
• Нас, өндрөөр жинг тооцоолох
• BMI (биеийн жингийн индекс) -ээр жинг тооцоолох

Жингээ өндрөөр нь тооцоол

Броккогийн томьёо гэгддэг энгийн арга. Хялбаршуулсан хувилбар нь дараах байдалтай байна.

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 110
• Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 100

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​хэвийн жин 80 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэй 60 кг байдаг.

Ижил томъёоны орчин үеийн хувилбар нь арай өөр харагдаж байгаа боловч илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 110)*1.15
• Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 100)*1.15

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​хэвийн жин 92 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэй 69 кг байдаг.

Нас, өндрөөр жингээ тооцоол

Дараах жинг тодорхойлох арга нь тооцооллын томъёо биш юм. Энэ бол насаар жингээ зөв тооцоолох боломжтой бэлэн хүснэгт юм. Хэрэв өмнөх хувилбар нь хүний ​​​​биеийн жингийн ойролцоо нормыг өгсөн бол Егоров-Левицкийн хүснэгтийг мөн нэрлэдэг бөгөөд энэ нь тухайн өндөр, насны бүлэгт зөвшөөрөгдөхгүй гэж тооцогддог жингийн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг харуулдаг.

Та өөрийн өндөр, нас, одоогийн жингээ мэдэхэд л хангалттай. Хүснэгтээс эдгээр параметрүүдийн огтлолцлыг хайж, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэр хол байгаагаа ойлгоорой. Хүснэгтэнд байгаа тоо таны одоогийн жингээс өндөр байвал сайн, бага бол биеийн тамирын заал, хоолны дэглэмийн талаар бодох шалтгаан бий.

Жишээ нь: 170 см өндөр, 35 настай, 75 кг жинтэй эмэгтэй. Хүснэгтийн огтлолцол нь хамгийн их жингийн утгыг харуулж байна 75.8. Эмэгтэй хүн энэ үнэ цэнээс нэг алхмын зайтай байдаг. Тиймээс биеийн жинг нарийн хянах шаардлагатай, эс тэгвээс зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх боломжтой.

BMI (Quetelet биеийн жингийн индекс) ашиглан жинг тооцоолох

Quetelet биеийн жингийн индексийг ашиглан оновчтой жинг тооцоолох хүснэгт

Биеийн жингийн индексийг ашигласнаар та тухайн хүний ​​одоогийн жинг урьдчилан тодорхойлсон хязгаарт ямар түвшинд байгааг олж мэдэх боломжтой: дутагдал, хэвийн эсвэл таргалалт (БЖИ-ийн бүх утгыг хүснэгтэд үзүүлэв).

BMI-ийг метр дэх өндөр, килограмм дахь жингийн анхны утгыг харгалзан үзсэн томъёогоор тооцоолно. Томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: KMT = килограмм дахь жин: (метрээр өндөр * метрээр өндөр).

Жишээ нь: 185 см (1.85 м) өндөртэй, 88 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 байна. Бид хүснэгтээс утгыг хайж, индекс нь илүүдэл жингийн (таргалалтын өмнөх) хязгаарт байгааг ойлгодог.

Чухал зүйл: BMI-ийн дагуу жинг зөв тооцоолох нь хүйс, наснаас хамааралтай биеийн өөрчлөлтийг харгалздаггүй.

Дүгнэлт

Жингээ зөв тооцоолох аргыг сонгохоос үл хамааран тооцооллын үр дүнг туйлын үнэн гэж үзэх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Бүх тоо баримтууд нь ойролцоо бөгөөд заагч байх болно. Мөн эдгээр тооцоолол нь таны жийнстэй тохирохгүй хэвээр байна. Тиймээс, гартаа дамббелл тавиад, хөлөө пүүзэнд хийж, хөргөгчинд түгжээ тавиад үр дүндээ хүрээрэй.

Та биеийн жингийн индексийг BMI = жин / өндөр ^ 2 томъёог ашиглан тооцоолж болно, тооцооллыг онлайн BMI тооцоолуур ашиглан хялбаршуулсан болно. Биеийн жингийн индексийг өндөр, жингийн харьцаагаар тооцдог бөгөөд эдгээр үзүүлэлтүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд ялгаатай байх болно. BMI-ээс хамааран та илүүдэл жинтэй бол ямар зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг мэдэж болно, мөн эсрэгээр, хэрэв та тураалтай бол.

