Idealvekt er en gjennomsnittlig standard som beregnes basert på data fra et stort antall personer. Men alle mennesker er forskjellige. Livsstil, matkultur, nasjonalitet og kroppstype – alt dette påvirker idealvekten. For eksempel vil normalvekten til personer med sterk kroppsbygning være 2-3 % høyere enn for personer med gjennomsnittlig kroppsbygning. Og normen for tynne mennesker er 3-5 % mindre. Derfor er det ikke nødvendig å strebe spesifikt etter idealvekten, noe som viser vektkalkulator. Det er nok hvis vekten din faller innenfor det beregnede området.

Foruten vekten kalkulatoren beregner BMI- Kroppsmasseindeks (ideell vekt), som er mye brukt for å bestemme graden av samsvar mellom kroppsvekt og høyde.

Hvordan beregne din idealvekt (BMI) selv

BMI = M: P 2, hvor

M – kroppsvekt i kg

P – høyde i meter

Eksempel på beregning av kroppsmasseindeks: M (vekt) – 78 kg, P (høyde) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Av tabellen under kan du se at BMI=27,6 tilsvarer overvekt.

Tolkningstabell for BMI-indikatorer

I tilfelle et sterkt avvik fra normen, er det på tide å seriøst tenke på å korrigere vekten din. Med redusert vekt utvikler dystrofi. I den moderne siviliserte verden er årsaken vanligvis bevisst underernæring. Ønsket om å ha en unaturlig slank figur kan gi problemer med både mental og fysisk helse – nedsatt arbeidsevne, tørr hud og hårtap. Alt dette kommer fra mangel på stoffer som er nødvendige for kroppen.

Imidlertid fører deres overdrevne overskudd heller ikke til noe godt. Et stort antall mennesker lider av fedme. Overvekt øker risikoen for nyre- og gallestein, ledddeformasjoner, impotens, hjerteinfarkt og mange andre sykdommer. Hele kroppen jobber under overbelastning, og flytter fettmasser i rommet som ikke er gitt av menneskekroppens utforming. Det er ikke overraskende at forventet levealder for overvektige mennesker i gjennomsnitt er 6-8 år mindre enn andres.

Å vite om vekten din er innenfor en normal kroppsvekt hjelper deg å forstå kroppen din, identifisere problemer og noen ganger til og med stille en umiddelbar diagnose. Kroppsvektkontroll regnes som det viktigste forebyggende tiltaket for en rekke farlige sykdommer.

Dessverre bekymrer kroppsvekten ofte ikke menneskene den bør bekymre seg for (overvektige pasienter), men unge jenter som har fått det inn i hodet at de ikke oppfyller TV- og magasinstandardene på 90-60-90, og som kjører seg selv til besvimelse med alle slags dietter . Ved alvorlig sykdom, som diabetes, utgjør sult og semi-sult dietter en trussel mot livet.

La oss derfor sammen finne ut om vekten din er normal. Ta en notisblokk og penn, eller enda bedre, en kalkulator, så regner vi. Prosedyren for å beregne normal vekt er ganske enkel og tar ikke mye tid.

Mange formler brukes til å bestemme normal kroppsvekt. Den enkleste og mest kjente:

M = P - 100, hvor M er masse i kg; P - høyde i cm.

Men denne formelen i denne formen er veldig unøyaktig og gjelder bare for svært grove beregninger.

Det anbefales å bruke hele formelen (se tabellen nedenfor).

Beregning av ideell kroppsvekt

Høyde, cm	Idealvekt, kg
155-165	høyde minus 100
166-175	høyde minus 100
176-185	høyde minus 110
186+	høyde minus 115

Du kan også bruke en modifisert formel: ideell kroppsvekt = (høyde i cm minus 100) og ytterligere minus 10% - for menn; BMI = (høyde i cm minus 100) og ytterligere minus 15 % for kvinner:

• 1 grad av fedme - faktisk kroppsvekt overstiger ideell med mindre enn 30%;
• 2 grader av fedme - hvis den faktiske vekten overstiger idealvekten med 31-50%;
• 3 grad av fedme - hvis den faktiske vekten overstiger idealvekten med 51-99%;
• 4. grad av fedme - hvis den faktiske vekten overstiger idealvekten med så mye som 100 % eller mer.

For tiden, i de fleste land i verden, brukes kroppsmasseindeksen (BMI), eller Quetelet-indeksen, for å bestemme normal og overvekt hos en person:

BMI = M/P 2, hvor M er vekt i kg; P 2 - høyde i meter i kvadrat.

