Идеалното тегло е среден стандарт, който се изчислява въз основа на данни от голям брой хора. Но всички хора са различни. Начин на живот, култура на хранене, националност и тип тяло - всичко това влияе върху идеалното тегло. Например, нормалното тегло на хората със силно телосложение ще бъде с 2-3% по-високо от това на хората със средно телосложение. А нормата за слабите хора е с 3-5% по-малко. Следователно не е необходимо да се стремим специално към идеалното тегло, което показва калкулатор за тегло. Напълно достатъчно е, ако теглото ви попада в изчисления диапазон.

Освен тегло калкулатор изчислява BMI- индекс на телесна маса (идеално тегло), който се използва широко за определяне на степента на съответствие между телесното тегло и височината.

Как сами да изчислите идеалното си тегло (ИТМ).

BMI = M: P 2, където

М – телесно тегло в кг

P – височина в метри

Пример за изчисляване на индекс на телесна маса: M (тегло) – 78 kg, P (ръст) – 1,68 m

ИТМ = 78: 1,68 2 = 27,6

От таблицата по-долу можете да видите, че BMI=27,6 съответства на наднормено тегло.

Таблица за тълкуване на показателите за ИТМ

В случай на силно отклонение от нормата е време сериозно да помислите за коригиране на теглото си. При намалено тегло се развива дистрофия. В съвременния цивилизован свят причината за него обикновено е умишленото недохранване. Желанието да имате неестествено слаба фигура може да доведе до проблеми както с психическото, така и с физическото здраве - намалена работоспособност, суха кожа и косопад. Всичко това идва от липсата на необходимите за организма вещества.

Прекомерният им излишък обаче също не води до нищо добро. Огромен брой хора страдат от затлъстяване. Наднорменото тегло значително увеличава риска от камъни в бъбреците и жлъчката, деформация на ставите, импотентност, инфаркт на миокарда и много други заболявания. Цялото тяло работи под претоварване, движейки маси от мазнини в пространството, които не са предвидени от дизайна на човешкото тяло. Не е изненадващо, че продължителността на живота на хората със затлъстяване е средно с 6-8 години по-малка от тази на останалите.

Да знаете дали теглото ви е в рамките на нормално телесно тегло ви помага да разберете тялото си, да идентифицирате проблемите и понякога дори да поставите незабавна диагноза. Контролът на телесното тегло се счита за най-важната превантивна мярка за редица опасни заболявания.

За съжаление телесното тегло често тревожи не хората, за които трябва да се тревожи (пациентите със затлъстяване), а младите момичета, които са си втълпили в главите, че не отговарят на стандартите на телевизията и списанията 90-60-90 и които се карат да припадане с какви ли не диети . В случай на сериозно заболяване, като диабет, гладът и полу-гладните диети представляват заплаха за живота.

Затова нека заедно определим дали теглото ви е нормално. Вземете бележник и химикал, или още по-добре, калкулатор, и ние ще направим математиката. Процедурата за изчисляване на нормалното тегло е доста проста и не отнема много време.

За определяне на нормалното телесно тегло се използват много формули. Най-простият и известен:

M = P - 100, където M е маса в kg; P - височина в cm.

Но тази формула в тази форма е много неточна и е приложима само за много груби изчисления.

Препоръчително е да използвате пълната формула (вижте таблицата по-долу).

Изчисляване на идеалното телесно тегло

Височина, см	Идеално тегло, кг
155-165	височина минус 100
166-175	височина минус 100
176-185	височина минус 110
186+	височина минус 115

Можете също така да използвате модифицирана формула: идеално телесно тегло = (височина в см минус 100) и още минус 10% - за мъже; ИТМ = (височина в см минус 100) и други минус 15% за жени:

• 1 степен на затлъстяване - действителното телесно тегло надвишава идеалното с по-малко от 30%;
• 2 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 31-50%;
• 3 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 51-99%;
• 4-та степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с до 100% или повече.