Биеийн жингийн индексийн тооцоолуур

BMI тооцоолуур нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд (18-аас дээш насны) зөв тооцоолдог.

BMI тодорхойлох заавар

BMI тооцоолуур нь бөглөх шаардлагатай талбаруудтай:

• жин (килограммаар);
• өндөр (сантиметрээр);
• товчийг дарж үзүүлэлтүүдийг тооцоолно.

Өндөр ба жингийн харьцааны үр дүнгийн үзүүлэлтийг (индекс) BMI хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй.

1. Жин багатай.Төрөлхийн бүтэц (нимгэн бие), хоол тэжээлийн дутагдал (тэнцвэргүй хооллолт), дааврын эмгэг, хэт хурдан бодисын солилцоо, гипергликеми зэрэг хэд хэдэн шалтгааны улмаас хүмүүс жингээ хасаж болно. Гормоны тэнцвэргүй байдлыг эндокринологичоор засч залруулах шаардлагатай. Бусад зөрчил нь хоолны дэглэмийн алдааг бие даан засах шаардлагатай: нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх. Ийм организмын зарцуулснаас хамаагүй их энерги шингээх ёстой, гэхдээ энэ нь маш хурдан тохиолддог. Энгийн нүүрс ус хэрэглэхийг хориглодоггүй. Ачаалал нь чиглэсэн байх ёстой, аэробикийн сургалт нь зөвхөн биеийн жинг нэмэгдүүлэх үйл явцыг удаашруулна.
2. Хэвийн жин.Нормативын аз жаргалтай эзэд зөвхөн ижил сүнсээр дагаж мөрдөх ёстой. Тэнцвэртэй хооллолт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр биеийн жин хэвээр байх болно. Хэт их идэх нь BMI-ийг ихэсгэдэг тул дараа нь хоолны дэглэм барихаас зайлсхийхийн тулд илчлэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх ёсгүй.
3. Илүүдэл жинтэй.Индекс 25-аас дээш гарсан хүмүүс амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй. Эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв цэсэнд нүүрс ус (гурил, чихэр) давамгайлж байвал тэдгээрийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Элсэн чихэртэй хоол хүнсийг хасч, хоол хүнсэндээ уураг нэмэгдүүлээрэй.Хоёрдугаарт, биеийн хүчний үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийх. Суурин амьдралын хэв маягийн хувьд өөх тосыг маш сайн шингээдэг, учир нь бие нь эрчим хүч зарцуулдаггүй, энэ нь арьсан доорх өөхийг хуримтлуулдаг гэсэн үг юм. Биеийн тамирын дасгал хийж эхэл, гэхдээ үе мөчний нөхцөл байдлыг хянахХэрэв та илүүдэл жинтэй бол таны үе мөч аль хэдийн стресст орсон байдаг.
4. Таргалалт.Таргалалтын нэг шалтгаан нь илүүдэл илчлэг, суурин амьдралын хэв маягаас гадна дааврын эмгэг юм. Дааврын тэнцвэргүй байдал, тухайлбал эмэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээ хэт их, эрэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээ хэт бага байх нь чихрийн шижин гэх мэт өвчнийг бүү хэл илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Энэ асуудлыг зөвхөн дааврын эмчилгээний тусламжтайгаар шийдэж болно. Хэрэв зөрчил гараагүй бол илүүдэл жингийн талаархи зөвлөмжийн дагуу арга хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийг бууруулж, энгийн нүүрс ус (чихэр, тэр ч байтугай жимс) -ийг хасч, илүү их алхаарай. БА унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй.
5. Хүнд таргалалт.Хэрэв та хэт таргалалттай бол эмчид хандах хэрэгтэй. Үүний оронд ийм хэмжээний таргалалт нь зөвхөн хоолны дэглэмээс үүдэлтэй биш юм. Гормоны шинжилгээг хийж, ферментийн агуулгыг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь тодорхой шим тэжээлийг шингээх боломжгүй болгодог - өөх тос, нүүрс ус. Үгүй бол зөв хооллолт, алхах нь гэмтэхгүй.

