Velikost pasu zcela pravdivě ukazuje na zvýšené riziko hypertenze, cukrovky...

Protože index tělesné hmotnosti a hmotnost nefungují, co byste měli měřit? Řeknu vám o řadě ukazatelů, které si můžete sami změřit.

Začněme pasem a pasovými deriváty. Podotýkám, že v posledních desetiletích se průměrný pas vážně rozšířil. Za nejúspěšnější poměr pasu k bokům u žen je považován 0,7 nebo méně. V moderním světě se však toto číslo blíží 0,8. Je důležité tomu rozumět velký pas zdvojnásobuje vaše riziko předčasné smrti ze všech příčin. Každých 5 cm kolem pasu navíc zvyšuje riziko předčasného úmrtí o 13 % u žen a 17 % u mužů.

Dnes budeme mluvit o pasu a zdraví.

Tak pojďme měřit.

Potřebujeme pouze krejčovský metr a telefon (kalkulačku). Ano, znovu vám to připomínám Škodlivá není nadváha sama o sobě, ale vnitřní (břišní, viscerální) tuk.. V ohrožení jsou někteří lidé se zcela normálním poměrem celkové výšky k váze, ale s velkým obvodem pasu.

Upozorňuji na skutečnost, že studie na dvojčatech prokázaly, že ve 22–50 % případů lze poměr obvodu pasu k obvodu boků vysvětlit mimo jiné genetickými faktory, na prvních místech je výživa a životní styl.

1. Obvod pasu (centimetry)

Normální obvod pasu u žen je 80 centimetrů (toto je horní hranice, která by neměla být překročena),

• ženy s menším obvodem se mohou jen radovat, protože mají normální váhu,
• když se obvod pohybuje od 80 do 88 centimetrů - jedná se o mírné zvýšení hmotnosti,
• nad 88 let – obezita.

Pro muže:

• normální parametry jsou do 94 centimetrů,
• od 94 do 102 – přírůstek hmotnosti,
• a více než 102 je hrozbou, tedy obezitou.

Tito lidé mají zvýšené riziko úmrtí na srdeční choroby a rakovinu.

Uvádí se statistika: muži s pasem alespoň 100 cm mají o 50 % vyšší úmrtnost než muži s pasem menším než 89 cm Obecně platí, že ženy s tenkým pasem jsou pro opačné pohlaví atraktivnější. Žena s ideálními proporcemi by měla mít poměr pasu k bokům přibližně 0,7 (přesněji mezi 0,60 a 0,72). Vědci uvedli příklad muže s výškou 178 cm Pokud má takový člověk obvod pasu 107 cm, jeho život se může zkrátit o 1 rok a 7 měsíců. I při normální váze velký pas ovlivňuje délku života.

2. WHtR (poměr pasu a výšky)

Poměr pas/výška. Norma tohoto indexu je pro muže a ženy menší než 0,5, tzn. Obvod pasu by neměl přesáhnout polovinu výšky osoby.

Poměr pasu a boků(anglická zkratka WHR, kterou lze přeložit jako THR - poměr pasu a boků) je poměr obvodu v pase k obvodu v bocích.

Taková obecně přijímaná zkratka jako TBS vlastně ne, ale bude použit v tomto článku pro snadnější čtení.

Tento ukazatel je velmi populární na Západě, kde bylo provedeno mnoho výzkumů o jeho vlivu na atraktivitu a také jako ukazatel zdraví.

Jak si správně změřit obvod pasu a boků

Existují pravidla vyvinutá různými organizacemi, jak tato měření provádět správně. Zatímco s boky je vše jednoduché, při měření pasu různé organizace používají mírně odlišné standardy měření.

Měření boků a pasu: u hubené osoby (vlevo) by měl být pas správně změřen v nejužším místě, u plnější osoby (vpravo) by se měl měřit přibližně 2 cm nad pupíkem. Boky se měří v jejich nejširší části bez ohledu na postavu (přibližně uprostřed).

Pravidla pro měření pasu a boků používaná světoznámými organizacemi

Podle protokolu Světové zdravotnické organizace (WHO) by měl být obvod pasu měřen uprostřed mezi spodním okrajem spodního žebra a vrcholem kyčelního hřebene (horní pánevní kost při pohledu ze strany). K tomu se používá měřicí páska (hovorově „centimetr“). Po utažení by měl vytvořit tlak odpovídající 100 gramům. Obvod boků by se měl měřit kolem nejširší části hýždí pomocí stejné pásky rovnoběžně s podlahou.