I følge den internasjonale klassifiseringen anses normen å være fra 18,5 til 24,9 kg/m2. En lesning under 18,5 indikerer undervekt. Hvis BMI er mellom 25 og 29,9, er den overvektig, og fedme diagnostiseres med en BMI over 30.

For eksempel er høyden din 181 cm, vekten er 99 kg. La oss gjøre en enkel beregning: 1,81 2 = 3,2761. Del 99 med 3,2761, vi får BMI = 30,22, som betyr at du er en av de mange som har problemer med vekten:

• 1 grad av fedme (mild fedme) - med en BMI mellom 27 og 35;
• 2 (moderat) - med et verdiområde 35-39,9;
• 3 (alvorlig eller smertefull) - med en BMI på 40 eller mer.

Tabell over normal kroppsvekt etter alder

Høyde, cm	Personens alder, år
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	OG	M	OG	M	OG	M	OG	M	OG
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

For å diagnostisere fedme, i tillegg til totalvekt, er størrelsen på midjen og hoftene viktig. For menn anses altså en midjeomkrets på 94 cm som akseptabel, for kvinner - opptil 88 cm Med en midjeomkrets på 94-101 cm hos menn og 102 cm eller mer hos kvinner, er risikoen for metabolske komplikasjoner høy.

Hvis midjeomkretsen din overstiger disse tallene, har du abdominal (visceral) fedme, det vil si at fett avsettes rundt indre organer - lever, bukspyttkjertel, hjerte, og forstyrrer deres funksjon. Det er denne typen fedme som er en risikofaktor for utvikling av diabetes, koronar hjertesykdom, arteriell hypertensjon og hjerteinfarkt!

Pasienter med type 1 diabetes mellitus hvis kroppsvekt er normal bør naturligvis ikke bekymre seg for effekten av fedme på diabetes.

Pasienter med type 2 diabetes mellitus som har normalvekt (det er svært få av dem) må prøve å holde den på et tall nær ideell, så du bør definitivt strebe etter idealvekten for din alder.

Vel, for personer med diabetes mellitus type 1 og 2, som er overvektige eller overvektige, må det grunnleggende om å beregne kaloriinntak huskes og brukes daglig, dette er det viktigste for deg i behandlingen av diabetes mellitus.

Å telle kalorier er også viktig for personer som er undervektige, de vet allerede at det ikke er noen enkel oppgave å gå opp i vekt. Og riktig beregnet ernæring med bestemmelse av behovet for kilokalorier vil tillate deg å få de manglende kiloene.

La oss forestille oss et bilde: vi våkner om morgenen, tar en dusj og spiser frokost. Og når tiden er inne for å ta på favorittjeansen, innser vi med gru at vi ikke kan kneppe dem - magen vår er i veien. Vi kryper under sofaen, finner støvete badevekter, står på dem og... En kjent historie, ikke sant?

Uansett hvilket tall som vises på skalaen, oppnås frustrasjon og depresjon - du kan ikke bruke jeans nå. Hva å gjøre? Du kan bare score. Kast buksene i søpla eller dytt dem inn i det lengste hjørnet av kommoden – la dem ligge der til bedre tider. Eller du kan gå andre veien – gå ned et par ekstra kilo – kanskje passer buksen.

Det andre alternativet er vanskeligere - du må gjøre noe, bruke tid, anstrenge deg. Men vi knyter viljen og bestemmer oss for å gå ned i vekt. Men før du begynner, dukker det opp et spørsmål til - hva du skal strebe etter, hvor mange kilo du trenger å gå ned for å føle deg helt bra: slik at buksene dine passer, og du kan puste lettere, og slik at du ikke skal skamme deg over å gå til stranden om sommeren. Vi tenker og prøver å finne ut hvordan vi skal beregne vår idealvekt?

Det viser seg at ideell (riktig) vekt er et abstrakt konsept, og det betyr gjennomsnittsverdien oppnådd på grunnlag av et sett av gitte fysiologiske parametere til en person, som høyde, alder, kjønnskarakteristikker og kroppsegenskaper. Men helsetilstand, fysisk aktivitetsnivå, prosentandel fettmasse i forhold til muskelmasse og andre individuelle indikatorer for en individuell person tas ikke i betraktning her.

Dette betyr at det ikke vil være mulig å finne den nøyaktige verdien av vekten din ved å bruke kjente formler. Vi vil imidlertid få en omtrentlig retningslinje som du kan stole på når du går ned eller går opp i kroppsvekt.

De mest kjente typene vektberegning ved hjelp av formler:

• Beregning av vekt etter høyde
• Beregning av vekt etter alder og høyde
• Vektberegning etter BMI (kroppsmasseindeks)

Beregn vekt etter høyde

En enkel metode bedre kjent som Broccas formel. En forenklet versjon ser slik ut:

• For kvinner: Idealvekt = Høyde (cm) - 110
• For menn: Idealvekt = Høyde (cm) - 100

Eksempel: normalvekten til en mann med en høyde på 180 cm er 80 kg, og en kvinne med en høyde på 170 cm er 60 kg

Den moderne versjonen av samme formel ser litt annerledes ut, men anses som mer nøyaktig:

• For kvinner: Idealvekt = (Høyde (cm) - 110)*1,15
• For menn: Idealvekt = (Høyde (cm) - 100)*1,15

Eksempel: normalvekten til en mann med en høyde på 180 cm er 92 kg, og en kvinne med en høyde på 170 cm er 69 kg

Beregn vekt etter alder og høyde

Følgende vektbestemmelsesmetode er ikke en beregningsformel. Dette er en ferdig tabell som du kan beregne riktig vekt med etter alder. Og hvis den forrige versjonen gir en omtrentlig norm for menneskelig kroppsvekt, viser Egorov-Levitsky-tabellen, som det også kalles, den maksimalt tillatte vektverdien, som overskrider det som anses som uakseptabelt for en gitt høyde og aldersgruppe.

Alt du trenger er å vite din høyde, alder og nåværende vekt. Se etter skjæringspunktet mellom disse parameterne i tabellen og forstå hvor langt du er fra den maksimalt tillatte verdien. Hvis tallet i tabellen er høyere enn din eksisterende vekt, bra, om lavere, er det grunn til å tenke på treningsstudio og kostholdsrestriksjoner.

Eksempel: En kvinne med en høyde på 170 cm, 35 år, vekt 75 kg. Skjæringspunktet i tabellen viser en maksimal vektverdi på 75,8. Kvinnen er ett skritt unna denne verdien. Derfor er det nødvendig med tett kontroll av kroppsvekten, ellers er det mulig å gå utover de tillatte grensene.

Beregn vekt ved å bruke BMI (Quetelet body mass index)

tabell for beregning av optimal vekt ved hjelp av Quetelet kroppsmasseindeks

Ved å bruke Body Mass Index kan du finne ut i hvilket forhåndsbestemt område en persons nåværende vekt er: underskudd, normal eller overvektig (alle BMI-verdier er vist i tabellen).

BMI beregnes ved hjelp av en formel som tar hensyn til startverdiene for høyde i meter og vekt i kilo. Formelen ser slik ut: KMT = vekt i kilogram: (høyde i meter * høyde i meter).

Eksempel: en mann med en høyde på 185 cm (1,85 m) og en vekt på 88 kg vil ha en BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Vi ser etter verdien i tabellen og forstår at indeksen er i området Overvekt (pre-fedme).

Et viktig poeng: å beregne riktig vekt i henhold til BMI tar ikke hensyn til kjønns- og aldersrelaterte endringer i kroppen.

Konklusjon

Det er viktig å huske, uansett hvilken metode for å beregne riktig vekt du velger, bør resultatet av beregningene ikke tas som den absolutte sannheten. Alle tall vil være omtrentlige og veiledende. Og disse beregningene passer fortsatt ikke til jeansene dine. Så legg dumbbells i hendene, legg føttene i joggesko, sett en lås på kjøleskapet og gå videre - mot resultatet.

Du kan beregne kroppsmasseindeksen ved å bruke formelen BMI=vekt/høyde^2, beregningen er forenklet ved hjelp av en online BMI-kalkulator. Kroppsmasseindeksen beregnes i forholdet mellom høyde og vekt. Disse indikatorene vil variere for menn og kvinner. Avhengig av BMI kan du finne ut hvilke anbefalinger du bør følge hvis du er overvektig, og omvendt hvis du er undervektig.

Kroppsmasseindekskalkulator

BMI-kalkulatoren beregner riktig kun for voksne (over 18 år).

Instruksjoner for å bestemme BMI

BMI-kalkulatoren har obligatoriske felt for å fylle ut:

• vekt (i kilo);
• høyde (i centimeter);
• trykk på knappen for å beregne indikatorene.

Den resulterende indikatoren (indeksen) for forholdet mellom høyde og vekt bør sammenlignes med BMI-tabellen.

1. Undervektig. Folk kan bli undervektige av flere årsaker - medfødt konstitusjon (tynn kroppsbygning), utilstrekkelig ernæring (ubalansert kosthold), hormonelle forstyrrelser, for rask metabolisme og hyperglykemi - kroppens evne til å absorbere glukose i høy hastighet. Hormonelle ubalanser bør korrigeres av en endokrinolog. Andre brudd krever uavhengig korrigering av kostholdsfeil: øk mengden karbohydrater og fett. Mye mer energi må absorberes enn en slik organisme bruker, selv om dette skjer ganske raskt. Inntak av enkle karbohydrater er ikke forbudt. Belastninger bør rettes mot, aerobic trening vil bare bremse prosessen med å gå opp i kroppsvekt.
2. Normal vekt. De lykkelige eierne av normen bør bare følge i samme ånd. Med et balansert kosthold og moderat fysisk aktivitet vil kroppsvekten opprettholdes. Overspising kan øke BMI, så du bør ikke øke kaloriinntaket for å unngå å ty til dietter senere.
3. Overvektig. De hvis indeks har overskredet 25 bør revurdere livsstilen sin. Gå først gjennom kostholdet ditt. Hvis menyen er dominert av karbohydrater (mel, søtsaker), bør du redusere forbruket til et minimum. Eliminer sukkerholdig mat og øk protein i kostholdet ditt. For det andre, analyser din fysiske aktivitet. Med en stillesittende livsstil absorberes fett spesielt godt, siden kroppen ikke bruker energi, noe som betyr at den akkumulerer subkutant fett. Begynn med fysisk aktivitet, men overvåke tilstanden til leddene dine Hvis du er overvektig, er leddene dine allerede utsatt for stress.
4. Overvekt. En av årsakene til fedme er ikke bare et overskudd av kalorier og en stillesittende livsstil, men også hormonelle forstyrrelser. Hormonelle ubalanser, som for mye kvinnelige hormoner og for lite mannlige hormoner, kan føre til opphopning av overflødig fett, for ikke å snakke om sykdommer som diabetes. Dette problemet kan bare løses ved hjelp av hormonell terapi. Hvis det ikke er brudd, er det nødvendig å følge tiltakene som i anbefalingene for overvekt. I alle fall, reduser det totale kaloriinnholdet i kostholdet ditt, fjern enkle karbohydrater (søtsaker og til og med frukt) og gå mer. OG ikke spis 3-4 timer før leggetid.
5. Alvorlig fedme. Hvis du er alvorlig overvektig, bør du oppsøke lege. Snarere er denne graden av fedme ikke bare forårsaket av kosthold. Det er nødvendig å ta tester for hormoner og identifisere innholdet av enzymer, hvis mulige fravær gjør det umulig å fordøye visse næringsstoffer - fett og karbohydrater. Ellers vil ikke riktig ernæring og gåing skade.

1. Undervektig. Menn har også en rekke årsaker til å være undervektige – hormonelle ubalanser, hyperglykemi, akselerert metabolisme og mangel på ernæring. Ved høye intensive belastninger og arbeid forbundet med fysisk arbeid, er det nødvendig å sikre et overskudd av kalorier i kostholdet, som overstiger mengden karbohydrater over proteiner og fett. Du må spise ofte, minst 6 ganger om dagen. Treningen bør ikke vare mer enn en time.
2. Normal vekt. Med riktig ernæring og mosjon, opprettholde din vanlige livsstil uten å endre noe vesentlig i kostholdet eller treningen.
3. Overvektig. En vanlig årsak til overvekt hos menn er ikke bare en avhengighet av mat, men også av drikke som øl. Innholdet av fytoøstrogener i øl øker produksjonen av kvinnelige hormoner, noe som fører til akkumulering av kvinnelig fett (mage og lår). Uansett er det mulighet for hormonell ubalanse, i retning av økende østrogen og avtagende androgener. Hvis årsaken er dårlig ernæring, eliminer matvarer med høy glykemisk indeks fra kostholdet ditt og beveg deg mer.
4. Overvekt. Hos menn, som hos kvinner, kan årsaken til fedme være forstyrrelser i det endokrine systemet, samt et overskudd av kalorier i kostholdet. Overspising kan også påvirkes negativt av sosiopsykologiske faktorer. Derfor bør du utelukke alle sykdommer og gå over til et lavkarbokosthold med mye protein og fiber.
5. Alvorlig fedme. Du må snarest konsultere en endokrinolog eller gastroenterolog. Du kan også gjøre tiltak for å hindre muligheten for å gå opp enda mer i vekt, som anbefales ved overvekt og fedme.

Nå har det blitt moteriktig å være sunn, så folk begynte å overvåke vekten i forhold til høyde og alder, og prøvde å tilpasse den til den ideelle.

Til din tjeneste er en online BMI (ideell kroppsvekt) kalkulator for kvinner og menn, for gutter og jenter, så vel som for tenåringsbarn.

Foreldre som ønsker å oppdra friske barn kan også bruke beregningen av vekten til et barn - fra et spedbarn og eldre - fra forholdet mellom vekten til kjønn, alder og kroppslengde.

Beregningen av kroppsmasseindeksen for kvinner, menn og barn er basert på Verdens helseorganisasjons (WHO) standarder, tar hensyn til alder, vekt, kjønn og kroppstype.

Menneskets psyke og fysikk er én helhet, derfor, hvis noen har problemer med sin idealvekt (kroppsmasseindeks) - en spiseforstyrrelse, matavhengighet, anoreksi, bulimi eller emosjonelle lidelser som kan påvirke din idealvekt i begge retninger - psykolog En online psykoterapeut vil hjelpe deg med å normalisere kroppen din masseindeks, tatt i betraktning din alder, uten utmattende dietter, overanstrengelse i treningsstudioet og med raske resultater.

Beregn kroppsmasseindeksen til et barn fra 0 til 3 år

Alle normale foreldre - mamma og pappa - ønsker å oppdra et barn lykkelig og sunt. Riktig omsorg for en baby inkluderer kunnskap om vekten hans, kroppslengden, generell utvikling - dette sjekkes med jevne mellomrom ved en avtale med en barnelege.

Beregn BMI for ungdomsbarn (jenter og gutter) under 19 år

Tenåringsgutter og -jenter, tenåringsgutter og -jenter er det mest følelsesmessig og psykologisk sårbare leddet i samfunnet. På grunn av puberteten, en "hormonal bølge" og personlig umodenhet, samt på grunn av den avanserte utviklingen av kroppen over psyken og maksimalistisk tenkning, kan tenåringsbarn være svært bekymret for utseendet deres, spesielt med hensyn til figur, vekt og høyde.

Hvis du streber etter utseende mote, kan det hende at forventningene dine til BMI-resultater ikke oppfylles. helse mote.
Konsultasjon med tenåringspsykolog (kun med foreldre).

Kroppsmasseindekskalkulator for voksne kvinner og menn basert på alder (20 til 69 år) og kroppstype

Ved å bruke denne online BMI-kalkulatoren kan du enkelt beregne kroppsmasseindeksen for kvinner og menn, med hensyn til alder fra 20 år og oppover, og kroppstype (astenisk, normostenisk og hyperstenisk).

Kort om medfødte kroppstyper. Asthenic (Ectomorph) - tynn kropp, smale og langstrakte bein i lemmene, tynt fettvev; Normosthenic (idrettsutøver, mesomorf) - proporsjonal kropp, normalt utviklede muskler; Hyperstenisk (Picnic, Endomorph) - brede bein, kort vekst, utviklet muskler... noen ganger en tendens til overvekt.

Merk følgende! Resultatene av å bestemme idealvekten kan være forvrengt i tilfelle av graviditet, amming, profesjonell sport (ikke kroppsøving) og sykdommer forbundet med neoplasmer (svulster, brokk... etc.).

BMI (ideell kroppsvekt) tabeller for kvinner, menn, barn og ungdom

I den moderne verden er det ikke lenger egnet å bestemme kroppsmasseindeksen din, beregne idealvekten din på gammeldags måte, for eksempel Høyde minus 100. I dag brukes spesielle BMI-tabeller som viser medisinske vektstandarder i forhold til høyde, kroppsbygning, og med hensyn til alder og kjønn.

Beregning av kroppsmasseindeksen for jenter fra 0 til 10 år i henhold til tabellen

Tabell for beregning av kroppsmasseindeks for gutter fra 0 til 10 år

Tabeller for beregning av kroppsmasseindeks for kvinner og menn, tatt i betraktning alder og kroppstype

BMI-tabell for Egorov og Levitsky etter alder

Tabell over idealvekt for menn og kvinner etter kroppstype

Tabell over idealvekt og fedme i henhold til Kegle-indeksen
Formelen for å beregne BMI i henhold til Kegle: Kroppsvekt (kg) delt på Høyde (m) i annen.

For eksempel: en ung kvinne på 25 år med en vekt på 50 kg og en høyde på 1,62 m beregner en indeks på 50/(1,62*1,62)=19,05 - en normal kroppsmasseindeks, men nær en underestimering (mindre enn 19 - mangelvekt).


Hvis du har problemer med din ideelle kroppsvekt: problemer med overspising, anorexia nervosa eller bulimi, eller du ikke vet hvordan du skal overbevise deg selv om å bli slank og sunn -