1. Жин багатай.Эрэгтэйчүүдэд жингийн дутагдалд орох хэд хэдэн шалтгаан байдаг - дааврын тэнцвэргүй байдал, гипергликеми, бодисын солилцоог хурдасгах, хоол тэжээлийн дутагдал. Өндөр ачаалал, бие махбодийн хөдөлмөртэй холбоотой ажил хийх үед та хоолны дэглэм дэх илүүдэл илчлэг, уураг, өөх тосоос илүү нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллох хэрэгтэй. Сургалт нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой.
2. Хэвийн жин.Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөндөө ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахгүйгээр ердийн амьдралын хэв маягаа хадгал.
3. Илүүдэл жинтэй.Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жингийн нийтлэг шалтгаан нь зөвхөн хоолонд донтохоос гадна шар айраг гэх мэт ундаанд донтох явдал юм. Шар айраг дахь фитоэстрогений агууламж нь эмэгтэй хүний ​​дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй төрлийн өөх тос (гэдэс, гуя) хуримтлагдахад хүргэдэг. Ямар ч тохиолдолд эстроген нэмэгдэж, андроген буурах чиглэлд дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэх магадлалтай. Хэрэв шалтгаан нь буруу хооллолт бол гликемийн өндөр индекстэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, илүү их хөдөл.
4. Таргалалт.Эрэгтэйчүүдэд, эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил таргалалтын шалтгаан нь дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, түүнчлэн хоолны дэглэм дэх илчлэгийн илүүдэл байж болно. Мөн хэт их идэх нь нийгэм-сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та бүх өвчнийг хасч, уураг, эслэгээр баялаг нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.
5. Хүнд таргалалт.Та эндокринологич, гастроэнтерологичтой яаралтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Илүүдэл жин, таргалалттай хүмүүст зөвлөж буй жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.

Одоо эрүүл байх нь моод болсон тул хүмүүс жингээ өндөр, наснаас хамааран хянаж, хамгийн тохиромжтой хэмжээнд нь тохируулахыг хичээж эхлэв.

Эмэгтэй, эрэгтэй, охид, хөвгүүд, өсвөр насны хүүхдүүдэд зориулсан BMI (биеийн хамгийн тохиромжтой жин) онлайн тооцоолуур таны үйлчилгээнд байна.

Эрүүл хүүхэд өсгөхийг хүсч буй эцэг эхчүүд хүүхдийн жингийн тооцоог нярай ба түүнээс дээш насны хүүхдийн жингийн харьцаа, хүйс, нас, биеийн урттай харьцуулж ашиглаж болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдийн биеийн жингийн индексийг тооцоолохдоо нас, жин, хүйс, биеийн төрлийг харгалзан Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) стандартыг үндэслэнэ.

Хүний сэтгэл зүй, физик хоёр нэг бүтэн юм, тиймээс, хэрэв хэн нэгэн хүн өөрийн хамгийн тохиромжтой жиндээ (биеийн жингийн индекс) асуудалтай байгаа бол - хооллох эмгэг, хоолонд донтох, хоолны дуршилгүй болох, булими эсвэл сэтгэл хөдлөлийн эмгэг нь таны хамгийн тохиромжтой жинд аль ч чиглэлд нөлөөлдөг - сэтгэл зүйч Онлайн сэтгэл засалч таны биеийг хэвийн болгоход тусална. жингийн индекс, таны насыг харгалзан, ядарсан хоолны дэглэм, биеийн тамирын зааланд хэт ачаалалгүйгээр, хурдан үр дүнтэй.

0-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдийн биеийн жингийн индексийг тооцоол

Ямар ч жирийн эцэг эх - ээж, аав нь хүүхдээ аз жаргалтай, эрүүл саруул өсгөхийг хүсдэг. Хүүхдийг зөв арчлах нь түүний жин, биеийн урт, ерөнхий хөгжлийн талаархи мэдлэгийг багтаадаг бөгөөд үүнийг хүүхдийн эмчтэй уулзах үеэр үе үе шалгаж үздэг.