Americké národní instituty zdraví a Národní program nutričních zkoušek používají výsledky získané měřením v horní části hřebene kyčelního kloubu – v podstatě tam, kde máme obvykle pas standardních kalhot.

Neprofesionálové často měří pas na úrovni pupku, ale studie ukázaly, že tato metoda může často vést k podhodnocení jeho skutečného obvodu.

Při měření obou obvodů by měl mít člověk nohy vedle sebe, ruce od sebe, tělesnou váhu rovnoměrně rozloženou a neměl by mít přebytečné oblečení. Dýchání by mělo být normální, klidné a měření by se mělo provádět na konci výdechu. Každé měření se opakuje dvakrát, a pokud je mezi nimi centimetrový rozdíl, pak se berou průměrné výsledky.

Nejjednodušší způsob, jak si správně změřit pas a boky

V praxi, abychom se neponořili do všech těchto jemností, je pas se štíhlou postavou nejsprávněji měřen jednoduše v oblasti jeho nejmenšího obvodu, zpravidla mírně nad pupíkem. V případech, kdy je pas spíše konvexní než konkávní, jako je tomu například během těhotenství nebo při nadváze, je často obtížnější určit umístění nejmenšího obvodu. V takových případech se pro určení stupně obezity provádí měření několik centimetrů nad pupkem. Obvod boků lze změřit jednoduše vizuálně v nejširší části hýždí.

Nezapomeňte, že toto jsou pravidla pro měření k určení stupně obezity a dalších zdravotních ukazatelů, nikoli pro šití nebo výběr oblečení.

Poměr pasu a boků u zdravého člověka

Poměr pasu a boků se používá jako ukazatel a měřítko zdraví člověka. Pomocí tohoto koeficientu můžete vidět míru rizika vzniku závažných onemocnění. Výzkum ukazuje, že lidé s jablkovým tvarem těla (pas širší než boky) čelí větším zdravotním rizikům než lidé s hruškovitým tvarem těla, jejichž boky jsou širší než pas.

Tento poměr se používá i pro stanovení obezity, která zase slouží jako ukazatel dalších závažnějších onemocnění.

WHO uvádí, že k abdominální obezitě dochází, když je poměr pasu k bokům vyšší než 0,90 u mužů a 0,85 u žen nebo vyšší než 30,0. Podle National Institute of Diabetes and Disgestive and Kidney Diseases (NIDDK) jsou ženy, které mají THR vyšší než 0,8, a muži, kteří ho mají vyšší než 1,0 vystaveni zvýšenému zdravotnímu riziku.

HBS je lepším prediktorem očekávané délky života u starších lidí než obvod pasu nebo BMI (body mass index). Ale pokud je obezita určena tímto ukazatelem, namísto BMI, pak se počet lidí na světě, kteří jsou vystaveni zvýšenému riziku infarktu, třikrát sníží. Poměr pasu a boků je považován za přesněji udávající procento tělesného tuku vzhledem k tělesné hmotnosti než obvod pasu nebo BMI. Z těchto tří hodnot pouze TBS zohledňuje rozdíly ve stavbě těla (svalová hmota, šířka kostí, tuk). Je tedy možné, že dvě ženy budou mít zcela rozdílnou váhu, ale stejný poměr pasu a boků, nebo budou mít stejné BMI, ale zcela odlišné poměry pasu a boků.

I ve starověkých civilizacích po celém světě byly ideální ženy nejčastěji zastoupeny s TBC v rozmezí 0,6-0,7. Jednoduše řečeno, žena, která měla mnohem širší boky než pas, byla považována za krásnější. S největší pravděpodobností se to vysvětluje podvědomým chápáním mužů, že žena s širokými boky je náchylnější k tomu, aby měla děti. Ale více o tom později v článku.

Podle některých studií je WBS lepším prediktorem vašich šancí na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění než obvod pasu a index tělesné hmotnosti. Jiní ale ukazují, že obvod pasu je přesnějším ukazatelem kardiovaskulárních rizikových faktorů, rozložení tělesného tuku a hypertenze u lidí s diabetem 2. typu. Nelze tedy s jistotou říci, který z těchto ukazatelů může vypovídat více o zdraví.

Objem pasu a boků jako indikátor reprodukce

Bylo prokázáno, že THR 0,7 pro ženy a 0,9 pro muže úzce souvisí s celkovým zdravím a schopností porodit nebo počít dítě. Ženy s TPS kolem 0,7 mají optimální hladiny estrogenu a jsou méně náchylné k základním onemocněním, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina vaječníků. Ženy s vysokým poměrem pasu k bokům (0,80 nebo vyšším) mají výrazně nižší šanci otěhotnět než ženy s WHR 0,70-0,79 bez ohledu na jejich BMI. Muži s TPS kolem 0,9 mají podobně větší šanci na početí a je také méně pravděpodobné, že onemocní rakovinou prostaty a varlat.

Výzkumy ukazují, že poměr pasu k délce boků je přesným ukazatelem reprodukčního zdraví, pokud jde o produkci hormonů nezbytných pro toto tělo. U dívek se stejnou hmotností as nižší mírou TBS dochází k pubertě dříve. To se projevuje růstem luteinizačního hormonu (LH) a folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a také pohlavního steroidního hormonu - estradiolu.

Nizozemská prospektivní (s vybranou skupinou lidí) studie umělého oplodnění potvrdila zvýšení šancí otěhotnět s nízkou TBS již v roce 1993. Ukázalo se, že s nárůstem o 0,1 jednotky kyčelního kloubu snižuje pravděpodobnost početí v cyklu o 30 %. Ta se upravuje s ohledem na věk, váhu, důvody umělého oplodnění, délku a pravidelnost cyklů a kouření.

Vliv velikosti pasu a boků matky na kognitivní schopnosti dítěte

Američtí vědci dokonce zkoumali vztah mezi kognitivními schopnostmi (zhruba řečeno myšlením) malých dětí a poměrem pasu k bokům jejich matek (WHR). Výsledkem testů bylo zjištěno, že děti, jejichž matky měly širší boky a menší kyčelní klouby, byly mentálně vyvinutější. To se vysvětluje tím, že plod dostal další polynenasycené kyseliny s dlouhým řetězcem z tuku na stehnech matky. Kromě toho statistiky také ukazují, že děti dívek s nízkou TBS, které se staly matkami v dospívání, byly více chráněny před kognitivní poruchou spojenou s příliš mladým dítětem.

Co určuje velikost pasu a boků

Studie dvojčat ukázaly, že 22–61 % poměru pasu k bokům lze vysvětlit genetickými faktory. Mezi jinými faktory zaujímá první místa výživa a životní styl.

Ideální poměr pasu a boků

Někteří vědci zjistili, že poměr pasu k bokům (WHR) je důležitým měřítkem ženské přitažlivosti. Ženy s TBI 0,7 bývají muži z indoevropských kultur hodnoceny jako atraktivnější. Chuť se může podle některých studií lišit od 0,6 (v Číně, Jižní Americe a částech Afriky) do 0,8 (v Kamerunu a kmeni Hazda v Tanzanii), přičemž preference se liší v závislosti na etnickém původu.

Zdá se, že muži věnují větší pozornost velikosti pasu ženy než velikosti boků. Journal of Biological Psychology o tom řekl toto:

« Velikost vašich boků a pasu udává množství tuku navíc, které lze využít jako zdroj energie. Pas sděluje informace, jako je aktuální reprodukční stav nebo zdravotní stav... v západních zemích, kde není sezónní nedostatek potravin, pas sděluje informace o plodnosti a zdravotní stav bude při posuzování ženské přitažlivosti důležitější než velikost boků«.

Velikost kyčelního kloubu, která svědčí o nástupu puberty, sexuality, rozmnožování, hormonálních poruchách a odlišuje muže od ženy, se tedy v různých populacích liší.

Vliv poměru pasu a boků na atraktivitu (výsledky výzkumu)

Pojem a význam TBS jako indikátoru přitažlivosti poprvé popsal v roce 1993 americký psycholog Devendra Singh. Tvrdil, že tento poměr je konzistentnější než poměr poprsí a pasu (BWR).

V sérii studií provedených Singhem (1993) použili zúčastnění muži k určení její přitažlivosti HB a rozložení tělesného tuku u ženy. Mužům byla ukázána série 12 kreseb žen s různým skóre HB a rozložením tuku v těle. Ženy na kresbách s normální distribucí tuku a středním TBS byly spojovány s nejpozitivnějšími rysy (tj. sexy, chytré a zdravé). Při zvažování vyobrazených žen s nízkým TBS (malý rozdíl mezi pasem a boky), kromě mládí, si je muži nespojovali s ničím pozitivním.

V této studii Singh navrhl, že muži a ženy mohou mít vyvinuté vrozené mechanismy, které detekují a používají poměr pasu k bokům k posouzení toho, jak je člověk zdravý. Mít určitý poměr pasu k bokům zvyšuje šance na získání zdravých potomků s dědičnou genetickou ochranou proti různým nemocem.

Jiné studie zjistily, že TJ je známkou přitažlivosti, která přesahuje pouhý tuk a plodnost. Například byla provedena studie využívající techniky sledování očí na mužích, když digitálně manipulovali se stejnou ženou. Kromě sledování očí byly subjekty také požádány, aby ohodnotily snímek na základě atraktivity. Přestože muži během studie upírali zrak především na ženská ňadra, bez ohledu na jejich velikost, za nejatraktivnější označili ženu s TBC 0,7.

Kromě toho byla v roce 2005 provedena studie Joson a Tazinari. Zvažovala se reakce na animovanou lidskou chůzi. Ukazuje se, že muži používají TBS nejen k hodnocení atraktivity, ale také jako prostředek k určení sexuálních rozdílů. Člověk s vyšším poměrem pasu k bokům je přitom vnímán jako mužnější. A s nižší hodnotou, kdy boky nejsou tak nápadně širší než pas, působí objekt více žensky a něžněji. Autoři této studie naznačují, že to poskytuje další vysvětlení, proč muži vnímají nižší TBI jako atraktivnější. Došlo také k závěru, že z tohoto důvodu se muži, kteří mají menší kyčelní kloub, cítí méně sebevědomě a samostatně než muži s vyšším a odvážnějším kyčelním kloubem.

Pro zvýšení atraktivity některé ženy uměle mění poměr pasu k bokům. Tyto metody zahrnují použití korzetu ke snížení velikosti pasu a vizuálnímu zvětšení zdánlivé velikosti boků a hýždí. Během různých takových pokusů během 20. století výrobci používali k výrobě korzetů výpočty velikosti nazývané hipspring, což v překladu znamená „pružinové boky“ nebo „pružinové boky“. V tomto případě byla výška části korzetu pro stažení pasu vypočtena odečtením velikosti pasu od velikosti boků. Tento způsob výpočtu velikostí se však přestal používat, protože často poskytoval špatný ukazatel atraktivity. Například velikost 10 palců (250 mm výška korzetu) bude vypadat velmi atraktivně na dospělé ženě s průměrnými parametry, ale dítě nebo drobná žena s korzetem této velikosti bude vypadat jako podvyživená osoba.

V případě TBS mozek vyhodnocuje míru atraktivity na základě schopnosti reprodukovat potomstvo (reprodukce) a na základě přítomnosti tuku v těle. Potvrdila to jedna zajímavá americká studie. Počítač simuloval ženská těla se skutečnou výškou a tělesnou hmotností (BMI), ale nepravidelným tvarem těla (BBS), a pak naopak. Dvanáct účastníků studie (6 mužů a 6 žen) bylo pozorováno pomocí MRI (zobrazování magnetickou rezonancí), když se dívali na tyto různé ženské formy. Na základě reakce oblastí mozku se ukázalo, že míra atraktivity závisí přímo na BMI, nikoli na indexu pas-boky (WHI). Právě poměr hmotnosti a výšky byl zodpovědný za reakce v mozcích lidí, kteří hodnotili simulované ženské postavy. Tato studie také ukázala, že úsudek o ideálním tvaru těla se může u lidí s poruchami příjmu potravy lišit.

V roce 1995 byla také provedena jedna studie týkající se poměru pasu k bokům. Zúčastnilo se ho 137 Angličanů ve věku od 16 do 67 let, mezi nimi 98 žen. V důsledku toho jsme dostali velmi banální výsledek, který by se dal říci bez výzkumu. Ukázalo se, že atraktivita ženských prsou závisí na množství tuku v jejím těle a poměru pasu k bokům. Přestože většina předchozích studií prokázala, že mladé ženy hodnotí tělesnou idealitu pouze na základě štíhlé postavy, velká prsa jen mírně zvyšují jejich ženskost a zdravotní vlastnosti. I v této studii byla postava s vysokými boky (bez velkého rozdílu v pase a bocích) a velkými prsy všemi účastníky hodnocena jako nejméně atraktivní a zdravá.

Poměr pasu a boků je ukazatelem genderového vyjádření člověka. Například ženy s vysokým ukazatelem a muži s nízkým jsou většinou opačného pohlaví hodnoceni jako méně atraktivní.

Vliv výživy na ukládání tuku v pase a bocích

Proběhla řada studií zkoumajících vliv stravy na změny obvodu pasu s přihlédnutím k indexu tělesné hmotnosti. Níže jsou uvedeny hlavní výsledky.

Strava s celozrnnými ječnými vločkami snižuje hladinu LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) a velikost pasu u dospělých s nadváhou a obezitou. Tato dieta měla ve studiích lepší výsledky než dieta s nízkým obsahem vlákniny. Mezi skupinami na těchto dvou dietách nebyl žádný rozdíl v celkovém úbytku hmotnosti.

U lidí, kteří přešli na dietu, která zahrnovala dostatek ovoce, zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a celozrnných výrobků, došlo během jednoho roku k více než trojnásobnému snížení nadměrného tuku v pase. Co dalšího provázel pokles množství pečiva, zpracovaných mas, rychlého občerstvení a sycených sladkých nápojů ve stravě.

Studie z roku 2011 ukázala, že strava s vysokým obsahem ovoce a mléčných výrobků a nízkým obsahem bílého chleba, masa, margarínu a nealkoholických nápojů může pomoci zabránit hromadění břišního tuku.

Kalkulačka poměru pasu a boků

V zásadě je vzorec pro výpočet tohoto poměru velmi jednoduchý. Vše, co musíte udělat, je vydělit obvod pasu obvodem boků. Výsledkem je koeficient označovaný v tomto článku jako TBS. Ale pro usnadnění je níže kalkulačka pro provedení tohoto výpočtu.

Ukazatel poměru pasu a boků je považován za přesnější ukazatel zdraví než index tělesné hmotnosti, protože může ukázat rozdíl ve tvaru těla mezi dvěma lidmi se stejným indexem tělesné hmotnosti.

Co ukazuje poměr pasu a boků?

Poměr pasu k bokům udává, o kolik menší je váš pas vzhledem k vašim bokům.

Pas - boky pro muže i ženy

Poměry pas-boky jsou u mužů a žen vykládány odlišně. U mužů je tento poměr obvykle vyšší než u žen.

Jaký je optimální rozdíl mezi pasem a boky?

U žen se za nejlepší poměr považuje méně než 0,8 (úzký pas - široké boky), pro muže - 0,9 (širší pas). U mužů i žen se riziko srdečních onemocnění a dalších problémů souvisejících s hmotností prudce zvyšuje, když je poměr pasu k bokům větší než 1.

Ideální poměr boků a pasu

Od starověku byl za ideální poměr pasu a boků považován 0,7.

Index pasu a boků k určení typu postavy

Na základě velikosti pasu a boků se určují hlavní typy postav – jablko, hruška, přesýpací hodiny.

Velikost pasu

Některé výzkumy ukazují, že nejpřesnějším prediktorem rizika je poměr pasu k bokům. Ale podle jiných studií je spolehlivější obvod pasu bez boků. Kalkulačka poskytuje oba ukazatele, abyste nepropásli možné riziko.

Velikost pasu a index tělesné hmotnosti

Při normálním indexu tělesné hmotnosti ani zvýšený obvod pasu nezvyšuje riziko. Zatímco při vysokém indexu tělesné hmotnosti i menší velikost pasu zvyšuje možnost zdravotních problémů. Velký pas je spojen se zvýšeným rizikem diabetu, hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění s indexem tělesné hmotnosti vyšším než 25. Hodnoty v rizikové zóně jsou pas více než 102 cm u mužů a více než 88 cm pro ženy.

Mezi mnoha metodami, které zjišťují přítomnost dalších kilogramů u člověka, je nejoblíbenější výpočet indexu tělesné hmotnosti. Vědci a lékaři však při studiu zdravotního stavu častěji zvažují takový ukazatel jako obvod pasu. BMI totiž nevypovídá o rozložení tuku v těle. Ale právě tento faktor ovlivňuje riziko rozvoje osobních onemocnění.

Podle protokolu Světové zdravotnické organizace (WHO) se obvod pasu měří v oblasti mezi spodním okrajem nejnižšího žebra a horním bodem pánevní kosti – hřebenem kyčelní kosti. Pro měření je nutná běžná měřicí páska. Při obvodu by měl „centimetr“ vytvářet tlak odpovídající 100 gramům. Stejným nástrojem se určí obvod boků omotáním pásky kolem nejširší části hýždí.

Chybou při měření pasu je fixace krejčovského metru v úrovni pupku. Četné studie ukázaly, že tato metoda nedává zcela správné výsledky: pas se může ukázat tenčí, než ve skutečnosti je.

Měření obvodu obou částí těla vyžaduje správnou polohu člověka. Je třeba svléknout přebytečné oblečení, postavit se rovně, dát nohy k sobě a dát ruce do stran. Dýchání by mělo být klidné. Všechna měření se zaznamenávají během výdechu a dvakrát se opakují. Pokud je rozdíl v měření jeden centimetr, pak se berou průměrné výsledky.

Normy pro obvod pasu pro muže a ženy

Při normální tělesné hmotnosti by měl být obvod pasu u mužů menší než 94 cm a u žen menší než 80 cm.

O nadváze svědčí WC měřící více než 94 cm a méně než 101,9 cm u mužů a od 80 do 87,9 cm u žen.

Známkou abdominální obezity je obvod pasu více než 102 cm u mužů a více než 88 cm u žen.

Je třeba poznamenat, že s věkem se obvod pasu zvyšuje. Navíc to závisí na výšce osoby: čím vyšší osoba, tím větší nárůst pasu. K tomuto jevu však dochází až do 85. roku věku. U lidí ve věku 85 až 89 let se průměrný obvod pasu zmenšuje.

Poměr pasu a boků: ukazatel přitažlivosti a zdraví

Poměr pasu a boků označuje poměr obvodu pasu k obvodu boků. Tento ukazatel je docela populární na Západě, kde vědci provedli mnoho výzkumů, aby zjistili, jak ovlivňuje atraktivitu člověka a jeho celkové zdraví. V angličtině se označuje zkratkou WHR (waist-to-hip ratio), v ruštině – STB.

Poměr pasu a boků vám umožňuje nejen určit, jak ideální je postava muže nebo ženy, ale také předvídat zdravotní stav do budoucna. Vědecké výzkumy ukazují, že ženy s typem postavy ve tvaru jablka (to znamená, když je pas širší než boky) mají větší pravděpodobnost vzniku zdravotních problémů než ženy s tělem ve tvaru hrušky (to znamená, když jsou boky širší než pas). Tento poměr se používá i pro stanovení centrální obezity, která se podílí na výskytu dalších závažnějších onemocnění.

Za normu se tedy považují následující poměry:

• < 0,85 – у слабого пола;
• Obvod pasu / obvod boků< 1,0 – у мужчин.

Poměr pasu k výšce = (obvod pasu / výška) x 100

Obvod pasu k výšce si můžete spočítat pomocí online kalkulačky:

Vztahy, které dělají ženy atraktivní

Dokonce i v dávných dobách byly ideální ženy představovány s TBS kolísajícím v rozmezí 0,6-0,7. Jinými slovy, čím širší byly boky ženy v poměru k pasu, tím byla považována za krásnější. S největší pravděpodobností jsou takové preference zástupců silnějšího pohlaví vysvětleny jejich podvědomým pochopením, že vyvolený s takovými formami je více náchylný k plození.

Moderní výzkumy ukázaly, že dnes je poměr pasu a boků i nadále důležitým parametrem ženské přitažlivosti pro muže. Ženy s TBC rovnou 0,7 jsou tedy silnějším pohlavím z indoevropských kultur hodnoceny jako atraktivnější. Chutě se mohou lišit v závislosti na etnické příslušnosti mužů. V tomto případě se ideální poměr pasu a boků u žen pohybuje od 0,6 (v Jižní Americe, části Afriky, Číny) do 0,8 (v Tanzanii a Kamerunu).

Proč potřebujete sledovat velikost pasu?

Připomeňme si, že pokud je obvod pasu u mužů více než 102 cm a u žen více než 88 cm, máme obraz abdominální obezity. Mezitím vědci zjistili, že tento typ obezity je jednou z hlavních součástí metabolického syndromu. Abdominální nebo centrální obezita vede k rozvoji ischemické choroby srdeční, ale i arteriální hypertenze.

Bolestivá obezita tohoto typu je navíc často doprovázena rozvojem kardiovaskulárních onemocnění a cukrovkou 2. typu. Břišní tuk je prostředí, kde aktivně probíhají různé metabolické procesy. To je způsobeno vysokou hustotou akumulace receptorů pro katecholaminy, pohlavní steroidy, růstový hormon, hormony štítné žlázy a malý počet receptorů pro inzulín.

Nízká aktivita inzulínu ve viscerálním tuku vede ke zvýšené produkci složek, jako jsou volné mastné kyseliny, což s sebou nese rozvoj aterogeneze (nepřetržitý proces poškození cév, které se čas od času zhoršuje). To je důvod, proč se hromadění nadměrného množství břišního tuku stává rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a řady dalších onemocnění.

Pokles tělesné hmotnosti i o 5-10% nebo zmenšení obvodu pasu alespoň o 4 cm však při dlouhodobém udržení dosažených výsledků může vést ke zlepšení metabolismu sacharidů a tuků a v důsledku , snížení krevního tlaku.

Měření obvodu pasu u mužů je standardním postupem pro stanovení množství tuku v oblasti břicha. Viscerální tuk v okolí břišních orgánů zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky, a proto je považován za nebezpečnější než podkožní tuk.

VELIKOST PASU U MUŽŮ: NORMÁLNÍ

Měření se provádí na úrovni pupku nebo na nejvíce vyčnívajícím místě břicha.

Pokud má muž v pase více než 94 cm, vážně mu hrozí cukrovka, srdeční onemocnění, rakovina, mrtvice a problémy s erekcí. Obvod pasu větší než 102 cm výrazně zvyšuje riziko výše uvedených onemocnění.

Když muži přiberou na váze, tuk se ukládá nejprve v oblasti pasu. Začíná se hromadit kolem životně důležitých orgánů nacházejících se v břišní dutině, jako jsou játra a slinivka břišní. Přebytečný tuk má extrémně negativní dopad na zdraví muže. Je schopen:

• zvýšit „špatný“ LDL cholesterol a triglyceridy a snížit množství „dobrého“ HDL cholesterolu v krvi;
• zvýšit hladinu cukru v krvi a inzulínu;
• vést k inzulínové rezistenci a diabetu 2.

Přebytek tělesného tuku vede k infarktům, infarktům a mrtvicím, hypertenzi, cukrovce, rakovině, osteoartróze a ztučnění jater, které jsou hlavními příčinami úmrtí a invalidity. Překročení pasu je zvláště nebezpečné pro muže, protože u žen se přebytečný tuk neukládá primárně na břiše, ale na bocích a nohou.

JAKÝ BY MĚL BÝT PAS MUŽŮ?

Ideální velikost pasu pro muže by měla být menší než 94 cm.

Velikost pasu pro muže: stolní

1. Poměr pasu a boků u mužů

Nejjednodušší metodou autodiagnostiky, kterou lze použít doma, je stanovení poměru pasu a boků. Muž k tomu potřebuje svůj žaludek (nalačno, raději vždy ve stejnou dobu) v uvolněném stavu přibližně ve výši pupku. Poté si změřte boky v jejich nejširším místě. Dále musíte vydělit první výsledek druhým:

Pas (v cm) / boky (v cm) = poměr

Pokud je výsledek získaný po dělení vyšší než 0,95, zvyšuje se šance muže na srdeční infarkt a mrtvici. Například pas muže je 80 cm, jeho boky jsou 95 cm Poměr bude: 80 děleno 95 = 0,84 - norma.

Poměr pasu k bokům je užitečný způsob, jak sledovat své zdraví. Mnoho odborníků se ale obrací k ještě jednodušší technice: měření pouze obvodu pasu. Protože tato metoda zahrnuje jedno měření místo dvou, je považována za přesnější a jednodušší.

1. Obvod pasu

Aby muž správně změřil obvod pasu, musí si zout boty a stát s nohama u sebe. Břicho by mělo být holé. Uvolněte se a vydechněte. Je vhodné použít nenataženou měkkou měřicí pásku. Musíte ho držet rovně, bez tahání. Získaný výsledek se zaznamená s přesností na milimetr.

Normálně by maximální velikost pasu neměla být větší než 94 cm.

Orgány a části těla mohou mít různé tvary a velikosti, takže neexistuje jednotná tabulka pro všechny, která by udávala standardní velikosti pasu a boků pro muže. Existuje však zdravé rozmezí pro váhu, obvod pasu a obvod boků. Tato čísla se používají k určení procenta tělesného tuku a přítomnosti nadváhy.

1. Výška, váha a BMI muže

Když vědci zjistili, že nezáleží ani tak na tělesné hmotnosti, ale na množství tuku, začaly se měnit standardy pro posuzování obezity. Přesto měření indexu tělesné hmotnosti (BMI) zůstává jednou z hlavních metod diagnostiky nadváhy a obezity. Pro její výpočet je třeba hmotnost v kg vydělit druhou mocninou výšky v metrech. Například váha muže je 80 kg, výška je 175 cm = 80 / (1,75 * 1,75). Index tělesné hmotnosti bude 26,1, což je nad normálem.

BMI mezi 18,5 a 24,9 je považováno za normální. Cokoli nad 24,9 znamená nadváhu. Číslo pod 18,5 znamená podváhu.

BMI je považováno za lepší měření tělesného tuku než test, který měří tloušťku kůže na břiše. I když je index tělesné hmotnosti oficiálním standardem, má také několik nevýhod. Za prvé, sportovci s velkým množstvím svalů mohou mít BMI mimo normální rozmezí, ale budou mít málo tělesného tuku. Na druhou stranu index tělesné hmotnosti nemusí přesně odrážet obsah tuku u starších lidí, kteří ztratili značné množství svalové hmoty. Hlavní nevýhodou metody je ale to, že BMI odráží celkový objem tuku bez ohledu na to, jak je v těle distribuován.

1. Body mass index versus obvod pasu

BMI je složitější test, ale vlastní měření pasu se často provádí chybně. Lékaři proto mužům doporučují provést obě měření. „BMI poskytuje odhad celkové tělesné hmotnosti a měření pasu je dobrým prediktorem viscerálního břišního tuku a rizika onemocnění souvisejících s obezitou,“ říkají vědci z Harvardské univerzity.

1. Poměr pasu k výšce

Mužům, kteří se obávají o zdraví svého srdce, se také doporučuje vypočítat poměr pasu k výšce (WHTR). K tomu se obvod břicha v cm vydělí výškou v cm Tento výpočet poskytuje další informace o zdravotním stavu.

Výsledek v rozmezí od 0,43 do 0,52 je považován za normální.

Podle těchto výpočtů by měl být obvod pasu průměrného muže od 76 do 91 cm Pokud je například výška 176 cm a pas 82, výsledek bude 0,46 a bude v normálním rozmezí (82 cm / 176 cm =. 0,46).

POVOLENÁ VELIKOST PASU U MUŽŮ A NÁSLEDKY PŘI PŘEKROČENÍ

Vědci z Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny (IARC), což je divize WHO, zjistili, že měření pasu předpovídá riziko vzniku rakoviny a také BMI. Studie zkoumala, jak dobře index tělesné hmotnosti, obvod břicha a poměr pasu k bokům předpovídají zvýšené riziko rakoviny spojené s obezitou. Experiment trval asi 12 let, zúčastnilo se ho více než 40 tisíc lidí, u více než 1600 z nich byla diagnostikována rakovina související s obezitou.

V důsledku toho bylo zjištěno, že přibližně 11 centimetrů navíc v oblasti pasu zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny související s obezitou o 13 %. A 8 cm navíc na bocích zvyšuje riziko rakoviny střev o 15 %.

Zvýšené riziko některých typů rakoviny a také cukrovky 2. typu je podle lékařů pozorováno při obvodu pasu 102 cm u mužů a 88 cm u žen. Odborníci radí znát své BMI a pravidelně si měřit obvod pasu. "Tento test se snadno aplikuje a poskytuje přehled o vašem potenciálním riziku určitých typů rakoviny, jako je rakovina slinivky nebo jater, o kterých je známo, že jsou spojeny s obezitou."

Obezita je jednou z hlavních příčin rakoviny (po kouření), kterým lze předejít.

Jak může muž zmenšit obvod pasu?

Hlavním způsobem, jak snížit množství viscerálního tuku, je hubnutí, tedy spalování kalorií fyzickou aktivitou. Trvalé hubnutí vyžaduje jak omezení příjmu kalorií, tak zvýšení pohybu. Celkové hubnutí pomůže snížit i tuk ve vaší střední části.

• Boj s rizikovými faktory

Jak muž stárne, jeho tělo začíná ztrácet svalovou hmotu, což zase zpomaluje jeho metabolismus. To může vést ke zvýšení hmotnosti a obvodu pasu, ale úpravou životního stylu tomu lze předejít. Genetika může hrát roli v tom, kolik tuku si muž ukládá v oblasti břicha. Nadměrná konzumace alkoholu může také vést k hromadění tuku kolem pasu.

• Strava

Specialista vám může poradit, abyste snížili počet kalorií, které denně zkonzumujete, zredukovali porce a nahradili vysoce kalorická jídla zdravějšími. Lékař může například doporučit muži, aby místo tučného červeného masa jedl ryby nebo drůbež a zvýšil příjem ovoce a zeleniny.

• Sport

Chcete-li snížit svůj pas, musí muž pravidelně cvičit. Důležité je zaměřit se na břišní svaly a vybrat vhodné cviky, jako např. Navíc je potřeba zařadit například kardio cvičení, popř. Doporučuje se cvičit alespoň 150 minut týdně při střední úrovni intenzity nebo alespoň 75 minut týdně při intenzivní úrovni. V ideálním případě byste se měli snažit pravidelně cvičit asi 30 minut, pět dní v týdnu.