Понастоящем в повечето страни по света индексът на телесна маса (ИТМ) или индексът на Quetelet се използва за определяне на нормалното и наднорменото тегло на човек:

BMI = M/P 2, където M е тегло в kg; P 2 - височина в метри на квадрат.

Според международната класификация се счита за норма от 18,5 до 24,9 kg/m2. Отчитане под 18,5 показва поднормено тегло. Ако ИТМ е между 25 и 29,9, това е наднормено тегло, а затлъстяването се диагностицира с ИТМ над 30.

Например височината ви е 181 см, теглото е 99 кг. Нека направим просто изчисление: 1,81 2 = 3,2761. Разделяме 99 на 3.2761, получаваме BMI = 30.22, което означава, че сте един от многото, които имат проблеми с теглото:

• 1 степен на затлъстяване (леко затлъстяване) - с ИТМ между 27 и 35;
• 2 (умерено) - с диапазон от стойности 35-39,9;
• 3 (тежка или болезнена) - с ИТМ 40 или повече.

Таблица на нормалното човешко телесно тегло по възраст

Височина, см	Възраст на лицето, години
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	И	М	И	М	И	М	И	М	И
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

За диагностициране на затлъстяването освен общото тегло е важен размерът на талията и бедрата. Така за мъжете обиколката на талията от 94 см се счита за приемлива, за жените - до 88 см. При обиколка на талията от 94-101 см при мъжете и 102 см или повече при жените рискът от метаболитни усложнения е висок.

Ако обиколката на талията ви надвишава тези цифри, вие имате абдоминално (висцерално) затлъстяване, тоест мазнини се отлагат около вътрешните органи – черен дроб, панкреас, сърце, нарушавайки тяхната функция. Именно този вид затлъстяване е рисков фактор за развитие на диабет, исхемична болест на сърцето, артериална хипертония, инфаркт на миокарда!

Пациентите със захарен диабет тип 1, чието телесно тегло е нормално, естествено не трябва да се тревожат за ефекта на затлъстяването върху диабета.

Пациентите със захарен диабет тип 2, които имат нормално тегло (има много малко от тях), трябва да се опитат да го поддържат на цифра, близка до идеалната, така че определено трябва да се стремите към идеалното тегло за вашата възраст.

Е, за хората със захарен диабет тип 1 и 2, които са с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да се запомнят основите на калорийния прием и да се прилагат ежедневно; това е най-важното нещо за вас при лечението на захарен диабет.

Броенето на калории е важно и за хората с поднормено тегло; те вече знаят, че наддаването на тегло никак не е лесна задача. И правилно изчисленото хранене с определяне на нуждата от килокалории ще ви позволи да спечелите липсващите килограми.

Нека си представим една картина: сутрин се събуждаме, вземаме душ и закусваме. И когато дойде моментът да обуем любимите си дънки, с ужас разбираме, че не можем да ги закопчаем - коремът ни пречи. Пъхаме се под дивана, намираме прашни везни за баня, заставаме върху тях и... Позната история, нали?

Каквото и число да се покаже на скалата, се постига чувство на неудовлетвореност и депресия - сега не можете да носите дънки. Какво да правя? Можете просто да вкарате. Изхвърлете панталоните си в кошчето или ги бутнете в най-отдалечения ъгъл на скрина - оставете ги да лежат там до по-добри времена. Или можете да отидете по друг начин - да свалите няколко излишни килограма - може би панталоните ще паснат.

Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да отделите време, да положите усилия. Ние обаче стискаме волята си и решаваме да отслабнем. Но преди да започнете, възниква още един въпрос - към какво да се стремите, колко килограма трябва да свалите, за да се чувствате напълно добре: и панталоните да ви стават, и да дишате по-леко, и за да не ви е срам отидете на плаж през лятото. Мислим и се опитваме да разберем как да изчислим идеалното си тегло?

Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средната стойност, получена въз основа на набор от дадени физиологични параметри на човек, като височина, възраст, полови характеристики и характеристики на тялото. Но тук не се вземат предвид здравословното състояние, нивото на физическа активност, процентът на мастната маса по отношение на мускулната маса и други индивидуални показатели на отделен човек.

Това означава, че няма да е възможно да намерите точната стойност на вашето тегло с помощта на известни формули. Все пак ще получим приблизителна насока, на която можете да разчитате, когато отслабвате или качвате телесно тегло.

Най-известните видове изчисляване на теглото с помощта на формули:

• Изчисляване на теглото по височина
• Изчисляване на теглото според възрастта и височината
• Изчисляване на теглото чрез ИТМ (индекс на телесна маса)

Изчислете теглото по височина

Прост метод, по-известен като формулата на Брока. Една опростена версия изглежда така:

• За жени: Идеално тегло = Ръст (см) - 110
• За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 80 кг, а жена с височина 170 см е 60 кг.

Съвременната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:

• За жени: Идеално тегло = (Ръст (см) - 110)*1,15
• За мъже: Идеално тегло = (Ръст (см) - 100)*1,15

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 92 кг, а жена с височина 170 см е 69 кг.

Изчислете теглото според възрастта и височината

Следният метод за определяне на теглото не е формула за изчисление. Това е готова таблица, с която можете да изчислите правилното тегло по възраст. И ако предишната версия дава приблизителна норма на човешкото телесно тегло, тогава таблицата Егоров-Левицки, както се нарича, показва максимално допустимата стойност на теглото, надвишаването на която се счита за неприемливо за даден ръст и възрастова група.

Всичко, от което се нуждаете, е да знаете вашата височина, възраст и текущо тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко далеч сте от максимално допустимата стойност. Ако числото в таблицата е по-високо от съществуващото ви тегло, добре, ако е по-ниско, има причина да помислите за фитнес залата и диетични ограничения.

Пример: Жена с ръст 170 см, 35 ​​години, тегло 75 кг. Пресечната точка на таблицата показва максимална стойност на теглото от 75,8. Жената е на крачка от тази стойност. Ето защо е необходим строг контрол на телесното тегло, в противен случай е възможно да надхвърлите допустимите граници.

Изчислете теглото с помощта на BMI (Quetelet индекс на телесна маса)

таблица за изчисляване на оптималното тегло с помощта на индекса на телесна маса Quetelet

С помощта на индекса на телесната маса можете да разберете в какъв предварително определен диапазон е текущото тегло на дадено лице: дефицит, нормално или затлъстяване (всички стойности на ИТМ са показани в таблицата).

BMI се изчислява по формула, която отчита първоначалните стойности на височината в метри и теглото в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).

Пример: мъж с височина 185 см (1,85 м) и тегло 88 кг ще има ИТМ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Търсим стойността в таблицата и разбираме, че индексът е в диапазона на наднорменото тегло (преди затлъстяването).

Важен момент: изчисляването на правилното тегло според ИТМ не взема предвид промените в тялото, свързани с пола и възрастта.

Заключение

Важно е да запомните, че независимо кой метод за изчисляване на правилното тегло изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички цифри ще бъдат приблизителни и ориентировъчни. И тези изчисления все още няма да паснат на вашите дънки. И така, сложете дъмбели в ръцете си, сложете краката си в маратонки, сложете ключалка на хладилника и напред - към резултата.

Можете да изчислите индекса на телесната маса с помощта на формулата BMI=тегло/височина^2, изчислението е опростено с помощта на онлайн калкулатор на BMI. Индексът на телесна маса се изчислява в съотношението на височината и теглото; тези показатели ще се различават за мъжете и жените. В зависимост от ИТМ можете да разберете кои препоръки да следвате, ако сте с наднормено тегло и, обратно, ако сте с поднормено тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

Калкулаторът за BMI изчислява правилно само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

BMI калкулаторът има задължителни полета за попълване:

• тегло (в килограми);
• височина (в сантиметри);
• натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

1. Поднормено тегло.Хората могат да станат с поднормено тегло поради няколко причини - вродена конституция (слаба физика), недостатъчно хранене (небалансирана диета), хормонални нарушения, твърде бърз метаболизъм и хипергликемия - способността на тялото да абсорбира глюкозата с висока скорост. Хормоналният дисбаланс трябва да се коригира от ендокринолог. Други нарушения изискват независима корекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се усвои много повече енергия, отколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това става доста бързо. Консумацията на прости въглехидрати не е забранена. Натоварванията трябва да бъдат насочени към, аеробните тренировки само ще забавят процеса на набиране на телесно тегло.
2. Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. При балансирана диета и умерена физическа активност телесното тегло ще се поддържа. Преяждането може да увеличи ИТМ, така че не трябва да увеличавате приема на калории, за да избегнете по-късно прибягване до диети.
3. Наднормено тегло.Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладкиши), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете протеините в диетата си.Второ, анализирайте физическата си активност. При заседнал начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия, което означава, че натрупва подкожна мазнина. Започнете да правите физическа активност, но следете състоянието на вашите ставиАко сте с наднормено тегло, вашите стави вече са подложени на стрес.
4. затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и заседналият начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормоналните дисбаланси, като твърде много женски хормони и твърде малко мъжки хормони, могат да доведат до натрупване на излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта на хормонална терапия. При липса на нарушения е необходимо да се спазват мерките като в препоръките за наднормено тегло. Във всеки случай намалете общото съдържание на калории в диетата си, премахнете простите въглехидрати (сладкиши и дори плодове) и ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
5. Тежко затлъстяване.Ако сте с тежко затлъстяване, трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване не е просто причинена от диета. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се идентифицира съдържанието на ензими, чието възможно отсъствие прави невъзможно усвояването на определени хранителни вещества - мазнини и въглехидрати. В противен случай правилното хранене и ходенето няма да навредят.

1. Поднормено тегло.Мъжете също имат редица причини за поднорменото тегло – хормонален дисбаланс, хипергликемия, ускорен метаболизъм и недохранване. При високи интензивни натоварвания и работа, свързана с физически труд, трябва да осигурите излишък на калории в диетата, надвишавайки количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Обучението трябва да продължи не повече от час.
2. Нормално тегло.С правилното хранене и упражнения поддържайте обичайния си начин на живот, без да променяте значително нищо в диетата или упражненията си.
3. Наднормено тегло.Честа причина за наднорменото тегло при мъжете е не само пристрастяването към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в бирата повишава производството на женски хормони, което води до натрупване на мазнини от женски тип (корема и бедрата). Във всеки случай има възможност за хормонален дисбаланс, в посока увеличаване на естрогена и намаляване на андрогените. Ако причината е неправилно хранене, изключете от менюто си храни с висок гликемичен индекс и се движете повече.
4. затлъстяване.При мъжете, както и при жените, причината за затлъстяването могат да бъдат нарушения на ендокринната система, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини и фибри.
5. Тежко затлъстяване.Трябва спешно да се консултирате с ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки за предотвратяване на възможността за още повече напълняване, които се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

Сега стана модерно да бъдеш здрав, така че хората започнаха да следят теглото си спрямо височината и възрастта, опитвайки се да го коригират до идеалното.

На вашите услуги е онлайн калкулатор за BMI (идеално телесно тегло) за жени и мъже, за момчета и момичета, както и за деца в тийнейджърска възраст.

Родителите, които искат да отгледат здрави деца, могат също да използват изчисляването на теглото на дете - от бебе и по-голямо - от съотношението на теглото му към пола, възрастта и дължината на тялото.

Изчисляването на индекса на телесна маса за жени, мъже и деца се основава на стандартите на Световната здравна организация (СЗО), като се вземат предвид възрастта, теглото, пола и типа на тялото.

Човешката психика и физиката са едно цяло, следователно, ако някой има проблеми с идеалното си тегло (индекс на телесна маса) - хранително разстройство, хранителна зависимост, анорексия, булимия или емоционални разстройства, които могат да повлияят на идеалното ви тегло в двете посоки - психолог Онлайн психотерапевт ще ви помогне да нормализирате тялото си индекс на маса, съобразен с възрастта ви, без изтощителни диети, пренапрежение във фитнеса и с бързи резултати.

Изчислете индекса на телесната маса на дете от 0 до 3 години

Всеки нормален родител - мама и татко - искат да отгледат дете щастливо и здраво. Правилната грижа за бебето включва познаване на неговото тегло, дължина на тялото, общо развитие - това се проверява периодично при среща с педиатър.

Изчислете ИТМ на юноши (момичета и момчета) под 19 години

Тийнейджърите, момчетата и момичетата са най-емоционално и психологически уязвимата връзка в обществото. Поради пубертета, „хормоналния скок” и личностната незрялост, както и поради напредналото развитие на тялото над психиката и максималистичното мислене, децата в тийнейджърска възраст могат да бъдат много притеснени за външния си вид, особено по отношение на фигурата, теглото и височина.

Ако се стремите към външен вид мода, тогава вашите очаквания за резултатите от ИТМ може да не се оправдаят. здравословна мода.
Консултация с юношески психолог (само с родители).

Калкулатор за индекс на телесна маса за възрастни жени и мъже на база възраст (20 до 69 години) и тип тяло

С помощта на този онлайн калкулатор за BMI можете лесно да изчислите индекса на телесна маса за жени и мъже, като вземете предвид възрастта от 20 години и повече и типа на тялото (астенично, нормостенично и хиперстенично).

Накратко за вродените типове тяло.Астеник (ектоморф) - слабо тяло, тесни и удължени кости на крайниците, тънка мастна тъкан; Нормостеник (атлет, мезоморф) - пропорционално тяло, нормално развита мускулатура; Хиперстеник (Пикник, Ендоморф) - широки кости, нисък ръст, развита мускулатура... понякога склонност към наднормено тегло.

внимание!Резултатите от определянето на идеалното тегло могат да бъдат изкривени в случай на бременност, кърмене, професионален спорт (не физическо възпитание) и заболявания, свързани с неоплазми (тумори, хернии... и др.).

Таблици за ИТМ (идеално телесно тегло) за жени, мъже, деца и юноши

В съвременния свят определянето на вашия индекс на телесна маса, изчисляването на вашето идеално тегло по старомодния начин, като височина минус 100, вече не е подходящо. В днешно време се използват специални таблици с ИТМ, които показват медицински стандарти за тегло по отношение на височината, физиката и като се вземат предвид възрастта и пола.

Изчисляване на индекса на телесна маса на момичета от 0 до 10 години според таблицата

Таблица за изчисляване на индекса на телесна маса на момчета от 0 до 10 години

Таблици за изчисляване на индекса на телесна маса за жени и мъже, като се вземат предвид възрастта и типа на тялото

BMI таблица на Егоров и Левицки по възраст

Таблица на идеалното тегло за мъже и жени според типа на тялото

Таблица на идеалното тегло и затлъстяването според индекса Kegle
Формулата за изчисляване на ИТМ според Kegle: телесно тегло (kg), разделено на височина (m) на квадрат.

Например: млада жена на 25 години с тегло 50 kg и височина 1,62 m изчислява индекс 50/(1,62*1,62)=19,05 - нормален индекс на телесна маса, но близък до подценяване (под 19 - тегло с дефицит).


Ако имате проблеми с идеалното си телесно тегло: проблеми с преяждането, анорексия нервоза или булимия, или не знаете как да се убедите да станете тънки и здрави -