19-өөс доош насны өсвөр насны хүүхдүүдийн (охид, хөвгүүд) BMI-ийг тооцоол

Өсвөр насны охид, хөвгүүд, өсвөр насны охид, хөвгүүд нь нийгмийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн хувьд хамгийн эмзэг холбоос юм. Өсвөр насны хүүхдүүд бэлгийн бойжилт, "дааврын өсөлт" болон хувь хүний ​​төлөвшөөгүй байдал, түүнчлэн бие махбодь нь сэтгэл зүй, максималист сэтгэлгээний дэвшилтэт хөгжил зэргээс шалтгаалан өсвөр насны хүүхдүүд гадаад төрх, ялангуяа биеийн галбир, жин, биеийн галбирын талаар маш их санаа зовдог. өндөр.

Хэрэв та хичээж байгаа бол гадаад төрх загвар, тэгвэл BMI-ийн үр дүнгийн талаарх таны хүлээлт биелэхгүй байж магадгүй. эрүүл мэндийн загвар.
Өсвөр насны сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх (зөвхөн эцэг эхтэй).

Нас (20-69 нас) болон биеийн төрлөөс хамааран насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн жингийн индекс тооцоолуур

Энэхүү онлайн BMI тооцоолуурыг ашиглан та 20 ба түүнээс дээш насны нас, биеийн хэлбэр (астеник, нормостеник, гиперстеник) зэргийг харгалзан эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг хялбархан тооцоолох боломжтой.

Төрөлхийн биеийн төрлүүдийн талаар товчхон.Астеник (Эктоморф) - нимгэн биетэй, мөчний нарийн, сунасан яс, нимгэн өөхний эд; Нормостеник (тамирчин, мезоморф) - пропорциональ бие, хэвийн хөгжсөн булчингууд; Hypersthenic (Picnic, Endomorph) - өргөн яс, богино өндөр, хөгжсөн булчингууд ... заримдаа илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг.

Анхаар!Тохиромжтой жинг тодорхойлох үр дүн нь жирэмслэлт, хөхүүл, мэргэжлийн спорт (биеийн тамирын дасгал биш), хавдартай холбоотой өвчин (хавдар, ивэрхий ... гэх мэт) тохиолдолд гажуудаж болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан BMI (биеийн хамгийн тохиромжтой жин) хүснэгт

Орчин үеийн ертөнцөд өөрийн биеийн жингийн индексийг тодорхойлох, өндөр хасах 100 гэх мэт хуучин аргаар өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь тохиромжгүй болсон. Өнөө үед өндөр, бие бялдар, нас, хүйсийг харгалзан эрүүл мэндийн жингийн стандартыг харуулсан BMI-ийн тусгай хүснэгтүүдийг ашигладаг.

Хүснэгтийн дагуу 0-10 насны охидын биеийн жингийн индексийг тооцоолох

0-10 насны хөвгүүдийн биеийн жингийн индексийг тооцоолох хүснэгт

Нас, биеийн төрлийг харгалзан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн индексийг тооцоолох хүснэгт

Егоров, Левицки нарын BMI хүснэгтийг насаар нь ангилдаг

Биеийн төрлөөр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой жингийн хүснэгт

Кегле индексийн дагуу хамгийн тохиромжтой жин ба таргалалтын хүснэгт
Кеглийн дагуу BMI-ийг тооцоолох томъёо: Биеийн жин (кг) -ийг Өндөр (м) квадратад хуваана.

Жишээ нь: 25 настай, 50 кг жинтэй, 1,62 м өндөртэй залуу эмэгтэй 50/(1,62*1,62)=19,05 гэсэн индексийг тооцоолдог - биеийн жингийн индекс хэвийн, гэхдээ дутуу үнэлгээтэй ойролцоо (19-өөс бага -) жингийн дутагдал).


Хэрэв танд хамгийн тохиромжтой биеийн жинд асуудал байгаа бол: хэт их идэх, хоолны дуршилгүй болох, булимиа гэх мэт асуудал, эсвэл өөрийгөө хэрхэн гуалиг, эрүүл болохыг итгүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол -